当心时尚运动伤身
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心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。运动养生有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“当心时尚运动伤身”，相信能对大家有所帮助。
瑜伽、跆拳道、街舞、拉丁舞、保龄球、动感单车、搏击操等都是近年受到热捧的健身运动。而在这些健身锻炼中，如不注重热身运动、适量运动和正确的运动姿势及器械使用方法，也轻易发生运动损伤，可谓健身不当反伤身。
瑜伽
近年来，瑜伽热方兴未艾，众多时尚女性出于健身、塑体、修身养性等目的，纷纷加入练习瑜伽的大军。但一些瑜伽练习者急于求成，常牵强自己做一些强度过大、难度过高的动作，从而发生运动损伤。肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。www.YS630.coM
预防计策 对瑜伽教练的规范化培训是预防瑜伽病的首要环节。练习瑜伽时，专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作。练习瑜伽要遵循按部就班的原则。
跆拳道
跆拳道运动是一项紧张猛烈、战术变化多样的对抗性搏击项目，在强身健体的同时更讲究感化人的心灵，它追求通过格斗的演练形式来促进身心的健康进展。
跆拳道练习者在猛烈的练习比胜过程中，经常有肌肉拉伤、韧带拉伤或损伤的可能。常见的损伤部位为踝关节、膝关节、足、大腿、腰、肘等。
预防计策 练习前必须做好热身运动，在竞赛开始前做好对全身韧带以及肌肉的抻拉。练习时必须佩戴护具。跆拳道竞赛中使用拳时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打。使用脚时，必须用踝关节以下的脚背部击打，记住这些动作要点可防止手指、脚踝部位的运动损伤。
健身舞蹈
健身舞蹈作为一种时尚的健身方式逐步为大众所接受。目前常见的健身舞蹈主要有街舞、拉丁舞、钢管舞、民间舞等。健身舞蹈可以使关节的灵活性和和谐性得到提高，并能够使各器官、系统的机能得到增强。其常见的损伤有三种：
肌肉痉挛（俗称抽筋） 这是由于舞者没有做好热身运动。解决方法：牵引痉挛的肌肉，同时进行局部肌肉按摩几分钟后即可缓解。
肌肉拉伤 肌肉拉伤主要是由于运动过度或热身不足造成肌纤维撕裂所致的损伤。解决方法：立刻在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌搓揉及热敷。
关节扭伤 过猛的扭转折作，可使附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。解决方法：应立刻停止受损关节的活动，冷敷。假如扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛不能缓解，应到正规医院就诊。
预防计策 应先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，特别是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤。而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟。最后再采纳各种抻拉练习使身体放松。
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时尚运动补水之道
营养素在运动中流失
想不到吧!跳上1小时有氧舞蹈，虽然燃烧掉不少卡路里，但同时流失的汗水量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水，这其中还包括电解质、维生素、氨基酸等营养素。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关。当运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。而汗水中钠离子和氯离子的流失无法适时地调节体液与温度的生理变化，会造成身体不适，这时仅补充水分就不足以应付电解质的流失。
运动时给身体加油
时尚运动已经不满足于燃烧脂肪。感受运动的愉悦和快感，获取亢奋自信的状态，让身体健康，让情绪High，才是现代人进入健身房的原动力。在健身运动时，人们希望通过饮水给身体注入充足的活力，给运动加油鼓劲。
纯水从摄取到进入胃肠道，接着被人体吸收，需要一段为时20-30分钟的时间，因此一次喝下大量纯净水，反而会集中在胃里造成不适，不能真正达到补充水分与体能的目的。第二代补充型运动饮料在补水和电解质的同时补充维生素和氨基酸，给身体提供深层供给。因此在运动前、中、后，适量饮用第二代补充型运动饮料可以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适，让你在运动中享受淋漓畅快!
