四季养生瑜伽 调养身心塑体形
调养身体养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有效的四季养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供四季养生瑜伽 调养身心塑体形，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
瑜伽塑身形体操，动人在面部、美丽在颈部、高贵在胸部、迷人在背部、优雅在肩部、性感在臀部、力度在腿部、宝贝在足部、永恒在内部、风度在全部。
舞韵瑜伽梅花丽质芳姿冶情操
冬季万物凋零，阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平，情绪也会低沉，肾气易受损。
金珠舞韵瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则，以专业的瑜伽体位，配以轻松悦耳的瑜伽音乐，使人们在练习的过程中，调整情绪，陶冶情操。同时还能增强肾功能，贮藏精气，调节人体的水液代谢，减缓自然界一时变化带给身体的不足。
舞韵瑜伽菊花暗香盈袖提气质
秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气逐渐加强。此时，呼吸系统易受影响，变得脆弱;情绪容易抑郁，此时应该保持神智安宁，减缓秋季对人体的影响。
金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部，强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律，并配合专业的瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐，在轻松的练习过程，愉悦身心，提升内在气质。同时舞韵菊花的练习还改善神经系统受刺激后导致机体正常平衡紊乱，带来的疾病，同时，还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂，毛发脱落现象。
舞韵瑜伽荷花亭亭玉立塑身形
夏季是四季中气温最高的季节，因此，人体的新陈代谢十分旺盛。而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安，困倦与烦躁，因此，应忌防心火内生，以调养脾胃为主。
金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律，配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐，消化多余而又不利于身体的热能，在塑造您亭亭玉立身形的同时，还可防止因燥热而产生的心火内生，脾气暴躁，还有神清气和，生津开胃，预防肠胃道疾病的功效。
舞韵瑜伽兰花恬淡素雅养身心
春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气，精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好！
金珠舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体位和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活，可使身心和春气相适应融合，达到改善体制，增强抗病能力，还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。
延伸阅读
四生花瑜伽 教你四季养生法
春----《兰花》
以脊柱舒展为主,舒展全身经络,调节气血,美容养颜,云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位，能增强肝脏的解毒功能，同时按摩腹内脏，辅疗便密。
注意事项：月经期和准妈妈们，暂时别忙着练，产后半年可做休复练习。
夏------《荷花》
荷花的体位高难，前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主，中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主，后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。
整组体位的贯穿，柔韧、灵活全身，促进血液循环，对调养脾胃强壮消化系统有一定帮助，还有神清气和、生津开胃、预防肠胃道疾病的功效。
注意事项：这组体位会使心跳加快，哮喘患者不宜练习。
秋-----《菊花》
前半部分直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背，后几组中单臂鹤式、壮美式等平衡体式能扩张肺部，加强肺活量，对呼吸系统有清洁作用，从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。
注意事项：支气管炎发病期不宜做。
冬-----《梅花》
