击剑怎样才算赢
怎么控制饮食才算养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。科学的运动养生是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“击剑怎样才算赢”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
人们对于击剑这项运动，最主要的了解来源就是电视了，很多人都是在看奥运会等竞赛的时候了解击剑了，作为一项非常有对抗性的体育运动项目来说，很多人虽然喜欢看击剑，但是对于击剑的具体情况并没有什么了解，那么击剑怎么才能算赢了呢，一起看看吧。
击剑怎样才算赢
击剑作为体育运动项目中的一项，第一击剑运动员是应该穿戴击剑服装以及护具的，在击剑场上的时候，用一手持剑的方式进行互相刺击，如果被先击中身体有用部位，那么就是被击中的一方了。现在实际上有非常多种的进攻技术和防守技术可以使用，所以只要能在规则许可的范畴内运用好各种的战术，这样可以大大增加取胜的几率。在击剑的竞赛中，一方用剑尖刺击对手的时候，要让剑尖能够正确无误的刺在有用部位，同时必定要刺入，这样就可以得一分，等到竞赛结束，最后有用点击数比较多的一方就是胜者了。
按照规则来说，如果是循环赛，那么需要在四分钟之内五次击中才行，如果是剔除赛的话，那么就要在九分钟内十五次击中才可以获胜。对于最先击中对方，同时达有用次数之后，或者是时间到了之后，击中对方次数多的选手是胜者。而在团体赛中，最先击中对方达到45次的团队是胜者。
现在的击剑竞赛中，往往都是使用无线频率探测器来运算有用点击数的，这样是比较正确和灵敏的，不过虽然说击剑的竞赛规则是比较通用的，不过不同的得分获胜规则还是有差异的，所以说对于具体的情况来说，还是应该依据竞赛具体情况来定的，往往是存在必定差异的，不过总体来说都是依据点数来推断胜败的。
上面给大家介绍了击剑的一些情况，能够发觉击剑的竞赛是有着不少规则的，都是按照点数来进行推断的，如果在得分达到必定数目的时候，或者是在竞赛时间结束的时候，得分更高的选手就能取得胜利了，击剑无疑是很有观赏性的一项运动。
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户外健身 怎样才算有个度
美国医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动成效大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的气候里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在 25℃以上的气温停速度会减慢2.5%。这是因为凉快的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气复的气候里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。
桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动好像也变成了一种折磨。
然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习性的人来说，气候不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锤炼成效更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以停就为您推举几种。
抬头平稳走
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平稳，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体拥有很好的成效。
