郑多燕瘦手臂操有用吗
养生真的有用吗。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“郑多燕瘦手臂操有用吗”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
郑多燕瘦手臂操大家应该都是知道的，在网络上非常流行，郑多燕瘦手臂操只要能够不断坚持练习，就能够让手臂的线条变得更加的好看，能够让身材变得越来越好，如果做一两天就舍弃了，那么肯定是达不到好的作用的，下面就给大家介绍一下郑多燕瘦手臂操有用吗?
一、郑多燕瘦手臂操有用吗
这种操肯定是有作用的，想要达到好的成效必定要坚持不断的练习，郑多燕瘦手臂操作起来也非常简单，很轻易学，可以跟着视频一起练习，和其他的瘦手臂方法比起来是一种非常简便以及低成本的瘦手臂方法，应该使用学习按部就班的方式练习，这样才能够达到好的作用，郑多燕瘦手臂操即便没有任何舞蹈基础以及健身基础也很轻易学会，都是一些非常简单的方法，但是就是这些小的动作要认真跳，能够达到瘦身目的，如果你能够坚持下来，就能够让身材变得更好，可以达到减肥作用，如果你跳郑多燕瘦手臂操没有达到好的作用，肯定是因为你没有坚持下来，这样自然就达不到理想的瘦手臂成效。
二、做瘦手臂操时要吃什么
在练习瘦手臂操的时候应该适当的吃一些西瓜，西瓜里面的水分含量很多，能够达到利尿作用，而且还可以让消化功能变得更好，能够把身体里面的水分有用的排出，而且西瓜又是一种热量比较低的水果，所以对减肥有着必定的关心，但是也应该注复一次性不要吃得太多，这样也轻易让脂肪堆积在身体里面，对减肥是不利的。
上面给大家介绍的就是郑多燕瘦手臂操有用吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，通过上面的介绍我们可以知道郑多燕瘦手臂操是有用果的，但不管做什么事情都应该要不断的坚持，这样才能达到理想的成效，在锤炼的同时还应该注复饮食，可以多吃一些新奇的苹果，香蕉，猕猴桃，喝一些低热量的饮料，这样就能够达到更好的作用。
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郑多燕减肥操 轻松瘦全身
一位46岁的辣妈通过自创的健身舞保持着完美的身材，这位辣妈就是韩国的健身女皇郑多燕，今天她带来的瘦全身的健身秘诀，想要瘦全身或者对自己身材不满意的MM一定要进来看看哦!
郑多燕减肥操
示范动作一
紧实曲线
在做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实的成效!
1. 双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。
2. 上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。
3. 左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注意不可以向前倒。
4. 双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。
示范动作二
1、双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴着耳朵。身体向右侧弯，伸展左侧，手肘弯曲、身体向侧弯，手肘向上提起，伸展腰侧。手放在大腿上也ok!
2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系，将意识放在由腰部向前弯曲。
减肥操
示范动作三
1、膝盖微弯，左手肘向正上方提起，身体向右边弯，伸展左侧。
注意：身体维持与地面垂直，不可倒向前方或后方。
2、接着弯曲双手手肘，右手肘向上提起，身体向左侧弯，感觉自己的右侧正在伸展。
示范动作四
1、右手肘弯曲，左手向正上方伸展。膝盖微弯，身体向右侧弯。手臂尽可能朝上，手肘位置固定不动。
2、右手肘朝上提起，伸展右腋，身体向左侧弯、将意识放在伸展身体的右侧。
郑多燕减肥
示范动作五
1. 双脚大步打开，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身体向右侧弯，将意识放在伸展左腋。指尖尽量伸向远方。
2. 双手双脚大幅向两侧打开。腹部施力，伸展背脊。
3. 右手朝上举，左手朝斜下方。身体向左侧弯，伸展右腋。充分伸展体侧。
编者：人们健身的最终目的是想要通过健身来达到保持身体健康的目的，但是一些错误的健身误区使得健身达到不到它该有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢?
