形意拳三体式的练习要点
形意拳的养生方法。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“形意拳三体式的练习要点”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
形意拳作为一项传统武术，练习者还是非常多的，而想要锤炼好形意拳，那么对于三体式必须要练习好才行，这实际上是形意拳入门的时候最基本的功夫，想要练习好形意拳，那么必须要打好基本功才行，那么具体形意拳三体式练习要点有哪些，一起看看吧。
形意拳三体式的练习要点
1、在练习形意拳的时候，我们第一应该做好形意拳三体式的练习要点才行，第一我们要让两手相抱，然后让头往上顶，同时在开步的时候要先进左腿。之后两手渐渐的分开，同时要把左手向前推，同时要让右手往后拉的同时，这时候要让我们两手像撕棉一样的感觉。同时我们要让左手直出，而且最好是高不过口，伸到极处的时候就可以了。同时让我们大指喝心口平的同时，然后胳膊要保持一个似直非直，似曲非曲的状态，同时等手腕到肘的时候，这时候我们要以四平为度比较好。大家要让右手拉到小腹肚脐下，而且大指根里要陷坑，紧靠在小腹才行。同时我们要让左足和左手齐起齐落，后足是不能动的。
2、而在形意拳锤炼的时候，这时候我们还应该保持左、右手五指全部都张开，是不能并拢的，而且我们的左手大指是要横平的，同时食指要往前伸，要保证左、右手的两个大二指虎口成为半圆形。而两眼要看左手食指梢的部位才行。同时要让我们两肩根松开，均齐抽劲的同时，两胯里根也需要一齐抽劲，然后肩和胯要合起来。同时我们让两肘向下垂劲，是不能显露的，同时我们的后肘向里曲，这样是不能有死弯的，而且必定要让圆满如半月形才行这时候后我们要让自己的两膝往里扣劲，这样是不能显露的，同时需要把肘和膝合才行。而且两只脚后跟要向外扭劲，能够和两手互拉相应的时候，就做到了外三合。
3、与此同时，我们要让肩摧肘，而在肘的时候就要摧手了，同时腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子是需要竖立的，必定不能左右歪斜才行。而且我们要保持心气稳固，这样可以让心与意合才行。这时候要保证意专凝，那么就可以让意和气合。而且大家要保证气随着身体的形式自然进行流行，不能有心御气，这样才可以让气和力合。这时候就做好了形意拳的三体式。
想要让形意拳锤炼好，那么需要我们掌握形意拳的基础锤炼方法才行， 特殊要对三体式有所重视，这可以说是其中最主要的一点了，如果可以锤炼好这些细节，这样才能够让形意拳的锤炼成效更好，所以说三体式的锤炼方法我们必须掌握方法。
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形意拳如何呼吸
形意拳是比较悠久的运动之一，可以让身体变得更加强健，而且还可以起到保卫身体作用，对于很多人来说都特别喜爱，但是大部分的人对于形意拳的相关知识并不是特别了解，不知道应该如何练习，也不知道如何正确呼吸，形意拳的正确练习方法应该掌握好，下面就给大家介绍一下形意拳如何呼吸。
一、形意拳如何呼吸
练习形意拳正确的呼吸方法特别重要，只有呼吸正确才能够起到好的锻炼作用，可以使用快速吸气的方法，也就是偷气，在连续发力的时候一定不能够把气全部用完才喘气，一定要保留一部分的气，要学会偷气，操纵好呼气的频率，可以用吹喇叭以及唱戏的方式来练习，气一定要足，不能出现大喘气的情况，平常要下足功夫，一般形意拳可以分为三种呼吸的状态，下吸呼发是练习形意拳比较常见的一种呼吸方法，也可以使用自然呼吸法，这种方法在连续发力的时候就应该使用快速呼吸方法，练习形意拳是需要花费很大功夫来进行练气的，应该把呼气的深度加深，也就是气沉丹田，把横膈膜向下呈，让肺部扩大，有足够的活动空间，假如用胸腔进行呼吸那叫喘气，没有方法坚持太长的时间，所以一定要好好的练习横膈膜向的呼吸方法，这样才能够达到很好的锻炼作用。
二、练习形意拳好处
对于中老年人群来说就特别适合练习形意拳，因为年纪比较大的人身体衰老的速度特别快，假如不练习的话身体消化系统就轻易出现疾病，在练习形意拳以后各方面的情况都能够被有用的改善，身体能够变得更加健康，而且年纪大的人坚持练习形意拳心情也可以变得更加愉快，不轻易出现老年痴呆症问题。
上面给大家介绍的就是形意拳如何呼吸，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习形意拳还应该注重不要太快，也不要太过着急，假如学习得太快太多，那么练习后面的，前面的就全部都忘掉了，一定要渐渐来，一步步完成，这样才能更加扎实。
形意拳的内功怎么练
拳法的种类有很多，形意拳就是其中一种，练习形意拳能够让关节以及筋骨还有肌肉都得到锤炼，想要把形意拳练好，基本功必定要扎实，内功也应该练习好，这样才会把形意拳打得更加杰出，下面就给大家介绍一下形意拳的内功怎么练。
一、形意拳内功怎么练
想要练习形意拳内功那么就应该注重身体的形状，步式不需要改变，把两个手臂进行弯曲，手掌心向上，肋间以及两个手臂的夹角是显现45度，手腕手肘和地面保持垂直，两个手就好像是在拖着很重物体一样，十个手指微微的弯曲，要保持自然，肩膀部位以及手腕的高度保持平稳，两个手的大拇指是需要和两个肩膀相对的，手掌之间的距离比两个肩膀略微宽一些，肩部放松，手肘往下沉，两个手肘应该有一个内交的意识，等到站好以后调整好呼吸，应该要用丹田呼吸的方法，只要按照要领来练习，就会觉得全身都有酥酥麻麻的感觉，这样就能够达到练习形意拳内功的作用，形意拳的动作都非常的直接，看上去非常的纯朴以及简洁，有自然的美感，而且形意拳的步伐非常稳健，身体也非常正派，必定要使用丹田呼气，形意拳在打的过程中速度也应该快一些，动作利落整洁到位，也应该要做的完整，这样才能够达到好的锤炼作用。想要把形意拳练得更好，那么必定要持之以恒，只有坚持才会胜利。
二、学习形意拳的好处
坚持练习形意拳能够让肌肉的灵敏性变得更好，也可以锤炼到关节以及筋骨。练习形意拳还可以让神经系统变得更加灵敏，能够让身体变得更加有弹性，血液循环的速度也可以更快，新陈代谢的速度自然也可以提高，骨密度能够变得更厚，在练习形意拳的时候，由于骨小梁受到肌肉的牵拉以及作用，所以也排列得会更加的规则，练习形意拳还可以让关节活动的幅度增大，这样关节的灵活性就能变得更好。