四肢锤炼
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，认真地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有用练习，拥有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。
劳动健身
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门探索，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。
中年人营养怎样才算合理？
[db:标签2]中年时期，一样是指30～49岁中间。中壮年是人一生中的鼎盛时期，然而，盛极必衰。此期，生长发育已经停止，各细碎器卒的生理功能逐步减退，新陈代谢速度缓慢，免疫能力落低，对疾病的反抗能力亦有所停落，伴有记忆力减退，或性功能减退，或消化功能减弱等现象。
据测算3O岁以后，胃液等消化液的分泌度停落迅速，所含的消化酶亦回应减少;基础代谢率平均每年以0.5%的速度停落。因此这一时期合理供给营养，不仅对身体健康有益，也为老年期的延年益寿打好基础。
中年人的营养要求毕竟怎样为合理?概括地讲是低脂肪，适度糖，充脚的优度蛋白度，丰富的维也素和无机盐。中年人的基础代谢逐步落低，一样比青年人落低10%～15%，又因体力活动减少，以是热能供给回应减少，以保持能度平稳，保持理想体复。
40岁以后，随着年龄的增长，血脂有所增高，心脏病、高血压病等发病率随之增多。因此中年人膳食中油脂的摄入度应稍低，每日不超过60克。为防止动脉硬化，对富含胆固醇的食品应有所限制。
怎么才算有氧运动呢
可能我们大家对于有氧运动，还并没有一个清晰的认识，有氧运动是运动的一种，但是对我们产生的帮助，却是非常巨大的铅笔其他的运动方式，如果我们进行运动，选择有氧运动是一个非常不错的选择，想必大家对于怎么才算有氧运动呢也非常感兴趣，下面就让我们一起了解一下吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
怎么才算有氧运动呢回答帮助我们很好的认识了什么样的运动才属于有氧运动，经常性的做一些运动对于我们自身是有百利而无一害的，大家千万不要嫌运动浪费时间，特别麻烦，对于我们自身长期发展是有很大的帮助的。
平板支撑多久才算合格
平板支撑是一项看起来非常简单，但是实则比较困难的一个运动的方式。平板支撑有非常多的好处，能够增强我们的运动能力，减少背部以及脊柱受伤的风险，还能够提高我们身体的新陈代谢的速度，那么平板支撑一般做多久才合格呢?下面给大家科普一下。
平板支撑多久算合格
平常很多朋友认为做平板支撑的时候，做的时间越长越好，其实这样的想法是错误的，我们平常做平板支撑的时候，只要依据自己的自身的情况来进行练习就可以了，其实并不存在什么做时间越久越好之类的问题。因为平板支撑其实并不属于一种有氧运动，而是一种抗阻力的运动，所以和有氧运动必须要保证半个小时以上的一些规则有所不同，我们平常做平板支撑的时候，具体做的时间会依据每个人的身体有所差异，对于那些从来没有做过平板支撑的人，可以适当的降低下难度。可以先从跪着的姿势开始做，也能起到必定的锻炼的效果，然后再依据自己自身的情况以及感受来增加身体的锻炼的时间的强度。
平板支撑一次练多长时间比较好
