生理期减肥 3招瑜伽好有效
生理期养生方法。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“生理期减肥 3招瑜伽好有效”，希望能为您提供更多的参考。
初学者维持3~5个呼吸，通过练习可逐步延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期依据身体状况，如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势经常有的身体感觉。改善的方法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。
提醒：
●螳臂当车，不要过度伸展，非凡是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
1、三式瑜珈瘦身减肥：
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，维持头脑清新，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。维持自然呼吸。
骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
2、巧食留住女人味
a. 天天保证一杯浓豆浆
专家建议，妇女应该从年轻时起就非凡重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，天天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。
b. 补充雌激素的自制饮品
当更年期的前期症状，比如稍微的潮红已经慢慢出现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，天天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。当归，一直是中医治疗各种妇科疾病的圣药。另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时就开始饮用，当成天天必喝的茶，按部就班，自然地补充慢慢减少的雌激素。
c. 服用或涂抹新奇的蜂王浆
在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在产卵，而如此巨大的消耗之下，它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍，现在发觉，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。进入更年前期的妇女应该天天服用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在国外治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热慢慢消逝。因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中天天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。
d. 炒莴苣容光焕发
原料：莴苣500克，精盐、酱油、葱花、花生油各适量。
制法：1、将莴苣削去皮，洗净，切成长薄片，下沸水锅中炸一下，捞出，捞去水分。2、锅内放花生油烧热，放葱花煸香，放入莴苣煸炒，加酱油、精盐炒至莴苣入味即可出锅装盘。
特点：清淡，鲜嫩，酥脆。
功效：莴苣含钙、磷、铁较多，还含有多种维生素，非凡是含有丰富的维生素E。此菜有减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用，从而延缓老年斑的出现，促进末端血管的血液循环，使皮肤滋润健康，尤其是面部皮肤润滑，起到优良的健美效果。
点评：生理期已经不再是那个只会带来诸多痛楚和不便的时候了，它成为我们的减肥晴雨表。这些瑜加在给你减痛的同时，还可以塑造你的秀丽身姿，再搭配相应的饮食，相信你会成为布满着迷人女人味的人!
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适当做瑜伽 生理期有效舒缓经痛
核心提示：有适合经期做的瑜伽吗？不少女孩在生理期会出现经痛现象，那痛经怎么办？小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能消除水肿，搭配居家按摩，让女孩们美丽又舒服。
针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期做的瑜伽：猫式延展
Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。
Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。
生理期可以练习瑜伽么
相信针对广大女性朋友来说，处在生理期间都会让她们感到身体的不适。特别是那些长期处在高压状态下的女性朋友们，痛经更是经常折磨她们的身心，这样也就非常不利于她们的工作和学习。因此她们就会提出这样的一个问题，那就是生理期可以练瑜伽么?针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习内容。
我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习)，深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛)。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。
相信通过上述我们大家都学习，有关生理期可以练瑜伽么，广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我能够很确切的告诉大家，有适合生理期练习的瑜伽，所以这就需要女性朋友们放宽心情，以良好积极的心态来练习瑜伽，从而缓解经期中的不适感。
生理期能练瑜伽吗
相信每个月总有几天很多女性都会感到比较烦躁，同时还会伴有小腹坠痛，身体乏力的现象。其实这就是因为她们处在生理期中，身体抵抗力和免疫力都有严重的下降，这样就非常容易引发疾病的侵袭。所以很多女性朋友们就会提出这样的一个问题，那就是生理期能练瑜伽吗?接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。
可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。
注意
1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。
2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。
有效的瑜伽动作
第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
第二组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
第三组：坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;
相信随着上述我们大家的讨论，广大朋友们对于生理期能练瑜伽的疑问，心中也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。但我还是想再多说一句的是，很多处在生理期的女性朋友都会显得非常懒惰，处处也会显得比较小心翼翼，其实这是不可取的，生理期中可以适当的做一些轻柔的运动来促进淤血更好地排出。
生理期练瑜伽到底好吗？
有不少女性爱美，为了拥有苗条纤细的好身材尝试用各种方法减肥减脂。例如喝减肥茶、吃减肥药、去健身房跑步、报班练瑜伽等等。其中，被许多女性看好并推荐给减肥人士的还是练瑜伽。但是对女性来说，一个月总有几天生理期不方便运动，那么到底生理期可不可以练瑜伽呢?
