秋季饮食有讲究 可以这样吃
秋季养生与饮食讲究。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，作好了养生我们的生活质量才更好。有效的饮食养生是如何实现的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的秋季饮食有讲究 可以这样吃，供您参考，希望能够帮助到大家。
终于到了凉风至，白霜降，寒蝉鸣的季节，秋季从立秋这一天正式开始，值此秋高气爽的季节，天气已不再像之前那么炎热，正是为身体补充能量的大好时机。调节饮食是最有效的方式之一，不过我们在食补的时候应有所讲究，切勿胡乱进补，以免加重身体负担，想要在秋季养好身体，在饮食上我们不妨这样吃。
1、多吃酸性食物
秋季可适量增加多酸味食物的摄入量，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，可收敛肺气。
2、不吃或少吃辛辣烧烤食品
在秋燥时节，饮食上还需注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食材属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。在古代医书中也出现这样的警示：一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。
3、多吃鱼
值此大补的佳季，很多人都担心食补会促进肥胖，此时不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
4、多吃滋阴润燥的食物
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。因此建议大家平时在饮食上可多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。
以上就是有关秋季怎么吃的详细介绍了，想必大家在看过文章后也都有所了解了。现在刚刚进去秋季，天气还是有些偏热，不过早晚气候比较凉爽，所以大家平时应休息保暖，切勿让寒邪有机可乘。此外，在睡眠上也应有所调整，由夏季晚睡早起的习惯改成早睡早起，这样才能保证睡眠充足，预防秋乏。
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秋季的饮食禁忌 秋季不能这样吃
现在我们已经到了秋季，在秋季的时候我们可以发现，天气是比较干燥的，所以在秋季的时候我们就要注意饮食了，这是非常关键的，如果我们在吃的时候不能注意细节，那么反而容易导致健康受到影响了，那么秋季的饮食禁忌有哪些，一起看看吧。
不宜暴饮暴食：一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，而且我们在秋季的时候不少人都出现了胃口好的情况了，这时候往往容易出现进食过多的情况了。如果我们人体摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
进补不宜过量：秋季是一个进补的季节了，在这时候不少人是会选择进补的了，不过我们要注意，对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度，否则也会造成人体的阴阳失衡。同时应懂得药补不如食补，是药三分毒，能用食补的不要用药补。
少吃刺激食品：秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，这些食物虽然不错，但是毕竟是比较刺激的，所以我们是不适合吃的，在秋季的时候应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
饮食不宜过分生冷：由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患，大家注意在秋季的时候吃温热的食物，对肠胃健康有帮助，是大家不能错过的了。
上面我们就给大家介绍了秋季的饮食禁忌，可以发现在秋季的时候不少人都容易出现上面介绍的饮食禁忌了，如果我们可以尽量的去避免这样吃，那么对我们秋季的健康是有帮助的，大家是需要注意的了，这样才可以更健康了哦。
秋季饮食有讲究 适量运动很重要
在秋季的时候我们会发现，这时候的天气是比较让人烦恼的，首先这时候的气候是非常干燥的，同时这时候还会有气温变化大的情况，这样的问题是让人非常烦恼的，那么我们在秋季的时候要如何调理好身体才健康，这是大家不清楚的，一起看看吧。