至于具体的锻炼的时间，其实没有一个具体的数值来让大家参考，平常大家在做平板支撑的时候，也不要太在意做的时间，做的动作是准确的才是比较重要的。在采取标准姿势的同时，坚持的时间略微长一些，当然如果大家在做的过程中所导致的疲惫使得动作变形，那么应该立刻停止平板支撑的练习，一般来说大家平常天天练平板支撑的时间，大约天天做一组就足够了，天天大约四次左右，每次在2到4分钟左右即可。支撑做起来相对比较困难，所以很少的人能够通过这种练习，达到一个长时间的支撑，只有那些运动能力比较强的人才可以做的时间比较久一些，一般来说大部分的我们健身的朋友们只要能够安全并且有用的来进行锻炼，而且坚持下去，才会有健身的效果。
上面给大家科普了平板支撑这项运动做多久一张是合格的，总的来说锻炼的时间因人而异，大家要依据自己的自身情况，挑选自己做这项运动的时间，当然如果大家又做的动作又标准，身体状况也能够接受，那么肯定是时间越久，健身的效果越好。
击剑的好处
击剑对于大家来说，是比较生疏的，我们一般都是在电视上看击剑的比赛了，不过现在我们也是可以学击剑的，这样的运动现在可以说是越来越普及了，非凡是对于家长朋友们来说，是会让自己的孩子学击剑了，那么具体击剑有哪些好处，和一起看看吧。
击剑的好处
通过击剑，是可以帮助我们锻炼身体协调性的，同时还可以有用的提高我们身体的柔韧性以及灵活性，对于培养出优良的体能是非常有意义的，同时还可以通过击剑的方法来帮助我们有用的增强体质。对于击剑运动来说，是可以帮助我们锻炼人体反应能力的。主要是因为我们在击剑的过程中，这时候还需要大家不断的进行观察，同时还要不断的思索。而在进入交锋中的时候，必须要在有限的时间里做出反应，所以说可以很好的促进我们的快速应变能力。对于促进大脑以及身体发育都是有好处的。
锻炼击剑还可以起到防身的作用，我们假如可以长时间的锻炼击剑，这样是可以帮助养成好习惯的，在面对危机时刻的时候，我们能够保持一个沉着、冷静的心态，同时还可以注重观察、迅速推断出对方的动机以及下一步行动的可能性，对于促进心理健康是非常有好处的。
坚持击剑的锻炼方法还可以起到塑形的效果，能够帮助我们保证一个好的身体状态，对于减肥瘦身也是有一定好处的。
哪些人适合击剑
在击剑的时候是需要有灵敏的身手，同时还要注重有一个胆大细心的心理状态，对于这类人来说，击剑是很适合的。
击剑能减肥吗
通过击剑的运动是能够起到减肥效果的。首先击剑在进行运动时候，实际上击剑量是完全可以根据我们的体力来进行调节的，而且因为击剑的时候我们穿的击剑服，都是由尼龙防弹材料制成的了，非凡是在腰腹部来看是比较厚的，而且我们在进行运动的过程中可以发现，实际上这些部位都是会大量出汗的，对于我们的腰腹部来说，这样可以说是脂肪最轻易堆积的一个部位了。所以说通过击剑可以帮助减肥瘦身。
击剑的注重事项
在击剑的时候需要我们注重，大家需要注重方法，一定要遵循按部就班的原则，这是非常重要的。非凡是在学习击剑的时候，实际上在这时候最重要的原则，就是要保证系统性，正确、科学、合理的去安排学习以及练习的计划，这样才能让我们比较好的去把握击剑的技术，而且在击剑的时候是一定不能太急于求成的，这一点同样是大家要小心的。
在击剑的时候还要注重，我们必须要有一定自我保护能力才行，在击剑学习的时候，我们必须经历的一个过程，就是实战了，但是假如说大家没有穿护具，就选择进行实战，无疑是很轻易出现受伤情况都。因此在实战练习的时候我们必须要穿戴护具，这样才可以做好自我保护措施。
在击剑的过程中，我们必须要能够保持一个平和的心态才行，假如说能够让心态平和起来，这时候就可以起到放松全身的肌肉的效果，而且还可以让呼吸也比较的自如。同时在击剑的时候，我们一定要注重，必须要让我们的肩、臂以及手腕关节放松下来。假如我们存在精神紧张的问题，这时候就会导致肌肉僵硬的情况产生，很多人会因为紧张的问题，出现各种身体不适情况，情况严峻会出现无法正常呼吸的情况，这时候就轻易导致运剑和步法的灵活性受到影响，这时候是会大幅度的降低我们人体的反应速度，这样还会大量的消耗我们的体力。同时在击剑的时候还影响肢体的协调性。
