冬季运动减肥 要避开六大误区
夏季养生六大误区。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供冬季运动减肥 要避开六大误区，欢迎您参考，希望对您有所助益！
冬季是最轻易长肉的时节，所以冬季减肥尤为重要，那么冬季该如何减肥呢?冬季减肥方法有很多，最常见的就是运动减肥，但是运动减肥是有讲究的，我们可要注重，今天小编就来说说冬季运动减肥的6大误区，胖友们可要牢记了。
误区一：停止运动肌肉就会变成脂肪
别担忧肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。很多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理?
误区二：不疼痛就不能燃烧脂肪
如果你是在为奥运会练习，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注重身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着损害。对待损害的方法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
误区三：运动多多益善
尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不必定是好的。锻炼会有必定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收成;而一周锻炼6次，你的收成肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。
误区四：连续做仰卧起坐和侧弯腰运动
仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到必定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。
误区五：坚持举重锻炼就会肌肉累累
这是错误的观点。除非你具有类似阿诺德施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
误区六：体重重新进行分配
体重是不能重新分配的。如果你想保持美丽体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪凝固成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
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教你避开运动减肥的误区
通过运动的方法来关心我们减肥，是许多人都会挑选的方法，而且这样的方法也是比较好的 ，但是在运动减肥的时候也会有一定的误区存在，是我们应该尽量防止的，那么具体在运动减肥的时候会有哪些误区的存在，下面就让我们一起和看看吧。
运动减肥的误区有哪些
许多人在运动减肥的时候都认为，只要能够多运动，那么就可以达到减肥的效果了。但是实际上运动虽然是能起到消耗人体中热量的功效，但是假如只是进行运动减肥，实际上效果并不是特别的明显了，所以说不仅需要运动减肥，同时大家对于饮食也要有所重视，大家必须要合理的饮食才健康。
在空腹的情况下进行运动，许多人都认为这样是会有损健康的。许多人都特别担忧，空腹的进行运动是会导致我们体内的糖原大量消耗，从而产生低血糖的反应，特别是会产生头晕、乏力、心慌等不适情况，担忧会对我们健康造成不利影响。但是实际上空腹的进行适度的运动反而有助于我们减肥瘦身。因为这时候我们体内是没有新的脂肪酸进入到脂肪细胞的，所以是轻易消耗掉余外脂肪的，这样的减肥效果是要优于饭后进行运动减肥的。
不少人认为每次只需要坚持30分钟的慢跑，就可以起到减肥的效果了。实际上慢跑虽然可以起到有氧锻炼的目的，但是实际上我们必须在运动的时候，让连续的时间能够超过大约40分钟的时间，这样才可以让我们人体中的脂肪被完全的动员起来，这样才能够让脂肪消耗的速度更快。
大多数人在进行运动减肥的时候，都认为运动的假如越剧烈，那么可以让减肥的效果越好。但是实际上只有连续的进行有氧运动，这样才能让我们消耗掉余外的脂肪。因为这时候我们的肌肉主要是通过利用氧化脂肪酸，从而获得到能量的，这样才能够让脂肪消耗的速度更快。同时假如说运动的强度增大之后，那么就会导致脂肪消耗的比例是会相应减少的。也就是说，只有进行轻松平缓、长时间的低强度运动，这样减肥效果才最好。
如何避开运动减肥的误区
在运动减肥的过程中，是会流大量汗的，所以说我们会感到口渴，这时候许多人会一边运动的同时一边喝水了，但是这样是会导致减肥出现失败情况的，因为在最开始我们进行运动的时候，消耗掉的实际上是水分，而不是脂肪，所以在运动结束半小时之后，再适当的喝一些水比较好。
运动减肥之后会大量大汗，但是这时候我们不能立刻去洗澡，否则会导致血液的供给不足，从而威逼我们热呢提健康，同时还轻易导致心脏和大脑供血不足的情况，从而产生各种申特不适情况，所以说在运动减肥之后，我们应该适当的进行休息才比较好，等到汗落了之后再去洗澡，是比较健康的做法。
运动减肥的好处
运动减肥是很有好处的，第一运动是能关心我们恢复对于新陈代谢调剂的功效，同时还可以起到刺激机体机能的功效，这样对消耗我们身体中余外的脂肪是有好处的，还可以有用的促进脂肪代谢。同时通过运动是可以改善我们腹腔内脏活动调剂的机能，同时对于增加胃肠蠕动以及血液的循环都有好处，这样可以解决肠胃不适情况。
坚持通过运动的方法来减肥，这样是有助于我们改善心肌代谢能力的，还可以有用提高我们心肌工作的能力，这样是可以让心收缩力得到加强的，同时还可以改善肥胖人群的心血管系统对于体力负荷的适应功能，这样就可以有用的减轻心脏负荷，从而起到改善心血管系统的效果。
想要在运动减肥的时候可以尽量的防止误区的影响，那么我们就应该先清晰究竟有哪些误区，之后我们再能够相对于的避开这些误区雌性，而且坚持运动减肥对我们健康还是有好处的，所以说是大家不能错过的一个好方法，对我们健康还是有好处的。
冬季运动出汗好吗
运动时大量出汗是正常现象，运动的形式是多种多样的。在不同的天气中运动需要有不同的处理方法，冬季运动的时候，也会出现大出汗的现象，如果不及时的处理，就难免会感冒。那么对于出汗很多的人也有不同的理解，那么下面我们就详细的来了解一下冬季运动出汗好吗？
出汗是人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式。
夏天气温高，从而影响人体内外部体温过高，器脏处于过高的温度中容易水肿，危机生命。因此夏天，人体会分泌大量的体液以保持体温的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪，就像是保暖用的海绵，有很强的保温作用。而人体因为运动，也产生大量的热量，肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热，所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。