密藏、养身的宗旨是敛阳保阴，使二者协调，但冬季气候寒冷，机体散热相对增加，人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强，选择可使身体出些微些微汗的动作即可。
舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域，有益于生殖系统，同时刺激按摩腹腔。提升内脏排毒功效，美化腹部线条，刺激脚心，灵活脚踝，从而按摩双肾，这样不仅可以避寒取暖，还可以使经气，血脉活动旺盛，让精、气、神达到增强和内剑的同时，强壮人体，使之健康。
注意事项：注意饮食，不宜吃太咸的食物。
舞韵瑜伽的妙处在于，在音乐的韵律中，将身体舒展到极至。在获取健康的同时，不自觉的状态下使气质得到提升。
四季养生之2020夏季养生
1、2020夏季如何养生之作息保健
2020夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。
2、2020夏季如何养生之情绪调节
夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。
3、2020夏季如何养生之冬病夏治
三伏天日照时间长,自然界阳气最旺盛,此时进行中药穴位贴敷治疗,以扶正固本,防治“冬病”,可取得显着疗效。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种皮肤病。
4、2020夏季如何养生之饮食调理
4.1、多吃瓜类:2020夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
4.2、多吃“杀菌”蔬菜:2020夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
4.3、补充钾:暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。
2020夏季运动养生的项目
1、慢跑:2020夏季慢跑,可谓好处多多。它除了可以增强血液循环,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作外,还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,燃脂健美。但需要提醒的是,别为了减轻体重而空着肚子慢跑。否则不仅不减重,还会给肝脏带来很大的负担。
2、游泳:游泳可谓是2020夏季最清爽的运动了。从健康的角度来说,游泳有改善心血管系统、增强肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、减肥、健美形体五大功效。人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,能促进血液循环,使皮肤光滑、结白、有弹性。此外,游泳时身体消耗热量多可以减肥,可谓是保持身材最有效的有氧运动之一。
3、骑自行车:对于不喜欢快节奏运动,又想要锻炼到全身的人,缓步骑自行车这项节奏适宜的运动,是不错的选择。这项运动看起来似乎很简单,但是却能锻炼全身肌肉。
2020夏季降温的饮品
预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品外,多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。以下介绍几种降温饮品:
1、山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂,放入白菊花100克烧开后捞出,然后放入适量白糖,晾凉饮用。
2、冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。
3、绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂,加适量白糖,晾凉饮用。
4、金银花(或菊花)汤。金银花(或菊花)30克,加适量白糖,开水冲泡,凉后即可饮用。
5、西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,去渣加适量白糖,凉后饮用。
6、椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开,除去硬皮,与椰汁125克、冰糖及水适量,煮沸即成。
四季养生之2020秋季如何养生
1、2020秋季如何养生之饮食调养
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
2、2020秋季如何养生之运动调养
2020秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼,这不但是在进行好的“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。
3、2020秋季如何养生之药物保健
