户外减肥瑜伽 减肥健身两不误
养生运动两不误。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免关于运动养生的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“户外减肥瑜伽 减肥健身两不误”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
如今人们越来越喜爱瑜伽运动，但是受空间限制，许多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将进行户外瑜伽节的通知时，许多会员早早就来到活动现场。
首次在户外练习，有许多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境清幽，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。
铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽伸展身体，让生活中的苦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一，让人放弃苦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。维持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。
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上班健身两不误
如果有几分钟时间做一下运动，身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因，多因场地空间小，好多户外运动不适合，且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门，不需要任何辅助设备，挺受用，在此与各位上班族一起分享。
1背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10-20秒后，恢复放松状态，然后重复。
2采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展，保持10-15秒。
3站姿同上，小臂脑后交叉，带动身体向左侧伸展，保持8-10秒后身体放松，然后向右侧重复一次。
4与第二节相同，时间稍长。
5站姿，两侧肩膀尽力上耸，保持3-5秒钟后，放松身体，然后重复两次。
6站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。保持10-12秒，然后反方向进行一次。
7站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒钟。
8与动作7相似，但双手合十后，指尖向下，保持10秒钟。
9端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8-10秒钟。然后双手交换方向重复一次。
10坐姿同上，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8-10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。
11保持坐姿不变，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰，保持10-15秒后，恢复放松状态，再重复一次。
12恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动。
瑜伽的减肥方法 瘦腰丰胸两不误
瑜伽已经成为当今非常流行的健身方法，它不仅可以强身健体还能给爱美的美眉细腰减肥，以及丰胸的效果。那么如何达到这些效果呢?
减肥瑜伽瘦腰：板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后舒展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。
减肥瑜伽瘦腰：侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平稳力，另外它还有助于丰胸，排除副乳。
做法：
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转折身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个往返，重复3个往返。
减肥瑜伽瘦腰：船式
功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，非常对那些刚生完小孩的妈妈来说超有用。
做法：
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成V字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。
减肥瑜伽瘦腰：战士二式
做法：
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注重膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。
减肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。
做法：
坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。
瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过简单的几个动作，就可以达到很好的丰胸效果，
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注重，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
妙!上班健身两不误
如果有几分钟时间做一下运动，身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因，多因场地空间小，好多户外运动不适合，且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门，不需要任何辅助设备，挺受用，在此与各位上班族一起分享。
1背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10-20秒后，恢复放松状态，然后重复。
2采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展，保持10-15秒。
3站姿同上，小臂脑后交叉，带动身体向左侧伸展，保持8-10秒后身体放松，然后向右侧重复一次。
4与第二节相同，时间稍长。
5站姿，两侧肩膀尽力上耸，保持3-5秒钟后，放松身体，然后重复两次。
6站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。保持10-12秒，然后反方向进行一次。
7站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒钟。
8与动作7相似，但双手合十后，指尖向下，保持10秒钟。
9端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8-10秒钟。然后双手交换方向重复一次。
10坐姿同上，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8-10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。
11保持坐姿不变，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰，保持10-15秒后，恢复放松状态，再重复一次。
12恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动。
瑜伽健美工作两不误
【导读】瑜伽健美工作两不误，人不能一心二用，对于上班的时候就没有时间做运动，那么在做运动的时候也没有时间去工作，但是瑜伽就可以关心我们解决这些问题，下面为大家介绍瑜伽健美工作两不误。
瑜伽健美工作两不误
挺拔胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注重事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、愉快。
灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注重事项：在进行上半身小范畴内侧身运动时，必须保持脊柱竖立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让颈项挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
瑜伽健美工作两不误
紧翘臀部
方案：桌边半蹲式
方法：离开你长久依靠的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。
注重事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
功效：OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们下盘扎实之心头大恨，奇异地改变臀部线条，增强腿部力量。
有氧搏击 健身瘦身两不误
编者：现在很多都市女白领因为工作压力过大需要减压就喜欢上有氧搏击运动，因为有氧搏击运动不仅可以健身瘦身还可以减压防身。有氧搏击为什么可以瘦身呢?
一种源于跆拳道和拳击的健身运动，自从进入各大健身房后，已成为深受人们青睐的健身运动。
这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。减肥用上了拳击动作
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一、两年才在国内发展起来的。
其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。
一位练过有氧搏击操的人告诉记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。谁适合如此减肥
北京中体倍力健身俱乐部的杨明告诉记者，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的瘦身运动。
值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。伸展拳脚，能减多少?