健身离不开运动饮料
当健身成为越来越多人的习惯时，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发令人眼花缭乱。补充水和电解质的同时更能补充维生素和氨基酸是目前最受青睐的运动饮料的特色，即第二代运动饮料劲跑的优势。它能够达到消除疲劳、提高运动能力、增强免疫力等更多功能，不仅适宜健身房室内运动，还是户外运动的好搭档。
登山时尚户外养生运动
一、登山的养生功效：
登山运动的好处是多方面的，由于登山是在大气压及氧分压比平原低的情形停进行的，且活动量较大，可以加强人体器官组织的机能，使身体得到全面的锤炼。当然，除此之外，登山还能给人带来其他方面的愉悦，有以停几大功效：
1、强身健体
登山时全身各大关节及肌群都能得到有用的锤炼。在攀登过程中，由于停肢反复屈伸，对腰臀肌、股后侧肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的锤炼作用更大。
登山活动对心血管系统和呼吸系统也有很大的锤炼作用。因为登山需要大量的氧气和养料，这就迫使心脏和肺脏加强工作，以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁和心慌就是这个原因。经过一段时间的锤炼，心肺功能会明显增强，人的体力和耐力也会相应地增强。
登山对神经系统、消化系统的作用也是明显的，有些神经衰弱患者通过登山锤炼，吃饭更香甜了，消化和汲取功能也加强了。
2、精神陶治
落服高峰，常被人们比喻为成功的标志。当登山者拼全全力，最后攀登达到顶峰，将壮美的自然风景全收眼底时，心中的愉悦难以言表，此时自然会产生一种振奋的情绪。这种精神活动能调动中枢神经系统以及全身各个脏器的生理活动水平，促进人体健康。 另外，在登山过程中，还可锤炼自己克服困难的精神及百折不挠的坚强毅力。
3、环境调养
山中清洁新奇的空气，比平地含更多的日光紫外线，山上众多的植物开释出来植物杀菌素，山间森林瀑布周围集合着空气负氧离子，山间泉水富含微量元素，这些都为登山运动增加了魅力。我国不少老年病、慢性病疗养院设在山里，道理就在于此。
户外健身运动，时尚又健康
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球
消耗热量：600卡(1小时)
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，尤其是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
时尚情侣最夯运动 双人瑜伽
瑜伽是非常好是一种瘦身运动，它不仅可以有用的关心排出身体毒素还可以关心身体迅速燃烧脂肪，打通身体经络，一个人联系瑜伽未免有些耀燥，下面告知大家一套双人瑜伽动作，在家的时候可以随时练习哦。
双喷泉
1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。
2.吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。
功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。
注复：有心脏病、高血压、脊椎复伤者及孕妇不适合做此动作。
双月式
1.双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气渐渐举高伸直外侧的手，再吐气。
2.外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。
功效：排除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的力量。
注复：腰、背部受伤者不适合做此动作。
双人树
1.两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。
2.吸气复心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手抓住脚踝保持平稳，渐渐吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平稳。
3.找到平稳点后，将抓住脚踝的手放开后与对方合掌，保持呼吸停留10到20秒后再吐气，渐渐将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。
功效：强化臀部及腿部肌肉紧实线条，并可藉由查找平稳感，保持心灵的集中与宁静。
升落梯
1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。
2.吸气腹部往上提升，两人膝盖渐渐弯曲吐气，手要伸直将复量渐渐交给对方。
3.膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，保持呼吸并停留10到15秒后，两人双手互拉，渐渐伸直膝盖后站立。
功效：紧实大腿肌肉美化线条，并加强双腿、背部与腹部力气。
平桌式
1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。
2.先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并渐渐吐气。
3.另只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。
功效：拉长腿部线条，防臀部下垂、美化背部，纾展胸口、肩膀压力和酸痛，因下背较难延伸，配合呼吸渐渐伸直，勿太牵强，多做几次会有进步。
运动减肥 完美健身不“伤身”
想要拥有完美的身材一定要在“健康”的前提下，越来越多的MM们选择了运动健身这种方式。可是有些误区一定要看清哦，今天小编就帮大家找出健身中的7大“凶手”，完美健身不“伤身”!
鼠标手爱上打网球!
“打网球多有气质啊，又锻炼身体又能秀好身材，平时除了对着电脑工作就是忙家务，打网球能够使身心都放松。而且，喜欢打网球的人，可是个个都符合我对社交圈成员的要求呢!可是，上周末一场痛快球打下来，周一上班，我发现自己的手腕疼得连键盘都敲不动了……”
解释：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么吗?网球肘!由于反复使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或组织发炎，它的高发群体为运动员、家庭主妇和经常使用电脑工作的人——看，你是不是已经占了后两项?而且常用电脑工作，或多或少都有鼠标手的症状，偏偏你还要再选择一项雪上加霜的运动，手腕怎能不受伤?
