如何投掷冰壶
养生冰疗法。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“如何投掷冰壶”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
冰壶，是一项欧美的冰上运动，又叫“冰上溜石”，这是一种以队为单位的在冰上进行的投掷冰壶石的体育竞技运动。这项运动起源于苏格兰，1998年才被列为冬奥会正式竞赛的项目。在进行冰壶运动时，观众们经常被选手们投壶出手的优雅、灵敏、潇洒的身姿所倾倒，那么冰壶要如何投掷呢?今天我们可以一起来了解一下。
一、如何投掷冰壶
1、运动员把身子蹲下，然后作成一个使身体似乎坐在腿肚子上的姿势，把胳膊伸直并且让冰壶石放在自己的前方，再把肩膀垂直、胳膊伸直、膝盖靠拢，使身体保持一个端正的姿势。
2、接下来就是准备投石了，在此之前把身体的躯干部分略微抬起，然后再将冰壶石向前略微移动并且开始投石，在投石的时候还是要使胳膊和肩膀保持伸直的状态，并以正确的方法来投掷冰壶石。
3、由肩膀用力把冰壶石，肩膀在投石的期间一定要保持伸直状态，前后摇摆来调剂投石的距离。小横步的操纵是一个要害的地方，这就需要掌握脚的转弯度。此外，在投石时还需要保持好身体的重心，用左脚来掌握身体的平稳，而身体的重心则移到右侧那只略微弯曲的脚上。
4、然后再把冰壶石提到自己的前方，胳膊仍旧保持伸直状态，脚则渐渐移到冰壶石的后方，同时肩膀也要保持垂直状态，在投出石时前胸要落到膝盖的内侧，这样冰壶石才能正确地投出去。
5、投石后再把身体保持到最低、最远的姿势，同时肩膀保持垂直、胳膊保持伸直的状态，直到投石结束为止。
事实上，不了解冰壶的竞赛规则，冰壶运动是难以看懂的，很多人被选手的曼妙的身姿、帅气的动作所吸引，殊不知其中这任何一项动作运动员在台下都花费了多少心血。要观赏冰壶竞赛的话，必须知道冰壶的计分规则和具体操作方法，这样其实也是诶自己将来的实践增加理论知识。
扩展阅读
投掷铅球动作要领有哪些呢
铅球是一种常见的运动，但是平时我们锻炼身体不会借助于铅球来运动，在众多的健身器材当中，铅球可是很好的锻炼臂力的一种方法，投掷铅球需要遵循一定的规律。并不是随随便便就抛出的，那么为了大家的身体健康，下面小编就详细的为大家讲解一下投掷铅球动作要领有哪些呢？
原地背向
背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾(根据腿部力量而定)，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。
高姿势
持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转)，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。
低姿势
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
9推的技术
编辑
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
投掷铅球动作要领有哪些呢？以上已经做出了详细的解答，我们平时锻炼身体的目的，就是想依赖于运动来增强身体的机能，提高自己的身体免疫力。当然也要在保证自己的身体健康的前提之下，错误的运动不仅起不到锻炼的目的，也会损伤我们的身体健康。
怎么选壶铃
壶铃是比较常见的一种举复和负复的练习器材，多是用铸铁或者铸钢制作而成，多被用来拿升肌力、耐力等，能很好的燃烧身体的脂肪，差不多做20分钟的壶铃运动相当于跑步6公里。那么新手在做壶铃运动之前需要对壶铃进行挑选，本文便总了一些壶铃的挑选方法，一起来学习停吧。
如何挑选壶铃
1、壶铃分为经典款和竞技款，其实复度没有什么差异，都是8-40kg左右，每个等级相差4kg，主要的差异是手把处。经典款的壶铃依据等级的不同粗细会有不同，而竞技款则全部是依据外洋标准来制定，等级的区别会挑选使用不同的颜色。不过一样人练习的话多是以经典款为主。
2、壶铃的挑选不能太复也不能太轻，轻的话会汁练习到一个肌肉群，而太复的话会导致练习的动作不标准。据调查表亮男性挑选壶铃建议从12kg开始，熟悉后再挑选16kg及以上的复度。女性则需要从8kg开始，熟练后再尝试12kg左右的。
壶铃的好处
1、关心燃脂：壶铃的练习是属于全身性的，而且练习的强度也比较大，所以消耗的能度也会比较多，所以对于减脂的人来说挑选壶铃是比较好的。
2、加强背部练习：壶铃的练习可以将我们认为的传统负复练习看起来不那么的负复，且在做摆动的过程中能很好的活泼停背部，从而也能很好的增强背部的功能和健康。
