冬季最适宜八种运动 强身健体提高免疫力
提高免疫力。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供冬季最适宜八种运动 强身健体提高免疫力，供您参考，希望能够帮助到大家。
冬季健身运动有哪些?冬季由于天气严寒，许多人都不同意出门，更别说运动了，这样时间长了，反抗力也会降低，所以冬季还是适当运动一下，提高免疫力。运动是最好的健身方法，它能有用增加全身氧含量，其强身健体的作用远胜任何保健药。每周应尽量保证至少二次的中高强度运动，如跑步、跳绳、蛙跳,力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松。下面来介绍几种性价比较高的运动方式!
一、跳绳
在文店里都可以随意买到的短绳。天天跳一跳,以时间来算,每一组跳3分钟,然后休息45秒左右,再进行下一组。天天跳10组。这个是基础量假如身体还可以承担,可以适当增加数量。
二、弹力运动
弹力运动 可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在挑选购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
三、跳爆竹
跳爆竹 通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身舒展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调剂和和谐身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
四、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永久不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要舍命做许多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
五、爬楼梯
没看错,是爬楼梯,这不是日常的爬,是有方式有目的的专门锻炼。一次迈两级台阶,以5层楼为高度,两级迈一步,到5楼后,以走下来的时间来缓和休息一下,到楼底再重复进行。爬楼梯天天做10-20个回个,爬一次到位为一个回合。
六、提高稳固性
提高稳固性 肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳固性，从而达到排除赘肉的作用。瑞士球(或稳固球)在提高身体稳固性方面的效果更佳。瑞士球很适合做舒展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地舒展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
七、慢跑
天天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间,而不是说一口气跑30分钟,要以自己的身体为基础,觉得累了就适当休息一两分钟,再跑。不能过量也不能太短时间,不然都没效果六、骑车找辆自行车,或者在健身房里的动感单车,天天踩它个10多公里,让身体各关节得到和谐运动达到锻炼目的。
八、蛙跳
蛙跳可以强化大腿血液循环与神经。具体动作:下蹲,两腿呈八字型,双手交叉放后背,向前跳大约30cm,10跳/组,天天做5组左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神经和主动脉,改善神经系统的活跃敏感性和增强血液循环,从而改善阴茎勃起的神经系统,强化勃起能力和性活跃程度,增强性能力。
扩展阅读
冬季运动强身健体
我们知道人的生命在运动，运动对于我们有着非常重要的意义，经常运动能提高我们人体的免疫力和抗病的能力，运动能促进我们的新陈代谢和血液的循环，经常运动的人在预防疾病的能力以及患病后的康复的能力都明显高于那些从不运动的人，但是在冬季天气寒冷，很多人动都不想动了。
其实我们在冬季就更加应该注意运动，因为在冬季运动是可以起到强身健体的功效，那么我们应该选择怎样的运动来起到强身健体呢，我们可以选择瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
普拉提
与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒.
保龄球
很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激.
慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
散步
上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
泡温泉
虽然泡温泉不是一项人体主动的运动，但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。想象一下在严寒中惬意的泡在温暖的泉水中，是不是一件美事呢?