但是还有另外一个原因，那就是缺钙。不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。
据研究，每1000毫升汗液中含钙1毫克当量，在平时，每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在夏季高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排出量的30%，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。
为了防止出汗后低血钙，高温作业者应当在生活中摄取足够的钙，含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。维生素D有促进钙质吸收作用，含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射也可提高体内维生素D含量。
总之，冬天的时候，多运动运动，增强体质，就可以避免体虚多汗。
冬季运动出汗好吗？以上已经做出了详细的解答，冬季就应该多做一些运动，这样可以有效的增强自己的身体体质，但是很多人的体质比较虚弱，经常的出虚汗，这就是病理性的表现了。应该及时的去医院就诊，或者日常生活中多锻炼身体，增强自己的身体体质。
冬季运动减肥的注意事项
冬季减肥不同以往，因为温度较低很轻易感冒，那么冬季减肥需要注重哪些呢？很小编一起来了解一下吧。
1、冬天运动减肥要选择合适的衣服
在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因此在冬天要正确地选择衣服来运动。
冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗？事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的身上甩掉。除此之外，还可以让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作，让瘦身的最终目标更加明显。
除此之外，假如在冬天运动中选择的衣服假如过于单薄，在运动的时候很轻易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果，还会让自己感冒生病，影响着自己的身体健康。
而当衣服过于厚重的时候，就会在运动过程中因为过于热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒。所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注重选择适合自己的衣服。
2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度
冬天很多MM为了防止在外面受到寒风的侵袭，一般情况下都比较喜爱通过室内运动来进行适当的锻炼，从而帮助消耗脂肪。但是对于室内温度的操纵，对于冬天运动减肥来说，同样是十分重要的。千万不能冲动地调整室内的温度，这样会削弱最终的减肥效果。那在室内运动的时候，最佳的温度究竟是多少度呢？
专家指出，在冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外，20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间，让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。
3、运动减肥室内的通风非常重要
冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动，假如不能确保优良的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显。严峻的话还会导致呼吸困难等问题的产生。
冬天里，最好的消脂运动就是有氧运动，这种运动的强度不是十分的强烈，而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体身形，帮助塑造形体。但是一旦通风设施不好的话，在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效。因此，在冬天实施运动减肥的时候一定要注重，随时要保持着房间的通风。
4、冬天运动前要做好热身运动
我们从下就被教导，在做运动之前一定要先热身，这样才会不扭伤筋骨。其实，在冬天减肥中，运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不轻易扭伤，而且会加快身体消耗热量的进程，更加轻易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。
除此之外，冬天中因为气温较低，因此人体中的器官会因严寒的天气而进行着收缩运动来保护自己，假如在这个时候不做充分的热身运动的话，身体的活动范围就会比平常收缩，从而难以充分地锻炼到身体的肌肉，而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以，为了确保冬天的运动减肥不做无用功，在运动之前一定要充分热身，让全身能够充分自由地伸展。
5、冬天的减肥运动要以有氧运动为主
在冬天里，很多MM为了能够在运动的时候驱散身体上的冷气，很多时候都会冲动地采用运动强度比较激烈的运功方式来进行减肥。她们认为这种运动方式不但可以让自己维持着较高的体温抵御严寒，而且脂肪也会在激烈的运动中快速地消耗。这样就可以达到明显的瘦身效果。
然而事实却刚刚相反。假如要想在冬天中有用地让新陈代谢作用产生功效，消耗掉冬天积聚的肥肉，最好的减肥运动其实是动作幅度较轻缓的有氧运动。有氧运动的动作不是非凡激烈，但是消耗热量较多的一种运动，而且在冬季进行有氧运动更加有利于代谢功能的发挥，让身体内的脂肪不断地一步步减少，这样就可以一直维持着苗条的身材了！
6、冬天运动减肥要选择适当的时间
很多MM在冬天运动的时候都是为所欲为，想到的时候就开始进行着运动减肥，但是假如能够在冬天运动中抓住最适当的减肥时机，会让减肥的效果更加明显和突出，并且还有助于身体健康。
在冬天中，最佳的运动时间就是在傍晚时分。因为在傍晚的时候，身体内的脂肪经过一整天的囤积，很轻易会转化为脂肪在凝固在身体上，但是假如在傍晚的时候进行适当的运动，就可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗，并且可以加速代谢功能，将体内多余的残留废物以废物的形式排放出来，防止这些废物在体内积聚形成赘肉出现在身体上。当然，在傍晚时分最好最简单的运动方式就是漫步，这样就可以促进肠胃的蠕动与消化。
结语：把握以上技巧，做好运动，来年春天脱掉羽绒服又是一个全新的你！
冬季户外运动减肥六大基本原则
导读：我们都知道在冬季最需要注重的就是保暖了，但是运动的时候不仅要注重保暖还要注重运动减肥的基本原则哦，这样才能发扬出运动减肥的最大成效哦！
自行车减肥健身法六个基本原则