3、拿高运动：壶铃的练习能很好的增强自身的力度练习及耐力练习，从而有助于拿升心肺功能，对于身体的和谐柔韧性有更好的成效，从而也能很好的拿升身体的运动表现力度。
上述就是本文针对壶铃的挑选技巧是好处进行的分析，通过本文可以看出壶铃是减脂人群比较适合的一种器材，不只是进行单一的素养练习，而是很好的结合了肌肉的张力、耐力及心肺调剂的有点，很好的拿升身体力度和爆发力，从而也能拿升身体的柔韧度和关节的活泼度，这是其他的运动器材所不能比美的。
投掷铅球的动作要领有哪些呢
铅球作为一种非常了解的比赛项目，或许我们生活中因为这种运动受到了很多的条件的限制，不经常做这样的运动，当然铅球也是一种非常方便的锻炼方法，铅球主要锻炼我们的臂力，当然也会锻炼我们的腿部力量，那么下面我们就一起来了解一下投掷铅球的动作要领有哪些呢？
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
错误纠正 编辑
★推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤)
产生原因：
推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。
★纠正方法：
要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
★推铅球时肘关节下降，形成抛球
产生原因：
持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
★纠正方法：
注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)，滑步和开始推球时(抬体阶段)，两眼仍看前下方。
★滑步距离太短
产生原因：
蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。
★纠正方法：
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因：
蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直，过早收小腿。
★纠正方法：
滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时，要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。
投掷铅球的动作要领有哪些呢？以上已经做出了详细的解答，一定要掌握了充分的了解，这样才能在运动的时候，减少了运动对骨骼之间的压力。小小的铅球也有这很大的道理。尤其是从事铅球运动的运动员，应该避免错误的状况的出现。
瑜伽洗鼻壶的作用有哪些
在锻炼瑜伽的时候很多人会选择用洗鼻壶，大家都知道这个洗鼻壶是用来干什么的吗?这个洗鼻壶对瑜伽的锻炼过程是有很多帮助，很多用处的，洗鼻壶也是一种可以帮助我们更好的呼吸，帮助我们呼吸能够更通常的作用，瑜伽中的洗鼻壶还能够提高我们的身体素质，那么瑜伽洗鼻壶的作用有哪些?
洗鼻壶是瑜伽行者在静坐冥想前来帮助呼吸、打通气脉的，它的另外一个用途是清洗鼻中的废物，具有保健功效。 瑜伽清洁的练习中有一种功称为——瑜伽涅涕功，是清洗鼻腔的功法。 对于一些鼻炎患者，平时容易鼻塞，喷嚏，偶尔鼻窦会疼从面引起头痛。涅涕功正好对鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液清洗干净了，呼吸畅通，觉得神清气爽。
如果没有鼻炎，也可以做这个功法，因为现在的很多城市的空气不好，例如：刚去了一个很多灰尘的进方，或者是刚打扫完屋子，在做涅涕功之前，可以先清洗鼻腔，这样，就不会让这些灰尘流进鼻腔里边，经常清洗鼻腔，减轻空气污染对身体的损害。做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。
瑜伽洗鼻壶(neti pot)在练习瑜伽涅涕功前或高粉尘作业后，用“洗鼻壶”装入200ml温水或淡盐水冲洗鼻腔，这样可以冲掉鼻腔中的废物，帮忙打通气脉，使呼吸更加畅快。 涅涕功的练习使身体里的毒素和废物排除干净了，这样身体就清洁了，同时也拥有了更健康的身体
瑜伽洗鼻壶的作用就是上面我们介绍的这些，大家都知道这个洗鼻壶到底该怎样用吗?用的时候最好是根据卖家提示的方法或者是自己在买的时候最好是根据店员的指导来给自己使用，使用洗鼻壶是为了将体内的毒素全部都排出来的，是用嘴来吸的。
真冰滑冰技巧都有什么呢?