上文我们介绍了运动对于我们人体的功效和作用，经常运动有利于提高我们的抗病能力和免疫能力，经常运动的人身体会更加的健康，所以我们一定要多运动来达到强身健体的功效，上文详细介绍了几种可以在冬季做的运动。
冬季运动可以强身健体
【导读】我们知道人的生命在运动，运动对于我们有着非常重要的意义，经常运动能提高我们人体的免疫力和抗病的能力，运动能促进我们的新陈代谢和血液的循环，冬季运动可以强身健体，经常运动的人在预防疾病的能力以及患病后的康复的能力都明显高于那些从不运动的人，但是在冬季天气严寒，很多人动都不想动了，下面介绍冬季运动可以强身健体。
冬季运动可以强身健体
其实我们在冬季就更加应该注重运动，因为在冬季运动是可以起到强身健体的功效，那么我们应该选择怎样的运动来起到强身健体呢，我们可以选择瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空气干燥严寒，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的奇妙健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
普拉提
与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温和的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
冬季运动可以强身健体
羽毛球
假如你不喜欢这种缓慢的运动，那么推举你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据相关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注重的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。
保龄球
很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可防止室外运动造成的呼吸道刺激。
慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，略微大的运动就会轻易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有用防止身体消耗量过大，同时也防止给身体造成损害。
漫步
上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散漫步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周漫步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多漫步还能增加使人睡得香甜的冷静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较优良的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
泡温泉
虽然泡温泉不是一项人体主动的运动，但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲惫，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。想象一下在严寒中满意的泡在温和的泉水中，是不是一件美事呢？
冬季运动可以强身健体
上文我们介绍了运动对于我们人体的功效和作用，经常运动有利于提高我们的抗病能力和免疫能力，经常运动的人身体会更加的健康，所以我们一定要多运动来达到强身健体的功效，上文具体介绍了几种可以在冬季做的运动。
夏季八种清凉运动 强身健体消暑防病
治疗慢性宫颈炎的偏方
1糯米小米粥
小米或糯米粥都可以。糯米小米粥都能很好的关心治疗宫颈炎哦。效果还不错，可以试试。在此，提醒大家：假如血糖高的人就不太适合吃糯米粥，小米粥养胃去湿，此方对慢性宫颈炎尤其管用。
2中药治肾虚型宫颈炎
配方：熟地12克，山萸肉10克，山药10克，泽泻10克，茯苓12克，丹皮10克，知母10克，黄柏10克，枸杞子12克。若带下量多，加芡实15克，乌贼骨10克固涩止带。
3食物中药结合治宫颈炎
将车前草、猪小肚洗净，小肚切成小块，加水、少量盐，炖半小时即可，饮汤吃猪肚。每日一次，连服数日。
4用草药熏洗
野菊花、紫花地丁、半枝莲、丝瓜络三十克。将几味药同煎，熏洗阴部，每日1次，7日为1疗程。本方具有清热解毒，利湿止带的功效，可用于湿热型子宫颈炎。
杏仁入药治疗阴道炎宫颈糜烂
治妊娠感寒症
此症临床表现有恶寒重、发热轻、无汗、头痛，鼻塞声重、流清涕、咳嗽，吐痰稀薄、色白、舌苔白，脉浮紧等。桂枝9克，杏仁6克，生姜3片，大枣4枚，日l剂，水煎服。
治妊娠咳嗽
妊娠期间咳嗽不止，消瘦，干咳嘶声，痰中伴血，夜间焦躁潮热，自汗盗汗，溺黄便稀，舌红，苔薄少津。杏仁6克，柴胡6克，白茯苓6克，沙参6克，白芍6克，半夏6克，甘草6克，浮小麦6克，红枣5克，枇杷叶2克，白茅根10克，玉竹6克。日l剂，水煎服。
治妊娠便秘
甜杏仁10克，黑芝麻60克，核桃仁10克。共捣烂，蒸熟，调红糖服食。
治滴虫性阴道炎
杏仁20克，枯矾10克，硫黄10克，白芨粉10克。共研末，水调为丸，每晚用绢布包好l丸塞入阴道内，留一线阴道口，清晨取出，3~5晚有用。
治宫颈糜烂
杏仁、雄黄、白矾各10克，乳香、没药各5克，冰片1克。上药制成粉剂。月经洁净后第3天开始上药，用95%乙醇涂于糜烂面上两分钟左右。再敷上药粉。日1次。
踮脚跟
光脚或者穿着袜子闭目竖立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在查找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。
抬头平衡走
将一本书顶在头上向前走，为维持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形，改善形体有很好的效果。
羽毛球
经常的进行打羽毛球的锻炼，不但可以使心脏功能变得更加强大，收缩布满力度，还能使肺活量增大，从而提高耐久度。同时，羽毛球锻炼也可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性，从而增强心血管和神经系统的功能。
游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照耀，有利于促进身体汲取维生素D，对皮肤的健康有好处。但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响，使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其维持在平衡状态。
养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不轻易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以挑选室外阴凉的地方做。练习时，要维持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注重力要集中。夏天人们心火盛，易焦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人心平气和，在夏日炎热中也能维持一份清爽，一份健康。
男人运动强身健体,盘点最适合男人的健康运动
男性平常多运动好处多，不仅能强身健体，而且还能抗衰老，保持年轻体质。很多白领男会觉得没有时间去健身，所以就舍弃了健身，但是如果长期没有运动的话，体质会跟着减弱，到时候想运动都没有力气了，所以男性要抓好时机健身，养出好身体。那什么运动最适合男性呢?今天结合健美专家、运动教练和运动生理学家等的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有用的10种男人运动形式出台。下面一起来看看吧，挑选一款最适合你的运动开始行动吧!