1.普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导
不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;
一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
2.我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会
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很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。
其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对什么也不会的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
3.我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。
对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会丢面子，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!
4.我体质弱，不能参加体育运动
除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。
不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
郑多燕减肥操 轻松瘦腰瘦腿
细腰美腿这是每个MM都渴望的，但是变成细腰美腿的路途很艰辛，很多人都会选择放弃，今天小编就带来了一种可以变成细腰美腿的方法，这个种方法不仅简便还很安全想知道方法就自己到视频中寻找吧!
郑多燕减肥操
瘦腰操第一式：
我们要慢慢吸气，将自己的脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
小贴士：这个动作可以锁紧肚子肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小肚子处压，从而达到减腹部的目的哦。
瘦腰操第二式：
慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
小贴士：这个动作可以将腿部肌肉收缩，力量集中于肚子，见效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的作用。
瘦腰操第三式：
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
小贴士：这个动作能够让大家见效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助哦。
郑多燕瘦腰
瘦腰操第四式：
将我们的双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放简单，吸气预备。
小贴士：这个动作开始将原先紧缩身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要关注调整好呼吸。
瘦腰操第五式：
保持下半身不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰肚子旋转的力量。
小贴士：这时候旋转肚子有利于将肚子肌肉放松哦，避免形成难看的肚子肌肉，又能见效避免应过度疲劳而造成肚子肌肉损伤。
瘦腿运动
矫形瘦腿操
1、以左侧身为着地点躺卧于地上，左腿屈膝，小腿与大腿成90度地收拢在身后，右脚脚趾触地，左臂屈肘收拢，支撑头部，右手屈肘，上臂与下臂成90度，手掌着地，腰部往下压。
保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势，右腿往上抬高，与左腿拉开距离，同时右脚掌往反方向压下，保持姿势5秒，并左右各重复7次。
2、同样是用左侧身躺卧，左臂屈肘托着头部，右臂屈肘，右手放于腰前的地面上，左腿拉伸着地，右腿屈膝，踏于左膝前，脚趾指向前方，保持自然的呼吸。
右脚、左侧身、右手、左臂用以固定全身的姿势，左腿往上抬起，令左脚、左腿都离开地面，同时左脚往前压，与小腿成90度，保持5秒后重做7次。
3、双腿张开至与肩同宽地躺卧在地上，全身放松，双臂自然伸直放于身旁，腹部肌肉下沉。
左腿上身的防线屈膝抬起，小腿与大腿收拢，但不要互相紧贴，双手抱住小腿，左右脚掌同时往后压，同时保持呼吸，静止5秒。
4、双腿微微张开，脚掌绷直，全身拉伸地俯卧在地上，双臂屈肘，下臂叠放托着额头，脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。
想锻炼自己的肱三头肌?那么你可以选择坐姿哑铃推举，这是一个很好的办法，而且有一些专业的运动员也通过这种方法来锻炼肌肉，今天小编就为大家讲解一下坐姿哑铃推举的动作要领和一些相关知识，一起来看看吧。
在哑铃推举的练习过程中，一定要注意些要领，这样才能达到更好的锻炼效果，下面大家一起跟上小编的步伐来看看怎样做坐姿哑铃推举吧。
坐姿哑铃推举怎么练呢?
坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。
准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。
把哑铃向上用力的推举，等到要领在的两边在头顶上方接触。最后让哑铃放到耳朵的高度，一定要谨记头部需要紧贴着垫子。
当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则
1、手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。
2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。
3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。
4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。
5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。
坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。
坐姿哑铃推举是一个锻炼肩部的基本动作，而且在锻炼的过程中，三角肌会有非常明显的效果，斜方肌上部与前锯肌以及肱三头肌都会得到锻炼。
在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习，也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推举练习。
坐姿哑铃推举注意事项：
1、向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。
2、动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。
3、坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。
坐姿哑铃推举(单臂)怎么练?