通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。
但是需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。
瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽，
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。建议女士经期没有特殊情况，应该做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。
这就是我为大家搜罗到的信息啦。有的人说生理期练瑜伽好，有的人却反对这样的观点。但是不管怎么说，还是要看自己的身体状态啦，如果身体状态可以，就练练;如果觉得不舒服那就好好休息两天再做。有些动作能做有些动作不能做的还要请各位女性注意哟!
女性生理期瑜伽方法
可能很多人都知道女性在每个月都会来一次月经，在月经期间我们很多女性朋友经常忍受的巨大的住肚子疼的苦痛折磨，还可能会流失大量的血液，使我们之间出现内分泌失调的情况，很多女人都采用一些药物治疗方法来帮助自己减少疼痛，女性生理期瑜伽方法也是一种不错的选择。
1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物
，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
我们女性朋友如果再次出现了月经不调的问题，就可以采用女性生理期瑜伽方法来帮助自己达到一个非常不错的治愈效果，同是女性朋友是在生理期阶段也不要吃一些凉食，否则对于我们自身的肠胃会产生很大的刺激性伤害。
生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛
【导读】生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛，女人生理期，老是会显现大大小小的问题：有时腰酸，有时腹痛。但这个特殊时期现在却变成了减肥的决佳时期。瑜伽减肥，促进血液循环、滋养脊柱神经、平稳五脏六腑的功能有助于调理月经，让生理期既能调养减痛，又能减肥，一箭双雕，我们一起来看看生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛吧。
生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动,改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的复原。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。渐渐伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的舒展和滋养，改善经期身体和精神上的疲倦和不适，保持头脑新鲜，感觉敏捷。动作：仰卧，屈双腿，足跟全量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向停用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛
骆驼式：调理作用：舒展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
生理期时可练瑜伽吗？
很多的女性朋友在平时都会练瑜伽，它不仅仅对于减肥，健身有一定的作用，对于女性的身体健康也会有很多的好处，在不同的生理周期，选择一些运动量合适的项目，这样不仅仅能够提高身体的原因能力，还可能对于一些身体不是有一定的缓解效果。下面我们一起来了解女性在月经期的时候练瑜伽的一些好处以及锻炼方法。
瑜伽的一些基本坐的体式有助于消除女性的压力和紧张，同时，它们还能使身体得高伸展，这样关节就得到放松，消除肿胀和疼痛，练习这些体式，双腿得到放松，大脑也变得宁静，让你远离经期的各种不适。
扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
因此，只要是掌握一定的运动技巧，在经期的时候适度的练瑜伽对于身体的健康是非常有好处的，处在生理周期的女性朋友，在平时运动的时候只要是能够保持适度，不要进行过于激烈的体育锻炼，一般对于身体都是没有什么不利影响的。
在生理期能练习瑜伽吗
很多人喜欢做瑜伽，感觉瑜伽非常的健身，也觉得练习了瑜伽之后却感觉自己整个人非常的有气质，这个就是女孩子喜欢练习瑜伽的目的，导致很多女孩子就连生理期的时候还会做瑜伽锻炼，就是因为瑜伽带给人身体的这些好处，不过很多人觉得在生理期的时候是不适合做任何运动的，那么生理期能练习瑜伽吗?
据我所知，在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助，大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原则。
下面是应该注意避免习练的体式类型：
1.所有的倒立体式(如头倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的体式(如双角式、站立体前屈)。
如仍想练习，可以采取双手支撑地面的方式，使身体与地面平行。
3.让腹部过于受力的体式(如船式、板式)。
4.过分挤压腹部的体式(如双腿鳄鱼扭转式)。
另外经期要少吃凉性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。适合吃一些温性的蔬果，包括：枣，栗，桃，杏，龙眼，荔枝，樱桃，菠萝，石榴，胡萝卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。
想要在生理期的时候练习瑜伽的话就可以试试这样的方法，生理期练习瑜伽是可以的，不过由于是生理期，所以说每次运动的时候都不能加速，也不能让运动量加重，这样对生理期肯定是有影响的，会导致月经量加多，但是生理期的时候做点运动还可以改善腹痛或者是月经不调的现象，这样的瑜伽练习之后才可以得到更好的效果。