打壁球 这种运动方便易学，并能有用加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。
划艇 这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。
攀岩 这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。
游泳 这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有用。科学的游泳方式是游一个往返，喘口气再接着游下一个往返。
越野滑雪 雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地势条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。
篮球 这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。
自行车运动 这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。
长跑 强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。
现代五项运动射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注重力;与动物亲热接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平稳能力。
拳击运动 这项运动对身体各部分动作的和谐配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注重戴好护腕，防御二头肌被撕裂。
强身健体的运动有哪些?
现在越来越多的人们都非常注重保健自己的身体，生命在于运动大家都懂这个道理所以现在发现了吗吃过晚饭之后或者是白天更多的人们都在享受锻炼，经过锻炼来维持自己身体的健康，那么强身健体的运动有哪些还是让一部分人们所关注的，有科学的锻炼的方法才可以更快地帮助人们，锻炼好自己的身体，那么强身健体的运动有哪些呢？
1、增加臂力，力量有三种：耐力;爆发力;最大力量。练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭;而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作;练最大力量需要能举4次以下的力竭。练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。
2、迅速练出腹肌，要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。这两个也是最有效的动作。至于什么叫最佳运动时间，没有这种概念。
3、要想跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。不管你是跑多少米。
4、要想使骨头变得更硬，就要举重，尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。
要长高，就要练弹力的运动，如短跑，这是综合性的运动，可以练整条腿。摸高，练整条腿和弹力，也助你长高，一举两得，练单双杠也可拉长身体，助你长高。
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。根据你的情况，你要注意你的脾胃，可以去医院查看一下，用药物治疗一下。重要是平时饮食上也要注意。不知道你有没有挑食 厌食的坏习惯，有的话我建议你要改掉它。
饮食对于你来说也很重要，合理膳食增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的锻炼,就能在较短时间内提高自己的身体素质。
上面给大家叙述了有关与人们强身健体的运动有哪些的情况，其实平时多注意这些运动的方式可以更好的锻炼自己的身体，知道了这些强身健体的运动，那么我们就开始尝试的做一下吧。这些健身运动的方法是非常好的，希望大家的身体越锻炼越棒棒的，知道了这些运动的方法也可以分享给自己身边的朋友们哦，让他们也有一个科学的运动。
瑜伽提高免疫力
【导读】瑜伽拿高免疫力，这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能，一起来望望瑜伽拿高免疫力。
瑜伽拿高免疫力
双足站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起足后跟，身体复度平均地放在足趾上。眼睛凝望前方，并渐渐地曲曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力度保持平稳。保持动作20秒后，再回到原位复复2次。
