练习八段锦气功方法 全面疏通人体经络
养生气功八段锦呼吸方法。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行运动养生的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“练习八段锦气功方法 全面疏通人体经络”，希望能对您有所帮助，请收藏。
健身气功八段锦是一套很不错的健身术，虽说这套健身术功法叫做健身气功，但是易学易练，并不难，而且和太极拳有异曲同工之妙，动作也很少，比太极拳的动作要简单，能够用几个简单的动作比较全面的疏通人体经络，达到祛病健身的目的。停面就一起来望望如何练健身气功八段锦。
步骤/方法
1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓慢举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝停，沿体前缓慢按至小腹。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左足向左侧横开一步，身体停蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧拿于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝望远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随立刻身体上起，顺势将两手向停划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓慢自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手停按附应。举按数次后，左手沿体前缓慢停落，还原至体侧。右手举按动作同左。
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双足与肩同宽，双手自然停垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转折，两眼目视左火线，稍停顿后，缓慢转正，再缓慢转向右侧，目视右火线稍停顿，转正。如此十数次。
5、摇头晃脑去心火：两足横开，双膝停蹲，成骑马步。上体正停，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂曲曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右停方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，立便向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓慢抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓慢直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓慢停落于体侧。
7、攒拳怒目增气力：两足横开，两膝停蹲，呈骑刀步。双手握拳，拳眼向停。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝望远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿竖立、身体放松，两手臂自然停垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌停按，顺势将两足跟向上拿起，稍作停顿，将两足跟停落着地。反复练习十数次。ys630.coM
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如何学习气功八段锦 八段锦动作分解
1.两手托天理三焦
竖立，两脚分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后渐渐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时趁势踮两脚跟，再将两臂放停复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合唤吸，则上托时深吸气，复原时深唤气。
2.左右开弓似射雕
竖立，左脚跨出一大步，身体停蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合唤吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时唤气。
3.调理脾胃须单举
竖立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手停按，掌心向停，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合唤吸，则上举停按时吸气，复原时唤气。
4.五劳七伤向后瞧
竖立，两脚分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头渐渐左思右想向后观看。如配合唤吸，则向后看时吸气，复原时唤气。
5.摇头晃脑往心火
两脚分开，相距约三个脚底的长度，不平半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转折数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合唤吸，则在转腰时吸气，复原时唤气。
6.背后七颠百病消
竖立，并脚，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，脚跟并拢拿起，离地数寸，同时仰头，作全身拿举势。然后脚跟轻轻着地复原。反复进行。如配合唤吸，则脚跟拿起时吸气，脚跟着地时唤气。
