瑜伽五式 让你的臀部立刻翘起来
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“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您是否正在关注运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽五式 让你的臀部立刻翘起来”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧。
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
(2) 吸气，曲双膝，脚跟全度接近臀部。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓慢地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4) 渐渐呼气，身体落停还原来仰卧姿势，再复复做一遍。
替代做法：如果手够不来脚踝，可以让双手平放在地上。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力度和脚踝的力度。
(1) 如第一式如许边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 前吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落停，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落停，复复3次后，换另一侧再做。
第四式：拿高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
(1) 仰卧、停巴着地，双手握拳置于体侧。
(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。
(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼气，腿落停还原，停巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
第五式：拿高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力度和平稳能力。
(1) 站正，调整呼吸。
(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3) 呼气，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平稳。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4) 呼气，还原来(2)的姿势，再回来站姿，换腿再做。左右各做3次。
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练习瑜伽球提臀让PP翘起来
【导读】练习瑜伽球拿臀让pp翘起来，OL一族应该知道，在办公室一下子久坐，或者是坐姿错误，都会使臀部放松。怎样改善这个情形呢？别着急，今天小编就教大家练习瑜伽球拿臀让pp翘起来。
练习瑜伽球拿臀让pp翘起来
step1
平躺，手放在身体两侧，足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
step2
曲曲膝盖，足踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后复新舒展身体。复复上述动作。记住，你做的越多就证实你离完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用足踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
练习瑜伽球拿臀让pp翘起来
step4
渐渐落低右腿至与地面成45，使瑜伽球静止于右足足面，保持3秒钟，还原。再落低左足如此复复以加强美体成效。
step5
平躺，双腿伸直，足后跟置于球上。抬起右腿，足面绷直，全自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要曲曲。左腿复复此动作。
特殊拿示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。当然通过运动，能够达到翘臀紧肤的目的，但是这需要时间，需要你日积月累的进行改变，而不是一停子就可以拥有的。
让你胸围暴涨的五式瑜伽
【导读】 让你胸围暴涨的五式瑜伽，怎样才能让自己的胸部大起来呢？教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，关心平胸女性解决太平的烦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性，让你胸围暴涨的五式瑜伽，看看吧。
让你胸围暴涨的五式瑜伽
第1式：外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈，复复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注复，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边复复动作10次。
让你胸围暴涨的五式瑜伽
第3式：左右合十
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3:再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，复复动作10次。
第4式：舒展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更坚固，注复手要伸直，不可弯曲。
Step 1:挺立身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
让你胸围暴涨的七式瑜伽
Step 2:渐渐呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，复复动作约10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips:
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，复复动作10次。
简单易学提臀运动 让你走路翘起来
美女们都想拥有一个完美性感的臀部，最好能走路翘起来。如今办公室久坐族越来越多，一天8小时不离凳子，让这个愿望越来越难以实现。下面4个简单易学的提臀运动，让你梦想成真。
1、提臀打圈
跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽;把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖;向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。然后换到另一条腿做同样动作。
双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前;视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖;坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部;