这个动作可以稳固你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，足背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，曲曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放停。复复3次后，俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活度，同时锤炼腹部及腰部的肌肉。
瑜伽拿高免疫力
弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活度，有用拿高腹部肌肉力度。
拱桥式
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖曲曲，足跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，缓慢地将手足向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后渐渐放停回到原位，复复3次。
如何强身健体 有氧运动帮助你
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变小腰精的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量(能量食品)消耗的运动模式，也称适度锻炼。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人 而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在 100~120次/分即可。
最适合冬季的三款户外运动 提高免疫力还能瘦身
在严寒的冬季，许多人都宅在家里不同意出门，更别说出门运动来，这样长期不运动会导致身体体质变差，冬季是轻易生病的季节，假如不注重锻炼，很轻易被疾病侵袭，在严寒的冬天适当走走，做些运动，可以放松心情还能瘦身，下面就为大家推举冬季的六款户外运动，让大家在严寒的冬天也能有一个健康的身体。
慢跑赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备：一双鞋子是必备的，对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注重路面，因为路面比较干燥光滑，很轻易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发觉，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有用。
反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节轻易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了吗-实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多非凡的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推举人在一个星期中天天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，天天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，假如你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里天天急速步行60分钟。为了防止体重反复增加，必须持续天天行60-90分钟。
早晨的时候，假如工作的地方离家较近，可以考虑不行。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿，晚餐的时候可以适当的漫步，这样对身体都是有好处的。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。
现代社会当中有许多居里夫人，这种生活方式非常不健康，在严寒的冬天适当走走，做些运动，可以放松心情还能瘦身，下面就为大家推举冬季的六款户外运动，让大家在严寒的冬天也能有一个健康的身体。
骑自行车
骑自行车不止是一种有用的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你四周的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领会你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。