在秋季的时候我们会发现，由于我们刚刚进入到秋季不久，所以能够发现在这时候的天气仍然是比较热的，所以对绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等清热解暑类食物就还是应该多吃一些的。不过这还是的饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可放心食用，对于这种食物我们很适合吃，是非常好的滋补食物。而且在进入到秋季之后我们会发现，这时候的雨水是会增多的，同时湿热交加的天气很容易就会伤脾，而且还会容易出现饮食不化、倦怠、恶心等症状，饮食应注意养护脾胃，应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆等祛湿热、健脾和胃的食物，所以秋季的时候我们应该注意调节好身体才行。想要为防止秋燥引起上火的问题，那么在平时的饮食中就应该适当添加如银耳、梨、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物，能帮助我们改善不适。
除了上面介绍的情况，秋季的时候我们还应该注意，这时候保持适量的户外运动也是非常重要的，这样可以促进脾气运化、改善胃口。进入末伏天后，湿热仍比较重，所以我们应该注意调节好，避免秋季的湿热天气很重要。因此秋季的时候户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，运动健身时要坚持适量原则，不可做剧烈运动，宜选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动，最好选择早晚天气凉爽时进行，这时候进行运动是最合适的，而且在锻炼的同时，应注意补充水分，这样能对健康有好处，
上面介绍了秋季的时候我们养生要注意的情况，能够发现秋季的时候比较炎热，很多人都容易在这时候产生身体不适情况，我们如果可以注意方法调节好，那么能对我们健康度过秋季有意义，除了要注意饮食，这时候多进行运动也很重要。
高考期间饮食有讲究 考生这样吃清火护眼
考生这样吃清火护眼
合理的考生营养餐也没有什么过于神秘的表现，只是多考虑到高考对考生的重要性，以及从缓解考生（及家长）的紧张情绪、能量和各种营养素的需求、稳定情绪、保障睡眠等环节考虑。近日，利用空闲时间编了两套高考期间学生的食谱，可供参考。
营养推荐：
1、早餐必须要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必须的能量。
2、早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质，除了有利于弥补夜晚体内钙的损耗，还可以促进体内部分酶的活动，调节酶的活性作用；参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，有助于考生保持敏捷的思维能力。
3、早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换，保持细胞正常的渗透压、维护心脑血管柔韧的弹性，有利于缓解考生紧张的情绪，蔬菜中富含维生素C和叶酸，和牛奶类似的是对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。
4、早餐炒肉菜可能不太现实，不过有一份鸡蛋营养已经不错了，您也可以准备少量的自制卤牛肉，早餐吃两三片的确很耐饿，而且富含B族维生素，对于促进其它营养吸收也很有帮助。
5、早餐可以根据情况增加少量水果，水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤高，可以快速消化和吸收；而适量的坚果可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂，有助于机体合成胆碱，促进神经元之间的信息传递。
6、午餐对于考试是最重要的，辛苦了一上午，还要面临下午的严峻考核。但此时并不宜大吃大喝，撑的肚满肠肥后下午可就惨了，搞不好就有打不完的盹儿！因为身体把消化食物作为最主要工作了，相对而言大脑中的血液循环就会减弱，真是不利于冷静地用脑！所以中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶来补充补充营养嘛！
7、考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜，这样不仅让身体疲于消化，还不利于静下心来冷静考试。
8、晚餐不建议吃太多肉类，适量的肉类或用豆制品替代肉类也是不错的选择，可以让你安心复习、平静入睡。
9、考试期间，考生容易着急上火，一些去火安神、养胃润肠的食物必不可少。我们可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等B族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮；也可以用各种维生素和矿物质丰富的新鲜的水果和蔬菜来帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛、清热去火！
秋季如何饮食 这样吃很健康
