优雅身姿 让瑜伽每刻描绘曲线
优雅女人美容养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《优雅身姿 让瑜伽每刻描绘曲线》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
从睁眼的第一刻开始，你的瑜伽操就已经开始，每个部位、每个关节，每个漫不经心的小动作，塑身瑜伽其实可以无处不在。
洗脸时的瑜伽
一日之计在于晨，天天早上醒来的第一件事是什么？非洗莫属了。这段时间也可以有用地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧，就算上班再仓促，洗脸、刷牙还是免不了的，所以就趁此做些简单的活动吧！
（1）一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有用，也可使脚部线条变得漂亮。
（2）洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。
吃饭时的瑜伽
虽然有句俗语说吃饭皇帝大，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙之余，假如可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分；只要在坐姿上稍加注重，便可改善身体的状况。
（1）坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有用。
（2）假如是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿。第一端正跪好，背脊挺拔，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆放松者可以做做看。
（3）饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速排除惯用之手的疲乏感。
上厕所前的瑜伽
有没有这种体会？清晨6点，闹钟响了又响，你还赖在床上左翻右滚，直到时间一分一秒地过去后，才心不甘情不愿地从被窝中钻出来，却还是睡眼惺忪，觉得身体格外粗笨。
人体感觉粗笨的原因有许多，主要是因为没有按时排便，或因不完全睡眠所致。现在，为迎接清新的早晨，使你活力充沛，与其在被窝中做无意义的挣扎，倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。
以仰卧的姿势，将膝盖弯起，把手放在腹部，一面缓慢地吐气，一面用手做画圆圈状的反复按摩。
等公交车时的瑜伽
公交车久等不来是最令人心浮气躁的。特别在严寒的冬天，一面要压抑心中的不满，一面还得忍耐冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势，久而久之双肩就会感到疼痛不已。
（1）假如要排除双肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一边吐气，一边手握拳做扭转运动，将拇指握于拳内连手腕一起扭转。运动时除了要扭转，还要舒展放松拳头。如此一来，即使寒风刺骨，也仍会挺拔背脊，让身体出现一种线条之美，显得精神十足。
Ys630.com相关知识
心灵瑜伽 让你拥有优雅的气质
女孩子拥有优雅的气质会给人一种亲切和随和的感觉。想拥有好的气质，就是要做到仪态端庄，言谈举止要自然。这里小编澄清一下，不是说练了瑜伽就一定会有高贵仪态，重要的是要将瑜伽的优雅，变成我们的常态。
显然，优雅则是将人的社会属性素质与女性特点完美地结合起来、表现出来。优雅的内涵是十分丰富的，她和文化底蕴、知识内涵等诸多内容有关，在瑜伽红尘自我完善体系中，我们着重从习瑜伽层面上介绍优雅这一品质的培养。
秀外是慧中的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。有不良习惯、举止不文明，就没有修养可言，更谈不上优雅。这样的女性，不但得不到尊重而且会被人看轻。因此，优雅的行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。在瑜伽红尘自我完善体系的行为规范练习中，我们注意结合瑜伽红尘体系的培养目标将行为规范教育与瑜伽育人目标相结合，倡导学员在习瑜伽的行为中体现优雅。
要使优雅成为一种气质，就要通过习瑜伽的磨练唤起人心灵中美好的情感并在举手投足中表现出来，而最能激发美的莫过于艺术教育。瑜伽丽人公认的具有优雅气质(一种高尚情操与内在修养的完美结合，这就是最高层次的优雅。)，正是习瑜伽生活中长期艺术教育熏陶的结果。随着现代教育以全面提升人的素质培养目标的提出。瑜伽红尘自我完善体系更注重发挥艺术教育在培养学员审美能力方面不可替代的作用，用艺术的美来陶冶学员情操，培养优雅气质。
小编温馨提示，从你的眼睛里就能看到你的内在涵养，只有多读书，读好书也是一个女人提升优雅气质的好办法。另外，和别人打交道的时候也应该仔细观察他人接物的样子和话语，从别人那里学到很多。还有就是交朋友很重要，有一句话说过，你想做什么样的人，就要和什么样的人交朋友，这句话确实没错。一个斤斤计较的人，是会影响气质的。
瑜伽正身姿 让你练出平坦小腹
每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚定地告诉她：依据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有用、迅速的健康减肥方法。与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度出发，从身体内部查找原因。
仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，假如骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御严寒，从而致使腹部积存的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小方法：
1.闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2.穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3.闭上眼睛单腿站立，很难把握平衡。
4.某一侧胸罩肩带很轻易滑落。
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作亲切，不用担心会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式
1.坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2.脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、天鹅式
1.坐在地板上，双腿v字型打开。
2.左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。
3.右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。