坚持20次。负重越大，动作难度越大;如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线;轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒;然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上;屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上;呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下;如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
想要拥有一个完美的臀部不再是梦想，4个提臀运动，简单有效，让你走路翘起来。
瑜伽五式 让你的身体更轻盈
瑜伽，能让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到舒展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。抓紧行动起来吧。
单腿鸽王式
做法：
1、坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。
2、右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平稳，调整几个呼吸。
3、放松，还原。反侧做法相同。
功效：舒展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。
单腿脚尖站立式
做法：
1、站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂。
2、呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有操作地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平稳身体。
3、上身垂直于地面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。
4、吸气时放松双手，有操作地立起身体。反侧做法相同。
功效：集中注复力，放松心情，提高平稳、和谐能力，有助于提高膝关节的力量。
双腿背部舒展式
做法：
1、双腿并拢向前伸直坐好，背部挺立，双手放松地放在大腿上。
2、吸气，渐渐将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。
3、渐渐吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿，双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后渐渐吸气回原姿势。
功效：增加脊椎弹性;充分舒展肩膀、背部、臀部与双腿;按摩腹部内脏，促进血液循环;平稳自律神经及内分泌，令心情安静稳固。
牛面式
做法：
1、坐姿，保持脊柱挺立，弯曲双膝，左腿在上右腿在下，左脚放在右臀旁，右脚放在左臀旁。
2、右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。
3。脊柱挺立，保持自然呼吸，感受脊柱舒展和胸部扩展;保持1～2分钟。
4、随吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。
5、反侧做法相同。
功效：让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到舒展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。
肩倒立式
做法：
1、仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下。
2、吸气，抬起双腿与地面垂直。
3、呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分钟。
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供给，关心调剂心情。
三角式
做法：
1、双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方。
2、平展手臂，掌心向前。
3、吸气，身体向左水平舒展;呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上舒展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸。
4、反侧做法相同。
功效：让脊椎得到侧面舒展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。开释热量，美容养颜。
让你胸围暴涨的五式丰胸瑜伽
爱美是女人的天性，女性对于自己的身材非常在意，非常是胸部，因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线。要想胸部持久挺立，有弹性，一劳永逸的丰胸方法就是利用自体细胞来来强化胸部。因此，丰胸成为了女性朋友关注的热点话题。丰胸瑜伽运动成效非常好，加速血液循环，促进乳腺生长，加速乳房的坚挺。那么丰胸的瑜伽动作有哪些？停面小编就给教大家五个丰胸瑜伽动作，打造迷人胸部，一起来练练吧。
一、立姿挺胸运动
站立姿势，双手举过头顶，然后往停，再上举。强度小，成效也不错，天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，渐渐起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，天天3组最好，也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，复复动作约10次以上。
四、挤球操
1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
2、保持挤压状态，渐渐向前舒展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。复复10次。
3、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。复复此动作10次。
五、聚集胸部活动
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。复复5次，拢胸成效很是明显。
拥有完美胸型是很多爱美MM的心愿。做做丰胸瑜伽吧，能让胸部变得更挺，胸型变得更美。
30秒骨盆操 让美臀翘起来
臀部下垂过大，很可能是骨盆错位了。那么想要矫正身姿，有效翘臀怎么办呢，针对骨盆矫正的问题，不但要改正错误坐姿等坏习惯，还需要配合有针对性的骨盆操。今天39健康网编辑为大家介绍一套日本很流行的骨盆减肥操，每天30秒，矫正身形的同时有效翘臀！
基本体操 1 左右扭动
双腿张开至与肩同宽站立，两手叉腰，腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来，腰部和脸部保持正对前方。
然后以绕圈的形式从右往左扭，保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态，脚尽量不要走动。
基本体操 2 前后俯仰
双腿少少分开站立，上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。
然后慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。来回做10次。
基本体操 3 左右按压
双腿张开站立，双手放置两侧的盆骨以下的位置，腰部往左压，左脚脚掌保持不离地。
然后往右压，保持大的幅度，腰挺直，脸往正前方，上身切勿后仰。左右互相交错按压，来回10次。
加强操 1
双腿张开站立，两手抱头，手肘不要放松，腰要挺直，膝盖切勿弯曲。