秋季的时候大家要注意，这时候我们如果能吃大家健康，这样对我们健康度过秋季是有好处的，那么具体秋季的时候大家吃哪些食物比较好，这是很多人都不清楚的，下面就让我们一起看看秋季的时候最适合吃的食物都要哪些吧。
宜补充健身汤
在秋季的时候大家要注意，这时候的饮食我们要有所重视，这时候首先饮食要以滋阴润燥为原则才行，而且最好每天都可以选择喝些健身汤，这样不仅能渗湿健脾、滋阴防燥，同时还可以进补营养、强身健体。在秋季的时候我们多喝汤对健康很有好处，是秋季我们健康养生不能错过的。
宜多吃粥
秋季的时候大家还可以吃的就是粥了，秋季的时候我们很适合多喝粥，本身在秋季的时候，这时候能够发现天气还是比较热的，同时空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，所以不少人都容易产生吃多的情况了，这样的做法就很容易会导致伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，不仅能健脾养胃，还可以给我们带来清爽。
宜多吃鱼
秋季的时候我们都知道，这时候实际上是需要我们进补的一个季节了，但是很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，实际上我们选择吃鱼肉是非常健康的，这样不会给我们健康带来威胁，是大家可以放心吃的肉食。
上面推荐的食物选择，在秋季的时候我们如果可以经常吃，那么对大家健康也有好处，可以帮助大家很好的促进健康，对我们秋季的健康是非常有意义和帮助的，而且还可以通过吃这些食物来帮助大家滋补润燥，是秋季最佳的食物选择。
秋季饮食有讲究贴秋膘要适可而止
秋天来临，我们很多人食欲都会变得特别好。火锅、滋补好味的食物等等都是大家爱吃的。很多人都以为，秋天之后就是冬季，为了抵御冬天的寒冷，秋天就要开始进补，以补充身体所需，也就是所谓的贴秋膘。但事实上，秋天滋补贴秋膘的饮食也相当讲究。一些必须要注意的事项，是万万不可忽视的。
注意事项一：进补勿过量
进入秋季之后食欲变好，大家开始将夏季的缺失通通补回来。同时，秋季之后就是寒冷冬季的来临，机体需要消耗更多的能量，秋季进补就成为了保健的一个重点。不过，一定要注意的是，不可盲目的只要是补药就吃，只要是药膳就吃。这样是不对的，因为人体也分多种体质，并不能一概而论，什么都会贴切的适合自己的身体。还有，药补与食补，应当以食补为先。药毕竟是药，还是食物对身体的反作用会小一些。
注意事项二：贴秋膘应有度
秋季食欲大开，每天进食的量大大的增加，如果这个时候还不懂得节制的话，往往就容易造成热量摄取过剩，脂肪堆积。肥胖对健康影响很大，还容易诱发出糖尿病、高血糖、高血脂等慢性疾病，因此秋季饮食一定要注意摄取有度，切勿放纵自己的食欲。
注意事项三：营养摄取要均衡
膳食必须符合个体生长发育和生理状况等特点，含有人体所需要的各种营养成分，含量适当，全面满足身体需要，维持正常生理功能，促进生长发育和健康，这种膳食称为“均衡膳食”。健康的饮食一定要遵循营养摄取均衡的原则，每天摄取的食物应该多样化，以谷类为主，同时粗细搭配，素菜和肉类相配合。
注意事项四：多吃温性食物
秋季天气逐渐的变冷，人体为了适应从热转冷的变化，生理代谢也会做出相应的调整。秋季饮食应该注意避免吃寒凉食物，应该多吃温性食物，这样才有利于保护肠胃健康，防止出现腹泻、下痢、溏便等肠胃道疾病。
秋天是个十分容易不小心就吃很多的季节。因为凉爽舒适，肠胃也就好了起来。但是切勿盲目进食，起不到滋补身体的养生之效果，反而扰乱了身体和肠胃正常的运作模式和秩序。多吃粗粮，多运动，多吃温润的食物。贴秋膘也是需要注意一定度的。这一点，非常重要。
秋季健康饮食原则 这样吃更健康
秋季的时候，天气变得凉爽干燥起来，所以在这时候我们人体的胃口也就变好了，这时候我们就应该注意饮食的选择了，特别是可以在秋季的时候帮助我们进补了，那么具体可以在秋季的时候吃什么好呢，下面就让我们一起看看秋季怎么吃吧。
多吃一些健脾和胃的食物
茯苓、芡实、山药、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效。《神农本草经》更把茯苓列为上品，称其“久服安魂养神，不饥延年”。所以对于这些食物来说都是不错的吃法了，特别是可以把这些食物作为养生粥来吃了，药膳粥是此时调节脾胃最好的饮食。立秋后早晨喝碗粥，既可泻秋凉，又能防秋燥。
以淡补为主
对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，立秋时节一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等 划清界限 ，否则，非常容易加重食欲不振、消化不良等症状，虽然秋季的时候的我们的胃口变好了，但是并不能随意的吃了，在立秋后应以“淡补”为主，与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出。因此选择一些清淡食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。