4.保持5个深呼吸之后，换另一边再作。
三、开合v字式
1.坐在地板上，双腿v字型打开。
2.同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
3.保持深呼吸。
四、莲花式
1.站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。
2.吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。
在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜爱的动作，多做几遍，慢慢地你就会发觉平坦腹部带给你的惊喜。
瑜伽让你拥有完美颈部曲线
编者：女人的颈部是除了锁骨之外最美丽的地方，而颈部瑜伽可以有效美化女人的颈部，让女人越看越年轻，这是瑜伽的好处之一。
颈部一、二式瑜伽
1.成简易瑜伽坐姿。
2.吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。
3.呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。
鱼式瑜伽
1.成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。
2.双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
3.重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
虎式瑜伽
1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
3.呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。
3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
4.均匀呼吸。控制姿势15秒。
鸵鸟式瑜伽
1.分开双腿，站姿。
2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。
4.呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上
一分钟减肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示：下面的减肥瑜伽动作每天坚持练习一分钟，就能有效瘦腿提臀，记得要坚持下去哦,可以听着瑜伽音乐边做。
一分钟减肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边，头部或者下巴贴近右膝。3、尽量抬高左腿，双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直，这样脚趾自然会直指向上，而不会倒向一侧。
4、保持这个体式20秒，均匀地呼吸。吸气，放下左腿，回到山式。
5、在另一侧重复这一体式，这次左腿放在地上，抬高右腿，两侧保持的体式时间相同。
总结：瑜伽也分很多体系，选择适合自己的体系，避免一些不必要的麻烦，完美身材指日可待。
瑜伽动作让你瘦出优美曲线
【导读】瑜伽动作让你瘦出美丽曲线，想象停以后拥有小蛮腰的场景，想想自己穿比基尼情形，拥有小蛮腰是一件多么美好的事，所以抓紧来跟小编学习瑜伽动作让你瘦出美丽曲线。
瑜伽动作让你瘦出美丽曲线
动作1 侧腰舒展
双腿盘坐地板，一只手张开放于身侧，另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向曲曲。保持10秒钟左右，反方向再做一次。
动作2 小腿拉伸
双手于身体两侧扶地，一条腿向前伸直足掌绷紧向后抬起，另一条腿曲曲跪地，足掌立起撑地。注复腰背挺立，头微抬凝望前方地板。保持10秒钟左右，换腿复复一次。
瑜伽动作让你瘦出美丽曲线
动作3 大腿拉伸
弓字歩站立，双手扶地复心停移，后腿膝盖支撑地板，足面绷直。站稳后腰背挺立，双手举起贴双耳向后舒展。保持10秒钟左右，换腿复复一次。
动作4 脊柱扭转
双腿盘坐于地面，左腿曲曲立起超越右腿膝盖处，足踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转。右腿不要离开地面，保持身体的复心。坚持10秒钟左右，换腿复复一次。
神奇爱笑瑜伽 让你展现曲线魅力
导读：瑜伽是现在都市人最流行的一种娱乐兼瘦身的方法，但是你有听过爱笑瑜伽吗？这也是瑜伽的一种哦！天天早晨起来在床上练习瑜伽不仅能够让你一天拥有好心情还能轻松瘦身哦！
爱笑的瑜伽你见过吗
爱笑瑜伽由印度内科医师麻丹卡塔利亚进展的一套瑜珈。爱笑瑜伽它结合了瑜珈式呼吸与笑的律动，让身体和脑部获得更多的氧气，使人身体和心灵上带来益处。中国瑜伽界还有一位人士，利用笑瑜伽，教人治疗愁闷症。
一、爱笑瑜伽热身准备式林中步行
笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很复要。
练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢行就是爱笑瑜伽的热身方式。
步行时间可所以10~30分钟，边行路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松停来，为后面的式样做准备。
二、爱笑瑜伽进行式学习动物的表情
在瑜伽师的带领停，活动面部肌肉，然后模拟瑜珈师的动物爱笑瑜伽？表情，如狮子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情望上去本身就很滑稽，便便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然陶醉其中，树林中很快就布满了笑声。
三、爱笑YOGA终止式调整呼吸
瑜伽助您练出高挑身姿
【导读】人们都晓道瑜伽有很好的养生保健、减胖塑形的功效，瑜伽还可以增高哦，那么，增高瑜伽有哪些呢，停面就由小编为您带来瑜伽助您练出高挑身姿，期看瑜伽助您练出高挑身姿能对您有所关心。
瑜伽助您练出高挑身姿
1、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖曲曲，足掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂渐渐撑紧，同时抬起臀部离地，并全度抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，保持30秒，复复做多次。
2、仰卧伸腿
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖曲曲，左足掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右足全度向上方延伸，保持30秒，换来另一边复复做。
step2 渐渐放松身体，同时放低右足保持60秒钟，放低右腿，复复做。
3、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，渐渐抬起左足离地，并用力向后蹬出，保持30秒，换来另一边复复做。
