养生：最简单有效的冬季“晨练”
简单有效的养生方法。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎样才能实现科学的中医养生呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《养生：最简单有效的冬季“晨练”》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
吞津练精养生法
在中医里，有种功法叫吞津练精养生法。早在唐代，伟大的医学家孙思邈就对此法进行过概括。明代龚居中对吞津练精养生法也有新的见解，他指出，津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃后天之本，以固护肾之先天之本的功效。
现代医学研究也证明，唾液中90%是水，此外，还含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各种免疫球蛋白等。一次吞入一定量较洁净的唾液，能够起到促进消化的作用。
具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复34次。长期坚持，必有益处。
吐纳养生法
冬季气候干燥，护理皮肤要掌握一些小窍门才能事半功倍。中医讲肺主皮毛，充沛的肺气对皮肤很有益处，冬季要经常做做吐纳和面部自我按摩，可以内外同养，同时保养肺气和皮肤。
吸入清气、呼出浊气，称为吐纳，这是中医里的一种传统养生方法。吸气时要闭上嘴巴用鼻尽可能地吸气，速度要慢;呼气时口鼻同开，大口吐气，速度要稍快。行走、坐时都可以做，次数和力度都要量力而行。
此外，可以进行面部自我按摩。先用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时用两拇指外侧沿鼻翼两侧上下摩擦60次左右，然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴1分钟左右，每天1～2遍，也有增强肺功能的作用。
冬季天干风大，皮肤表面水分蒸发较快，因此洁面后不要马上擦干，可用手轻拍面部皮肤，让水自然渗入，皮肤可以多吸些水，然后再进行皮肤护理。
经常感到鼻腔咽喉干的人可以把开水倒入一个窄口茶杯内，鼻子对准茶杯口深呼吸，早晚各一次，每次5～8分钟。
干燥季节中人容易出现便秘。中医认为肺与大肠相表里，因此便秘也会让皮肤出现问题，如皮肤干、长痘痘等。建议每天早上喝杯淡盐水，晚上喝杯蜂蜜水，可预防皮肤干燥、便秘、抗衰老。
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最简单的经络养生方法
经络养生，听起来似乎无比深奥，其实，我们在日常生活中通过经络养生保健并不需要去完全掌握经络的知识，只要掌握一些小技巧，也许只要一分钟，自然可以感受到经络养生的妙处。
一、叩首法
叩首，顾名思义就是磕头，有人问，磕头也是锻炼吗?那当然，磕头还是道家修身秘法之一呢!
学道本无门，叩首先有益。但是，我们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。
然后按叩头的样子，以额头部分(鼻根至前发际线)撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻撞揉手背，每反复10次为一小节，撞揉时面部始终与手背相贴进行(撞揉时频率要快。如震颤一般)，两节为一组。
如此可使任督二脉在头部顺接，为打通任督二脉的第一步(高血压患者暂不练此功)。
冬季晨练时间是怎样的？
有很多的人都会将自己的锻炼身体的计划安排在早上的时候，每天都在早上进行适量的运动对我们的身体也是很好的。可是选择晨练的时间也是很有讲究的，尤其是在冬天的时候，如果选择的时间不对的话，就没办法达到我们想要的效果了，那么到底冬晨应该在什么时候更好呢?
专家提醒老年朋友，一定要注意保暖，谨防心脑血管病加重或突发，最好将晨练时间推迟到上午9~10点钟，避开气温最低点。气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
气温降低后心脑血管病人比平时增加近1倍。这是因为，气温降低易引起感冒、支气管炎、肺部感染，这些疾病对心脑血管疾病患者来说无异于雪上加霜，尤其是甲流疫情期间，更要注意切勿感冒，减少到人群密集的地方，一旦合并甲流，将会面临生命考验。
