运动减肥 常做这些运动能修身塑形
冬季做哪些运动能养生。
“今天不养生，明天养医生。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“运动减肥 常做这些运动能修身塑形”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
如今，随着时代的进步，减肥的方法也越来越多了，但是，安全有用的减肥方法还是运动减肥，坚持做运动减肥的效果非常好，下面就为大家介绍一些能瘦身塑形的运动，及运动减肥的好处，大家可以来了解一下哦!
有氧运动
有氧运动的运动形式和项目有许多，大家可以选择自己喜爱或者感喜好的运动来坚持，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动要害要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3-5次，每次运动20-60分钟即可。运动强度要达到有用心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1-3周后，可逐步升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到佳状态，收效则较为明显。
肚皮舞
假如你不够自信，或者你正在查找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着许多向后翻转，全身伸展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
骑自行车
骑自行车是非常好的减肥方法，坚持骑自行车还能让人愉悦安闲哦，效果非常好。长期骑自行车不仅可以关心你塑造美好的腿部线条，而且，假如你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松逍遥安闲上班去!还迟疑什么?抓紧骑上你的自行车，健身减肥吧!
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有味方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜爱的、感喜好的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现!
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瑜伽减肥要选简易塑形运动
【导读】瑜伽减胖要选简易塑形运动，长期坚持瑜伽练习可以有用的关心体形的塑造，对于白领来说是一种非常不错的锤炼方式，但是瑜伽练习难量越高并不代表瘦身成效越美，停面一起来了解停瑜伽减胖要选简易塑形运动。
瑜伽减胖要选简易塑形运动
1、前曲式：
吐气，前曲，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒展的能量。
2、站立式：
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上舒展。感受来自大地支撑的能量。
瑜伽减胖要选简易塑形运动
3、山式：
吸气，双手向上舒展，并同时舒展整个躯干。感受身体向上无限舒展的能量。
4、站立背部舒展式：
吸气，指尖着地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
瑜伽减胖要选简易塑形运动
5、战士一式：
吐气，右腿向后舒展，左腿曲曲呈90量，双手互扣向上舒展，保持唤吸3~6次。也可右膝着地。
6、角量扭转式：
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上舒展，扩张胸部，保持唤吸6次。感受脊椎扭转的力量。
腹部减肥运动 常做这10个运动能瘦肚子
久坐不动非常轻易让我们变胖，长时间不运动就会导致腰腹部长赘肉，这是大家都烦恼的减肥问题，其实健身减肥是有用，也是安全的，那么腹部减肥运动有哪些?运动减肥注重事项是什么?下面介绍10种有用的腰腹部瘦身运动，相信总有一种会适合你。
腹部减肥运动
1、躺着抬腿的收腹运动
不要小看躺着抬腿这项运动，只要你坚持，躺着抬腿能关心你拥有小蛮腰哦，躺着抬腿充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。
做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以必定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
2、自行车运动
自行车运动并不是说让你去骑车，只是依据骑车的动作进化的运动，第一你需要躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
3、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在高点停顿并呼吸一次，再重复。
4、腹肌板运动
使用腹肌板能关心你更好的瘦腹部，大家可以学习一下，方法很简单。第一你需要双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的舒展。
5、手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等要害部位，效果也是很不错的。
做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
6、健腹轮运动
健腹轮大家都知道吧!不管是在家里，还是在健身房，健腹轮都是比较常见的器材，健腹轮锻炼的效果也是非常好的，锻炼的重点部位是颈项和手臂。
做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
7、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平稳。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有用。
减肥运动 这些运动能有效帮你减脂
运动健身是非常好的减肥方法，许多想要减肥的朋友都会挑选健身减肥，效果非常棒。减肥运动也有许多，通过运动能关心我们燃烧脂肪，但是大家要记住坚持哦。按部就班的练习，或是变化似的练习运动，除了增加乐趣，对身体也会有用地改善噢!
几种有用关心减脂的运动
1.快走
这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有用地改善健康状况。
以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里!所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2.壶铃
这是一个非常困难的运动，好是请教专业的教练，否则很轻易受伤。壶铃练习可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平稳及稳固你的肌肉。
台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，许多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!