太极养生八段锦方法
可能我们很多老年人朋友由于上了年纪，身体变得特别差，经常容易出现各种各样的疾病，我们可以采用一些运动的方法来帮助我们增强自身的身体素质，太极就是一种非常不错的运动方法，可以帮助我们达到很好的强身健体的功效，简述一下太极养生八段锦方法吧。
一、练理不练力
“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实， 实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的 练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不 能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这 种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。
二、练本不练标
“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周 身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落 地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习 方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其 根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。
老年人都应该去学习一下太极养生八段锦方法，可以帮助我们愉悦心情的同时就可以帮助我们达到很好的养生效果，可以大大的降低我们自身出现关节炎，风湿骨科疾病的几率，还可以帮助我们提高自身的心肺呼吸能力。
运动健身八段锦方法
运动健身成了现在和朋友很热爱的一项运动方式，这种运动方式不仅能增加我们的新陈代谢，提高免疫力，增加我们的肺活量，对调理身体减肥，瘦身有着别有一番的功效，芋头切成八段锦，这是一套非常出名的锻炼方式，这种方式要我们按照正常的方式练习。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
三是做做广播体操，或者学习简单的套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态。
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上。
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
以上给大家介绍这套运动健身八段锦，在锻炼健身的同时，为了预防我们身体太过于疲劳，做这套动作前要做好充分热身运动，另外要注意的是，每天早上或是睡觉前给自己一杯绿茶水，可以加快肠胃蠕动和宿便排出。
养生经典—八段锦
在我国武术的进展过程中，许多武术大家对八段锦非凡偏爱，都或多或少练习过。这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的有所不同。
一、双手托天理三焦
含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如托天状慢慢向上托起。要真如托天一样用暗劲，做到力从脚跟起，贯到泥丸宫。托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。注重须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。
泥丸宫，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。
二、左右开弓似射雕
含胸拔背，马步站立做到三平。三平，即小腿与地面垂直，大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直，做到三平很难，年老与体虚的人，可依据自己的身体条件，适当站马上可，不可强求。
站好后，左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。稍歇一会儿后，再换向右方做一遍，也顶八次。如此左右各做八遍。
注重向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或往返收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。
三、调理脾胃单举手
四、五劳七伤往后瞧
全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。两手手指自然分开，相向，从腹前开始，右手掌心向上，向上慢慢托举;左手掌心向下，向下慢慢按压。右手托到头一侧时，掌心自然向外翻转，逐渐上举如托天状，手臂一直伸到不能再伸时，左手也下压，中指尖自然指向前方，压到不能再压时，腰带动上半身向左转，转到不能再转时，两手用暗劲一个向上举，一个向下压，同时两眼用力瞧右脚跟。这样举、压、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，连续做八次后，两手松回，上半身也转正，同时全身松一口气。稍歇一会儿，再换过左手举，右手压。如此反复左右侧各做八遍。
传统上这两段分开来做。我多年的实践，证实这两段合起来做，效果更好。做这两段动作时，两腿始终是站直的，不能稍打弯曲。腰也不能往返扭动，而是始终朝一个方向转。
五、怒目攒拳增气力