瑜伽助您练出高挑身姿
4、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部火线，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并曲曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换来另一边复复做。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双足并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，保持30秒，换来另一边复复做。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，渐渐抬起双足离地，并全度向上抬起，双手拖住腰部火线，撑起腰部远离床面，为了保持身体平稳，可曲曲膝盖。
孕妇瑜伽优雅塑身
国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍照封面已经不是新闻了，她们在生完宝宝后身材都迅速恢复，是和孕期的运动所打下的基础是分不开的。
1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身
准妈妈们初次怀孕往往缺乏体会，也缺乏自我调剂孕期身体变化的能力，而古老的瑜伽练习能很好的补偿这些不足。瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，关心孕妇缓解忧虑甚至是惧怕的情绪，也能够关心孕妇适应身体新的发育和成长，缓和及排除一些不适感，并且为产后的体形恢复打下基础。
资深健身教练为准妈妈们推举了几个简单有用又安全的瑜伽姿势，关心准妈妈们维持孕期的运动量，强健身体，增强灵活性，既为分娩做好准备，又能在产后更快的恢复好身材。
2.正确坐的姿势
坐的时候，双腿舒服分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间制造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。
3.正确站的姿势
直面墙壁或标准长度的镜子，双脚并拢，脚趾与脚跟成直线，脚踝也要并拢，体重平均地分布在双脚内外两侧，确保身体调整的时候足弓拱起，力量向上流淌，膝部向后收缩，横隔膜张开，背部向后向下舒展，肩膀胸部扩展，这时舒展脊椎直到颅骨，双臂自然下垂，略微离开躯干，能够稍微转折，二头肌和胳膊肘内侧朝前，掌心朝向身体，缩进臀部，紧缩肛门。
8式水中瑜伽动作 让你拥有妙曼好身姿
瑜伽在世界上已经是个热门的运动了，各式各样的瑜伽练习方法，让你目不接暇，然而有一种瑜伽很少有人能够去练习，这就是水中瑜伽，可能因为场地的限制吧，但是水中瑜伽的好处很多，今天小编就要推荐8式水中瑜伽练习方法，一起看看吧!
瑜伽动作 8式水中瑜伽让你体态轻盈
水中瑜伽 - 半深水区
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气，深呼吸，缓慢回原。注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。感受扩胸的舒畅感。
作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。
水中鱼钩式
动作：双腿打开比肩略宽，稳站水中，吸气，单臂侧面上伸贴耳，呼气;吸气，上身缓慢正侧弯曲，呼气，顺畅呼吸，还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处，体验肌肉伸展的紧绷感。
作用：消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另一侧。
作用：刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
水中祁阳
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中瑜伽 - 浅水瑜伽
水中滑翔式
水中瑜伽动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直;吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，缓慢还原。
作用：增强腰力，训练耐力与平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉，改善体质，消除腰酸背痛。 瘦身男女
动作：水中坐正，双腿并拢屈膝，双手胸前合掌，吸气上身转向左侧，右手肘顶着左大腿，呼气尽量左转，深呼吸，缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部，感觉腰细了。
作用：强化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰赘肉，摆脱肥肥的水桶腰，打造玲珑有致的腰部曲线。 瘦身男女
水中芦苇式
动作：两脚打开与肩同宽，左手托在腿后侧，吸气右手贴着耳朵，上身慢慢地后仰;呼气，眼睛透过指尖凝视远方，自然呼吸，回原，换另一侧。
作用：柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有效矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。
水的特性决定瑜伽的优势
1、水的阻力人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。
2、水的散热力水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋，在空气中冷却需要较长时间，而把它放在水里的冷却速度远远快于空气。
3、水的浮力在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育活动。
4、按摩、护肤性由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。
练习瑜伽的好处 水中瑜伽功效大
1.消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2.提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。
3.加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4.按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5.减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
6.塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
结语：看了上文，是不是又对瑜伽有个更深的了了解了?尤其是这个水中瑜伽不仅舒展身姿的同时可以非常安全的帮助练习者提高柔韧性，帮助他们肌肉的恢复及整个身体状态的调整。所以在去游泳的时候可以试一试水中瑜伽哦!
