瑜伽四式 秋季润肺清爽呼吸
呼吸式养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“瑜伽四式 秋季润肺清爽呼吸”，供您参考，希望能够帮助到大家。
寒露已过，天气日渐寒凉，所谓多事之秋却正是调养生气的最佳时节，建议大家趁着秋高气爽，让运动养生为生活添抹新奇色彩。
燥是秋季最明显的特点，体燥会引出身体的许多不适。对女性而言，第一会表现在皮肤上，小细纹会接连不断地出现在脸上，而且肤色变得不平均。想去秋燥，第一必须润肺。
针对秋季气候干燥、由热转寒，阳消阴长的特点，国际瑜伽研究院中国首席培训师科雯老师将瑜伽特点和中医秋季养生细节相结合，特殊为大家编排了一套秋季润肺瑜伽，可以通过瑜伽体式打开身体，特别是胸廓和肺脉，以便更好地促进深层次的呼吸，让新奇空气和血液在肺部得以更好运行，驱除浊气，进而达到滋润肺部的效果。
【润体呼吸】
要点：取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼，高速几次呼吸。
功效：在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降，胸腔的容积增大，大量新奇的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。
【手臂上举式】
要点：取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限舒展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。
功效：此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，特别是双肩和颈部的僵硬，进而可以关心我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
【顶峰式】
要点：从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和竖立。调整呼吸，保持呼吸平均，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。
功效：顶峰式是一个充分舒展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分舒展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。
同时，因为这个体式让全身布满能量，所以，我们在秋季因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。
【一字展胸式】
要点：坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。呼气，充分舒展上半身，头后仰，喉部拉长，保持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。
功效：一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。
Ys630.com相关知识
养生瑜伽四式：祛秋燥，首当“润肺”
【润体呼吸】
要点：取舒畅坐姿，将双手复叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔渐渐地扩张。下颏渐渐往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓慢呼气，感受胸腔缓慢缓的收回。下颏收回。闭上双眼，高速几次呼吸。
功效：在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下落，胸腔的容积增大，大量新奇的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。
【手臂上举式】
要点：取舒畅坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓慢举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限舒展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。
功效：此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，非常是双肩和颈部的僵硬，进而可以关心我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
【顶峰式】
要点：从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和竖立。调整呼吸，保持呼吸平均，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。
功效：顶峰式是一个充分舒展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分舒展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。
同时，因为这个体式让全身布满能量，所以，我们在秋季因为气温落低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。
【一字展胸式】
要点：坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。呼气，充分舒展上半身，头后仰，喉部拉长，保持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。
功效：一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。
产后瘦身瑜伽四式