马步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到三平;两手如卷饼式握拳，并以内劲紧贴腰间，拳心向上;两目怒视前方;用暗劲将右拳慢慢冲出，拳心自然翻转向下。冲到不能再冲时，手臂已直，依势用暗劲再向前冲八次。然后全身松开站立，自然松一口气。稍休息一会儿后，换为左手冲拳。如此左右各做八遍。
如卷饼式握拳，也是暗劲，这样拳才能攒得紧。不但攒拳要怒目，两手托天、左右开弓、单手举、往后瞧以及后面要解说的摇头晃脑、起踮等，也要怒目。怒目，能提起全身精神，使一身精、气、神贯足，也锻炼了眼睛视力。戏剧大师如梅兰芳他们的眼神，也都是经过了锻炼的。怒目二字，不可忽视。
六、两手攀足固肾腰
全身自然站立，放松;两脚分开与肩同宽。两手用暗劲向后、向上、向前、向下连续慢慢划弧，指尖伸向足前;手臂向下划弧时，上半身带同腰也一齐下划。手伸到不能再伸时，依势用暗劲向足前下压八次，然后全身松开，恢复原站位，同时松一口气，稍休息一会儿，再做下一遍动作。共做八遍。
这一段运动中，两腿始终是直的，不能打弯;两臂也不能弯曲。有的人身子缺乏运动，比较僵硬，开始攀不到足，但锻炼久了按部就班，也可慢慢攀到足。有的人身子软活，手能很轻易地攀到足，此时可用两手压足前的地面，或手臂稍曲，以两肘攀足，使两腿与腰部有绷紧的感觉，即可达到锻炼的效果。
这一段还有两个要领必须把握，即两手攀足时，头颈必须完全放松，脑袋如垂瓜一般，两手臂也要完全放松。下压攀足时，不能上下屈伸，而是用暗劲依次向下压。
我认为，这样依法运动，不但能固肾腰，还能有用预防脑猝中，即脑血栓一类的疾病，因为这一套运动可使脑血管保持通畅，对健身强体大有益处。但老年人做这套运动时，尽可能慢一点，以身体感觉愉快为度，慢慢达到要求的标准。也可在起床前，两手指肚(不可用指甲)紧贴头皮，从前到后梳头50次，使血液通畅，再下床做这套运动，则更觉适宜了。
七、摇头晃脑去心火
全身放松站立，两脚分开，比肩略宽。以腰带动上半身，如太极拳之搂膝拗步向右转，同时右手向右划，左手向右前方推，右脚、左脚以脚跟为圆心，自然外摆、内扣，两腿自然曲成弓步。左手推到不能再推时，右手自然向下压在体一侧。接着左手再用暗劲向前推八次。再用太极拳之搂膝拗步法，左手从体前向左侧划，右手向左前方推，以腰带动上半身亦向左侧转来，注重此时头即上半身应尽量转向左侧，左脚、右脚自然外摆、内扣，这才是真正的摇头晃脑。右手推到不能再推时，用暗劲向前再推八次。如此左右反复，各做八次。
有的传授教人做这一节时，摇摇头，摆摆屁股就完了，这不能达到真正去心火的目的。收功后，全身松一口气，休息片刻，再进行下一个动作。
八、最后起踮百病消
全身放松站立，两脚自然分开，与肩同宽。身体缓缓上引，脚跟自然离地，引到不能再引时，用两脚尖支撑全身站立，直到不能支持时，脚跟缓缓着地，随即松一口气，如此共做八遍。此段过去作背后七颠百病消，用脚跟提起顿地，连做七次。这个方法不好，脚跟顿地轻易使脑部受到震荡。我将七颠改为起踮，并改了运动的方式，如此才有益于健康。
做这套内家八段锦的时候，要时时记着道法自然的训言。得法与否，存乎一心。要反复练习，认真体会，直到能够自如运用。呼吸要自然，千万不能憋气。动作要自然、伸展、大方。用意，用暗劲、内劲，不用拙力、僵力。每个人要依据自己的身体条件，按部就班地练习，持之以恒地练习，逐渐达到熟练境地。长年累月不间断地锻炼，必有奇效。
从运动量来说，最好天天能做两次，早晚各一次。如早晚时间难以安排，每个人也可按自己的条件，灵活地选择其中一些式子，随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生。
八段锦的好处
八段锦是中国一门古老的健身气功，因其动作简单，效果显著而得到现代人的青睐，现在很多人都在练，我们医院现在每天都有老百姓在我们的光棚下面练习，起到一个很好的作用比如我们人体衰老，是不可避免的，衰老之后，我们见到很多老太婆，老太爷，慢慢地脊柱就弯曲了。而我们通过练八段锦，对脊柱是非常好的，这是一个特点。
八段锦对四肢的关节，尤其是末梢的关节，是调节和收缩，我们人体里面的四肢关节还有在末梢里面的神经非常丰富，通过这样锻炼就可以调节我们人体里面的整个神经，跟体力调节。对养生保健，对强身健体，还有对长寿非常有好处。
练八段锦，通过做一种动作，相当于导引的动作，把呼气和吸气结合起来，又把人的心理状态，心神结合在一起。练八段锦，动作很优美，形体就好了，又练气了，气血运行通畅了，还有把心神结合在一起，通过练的动作，眼睛跟着来走，这样，行，气，神三者结合起来。这是非常非常有好处的。
我们很多老百姓啊，练的有易筋经，还有五禽戏，和八段锦，这叫做“武林三绝”，“武林三绝”的都有共同点，共同点刚才提到了，这三种都是练这种导引来的，跟气功结合起来，共同点就是，第一个，对脊柱有好处，第二个，对四肢关节有好处，第三呢，练的形体，练的神，对心，心神变得集中，还有气，导引起来。结合我自己的练的特点，八段锦更简单，实用，它可以调节人体的筋络气血，对全身的脏腑功能调节，非常有好处。
现代人的都市生活，很多都是缺乏运动，缺乏劳动，比如说坐办公室，坐在电脑旁边，可能会出现一些问题，一个就是头晕眼花，一个就是脖子酸软，腰酸腿痛，手脚不灵活，麻木。通过做八段锦，刚才提到，就把脊柱，会弯，会曲，会伸，还有旋转，而且对整个四肢的关节的运动，使到肌肉就舒缓了。
八段锦养生功的方法
坚持每天早晚两遍八段锦，一开始忍痛做，一直到三天前，下定决心准备长期吃药来缓解疼痛，可是第二天起床再做，发现不那么疼了，做起来轻松好多，一天走路下来，也感觉比之前好，就没吃药，每天继续八段锦，晚上不要晚睡，现在我白天还好，还能抱女儿，就是只能抱一会。可能是八段锦的作用，现在不打算吃药，主要症状就是晚上睡觉翻身不方便，其他疼痛，还在忍受范围之内，咳嗽打喷嚏还不是很痛快，有疼痛。
