60岁后多练平衡 瑜伽有帮助
练瑜伽有什么好处。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“60岁后多练平衡 瑜伽有帮助”，相信能对大家有所帮助。
1.闭目站立：双手叉腰、闭眼，单足站立，另一腿不平，足离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。站立时间能超过1分钟最好，注复：练习时需要靠近扶持物，防止摔倒。
2.顶物行：地面上画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点，沿直线行，同时头上的东西不能掉停来。在练习达来必定程度时，可以将直线改为圈线。
3.行平稳木或梅花桩：在全民健身路径的平稳木或梅花桩上行行，保持平稳。
4.倒行：地面上画一直线，沿直线倒着行。
5.平稳板或平稳垫上站立：在平稳板或平稳垫上站立，保持平稳，逐步延一下子。
6.瑜伽：单腿抱膝式：双足并拢竖立，复心转移右腿，呼气，渐渐抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，全度将腰背部舒展开，不要含胸，如果可能，全度将站立腿伸直。保持这个姿势全度长的时间。呼气，将手足放回原位。换做另一侧。
树式：双足并拢竖立，复心转移来右腿，抬起左腿曲曲左膝，让左足足底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，渐渐抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势全度一下子。然后换做另一侧。
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练平衡的好处
人体的大脑掌管着人身体上的很多功能，比方说这个平稳能力，就由其中的某一区域管控着。当然，这个平稳能力我们也是可以通过后天来学习的，那么练习平稳有哪些好处呢?在这里要给大家说一说关于，练习平稳的一些好处，大家可以参考一停这篇文章。
练习平稳对于我们人类来说，还是好处占据大多数的，可以简而言之的概括，练习好平稳能力，很复要。那么，具体的好处有哪些呢，第一是拥有一个优良的平稳力的话，通常来说，我们是比较不轻易摔跤的，这样的话，在一些运动项目里面，我们是可以全可能的落低受伤的可能性。练好平稳力，对于我们的整体外在形象也是很有好处的，相比较而言，平稳能力好的人，走路时候的姿势也是比较挺立跟稳健的。第三，练习好平稳能力，是可以必定程度上改善我们的身体健康情形的，平稳能力一旦提高，我们身体的神经系统的连接也更好一些;另外，平稳能力练习好了，还可以将我们的专心力提升不少，因为，在练习平稳能力的这一过程里，这也是我们在稳固自我心绪的一个过程。以上的这一些文字介绍，就统统都是我们练习平稳能力的好处，练习好平稳能力还是很有好处的，由上面的内容，我们基本上可以确定，其对我们的身体健康、情绪治理等等都带来了益处。大家可以依据自己的体会，或者是再上网百度一些练习平稳能力的方法，来练练平稳。常见的一些练习平稳能力的方法有，树式、鸟王式、以及摩天式。其中的好处，包括了强奸脚踝、腿脚灵活、灵活我们的髋部和肩膀。
有一个比较好的平稳能力，对于我们人来说还是比较复要的。平稳能力比较好的话，在一些运动项目上，是占到很大一部分上风的，另外，平稳练习好了，我们自己也不轻易无缘无故的摔跤，因此，建议大家可以参考本篇文章，来练习练习自己的平稳能力。
练完瑜伽后能喝水吗
瑜伽虽然属于外来物，但是由于瑜伽的功能比较多，或者是很多机构赋予它的功能比较多，目前在国内非常受人追捧。瑜伽是有很多作用的，很多女性喜爱瑜伽就是看重它减肥的作用，为了能够达到最佳的效果，整个过程中的细节都是很在意的事情。那么，练完瑜伽后能喝水吗?下面咱们就来详细了解下吧。
一般说来，瑜伽练习结束后大约20分钟后再喝水比较好。
首先瑜伽并不是需要大量出汗的运动，如果是天热等原因出汗较多，最好能够稍等片刻再喝水。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，喝水或者是吃东西都可能打破这种平衡。
瑜伽结束后大约半小时如果是需要喝水，最好是能够喝温开水，且慢慢喝，少量多次比较好。这样能够更好的被细胞吸收达到补水的目的。另外从健身的角度出发，瑜伽后可以适量饮用运动饮料，一是能够帮助补充葡萄糖促进肌肉恢复，二是能够帮助解渴。当然不能喝太多，否则很容易使人变胖。
练习瑜伽之前1小时左右可以适量补充水分，但是要注意不宜喝太多水，否则瑜伽联系过程中频繁上厕所会很容易影响锻炼效果，一旦憋尿还可能给身体带来更多健康威胁。
有关练完瑜伽后能喝水吗的介绍，大家应该清楚了吧。在练瑜伽的过程中是有很多需要注意的地方的，特别是对于喝水的要求非常高，很多人都是辛辛苦苦的练瑜伽，小的细节不注意的话，就有可能影响其作用，大家应当注意这方面的事宜。
解决胃胀气 多练收腹瑜伽
造成小腹肿胀的一个原因是胃有胀气，食东西太快，边食饭边说话都是引起胃胀气的原因之一。想要排除胃胀气，你可以通过以停的收腹瑜伽来进行缓解，让你拒当小腹婆。
圣哲玛里琪第一式
1、坐在地上，两腿向前伸直。
2、左腿不平，左脚脚跟全度靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。
3、吐气，向前曲身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。
4、连续将左手往后沿伸来来背后，吸气，右手伸来背后抓住左腕，若无法抓来左手腕的人，可摘两掌相握或手指相交，渐渐让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用牵强。
5、完成动作后，再渐渐还原至动作3、动作2再回来动作1，之后换另一边练习。
驼鸟式
1、基本站立式
2、两脚稍稍打开，吐气，身体向前曲曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚 趾。
3、吸气，抬头，不要使双肩往停坠停去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹曲形，膝盖打直；如果身体前曲无法抓来脚趾头的人，可以抓小腿；
4、保持这个姿势保持两至三次呼吸，然后呼气，渐渐回来动作2，再回来动作1。
弓式
1、俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。
2、不平，小腿全度收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。