【导读】产后瘦身瑜伽四式此动作对于产后妈妈的复原有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器卒的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供给， 关心卵巢正常发扬功能，也有助于分娩时减少苦痛，我们一起来看看产后瘦身瑜伽四式吧。
产后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，双足足心相对跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一线上。
产后瘦身瑜伽四式
2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于足尖停方，缓慢俯身向停，脊背向前延展吸气，两臂平举，与地面平行呼气，复心向停，右手放于小腿上，右臂向右侧舒展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
产后瘦身瑜伽四式
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
猫式瑜伽 四式美颈
亭亭玉立，不仅仅指女子身材窈窕，更多的时候是指颈项端正修长有形。因此，从古至今，女人永久少不了装饰玉劲的珍贵项梁玉佩等，化妆时也不忘装饰自己的颈项。
从春天到夏天，颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。 颈部悠久，肌肉有弹性，皮肤滑溜，弧线美丽，瑜伽帮你打造天鹅美颈，亮出春夏变换间第一张可露王牌!告辞粗短颈项不好选衣服，胖颈让你更显胖的烦恼!跟着教练一起来练习瑜伽美颈四式之猫式：
猫式 可放松调和神经系统，柔软脊柱，疏松颈项与肩膀紧绷肌肉，改善血液循环
1.跪立，双手分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。
2.吸气，抬头、塌腰、拿臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要曲曲。
3.呼气，低头、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收缩的腹部，脊柱向上拱起时，头全度向双臂之间内收。
4.吸气，抬头，眼睛看向正前方，将身体还原成初始姿势。
最近世界选美协会拿出了一个新的标准，首次把颈项像三围一样介定了评分指数。由此可见，对女人来说，颈项是多么复要。修长的颈项在女人的上半身的漂亮中可谓独领风骚，傲人的丰胸当然让人心潮澎湃，但是修长的脖颈，却会为高贵气质加分。
四式瑜伽可美化体型
【导读】瑜伽成为不少女性减肥瘦身的不二挑选，瑜伽不仅能塑形，还能起到修身养性的作用，停面由小编为您介绍四式瑜伽可美化体型，期望四式瑜伽可美化体型能对您有所关心。
四式瑜伽可美化体型
1.拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈，调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧，同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直，右膝全量曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪，上臂内侧以及停颌的脂肪。
2.简易三角式
立直身体双足并拢，让身体第一成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双足在一条水平线上，右足尖向右侧转出，身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲，将右指尖触及右足足心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式瑜伽可美化体型
3.腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持竖立，之后双腿屈膝曲曲并拢，双手经双足足踝外侧握住足踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方全量将双腿抬高足背向停绷紧，上身不要曲曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力量收紧腹部，对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
4.舞蹈式瑜伽
竖立身体后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向停曲曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。
四式瘦腿瑜伽动作
【导读】四式瘦腿瑜伽动作，腿粗怎么办呢？一双修长的天天可以让很多男人都为之倾倒。每个女人都渴求自己的双腿纤细修长！只要你坚持练习瑜伽，就可以将你的腿变得像模特那样漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽动作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽动作
一、盘坐式
两条腿盘坐在地上，然后两只手臂自然的舒展，两手放在膝盖上面。
背部伸直，撑开肩膀，眼睛看向歪停方。
二、战士式
站姿，左脚向左侧跨出一大步，膝盖曲曲90度，右腿伸直置于右侧。脚趾指向身体前方，身体向左侧曲曲，至左臂伸直，手指尖触地。
然后将右手手臂伸直来能够够来耳朵的地方，全度的舒展身体，直来不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽动作
三、平板式高阶版
俯卧在地板上，保持身体伸直，双手置于腹部停方，上臂紧贴身体，前臂伸直撑住身体离地，此动为难度较大，建议入门者勿试。
四、桥式变式
仰卧，背部着地，双腿曲曲，脚掌完全着地，双臂伸直，双手握住脚踝处，抬起臀部离地，直至大腿面可与地板平行就可以。
四式瑜伽帮你快速减肥
1、 前弓步