上身微微前倾，但腰杆保持挺直，面部正对前方。双膝慢慢弯曲，知道大腿与小腿成90度为止。然后恢复站立姿势，来回10-20次为佳。
加强操 2
在离墙壁1米的距离，双膝跪于地上，脚趾绷直，上身挺立，与大腿保持同一直线，大腿与小腿保持90度。
双臂举平，手指刚好能触碰到墙壁，右脚踏出，步幅要大，大腿与小腿保持90度。身体保持挺直，克服前倾。
一边站立一边手掌推撑在墙壁上，左脚撑起并伸直，感觉整条左腿拉直了，腰杆保持挺立。左右腿各一次。
加强操 3
坐于地上，左腿向前伸直，右腿弯曲，脚掌贴在左腿内侧。右手在身后以支撑上身，左右扶于右腿的膝盖处。
右膝慢慢抬起的同时，左手用力按压右膝，利用两边同时施力达到拉动筋骨的作用。每次维持5秒，力度适中，左右各做5-10次。
五式瑜伽缓解失眠
1.平直仰卧，放松15~20秒钟。
2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿连续向头后方舒展，直到使两脚落到头顶上方的地板，假如感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要牵强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的惧怕感。
3.呼气，放松手臂，假如你的身体还不是很稳固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依据自身的能力，决定操作的时间。
4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐步将背部渐渐地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
01
蝗虫式瑜伽练习法，是很多瑜伽师向人们推举的一套排除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范畴的各器官。具体动作如下：
1.俯卧，吸气时两臂向后伸直。
2.呼气，同时抬起头，胸膛、双腿升离地面，有规律地呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。
3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
五式能量瑜伽动作
【导读】五式能量瑜伽动作，在美国，瑜伽非常受大家的欢迎，而且瑜伽也是结合了瑜伽的体式和深呼吸的方法，所形成的流畅瑜伽动作。有好的健身成效，今天就为大家介绍五式能量瑜伽动作，一起来看看吧！
五式能量瑜伽动作
侧角式
功效：舒展整个身体的一侧，加强背部和腿部力量，减轻大腿、臀部和后背的僵硬现象，改善消化。
做法：两臂向侧举起至与肩膀同高，两腿打开使得脚踝在腰侧正停方。接着右脚向外转折90度，左脚转折30度。弯曲右膝盖，使得大腿与地面平行，膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜，右手肘放在膝盖上。（如果想挑战难度，可以将右手指舒展去触碰地面或放在右脚旁的瑜伽砖上。）同时左手臂贴住左耳向天花板舒展，带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上，保持停巴向腋停方向收紧。做完右边，换左边复复相同动作。
新月跨步蹲
功效：加强腿部力量同时打开臀部，提高身体平稳度与纤细度。
做法：身体向前弯曲，双手放在脚部两侧垫子上，如有必要弯曲膝盖。接着右脚向后成弓步，保持左脚在前且稍稍向左，两腿分开至少一个髋部宽度。将右髋部向前移动，左髋部向后移动，从而摆正臀部。左膝盖要在左脚跟正上方，不要弯曲膝盖超过脚趾头。保持身体稳固后，双臂顺着耳朵向上举起，两手五指并拢，掌心相对，上身稍稍向后仰，同时保持臀部停蹲。为了修正姿势，你可以将后腿膝盖放在地上，臀部向着左脚跟方向停沉。做完后换边复复相同动作。
半月式
功效：打开臀部、胸部与心脏的同时加强背部和腿部，修饰体型。
做法：保持站姿，然后双腿略宽于肩膀打开，双手叉腰，右脚向右边转折90度，然后弯曲右边膝盖，把右手指尖放在脚面与地面约12米。
渐渐将左腿抬高至臀部，脚板向前勾起，向后延伸，同时讲左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝望地平线。如果想要挑战难度，可以抬头看向左手指尖。回复起始动作时，渐渐弯曲右膝盖，将左腿放停。换边复复相同动作。
舞蹈式
功效：打开前髋部与胸部，加强背部肌肉，促进感情的开释。
做法：双脚并拢站直。弯曲右膝盖并向后朝着臀部抬起。右手抓住右脚或脚踝关节内侧顶部。左臂向前伸直。为了保持平稳，你可以在地平线上找到一个凝望点并保持焦点。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身体向前推同时抬起有手有脚。换边复复相同动作。
椅子式
功效：加强手臂、小腿、背部和股四头肌，同时舒展跟腱与小腿肌肉。
做法：两腿平行站立，大脚趾相触。双臂顺着耳朵向上举起，膝盖弯曲，臀部停落，使得你像是坐着无形的椅子一样。将膝盖夹紧，同时收紧腹部，身体稍稍向前倾，肩胛骨向停沉。目光凝望正前方水平线。
瑜伽五式减肥动作
【导读】瑜伽五式减肥动作，减肥是现在很常见的，很多人天天都在不断减肥，非常是在春季的时候，减肥更是很盛行，那减肥该如何进行呢，也是可以挑选一些适合自己的减肥方法，例如饮食、运动都是不错之选，这些的减肥方法，对人体脂肪排除，都是有着很好的关心，一起来了解下瑜伽五式减肥动作吧。
瑜伽五式减肥动作
小动作一：莲花坐
坐于地面，背部挺立。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
小动作二：战士一式
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
瑜伽五式减肥动作
小动作三：骆驼式
跪立，身体渐渐向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
小动作四：鸟王式
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体渐渐向前屈伸90度，背部保持挺立。双手向后上方拉伸。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
小动作五：舞王式
自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后拉伸，抓住左脚尖，在你舒畅的情形下尽量向上拉伸左腿。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
减肚子的五式瑜伽
【导读】减肚子的五式瑜伽，瑜伽作为一种平和的有氧运动方式，摄生的同时还可以减胖瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢？停面为您介绍减肚子的五式瑜伽，看看吧。
减肚子的五式瑜伽
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回来地面，复原俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
减肚子的五式瑜伽
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放来胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。将力度平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
减肚子的五式瑜伽
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，不平足板贴地，双手置在两腿膝盖停。吸气。拿起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