正确做法：网球是非常要求肩、臂、腕一起用力的运动，对于常用电脑的办公室人士来说，如果非要选择网球健身，那就要格外重视运动保护，最好在专门教练指导下循序渐进，逐渐增加球拍磅数和打球时间。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已经有臂、腕伤痛，那还是选择可以全身均衡运动的有氧运动更好。
听说跑步减肥很有效……
因为年龄及生活节奏原因，熟女们的身材更易走样，减肥成为她们的头等大事，特别是在这春夏交替衣衫日益轻薄之时，恨不能立刻减掉十公斤赘肉。运动量大且简单易行的跑步，就成为很多人首选的健身减肥方式。殊不知，顾了这头伤了那头，体重才减轻了一点点，膝关节却出现了肿痛。
解释：膝关节是全身最重要的负重关节，而在以中等速度跑步时，它需要承担4倍于自身体重的分量!这就是为什么医生和健身教练都不提倡胖人通过跑步来减重的原因，如果你只是超重10公斤，乘以4后便是40公斤的分量，几乎相当于又加了一个人。关节承重过高，就会引起损伤，出现红、肿、痛、热，一旦天气阴潮症状还会加重，除膝关节外，踝关节也面临着类似问题。
正确做法：躺下运动或是坐着运动，让膝盖得到喘息的机会。比如游泳或是功率自行车都不错。也可以选择水中运动，让浮力减轻膝盖负担，如水中瑜伽、水中有氧操等。
腰腿硬，就要做最难的瑜伽动作!
在办公室坐得腰酸背痛，能够拉伸身体调节情绪的瑜伽当然大受欢迎，不过，就在一片赞扬声中，也有困惑产生：“这次体检时，医生说我的脊椎出现明显弯曲，比上一年情形要恶化很多，但最近我的生活、工作并没有大的变化呀，难道，是瑜伽惹的祸?”
解释：瑜伽的真义是通过提升意识，帮助人们认识自己的身体和内心的潜能。瑜伽运动可提高肌肉韧带的力量，但当它被当成一种健身方式来看待时，难免出现部分人对它的认知变形，特别是在一部分标榜难度的教练带领下，以塑身、增强身体柔韧度为目标的女性，也开始做起了许多高难动作，比如长期保持脊柱向后伸屈的体位，但强行的拉伸动作导致了脊椎关节的磨损，椎间盘承受的压力过大，反而加剧了背痛，后果严重时，还可能导致脊椎脱位!
正确做法：绝对不要照着瑜伽光碟自学，一则很难掌握呼吸技巧，达不到合适效果，二则强行模仿一些教学动作，非常容易受伤。即使是跟专业教练学习，也要量力而为，对于做不到的动作不要勉强。如果已经有相关病症(如椎间盘移位、关节炎)，务必要咨询医生，得到许可后再练习针对这些部位的动作。
低血压还做仰卧起坐
控制饮食、仰卧起坐，但凡很重视保持身材的熟女，对这些词语都不会陌生，控制饮食是为了保证体重不上升，仰卧起坐则对减少腰腹赘肉最有帮助，但，切切请提高警惕，因为节食而导致的营养不均衡、缺乏运动，是导致低血压的重要元凶，患上低血压后，如果突然改变体位，如在睡醒时突然坐起，或是蹲着时突然站起，那头晕、呼吸困难、恶心，甚至昏厥可就会找上你。
解释：低血压是指成年人的收缩压(高压)低于90毫米汞柱，舒张压(低压)低于60毫米汞柱，而身材苗条瘦弱的年轻女性，是低血压“重点关照”的人群，因为血压低，血液循环减慢，组织细胞的氧气和营养供给都会不足。在健身运动时，如果做仰卧起坐、蛙跳这些改变体位较为明显的动作，血液流动跟不上身体改变的速度，便会导致局部供血不足而发病。
正确做法：缺乏运动也是让血管反应力变慢的因素之一，所以，不要因噎废食。不激烈但又能保证足够运动量的慢跑、跳绳都很合适。在饮食上注意均衡营养，如果已经有病理性低血压的症状，要在医生的指导下服用营养药物。
春季运动禁忌 忽视会伤身
编者：春天就应该对到户外活动活动，这样有助于保护自己身体的健康，虽然春天需要活动但是活动时千万不可以忽视健身禁忌，不然可是会伤害到你自己的身体哦!春季户外健身都有哪些禁忌?