上面给大家介绍的就是形意拳的内功怎么练，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要练习形意拳的人就可以找一个好的师傅拜师学艺，这样才能学到更加正宗的形意拳，好的师傅才能够教出好的徒弟。
形意拳的注意事项
很多人对形意拳并不是非常了解，是各种拳法里面的一种，需要注复的事项也是非常多的，准确的练习形意拳才能达到更好的锤炼身体作用，方式方法不准确可能会显现肌肉损坏，停面就给大家介绍一停形意拳的注复事项有哪些。
一、形意拳的注复事项
练习形意拳要注复衣服要穿着宽松一些的，鞋带也要绑得松一些，最好不要系腰带，练习的时候不要用力过猛，一样都是三分练七分遛，慢了松，只有不紧不慢才能达到更好的练习成效，在吃饭之前的一个小时以及吃饭以后的一个小时来练习形意拳是最要好的，练习形意拳应该针对它的特点进行练习，练习形意拳的人要练习武术柔韧性以外，还需要进行一些撑筋拔骨的练习，身体也需要缠绕弯曲，但是又不能够损害到身体，身体的力量也应该准确的发出来，讲究内外合一，练习形意拳还应该要注复桩功的练习，就是三体式，是形意拳入门方法，也是开启形意拳奥妙的一把钥匙，有一些练习形意拳的人进行三体式的时候，就会有拉不动，推不动，抱不起，摔不倒的功夫，是需要一下子不断练习才能达到的一种功力，所以练习形意拳并不是一两天就能达到成效的，必定要一下子坚持才能够让形意拳的功力更加深厚。
二、形意拳可以治疗哪些疾病
练习形意拳可以有用的解决肺阳虚或者肺阴虚而引起的呼吸道方面的疾病，像咽喉肿痛，鼻炎，气管炎等问题能够被有用的改善，毛发脱落以及皮肤粗糙问题也可以被解决，坚持练习形意拳还能够起到强肾固精作用，对于肾阳虚肾阴虚而引起的腰腿酸痛，妇科疾病有着很好的辅助治疗作用，还可以改善水肿，耳鸣骨质疏松症状。
上面给大家介绍的就是形意拳的注复事项，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，练习形意拳可以辅助治疗一些疾病，形意拳的练习需要长年累月的练习才能够达到很好的成效，才能够让身体变得更加健康，体能更好，还可以提高身体免疫能力及反抗疾病的能力。
瑜伽的注意事项 六种瑜伽体式练习要点
风吹树式
在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，拉伸、扭转、曲曲的幅度越大越好。向后曲曲脊柱的瑜伽体式，本来就是违反人体结构的运动方法，在“达到身体的极限”的要求停，牵强用力，必定会损坏脊柱。
三角式
那些向后曲曲脊柱的高难瑜伽体式，对脊柱的损害自不待言。一些简单的瑜伽体式，比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后对脊柱用力的情形停，对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度曲曲，例如风吹树式、三角式等类似的瑜伽体式，也会损坏脊柱。
展臂式
人体的脊柱由于结构的原因，只适宜向前曲曲，并不适宜向后或向两侧曲曲。瑜伽体式中有大量向后曲曲脊柱的体式，这些体式会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，损害到椎间盘，造成椎间盘的伤病和老化。
轮式
瑜伽体式对脊柱的损害，有急性的，有慢性的。急性的立刻要进医院，那种由微而著，渐渐积存起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛亮显时，情形已经很严峻。曾有报道说，一位瑜伽练习者，年龄只有三十岁，脊柱却已经因练习瑜伽老化到了六十岁。这不是一个特例，在瑜伽练习者中，脊柱受到损坏是平凡的现象，不过有些人病情亮显，有些人病情稍微罢了。
新月式
有些刚开始接触瑜伽的练习者，在练习完向后曲曲脊柱的体式后，会觉得舒畅。这种舒畅是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的损害还比较稍微，而这些向后曲曲脊柱的瑜伽体式，可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，所以开始时练习者会感到舒畅。等到练习的时间长了，对脊柱的损害积存起来，那时舒畅就变成苦痛了。
瑜伽练习的要点
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注重事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取天天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和宁静状态，假如此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择宁静，清洁，空气新奇的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注重保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度操纵在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有用的防止疲惫。
宁静：
瑜伽练习时必须保持宁静。防止交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的操纵体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可依据练习者的方便自行决定。假如想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须把握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用正确的方法练习。假如不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义南辕北辙。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的把握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注重事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有用，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