杨明说，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法。
通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作23次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。教练提示
杨明提醒健身者，在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。
有氧搏击挥拳踢腿来减压
当肚皮舞、普拉提、健美操、瑜伽等都不再是健身的陌生字眼时，有氧搏击操作为一种迅速兴起的健身运动又给希望健康的人们提供了一个崭新的健身理念。挥舞的拳头、有力的踢腿生活中的紧张、烦躁和疲惫在举手投足中烟消云散。
有氧搏击操又称跆搏(TAEBO，TAE是英文跆拳道的缩写，BO是英文拳击的缩写)。有氧搏击操不是对抗的搏击，而是在有氧健身操的基础上融入了其他辅助元素的新型有氧操。
有氧搏击操是近年来进入健身房的一个健身项目，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
太原市红青婷健身会所的资深教练郑利炜告诉笔者，健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。
让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪，充分锻炼健身者的腰腹部肌肉群和肢体的抗疲劳能力，还有它特有的无对象搏击形式，使练习者在大声的喊叫中完成宣泄、减压和健身的过程，缓解身心压力，非常适合现代人。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，在锻炼的过程中，小腿、大腿、髋骨、腹部到肩部都处于紧张状态，对肌肉有很好的锻炼作用。
而且有氧搏击操要求练习者在做每个动作时都要迅猛，有爆发力，所以练习者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。
据郑教练讲，练习有氧搏击操，跳15到20分钟左右，就能让人累得满头大汗。
由于搏击操本身要求瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，更适合脂肪堆积过多的年轻人，对于想瘦身健身者也是很好的选择。同时，有氧搏击操也可以根据不同年龄层次的健身者进行编排。
总结：现在都知道有氧搏击为什么可以瘦身了吧，虽然有氧搏击看着很简单，但是你自己亲身体验过久知道这个运动的运动量有多大了。
五一假期健身游玩两不误
五一即将到来，各个公司集体放假，你是否已经计划好五一的旅程了呢?在游玩的同时一样是可以健身的哦，不妨一起来制定下五一旅游健身计划。
1、在旅行日程中制定运动计划
像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。
如果可能的话，尽量在早晨做运动。商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间运动计划。另外，清晨的运动也会让你精神百倍。
大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情况，了解之后，你就可以决定是否需要带一些其它的设备，例如拉力器或游泳衣。
另外，DVD播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上，如果你喜欢健身类DVD，可以随身携带，在酒店做一些常规运动。
2、不要忘记带运动鞋
商务旅行中，你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样，你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具，你的运动鞋就是你运动的工具。
3、运动不要墨守陈规
旅行时，当你错过了你的计划运动日程，一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使10分钟的运动都会有效果。
另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机，你可以不走自动扶梯，而是大步走向登机门(记得穿舒适的鞋子)。
4、个性化的健康饮食
餐厅是为你服务的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝汤。
如果你参加鸡尾酒会，点饮料时要一杯水在旁边。不管你喝的是酒精饮料、苏打饮料还是咖啡，水都可以降低你摄入的能量，中和酒精和咖啡因的影响。另外，永远记得带水。旅行会让身体脱水，时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。
小编提醒：炎炎夏日,酷暑难耐,有很多人在这样高温的情况下回出现一些身体上的不适应的反应像:四肢乏力、腹胀不适、食欲大减等。顺便在这里预祝大家假期愉快！
夏日保健有高招 保健减肥两不误
每到夏天，总有一些人按耐不住自己内心的冲动，总是想和水来个亲密接触。以前，更多的回忆是在鱼塘、蓄水池甚至是小河中去玩耍，而现在，已经被越来越多的游泳馆所代替。你不仅可以在这消暑纳凉，也可以在这里学习游泳，用来“防身”，因为最近这几年一些不幸的报道已经让我们很震撼，所以，学游泳可以说是一个趋势。
游泳好处多
减肥的“冠军”
游泳不仅可以远离炎炎夏日，同时，游泳也是一项很捧的减肥运动，堪称最有效的减肥方式。通过游泳，你会发现，游泳可以帮助你快速减肥并且反弹性很小，当然了，起着决定性作用的还是要坚持不懈的。游泳为什么会有这么好的减肥效果呢?因为人在水中运动，需要消耗比平时运动更多的热量，而且时间不需要很长，只要每次游半个小时左右就可以，体内大量热量被消耗，自然而然就能起到减肥效果。
心脏保健
冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢，能极大的促进血液循环。
此外，游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.020.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善。
肺部保健
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
皮肤保健
在游泳过程中，由于水温的刺激，促使机体要平衡体表的温度。所以，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外;同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息。而且，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
当你看到，游泳对身体有那么多的益处时，你是不是有种冲动呢?别急，学习游泳前，得告诉你一些必备知识!