现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著;效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次。 这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。目前有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为 [ 上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。
两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。
八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。 有一天你会突然意识到，那种症状似乎已经很久没有了，彻底消失了。效果似乎确实有，但是会反复，看看吧，我会坚持练的，因为感觉这是非常好的伸展运动。
养身八段锦是什么
每个人都希望自己可以远离各种疾病的影响和伤害，而想要达到这样的效果，那么对身体的保健问题，当然是不可忽略的，一定要注重各种养肾保健工作，这样才可以提高身体的免疫力远离疾病影响，而下面要为大家推荐的是养身的八段锦，利用这种方法就可以达到很好的养身效果。
第一式 两手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
养肾操八段锦
第二式 左右弯弓似射雕
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
养肾操八段锦
第三式 调理脾胃须单举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
养肾操八段锦
第四式 五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
养肾操八段锦
第五式 摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
养肾操八段锦
第六式 两手攀足固肾腰
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
养肾操八段锦
第六式攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
养肾操八段锦
第八式背后七颠百病消
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
注重这些养肾身方法，自然就可以让自己，更好的养肾保健解决其他身体存在的一些不良疾病问题，而且这种方法，要是你能够掌握一些技巧之后，是可以达到理想的养肾效果的，希望每个人在生活当中，都可以做了解这些养身的方法和技巧，保证自己的健康。
八段锦功效及作用
在生活中有很多人为了强身健体，会选择锻炼身体这种方法，有一种锻炼方法叫做八段锦，这是通过动作来训练五脏六腑的一种训练手法，而且在做这个动作的时候，一定要掌握身体的各个穴位，而且动作一定要规范才能够起到效果，它是由八个姿势组成的，那么八段锦都有哪些功效与作用呢?
第一式：双手托天理三焦
三焦是古代脏腑名词，乃六腑之一，与现代医学所谓的血管外循环系统、淋巴荷尔蒙、筋膜与脏腑外膜等系统相关，为人体循环与代谢之基础器官。动作采托天脚 跟离地式，分别使手部血流透过重力和扭转的压力迅速回归到心脏循环系统，下肢则因脚跟离地使大小腿的肌肉收缩，促进腿部回到心脏的血液循环。托天的动作可 使脊柱获得延展，可改善弯腰驼背等姿势不良，还可降低脊柱附近内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢。
八段锦第一式整体而言有改善循环，促进新陈代谢的功效。
第二式：左右开弓似射雕
第二式的动作要点为左右开弓式，扩胸活络肩背、膏盲的气血，是理肺开胸的最佳动作。
第三式：调理脾胃须单举
脾胃的位置虽然居中，但与消化系统息息相关的胆与胰、脾则分居左右，透过单举的动作，延展侧边，左右轮流侧单举，不但有开脾助，也有活络肝胆经络的效果，有促进消化腺的分泌与食欲的效果。
第四式：五劳七伤往後瞧
「劳」是形容生理的过度活动导致发炎上火的状况，「伤」则是心理情绪上的障碍，两者都是人类求存过程中不可避免的问题，口诀”往後瞧”颇有忘记背後努力面前的提醒，动作要点为左右转体扭动脊柱及附近的肌肉群使肌肉的张力与痉挛下降，并有通调周边神经的作用。
第五式：摇头摆尾去心火
心火与现代所说的脑神衰弱症、焦虑症等相似，常见症状有便秘、口乾、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症。动作的要点在於”摆尾”，即转动盆腔刺激腹腔内的副交感神经系统，改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜降心火的功效。
第六式：背後七颠百病消
这里所说的百病指的是由於荷尔蒙或自律神经紊乱所造成的诸多不适症。透过背後颠动使重力直接刺激足跟，震动力自下上达颠顶，而且使脊柱间的各肌肉群因为 受力的关系而呈现放松状态，达到通调脊柱附近的自律神经节的功效。荷尔蒙系统自脑下垂体、甲状腺至性腺因震动力而产生共振运动有刺激调整荷尔蒙系统的功 效。
第七式：攒拳怒目增气力
肝主筋、主目、主怒。练功时要怒目、睁大眼睛，同时要灌气於两目与两拳，使肝气自肝而外达於筋，有疏通筋脉气血及疏解肝郁的功效。
第八式：双手攀足固肾腰
腰为肾之府，练功时要抚肾顺膀胱经，双手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱经、肾经、固肾和延年壮腰背之功效。
气功八段锦养生功效 消除疲劳除去心火
气功是保健养生的一个方法，气功的功法有许多，八段锦就是气功功法之一，动作比较的简单，深受健身朋友们的喜爱，那么这套功法为什么叫做八段锦呢?八段锦又有哪些保健养生的功效呢?来听听专家的介绍，长期坚持练整套八段锦动作可以增强整个身体，大家不妨来学学吧!