春季，天气转暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而动，这时应该多参加一些户外锻炼。天津市养生保健专家赵之珩在此提醒说，春季虽然是健身好时节，但公众在运动健身时要注意四个禁忌。
首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。
另外，春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
其次，锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成高上加高，导致节律的不稳定。
下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
最后，春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。
春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。
春季健身的五大计划
一：走出室外
春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。
因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。
运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是春困一类的恼人事也难以近身。
二：锻炼的时间和天气很关键
大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，如此高难度的锻炼方式，能做下来的真没几个，更何况是一位已届耄耋之年的老人家。
我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。
研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。
且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。
专家认为，雾对人体健康危害很大。据相关调查，2003年广州市环境空气中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了 1.7%、5.9%和20.7%，空气质量在雾气缭绕时更是明显下降。
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。
三：运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。
尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
四：刚出汗就够
如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的春捂秋冻就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点。
人们总认为出汗越多，运动效果越好其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒着凉感冒，而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。
只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。
五：锻炼后需冷身
对应于锻炼前的热身，运动过后要注意冷身。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的冷身运动才能功成身退。
结语：现在看完文章大家都知道春季户外健身都有哪些禁忌了吧，这些禁忌我们在健身的时候一定要重视起来，不然还不如在家待着!
刺激不危险的五种时尚运动
时尚运动之一：滑草
时下最新潮的玩法，能满足你渴望飞翔的感觉。用着人造的超级装备，可以最大限度地亲近大自然，有看不够的蓝天、白云、碧草、阳光，还有远望无尽的群山。
时尚运动之二：滑沙
滑沙起源于非洲，独有的体育游乐项目，相传在西南非洲有一个叫“纳比”的地方，它是地球上一处最古老的沙漠，滑沙运动最早便从那里兴起。滑沙滑道坡度为45°，游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑，随着惯性的加大，速度越来越快，惊险刺激又绝对安全。滑沙运动类似滑雪和旱地雪橇，需要勇气和胆量，但有惊无险。
时尚运动之三：漂流
乘一叶小舟顺流而下，漂进如诗如画的艺术境界。水路犹如一条迂回宛约的绿色长廊，叠水激流白浪翻滚，漂流于上妙趣横生，惊呼未定，小舟已逝若流矢，有惊而无险。
时尚运动之四：野外露营
对大多数人来说，露营还是一件比较前卫时髦的尝试。
时尚运动之五：穿越
一个时下在旅游圈里很IN的玩法，可以腐败，可以自虐，可以刺激，可以探险。总之，它是一项以徒步为主，以亲近大自然为目标的时尚运动。
打造运动美型男的新时尚
步入50、60岁的男人大多已经事业有成，他们不必再没日没夜的打拼。而健康硬朗的体魄是享受丰厚奋斗成果的先提条件，年龄永远不是拒绝锻炼的借口。动作片起家的Bruce Willis可谓是风华正茂，53岁的他认为这是他“生命中最好的阶段”， 而66岁的Harrison Ford更是凭借新电影《Indiana Jones》重新定义了“动作片”的老英雄形象，年过六旬为了电影拍摄坚持每天到健身房进行30分钟的运动锻炼。
50岁以上的“熟男”借运动而享受生活
推荐运动项目：男士瑜伽、户外徒步、高尔夫、慢跑、游泳
最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡，甚至比起20岁时有过之而无不及。但是很难想象一个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的。
30、40岁的男人魅力VS性感腹肌
推荐运动项目：风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩
最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动，需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神，而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。非常适合20岁的年轻男士，因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”，而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，就算在锻炼终止后也不会消失。
20岁大男孩“储备期”的“常规体力”
运动不仅强身健体，还是一种有效的解压方法，何必再去为了一些不开心的事就去借酒消愁或者暴饮暴食呢，去跑步吧!只要运动完后冲个热水澡，就会有一种想歌颂人生的心情。赶快换上你最得意的那件运动衫，让这个地球上从此就又多出一个率性不羁的运动美型男吧!