老年人在天气突然变冷时一定要注意保暖，室内温度保持在18℃以上，晨练时间要推迟3个小时，9点左右出门。平时有高血压、心衰的患者，如果出现血压升高、头晕、言语不利、活动不灵、手脚麻木等情况，要立即到医院就诊。
过去，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。日出后日落前锻炼最好。
这样看来冬季锻炼的最佳时间就是比夏季锻炼要推迟三个小时左右。
习惯锻炼是一件很好的事情，既可以提高我们的免疫力，也可以增强我们的体质，但是能够科学的进行锻炼的话那就更好了。冬天晨练的风险其实是有变大的，希望锻炼的爱好者可以做到科学的锻炼，让冬晨真正的为我们的健康保障。
最简单的养生方法是什么？
如今人们对自己的身体健康越来越重视，养生也成为了全民话题。不少人对养生存在误区，以为只是吃保健营养品，其实不是，养生涉及的方面很多，和我们的生活和饮食习惯都有关。但是它也并没有我们想象中的复杂，其实养生很简单。下面小编就来教大家简单的养生方法。
一、多吃温热，少吃寒凉食物
不同的食物，其热温平凉寒之性各不相同，在此难以尽述，这里主要介绍平常家庭最实用的食材──生姜。生姜行气、活血的效果很好，但生姜有一个特性，就是它走表，有将身体的能量往体表外带的效果，所以用它来治疗风寒外感的效果特别好。但体虚的人不能久服、多服，否则耗人元气，身体反而更虚脱无力。欲消除此一副作用，可以将生姜加上红枣(擘开)一同煮来喝。
二、热水半身浴
泡澡时只让下半身浸泡在热水中的半身浴，对呼吸器官疾病、心脏、循环器官疾病的患者很有效。能使包括肾脏在内的下半身的血液流动更顺畅，因此可以有效促进排尿、排泄水中毒、改善水肿的现象。
三、进行肌肉运动：健走、深蹲
1. 健走
不少从事健走运动的人，为了达到最大的运动效益，而大力挥动手臂加紧步伐。其实快速健走反而会增加体内活性氧大量释出，减低健走为身体所带来的效益。建议健走时，以减速慢行为宜。
2. 深蹲
深蹲屈膝运动有强化下半身及腰部肌肉的效果，能刺激脚底，使体温上升，促进血液循环，对增进身体健康有很大助益。
综上所述，大家知道怎么养生了吧，是不是很简单呢，其实并不需要刻意去做什么，也不用花很多金钱和时间。养生很简单，养成良好的习惯以后，就会发现做起来越来越自然。虽然养生在短时间内看不出效果，但渐渐大家自然会发现养生对身体的好处。
怎么治脚汗最简单有效？
汗腺可以分布于任何的身体部位，最常见的就是额头、腋下以及足部、手部，也有人汗腺分布于大腿、胳膊之上。汗腺的主要功能就是帮助人们将汗液排出来，就好像一条条通道一样。有的朋友脚底板分布着大量的汗腺，所以每天脚部都会排出非常多的汗液。那么，怎么治脚汗最简单有效?
准备10-14双棉袜，注意应每天换一双新的袜子，穿过一天的袜子由于吸取了脚部的盐分和水，变得很潮湿，而有盐分的袜子吸湿保湿作用更强，为真菌繁衍提供了条件，而真菌问题会进一步刺激汗腺，加重汗足。
鞋子应至少准备三双，最好是棉布表面的，透气吸汗的鞋子，除非工作需要，尽量不要穿皮鞋。每天一换，穿过的鞋子应在睡觉前把鞋带解松，足尖保护的部分尽量敞开透气，经过1-2天晾干后穿。平时运动应该穿专门的运动鞋，注意鞋子护理，阳光暴晒杀菌不是必须的，主要是多透气多晾干，保证鞋子干爽。
每天洗完脚用毛巾擦干后，一定要用干燥的维达纸巾将每个脚趾缝的水分彻底吸干净，或者用电吹风无加热档将脚趾缝彻底吹干，吹到足部不感觉发凉为止(发凉说明还有水分正在蒸发)，这样做同样可以克服足部真菌繁殖，减缓汗脚。
使用42度左右温开水洗脚、然后用37℃、1%聚维酮碘溶液泡洗、之后再用42度作用的温水反复泡洗3次，将药液清洗干净，可杀灭足部真菌，治疗汗脚。
注意事项
注意保持鞋袜洗换，坚持温水泡脚，适当药物治疗，洗完脚后彻底干燥脚趾缝。
最简单且有效的排毒方法，竟是这些！
方法一：运动
运动加速汗液的排出，毒素也会通过汗液及时地从人体内排出，健身、养生两不误。
方法二：喝蜂蜜水
蜂蜜水可以润滑人体肠道，促进消化，让肠胃快速地蠕动之后，达到排便的效果，也瞬间让毒素一同排出体外。
方法三：吃海带
海带具有降低胆固醇和脂肪的堆积的作用，更具有舒肝理气的功效，想要身体排毒功能好，那么肝脏就一定要健康，保护好肝脏，才能让毒素快速排出。
方法四：按摩
在吃饭后，或者是休息时间，多多按摩腹部，可以加速血液的快速循环和流通，淋巴液的循环也会更加的畅通无阻，让毒素无法长久的堆积在体内。
方法五：吃有机蔬果并增加纤维摄入量
每天至少吃五份水果和蔬菜，尽量选择有机新鲜蔬果，将会减少毒素；增加纤维摄入量可有助于排毒并有利于消化道健康。
