清晨瑜伽让你注意力集中
提高注意力的食物。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《清晨瑜伽让你注意力集中》，仅供您在养生参考。
早晨瑜伽让你注复力集中（资料图）
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处：活泼神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺立；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。www.ys630.CoM
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注复力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒畅，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个安静、积极的外在形象；提高注复力。
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清晨瑜伽 做清晨懒猫
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你死后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的停巴朝向你的肚脐。在停一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛看向天花板。依次做3遍。
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，曲起你的足。上停抬动你的屁股，保持膝盖曲曲，呼吸，然后摆动你的尾巴。把你的一个足后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
2、前进式
回到手和足趴在地上的动作，把你的右足向前迈，这样你的足趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的足踝。然后渐渐的把左腿滑向你死后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺立。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放停来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边复新做。
3、奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟压向地面，你的足趾可以略微的曲起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后换另外一边复新做。
4、三角式
接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转折你的左足，这样你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
清晨瑜伽6招式 让你保持精力充沛
除非你是那种习惯于早起的人，否则早起对你来说恐怕是一件很难的事。有的研究甚至表明，人在早上起床的时候最轻易诱发心脏疾病，也许这是因为此时你需要从休息状态快速的恢复到精力充沛的状态吧。
我们总是会因为闹钟响了，提醒我们要开始一天的日程，而舍弃了起床时应有的舒展和打哈欠。
瑜伽工作室的创始人和教练员高米莉说。她设计了这套早上瑜伽运动，从而帮厨你放松，集中注重力和精力充沛。
作为开始，你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸，放松，注重不要强迫自己。
保持每个舒展运动够你两次呼吸那么长的时间。假如你没有20分钟来做完这一整套运动，那么你可以一天做姿势1，3，5，另外一天做姿势2，4，6。
1、 腰部舒展运动
坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。（假如你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿）。在做这个舒展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做;
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，舒展你的左边。假如你左边的坐骨离开地面的话，那么你的舒展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。
2、懒猫伸腰式
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做 3遍。
3、下犬式
手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后摆动你的尾巴。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
4、前进式
回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺拔。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。
5、奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以略微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部（如图所示），呼吸，然后换另外一边重新做。
6、三角式
接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转折你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。假如这时你觉得能够保持稳固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，假如这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，倾听你的呼吸几分钟。然后微笑。这就是宏大的口上瑜伽，它可以关心你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