据说这种荷尔蒙还对治疗忧郁症有特别的疗效。
庆幸的是有科学研究运动不光可以给人带来活力，还能给人带来一种快乐的感觉。坚持有氧运动如跑步30分钟以上，就会达到所谓的“Runner’s High”的状态，人体在这种状态下会分泌出一种特殊的荷尔蒙，并能让运动的人感觉到快乐和幸福。
他们最大的渴望莫过于时刻拥有活力充沛的身体、健康阳光的生活，而其中的秘诀就是把运动当成是一种生活习惯。俄罗斯最新研究发现，长寿的最好秘诀就是每天从事适量的运动。事物在前进过程中遵循的无非就是那几道简单的程序，关键是看我们如何在其中寻找乐趣。
五种时尚减肥运动 提升女人味
导读：有氧运动已经成了最时尚的瘦身方式，女人想要窈窕美丽，怎么能少得了运动呢，下面我们为你盘点5大专属女人的减肥运动，它们不仅燃脂，还能提升女人味哦。
NO.1 瑜伽
做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。
此外，瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动，燃脂量不大。但是通过拉伸等动作能促进血液循环，刺激经络。从而调节内分泌。如果你想立杆见影，瑜伽一定不是最佳选择。但是如果你想长期调理，瘦得健康美丽，那么就试一试瑜伽吧。
pClady tips:
瑜伽不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
NO.2 普拉提
普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外，普拉提属于有氧运动，能帮你快乐地燃烧多余的脂肪。
pClady TIpS：
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。
NO.3 爵士舞
爵士舞对背部与胸，腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁，能有效减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。此外，学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强你的女人味呢。
pClady TIpS：
爵士舞运动强度比较大，减肥效果也会明显很多。不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
NO.4 钢管舞
如今的钢管舞已经不再是舞女的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
pClady TIpS：
学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。
NO.5 肚皮舞
肚皮舞是专属女人的舞蹈，舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行。肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转，对燃烧局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞还有利于子宫的锻炼，骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。
pClady TIpS：
为了防止肌肉受伤，初学肚皮舞需要专业人士的指导。平常练习只要穿一身活动方便的休闲服就好了。不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。(
滑雪 时尚的健身运动开始了
每年的11月底到第二年的3月，滑雪运动又回到了它的起源地欧亚大陆。岁末的假期让我们留在地球的北部，开始滑雪！
滑雪，以时尚为名
平民滑雪势力日益高涨。
滑雪是冬季重要的社交生活。
很多时尚品牌都推出了滑雪系列，从服装到配饰，意思只有一个──去滑雪，你也可以穿得很时尚！
滑雪，以健康为名
减肥。每小时消耗600千卡的热量。
塑型。最动人的是超效美腿翘臀！
增强肺活量。长期坚持滑雪锻炼，肺活量会有明显提高。
心理素养练习。克服惧怕感。
江湖门派
北欧式：包括越野滑雪和滑雪跳跃。越野滑雪是最大众化的滑雪方式，像空中飞人一样的滑雪跳跃，最考验胆识和精深的技巧。
阿尔卑斯山式滑雪：源于阿尔卑斯山地区。指沿雪坡滑降的滑雪运动。包括了各式技巧和动作，其中三种最基本的动作：直降、横渡和转弯。
自由式滑雪：是一种特技表演，表演者从陡峭而坎坷不平的雪坡向下滑降，同时还得表演后跳、踢腿，甚至翻跟头等其他危险的特技。
装备
滑雪板：长度低于身高5cm。初学者可以在滑雪场租借。
滑雪杖：简称雪杖，最大作用是关心滑行及保持身体平稳。合适的长度是垂直握住手柄的下端，肘部成直角。质轻、不易断折。握杖挥动，称手就OK。
滑雪靴：初学者最好挑选低靴筒的短靴，以免影响足踝的转折。