根据2020秋季的特点,可适当服用一些维生素类制剂。另外,还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人,可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
4、2020秋季如何养生之注意保暖
一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。
5、2020秋季如何养生之睡眠作息
中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。建议晚上9点-11点休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。
6、2020秋季如何养生之预防秋乏
要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,健身专家称,理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。
2020秋季养生吃什么好
1、2020秋季养生茶:2020秋季养生茶讲求方简便,既可养生又能治病,近年来茶叶中的营养成分和药理作用,不断被人们发现,喝2020秋季养生茶,对增进健康、增强体质定会有益。燥热体质者喝凉性茶;肠胃虚寒或体质较虚弱者应喝中性茶或温性茶;老年人适合饮用红茶及普洱茶。
2、2020秋季养生粥:体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿。
3、2020秋季养生汤:2020秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
4、2020秋季养生蔬菜:2020秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,2020秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜,蔬菜宜选用豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜。
2020秋季养生的禁忌有哪些
1、无病进补:既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。
2、慕名进补:认为价格越高的药物越能补益身体,人参价格高,又是补药中的圣药,所以很多人服用,但要注意的是,滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。
3、不分虚实:中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则会适得其反。
4、多多益善:任何补药服用过量都会有害,因此,进补要适量。
5、以药代食:重药物而轻食物是不科学的,药补不如食补效果佳。
6、凡补必肉:动物性食物无疑是补品中的良剂,它不仅有较高的营养,而且味美可口。但肉类不易消化吸收,若久吃多吃,对胃肠功能已减退的老年人来说,常常不堪重负。
四季养生之冬季养肾
四季养生之冬季养肾
中医认为,冬季万物蛰伏,主收藏。而肾乃人体主收藏的最大功巨。因此，冬季一定要加强对肾的保养。
外餐过多会伤肾，这可是我们最在意的器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐大，这样更下饭更香。可是咸味属水，和肾一族，适量是有益的，过度是糟糕的，如果同时面色发黑，确实肾脏不妙。
四季养生之养肾食物推荐
补肾最应该多吃黑色食物。这些食物对应的是肾脏及骨骼，经常吃能帮助和肾、膀胱、骨骼关系密切的新陈代谢正常，使多余水分不至于积存在体内造成体表水肿，有强壮骨骼的作用。
推荐食物：黑豆、黑芝麻、蓝莓、香菇、黑枣、桂圆、乌梅。
四季养生之养肾好习惯推荐
日常生活中的相关保健，对于养肾十分有益，冷面、温齿、热足是养肾三妙法。
（一）冷面，即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。
（二）温齿，即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。
（三）热足，即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。
四季养生与体育锻炼
四季养生与体育锻炼
生命科学研究表明,哺乳动物的寿命是其生长 期的 5 —6 倍,按此原理,人类的生长期为 25 年左 右,其寿命应该为 125 —150 年,但古今中外享尽天 年的人并不多,绝大多数人是年过半百而衰,寿命超 过百岁的人更是希若晨星。人类早衰的原因是多方 面的,有先天的遗传因素,也有后天的养生,还有环 境、空气的污染和食物中毒等方面。在众多的原因 中,后天的养生对能否健康长寿,起着至关重要的作 用。古今中外保健养生有生理养生,心理养生,文化 养生,还有生理、心理和哲学养生。本文就我国传统 生理养生结合四季特点与体育锻炼及营养进补作一 些探讨。