瘦身清晨瑜伽做法
说到瘦身，很多人都希望可以达到最好的效果吧，因为有些人为了帮助自己瘦身，可以说是吃了比较多的苦，而且花了比较多的费用，但是希望大家能够注意，有的时候即便你那么努力，也没有达到最理想的减肥功效，所以应该注重运动，练习一些瑜伽就可以达到很好的瘦身效果。
第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
这些清晨瑜伽动作，其实是非常简单的，所以说平时生活当中，我们都可以多去认识和了解这些锻炼的方法多运动，就有利于燃烧身体堆积的这些多余脂肪，从而起到有效的减肥瘦身功效，也希望每个朋友们，都能够科学地选择这些瘦身方法。
清晨让你体验极度增重的感觉
按下面要求你造你的增重计划，会让你在早晨醒来时体验到极度增长的感觉，从而让你达到增肌增重的目的。“早餐是一天中最重要的”。如果你是一名健身者，那这个说法对会你很有指导性的，但这是不完全正确的。当你要增加体重时，真正最重要的用餐时间其实是在临睡前还有几分清醒时所服的补剂套餐。因为在这时，睡眠需要忍受的禁食时间段中，你已经因分解代谢的作用而失去了一些肌肉。
因此，你需要补充一些能够迅速进入胃和肌肉中的营养素。你也想通过一些能刺激睾丸激素工作的补剂，以便利用早晨体内自然状态下高水平睾丸激素的优势来获得更多的肌肉。只要一清醒，就要使用清晨肌肉套餐，这将帮助你实现增肌增重以及上述的所有目标，而且不用做任何饮食准备。
高相对分子质量碳水化合物
在夜晚时，肝脏会用自己储存的肝糖(碳水化合物的存储形式)为身体提供能量。一但这些肝糖的储存量达到一个极低的危险水平时，肝脏就就会向身体发出信号，来分解肌肉蛋白以便获取能量。因此在早上，你需要喝一种随手可得的快速消化碳水化合物——这就是技术上称之为高相对分子质量的碳水化合物。它们甚至会要比佳得乐还要快地到达肝脏，并且重新恢复肝脏肝糖水平，这样肝脏将会关闭向身体分解肌肉蛋白来用作能量信号。这会把你从一个分解代谢状态调整为另外的一个合成代谢状态。所有的乳清蛋白再加上高水平的睾丸激素，其实最后换来就是增肌增重。
相对分子质量，是指一种物质的一个分子的质量。高相对分子质量碳水化合物由那些比其他分子更重的大分子构成的物质。像唯它高这类的高相对分子质量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉而构成的。它们能迅速地通过胃部到达小肠，在那里被吸收，进入到血液中并到达肝脏。这也能帮助降低考的松的水平(这是一种分解代谢荷尔蒙，能与睾丸激素等合成代谢荷尔蒙相竞争并促使肌肉分解)，而当你醒来时，考的松的水平也是非常高的。
剂量：在乳清蛋白粉混合饮料中加入40-60克高相对分子质量碳水化合物。
乳清蛋白粉
当清晨时，身体已经经历了一个7-9小时的禁食阶段，在这期间身体要分解肌肉蛋白并会将之转化为能量。阻止这个进程最好方法就是服用大约40克乳清蛋白粉。
乳清是你身体吸收的快速消化蛋白质，特别是如果你选择了一个分离乳清蛋白的制品，或是一个吸收更快的带有水解蛋白乳清蛋白粉(为更快进入到血流之中，乳清蛋白会被分解成很小的碎片)。来自乳清之中的氨基酸能够迅速进入到血液中，并会被当作能量用来使用，从而将肌肉蛋白替代。至于那些没有被当作为能量使用的氨基酸将会进入到肌肉之中来修复被分解的部分。
乳清蛋白粉含有缩氨酸，这种氨基酸可以提高血管的膨胀能力，也就是说会向肌肉流入更多的血液，这不仅可以增加乳清之中氨基酸的运送，而且还能够输送更多的睾丸激素。当你醒来之后，这一点非常重要的，因为这个时段是你睾丸激素水平最高的时候。
剂量为含有40克乳清蛋白粉的混合饮料
肉毒碱
这种类似于氨基酸的补剂之所以如此的知名，是因为它具有将脂肪运至细胞的线粒体并燃烧产生能量的能力。目前，科学告诉我们肉毒碱也能在你肌肉中增加男性荷尔蒙受体数量，这样睾丸激素就可以与受体相结合并且刺激生长。有越多的此类受体，也就意味着越多的睾丸激素可发挥其促进生长的功效。
因为当你起床时，睾丸激素的水平正处于一个最高峰，服用肉毒碱可帮你得到一个更高水平的睾丸激素来完全发挥它推进肌肉生长的功能。研究也发现出肉毒碱能促进血液流向肌肉，这也从另一方面引导睾丸激素流向最需要发挥作用的地方。和乳清-碳水化合物混合饮料一起服用肉毒碱是一种聪明的做法，因为由碳水化合物和蛋白质所引起的胰岛素高峰将有助于向肌肉中运送更多的肉毒碱。
剂量：1-3克像L-肉毒碱、乙酰-L-肉毒碱或者L-肉毒碱-L-酒石酸盐
补剂剂量
高相对分子质量碳水化合物40-60克
乳清蛋白粉 40克
肉毒碱1-3克
瑜伽 夏日瘦身集中营
缩腹卷体
1.身体平躺於垫子上，双脚微开伸直，脚尖里勾，手握毛巾将手臂伸直过头。
2.双手抬起至身体正上方，与地面掉直，吸气。
3.双手移至腹部，吐气，以双手带动头部、颈部，让脊椎一节一节曲曲起家。
4.缓慢吐气後，连续让双手带领上半身往前推送，直来身体坐起，手臂贴於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力度，吸气停留。
点头不平
1.身体平躺於垫子上，双脚不平打开与肩同宽，双手平放在两侧，手掌心朝停。吸气准备起家。
2.曲曲胸椎带动身体与双手离开地面，双手与地面平行，吐气停留，吸气，归来动作一，吐气。
分叉转体
1.坐於垫上，双脚不平与肩同宽，上半身挺立，双手举起与地面平行，吸气。
2.吐气，身体微微後倾，以腹部力度支撑身体，以脊椎带动身体转向一方。吸气归来动作一。
3.吐气，转折身体至另一方，双手一样伸直与地面平行。 4.这个动作要肩膀稳固，不要耸肩。
分腿扭腰
1.平躺於垫子上，双脚不平膝盖并拢，脚尖停压，双手置於头後。
2.以脊椎的力度带动肩膀抬起，同时身体转左侧，吐气。 3.转向另一个方向，转向右侧，吸气。
清晨20分钟冥想瑜伽招式 让你拥有舒畅好心情
心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦，觉得周围很吵，感到十分焦躁不安，闷闷不乐呢?那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽，练习瑜伽，再配合着正确的呼吸方法，让你拥有一整天的愉快好心情，下面就一起来学学吧。
一、放松的基础：冥想
一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消逝，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有愉快好心情!