当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。假如是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒适，不过可能会让她们花费许多时间去习惯那种车鞍。
假如你平常出入的健身房有自行车赛练习班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。
强身健体太极健身
随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐步提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐步流行起来。
形形色色的养生文化中，太极养生正当其时。
在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆，天天晚上一帮中青年在练习陈式太极。总教练介绍，拳馆开业4年以来，越来越多的中青年人参与进来。
而这些学员也多数是事业有成的成功人士，有企业主、公务员、律师、记者等专业人士。
大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了开释压力，放松身心，他们挑选了习练太极。几乎每晚都来的东哥已经练习了 3年了，天天不练习不舒畅。东哥来自香港，在沙溪服装基地从事服装生产企业的治理工作，陈式太极给了我很好的身心状态，精力好，事业也顺心，所以坚持了几年未有间断，他向记者介绍。
我们工作压力比较大，总是无法静停心来，练陈式太极之前，晚上躺在床上几小时都睡不着，休息不好，皮肤也不好，人感觉都老的快。现在好多了，身体气血顺畅，人都显得年轻了。做公务员的胡小姐介绍。
专家介绍， 陈式太极拳讲究把清净融于运动之内，把运动化于清净的状态，追求人与自然的和谐、内心的安静。动作快慢相间、刚柔并济，到处带有弧形，运动绵绵不断，势势相连，是一种正常范畴内的劳和逸，是人体正常生命活动所必需。
陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。练习过程中，所有的黑幕转换都通过腰来实现，以腰为轴。拳经云：命意源头在腰隙。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：腰为肾之腑，是男人精气，女人精血所在。
在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最轻易损坏，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保卫，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。
强身健体学武术
做新时代女性，当务之急是强身健体学武术
最近网上很流行一段话，说，新时代女性标准是：上得了厅堂，下得了厨房；杀得了木马，翻得过围墙；买得起好车，住得起好房；斗得过小三，打得过流氓。对比这一标准，我发觉，我们的当务之急是强身健体学武术。
我们虽然不是倾国倾城、貌比西施，可好歹五官端正、四肢健全，看，还是能看的；我们虽然不善于谈古论今、旁征博引，可好歹知道该适时闭嘴，品，也还是能品的。所以，这个厅堂，我们还是上得了的。
再说厨房。我们虽然做不了满汉全席，可是炒几个家常小菜还是绰绰有余的，炖个汤，烧个鱼，也不在话下。所以，这个厨房我们也牵强能下。我们这一时代的女性，基本上都上过大学，都学过《运算机应用基础》，诺顿、江民、瑞星、360、卡巴斯基什么什么的，我们都懂！我们虽然编不了程序，可木马还是能杀杀的！
好车好房么，对于大多数年轻女性来说，是有点困难。但姐妹们基本上都有自己的事业，车子房子只是时间问题。
还有小三，她不是还没出现嘛！我们先不去管！就算我们的夫君颇有几分魅力，被不少女人惦记着，我们也充分相信男同胞的责任感！我们适时提点提点、亲切亲切，家庭分裂的概率还是很小的。
细细分析下来，我发觉，要做好新时代的女性，最成问题的是翻围墙、打流氓。所以，我们的当务之急是强身健体学武术！
这个流氓问题可真伤脑筋！不要以为流氓离我们很遥远，他们可时时刻刻环绕在我们身旁！就前天，我还碰到两个。
话说当晚，我和同事排完版回家。那时已是月黑风高，街上一片寂静。在某一十字路口，南北方向是绿灯，东西方向是红灯。我们开车由南往北走，见绿灯自然就向前行了，谁曾想东西方向上突然冲出两个人，眼看着就要撞到车上了。我一惊，下意识地，就按了喇叭。谁料，那两人抡起拳头就向我们砸来，狂吼：叫你按喇叭！那阵势，跟上古代的战场一样惧怕！我到现在还心有余悸。你闯红灯你还有理了？还敢动手！这不是流氓是什么？
所幸，我们开的是汽车，一脚油门就迅速闪开了；所幸，我们上车都记得锁车门，他们碰不到。我现在还在想，如若我当晚开的是电瓶车的，那还不被他们拖下车暴打？！而且，四面无人的，出大问题都没人报警。危险！着实危险！从此，我更加坚决了强身健体学武术的信念。你敢无理，我就打得你满地找牙！