肌肉
锻炼部位：三角肌前束。
主要锻炼：肱三头肌|三角肌上束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌。
次要锻炼：斜方肌上。
准备
单手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保持平衡。
过程
推起哑铃高过头部，保持手臂稍微弯曲，然后返回。
结语：一身完美的肌肉需要锻炼身体的每一个部位，而肱三头肌的锻炼，你可以做做坐姿哑铃推举，有很好的效果，以上就是一些坐姿哑铃推举的动作方法，还希望帮助到一些锻炼肌肉的朋友们。
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郑多燕减肥操，是深受广大减肥人士欢迎的一种健身操。通过做减肥操的方式来达到减肥瘦身的目的，是一种非常科学的瘦身方法。那么郑多燕减肥操的动作都有哪些呢?下面，您还是跟着小编一起来学习下吧!
郑多燕减肥操
亲自传授瘦腿运动
瘦大腿内侧的私房秘技～第1招
1.双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯高效10分钟减肥操 简单瘦身
双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
2.左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯
双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
瘦大腿内侧的私房秘技～第2招
这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。
1.左手向上举，右手向前伸展
身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。
2.双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动
身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。
3.身体向右边转动，双手伸直如何减肥 火爆减肥操有效瘦局部
身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。
4.双手维持伸直状态，身体转回正面
腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。
在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。
彻底瘦大腿～运动1
1.右膝直立，脚跟向身体靠拢
右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。女性生理期减肥操
pOINT做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2.左脚维持不动，右膝向外侧放平
维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。
3.右膝向内侧放平并维持不动
左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。
彻底瘦大腿～运动2
1.左脚伸直，上半身向前弯
左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。
2.左手举高，腰部向右方大幅转动晨起15分减肥操 充满活力1整天
从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。
彻底瘦大腿～运动3
以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。
以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。
郑多燕瘦腿瘦臀
跪地叉腰后仰5分钟减肥操 练出好身材
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤：两腿叉开成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;
慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。
侧卧抬腿超有效减肥操 击退夏日赘肉
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
结语：看完了文章，相信大家对郑多燕减肥操的基本动作一定都有所了解了吧。我们在平时的生活当中，可以通过做郑多燕减肥操的方式来减肥。减肥一定要讲究科学有效的方法，只有这样，才能真正达到减肥瘦身的目的!
瘦腿操有用吗
想要瘦腿的人特别多，但有一些人因为方法没有挑选正确，所以也没有达到好的效果，而且想要瘦腿是需要一个漫长过程的，并不是一两天就能够看到效果，就可以做一些瘦腿操，坚持练习效果还是特别不错的，下面就给大家介绍一下瘦腿操有用吗?
一、瘦腿操有用吗
瘦腿操肯定是有用的，坚持练习能够让腿部的脂肪被有用的燃烧，能够让腿部线条变得越来越好，应该注重的就是想要利用瘦腿操来瘦腿，必定要坚持，这样才能够达到好的作用，可以坐在地上，把两个脚伸直，然后背部向后，用手肘的地方做支撑，放在髋部背部的下方，需要向地面压紧，利用腹部的力量，把两条腿抬起，也出现45度角，脚趾头向前，让小腿以及脚面呈一个直线，两条腿并拢伸直画圈，然后再逆时针画圈，能够起到很好的瘦腿作用，也能够起到收腹效果。