在击剑的时候一定要注重，必须点到为止才行，同时在这个过程中我们一定要螳臂当车才行。这样才可以防止出现脚踝、膝部、大腿肌肉等部位出现扭伤拉伤的问题，是会影响我们健康的。而且在击剑之前还要做热身运动，这时候动作幅度是要由小到大比较好，同时在频率上也不能过快，假如身体比较疲惫，那么击剑就不要继续了。
击剑几岁开始学比较好
想要学习击剑，那么在10岁左右可以说是入门学习击剑的最佳时机了，这时候进行击剑的锻炼效果最好，而且对于这项运动来说，在学习的时候是要运用聪明的，同时还可以起到锻炼体魄、增强身体速度、力量以及爆发力等多种的好处，同时还可以通过击剑的方法来帮助培养出孩子成熟的心理。所以说击剑是能够对孩子培养出果敢、冷静的精神意志非常有利。
学击剑的费用
学击剑的费用还是比较高的，一般来说完整的学习下来是要花费几万元的。
击剑的规则简介
在击剑的时候，由于击剑是属于双人的一种锻炼方法了，在这时候需要一方用剑尖刺击对手，而且必须要让剑尖能够正确无误地刺在有用部位，同时还必须是刺入进去才。在一定时间内，有用点击数多的一方就是获胜方了。
击剑对于大家来说是比较熟悉的，但是很多人自己本身并没有进行过击剑的锻炼，我们可以通过击剑的方法来起到锻炼功效，非凡是对于孩子来说，通过击剑的锻炼方法对健康还是非常有好处的，可以很好的促进我们健康，大家不要错过。
运动后心率怎么才算健康
生命在于运动。合理的运动不但能够保证我们的健康，而且可以甩掉我们身上的脂肪，拥有性感的身材。健康和美丽都是大家所追求的，良好的身体才是我们从事工作的基本保障，于是乎，运动也就成为了大家保持健康的一种重要方式之一。运动后的心率也是我们健康的一个重要变现。我们不仅要运动，更是要合理的运动。那么我们了解运动后的心率吗？希望通过我的表述，能够对大家有所帮助。
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。
第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。运动心率计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。
第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130~140是最合适的。
不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。
比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。
近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学？
其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。
健身运动 击剑的招式和击剑步法介绍
电视上经常看到击剑这项运动，有的时候真的很想去试一下，但是击剑你要知道什么内容吗?要注意什么呢?今天就为大家介绍击剑的进攻技术和教学招式，感兴趣的朋友们一起来学习学习吧!~
击剑讲究的是互相刺击，被先击中身体的有效部位，那么你就失败了，如果你想成为击剑的高手，那么就一起来看看击剑要掌握哪些招式吧。
击剑进攻技术的要求：动作预兆要小，意图要隐蔽。速度要符合动作的要求和对手的情况。要掌握对手的节奏。击剑的技术是多意图的，根据即时观察，判断来针对性的作出行动。掌握合适距离和时杠作出进攻，步法和进攻要配合熟练。
一、花剑的进攻技术教学
1、花剑的进攻技术
①直刺进攻
先伸手臂紧接出弓步，手指控制剑尖向目标刺出，直刺进攻，手臂不要一开始就过于伸直，应基本伸直，肩关节保持放松状态直到击中一瞬间才充分伸展手臂。
②转移进攻
