乒乓球技术 怎么提高自己发球抢攻的机会
乒乓球运动养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面是小编为大家整理的“乒乓球技术 怎么提高自己发球抢攻的机会”，但愿对您的养生带来帮助。
只有掌握乒乓球技术才能更好的打乒乓球，其中乒乓球发球抢攻技术是比较重要的，许多学打乒乓球的朋友都会练习这招。下文将从战术，精神层面以及对方挑打接发之后的应对法动身，总结动身球和抢攻之间处理好的要素，相信可以关心球友们提升发抢的成功率。
见招拆招有绝招，提升发抢成功率
发和抢之间发生了什么
发球抢攻是实战中非常重要的一项得分手段，体现了技术和球商的较量，从发球之后对方做出接发动作，到己方进行第三板衔接，如何将发抢战术的筹谋落实为得分或相持中的上风，是发抢中需要重视的环节，发球到第三板的瞬息之间发生了什么?这直接左右了发抢战术的成功率。
果断贯彻以我为主的有用得分套路
在实战中，将日常练习的发抢套路，组合运用到竞赛中，支撑起竞赛中的发抢战术，当然针对不同的对手，所使用的发球方式和第三板抢攻式也会发生变化，所以，在实战中的第一局竞赛中，尽量阅读和掌握对方的接发球能力以及技术短板，然后，确定合适，有用的进攻套路。
假如你手握多种得分套路，也要记住一点，那就是果断贯彻使有用的得分套路。我们观看竞赛的时候，经常会看到这种情况：许多球员在竞赛中明明可以依靠某些下分，却冲动的改变战术，反而打乱了自己的节奏，将打好局面拱手让出，在竞赛中主动做出变化是为了迷惑对手，让对手摸不着方向，但是反过来说，减少使用对对手具有压迫性的得分套路，实际上意味着减少了对对手的压迫，给对手摸不着方向，但是反过来说，减少使用对对手具有压迫性的得分套路，实际上意味减少了对对手的压迫，给了对手喘息的机会。
这里所说的要点和接下来阐述的精神层面要素有相同之处，总之，在发抢战术的贯彻中要记住，假如有用的得分套路，一定要强势地执行下去。直到对手适应了，这个套路不再奏效，才考虑切换为其他的套路。
仓促改变战术只是将机会拱手让出
假如第三板进攻没有奏效，这个时候要思索一下原因：到底是属于战术性的失误?还是因为技术能力而导致的技术性失误呢?
假如你对对方接发方式的预判很正确，已经能够知道对方会做出什么挑选，在这种情况下衔接第三板抢攻，但是对方攻过来，反被将了一军，这是贯彻了发抢的前三板套路，但是没有得分，说明是战术性的失误。针对这种情况，可以尝试改变击球线路，或是采用不同的发球方式，来改变战术布置。
另一方面，如预先所想的那样衔接第三板进攻，但是因为自身的原因球没有打上，这就属于技术性的误差。主要原因在于技术能力的缺陷，但是在竞赛中可以做出一定程度的调整，对手可能也并不适用这个套路，所以可以再次尝试一下。在许多情况下，不光是技术层面出现了问题，而且对手破解了这个套路，这就显得非常惋惜，假如属于技术失误，在日常的练习中要加强补偿技术短板，连续地练习使用的话，可以练成有用的发抢套路。
在场上可以调整技术性失误!得分套路依旧奏效!