准备工作要充足
泳帽
游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱，有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
泳镜
如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。
耳塞
在游泳时，水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力，为了防止水进入耳朵，耳塞是很有必要的。
除此之外，对于一些游泳初学者，你需要的辅助工具会比较多，例如：救生圈(衣)、泡沫塑材等。而且在下水前，要确保救生衣等工具是否有漏气现象，以防发生意外。
总结：如果你感觉自己需要减肥，那你就去游泳吧，如果你想要自己的身体更棒，还是去游泳吧。游泳可以说是好处太多了，防暑、减肥、健身全部搞定，看了本文，你是不是已经按耐不住了呢?
暖暖春日 健身郊游两不误
将哑铃留在家里，到户外体验一个健身、塑形的自然之旅。野外开阔的地势、新鲜的空气，使健身不再枯燥无聊，同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。
当你真正踏上了郊外的小路，相信你一定会爱上这种自然的健身方式!
1、展臂训练
练习部位：后背、肩部
选择在一块稍大的岩石上坐下，上身挺直，双腿并拢，膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶，手臂伸展，与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近、低头，同时掌心相对，手臂向上伸直，直到两只手臂平行并夹紧头部。注意后背不要弯曲，保持姿势2秒钟，然后抬头、坐直、收回手臂。回到开始姿势，休息5秒钟，重复动作12次。
2、蹲起练习
练习部位：韧带、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹
a、身体站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶，垂于身侧。抬起手臂到身前，直到大臂与上身夹角成45°为止，掌心相对。慢慢将身体重心放低，双腿弯曲，直到水壶位于膝盖的下方，同时上身挺直，不要低头，使额头、膝盖、脚尖成一条直线。
b、保持姿势2秒钟，然后慢慢起身，同时向上伸直手臂，将水壶举过头顶。再以腰部为轴，慢慢向右转身，注意双脚脚跟不要离地。直到不能再转为止，保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换向另一侧转身。重复动作12次。
3、转身练习
练习部位：小腹
选择在一块平坦的地方坐下，上身挺直，双腿弯曲，使大腿与小腿成90°，脚掌着地。手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前、膝盖上方位置。慢慢向后仰身，直到感觉小腹绷紧为止，然后以腰部为轴向左转身，并将手臂放低，直到背包快要碰到地面为止，保持姿势2秒钟，然后收回手臂，向右侧转身。注意做这个动作的过程中，双脚不要离开地面，左右各完成一次转身之后放松，休息5秒钟，然后重复动作10次。
4、俯卧撑练习
练习部位：胸部肌肉、肩膀
双脚放在大一点的石头上，手掌着地，以脚尖和双手为支点，将身体撑起成倒的“V”字型。挺直后背，慢慢弯曲手臂，使头部靠近地面，然后再伸直手臂，回到开始姿势，休息5秒钟之后重复动作8次。注意如果你的手臂力量不够的话，手臂在弯曲的时候要适度，不要太过勉强，以免造成运动受伤。
5、单腿蹲起练习
练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部
a、身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。
b、弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。
6、平衡、侧身练习
练习部位：小腹
上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，使水壶位于头部正上方，同时弯曲左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意手臂不要弯曲，双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，换右脚，向左侧身重复动作。左右各侧身1次为1组，每次练习完成15组。
7、肩部练习
练习部位：三头肌、韧带、臀部、肩部
身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。
健身工作两不误 做全能美女
在现今高速发展的社会中，电脑已是便捷之源，同时也是懒惰之源。想想你一天当中有多少时间是陪着电脑度过的?一天下来几乎就是一种状态一四平八稳地做着，百无聊赖地敲着……这使我们身体的局部肌肉越变越紧，有时还会引起疼痛，以及身体的变形。现在我们要传授的，是一些简单易行的瑜伽运动，改善你的身体，当然也改变你的状态。来吧，在百忙的工作当中，试着做一下运动，与我们一起让身体做一次深呼吸!