舞韵瑜伽舞出曼妙身姿
1、左脚往前跨一大步，左膝盖向前曲曲成90量左右，右腿伸直;挺胸收腹，双臂使劲向上舒展与肩同宽。
2、左脚向前跨一小步，脚尖着地，右脚原地不动，腿微曲;翘起臀部，身体稍稍向前倾。头向上，双手向后向上舒展。
3、左脚站立，右脚脚尖着地。身子挺立，挺胸收腹;左手高举过甚，再换右手，左右手交替进行。
4、右脚尖着地，左脚使劲向一旁甩出，和右脚大致呈一条直线。双手交叉举过甚，五指分开。
5、右脚站立，左脚微微拿起，身子往前右侧倾;右手臂拉长舒展贴近右脸颊，左手臂沿着腹部向前推。左右交替轮换动作。
6、右腿向前抬起，形成90量状，左腿单脚竖立。左手五指张开向右侧舒展，头往右侧仰，眼睛朝右手看，左手曲曲放在脑后。
7、右脚单脚站立，脚尖着地，左脚全力向后抬起;头部向后仰，眼睛向上;双手张开向后舒展，整个身体微微跳起，胸部充分往前挺出。
8、站姿，挺腰收腹，左脚向前迈出一大步，脚尖着地;身体和头部往后仰，眼睛向上看，双臂后曲。
瑜伽减肥同时纠正身姿
错误姿势导致骨盆扭曲 内脏下垂
每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚决地告诉她：依据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有用、迅速的健康减肥方法。与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度动身，从身体内部查找原因。仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，假如骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御严寒，从而致使腹部积存的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小方法：
1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很轻易滑落。
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作亲切，不用担忧会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、开合v字式
1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
3、维持深呼吸。
三、莲花式
1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。
2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧舒展，足跟尽量贴近会阴，上身维持放松。
瑜伽体式塑造完美曲线
【导读】瑜伽体式塑造完美曲线，很多人一直被腿不直困扰着，粗粗的小腿不仅不美观了，而且穿什么衣服也不和谐，一起来看看瑜伽体式塑造完美曲线。
瑜伽体式塑造完美曲线
1、停犬式
跪坐于地板，复心前移手扶地板。将双足勾起，身体停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼气，落足跟向停，双足分开与髋关节同宽的距离，十个足趾和手指充分张开压向地板，将复心移到双足之上（如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向舒展。
2、单腿停犬式
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展弯曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽体式塑造完美曲线
3、舒展半桥式
从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。
4、冲刺式
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯停身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
5、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低，提高身体的舒展度。向前看，深呼吸5停。
瑜伽窍门 练出优雅气质
编者：瑜伽不仅可以保持女人们的完美身材还可以提升女人们的气质。那么，想要想要练出美美气质如何做呢?体育健身指南教你气质瑜伽练习法。
瑜伽窍门 练出优雅气质
瑜伽健身小窍门1、
对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
瑜伽健身小窍门2、
暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
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瑜伽健身小窍门3、
练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
瑜伽健身小窍门4、
练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
瑜伽健身小窍门5、
最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
瑜伽健身小窍门6、
瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
6式瑜伽让你朝气蓬勃
1、脊髓伸展
交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。(如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。
把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。(a)转换方向，重复动作。
右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。(b)呼吸一次，转换方向重复动作。
2、猫式伸展
双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。
深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板。重复动作三次。
3、小狗式拉伸
回复到上一个动作四肢着地的姿势。
(a)手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲，然后摆动你的尾巴(脊尾骨)。
(b)接着放下左脚跟着地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿。
4、马步
回复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方。然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加强伸展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸。呼吸一次，换一条腿重复动作一次。
5、跨步伸展
抬起一条腿向前迈开，往天花板方向抬升臀部，双手靠后一点，让前面那条腿尽量伸直。接着，把后面那只脚的脚后跟往后面压，脚趾可以稍微转向侧面。
尽量保持双腿伸直，臀部继续向天花板方向抬升，放松上身弯向前面的那条腿。呼吸，然后换一侧身体重复动作一次。
6、三角形伸展
右脚往前迈一大步，把右手放在右脚踝或者小腿骨上，左手放在左边肋骨处。把身体往左侧打开，让双肩成一直线并且左肩在右肩上方。把左脚脚趾转向前方，右脚脚趾指向右侧。
如果你觉得不平衡，抬起左臂伸向天花板，让左臂与右臂成一直线。保持脊骨伸展，视线放在左臂。如果颈部觉得太累，把目光转向前方。呼吸;然后换一侧身体重复动作。
结束动作
静站或者静坐几分钟来调整呼吸。然后微笑――这是最后是口部瑜伽，让你的容颜和心情都亮丽起来。
经过练习之后，你会感觉全身充满活力，让无精打采见鬼去把!!让瑜伽带给你的这种活力开始这美好的一天把!
总结：瑜伽是体育健身中很重要的健身项目，男女老少皆宜，并且效果显著。瑜伽可以很好的保持人们的活力。以上小编盘点的瑜伽指南来学习下吧。