转移进攻，是一种简介的进攻，发动和结束对手暴露的地方在不同的线上，要求用剑尖在对手剑下方做半圆转移动作，然后伸臂刺向对手的暴露地方，转移目标，前臂不需要旋转，而且对手腕的要求不是太大。
③交叉进攻
与转移进攻一样是间接的简单进攻，是挑引对于暴露出有效部位立即发起进攻，有内交叉，外交叉即从第4姿势开始，在第六姿势上结束，或从第六姿势开始，在第四姿势的线上结束。
交叉进攻是从对号剑尖上绕过，到达对手开放的线上。动作过程是前臂弯曲用手臂和手腕做轻微的动作，在一个击剑时间内，沿着对手的剑向上滑动一下，越过对手剑尖交叉进攻注意动作保持时向下，把柄手指向上的姿势，直到伸手臂以最快速度控制剑尖刺向目标。交叉进攻的弓步是紧随着手臂动作做出的，必须不停顿的以最快速度完成动作。
2、接触的简单进攻
①击打转移进攻
击打是迅猛的手腕动作，用自己的剑身敲击，对手剑身。在击打前，要使自己的剑身与对手有一段距离，便于击打。用击打来引起对手在这条线上的反应动作，利用对手反应动作所耽搁的时机，迅速作转移动作，走击中对手。击打转移进攻技术是先击打再转移和其它进攻一样，用弓步来完成动作。
②压剑转移进攻
用压剑的动作，让对手在被压线上反抗，然后利用对手的反抗心理作用做转移进攻，从而有效的击打到对手，这个动作和击打是同理。
③滑剑转移进攻
滑剑和击打、压剑有同样目的，而在执行方法上有些不同。滑剑的伸臂是在对手的剑身上做向前推进动作，与对手剑的接触时间较长。
当对手的剑披滑，而处于披威胁时，要尽力关闭被滑开的线，当对手的反抗使你的剑脱开时，作转移动作，使剑尖刺向对手的暴露部位，同时也可在对手被滑剑打开的线还没有回复关闭时，立即用直刺刺中目标。
3、复杂进攻
复杂进攻是由几个简单进攻组合起来的进攻。是在一条线上做假动作，而在另一余线上发动进攻，就是说，装出发动进攻或装出要进攻对手某一部位的样子，实际上却从另一条线上进攻。这是一些欺骗对手实施突然进攻的假动作，这里主要介绍一些比较简单，常用的复杂进攻。
①内、外二次转移进攻
从第六个姿势开始，伸臂做一个转移假动作，引诱对手在第四个姿势这条线上做防守工作，接着出弓步做第二个真实意图的转移动作，转回第六个姿势的线上来击中对手。
做二次转移进攻动作时应注意，是紧接第一个转移动作后在伸臂的情况下做出的，第一个假动作要能充分的引起对手的反应动作，并使自己的动作节奏与对手的反应动作相适应。
简单地说，内、外二次转移进攻，就是伸直手臂装出进攻有效部位的某一边，而真正发动进攻地在另一边。
②交叉转移进攻
与二次转移进攻有同样目的，但不是用转移动作而是用交叉刺的假动作引起对手的反应，在对手被渗出防守动作后，及时做一个转移进攻击中对手。交叉刺比转移刺更具有真实性，欺骗作用更有效，最后按转移攻击动作，能使动作简单、快速，在最有利的时机刺中对手有效部位。
③圆周转移进攻
是针对圆周防守的转移进攻，先伸手臂引起对手圆周防守，然后跟随对手动作作转移攻击，剑尖要尽量靠近对手剑的护手盘处，圆周转移是靠手指控制动作。手指应自然地握剑，不过分用劲，也不要太放松，使手柄在手指之间轻轻的转动。
④上、下二次转移
与内外二次转移相对应。内、外二次转移是在水平线上进行，它是垂直线上进行，先在低线上引起对手动作作反应，对对手第1部位或第2部位进行威胁，而后转移到第3或第4部位，在高线部位上击中对手。
做假动作时应伸出手臂，剑尖伸到对手持剑下面位置，用手指和手腕相结合的动作诱使对手，做出低线防守动作后，以最快速度出弓步，使剑尖向对手的高线部位转移进攻。
⑤甩剑刺
是利用剑条的弹性和电动剑头的性能来形成有利的角度来刺不同部位的方法，具体做到先抬起前臂使剑尖向斜上方，突然用暴发力使剑尖快速向下，又立即使子指用力捏住剑柄，不让剑身向下，造成剑尖随弹性的弯曲向下去刺中对手。甩剑刺可运用不同的方向和部位。
二、佩剑的进攻技术教学
1、佩剑的进攻技术
佩剑的握剑方法和剑的使用方法都和花、重剑不同，佩剑能劈也能刺，而且是以劈为主，所以在进攻方法上也就有其特殊性。
