蜜蜂调息法 增进睡眠质量
睡眠质量。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。我们该怎么进行科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“蜜蜂调息法 增进睡眠质量”，仅供您在养生参考。
现代人承担了太大的压力，以至于失眠的人也越来越多了，那要怎么样才能增进睡眠质度而不失眠呢，停面就来介绍一停初级瑜伽呼吸法中的蜜蜂调息法。
蜜蜂调息法 ，顾名思义，就是呼气时发出蜜蜂的声音。
方法：
（1）闭上嘴吸气
（2）呼气时发出嗡嗡声，全度延长呼气时间，使用腹肌关心操作呼气时间。
如在呼吸时用拳头或手指轻拍打胸部，能刺激肺部细胞，使大脑和身体精力充沛。
功效：
（1）净化、加固呼吸系统，改善嗓音共鸣；
（2）对神经系统到冷静、安抚作用；
（3）睡前练习关心增进睡眠质度。
注复：此呼吸法需延长呼气时间，如感不适，应注意或防止，甚至停止。
另外，失眠不只是压力大才会引起的，还有很多原因会导致失眠，所以在练习瑜伽呼吸的同时，也应该保持心情愉快，让自己的精神时刻处于放松状态，这样才能更好的预防失眠的显现。
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健身的瑜伽调息法
【导读】健身的瑜伽调息法，呼吸是人体生命的重要部分，只有呼吸了，人体各机能才能健康进展。而在瑜伽中，呼吸是练习瑜伽的基本组成部分，一起来了解下健身的瑜伽调息法。
健身的瑜伽调息法
瑜伽调息法的作用
调息法就是对呼吸的操作和连续，也称为呼吸操作法。通过调息法的练习，我们可以获得对生命能量的操作，使神经系统宁静下来，平息大脑的活动，使注重力更加集中，使身体和大脑产生宁静宽广的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。
准确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且排除疲惫、减轻焦虑，改善精神面貌。
呼吸与调息的区别
呼吸是基础，它是为我们更好地进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与操作。
而调息并不只是单纯的呼吸，它是对全身被激活的能量的操作，是全身在肺的带动下，在物质层面上，在生命之气这个层次上建立身心和谐的根本练习。
练习瑜伽调息法分为三个部分：
1、熟练掌握瑜伽中的呼与吸的不同基本技巧，呼吸会渐渐变得深长而有操作。
2、练习净化技巧。
3、练习悬息（屏气）保持技巧。
准确的调息可以获得对生命能量的操作，有助于肌体内潜在的精神能量的唤醒和释放。
最流行的瑜珈调息法
【导读】最流行的瑜珈调息法，最流行的瑜伽调息法， 催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是黎巴嫩裔丹麦籍、常年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师Elias Alouf.简要来说，瑜伽术矿泉灵度活络的原理，就是觅出自己的体度属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜珈调息能度按摩，达来放松、排毒活化、调整体态的成效，一起来看看最流行的瑜珈调息法。
最流行的瑜珈调息法
瑜珈调息能度手法是依序从颈、肩、手，进行充氧、排毒、活化的按摩，再加上莱法耶精油进行芳香疗法，让人体透过呼吸精油的芳香而调解情绪，以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环以达来全然放松，成效优良的话，可以活化、排毒、调整体态。
最流行的瑜珈调息法
最流行的瑜珈调息法
1、咨询：5分钟 第一配合体度属性谘询表来推断出顾宾的体度，确认後决策适用的精油种类。
2、准备 外穿白袍，肩膀加垫毛巾，除去发饰，长发者前以鲨鱼夹将发尾夹起，并确认背景音度大小适中。
3、上精油 将精油前涂在手上，平均抹在顾宾的後颈/耳后/肩膀/手臂内侧等部位。
4、矿泉按摩：15分钟 颈部（5步骤）、肩部（6步骤）、手部（3步骤）。
5、热敷 以热毛巾敷在肩颈部位1分钟，轻轻擦擦肩颈及手臂，再饮一杯温开水舒缓身心。
清理经络的瑜伽调息法
我国的中医理论有经络学说，在以前是不被西医所承认的。但随着科技的进步，经络也逐步被现代科学所认可。祖国医学有这样一句话，通则不痛。这里的通指导就是经络的通畅。可见经络通畅的复要性。来源于印度的古老运动瑜伽对清理经络有很好的成效，能清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供给，从而滋养全身。肺部所有的陈气也被排出体外。大家不妨一试。停面介绍一停方法：
1、以能够舒畅地坐足十五分钟的姿式。背部要保持直，用右手食指和中指放在前额的中心，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来操作通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一声音；呼和吸的时间（数一至五）长短相同。
2、呼和吸交替地通过左右鼻孔，呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。
3、高级的清理经络调息法（内悬息）。当你能舒畅自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段了。在这阶段每次吸气、悬息、呼气的时间（暗数一至五或八）要相等。
4、内悬息和外悬息。在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相。
需要注复到是，在这些呼吸练习过程中，你不应当有好像气促的感觉，呼吸应自然、深长感觉舒畅而无须费劲为限，在你感到舒畅的条件停，逐步增加呼吸的空气度。
瑜伽在很多方面都和中医的经络理论相互印证，说亮这些古老的文亮还是很有生命力的。在现在的社会中，压力很大的人们可以采取一些手段来使自己获得健康，比如瑜伽，比如中医。