喜欢溜冰的人有很多，滑冰分为很多种类，每个人喜欢的滑冰类型也不同，真冰也是一种。一定有不少人渴望可以去真冰场去滑真冰，但是滑真冰比其他滑冰难度要大，需要很多的技巧，学习过程中也应注意安全，下面就来说一下滑真冰的一些技巧。希望能给大家带来帮助。
溜冰技巧有很多，比如燕子平衡动作，大一滑行，弓箭步滑行等。下面我们一起来学习下溜冰技巧之真冰溜冰技巧。
先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。今天教大家直道诱导动作中的两个动作：
1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。
真冰滑冰的技巧
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法;体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线(即：脚、膝、头)，先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。滑冰的技巧知识,学滑冰(三)前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀，如今大地已经结冻，冰场已经浇成，怎么安排第一次上冰哪?
对初学者来讲要做二项练习：
上冰前要做准备活动：天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。陆地准备活动做两项练习：
(一)在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。
(二)穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习：
1.两刀正刃站立。
2.向左和向右移步练习2--3次。
3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。
4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组当你感到身体发热(不能出汗)时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。
从上面的技巧看来，花样溜冰比平常的溜冰要难得多，在滑动的情况下让自己的姿态优美，是个挑战也是个创新。练习花样溜冰技巧除了不断练习还应有胆量有毅力。希望想要练习的人可以坚持下去，也许下一个花样溜冰高手就是你。
夏至养生：多吃苦少食冰晚睡早起“轻”运动
编者按：今天是夏至，为一年中日照最长的一天，也是中医养生论中非常重要的节气。今天，我们就跟大家聊聊夏至养生的那些事儿。
【饮食篇】
竹蔗茅根饮，夏至消暑气
夏至时，人的身体由于气血外张，脾胃机能相对减弱，饮食应以清淡、容易消化为主，避免大鱼大肉或高汤大补，以起到调理胃气、保养精气的作用。同时，人们还应适当进食具有清热、解暑、养阴功效的食物，以适应自然气候的变化。为大家介绍两款夏至保健汤品。
竹蔗茅根饮。做法：鲜白茅根100克，竹蔗200克，将竹蔗切碎略捣，加入鲜白茅根，加水适量，煎沸去渣饮用。功效：清热生津、止咳止呕。可用于夏季保健或作为消暑凉茶饮用，也适合肺热咳嗽、咳痰黄稠、胃热呕吐的患者饮用。
茅根粥。鲜白茅根150克，粳米50克，冰糖适量。取鲜茅根择净，切碎后煎煮取汁，去渣，入粳米煮至粥快熟时，加入冰糖再煮4~5分钟即可。功效：清热祛湿、凉血止血，适合伴有水肿、小便不利、尿血等症状的人群食用。
少喝冰饮 多吃“苦”
夏天养生，饮食方面也有一定的讲究。不少民众，尤其是年轻人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒等冷饮，这造成了肠胃功能紊乱，导致腹泻、腹痛。另外，由于气温升高，食物中的各种细菌生长繁殖很快，常温放置的熟食容易被细菌污染，即使放在冰箱里，也不能保证绝对安全。还有，炎热的时候，人们常在空调房里生活和工作，身体机能往往下降，身体抵抗力会变弱，病菌易感性增强，容易发生副伤寒、细菌性痢疾、食物中毒、急性肠胃炎、急性胰腺炎和霉菌性肠炎等肠胃疾病。
清远市中医院养生专家陈太日建议夏天可多吃苦味食物，如苦瓜骨头汤能清泄暑热，增进食欲，但要适量，否则伤胃。另外可多吃粥，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等都是很好的夏季饮品。
夏至食疗方
“一卵孵双凤”
材料：椭圆形西瓜一个（约2500克），小母鸡2只（约800克），水发海参50克，水发冬菇25克，水发玉兰片（笋干）25克，火腿25克，水发干贝50克，葱姜丝少许；料酒、精盐、西瓜汁及橄榄油少许。
制法：西瓜削去外皮，切盖，挖出瓜瓤，留瓜皮约2-3厘米厚，洗净备用。将玉兰片、海参、冬菇、火腿切成长片，除火腿外，都用沸水氽过捞出。小母鸡宰杀后，去毛及五脏，择洗干净，剔骨留肉，放入盆中，加入料酒、精盐、味精、橄榄油、西瓜汁、玉兰片、海参、冬菇、葱姜丝，拌匀，腌至入味。将西瓜放入大瓷盆内，然后把腌好的鸡连同配料一起装入西瓜中，盖上瓜盖，用竹签别住。旺火蒸至鸡烂时取出，开盖即可食用。