动作1：盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2：双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1：可以盘腿坐在地板上，或者挺拔腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2：用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。
动作3：用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1：挺拔腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2：双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体吐出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3：一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4：一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，颈项向后拉伸，放开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。
动作5：一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重复上述动作，共做两次。
错误动作示范
仅仅只是手臂向上伸直的话，是没有用果的。第一，要立起骨盆，挺拔腰杆，然后要有意识地大幅度放开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。
四、缓解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜动作
动作1：挺拔腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2：双手手掌紧贴地板，放在膝盖两侧，伸直腰杆，上半身向前倾，眼睛自然地看着地板，并自然地呼吸。
动作3：一边吸气，一边渐渐地把背部和腰部向后仰起，抬高头部，颈项往后仰，眼看天花板。注重臀部不要翘起来，而要紧紧地贴着脚后跟。
动作4：吸一口气，然后一边呼气，上半身一边向前趴下，双手尽量向前伸直，手掌紧贴地板，感受背部、腋下、肩膀、颈项被拉伸的感觉。最后额头贴在地板上，保持住这个姿势，做十次呼吸。
动作5：一边吸气，一边渐渐地挺起上半身，恢复到动作1的姿势，休息三分钟之后，再次重复上述动作。
错误动作示范
上半身向前趴下的时候，身体僵硬的人可能无法把额头贴在地板上，此时，不要牵强自己，额头不贴在地板上也是可以的。要注重臀部不要向上翘起。
清晨冥想瑜伽的招式
【导读】早晨冥想瑜伽的招式，心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦，觉得周围很吵，感到非常焦躁不安，闷闷不乐呢？那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽的招式，练习瑜伽，再配合着准确的呼吸方法，让你拥有一整天的愉快好心情。
早晨冥想瑜伽的招式
一、放松的基础：冥想
一天冥想非常钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消逝，使你身心愉悦，早上冥想非常钟的话，你一整天都会拥有愉快好心情！
动作1:盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向停，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1:可以盘腿坐在地板上，或者挺立腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼连续，然后深深地吸连续，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。
早晨冥想瑜伽的招式
动作3:用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼连续，然后深深地吸连续，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1:挺立腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2:双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体吐出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3:一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4:一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，颈项向后拉伸，放开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。
动作5:一边吸气，一边把上半身复原到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边复原到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次复复上述动作，共做两次。
清晨瑜伽健身好方法
【导读】早晨瑜伽健身美方法，早晨如何锤炼身体呢？早晨瑜伽要怎么干呢？停面就来具体的了解一停早晨瑜伽健身美方法。
早晨瑜伽健身美方法
早晨瑜伽STEp1:
并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中来指尖，放松全身。
一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，看着天花板。
一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以略微曲曲膝盖。
一边吸气，一边向后放停左脚，脚尖授力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后干5次深唤吸。
早晨瑜伽STEp2:
左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，看着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并干5次深唤吸。
一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后干5次深唤吸。要害是脚跟要着地。
一边吸气，一边在两手间拉入左脚，曲曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并干5次深唤吸。
早晨瑜伽健身美方法
早晨瑜伽STEp3:
右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，看着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并干5次深唤吸。
一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后干5次深唤吸。
早晨瑜伽STEp4:
将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在死后放停头，并干5次深唤吸。
一边吸气，一边将两手返回来身前，抬起臀部，手脚着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。
吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。干五次深唤吸。
早晨瑜伽STEp5:
吐完气后站立来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。