①击剑线
在对方发动进攻前，伸直手臂，手心向下，剑尖威胁对方有效部位。
②直劈头
伸臂使剑刀指向对方头部。当剑尖接近对方头部时，手指、手腕带动前臂向对方头部劈去。
③斜带正手劈
伸臂使剑刃威胁对手第4部位，当剑尖接触对方目标时手腕迅速作顺时针旋转斜劈，使剑尖划劈在对手有效部位后，迅速回复到第三姿势位置，此动作速度快，接触对手有效部位的力量较小。
④正手劈
伸臂使剑刀威胁对手第4部位，手心向斜下方，当劈中对手目标时，用手指、手腕稍带动前臂向对手有效部位劈一个很小的动作，正手劈是以手心向斜上方作出劈的动作的总称。
⑤反手劈
先伸臂使剑刃威胁对方第3部位，手心向下，当剑尖接近目标时，手指、手腕带动前臂向对手有效部位劈去，反手劈是以手心向下完成劈的动作的名称。
⑥直刺
伸臂同时逆转手腕，使手心向下，剑尖下降威胁对方有效部位直接向对方有效部位刺去。
⑦转移劈
先伸臂使剑刃威胁，对手某一部位，随后转动手腕转化或向另一部位劈去。
⑧击打劈
先伸臂同时用剑的前部去击打对手剑的弱部或中弱部紧接着向对手被打开的部位劈去。
⑨对抗劈
在对攻中运作，用自己的护手盘和剑的强部，抗击对方的剑，使对手劈来的剑脱离有效部位，而自己的剑臂中对方。
2、佩剑的复杂进攻
在弓步进攻动作的击剑时间内有一个或几个假动的进攻，假动作是装作一个简单进攻的样子，去引诱对手在一条线防守而动员攻击对手暴露的另一个部位，要使复杂进攻成攻，假动作应逼真，快速，最后的进攻动作更快。
击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，具有较强的敏捷性，步法的练习在击剑中极为重要，那么击剑步法怎么练习呢?下面为您介绍击剑步法怎么练习，看看吧。
1、一般步法
①向前一步：翅起前脚尖，摆小腿向前移动一脚掌，脚跟先着地，过渡到全脚掌，后脚跟上相同距离。注意后脚要离地向前挪动，不要拖地向前。
②向后一步：提起后脚向后挪动一脚掌，前脚紧接向后移动同样距离。
③向前交叉步：后脚经过前脚内侧交叉向前跨一大步，在前脚尖处着地，前脚接着向前同样距离。
④向后交叉步：前脚向后脚经后脚跟交叉向后跨一大步，在后脚跟后约10公分处着地，后脚接着向后跨同样距离。
⑤向前跃步：提起脚跟，向前摆小腿，同时后脚快速蹬地向前跳跃一小步，两脚同时着地，注意两脚着地要同一声音。
⑥向后跃步：提后脚跟，快速向后挪脚，同时前脚掌用力蹬地，向后跃一小步。双脚同时着地。
⑦向内移步：先提后脚向腹侧方向横跨一步，前脚向内移动同样距离。
⑧向外移动：先提前脚，向背侧方向横跨一步，后脚跟随向外移动同样距离。
2、进攻步法
①弓步
翘起前脚尖，摆前小腿向前，躯干同时向前，后脚掌稍蹬地，使后腿蹬直，前脚跟着地，过渡到全脚掌，大腿几乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身体稍前倾或弓步姿势。持剑作弓步进攻时，应先伸手臂使剑尖对准目标，再出脚成弓步姿势，不持剑的手臂向后摆动，有利身体平衡。
弓步回收成实战姿势时，应先屈后腿，蹬前脚跟，使躯干后移，还原成实战姿势。
②冲刺
先伸持剑臂，带动躯干前移，当身体重心超过前脚时后脚蹬地提膝经前腿内侧交叉向前摆动，前腿同时蹬地伸直，充分展体，后腿交叉着地在前脚前，前脚也交叉向前冲跑。
3、步法要求
①步法要轻巧，动作要自然，特别是能根据战术需要和临场产生的突然情况而迅速转换。
②步长能与良好距离感相适应。能快速、及时、准确地避开对手攻击，又能快速，突然地接近对手。
③步法要有节奏变化，避免规律化，步法要有欺骗性，能做到真，假难分。
4、步法练习方法
集体练习
①听口令练习：由教授者发口令，练习者根据口令作相应步法，也可分解练习。对初学者采用这种方法较多。
②看手势练习：教授者以各种手势代表各种步法的信号，并经常变换信号含义来提高练习者灵活性。