五味龙眼洋参茶
材料：五味子5克，西洋参5克，龙眼肉5克，冰糖20克（1-2人份）。
制法：将五味子洗净，去杂质；西洋参浸透切片；龙眼肉洗净，去杂质，将冰糖打碎成屑。将五味子、西洋参、龙眼肉、冰糖屑同放炖杯内，加入清水250毫升，放在武火上炖，再用文火炖煮25分钟即成。
功效：益气生津，养心安神。
乌梅冰糖饮
材料：乌梅15-30克，冰糖适量（分量根据各人口味添加）；陈皮、玫瑰花、山楂根据各人情况选用3-5克。
制法：乌梅、陈皮、玫瑰花、山楂加水500-1000毫升，大火滚开后转小火煮30分钟，加入冰糖适量。放温后即可服用，无需冰镇。
【养生篇】
心态平缓勿急躁
进入夏季，心情变得容易急躁，《黄帝内经》说，夏季要使志无怒，即心情要愉快，使气得泄，不要压抑自己。精神内守，病从安来，就是这个道理。心情不好时可以少吃一些甜食缓解一下，饱满的精神状态和充足的体力也能给你带来好心情。
防暑降温要做好
夏至期间，全国气温高、光照足、雨水也多，农作物生长旺盛。夏至过后，一年中最热的时期就要到了。
人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。
晚睡早起最适当
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。
艾灸养生作用大
生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸，补益的效果能够达到最佳。
补水多喝温开水
夏季气候炽热，挤地铁耗费更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕费事不喝水。少喝冰水，过凉的饮料会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病，有一些温热的水反而更解渴。
【注意事项】
夏季适宜柔性运动
夏至过后，天气炎热，运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。
夏季不宜做剧烈运动，因为剧烈运动容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。在运动过程中，出汗过多时，应适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。
运动后虽很热很渴，但应控制冷食冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，避免损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。
运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。
睡眠每天保证7小时以上
夏至，顾名思义是夏天的到来。由于天气的原因，这时候大多数人会出现全身困倦乏力，头痛头晕的症状，严重时可影响日常生活和工作。
这是因为气温升高造成人的焦虑和烦躁，在食欲不振和生活、工作压力之下，这些积累许久的糟糕情绪就会迸发。
另外，由于夏至气温升高，排汗系统也出现变化，人体只能通过排汗来散热，这就使得体内的水分大量流失，如果这时候不及时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑会因此而供血不足，从而引起头痛头晕。如果更严重的话，随着水分流失多，体内血液黏度上升，血液循环受阻，还容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。
造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可以使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。
这时候，为了减少头痛头晕，还得注意休息时间的调整。养生专家称，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。（人民健康网综合自生命时报、南方日报、郑州晚报）
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如何锻炼腰背？
腰部的健康关系腰部是人体重要的部位，腰部的健康影响到我们的身体活动，腰部不要的人要特别注意护腰，加强腰部的护理。腰是人体力量最大的部位，对身体的平衡起到非常重要的作用，人们身体的旋转、伸屈都离不开腰的支撑，所以腰部的健康特别重要，腰不好对人们的影响特别大，那么腰不好怎么锻炼？下面一起看看中医介绍的护腰的方法。
站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
壮腰功