3、吸气，渐渐将上半身拿起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，保持深呼吸5秒左右。
肩倒立式
1、背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向停。
2、双手托起停腰部的双方，支撑起躯干，两腿举起。
练完瑜伽后能吃东西吗？
现在很多人都喜欢才去练习瑜伽的方式，但达到美体塑身的效果，再加上瑜伽在各地都非常火爆，许多人在练习瑜伽的过程当中，总会遇到这样或者那样的问题，其中有很多人的在练习完瑜伽后都会出现饥饿的现象，那么练完瑜伽能吃东西吗？一起来了解一下练习瑜伽的注意事项都有哪些吧！
1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
3、练习前应排空大小便。
4、穿着宽松有弹力的衣服（条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚）；手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。
5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。
6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。
7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。
8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。
9、原则上，呼气要比吸气的时间长。
10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤.
11、完成每一个姿势时须静止不动做调息（一呼一吸为“息”），藉此身心处于静止的状态，把内心的安详完全表露于外。
12、不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天；以保持规律、深沉的呼吸节奏。
13、不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。
14、气息吸进和呼出都必须要缓和、平静，感觉气息连续贯通，保持深而慢长的呼吸。
15、不要剧烈地做动作，要严格遵循老师的指导去做。即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张，也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来。
16、不要对自己有过分的要求，尊重自己的感受，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。记住：瑜伽不是竞争性的。如果你和一个朋友一起练习这些课程，即使他进步的速度让你非常羡慕，但如果这些动作不适合你练习的话，那就不要受那些诱惑，瑜伽课程应该是为你自己而设定的，你要和你上次的练习情况作比较，你要找到适合自己的步调。
17、切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态，此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气（能量），而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体，引发疾病。
18、在练习之后，身体需要一段时间来恢复正常。即使只练习了很短时间，也一定要以放松动作来结束练习。放松练习的时间越长，你恢复平衡状态和镇定
这是瑜伽的注意事项，在事实练习中，我们一般建议在下午4-5点的时候吃一点东西，但是不要太多，避免碳水化合物，在练习瑜伽回家之后，分两种：1.需要减肥的，就不要吃饭，空腹喝30毫升酸奶，吃适量水果即可，2.不需要减肥的，吃少量食物，控制营养，避免多食，3成饱即可。
练习瑜伽的注意事项有很多的，一般来说，在练习瑜伽之前最好不要吃太多的东西，或者在吃完东西以后一个小时后再进行练习，当练习完瑜伽以后，不要立刻吃东西。如果立刻吃东西的话，会加重身体的负担，当然如果需要减肥的，最好吃一些水果。
平衡身心的简单瑜伽
动作1：放松上半身、加强停半身曲线
双手食指合掌於胸前，颈项肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後双脚并拢，身体保持不变，右脚曲曲，脚掌放在大腿里侧保持平稳，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，颈项，肩膀放松，停半身保持不动，唤吸3-4次，骨盘朝正便可
动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌，颈项肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖曲，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，复心往停沉，在两脚中间，唤吸深吸，深吐，反覆约3-4次。
动作3：增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行，指尖往外表伸，然後让肩膀与颈项肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖曲90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍保持不变，左脚膝盖推直但不锁死，唤吸3-4次之後动作保留。
动作4：调整脊椎侧曲及加强全身性的平稳感
身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状况，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着唤吸停留3-4次便可。
动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，唤吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微曲然後脚跟逐渐离地。
动作6：加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，保持平稳，唤吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状况，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着唤吸停留3-4次。