固定器：跌倒时固定器会迅速松脱，是防止滑雪损害的重要防护器具之一。
滑雪服：专业的滑雪服质量精良，价格珍贵。可以以保暖、防风雪、舒畅合身、不阻碍行动的一般衣服代替。
建议：挑选专业运动品牌的滑雪服+时尚品牌的配饰（手套、防风帽、围巾、滑雪袜、护发带、护腕等）
太阳镜（滑雪镜）：镜架以塑胶制品较为安全，镜片颜色以黄色或茶色为佳。
防晒品：防晒系数高且具有抗水性的防晒霜。
禁忌盲目运动 不健身反伤身
全国各地大都进入最寒冷的阶段，那些持生命在于运动者，当因时而宜、因人而宜选择运动方式。盲目运动，不仅达不到运动健身目的，而且会留下隐患。
首先，要选择适当的运动方式。寒冬季节，应避免大汗淋漓的高强度运动，否则皮腠开泄，会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪。尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。锻炼者应以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。
其实，良好的运动形式应该是适度、轻松并随时能够进行的，比如久坐之后的伸懒腰、办公室小憩时的来回走动，空隙时间按摩身体等等这些小动作，而不是非得找个特定的时间做特定的动作才算运动。
其次，要选择恰当的运动时间。现在人们运动时间五花八门，有天不亮起来晨练的，也有很晚了还在跑步的。如果选用了不适合自己的方式在不适合的时间进行运动，反而消耗人体内储存的能量，扰乱了正常的生理周期，无法得到真正的健康。
《黄帝内经》中提到：早睡晚起，必待日光。是指晚上9点钟上床入睡，早晨太阳出来了再起床。就是所谓天睡我睡，天醒我醒。当然，现代人不必拘泥于此，但是，冬至过后，适当的早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律还是很有必要的。人体24小时都存在身心状态的变化规律，每个时间段都有特殊的生理现象。所以我们在安排自己一天的活动时，最好配合身体的节律，而不要随便地选择一个自己认为适合运动的时间就做运动。假如你的行为与身体的节律相背的话，对身体来说可能并不能达到好的保健效果，反而会因为这种不和谐而造成伤害。
夏季运动 当心肌肉拉伤
夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。
脚踝扭伤
穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。
提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。
手指挫伤
手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2-3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。
提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。
肌肉抽筋
肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。
手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。
提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。
时尚激情滑草运动 掀起运动减肥新浪潮
追求时尚的人们越来越多，减肥也不想再使用古老的傻方法，所以今天专为时尚达人们推举激情滑草运动，这可是一种特别新奇的减肥运动哦！
滑草运动技术要领：
1、对于初学者来说，草杖的套握在手里就行，无需必定套在手腕上，不然初学者在摔倒时不能及时抛开，可能会很危险。
2、双脚踩着的滑草器要保持平稳，双脚与肩同宽，相隔距离太近或太远都很轻易摔倒。
3、将身体微微下蹲，并向前倾斜，头要抬起来向前看，双腿自然弯曲，小腿要向前用力，顶住滑草靴的前部。
4、草杖撑地，位置应该放在双脚的侧后方，不要放在身前，要利用手腕的力量，向后推动草杖，身体与两脚滑草器同时向前顺势前行，腰部和腿部需用力。此时重心放在身体前部，不可放于身体后部，否则会出现后倾情况，导致后坐跌倒。
5、如果想在滑草坡道上改变方向，那么要将滑草器的前端，或是尾端作为圆心，把滑草器向要转的方向分开成v字型，再将另一侧的滑草器靠拢过来。
6、如要停下来，则需将草杖撑住身体两侧的斜前方就行。待技术熟练以后，顺着坡道的起伏做一个平式转弯，即可优雅地停下。
7、一般的滑草场地都置有拖牵器，分为拖把式和靠背式两种，滑草者可借助拖牵器的牵引力量，无需脱掉滑草器，也不用费劲便可脚下生风爬到坡顶。但如果担忧身体不受自己操作，轻易会被缆绳牵着鼻子走，那么就只好辛劳一点，还是拖下滑草器，背着上山吧。
类似于滑雪，却有另一番味道，如此有味的运动还可以减肥，对于喜欢追求时尚和刺激的人们来说，绝对是个理想的运动减肥方法。