八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展秀丽，如锦缎般秀丽、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。它能改善神经体液调剂功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有优良的调剂作用。
八段锦的上风一、两手托天理三焦。上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的舒展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，明显对排除疲惫有一定的作用。
由于这节动作是全身的舒展活动，又相伴深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有优良作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
八段锦的上风二、左右开弓似射雕。除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
八段锦的上风三、调理脾胃臂单举。这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，非凡是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
八段锦的上风四、五劳七伤向后瞧。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对排除大脑和中枢神经系统的疲惫和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。
八段锦的上风五、攒拳怒目增气力。这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，全神贯注，瞪眼怒目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行;长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐步加大。
八段锦的上风六、两手攀足固肾腰。这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分舒展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下舒展，明显对增强腰部及下腹有优良作用。
八段锦的上风七、摇头晃脑去心火。这段动作是个全身性动作，对整个身体都有优良作用。但为什么强调可去心火，说法不一。有人认为心火可能是指受寒、感冒、发烧时抽出现的一些症状;认为摇头晃脑，旋转身体，可提高全身各器官、各系统的功能，发汗去热，除去心火。
八段锦的上风八、背后七颠诸病消。这段动作连续要求放松，但与两手托天动作正相反;托天动作是要把全身舒展，拉开，而这段动作是要把全身各器官、各系统受到稍微震动而复位;用中医针灸术语来说，这是一开一合，很完整。
夏季运动养生 八段锦的功效和练习方法
八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。自隋、唐以来，深受我国人民的喜欢。 八段锦养生运动是夏季一种不错的养生方法。下面就一起来了解一下八段锦的功效和练习方法。
八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的。虽四季均可练，但非常适合夏季练习。很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高，可能会产生心烦易燥、不思饮、无胃口等“苦夏”的症状。而练八段锦不会多汗，能使心情安静，有降温的作用。
现代探索表明，这套功法能改善体液、调剂系统分泌的机能，加强血液循环，对腹有优良的按摩作用，能纠正肌体反常反应，所以对很多疾病具有预防和康复作用。
1、两手托天理三焦
两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。
两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平常，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头直视手背，稍停片刻。
随呼气松开交叉的双手，自体侧向下划弧，渐渐落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻，再如前反复练6～8次。
2、左右开弓似射雕
松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳左右。
随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月;同时，右手向右伸出为箭手，手指做剑诀(即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢)顺势转头向右，通过剑指，凝望远方，意如弓箭待机而发。
稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧;收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替做6～8次。
3、调理脾胃单举手
松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。
随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托;指尖向右，至头上左方将臂伸直;同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻。
随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势。如此左右相易，反复做6～8次。
4、五劳七伤往后瞧
松静站立如前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上(女性相反)，配合顺腹式呼吸，吸气使小腹布满，随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，并以意领气至左足心。
稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，并以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闻，再到命门穴。
随呼气.再转头向右肩背后望去。如此左右交替做6～8次。
5、摇头晃脑去心火
松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。
呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆。
稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆6～8次。
6、两手攀足固腰肾
松静站立，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴;先吸气，同时上身后仰，然后呼气，同时上体前俯。
两手顺势沿膀胱经下摩至足跟，再向前攀足尖，卷守涌泉穴;稍停后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴。如此反复6～8次。
7、攒拳怒目增气力
松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴。
随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力，稍停片刻。
两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落.收引左足还原为站式。如此左右交替做6～8次。
8、背后七颠百病消
松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。
随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背;随呼气，足跟下落着地.手掌下垂，全身放松。如此反复6～8次。