一旦决定了激战术，霸气执行舍我其谁
不管是平常打乒乓球还是在实战中，在乒乓球运动中的较量也是对方在精神层面的较量，尤其是贯彻发球抢攻战术时，对精神的强韧性要求也很高，一定要相信，果断执行技战术，不要迟疑。
比方说在发球的时候想好了球发过去之后，我要侧身正手抢攻。在接下来执行的时候，就要回绕着这个想法集中身心的力量，假如同时还在想对方接到我正手位怎么办?或是失误了怎么办，势必会导致发球正确率下降，影响对对方接发的预判，进而对衔接第三板抢攻造成消极影响，进入一系列恶性循环之中。
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乒乓球发球技术 2个接发球技术要点
乒乓球在我们的生活中是属于一种非常常见的运动，国家也是出过很多的乒乓球冠军，那么你对于乒乓球的接发球技术你了解多少呢?你知道如何接发球才是最有技术的吗?今天小编教大家几个乒乓球的接发技术，让你瞬间成为大师。
乒乓球最讲究的就是接发球，一个好的接发球可以让你瞬间增加成功的机会。想要好好掌握接发球的技巧，就需要熟知乒乓球接发球技术大全和实战技巧。
一、判断旋转、速度、落点
接发球判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。以下是几大判断要点：就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。观察对方发球前的引拍方向。观察球拍触球瞬间摩擦球的方向，判断球的旋转性质。观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小，判断球的落点长短和旋转强弱。根据发球的第一落点判断来球的长短。根据球在空中的飞行弧线判断旋转。根据手感判断来球的旋转。记住不同性能球拍的颜色及各自的性能。
1、对旋转的判断
乒乓球发球中常出现的旋转主要有左、右侧上下旋，转与不转。
①板形
一般情况下，发上旋球时，板形都比较竖，下旋球比较平、斜，这种特点与发球时要接触球的部位直接发生关系，因为发旋转球和不旋转球时，接触点比较靠近球的后中部。而发上旋和下旋时，向中下部和底部摩擦才可能比较转。
②动作轨迹
发下旋和不转球时，球与球拍接触的一瞬间，手腕摆动的幅度一般不是很大，并时常与假动作相配合。在发上旋和下旋时，手腕摆动相对大一点，这样容易吃住球，动作也比较固定，击球后常有一个停顿，即使加上假动作，也不会像发侧上旋和不转球那样连贯。
③弧线
上旋球和不转球的运行一般比较快，常有往前窜拱的感觉，发短球时容易出台，弧线低平。下旋球运行比较平稳，弧线略高，短球不易出台。
④出手
发上旋球和不转球一般出手比较快，并且突然，动作模糊。下旋球的出手相对要慢一些，因为要给球以足够的摩擦时间，才能使球产生强烈的下旋效果。
⑤分布
在接发球时，要不断琢磨发球者发出球的旋转性质的随机分布和习惯。
2、速度和落点判断
①长球
一般情况下，发球者如果想把球发得很长，第一落点多在自己本方台面的端线附近。如果力量差不多，球的运动速度，侧上旋和不转球明显要快于侧下旋和下旋，如果是发侧上，下旋斜线长球，要注意球的第二弧线有侧拐特点。如果是直线长球，要特别注意平推过来，或者是略带外拐的球，因为这种球除了有很快的速度外，容易发出线路比较直的球，客观上曾加了球的角度，给接发球者造成较大的难度。
②短球
由于发球者想要把球发短，手上就不能发很大的力量，要收住一点，所以，短球较难发挥速度的优势，比较多是考虑的落点和旋转。在发短球时，第一落点一般距球网较近，可根据这一特点判断来球的长短。在接短球时，要特别注意手不要过早的伸入台内，以免侧上旋短球的第二弧线往前拱，顶在板上，使手上失去对球的控制，以及来球可能是伞三角位置，球是从靠近球网的边线出台，手来不及拿下来，对不准球。
③对半出台球
对半出台球的判断是接发球判断中难度比较大的一项技术。因为这种球往往容易造成接发球者的犹豫，是思路混乱，影响整场比赛的发挥。在判断这种球时，一是视其旋转性质而定，侧上旋和不转球鼻侧下旋和下旋球容易出台。二是根据发球者的特点而定，要仔细研究发球者在发半出台球时，到底哪种容易出台，哪种不容易出台，是正手容易出台还是反手容易出台等，这样就会增加半出台球选择手段的针对性。
二、精通接发乒乓球技术
1、精通接发乒乓球技术
①一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。
②接下旋长球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削时多向前用力。
③接左侧上下旋球可采用攻球和推挡(搓球或拉球)回接，拍面稍前倾(后仰)并略向左偏斜，击球偏右中上(中下)部位，以抵消来球的左侧上(下)旋力。
④接右侧下、下球可采用攻球或推挡(搓球或拉球)回击，拍面稍前倾(后仰)并向右偏斜，击球偏左中上(中下)部位。回接要点和方法与接左侧上、下旋球相同。
⑤接近网短球用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。