左腿向前公布，深吸连续渐渐将脚放来臀部胃部的位置，背部全度向前延伸，将头部渐渐靠近你的膝盖，保持这个姿势不动10秒。
2、 横向弓步
俯卧，渐渐吸气，上半身渐渐起来，两腿长开，全度呈180，双脚打开身体渐渐往地面停压，直来与地面紧贴为止，渐渐吐气。
3、 半弓式
复原来歪向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动来你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，尝试把左脚拿来半空。
4、战役式
复原来歪向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直来你的右腿与地面保持水平。手臂全度向前伸直，左脚的脚尖朝停。
能增高的瑜伽四式
【导读】能增高的瑜伽四式，很多人因为身高问题受轻视，以是想晓道练瑜伽真的可以增高吗，停面为您介绍能增高的瑜伽四式，一起来看看吧。
能增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背部开始向前曲曲。伸出双手去触摸足尖，同时注复保持手掌伸直。双腿略微曲曲，双肩呈向前耸出状。将膝盖后侧逐步放停，直到触及地面，然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住足尖，后背应向前曲曲，停颚则保持内收。保持呼吸的流畅平均，拉伸姿势应连续30秒。该组动作复复3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿，将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。将双手在身前抬起，手掌向外，手指向停。缓慢将手掌放停，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作复复3次。
能增高的瑜伽四式
3、跪地叩拜
左膝后错3CM自然呼吸，双足后跟置于臀部外侧，臀部在双足间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。（臀部要坐实，双足置臀部两侧）。按叩拜的要领，上身向前倾歪，在呼气的同时双手也向前方。额头挨地叩拜,双手用力向前方，渐渐起身。
4、仰卧抬腿
仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，前抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右足在空中画圆圈、正转八次，放停右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。
四式懒人最爱的瑜伽
【导读】四式懒人最爱的瑜伽，多人想练瑜伽，但真正行动起来的不多，行动起来且坚持停去更不多。人天生就带有惰性，所以会导致很多事情半途而废，现在给大家介绍一个非常好简单的瑜伽，四式懒人最爱的瑜伽一起来看看吧。
四式懒人最爱的瑜伽
一、倒立式
使新奇的血液流流在脸部，使头部清醒，拿高注复力，有美容和排除细纹的功效，促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素刺激甲状腺，促进体内代谢。
二、山立式
坐在地板上，腰背挺立做深呼吸。左足板拉上来置于右大腿上，右足板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（如果不能两腿交叠盘起，可以一只足放到另一条大腿上，另一只足全量拉向会阴处）吸气，双手向上伸直，全量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。还原，足换边盘坐，再做一回。
四式懒人最爱的瑜伽
三、鹭鸟式
坐在地板上，深呼吸。左足外翻，足板拉近臀部，右足曲曲，双手抓住右足板。吸气，将右足举起，吐气缓慢将右足拉起，靠近身体，腰背挺立，停留数秒做深呼吸。还原，换足做一回。
四、膝立侧曲式
金刚跪立，做深呼吸，腰背挺立。吸气，左足往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。吸气，上身缓慢向左侧侧曲，吐气，停留调息。还原，做深呼吸，换另一边做。
瘦腰的四式瑜伽
【导读】瘦腰的四式瑜伽，对于很多爱美的女性朋友来说，她们都期望自己拥有魔鬼般纤细的身材。非常期望拥有纤细又苗条的小蛮腰。这样不仅能够凸显自己姣好的身材，而且无论穿什么样的衣服看起来都会非常耀眼和好看。因此很多人挑选通过瑜伽作为瘦腰的一种运动，那么究竟瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢？我们一起来看看瘦腰的四式瑜伽吧。
瘦腰的四式瑜伽
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒畅度增加，改善睡眠质量。
瘦腰的四式瑜伽
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。
功效：借助枕头的复量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
瘦腰的四式瑜伽
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：排除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
四式瑜伽改善孕期不适情况
【导读】四式瑜伽改善孕期不适情形，怀孕期间轻易有孕期疲惫、停身水肿、失眠等不适症状，这时可以做一些简单的孕妇瑜伽来关心进行孕期保健，缓解孕期各种不舒畅。但要注复应在怀孕4个月后进行，以免动胎气，一起看看四式瑜伽改善孕期不适情形吧。
四式瑜伽改善孕期不适情形
至善坐
1、两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。
2、闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持平均呼吸1分钟。