3.游泳
游泳是非常有用的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式等等。非凡是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者。一小时可以燃烧400~700卡路里。
4.骑单车
骑车可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神非凡好。
假如你的速度一直维持著挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。
5.椭圆滑步机
这个机器其实比跑步机轻易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的挑选功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担忧，他的设计是安全的。你可以安闲地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。
6.慢跑
谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉，还能改善你中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有用地改善呢!你唯一要担忧的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜爱的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。
跑步可以一小时燃烧600卡路里噢!跑步也是要有标准姿势的!这样跑步才不会导致粗腿，你做对了吗?不是说跑步就只是跑步而已，好找教练练习你正确的跑步姿势，这样才不会轻易损害你的膝关节。
简单小运动 塑形又保健
日常生活就能进行的简单小运动，不仅不需要高端的运动设备，在日常生活中就能进行运动，而且助你塑形的同时又能保健，可谓小家庭必备的运动良方。下面就让你看看这6个简单小运动都是什么吧？
1.做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。
3.慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。
4.转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5.跳绳
跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式，然而当MM们慢慢长大后，这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实，跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。
在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的MM来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。
6.倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。
瘦腰运动 女人常做这些运动能拥有水蛇腰
拥有水蛇腰是每一位女性梦寐以求的，坚持做健身运动就能关心女性拥有苗条的腰部。如今，许多上班族一坐就是一整天，小腹和肚子的赘肉会越积越多，只要大家坚持做瘦腰运动就能瘦了，一起来学习瘦腰运动，及女人健身注重事项吧!
瘦腰运动
1.有氧瘦腰
第一坐在地上或是瑜伽垫上，膝盖微微弯曲，保持身体平稳，然后将自己的双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。有氧瘦腰运动第二个动作：双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向渐渐移动，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。
有氧瘦腰运动每周3次锻炼，一个月后你的身体就会发生巨大的变化。
2.举球运动
举球运动并不是要我们举起很重的球，其实网球就可以了，主要是让自己的手保持一个稳固的姿势，第一仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
3.提膝运动
提膝运动是特别好的瘦腰，瘦腿运动，许多女性都喜爱做这项运动，第一让自己的膝盖保持弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳固的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
4.手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背渐渐卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时连续起身，不断重复。假如你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
5.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
6.呼啦圈
瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以关心肠道的蠕动，关心消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极关心清除体内的垃圾，达到健身的效果。
优点：不费劲，简单，瘦腰效果好。
7.仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，渐渐抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可依据承担能力将抬起高度逐步增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
做下蹲可减肥塑形
【导读】一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形成效吗？你想要做下蹲可减肥塑形么？下面就为你介绍做下蹲可减肥塑形。
做下蹲可减肥塑形
确实可以的，因为这个减肥瘦臀的动作其实就是一个自己和自己较劲的过程！这个瘦臀减肥动作既需要下半身的力量作为支持，同时也需要上半身扩胸、挺背、舒展等动作传送力量！长期坚持练习这个瘦臀减肥动作一个月就能超紧实你的臀部！
姿势名称：幻椅式瘦臀减肥动作
功效：这个姿势可以锤炼腿部力量，燃烧大腿脂肪，增强下半身的血液循环，还能有用收紧臀部肌肉，塑造完美臀形，同时锤炼腹部肌肉，促进小腹脂肪消耗。
另外，常做这个姿势还可以矫正不良姿势，因为它能强壮背部肌肉群，滋养脊神经，对排除由于长期伏案而产生的肩颈疼痛和僵硬很有用果。
而且，上肢的舒展姿势可以拉伸锁骨下肌肉，防止胸部下垂，同时给予心脏柔和的按摩，增强全身血液循环，加速新陈代谢。
锤炼方法：坚持和谐配合
做下蹲可减肥塑形
臂：手臂始终要保持挺立，非常要防止手肘向后弯屈。
胸：挺胸抬头，不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。
膝盖：膝盖向前，不要向外打开。
臀：臀部向地板处下沉，不要后翘。
注重平稳
如果总是保持不好平稳，可以略微减轻一下下蹲的幅度，同时注重两腿要始终保持平行，膝盖不要向外或者向内。另外，在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可，膝盖应该放松，不用力，这样做才会有利于身体保持平稳。
做啥运动能长高
人体的身高对于每个人来说都是很重要的，影响身高的因素是很多的，虽然说身高是受到遗传因素的影响，但是身高后天的培养也是很重要的，在日常生活中，让身体增高的方法是非常多的，有饮食方面的，有运动方面的，不过家长一定要选择适合自己宝宝的长高方法，做啥运动能长高呢?