⑥接转与不转接在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。
⑦接不同性能球拍的发球长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球，用相应的方法回接。
⑧接高抛发球如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯方向提前引拍。
2、乒乓球发球技术要点
①发球动作只有两部分组成
一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。
一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。
②注意发球的针对性
是直拍还是横拍。是左手还是右手。是亚洲选手还是欧美选手。是生胶还是半长胶。是反胶还是正胶。是近台快攻打法还是削攻打法。是初次见面还是熟手。如果有条件的话，最好通过热身、录像、报导等，了解对方的特长，了解对方发球、击球、落点规律和球路。
③学习研究各种螺旋发球，练就最拿手的发球和绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。
以上就是为您介绍的乒乓球接发球技术大全，供参考。
结语：以上就是今天小编为您讲解的关于乒乓球接发球技术的内容，你学会了，不妨周末叫上你的小伙伴们一起去玩耍吧，一起切磋一下技术，看你学会上述小编介绍的技术了吗，小编希望上述的内容可以帮助到你。
乒乓球发球技术 提高球技需了解这些
在中国有很多人都喜欢打乒乓球，因为它是我国的国球，但是想要打好乒乓球却不是一件轻易的事，除了了解一些乒乓球竞赛规则，乒乓球发球技术就是一项难掌握的技术。下面就为大家具体介绍乒乓球发球技术，及打乒乓球的好处。
近几年打乒乓球的朋友越来越多，对技术的要求也越来越高，其中乒乓球发球技术显得尤为重要。下面就教大家怎样提高发球技术。
提高球技需了解这些
1.落点
在发球时落点通常要掌握长短结合、左右结合的特点。若是一味的发长球，对方在接发球时便会离台远一些直接起板。此时若增加一个短球，对方上步接球很可能够不到球或是接球出界。
落点的挑选主要是观看对方在接发球时的站位。若站位偏正手，可以采纳发其正手上旋球;若站位离台较近，可采纳发长球;若站位离台较远，则采纳发短球。总之，发球时一定要注重对方的站位挑选合适的发球落点。
2.速度
发球的速度与旋转始终是鱼与熊掌的关系，二者不可兼得。其原因在于加大发球速度需要球拍与球撞击成分大些，而旋转则减少球拍与球的撞击成分从而增大摩擦的成分。
球速的快慢主要取决于挥拍的速度、球拍撞击球的瞬时爆发力以及撞击摩擦比例。在与基本功较好的弧圈球选手对战时，只要出台的球一般都能被拉回来，所以急长球只能作为一种辅助发球。但在与基本功不好或是打颗粒的球友时对战时，可以增加球的速度。
3.旋转
乒乓球的魅力所在其主要原因在于旋转的变化，通过球拍与球的摩擦部位与击球方向的不同可以产生多变的旋转，很多球友吃发球的主要原因就在于对旋转的推断不准。采纳同一个动作去接落点相似的不转球和下旋球，假如接下旋球刚好过网，接不转球时必定冒高。
旋转的不同主要取决于触球的部位以及发力方向。摩擦球的底部且发力方向向前此时发出的球具有下旋性质。若要发出球具有侧旋，则需要摩擦球的中部且发力方向向前。
在发球时，为了更好的发出旋转的球，往往都要调整持拍的方式，假如是发下旋球，那么尽量将球拍放平，若发侧旋或上旋时尽量将球拍立起。
旋转的强弱主要取决于球拍与球的摩擦和瞬时发力的力度。加强摩擦是制造旋转的要害，摩擦又分为薄摩擦与厚摩擦，薄摩擦球拍与球的接触面积较小，而厚摩擦接触面积较大，使用相同力度，薄摩擦发出来的球其旋转更强烈一些。
有些球友使用薄摩擦发下旋球时要么发出的球旋转不够要么出现下网的情况，其主要原因在于瞬时发力力度不够，在击球的瞬时要注重快速击球。
除此之外你还要注重
1)发球一定不要强调绝对旋转
因为无论再转的球只要对方看出来，就没用了。一定要让自己的发球超出对方推断力之外，而且越出乎他意料之外越有用。真正好的强下旋是要动作越轻而发得却越转的才是。
发强下旋时不能全力去发。不能象爆冲那样全身配合发力，虽然那样轻易发出极强的旋转。但你的身体各部分已经把你的球的旋转显露给对方了(做假动作除外)。所以发强下旋时主要以手腕为主，前臂为辅，加稍微腰的带动。也许你会说，都是这样发的。
2)同样的动作发不转
假如你能象我那样用很轻的动作发出远远超过对方想象的那样转的下旋，那么你大可以用同样的动作象一般人也就是发球不好的人那样发，就是磨擦不好，击球时机不太好的那种，这样的发球当然就不太转，一般对方也会吃。
假如你再把拍子上的击球点变一下，用拍的上边缘或前缘发出，但拍面发球时放平点不要让对方轻易看出来。这样就是高手也会吃球，假如你再用些抖动和全身发力配合发，其它不变的化，对方更轻易吃了。
乒乓球发球技术 打乒乓球必知常识
兵乓球是一项非常好的健身运动，我们可以使用乒乓球锻炼身体，增强体质，长期打乒乓球还能改善视力，集中注意力。今天小编将为大家介绍乒乓球发球技术及乒乓球起源，下面就跟小编一起来看看吧!