③跟随步法：由教授者或一名练习者和大家相对立领做，领做者向前，集体向后，跟随练习。
④依次练习：练习者一个个依次排队，间隔一定距离，依次练习便于教授者认真观察每个练习者的动作缺点，及时指出，并能个别纠正、训练中可作为专项准备活动方法。练习内容有一般性步法练习和实战性步法练习。
双人练习
①跟随练习：由二名练习者保持实战距离，一人主动移动，另一个跟随移动，并始终保持着实战距离，可以持剑练习，也可以不持剑练习。
②持杆练习：由二名练习者相对立，两个的手掌顶杆的两头，要求一方跟随另一方移动，始终保持这样距离，不准中间的杆掉下来要求双方手臂尽可能保持原来位置，移动时不要过快，既要控制对方快速变换方法，又要使对方能跟随移动。
③实战性步法练习：二名练习者保持实战距离，作实战性动作步法练习。如作攻守练习，一人向前步法中突然发出进攻另一人必须迅速退开后又向前作半弓步来代表还击。
个人练习
①规定内容，次数或练习时间，如规定5分钟弹跳步或每组20次向前跃步接弓步，作4组。
②假想对手练习，做10分钟假想对于实战的连续步法练习。
③对镜练习：对镜自我纠正姿势练习。
专项素质练习
①负重步法练习，可在腿上或身上负一定重量规定次数或时间的各种步法练习。
②阻力或助力的步法练习：主要是弓步和冲刺的练习，利用阻力或助力来提高弓步冲刺的速度和力量。
结语：这是一项具有骑士精神的运动，看起来十分的飘逸，而且相信很多人都有一份拿剑的梦想，这项运动还可以锻炼大家的反应力和灵敏度，有兴趣的朋友可以抽时间去尝试一下，还是有很多好处的。
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击剑这种运动大家应该也是知道的，可以称作是格斗里面的芭蕾，在击剑的过程当中，需要注重各种各样的技巧，一些事项也应该要注重，这样才能把击剑完成得更好，下面就给大家介绍一下击剑的注重事项有哪些。
击剑的注重事项
击剑应该要使用按部就班的方式，用合理科学以及正确的方法安排练习计划，这样才能熟练掌握击剑的技术，一定不要太追求速度，欲速则不达，击剑练习还应该注重有自我保卫的能力，练习击剑肯定是需要实战，在实战过程当中护具一定要穿好，否则很轻易受伤，做好自我保卫措施是特别重要的，护具包括竞赛剑，竞赛袜，手套，竞赛服以及击剑头盔，练习击剑也应该保持一个平和的心态，让全身的肌肉都得到放松，呼吸也应该自然，要注重放松好手腕关节，手臂关节，肩关节，对于精神比较紧张的人来说很轻易出现肌肉僵硬情况，造成没有方法呼吸的问题，这样就会影响到步伐的灵活性以及使用剑的灵活性，也会让反应能力变得没有那么好，会让体力消耗的比较大，肢体的和谐性也会没有那么好。
练习击剑的好处
练习击剑能够让和谐性提升，让灵活性柔韧性也变得更好，还可以让身体体质增强，练习击剑可以锻炼到反应能力，在搏击过程当中都需要不断的观看思索，在有限的时间里面迅速的作出反应，这样就能够有一个很好的思维模式，让应变能力变得更强，练习击剑还能够让形体线条变得更加秀丽，大腿内侧肌肉可以被有用的锻炼到，这个部位是绝大部分运动都没有方法练习到的。
上面给大家介绍的就是击剑的注重事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，击剑的注重事项各种各样，在击剑的过程当中就需要注重正确的方式方法，只要方式方法正确，就能够达到很好的锻炼身体作用，能够让形体变得更加美，自信心也能够变得更足。
击剑手柄怎么握
击剑是非常优雅的一项体育运动，不仅在电视上我们可以看到击剑这项运动，同时现在也有不少的击剑俱乐部的存在，不少人都会专门去进行击剑的练习，这样是可以起到不错的锻炼效果，那么具体击剑怎么样，在进行击剑的时候手柄如何握，一起看看吧。
击剑手柄怎么握