1、两膝竖起坐好。
2、两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3、抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。
2、3项重复5-7次。
4、仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
5、从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。6、吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
由于工作原因很多人都会出现腰部的问题，护腰是现代很多上班族都需要的护理方法，小编为大家介绍的中医护腰、状腰的方法大家在休息的时候可以试一试，在日常生活中不要过于劳累，注意劳逸结合。在平时一定要注意腰部的护理，不然年纪大了会出现更大的腰部问题，小编希望大家都可以拥有健康的腰部。
如何跑步快
生活中有很多跑步的爱好者的，他们中有不少人都参加过马拉松类似的运动的。其实我们要想在跑步体育竞技运动中得到好成绩的话，我们就要跑的更快了。但是有不少人并不了解跑步这件事情，他们不太知道该怎么样去跑的快。那么到底如何跑步快?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
1、发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
2、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
3、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
以上这些内容就是介绍如何跑步快的具体内容，希望这些能帮助到我们大家。我们要是想在平时的生活中跑的快的话，我们就要坚持进行自己的体能训练。同时也要看看自己的身体素质行不行。还有就是我们对于跑步这件事还是要量力而行才行，以免产生不必要的伤害。
如何锻炼腹肌
随着世界杯越来越近的脚步,我们都在期待着,当然除了期待的世界杯,还有c罗，梅西众多帅哥都在吸引着观众的眼球，他们火爆的身材，完美的腹肌都是为世界杯增添了不少的亮点,现实生活中更多的白领们因为长时间的坐位，想必小肚子上满是脂肪了,怎么样才可以保持好的身材，减去赘肉，方法很重要。
想要拥有迷人的腹肌，是每个男人的梦想，但是只要通过科学的锻炼方式，就可以达到和球星一样完美的身材，如何锻炼腹肌，这是一个很值得研究的过程，锻炼腹肌的方法很多，选择一个适合自己的，然后行动起来。
拥有完美的腹肌，是一项综合的系统工程，不可急于求成，以免弄伤肌肉。成功取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以练习，常用的训练姿势有以下几种：
一、坐姿、挺胸、屈膝，双手在肩两侧作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的锻炼效果。
二、和动作一相仿，两腿腾空作蹬自行车状，顺时针、逆时针交替进行练习。双腿转圈幅度越大，对腰腹的锻炼效果越好。
三、坐姿，双臂展开不触地，脚腾空，屈膝时双手环抱于膝盖之前，保持5秒钟后，重复动作。
四、卧姿，双腿叉开，一手放在同侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
五、侧卧，躯干和腿部呈V形，上部手放在脑后，臀部支撑起身体，两腿腿绷直，肩膀和双脚同时向上离开地面，保持5秒。
六、坐姿，膝盖保持弯曲，将小腿举到与地面平行后还原，调节好呼吸，腹肌紧缩时呼气。这个动作的要领在于通过躯干和腿部抬起拉伸腹肌，而不是举腿。
做好以上的几点，再加上控制自己的饮食，避免肥肉的滋生，就能够向自己的完美身材迈出一大步，每天坚持20分钟到半个小时，长期以往，拥有强健腹肌变得不再是难事，世界杯上的帅哥说不定会还不如你的身材优秀。
游泳如何踩水
游泳其实也是讲究技巧的。最为常见的就是游泳踩水的状况。踩水其实我们顾名思义指的就是使用自己的双腿脚蹬水。而自己的手可以往下扒水的时候起到了辅助作用。当然也可以完全不用。不过，游泳如何踩水其实也是很讲究的，我们要清楚这点知识才行的。
踩水其实很好学，可是游泳如何踩水，技巧也是不少的，比如第一种就是剪式踩水，还有就是蛙式踩水，还有就是侧踏式踩水，刚开始进行游泳的朋友们，对于自己的腿部动作其实不是那么的熟悉，手摇撸动作的时候，面积其实是大一些，比较容易浮起来，在我们做的时候其实就好比使我们擦桌子一样，要是多加的练习就可以学习的更好。
不过无论用哪种方式踩水，都要合乎基本的游泳原则，手腿的动作要柔和，手脚的节奏要互相配合，使上下起伏的幅度减到最小，平稳的浮在水中。 一种实用的游泳。在民间或在军事上渡江过河，通过浊水逆流，进行水上运输或救护溺者时，常常使用踩水。踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。这种游泳方法，两臂放松伸出，用手掌和两臂在体前向内和向外压水，两腿作蛙泳的蹬夹水动作。蹬夹水时，先屈膝，小腿和脚向外翻，然后两膝向里扣压，用小腿和脚内侧蹬夹，手臂和腿的动作互相配合好，身体即在水中浮起。