想要瘦腿的人还可以在两个手上拿哑铃，右边的脚做支撑，左边的脚可以放在身后的地方，背部需要挺拔，髋部向前倾斜，身体和地面保持一个水平，肩膀部位和哑铃需要保持一条直线，然后再恢复到原先的位置，这样就是一整套完整的动作，要连续进行多次，然后再换一条腿连续做，能够瘦腿，还可以锻炼到臀部腰部以及腹部，效果是特别明显的，天天花上十多分钟进行练习就可以了，做完以后的第二天可能会出现腿部肌肉很酸的情况这是正常的，不需要过分担忧。
二、瘦腿的其他方法
想要瘦腿就可以天天早上起来以后拍打腿部，然后进行高抬腿的动作，每一组应该进行一分钟左右，做完一组以后略微休息一下，在吃过早饭以后进行抖腿动作，先做马步状，然后再抖大腿两分钟左右，上班族以及学生族天天都需要爬楼梯，坚持爬楼梯就能达到很好的瘦腿效果，能够把大腿肌肉适度的进行拉伸，血液循环的速度自然也能变得更好，脂肪可以被有用的燃烧掉，肥肉也可以消逝。
上面给大家介绍的就是瘦腿操有用吗，通过上面的介绍我们可以知道，瘦腿操肯定是有用的，只要坚持练习，身材可以变得越来越好，腿部线条也可以变得更加不错，假如坚持一两天以后就舍弃了，那么永久都没有方法让自己的腿部瘦下来，坚持练习才是最重要的点。
郑多燕减肥操 瘦起来很容易
最近韩国的健身女皇郑多燕用健身操和健身舞掀起了一场健身狂潮，吸引了很多MM的关注和加入，今天小编就带来MM们一起和郑多燕老师学习减肥操，想瘦身的就和小编去具体了解下吧!
郑多燕减肥操
减肥操一：打造漂亮的大腿曲线
运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。
准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。
point：脚尖向外站立。
1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2 。
point：膝盖弯曲呈110度角。
2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。
注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。
做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。
核心提示：亚洲女性多是梨形身材，大腿和臀部处脂肪较多，下面编辑分享一套局部减肥操，针对性地瘦大腿和翘臀，帮你打造优美的大腿曲线，同时把下垂的臀部变挺翘，赶紧跟着做这2套减肥操吧。
郑多燕减肥
减肥操二：使下垂的臀部变得挺翘
运动效果：这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。
准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。
ponit：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。
1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。
2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。
此为一个完整动作。接着重复动作1。
上班族最大的问题是什么?你知道吗?小编告诉你，是久坐，对于久坐，已经成为了上班族的一种生活模式，而且就会让上班族感觉到非常的疲劳，那么要怎么解决呢?下面小编就为大家介绍一些上班族久坐不累的秘诀，来看看吧!
久坐不累有什么方法可以做到呢?很多朋友对这方面不是太感兴趣，但是有些事情你还是要知道的，下面就来看看有哪些秘诀吧。
上班族久坐不累的秘诀
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;
头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、呼吸练习
深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
3、减少重复动作
动作的不停重复，会让你更加的有疲劳的感觉，还会为你带来一些压力，而电话等常用的物件可以放在手臂的范围内，使用电脑的鼠标也可以左右换手来使用。
4、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6、保持键盘等办公用品清洁
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7、整理凌乱办公桌
办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8、放几张家人的照片
放一些家人或者朋友的照片放在办公桌上，或者是一个盆景，喜爱的一些画等，这些东西都可以为你带来心情上的放松，是一种很好的方式。
结语：久坐是上班族的健康一大困扰，而且很容易让上班族产生疲劳的感觉，以上为大家介绍了一些上班族久坐不累的秘诀，在工作的时候放松一下身心，能让健康大大的受益，还希望上面的内容可以帮助到大家。
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大部分的女性白领已经喜欢上了健身操瘦身健身的方式，不仅没有太大的运动量而且还很省时省事，没有特定的器材限制随时随地都可以做。今天小编带来的是韩国健身女皇自创的健身操，要学习的就跟着郑多燕老师一起动起来吧!