骑行最重要的是要佩戴安全头盔
因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。
骑行必定要有计划
要依据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可冲动制定不切实际的行程，那样既让大家筋疲力竭，又失去了骑行的乐趣。
不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保证。
骑行要编队
整体出行，骑行要进行编队，要采纳一字队形。这样不仅能展示团队风貌，更能节省体力。
找一位体会丰富者带队领骑，操作速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。
骑行必定要遵守交通法规，不能逆行，不能超速，大家在路上必定要操作速度，切不可争强好胜超车、飙车，注重交通安全。
下坡时要操作速度
冬季运动减肥方法 三类运动减肥效果最好
传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锤炼。因为低强度练习在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锤炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥成效。事实上，最近的探索发觉，人在高强度锤炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锤炼后的情形要多，减肥成效也相对明显。当然，低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的方法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐步采纳强度更高的锤炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。下面提供几种综合方法以达到最佳的减肥成效。
1.平平强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一样来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锤炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情形下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性练习。主假如进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锤炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的6080%，反复运动2030次，隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锤炼肌肉，增强体质，更重要的是能够连续运动，消耗能量，起到减肥成效。对于每一个想通过运动减肥的人，最苦痛的是无法坚持长时间单一跑步和力量练习。而球类等整体项目，变化大，趣味多，会延长锤炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以挑选交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
多数情形下，运动减肥只起辅助作用，还必须与操作饮食相结合，才能得到比较理想的成效。
冬季运动有哪些呢
冬季运动的项目有很多种，所以在冬季的时候,我们完全可以根据自己的喜好选择,最让自己喜欢的运动方式，这样不仅可以帮助你增强运动的效果，而且还会让运动变得更有乐趣，比如下面所介绍的这几个运动项目，在冬季是备受欢迎的，你可以去了解一下，到底喜欢哪一种。
冰球
冰球又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。
滑雪
滑雪是运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。
冰壶
冰壶又称掷冰壶、冰上溜石，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目，冬奥会比赛项目，设男女2个小项。
冬季的运动项目也有很多，我们完全可以根据自己喜欢的运动项目去选择，而且这些运动，本身就可以更好的锻炼我们的身体素质，让自己在整个冬季都有健康的身体，抵御寒冷的，冬天还能够更好地预防各种疾病带来的威胁。
冬季运动强身健体
我们知道人的生命在运动，运动对于我们有着非常重要的意义，经常运动能提高我们人体的免疫力和抗病的能力，运动能促进我们的新陈代谢和血液的循环，经常运动的人在预防疾病的能力以及患病后的康复的能力都明显高于那些从不运动的人，但是在冬季天气寒冷，很多人动都不想动了。
其实我们在冬季就更加应该注意运动，因为在冬季运动是可以起到强身健体的功效，那么我们应该选择怎样的运动来起到强身健体呢，我们可以选择瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
普拉提
与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒.
保龄球
很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激.
慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
散步
上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
泡温泉
虽然泡温泉不是一项人体主动的运动，但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。想象一下在严寒中惬意的泡在温暖的泉水中，是不是一件美事呢?
上文我们介绍了运动对于我们人体的功效和作用，经常运动有利于提高我们的抗病能力和免疫能力，经常运动的人身体会更加的健康，所以我们一定要多运动来达到强身健体的功效，上文详细介绍了几种可以在冬季做的运动。
冬季运动有什么呢
冬天的时候由于天气比较的寒冷，所以在这个季节运动的话，那么就需要格外注意遵守一些，禁忌和原则问题，否则就可能会在运动过程当中，影响到自己的健康，那么在冬季运动的时候哪一些项目才是比较合适的呢？对于这个问题相信很多人都不太了解，所以下面我们就具体来看看冬天比较适合的运动。
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。 中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
不同的季节适合的运动方式当然有一定的区别，所以想要达到最好的运动健身目的，那么对于这个季节性运动问题，大家也应该注意全面的了解，避免在运动过程当中，一些失误或者错误的运动方式,而给自己带来更多其他的影响。