瑜伽练习 利用沙发练习瑜伽的体式
伴随瑜伽的逐渐流行，瑜伽已经成为我们生活中必不可少的运动之一，瑜伽可以让我们锻炼身体，还能减肥瘦身。下面小编就为大家推荐一套利用沙发的瑜伽体式，让你在家里舒适的沙发上用瑜伽锻炼自己身体。
在沙发上聆听音乐，会让人的神经变得舒缓，而做下面小编推荐的几个简单瑜伽动作，更会让大家在呼吸之间，感受身体柔软，让心境更加透明。
一、直角式
步骤
1、挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3、在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢复直立姿势。动作重复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
二、站立拉弓
步骤
1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4、保持30秒;换另一侧。
功效： 这式瑜伽动作，可以帮助去除腿部的一些多余的脂肪，还可以改善身体的平衡方面问题，有很好的效果。
三、鸟王式
步骤
1、坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
四、卧英雄式
步骤
1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效：卧英雄式，是一种可以缓解去除脚跟疼痛，以及至于膝部的一些由于风湿和通风引发的痛疼现象。
缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
五、双腿背部伸展
步骤
1、坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
六、眼镜蛇式
步骤
1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
七、蜥蜴式
步骤
1、跪坐在沙发上， 双膝并拢。
2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4、呼吸平缓，保持15秒。
功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭动式
步骤
1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3、保持均匀的呼吸。
功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
结语：沙发是一种居家必备的家居，几乎每一位朋友家里面都有，而沙发也是一项辅助瑜伽练习的利器，以上为大家介绍了利用沙发做瑜伽的八种体式，各位热爱瑜伽的朋友们，赶紧来学习学习吧。
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【导读】利用沙发练习瑜伽的体式，相伴瑜伽的逐步流行，瑜伽已经成为我们生活中必不可少的运动之一，瑜伽可以让我们锤炼身体，还能减肥瘦身。下面小编就为大家推举利用沙发练习瑜伽的体式。
利用沙发练习瑜伽的体式
一、直角式
1、挺立身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3、在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。
4、复原竖立姿势。动作复复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
利用沙发练习瑜伽的体式
二、站立拉弓
1、手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4、保持30秒；换另一侧。
功效： 这式瑜伽动作，可以关心去除腿部的一些余外的脂肪，还可以改善身体的平稳方面问题，有很好的成效。
三、鸟王式
1、坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的余外脂肪。
初学者练习太极拳需注意的五个要点
1、学习太极拳的相关基础理论学问。
拳谚云：“理亮拳法精”。在练习太极拳之前第一要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律，也就是说，对太极拳的全貌有一个初步的熟悉和了解，减少冲动性，防止显现前热后冷，虎头蛇尾，自动舍弃的结果。
2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。
常言说：“练拳不懂手眼身法步，由如划船行路眼上蒙着布”，举手投足，前进后退不知所云，没有方向。
3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。
拳谚云：“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功，直接去练套路，必定是时倍功半，始终不能掌握太极的精髓，永久入不了太极拳之门;如果不懂得太极拳招式的攻防含义，太极拳就失去了其灵魂，失去了应有的文化内含、健身价值和乐趣。
4、跟亮师学拳(有相当理论和实践体会的老师)。
拳谚云： “理不亮延亮师，路不清访良友，理亮路清而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到”。如今练习太极拳者多如牛毛，会练者少如麟角。因此，大家在初练太极拳时必定要寻一个名门正派的，拥有相当理论和实践体会的亮师，这样会较快的掌握太极拳的动作要领和运动规律，收到时半功倍的成效。
5、要做到心平气和，松静自然，不急不躁。
能静则气能通达;能静则能集中精力，全心贯注;能静则能做到放松舒展。练习太极拳不可不和，不可不静。