1、在进行击剑的时候，我们要对击剑的握法有所了解才行，对于现在的运动员来说，在进行击剑的时候，主要使用的击剑剑柄也就是枪柄了，但是对于少数的重剑运动员来说，是会挑选使用直柄剑的，而且对于手柄来说也是有左右之分的，同时对击剑的枪柄来说，也是存在有外形变化的，但是持剑的方法实际上都是比较类似的。
2、大家在握击剑的时候，第一持剑的时候我们主要依靠大拇指和食指去操作好剑尖才行。同时我们要让大拇指和食指稍屈相对握才行，最好是可以让中指、无名指、小指全部都压紧手柄，然后我们要让剑柄压柄在手掌根的中线才行。同时对于佩剑来说，我们要压在小拇指根处才行，同时我们要保证掌心和剑柄间有必定的间隙，而且要让手腕保持必定的紧张度才行，这样同样是有利于我们操作好剑的动作。而且使用直柄剑的时候，这样对准确体会手腕动作是有利的，不过如果刚开始学击剑，那么用直柄剑是比较好的挑选。
击剑的好处
击剑的好处还是很不错的，第一击剑可以给我们从内在的气质上进行改变。因为击剑可以让姿势更加优雅，同时气质上也可以更加高贵。击剑还可以关心我们锻炼身体的和谐性，而和谐性对我们人体健康来说是很重要的，所以击剑很不错。
坚持击剑运动，这样是可以起到减肥效果的，因为击剑的时候需要的运动量是比较大的，同时在击剑的时候也会有大量的出汗情况产生，这时候对排除脂肪是有好处的，所以说减肥瘦身的功效还是很杰出的。
上面介绍了击剑的一些情况，能够发觉我们进行击剑练习的时候，是有不少好处的，不过我们要对击剑手柄的握法有所了解，这样才能更好的进行击剑的练习，所以时候大家对击剑的方法要有所了解，这样才能更好的进行击剑。
击剑服如何保养
大家应该都看过击剑竞赛，运动员都穿了非常严实的保卫衣服，用比较钝的剑尖来进行竞赛，这样可以让危险性减少，也可以让这项运动被更多的人喜爱以及接受，击剑服的保养非常重要，只有保养好才能够增加使用寿命，下面就来看一下击剑服如何保养。
一、击剑服如何保养
在一场击剑竞赛下来，击剑服肯定是被汗水浸透，假如不经常清洗，汗液里面的盐分就会对击剑服造成腐蚀，这样击剑服的韧性就会没有那么好，很轻易在比胜过程中出现被刺穿的情况，安全性能就会降低，所以击剑服在一定的时间内都应该要好好的清洗，只需要和一般的衣物一起放到洗衣机里面清洗就可以了，除了击剑服要好好的保养，击剑也是需要好好保养的，剑尖肯定是最娇气的地方，一定不能够去刺硬的东西，像墙壁，地板等，把剑放到包里面的时候，应该把剑柄放在下面，剑尖朝上，这样才能防止剑尖出现失灵情况，一般剑是用钢材制作而成的，轻易出现生锈情况，一旦生锈就轻易爆线，所以应该放在干燥的地方保留，最好能够和击剑服分开来放，手线的正确保养也非常重要，手线轻易出现连接口断裂情况，所以在使用的时候一定不能拉动电线，应该用手把插座的两端给捏住，许多人在竞赛结束以后就会连着衣服一起脱掉，然后把手线就留在衣服里面随便一放，这种也是非常错误的做法，应该要缠绕起来，放在护面罩里面，假如你忘记以后下次穿的时候可能会出现手线断裂的情况，一定要牢记。
二、击剑注重事项
在击剑竞赛之前好好的做热身运动非常重要，防止出现自己弄伤自己的情况，像肩关节，脊柱，颈部，碗关节和踝关节都应该彻底的活动开，每一次的热身运动都不能少于15分钟，在做热身运动的时候，动作可以从小慢慢的扩大速度，也不要太快，假如身体觉得非常疲惫，那么就不能进行击剑练习或者竞赛，防止对关节造成损害，也应该防止肌肉韧带出现损坏，在击剑过程当中，一定要螳臂当车，这是一种斗智斗勇的体育运动，一定不能用力过猛损害到对方。
上面给大家介绍的就是击剑服如何保养，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，在进行击剑竞赛的时候，心态一定要放轻松，身体也应该放轻松，特殊是手腕，手臂，肩部，放轻松以后才能够发扬出更好的水平，假如你的精神过于紧张，动作自然没有方法做到位，就会消耗更多的体力。