郑多燕减肥操
STEp 1：躺卧前屈
全身仰卧在地上，双腿伸直并拢，手臂往头顶的方向伸展，掌心朝上。然后利用体干施力，双腿与手臂同时往上伸展，肩部、头部、背部与双腿均离地，保持这个姿势数秒后放松，缓缓躺下。
STEp 2：侧身俯撑
手臂屈肘，用下臂扶着地面，双手握拳，腿部往后伸直，用脚掌的前半部分撑着地面，张开与肩同宽的幅度，令全身舒展开来，并与地面平行。然后往上抬起左臂至与肩同高的高度，手肘朝外，同时全身往上稍微撑起，左右互换分辨做侧身卧撑的动作。
STEp 3：俯撑抬腿
手臂屈肘，两手握拳，用下臂撑着地面，双腿往后伸直，脚趾撑地，全身抬起离地，注意臀部不要往上撅起。然后在这个姿势的前提下，交替地上台左右脚，每次抬起放下的动作都尽量轻缓。
STEp 4：单侧伸展
双腿屈膝跪地，上身往前俯下，手臂撑直在地面上，令上身与地面平行，大小腿成90度夹角。然后同时往后踢起左腿，往前举起右臂，并都与地面平行，斜对的手臂和腿部都伸展起来，再左右互换重做动作。
减肥操
STEp 5：仰卧抬臀
双腿并拢屈膝，仰卧在地上，臀部、后腰、背部、肩部、头部均充分与地面接触，并舒展全身，两手扶着地面。往上缓缓抬起臀部，令骨盆斜着连接上下身，大腿与上身成直线，同时双手紧贴大腿，伸直手臂，最后慢慢放下臀部，恢复仰卧的姿势。
STEp 6：仰卧起坐
仰卧在地上，两腿屈膝并拢，手臂屈肘，两手抱着后脑勺，一边吸气一边从腹部施力，令背部中央以上的部位往上微微仰起，离开地面，然后在呼气躺下，如此重复数次。
TEp 7：屈伸抬腿
躺卧在地上，脸朝上方，两腿屈膝往上抬起，臀部离地，双手扶着地面保持平衡，双腿并拢，脚掌自然往前伸，大小腿成90度直角。然后往上身的方向卷缩骨盆，令大腿往腹部和胸部靠拢，最好是能触碰到，小腿和大腿依然保持90度，期间腿部和手臂不要施力。
瘦身操
STEp 8：提臀抬腿
双腿屈膝仰卧，臀部往上抬起，令上身与大腿连成直线，并且大腿与小腿成90度，全身与地面构成一个直角三角形，手臂扶着地面。然后弯曲股关节，往上抬起屈膝的双腿，令上身与大腿成90度，大小腿的夹角不变。
STEp 9：拧腰仰起
双腿伸直，仰卧在地上，手臂屈肘，两手抱着后脑勺，左腿往右侧伸直，令腰部拧起来，然后再往上仰起背部以上的部位，头部与肩部离地，左右互换后慢慢完成动作。
各位小伙伴们，你知道吗?其实家里就是专业的健身房!在你平时的日常生活中，有一些不起眼的运动，它们就是健身的绝世高手，下面小编就为大家揭露这些绝世高手的真面目，一起来看看吧!
其实在家也有很多锻炼身体的方式，而不是一味的以为只有去健身房才能健身，下面小编就为大家讲解几种居家健身的高招，一起来瞧瞧吧!
骑自行车
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。
要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳绳
获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领：膝盖要弯曲，然后把双手的手部弯曲在身体两边，跳的高度适中，这样可以让体力更加节省，不会让自己过分的疲劳。
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。
跑步
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。
要领：跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。
运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
小建议：不要捏紧拳头(放松!)，注意脚跟先着地。
三头肌运动
获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。
你所需要的：一张椅子和一个朋友。
要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。
运动量：刚接触的朋友做3组左右，每组15次，如果有一段时间了，在脚踝处交叉，做的次数一样，当你非常熟悉的时候，请抬起双腿，与地面平行做3组，每组25次左右。
小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。
郑多燕减肥操真的有效吗
郑多燕减肥操是比较有名的，大家应该都有听到过郑多燕减肥操，做起来比较简单，天天自己在家里面练习一下，就能够让身材变得比较好，也可以起到很好的调剂身体作用，但有一些人也保持怀疑的态度，不知道它到底能不能起到好的减肥作用，下面就给大家介绍一下郑多燕减肥操真的有用吗?