古人养生讲求四道: 即动养之道; 静养之道; 食 养之道; 居养之道。动养之道,即适度锻炼,活动筋 骨,疏通气血,静养之道,强调以静养神,但并非绝对 的静神不用,即静以养神,勤于用神,静以养神,即对 外界诱惑无动于衷,勤于用神,即凝神聚气,把注意 力集中于一点或某一事,以驱散烦恼,排除杂念。体 现“由动入静、静中有动、以静刺动,动静结合的整体 思想”。食养之道,即均衡营养,饮食有节,谨和五 味,顺应四时; 居养之道,即居住的地方要有益于人 体的健康和长寿,应选择向阳、通风、干燥的地方,同 时要求无污染、无噪声,还要尽量避开高压线,强电 场、强磁场和射线建筑面向最好朝南,此外,还应考 虑面积、容积、高度和进深对人体的影响。一年四季 的气候特点不同,不同气候对人体健康的影响也不 尽相同。如何根据不同的季节特点进行体育锻炼及。
营养进补,以达到健康长寿的目的是我们大家共同 关注的问题。
1 春季养生与体育锻炼
祖国医学认为,春三月,天气由寒转暖,东风解 冻,春阳上升,自然界各种生物萌生发青,弃故从新。 这种环境最有利于生精血化津气,充实人体的组织 器官。《内经·素问》中有“春三月,天地俱 生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭”的说法。也就是 主张春天应晚睡早起,多到室外活动,让身体沐浴在 春光之中,接受微风的拂煦,吸取大自然的活力。春 天风和日丽,正是运动养生的大好时光。清晨应到 阳台,河边,公园等空气新鲜,环境优美的地方散步、 打太极、慢跑、做体操、练气功,年轻人可进行一些球 类活动; 或在假日,周末去春游、放风筝等等,户外运 动既充满了无限情趣,也提高了机体对多变气候的 适应能力,使人体各种组织器官适应春天的升发之 气,最大限度地得到充实。中老年人的体育锻炼应 选择轻柔、缓慢、平衡的运动项目进行,运动形式以 分散为主, 运动时心率应维持在 120—140 次/min 之间为宜,或者运动到自己的年龄加运动即刻心率 等于 170,如: 50岁运动到心率 120 次/min,70 岁运 动到心率 100 次,体质好的可以多些,体质弱者可以 少些。青少年可以选择运动量及运动强度较大的, 具有一定竞争性的运动项目,以提高机体的相关机 能,同时使个体的情绪获得适当的宣泄。此外,女子 应注意月经期的健身卫生,经期应尽量避免大运动 量锻炼,冷热刺激,剧烈活动和对抗性强的项目。
春季气候变化较大,常出现乍暖乍寒的情况。 再加上人体的皮肤已经开始变得疏泄,对寒邪的抵 御能力有所减弱,这时人体容易受到风寒之邪侵袭, 尤其是年老体弱多病的人,应随时注意增减衣被防 寒保暖,谨防旧病复发。故此谚语说,“春季寒风毒 如蛇,春季捂一捂,不必进药铺。 ”这是非常符合春季 养生原则的。
古人在认识到机体内环境和外环境统一的基础 上,提出了“春夏养阳,秋冬养阴”。故春季的饮食调 配要求有利于体内外平衡和阳气的保养。在饮食方 面应注意少辛辣,多食用青菜、水果等清凉的食物, 以抵御体内外的不平衡。为扶助阳气,应多食用如 葱、枣、豉、花生等顺应其性的食物。黄绿色蔬菜如 胡萝卜、菜花、小白菜、柿子、椒等也宜常食,寒凉、油 腻粘 滞 的 食 物, 易 伤 脾 胃 阳 气, 则 应 尽 量 少 食 。
2 夏季养生与体育锻炼
夏三月是万物生长繁茂,丰盛的季节,《内经》上 谓之“蕃秀”,人们应该晚睡早起,多到户外活动,可 促进气血的新陈代谢。老人和小孩还适当的晒晒太 阳,以促进维生素 D 的吸收,这对预防婴幼儿缺钙 与老年性骨质疏松症大有益处。日光浴以每天早晚 时段为宜,日光浴应避免过度,以防紫外线灼伤,每 次以一小时为度; 夏天天气炎热,人们进行体育锻炼 时,应注意预防中暑,注意运动中和运动后的饮水卫 生,一些含盐的清凉饮料更有利于补充运动后丢失 的水分和矿物质,补水时应遵循少量多次的原则,每 次补水不宜超过 150ml。锻炼后满身大汗,毛细血 管扩张,汗腺处于开放状态,应休息一会,擦干汗后 再洗澡以免代谢终产物中毒。选择的体育项目以游 泳、散步、慢跑、乒乓球等为佳。
夏季养生以寡欲为上,古代《养生论》说,夏季三 个月,心旺肾衰,人体命门属肾,在夏天精华为水,肾 气衰弱,所以房事要有节制。夏天天气炎热,衣着应 有较好的透气,透湿与隔热等性能好的为佳,睡觉时 腹部应盖上毛巾或薄被子,以免受凉腹泻,特别值得 注意的是切不可贪图凉快,而坐卧潮湿或冷地上,以 免湿冷之气侵入人体引起各种疾患。中医认为,冷 湿入脉在上则面黄目肿; 在下则股膝肿痛; 入里则腹 痛泄泻; 留表则头重身痛[。
炎热夏季,出汗较多,人常烦躁不安,口感无味, 食欲不振,脾胃功能差。饮食宜清淡富有营养,少吃 肥腻原味,辛辣上火之物,以免过分伤阴,宜多食甘 酸清 润 之 食 物, 如 绿 豆、青 菜、乌 梅、西 瓜 等物 ,适当食用有消暑、退热、除烦、提神、健胃 等功能的苦味食物,如苦瓜、莴笋、苦丁茶、杏仁、柑 橘、荞麦、咖啡、啤酒等, 但脾胃虚弱之人,要少吃 “苦”,不宜过量,过苦则易引起恶心、呕吐、败胃等不 适应症状。同时也可适当吃些生食,喝些冷饮,但年 老体弱、脾胃虚寒之人,则忌多食生冷,以免耗伤阳 气,脾胃受损。值得特别注意的是炎热夏天是各种 病毒、细菌、微生物繁殖、滋生最旺盛的季节,因此, 不管是生食、熟食、瓜果饮料都要注意饮食卫生。
