帮您纠正瑜伽4个常做错动作
养生瑜伽动作。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有没有更好的方式来实现运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“帮您纠正瑜伽4个常做错动作”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
练瑜伽的时候，假如姿势错误，轻易造成肌肉拉伤、腰酸背痛等现象。下面就来为你指出常见的各种瑜伽错误动作，并教你正确的做法。
平衡式
可练习腿后肌和平衡感，而背挺直则可练习挺腰、胸，防止弯腰驼背或因平常姿势不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏症、小脑病变的人不适合做。
正确做
Step1:吸气。双脚站立与肩同宽，脚趾头向前、背挺直。头摆正，两眼平视前方。双手合十放在胸前。
Step2:重心放在左脚，右脚慢慢抬起，双手去抱右膝。左膝要直、趾头朝前。骨盆调正，背打直。身体可微微前倾，两肩应水平。保持此姿势，做3到5个深呼吸。若身体可以负荷，可试着把右膝尽量靠近胸前，但上半身还是要保持竖立。
Step3:放开抱住膝盖的双手，双手慢慢放下，同时右脚放下来踩地。换脚做重复动作。双脚可各做5到10次。假如刚开始做就无法单脚站立，可站在墙边，借助手支撑墙而达到单脚站的目的，但扶墙对肌肉的伸展作用就变小了，还是应慢慢练习用单脚站立。
坐姿转身式
这个动作可关心伸展腹部核心肌群，但有椎间盘突出、腰椎肌肉拉伤和韧带扭伤的人不能做，以免症状更恶化，且做这个动作时不能一下子就用力扭转腰部，应慢慢来。
错误姿势：在身体后方的那只手不可离身体太远，以上半身竖立、与地面垂直为基准，假如手离身体太远，上半身就轻易后倾、歪一边，就无法达到练习目的。
正确做
Step1:吸气。双腿交叉盘坐在地上，身体摆正、上半身挺直，双手自然摆在膝盖上。
Step2:吐气。将左脚慢慢伸到身体后方，膝盖要平贴在地上；右脚膝盖也应贴在地上，两脚可自由调整角度，以不造成腿部不舒适感、没有压迫感为准。
Step3:身体慢慢地转向右侧，右手放在身后，不要离身体太远；左手放在右脚膝盖上，上半身保持竖立，两眼往右后侧看。维持此姿势，做3到5个深呼吸。两边肩膀要平高。
Step4:双手慢慢收回来，再把左脚收回来，回到准备动作。放松休息，做5个深呼吸后，再换边重复做。两边交替做2到3次
蛇式
可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔软度和腹部肌肉，对于久坐的人来说，能减轻下背痛的症状，并可调整姿势，改善驼背体态。在运动中转身则能练习腹部与腰部肌肉。
正确做
Step1:面朝下趴在地上，手肘弯曲，手掌贴地放在胸旁，双脚打开与肩同宽，脚背贴地。
Step2:吸气。手肘微弯，用手掌撑起身体，上半身挺起，腿仍须贴地。头抬高，眼睛往前看。
Step3:吐气。右肩膀可微微往下压，不要压太多，手肘微弯。然后头慢慢转右边，不要太用力，眼睛视线越过肩膀往后看右脚跟，不要牵强，以颈项不觉得痛为准。臀部夹紧，胸部推前。做3到5个深呼吸后头转正，上半身再慢慢贴在地上，然后再换边做。
侧伸展式
关心伸展侧边、前侧的大腿肌肉、小腿后面肌肉。此外，在伸展中不但能增加腿部、腰部的柔软度，还能紧实腰部和背部肌肉。
正确做
Step1:吸气。两脚打开与肩榜同宽，脚趾头向前、背挺直。头摆正，两眼平视前方。双手合十放在胸前。
Step2:吐气。双手左右张开平举，右脚往右侧跨一大步张开，身体成一个大字型。
Step3:右脚慢慢弯曲，左脚膝盖则要打直。左手向上伸，右手可先放在右大腿上，准备伸到身体前方。
Step4:左手伸直，右手在身体前方，头向上抬、眼睛看上面，做3到5个深呼吸，再后换另一边做。
医师说 应增加运动时间
瑜伽运动对电脑族来说是很好的练习，但门诊中也常有因运动前伸展操做得不对，或做运动时姿势错误导致拉伤、扭伤等。依据研究，要有拉筋的效果，同一个动作要持续20分钟，所以应该以增加运动时间的方式取代扭转角度.