少吃消暑水果
我们在秋季的时候是不适合继续去吃消暑水果的了哦，这是由于我们在秋季的时候继续的生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏天时大量吃瓜虽不至于造成疾病，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳而导致出现腹泻等脾胃疾患。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
想要让我们在秋季的时候健康，那么就应该选择合适的食物吃才行了，上面推荐的这些食物原则就是我们需要注意的了，我们只有重视起来才可以让大家更好的去在秋季进行养生了，大家一定要有所重视才行，这样才可以让我们更好的在秋季养生。
秋季进补饮食选择 这样吃才健康
秋季的时候是很适合我们进补的，这时候的天气是比较凉爽宜人的，这时候我们的胃口也是比较好的，所以在秋季的时候我们应该注意去调节好才行，合理的进补才会在秋季更健康，那么具体秋季的时候我们应该如何吃，一起看看秋季具体怎么吃好。
生冷食物
首先大家在秋季的时候要注意，这时候由于温度是会降低的，所以就会导致人的肠胃功能和免疫功能都会出现下降。这时如果食用了生凉的食物，极易对肠胃造成刺激，导致腹泻等不适症状，这样对我们健康影响是比较大的，这样吃是容易导致我们出现肠胃问题的，所以秋季我们不能吃这些食物。
养生粥
同时秋季的时候我们还应该吃的就是养生粥了，香浓软糯的粥是秋季养生的佳品，不但营养丰富，还易于肠胃消化。这时可以选择一些健脾养胃、滋阴润肺的粥都是不错的，芡实山药粥、百合银耳粥、红薯小米粥、山楂粳米粥等等都是秋季的时候我们很适合吃的，对大家健康有好处，可以帮助我们很好的促进肠胃健康。
鱼虾
秋季的时候我们养生还要注意，这时候大家对于鱼虾食物也是不能错过的，特别是对于担心秋季进补后会让减肥成果付之东流的朋友而言，鱼虾是首选。它们不但口感鲜美，还富含多种氨基酸和优质蛋白，脂肪的含量少之又少，可谓是既营养又健康，是秋季的时候很适合我们吃的，这样对我们健康是有帮助的，能帮助我们很好的促进健康，对我们预防疾病产生也有好处。
秋季的时候大家应该学会饮食合理的进步才行，上面介绍的饮食选择大家应该有所了解，我们应该学会合理的进补，这样才会更好的促进我们健康，对大家预防疾病产生也有好处，是秋季的时候大家养生不能错过的，是进补我们要注意的。
注意秋季饮食坏习惯 不能这样吃
在平时的生活中，我们大家对于饮食都是比较重视的了，我们大家都希望自己可以吃的健康了，因此我们对于各种各样的饮食选择都是比较重视的，在秋季的时候就更需要我们注意了，那么在秋季的时候应该怎么吃呢，一起看看不适合在秋季的吃法吧。
过食海鲜
现在我们已经到了秋季，在这时候不少人都是爱吃海鲜食物的了吧，但是实际上海鲜食物并不适合我们在秋季的时候去吃了哦，海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，它在消化过程中能分解出谷氨酸，这时候就容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。
本身我们就知道，在秋季的时候是比较干燥的，所以在秋季的时候也会出现犯困的情况了，所以我们在秋季吃海鲜要注意适量，吃得过多也容易引起秋乏。并且海鲜不宜与富含鞣酸的水果如柿子、葡萄等一起吃。如果要吃的话至少应间隔2个小时，因为鞣酸会破坏海鲜中的优质蛋白，大大降低海鲜的营养价值。
爱吃辣椒和葱姜蒜
而且我们大家都知道，在秋季的时候气候干燥，应少用辛辣刺激性的调味料，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮等，因这些食物可以加重秋乏对人体的危害。常吃辣的人对于辣味比较迟钝，很容易不小心吃过量，造成肠胃负担加重、消化道粘膜损伤等，因此在日常生活中，都应当注意适量进食辣味调味料。
所以我们在秋季的时候就要注意了，是应该适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼类和豆类等，我们是要选择多吃些蔬菜水果的了，这是秋季养生的关节哦。而且要多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，它能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机。
上面我们就给大家介绍了秋季的时候养生的方法，可以发现我们在秋季的时候就要注意饮食，这时候我们不少人都会存在饮食不佳的情况，特别是对于上面介绍的秋季饮食禁忌，我们是需要避免的了，大家要注意合理饮食才行哦。
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