一、郑多燕减肥操真的有用吗
郑多燕减肥操是可以达到减肥作用的，可以依据她的视频一步一步做，天天坚持就可以慢慢瘦下来，而且动作又特别简单，做起来是比较轻松的，使用郑多燕减肥操来减肥的人，不需要花费太多的成本，所以受到了许多人喜爱，采纳按部就班的锻炼方法达到瘦身作用，郑多燕减肥操不需要有什么舞蹈基础或者健身基础，跟着视频来做一些简单的动作，做完以后就可以让身体微微出汗，健身的效果就可以达到，对于场地的要求也不高，适用的群体特别广泛，所以可以自己在家里面跟着视频一起来做，让身体更加健康，让身材变得更好，郑多燕减肥操想要达到好的作用，一定要坚持，假如每一次都坚持不下来，肯定是没方法达到好的减肥作用的，只要坚持就能够让身材变好，效果还是特别明显的。
二、减肥的其他方法
想要减肥除了跳郑多燕减肥操外，正确的饮食方法也特别重要，一定要防止使用白砂糖，面粉等一些精制加工的食材以及动物性脂肪，最好能够使用芝麻油，橄榄油，菜籽油，多吃一些新奇的水果以及蔬菜，适当的吃一些红参也特别不错，对妇科疾病有着很好的改善效果，还可以达到美容养颜作用，想要减肥的人应该要注重营养均衡，可以适当的吃一些大蒜杀菌效果，预防感冒效果都特别不错，还可以让免疫力增强，运动的过程当中不轻易出现疲惫的感觉，还可以让新陈代谢的速度提高。
上面给大家介绍的就是郑多燕减肥操真的有用吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，郑多燕减肥操的确是有用的，而且动作特别简单，对于一般的人来说难度也并不是很大，所以是值得坚持做的一种减肥方式。
瘦脸操真的有用吗
很多女性的脸特别大，上面的肉也很多，在拍照的时候就会特别不好看，而且脸大的人看上去就不会太纤细，想要瘦脸的话就可以做瘦脸操，能够让脸变得比较小，但是一定要长时间不断坚持，这样才能达到好的效果，下面就给大家介绍一下瘦脸操真的有用吗?
一、瘦脸操真的有用吗
做瘦脸操可以达到一定瘦脸作用，但是效果肯定不会太快出现，一定要长时间坚持，假如脸大是因为水肿原因造成的，那么做瘦脸操可以达到的效果就会更加明显一些，想要瘦脸的人可以把两个脚分开，然后脚趾保持在同一个直线上，微微张开以后用左边的手弯曲举高，然后和肩部平行放在嘴唇的地方，颈部背部需要挺拔，手肘向外和脸的中心出现一条直线，调整好站姿，右边的手肘弯曲放在嘴巴前面，然后肩部手臂平行再向左方移动一直到肘中心，和嘴巴处在同一条直线上面，上半身需要向下弯，一直弯到手肘离地面二十公分左右的距离，然后上身再往左上方渐渐的进行移动，手不能动，一直要和嘴巴保持一条直线，再往左上方移动手肘，渐渐的向右下方移动，连续往上移，这个时候手应该要移动到脸的右方，前手臂和肩部保持平行，身体需要渐渐的往上方走，头部朝上，眼睛要跟随着动作移动视线，身体的下方渐渐开始顺着逆时针的方向往上转半个圈以及头部需要同时的往后仰，头部连续往右下方进行运动，然后再顺着逆时针的方向绕1/4的圆圈，手肘要渐渐移动到脸部中心，再恢复姿势，把呼吸调整好，相反的方向再做一遍，坚持做就能够达到很好的瘦脸作用，想要瘦脸的话还可以用两个手的食指中指把脸骨给夹住进行按摩，把脸型拉长，可以从下巴地方开始一直按摩到耳朵的四周颈项，然后再到左边的锁骨，这个动作需要连续做三次，也能达到很好的瘦脸作用。
二、瘦脸的其它方法
想要瘦脸还可以使用排毒利水的方法，让脸上面的一些毒素被有用的排出，长时间坚持就会达到作用，但是假如皮肤比较敏锐，最好不要使用这种方式。想要瘦脸还可以使用面部吸脂方法，有一些人脸上皮下脂肪堆积太多就轻易有双下巴，脸上皮肤放松出现下垂情况，这个时候用面部吸脂方式就能达到很好的瘦脸作用，这种方式并不是100%安全，所以大家一定要到正规的医院进行。
上面给大家介绍的就是瘦脸操真的有用吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，的确可以达到一定作用，但是需要长时间坚持，并没有大家想象的效果那么的快速以及那么明显，一定不要舍弃，坚持做瘦脸操不仅可以瘦脸，而且还可以让脸部皮肤变得更好，大家一定要坚持进行。
郑多燕减肥操 瘦出迷人光滑腹
腹部往往是脂肪最容易堆积的地方，只要长时间坐着不动或者吃的东西比较多，这些条件都容易讲脂肪堆积在腹部，今天请来的是健身同时也是瘦身的专家郑多燕，看看她能给我们带来什么好的收腹方法吧!
郑多燕减肥操
瘦腹减肥操第一式：
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。
瘦腹减肥操第二式：
慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
瘦腹减肥操第三式：
慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