专家说 缓和动作不伤身
做瑜伽应量力而为，感觉到不舒适时就应马上停止，改采较缓和的方式或把运动的标准降低，让身体能够按部就班。
警惕轻易受伤的瑜伽动作
鸽子式
练习时侧腰和髋部轻易受伤，应依据身体情况逐步完成，假如转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应马上放松以防止受伤。
侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而轻易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模拟这个动作，尤其在没有教练爱护的情况下。
三角伸展式
练习时只要把握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有关心。练习时应防止用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
结语：瑜伽怎么做不伤身，这个问题很多瑜伽爱好者都没有想过。他们只是抱着一种练瑜伽减肥、修身心的目的去做瑜伽动作，却经常不知道如何在练瑜伽的同时爱护好自己的身体。
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瑜伽动作帮您打造修长美腿
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瑜伽动作帮您打造修长美腿
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瘦腿瑜伽第三式
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺拔背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个往返即可，伸直手臂的效果会更好。
瘦腿瑜伽第四式
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。
瑜伽动作帮您打造修长美腿
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺拔站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要连续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撑上身，注重肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
③吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺拔，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再渐渐并紧。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
帮您甩掉蝴蝶袖3个动作
V字手夹砖减胖动作
难易度：两颗星
功效：
强化上手臂前侧的线条，完美手臂曲线，排除副乳。
甩掉蝴蝶袖动作1.V字手夹砖
坐在足跟上，前将瑜伽砖置于大腿上，手肘曲曲，用手肘夹住瑜伽砖两侧。
甩掉蝴蝶袖动作2.夹住上拿
夹住瑜伽砖后，吸气，将手肘踢起，手肘与肩膀同高，手掌打开比瑜伽砖宽，掌心朝脸。
检查：勿将减磅耸起，给肩头带来压力。上拿时，上臂与肩膀保持90度直角。
甩掉蝴蝶袖动作3.上臂前推
呼气，稳固后将上臂向前推，远离脸，手肘曲曲的角度大于90度。此动作停留10-15次呼吸后，再将双手渐渐地放停，可复复这个动作3-5次。
检查：双手的姿势如同打沙岸排球半，勿让前臂靠近脸。
温馨拿示：
1.手臂勿太近身体
两只手臂摆的位置如果太靠近身体，收缩副乳的成效就会不见。
2.两手掌勿太靠近
因为两手臂中间有夹砖的原因，当两个手掌互相太靠近，位置就会跑掉。
八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿
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②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瘦腿瑜伽第三式
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺拔背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个往返即可，伸直手臂的效果会更好。
瘦腿瑜伽第四式
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。
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瘦腿瑜伽第五式
先背部挺拔站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要连续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撑上身，注重肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
③吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺拔，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再渐渐并紧。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
纠正脊椎的瑜伽动作
随着现在生活节奏的越来越快，很多人每天从要忙到晚，尤其是上班族，每天一坐就是一天。早知道久坐就会引起脊椎的疾病，如果坐姿再不正确的话更会加重脊椎的负担。而纠正脊椎的方法除了药物治疗外，瑜伽就是很好的一个选择，且不分男女，可以纠正脊椎变形，并重塑一个良好的身形。
1.两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
2.脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问题，双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
3.鸽王式，纠正脊椎的极佳体式，常练习不但能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还能强健脊柱，平坦小腹。体式的练习首先从俯卧姿势开始，下颚踮地，双腿并拢伸直，双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘，大臂与地面平行，屈双膝，脚心向上，吸气收腹，双手推地，将胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，指尖触碰头顶，臀部放松，保护脊椎不要承受过多的压力，肩膀下沉，胸腔向后打开，感受脊柱的后弯，保持流畅的呼吸，坚持这个动作15~30秒即可。
4.卧英雄式，在腰背部下方加个枕头练习可以对脊椎的矫正起到更好的辅助作用，并且这个体式也能有效缓解痛经，“大姨妈”来的期间也能练习哦。从英雄坐式开始进入，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧，在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。
4个瘦腿瑜伽动作
【导读】4个瘦腿瑜伽动作，每个女生都想要自己也拥有一双修长的美腿，如何才能快速有用瘦腿？编辑推举4个瘦腿瑜伽动作，让你轻松放弃大象腿，快速打造属于自己的梦幻美腿。
4个瘦腿瑜伽动作
1、鹭式
挺立腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内不平，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锤炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
4个瘦腿瑜伽动作
2、广角前曲式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
3、顶峰式
双脚与双拐杖都平贴于地面，臀部全可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此舒展腿部和手臂。
4个瘦腿瑜伽动作
4、展腿式
双脚像劈腿般向外舒展，上半身往前倾歪，最后双手平贴于地面，整个动作看似复心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。
美胸瑜伽4套动作 纠正不完美胸型
大家都知道，性感的身材必定是要凹凸有致，胸部并不仅仅要大，而且要美。如何才能拥有性感的胸型？一起看看美胸瑜伽动作吧，促进血液循环，能关心丰胸、拿升胸线，健美胸型。
站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽，双足往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前曲，后腿微曲保卫膝盖，胸部仍旧保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
美胸瑜伽4套动作 纠正不完美胸型
坐姿动作（一）
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。
坐姿动作（二）
1、双腿曲曲跪地，臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，停巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，全可能保持平稳呼吸，做好动作。
坐姿动作（三）
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停，右小腿横放足跟靠向会阴，左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势渐渐往后仰，视线看著右手指尖。侧身全量保持在同一条直线上，终止后臀部落停来坐回地板，休息后练习反侧。
女性练瑜伽必须纠正的4个误区
瑜伽可以减肥吗？我们见过很多的成功例子，练习瑜伽可以减肥。瑜伽不仅可以减肥，还可以丰胸。不会，很多朋友会碰到这样那样的问题，比如练瑜伽一段时间后，并没有瘦身成效。大家有没有想过，之所以瘦不停来可能是我们自己走入了瑜伽减肥的误区了。
瑜伽减肥可以瘦吗？动作不规范的话是瘦不停来的。瑜伽动作和健身操或者减肥舞不相同，瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作，很难做到规范，也需要方法及技巧。从来没有接触瑜伽的朋友，自己跟着视频学习，其实很难保证成效的。
1.热身越剧烈就越充分？
瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要安静方可完成。热身时，如果挑选动感舞蹈或健身操的话，精神和肌肉会过于亢奋，很难进入瑜伽要求的状况。
2.流汗越多越减肥？
瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求身心合一。一节瑜伽课终止后，我们应当要感觉身体放松，精神舒缓，由内而外的舒畅，而不是满头大汗。
3.动作越高难度就越好？
瑜伽动作很多，初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话，有些朋友很难完成，那就不要硬着头皮做了，可以先练习简单，让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。
4.动作漂亮就行？
自己练习，注复力会过多地集中在动作本身，往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体，不模糊极限，还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最复要，只在意体位是否漂亮，不在乎动作及呼吸，然而瑜伽属于内外兼修，体位法只是其中一部分，冥想及呼吸最复要。