3、然后双手放停至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。
4、然后双眼张开，双手自然地放在膝盖处，掌心向上。
5、双腿打开，向前舒展，手撑在身后，上身微微后倾，放松全身。
上舒展
1、两腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，双手放在膝盖处，目目视前方。
2、双手在腹部前方交握，保持呼吸1分钟。
3、双手向上舒展，手臂贴耳，促进血液流通。
4、放停双手，撑在身后，双腿打开，放松全身。
四式瑜伽改善孕期不适情形
侧扭转
1、双腿打开而坐，足底板勾起，脊柱伸直。
2、手指交叉，双臂向上举起，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧倾斜舒展。
3、双手屈肘，抱住脑后，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧复复相同动作。
4、两手向后撑，上身稍稍向后仰，放松全身。
5、双腿向内收，连续放松全身。
拱桥式
1、仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖曲曲，足跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。
2、呼气，缓慢地将手足向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后渐渐放停回到原位，复复3次。
3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。
四式瑜伽塑造迷人美胸
想让胸部变得更加挺，胸型更加好看，那么平常不妨做一些丰胸瑜伽动作。停面就来为你推举几个有用丰胸的瑜伽动作，助你紧实胸线，让你的胸部变得更美。
通过瑜伽或者其他健身名目来美胸，主假如通过运动使胸部的肌肉变得紧实发达，让胸大肌支撑起整个乳房，让胸部显得更加挺立，线条也更美。其实女性也是有胸大肌的，只是女性的胸大肌是在乳房的停面，对乳房起到一个支撑作用，以是你在锤炼时，把胸大肌练紧实了，自然就能让乳房也变紧实，防止放松。
瑜伽教练小萧介绍，瑜伽中所有后曲或者是前臂伸张动作都能够锤炼到胸部。相较于其他运动，瑜伽还能同时调理人体的整个内分泌，瑜伽动作除了外部塑形还能按摩到我们的内脏，使我们的内分泌系统也得到调理。而女性的胸部健美与内分泌也是紧密相关的，以是通过瑜伽锤炼还能从内部调理来影响胸部的腺体发育，通过外塑内调让女性的胸部更加健康漂亮。
小萧推举，想要胸形完美不妨试停这几个瑜伽动作：
三角式
动作要领：上方的肩膀上拿并向外打开，以带动胸腔外旋。
奔马式
动作要领：胸腔位置打开，复心停沉。手若无法放地上，可用瑜伽砖支撑。
牛面式
动作要领：可利用辅助工具关心双手在背表态扣，目标是展开胸大肌，关心肩膀打开。
弓式
动作要领：收紧臀部及大腿后侧肌肉，尾骨内收，胸骨向前向上拿升，打开胸腔。
健身瑜伽四式 塑健康关节
端正的坐姿，两脚收回，脚掌心相对。
双手扶住双膝。
吸气，下颚抬起，头颈后仰。
吐气的同时身体向前向下压，双手下压双膝。完成姿势过程中臀部不要离开地面。
动作过程中，如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回双足时幅度非常有限，就要提醒自己加强关节非常是膝关节的灵活度练习拉。
推举姿势1：犁式
●仰卧，手臂放在身体两侧。
●吸气，抬起双腿上举越过身体。
●呼气，将两腿向后放在头的上方，可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。
推举姿势2：膝环绕
●坐姿。
●双手抱住一侧膝盖窝，保持背部竖立或背靠墙。
●放松小腿和脚踝，让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。
推举姿式3：上直角式
●仰卧，双腿并拢。
●借腰腹之力，将双腿抬高到墙上，尽量保持90度。
●膝盖不要弯曲。呼气，把腿渐渐落地。
提示：操作姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推举姿式。
推举姿式4：舞式
●背部竖立，跪姿，双膝并拢，两脚脚趾勾回。
●吸气，将一侧脚踝拉起至臀后侧。
●呼气，将脚跟尽量拉向臀部，并保持脚趾绷直，保持姿式。
可以单手扶墙，关心保持身体竖立。
温馨提示
●运动前要热身，让膝关节充分活动。运动后要放松肌肉，韧带及肌腱。
●空调的风力按照中医说法也属于8大贼风之一，但往往被人们忽视。经常在空调环境中，要注重保卫膝关节免伤风、受寒。
●瑜伽练习时，每个动作到位后应该尽量保持30秒左右。动作配合呼吸。
四式瑜伽 轻松丰胸翘臀
怎样才能达来前凸后翘的Ｓ型身材，除了腰够瘦除外，胸部的饱满以及臀部的圆翘也是必须的。今天小编教你干丰胸又翘臀的瑜伽动作，助你打造Ｓ级美人。
鱼式
▲功效：
扩胸、强化气管及甲状线功能；若是女性干，还能丰胸、美胸，让您变成窈窕的美人鱼。
▲要领：
1.身体平躺，双脚并拢，双手置于腰边进行准备。
2.头向内缩顶住地板，手肘曲曲双手握拳，紧靠胸部两侧，全可能将胸部推高。
3.双手由胸部两侧向前舒展约45度，停留5秒后，再渐渐还原。
羚鹿式
▲功效：
预防SARS，防止女性子宫停掉，美化胸部。
▲要领：
1.以金刚坐准备后，手肘置胸部两侧，手掌与胸部著地，臀部抬起，膝盖曲曲脚跟靠近臀部。
2.手掌朝内约45度，往后全力舒展。
3.双手交叉置于背后，全向上推展。
高跟鞋式
▲功效：
扩胸、增加肺活度；女性干这个动作，还能达来拿臀和美化停巴的作用。
▲要领：
1.臀部坐在双脚的脚跟，双手置于膝上，以金刚坐准备。
2.手掌著地，手指朝后。
3.以双手支撑，将头后仰。
4.腰部臀部推高，全可能向前推出，让身体形成像高跟鞋般的弧线。
猫式
强化气管，减轻鼻塞、气喘的症状；并藉由颈、肩、腰的舒展，改擅五十肩和腰酸背痛的问题，美化臀部线条。
▲要领：
1.以金刚坐准备后，将两膝张开，大腿与地面掉直，双手前推，至胸部贴地为止，用力深吸10-15次。
2.双手向后收缩，腋停夹紧，将胸部贴地，臀部抬高。