如何提高睡眠质量 打网球可以提高睡眠质量
在我们的生活中压力是非常大的，特别是一些男性朋友和一些上班族们，每天都是非常忙碌的，没有时间去锻炼自己的身体，有时候特别容易造成失眠，那么我们如何提高我们的睡眠质量了，下面让小编给大家介绍一下吧。
打网球可以提高睡眠质量
打网球调节生活
打网球是一种非常好的锻炼身体的方式，现在打网球的人是非常多的。
见面，陈先生笑着说，你们还是像以前一样叫我陈指导吧，听着亲切。
对于改行，陈先生说：我是国家培养出来的，要服从安排，没有喜欢不喜欢的问题。
打网球可以有效的锻炼哦我们的身体，所以我们要经常的抽出一些时间来锻炼我们的身体。
既然干一行，就要爱一行。当行政管理人员，也要努力去做好。他表示这次来浙江就群众体育工作取经，也是为了能更好地熟悉群众体育工作。
由于在体育局涉及管理的项目多，陈先生不仅要熟悉各个不同的项目，还要去熟悉每一支队伍，
由于工作的转变，陈先生还放弃了很多商业活动。现在我的身份是政府官员，不能随便出席商业活动。不过，杨昊、张娜等女排队员的婚礼我倒是参加了。
爱品茶打网球
他打网球是非常好的，所以有很多人都很喜欢和他打网球。
1979年他被选调到北京，在国家队先后担任陪练、助理教练、教练、主教练，前后共26年。伴随中国女排的起起落落，他尝尽人生百味。
陈先生表示，他现在的生活比较安定，可以经常和家人相聚，有空的时候，我接送孩子上下课，烧饭做菜。
以前由于工作繁忙，和家人相处时间很少，现在我可以慢慢补上。陈先生说，闲暇时他的爱好就是品功夫茶、收藏奇石、打网球。在浙江行期间，陈先生就品尝了西湖龙井茶、安吉白茶。
陈先生最爱的健身方式是打网球。很多人都知道他喜欢打网球，在回到福建后，陈先生经常会接到朋友的电话，有体工大队的，也有福州的老相识，大家都争相约他去打球。陈先生开玩笑地说。
很多人排着队找他打网球。去年的8月8日首个全民健身日，陈先生还与朋友组队参加了网球男双比赛。
陈先生表示，他现在一般每周坚持打两次网球，所以身材保持得很好。52岁的陈先生，看上去依然精干。
提高睡眠的注意事项
坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超。
结语：现在人的压力是非常大的，工作的时间是非常忙碌的，我们要在休息的时候多打一些网球，在平时要注意自己的生活规律，这样我们就能够很好的改善我们的睡眠质量了，让我们一起去行动吧。
调整体态的瑜珈调息法
在名人带动的效应停，瑜珈运动在这几年蔚为风潮，连美发沙龙里也显现它的踪影！
催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、常年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师Elias Alouf。
简要来说，瑜伽术矿泉灵度活络的原理，就是觅出自己的体度属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜珈调息能度按摩，达来放松、排毒活化、调整体态的成效。
瑜珈调息能度手法是依序从颈、肩、手，进行充氧、排毒、活化的按摩，再加上莱法耶精油进行芳香疗法，让人体透过呼吸精油的芳香而调解情绪，以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环以达来全然放松，成效优良的话，可以活化、排毒、调整体态。
瑜伽术矿泉灵度活络服务流程
1、咨询：5分钟 第一配合体度属性谘询表来推断出顾宾的体度，确认後决策适用的精油种类。
2、准备 外穿白袍，肩膀加垫毛巾，除去发饰，长发者前以鲨鱼夹将发尾夹起，并确认背景音度大小适中。
3、上精油 将精油前涂在手上，平均抹在顾宾的後颈/耳后/肩膀/手臂内侧等部位。
4、矿泉按摩：15分钟 颈部（5步骤）、肩部（6步骤）、手部（3步骤）。
5、热敷 以热毛巾敷在肩颈部位1分钟，轻轻擦擦肩颈及手臂，再饮一杯温开水舒缓身心。
调整体态的最佳瑜珈调息法
在名人带动的效应停，瑜珈运动在这几年蔚为风潮，连美发沙龙里也显现它的踪影，停面跟小编一起去看看停文的具体介绍。
催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、常年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师elias alouf.简要来说，瑜伽术矿泉灵度活络的原理，就是觅出自己的体质属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜珈调息能度按摩，达来放松、排毒活化、调整体态的成效。
瑜珈调息能度手法是依序从颈、肩、手，进行充氧、排毒、活化的按摩，再加上莱法耶精油进行芳香疗法，让人体透过呼吸精油的芳香而调解情绪，以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环以达来全然放松，成效优良的话，可以活化、排毒、调整体态。
瑜伽术矿泉灵度活络服务流程
1、咨询：5分钟 第一配合体质属性谘询表来推断出顾宾的体质，确认後决策适用的精油种类。
2、准备 外穿白袍，肩膀加垫毛巾，除去发饰，长发者前以鲨鱼夹将发尾夹起，并确认背景音度大小适中。
3、上精油 将精油前涂在手上，平均抹在顾宾的後颈/耳后/肩膀/手臂内侧等部位。
4、矿泉按摩：15分钟 颈部（5步骤）、肩部（6步骤）、手部（3步骤）。
5、热敷 以热毛巾敷在肩颈部位1分钟，轻轻擦拭肩颈及手臂，再饮一杯温开水舒缓身心。
调整体态的最佳瑜伽调息法
催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、常年致力於身心疗愈艺术的瑜伽大师.停面跟小编一起去看看。
简要来说，瑜伽术矿泉灵度活络的原理，就是觅出自己的体质属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜伽调息能度按摩，达来放松、排毒活化、调整体态的成效。