一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。
一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，看着指尖。
一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。
让你爱上形体瑜伽
女人，假如只将美体停留在瘦的层次上，那是肤浅的。女人，假如将美体上升到美学，通过身体将气质由内而外散发出来，那是时尚高层次的。形体瑜伽，就是将女人的身体完全打开，融入时尚美学的每一个要素，让你打骨子里透发柔雅之美
每个人心中，有自己的时尚，有自己的生活。战争年代的时尚是军人与武器，和平年代的时尚是体育与女性。
生活的品质与时尚密不可分，而瑜伽时尚这一股风潮也正如这些一样势不可挡的进入了我们的生活。
我们学习形体瑜伽的二大理由：
第一：因为现代的瑜伽喜好者，已经不能花大量的时间用于古老的瑜伽哲学或是高难度动作的研究和掌握了，而是需要一种归纳、提炼、使其大众化的、又能够达到健身健康的效果的瑜伽运动。
第二：瑜伽通过各种姿势的体位练习达到锻炼肌体的目的；通过呼吸练习调节人体内分泌，净化体内环境；通过调息冥想清除体内神经系统的滞障，使大脑神经系统进入一种积极健康的状态。
而形体练习可以规范人的身体，改善人的体态，塑造大方形象的同时培养高雅的气质。所以把以上两者结合在一起不但可以强身健体，塑造形体，更可以克服浮躁心理，缓解精神压力，达到内外兼修的目的。
外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养，秀外是慧中的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识、有优良的举止行为。
有不良习惯、举止不文明，就没有修养可言，更谈不上优雅。这样的女性，不但得不到尊重而且会被人看轻。因此，优雅的行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。
在芳昕瑜伽的练习中，我们用形体艺术的美和瑜伽艺术的雅来陶冶学员情操，培养其秀丽，高雅的气质。
瑜伽经典组合：
1、有氧调息组合
增强身体的氧份，学会深呼吸、慢吐气，维持平和宁静的心态，消除身体的陈气、废气，学会原谅、爱心的面对生活和工作。
2、完全伸展组合
促进全身的血液循环，调动全身肌肉，细胞进入了运动状态，柔软筋骨，按摩内脏。
3、脊柱能量组合
调理柔软脊柱，唤醒脊柱的能量，消除身体的疲惫，通过扭、转、扣方式来放松脊柱，使脊柱获得一种解放，让心情更加愉快。
4、平衡塑身组合
提高身体的平衡能力，延长身体的肌肉，消除腰部两侧的赘肉，收紧大腿内侧的肌肉，把多余的脂肪转换为能量和肌肉。
5、背腹能量组合
增强背部的能量，提高背肌到的力量，消除人体中段多余的脂肪和赘肉，提高身体操纵力，让曲线变得秀丽动人。
瑜伽姿势全面提升形体美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，关心女性全面提升形体美。
那么，就从第1单元瑜伽，增强你的背部力量开始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿萨纳）：暖背练习增强背部力量的妙方。
1.青春和活力的源泉：暖背练习可以改善身体姿势，维持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更灵敏。
2.猫弓背：身体不良姿势的克星。
作用：
改善身体姿态
永葆青春 内容来自瘦身男女
预防椎间盘疾病和骨质疏松症
促进身体灵活和思想灵敏
和谐神经系统
促进思维敏锐和头脑冷静
动作要领：
采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，仰头。闭上双眼，将注重力集中在双眉之间的一点之上。
吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直，而呼气时则令背部呈圆状。
注重事项：
练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但假如你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽颂歌）结束动作。 或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。
（实习编辑：闫丽莉）
瑜伽让你轻松瘦
【导读】瑜伽让你轻松瘦，当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠，瑜伽拥有健美、瘦身、培养气质等等功效，因此在这个追求苗条、追求气质的白领女性之间迅速传播开来，接下来一起来看看瑜伽让你轻松瘦。
瑜伽让你轻松瘦
第一招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，全量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第二招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀，使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
瑜伽让你轻松瘦
第三招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续复复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手全量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第四招
注复：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
a.开始动作和第三招一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
b.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲顷刻儿，休息一下（如动作a）。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注复眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
瑜伽初级阶段要精力集中
假如一个人做到这种能力，它可以成为驾驭自己精神的主人，操纵自己精神的起伏动摇。同时他也可以约束自己的头脑，使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上，掌握这种方法，你能够在迷乱中发觉正确的答案，杂乱无章的思想，就变成了有挑选的、有目的的思维，那些毫无意义的、无价值的杂念被排除掉。
通过适当的练习，掌握这种精力集中的方法之后，精神疾病患者的状况会有显著的变化。为了更有助于了解精力集中的效果，我阐述一下在印度人们对于精神的特性及其与身体的关系的看法和熟悉。
精神总是以其特性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起。尽管这种联系的持续时间可能长，也可能短，但在末一段时间内，头脑只能思索一个问题。至于人的精神与何种事物发生联系，那是很难估计的。
精神的这种与事物联系的特性，在体内可以产生一种非凡的反应，这一点必须明了。由于精神被某种问题或事物影响，身体内部便会产生相应的反应。换言之，这种反应的性质与精神所联系的事物的性质是一致的。因此，当精神被一些令人气恼的事物困扰时，这种精神便在人体内部产生影响，并且发生变化，从而使个人处于一种愤慨的状况中。
由于精神的这种特性，那些对精神产生影响的许多无缘无故的事物，便会在体内产生一系列的稀里糊涂的反应。其结果，这个人便一次又一次处于紧张、兴奋、激荡、欢乐、震动或其他一些不同的精神状况之中。瑜伽十分强调，一个人必须能够操纵自己涣散的精神，并且能够有意识的把自己的思想正确的引向一个预期的目标;否则，就不能认为他已经掌握的瑜伽的要旨。
只要通过瑜伽的精力集中练习，这种操纵精神并将其引导到某一个经过挑选的方向的能力，是可以获得的。为了进行精神集中的练习，必须做好某些准备。