还有，时下家庭暴力盛行，为此，上海市相关部门都特地成立反家庭暴力庇护救助中心了！所以，作为妻子，强身健体学武术更是重要！丈夫若知道妻子颇有几招几式，对妻子有敬畏心理，料他们也不敢轻易动手打妻子！
还有，我们还要学有用的武术。柔道、跆拳道空有招式，不具实际操作性，不考虑；要学就学散打、擒拿法，争取一出手一个准！此外，还要配合练习太极、咏春等拳法，增强功力。
要明白我们学武术不是为了欺负人，而是为了自我保卫！所以，姐妹们，时不我待！速速行动吧！
强身健体之八卦掌
导读：武术是我们中华名族传流下来的一项健康运动，常练它对我们的身体都极大的好处，今天小编就给大家推举武术的中一种适合每个人练习的方法即八卦掌，大家快来看看学一学，对我们的身体有很好的关心哦。
中国传统武术是集古代儒释道三家哲理、道德学、中医学、技击、军事学、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共赏，不分贫富，是武术苑中的一朵奇葩，以其卓越的品质得到各个阶层人士的喜爱，成为人们日常生活中的好朋友和好帮手。
最适宜女孩子练的八卦掌
女孩子们大都喜爱舞蹈。八卦掌姓武不姓舞，属于传统武术，与舞蹈有着很大的区别，但是，她的全身运动形式却包涵着许多舞蹈的基因。八卦掌练到一定程度，身体各部位动作协调，灵活至极，刚柔相济，无僵滞之处。假如以这样的身体条件去练舞蹈，实在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心灵的净化、精神的愉悦、形体的美感;而八卦掌在这些方面毫不逊色，尚且更胜一筹。八卦掌各种方法的练习过程，就是身与心同时在修炼、同时去体会天地万物之理。此时，心静如止水，胸阔如山岳，仿佛沐浴在大自然的怀抱中，天地人溶化在一起。如此境地，那种身心的愉快、静谧与愉悦，岂能是言语所能描述的？身临祥云缭绕之仙境，其感觉也不过如此吧！而八卦掌的身型之美，兼具阳刚与阴柔两种神韵，勇武之气贯穿其中，更不乏潇洒、飘逸与妩媚，女孩子练起来婉转起伏，英姿飒爽。单纯练习舞蹈，不能兼得武道;而在练习八卦掌的过程中也为练习舞蹈、体操培养了一定的基本功。兼而有得之事，何乐而不为！
女孩子都想学一点防身之术，而一般的所谓防身术都是刚的东西较多，需要的是气概、气力，不一定适合于弱女子。通过八卦掌的锻炼，可以弥补人性格上的弱点，增长果敢之气和技击功力，学会用巧劲儿对敌，从而达到以弱胜强。这种性格上的变化和功力的增长是在一天天练功中不知不觉出来的，使柔弱有余的女孩儿变得英姿豪爽、靓丽清新、知礼有节。万物皆是柔中寓刚，刚中寓柔;过刚过柔，纯刚纯柔，皆非正理。练八卦掌使人的脾气、禀性做到了双向调节，让莽撞之人增加了细腻，让文弱之人变得坚强，况且八卦掌刚柔相济，身姿美丽，练起来没有伤筋动骨之虑，非一般纯粹刚性、硬性的拳法可比，实在是一种适合女子练习的拳术。
女孩子都想瘦身，八卦掌的转圈（八卦走转）正是运动减肥的好方法。人在短时间激烈运动中消耗的是血糖，而时间长一点的匀速运动才能消耗脂肪，八卦掌运动正符合这方面的要求。许多年轻人都同意在跑步机上进行减肥锻炼，殊不知练八卦掌的八卦走转却是一举多得之事：即减肥、防身，又修养了身心，且能从中领会到祖国传统文化的精髓，有理想、爱学习、求进取的女孩子们怎能不练呢？
除了以上所说，女孩子练八卦掌的好处还有很多。比如，人练得气血旺盛之后，一是脸色红润，皮肤好，有美容之效;二是调节脏腑，平衡阴阳，能预防各种女性疾病;三是促进心理健康，减缓生活和工作中的压力等等。总之，女孩子练八卦掌真的是有百利而无一害。
小贴士：
八卦掌的基本内容
是八母掌﹐也称老八掌﹐即单换掌﹑双换掌﹑顺势掌﹑背身掌﹑翻身掌﹑磨身掌﹑三穿掌和回身掌﹐各地流传内容不完全相同﹐有以狮﹑鹿﹑蛇﹑鹞﹑龙﹑熊﹑凤﹑猴八形代表的﹐也有用
双撞掌﹑摇身掌﹑穿掌﹑挑掌等作为基本八掌的内容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法﹐素有一掌生八掌﹑八八六十四掌之说。
八卦掌有单练﹑对练和散打等形式。依据老拳谱记载﹐八卦掌拳系尚有十八趟罗汉手﹑七十二暗脚﹑七十二截腿﹐但目前很少传习﹐八卦系统所有器械﹐有刀﹑枪﹑剑﹑戟等﹐练法仍体现随走随变﹑械随身走﹑身随步换﹑势势相连的特点﹐另外﹐还有鸳鸯钺﹑鸡爪锐﹑风火轮﹑判官笔等短小的双器械﹐这在其他拳种中较为少见。八卦掌有利於练习人的柔韧﹑速度﹑耐力﹐对下肢力量的培养尤为突出。中华人民共和国成立後﹐八卦掌被列为全国武术表演和竞赛项目。
男孩子的宠爱的原因
现代人生活压力大，时间紧，但是抽出一定时间来锻炼，却是事半功倍的事情。人的体质增强了，情绪稳定，精力旺盛，工作效率就会提高，因而牺牲一些业余时间，实际上并不吃亏。据说，目前抑郁症患者正在呈明显上升趋势，其中的年轻患者，多因工作、生活压力太大所致，所以放松身心、提高自己的适应能力才是最好的减压方法，而最好的调理身心的手段之一就是八卦掌。
中老年人的护身之宝