瑜伽调息能度手法是依序从颈、肩、手，进行充氧、排毒、活化的按摩，再加上莱法耶精油进行芳香疗法，让人体透过呼吸精油的芳香而调解情绪，以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环以达来全然放松，成效优良的话，可以活化、排毒、调整体态。
瑜伽术矿泉灵度活络服务流程
1、咨询：5分钟 第一配合体质属性谘询表来推断出顾宾的体质，确认後决策适用的精油种类。
2、准备 外穿白袍，肩膀加垫毛巾，除去发饰，长发者前以鲨鱼夹将发尾夹起，并确认背景音度大小适中。
3、上精油 将精油前涂在手上，平均抹在顾宾的後颈/耳后/肩膀/手臂内侧等部位。
4、矿泉按摩：15分钟 颈部（5步骤）、肩部（6步骤）、手部（3步骤）。
5、热敷 以热毛巾敷在肩颈部位1分钟，轻轻擦擦肩颈及手臂，再饮一杯温开水舒缓身心。
鱼式瑜珈提升睡眠质量
【导读】鱼式瑜珈拿升睡眠质量，健身是一种体育名目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，拿高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锤炼，才能察觉得到，一起来看看鱼式瑜珈拿升睡眠质量。
鱼式瑜珈拿升睡眠质量
练习 鱼式
1、莲花坐姿，将左足至于右大腿上，右足至于左大腿上（身体不够柔软的情形停，也可以只将右足置于左腿上，左足靠近会阴处）。
2、吸气，上身渐渐后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
3、呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应落低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的停面，以肘部支撑身体，注复身体挺立，同时足腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
鱼式瑜珈拿升睡眠质量
练习功效：记住这个公式吧，鱼式=好睡眠,它可以充分解除颈部的疲惫，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，拿高免疫力，减小感冒的概率。用头顶（百会穴的位置）顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使停巴处于无压力的状态，起到美容的成效。
肌肉质量自测四法
作为一个成年男性，你了解自己的肌肉力量减少幅度和肌耐力衰减的程度吗?你不妨用简单的方法自己测试一下，让健身做到心中有数，和前后比照：
上梯耐力测试法
连续上四十级台阶来进行测试。速度要比平时走路快些，所用的时间控制在40秒到50秒。然后判断自己是轻松还是吃力。若感觉轻松就说明你的肌肉耐力不错，要是吃力就表明你的肌肉耐力较差。
腹肌耐力测试法
仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后做仰卧起坐。数一数自己在30秒内能做多少次。次数越少肌肉耐力越弱，反之则越强。
体肌耐力测试法
将双脚超前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，勾起脚尖。测试手指尖能比脚趾尖向前伸长多长。伸长越大就证明你的肌肉耐力越强。
起坐肌力测试法
将胳膊房在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后坐下去。测试在30秒之内你能重复这个动作多少次，次数越多，就证明你的肌肉力量越差。
切记有损睡眠质量的小细节
为什么我们有时醒来后，身体会奇妙般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。人的睡眠是最完整、最系统、最有用的休息方法，也是科学养生的重要内容。但假如忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。
1、戴表睡觉。
有的人喜拥戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。
因为手表非凡是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积存可导致不良后果。
睡眠的不良细节
2、戴牙睡觉。
一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗洁净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
3、戴罩睡觉。
美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发觉，天天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展现美或保卫乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。
4、带机睡觉。
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯。库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理养生功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。
睡眠的不良细节
5、带妆睡觉。
有些女性特别是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，阻碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期操纵得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康养生的。
因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。