挺秀胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
紧翘臀部
方案：桌边半蹲式
方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1～3秒。放松臀部，吸气。练5～10次。
注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。
放松背部
方案：双角式
方法：双脚分开与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
腰腹减肥
方案：站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项：回转时腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
工作健身两不误，你能做到吗
现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢?除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。
办公一族每天忙忙碌碌，电脑的广泛使用，也使得空气电磁污染严重，再加上缺乏运动，身体的保健就尤为重要。生活家小编为您精选了一些保健养生小窍门，有效保护身体健康，防止工作疲劳，为您带来意想不到的收获。
1、紧腰收腹
先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。
2、收紧背肌
两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。
3、撑手抬体
两手撑扶手，用力抬起身体，保持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。
4、收腹抬臀
先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4-8次，这可促进腿部血液循环。
6、转动腰肢
双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8-12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。
椅子瑜伽瘦腰美背两不误
【导读】椅子瑜伽瘦腰美背两不误，简易椅子瑜伽甩肚腩加美背瘦身没烦恼，一起来看看椅子瑜伽瘦腰美背两不误。
椅子瑜伽瘦腰美背两不误
1、双脚并拢坐在椅子的一半位置处，双手自然放在体前，腰背挺立，眼睛凝看着前方，保持自然唤吸。
2、将你的左脚曲曲踩在凳子边缘上，右手搭在左脚膝盖，左手小臂向后枕在椅背上，右脚保持不变，腰背挺立。
3、曲曲你的上半身，将你的右手手肘后面放在左脚膝盖外侧，身体向后扭转，眼睛随着身体的转折看向后面。
椅子瑜伽瘦腰美背两不误
4、这个动作的时候，保持臀部仍旧干着椅子的一半，腰背要挺立不要靠在椅背上。
5、并且你的上半身在扭转的时候停半身的腿部仍旧保持中正，不要歪曲移动你的脚部。
6、将你的左脚放在右脚膝盖上，呈二郎腿姿势，右手扶在右脚膝盖内侧，左手保持放在椅背上不变，缓慢的放松着身体由于刚才动作的带来的紧绷和肌肉的僵硬。然后在换另一边复复刚才的动作。
丰胸瘦腰两不误的瑜伽动作
【导读】丰胸瘦腰两不误的瑜伽动作，瑜伽是现代女性最喜欢的健身方式，它可以为爱美的美眉们起到瘦身的成效，那么瑜伽如何达到这种成效呢？很多人都不知道。也不知道应当做什么瑜伽动作，停面为大家介绍丰胸瘦腰两不误的瑜伽动作，一起来看看吧。
丰胸瘦腰两不误的瑜伽动作
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在足后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，足背贴在地上，手臂绷紧挺立，手掌与手臂保持直角。
4.呼气，抬头向后仰，把肩膀全度打开，胸部挺出去，拉伸颈项使之与胸部形成全度直线。
5.吸气，头部先渐渐复原，肩膀渐渐收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部渐渐的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部饱满莹润、立体坚实。
丰胸瘦腰两不误的瑜伽动作
瑜伽丰胸：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解停背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
瑜伽丰胸：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
新颖健身椅工作运动两不误
曾经，一首《健康歌》几乎红遍了大江南北。“……左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱们来做运动。抖抖手啊，抖抖脚啊，勤做深呼吸，学爷爷唱唱跳跳，你才不会老！”连牙牙学语的小孩也能咿咿呀呀地随口哼上几句，足以可见大家对健康的重视。
生命在于运动，对于整天坐在办公室里工作的白领而言，适当的运动显得尤为必要。但随着工作节奏的加快，于是“三高”、肩周炎、颈椎病等“亚健康”病症纷纷接踵而至。既然这样，这款另类的健身椅或许会带给你更多的运动与健康。
它将健身房的健身球与办公室的椅子有机地整合在了一起，从而使得你在紧张工作的同时也可以时不时地活动一下筋骨，而且这个柔软的健身球坐上去的感觉也比较惬意。
只不过，如果你跟其他人共用一个办公桌时，可不要活动得过于频繁和剧烈哦，否则影响人家工作那就不好了。