小编tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。
郑多燕减肥
瘦腹减肥操第四式：
将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
小编tips：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。
瘦腹减肥操第五式：
下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
小编tips：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
瘦腹减肥操第六式：
上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。
小编tips：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。
青少年经常进行跑步，可以促进身体发育，骨骼增长，对于身体各个系统都是很有帮助的，作为有氧运动，对呼吸系统也是很有帮助的，而且跑步也分很多类型，有长跑，短跑，中长跑各种，距离不同，时间也不同，有的考验爆发力，有的考验耐力，所以说即使只是慢跑，里面的学问也是很大的，大家根据自己的情况来给自己切身实际的定制一个跑步计划，而且经常慢跑还可以预防癌症，下面就跟小编一起来看一下，慢跑究竟是利用怎样的原理来预防和控制癌变的吧。
慢跑作为一项运动，以其耐力著称，作为一项很常见的有氧运动，它融入在我们生活中的方方面面，经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，它的好处也是很多的，不然也不会受到那么多人的青睐，一般你要想去锻炼身体的话，别人都会推荐你去慢跑，不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。
增强心肺功能
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
消耗热量(减肥)
运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
防治心脑血管疾病
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。
代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑克烟瘾
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为内啡肽的快乐激素，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。
一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。
男性慢跑强身壮骨
慢跑运动使男性体重较轻，慢性健康问题也较少。
此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人员认为，这可能有个最高限度，超过这个限度以后就很难再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不过，女性跑步次数不该很多，因为可能会导致月经不规律，而月经不规律容易引起骨质流失。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
并且这项运动可以说是老少皆宜，上到老年人士，下到几岁孩童，都可以进行慢跑，也是一项安全性很高的运动，对大脑的发育也有好处，孩子经常慢跑可以促进生长发育，老人经常慢跑可以防止骨骼僵硬，促进血液循环，从而有效的防止老年痴呆等问题，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳时间段，也是很多人会选择的，早上空气清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同样可以锻炼身体，不过就是空气质量没有早上好，但是同样可以消耗热量，达到减肥的效果。
结语：跑步锻炼是人们很常见的一种锻炼方式，主要是因为它非常方便，不需要什么特定的场地，配合器械什么的，无论是在操场上，马路边，郊外还是各种林荫小道，都可以作为跑步的场地，不过大家在进行跑步锻炼的时候也要注意不要超过自身体能够承受的那个点，避免因为过度激烈而使身体受伤。
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