做啥运动能长高
【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
晚上做什么运动可以长高
【长高体操】长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下：
1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。
2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度;反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长;反复做10—20次。
4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次。
5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。
【慢跑】傍晚慢跑可以锻炼呼吸系统、增强肺活量、同时活动四肢，锻炼四肢的协调性，使得韧带和骨骼都可以活动，有利于长高。慢跑一定要注意时间，至少要半小时以上才有效果。
经常做有氧运动能够减肥吗？
想要成功成功减肥的朋友们千万不要轻易的去吃一些药物，我们以后会反弹的厉害。那只是一时的美丽，后半生却是很烦恼。我们需要通过自己做一些有氧的运动，来帮助自己减掉脂肪，不能昏头昏脑的去做一些事，全部弄明白以后再去做又是不一样的感觉。小编给大家分享一下减肥有哪些有氧运动吧。
1.骑自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。
此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
2.跳绳
跳绳燃烧卡路里：880卡/小时
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3.游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，
因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
4.跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
5.负重走
燃烧卡路里：464卡/小时(穿负重马甲走)
燃烧卡路里：
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：211卡
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：232卡
持长杆走30分钟所消耗的热量：253卡
所以说，不逼自己一把永远不知道有多么优秀，看着那些细胳膊细腿的人是不是很羡慕，赶紧学着多练习练习，或许那才是改变大家一生的方法，前提是自己要控制自己，严格要求才能达到更好的效果。小编相信大家一定可以的。
瑜伽的减脂塑形运动有哪些？
现在人们不仅关心身体健康，还要关心自己有一个好的身材。我相信爱美之心人皆有之，拥有惹火的身材是每个女性的梦想。大家都知道瑜伽是能够减脂塑形的一种运动，有很多的人也开始接触了瑜伽，那么，小编现在来给大家介绍一些瑜伽的减脂塑形的运动动作。希望对大家能够有很好的帮助哦。
向太阳式
吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。
角度扭转式
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。
前弯式
吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。
站立式
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。
山式
吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。
站立背部伸展式
吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
战士一式
吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3～6次。也可右膝着地。
扭转变化式
吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3～6次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。
战士伸展变化式
吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。
瑜伽的动作要领小编已经教给大家了，希望我的这些指导能够使各位朋友有很大的帮助，并且掌握其中的细节，才能好好的做到有效减脂塑形，拥有完美的身材。不过，希望大家要有个清醒地认识，那就是追求身材的同时要好好的保障自己的健康为前提。
床上运动 四招塑形枕头操
美背部
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
健身操 塑形修心必备运动
在日常生活中，大家都会做很多运动，但是什么运动才最适合我们呢?小编觉得，健身操一定能够满足大多数人的需求，健身操好处多多，对锻炼身体是是一个极大地帮助，接下来这篇文章就是介绍这方面的，请大家多多留意哦。
健身操对人体的益处
一、塑造形体美
健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。健身操 拯救睡眠
二、增进健康美
健美操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
三、缓解精神压力，娱乐身心
健美操具有很多的价值(心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健美操对身体的好处很多特别是身心健康!跳健美操必看的三大点
总之，健美操适合各类人群的学习。以后在空闲之余，我们尽量努力跳操健美操对身体的好处很多。尽管有时动作会不优美和不协调，但我们一定要努力去做好，我相信我们一定能做好的!。
有氧健身操前后适合吃什么
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。健身操的起源和特点
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
饮食前请注意
A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。帮你在家轻松健身的健身操
B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
健身房减肥计划
1运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。床上健身操 轻松锻炼效果好
2大量出汗与减脂无关。 在多出汗就能多减脂的观念误导下，人们心甘情愿挥汗如雨。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
3女性练器械不会变成施瓦辛格。 大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
4练哪儿不一定减哪儿。 有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
5女性健身光图减肥。 女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
健身房减肥计划配合方法
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。 短期内很有效，但有反弹可能。
常用手法：按压、揉捏、顺时针方向画圈2瘦身减肥贴 懒人的另类选择
运动减肥固然有效，但是有一些人天生就是懒骨头，不喜欢气喘嘘嘘的感觉，如果有闲，买上一个疗程的减肥贴，每天只要一分钟，揭开护膜，在肚脐或脚底黏上磁石经，络法乐美塑，身每日贴，既方便简单，又可以达到瘦身的目的，何乐而不为呢?3淋巴排毒瘦身
打通经络，调节内分泌，使脂肪分解，并且使其离开脂肪细胞，转化为可消耗能量。清晨健身操
结语：现在越来越多的人选择在健身房里运动，这样的方式是十分合理的，既有专业性，也有针对性，所以小编希望大家能夺取了解一下这方面相关的知识，在锻炼之余了解到一些相关理论，这是很有必要的。
做无氧运动能减肥的吗
很多减肥的朋友说,自己运动了却瘦不下来,其实，很多人都会认为，积累脂肪是很容易的事情，但是减掉脂肪确实很难的事情了，有些人会因为这样付出很大的精力去进行减肥等运动，但是效果却没有那么好，为什么呢？你有没有想过自己做的运动可能是无氧运动并不是有氧运动？下面来看看。
为什么我天天做运动，肥肉却减不下来
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款;而食物里的糖分，就像钱包里的现金。
你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大.
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了。
下面有几个建议可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气。如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获。以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法。而且，减肥不是靠快的,减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法。
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。但是要知道这只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