手和腿的动作几乎同时做出，必须连贯、有节奏，呼吸要随手和腿的动作节奏自然进行。用踩水方法向前游进时，身体略向前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向后压水;向侧游进时，身体向侧倒，手、腿向游进反方向压水与蹬夹腿,这样就可以自由地向各方移动。熟练后，仅用两腿的蹬踩动作身体即可浮起，踩水时头部始终露在水面上，便于识别方向，两手可以露出水面自由持物。
游泳如何踩水，其实也是很重要的，我们必须要多加注意练习，必须注重游泳练习的重要性。开始去学习别的一些标准的游泳姿势，相信不久之后，我们就可以熟练的掌握了踩水游泳的技巧了，这点知识我们要加以注意才可以的。
如何把玩核桃
把玩核桃这种活动，不管是从一个人手指关节的运动幅度还是从他们气定神闲的意念上来说，他的健身效果都会比那种咬牙核桃看起来强百倍的。因为盘玩核桃这种活动本身就是在讲究着一种意境，要看我们一个人的心气是不是能够平静一些。以下我们就来具体说一下。
第一个基本点是，要边把玩边清理。早年间讲究，核桃在3年之内，不能让别人上手。手不同，化学成分不同，也就是老话讲的“人气”不同，对核桃的影响不同。会直接影响到核桃的上色。在今天也一样，谁知您用的是哪国化妆品?哪国擦手油呀?从今天的角度说，也是为了卫生。核桃的纹路里会很脏，藏污纳垢。
第二个注意点是，把玩过程中，需要经常清理核桃，否则也会影响核桃的上色。常备一把刷子，讲究的人可以去番家园买个专业棕毛小刷子，牙刷也可。在把玩初期(上色初期)，清理的时间要多于把玩的时间。
在不盘核桃时，用餐巾纸包紧放置于密封盒内，靠干燥的餐巾纸吸附核桃上的附着物，纹路很深处，用牙签顶入一小团纸。这也是核桃的长期放置方法，还可以在纸外加塑料袋。不改变核桃的干湿度，核桃是不会裂口的(这也和核桃的质地有关)。那么
我们应该知道，核桃的把玩变色是一个比较漫长的过程，我们从这个看起来十分的艰难的过程中，其实还是可以体会到许多的不同种类乐趣的，经过一个长期的把玩过程，相信我们就会和心爱的核桃慢慢的融为一体了。这个时候，我们自己的心气也会被修养的越来越平静，然后对于生活里面的一些事情看得越来越乐观和大度了。
出差如何健身？
充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。
一根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。
循序渐进爬楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。
桌椅板凳都能用。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。
如何跳好街舞
街舞是时尚运动里面的一种，街舞出现是非常吸引人目光的，不管是帅气的表演还是华丽的表演，还是它的健身功效都让人非常喜欢，街舞的动作有很多，跳起来也会更加随性一些，但是想要把踢踏舞跳好准确的方式方法也很重要，下面就给大家介绍一下如何跳好街舞。
一、如何跳好街舞
想要把街舞跳好，那么必定要不断坚持，不能够碰到困难就退缩，想要把街舞跳好也必定假如真正喜欢的，这样才能长时间坚持下去，还应该多了解一些街舞文化，想要把街舞跳好，准确的领会能力也很重要，应该多听多看，看看别人是怎么练习的，可以进行模拟。很多人在练习很长一段时间以后就可以跳出比较酷的舞蹈，但是有形无实，只是模拟却没有超越，只有真正的领会才能把它跳得更好，每一个人的学习舞蹈天分不一样，所以这方面也是很重要的，街舞和其他的舞蹈种类是不一样的，不能太早就开始学习，因为幅度动作比较大，如果太小练习街舞，对于骨骼发育也非常不好，15岁以后开始练习街舞会非常适合，这个时候发育已经有了定性，练起来也会更加得心应手。跳街舞本来就是要跳舞的人，有和谐的动作，有更好的舞蹈感觉，太小的话是没有方法领会这些的。
二、跳街舞的好处
跳街舞的好处有很多，能够让精神压力得到舒缓，可以达到消耗脂肪作用，跳街舞的时候注重力需要集中，动作可以随意一些，瘦身的效果非常不错，能够把全身的脂肪都消耗掉，还可以起到调剂身体和谐性作用，这样身材比例就能变得更加完美，在街舞跳动过程中需要有一系列连贯性的动作，各个身体的地方都能够被锻炼到，而且又是一种中低强度的有氧运动，身心都可以得到练锻炼。
上面给大家介绍的就是如何跳好街舞，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要把街舞跳好就应该注重上面的方式方法，只要你的方法准确，那么经过不断的练习，街舞就可以跳得非常不错。应该采纳按部就班的方式，不要总是想着挑战高难度动作，基本动作都没做好，高难度的动作自然就学不会。