3 秋季养生与体育锻炼
金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期。应 早睡早起,与鸡俱兴,年老体弱者可进行慢跑、打太 极拳、散步、做早操等项目; 年轻人则可选择爬山、打 球、游泳、跑步、健美、做操及自己喜欢的体育项目。 以提高身体机能和抗病、耐寒能力。进行活动时,应 突出一个“冻”字,切勿搞得大汗淋漓,以微微出汗为 度,即使全身已出汗,也不要把衣帽脱光让身体裸露 在寒风之中以免感冒。其中冷水浴,冷空气浴及冬 泳等耐寒体育锻炼项目,也应在秋天开始,循序渐 进,使身体逐渐适应寒冷刺激,并可组织秋游,以陶 冶情操。
秋季早晚与午间温差大,空气干燥,在此季节应 注意及时增减衣服。但秋天的穿衣要讲究“秋冻”, 就是“秋天不忙添衣”,天气转凉,衣物的增加要适 当,不要一下子穿得太多, 捂得太严,就是到了“顺 秋”也要有所控制,有意识地让机体“冻一冻”,以避 免由于穿衣太多而带来的身热出汗,阴津伤耗,阳气 外泄; 顺应自然收敛的养生需要,是提高机体的抗寒 能力,逐渐适应冬季气候环境的前提。但是“秋冻” 也有个原则,即不使身体受到寒凉的危害,这才是 “秋冻”的意义所在。
秋天比较干燥,易产生口干、舌燥,干咳少痰的 “秋燥”状。饮食上要以防燥护阴,滋阴润肺为基本 准则。可以多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、 乳品、银耳以及藕、梨、胡萝卜等,年老胃弱的人,可 采用晨起食粥法以益生津,如百合莲子粥、银耳冰糖 糯米粥、生地粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。并 适当多饮水,以补充机体水分。同时,根据秋季的特 点,除可适当服用一些维生素类制剂外,还可以服用 宜肺化痰、滋阴益气的中药进行保健。如人参、沙 参、西洋参、百合、杏仁、远志、川贝、胖大海等。
4 冬季养生与体育锻炼
《内经·素问》中有“冬三月,上谓闭藏,水冰地 诉,天扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿, 若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气丞 待,此各气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为萎 厥,奉生者少”。就是说冬季活动锻炼时,不宜起得 过早,以免扰乱阳气,最好是等待日光出来以后,选 择活动量较少的动作,使身体微汗为宜。这样既可 达到避寒取暖的目的,也可保持心情愉快,使精、气、 神得以内敛。这就是适应冬季“养藏”的道理。如果 违背了这个道理,就是损伤肾气,到了来年的春天, 就要发生萎厥一类的疾病,使人体适应春天的升发 之气的能力下降。
根据冬季气候的特点,在冬季进行体育锻炼时, 老年人应以室内为主,室内的温度要恒定适当,可选 择散步、跳舞、打太极拳、做操等运动项目,也可结伴 去冬游,抓住时机欣赏雪景,尤其是雪中赏梅,既能 陶冶情操,又能在冰天雪地条件下使机体耐寒能力 得到锻炼和提高。年轻人则可多接触冷空气,多到 户外活动,呼吸新鲜空气,促进防寒调节功能,促进 骨骼生长发育,但运动时应注意防寒保暖,防止冻 伤。选择的锻炼项目有: 跑步、打球、滑雪、滑冰、冬 泳及散步、跳舞等。
根据冬季气候的特点,在冬季进行体育锻炼时, 老年人应以室内为主,室内的温度要恒定适当,可选 择散步、跳舞、打太极拳、做操等运动项目,也可结伴 去冬游,抓住时机欣赏雪景,尤其是雪中赏梅,既能 陶冶情操,又能在冰天雪地条件下使机体耐寒能力 得到锻炼和提高。年轻人则可多接触冷空气,多到 户外活动,呼吸新鲜空气,促进防寒调节功能,促进 骨骼生长发育,但运动时应注意防寒保暖,防止冻 伤。选择的锻炼项目有: 跑步、打球、滑雪、滑冰、冬 泳及散步、跳舞等。 搭配,荤素兼食,适当进补。冬季是进补的大好时 机,中医认为,冬季人体“精气”呈“封闭”状态,进食 滋补食物或药物,能改善机体营养状况,增强身体素 质,提高脏器功能,促进慢性病康复。冬腊月,一般 人可适当吃些栗子、大枣、糯米、羊肉、牛肉、狗肉、鸡 肉、鸽肉、鹌鹑蛋、虾米、鲢鱼、辣椒、洋葱等生热御寒 的甘温和辛热食物。在进补的同时,也可适当饮酒 以助之。因酒味甘辛,性温热,少饮能“和血行气,壮 神御寒”,且能增进食欲,恢复疲劳。体弱多 病者,冬至前后宜对症服食人参、鹿茸、蜂王浆或鱼 膘、莲子、香菇、银耳等补品。因为从冬至之后阴气 开始消退,阳气逐渐回升,在闭藏中含有勃勃的生 机,是虚弱的病症调养的最好时机。冬季进行药补 时应特别注意,必须要适合自己的体质和病情,最好 能在中医的指导下进行。否则,不但对身体无益,还 会造成不良后果。
5 结语
健康高于财富,健康长寿是一个多因素影响的 结果,个体要想获得健康,既要有符合四季气候特点 的饮食结构,又要有科学的体育锻炼,还要保持良好 的心境及良好的生活习惯。在营养进补与体育锻炼 中,年轻人以练为主,中年人练养兼顾,老年人养练 适度,循序渐进,持之以恒,一定能收到满意的效果。