乒乓球，中华人民共和国国球。是一种世界流行的球类体育项目。它的英语官方名称是“tabletennis”，意即“桌上网球”。乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发出“pingpong”的声音而得名，在中国就以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同时使用。然而，台湾和日本则称为桌球，意指球桌上的球类运动。
1、正手发奔球
特点：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。
要点：在我们打乒乓球的过程中，抛球不宜太高，要清楚的了解自己抛球的高度;然后再提高击球瞬间的挥拍速度，速度是很重要的一点;第一落点要靠近本方台面的端线;点与网同高或稍低于网。
2、发短球
特点：击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。
要点：抛球不宜太高;击球时，手腕的力量大于前臂的力量;发球的第一落点在球台，不要离网太近;发球动作尽量与发长球相似，使对方不易判断。
3、正手发左侧上(下)旋球
特点：左侧上(下)旋转力较强，对方挡球时向其右侧上(下)方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。
要点：在我们发球时要收腹，不放放松身体，击球点不要离身体太远;尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，这样做可以增强侧旋强度，更好的发球。发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦。发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。
4、反手发右侧上(下)旋球
特点：右侧上(下)旋球力强，对方挡住后，向其左侧上(下)反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。
要点：注意收腹和转腰动作;充分利用手腕转动配合前臂发力;发右侧上下旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作;发右侧旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。
5、反手发急球与发急下旋球
特点：球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。
要点：击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低;注意手腕抖动发力;第一落点在本方台区的端线附近。
6、正手发转与不转球
特点：球速较慢，前冲力小，主要用相似发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。
要点：抛球不宜太高;发转球时，拍面稍后抑，切球中下部;越是加转球，越应注意手臂的前送动作;发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。
7、正手高抛发球
特点：最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂，有一定的难度。
要点：抛球时不要让球离乒乓球台及自己的身体太远，这会使我们很难接到球，将球击出。击球点与网同高或比网稍低，不要过分的高处球网，这是需要注意的，大概在近腰的中右处(15厘米)为好。尽量加大向内摆动的幅度和弧线。发左侧上、下旋球与低抛发球同。触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的判断(结合发右侧旋球，更有威力)。
8、下蹲发球
特点：下蹲发球属于上手类发球，我国运动员早在50年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放到球拍的背面。下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。
要点：注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。发球要有质量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻。发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋;从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。发下蹲左侧上、下旋球时，站右中部向左上方位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。拍触球摩擦为左侧上旋;从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。发左(右)侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。
乒乓球起源哪里
乒乓球乒乓球运动于19世纪末起源于英国。据说，当时有两个英国网球发烧友，有一次在室外进行网球较量，难分难解时逢天公不作美，下起大雨，逼使两名血气方刚的青年人只好躲进了学校的食堂里，诸位皆知，处于发育时期的年轻人都好胜且易冲动，刚才的较量，谁都不服谁，争执不下，后来俩人一商量，“咱们在桌子上再打吧?”“好，我都不怕你”于是俩人就把饭厅的桌子拼了起来，中间用几块砖头隔开，之后两人就用网球拍打了起来，这一弄可不得了，开创了乒乓球运动的鼻祖。后来旁观者觉得蛮有意思，所以纷纷仿效，如旋风般席卷欧洲。最早叫“TABLETENNIS”，译成中文是“桌上网球”，日本的官方语言为“卓球”。但此前，在英语中还未出现过“pINGpANGBALL”一词，直到1900年左右，一位名叫詹姆斯吉布(JamesGibb)的英格兰人到美国旅行时，偶然发现了一种用赛璐珞制成的空心玩具球，弹性很强。于是，他就将这种球稍加改进后，代替了软木球和橡胶球，逐步在英国和世界各地推广起来。由于用拍击球和球碰桌面时发出的是“乒”“乓”的声音，所以“乒乓”的名字也就由此产生了。最初乒乓球是一种宫廷游戏，欧洲贵族间的一种娱乐活动。后来逐渐流入民间。至于那两个人的名字，现在就不得而知了。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对打乒乓球的发球技术有一些新的认识，同时对于乒乓球的起源也能够多一些了解。小编希望大家通过上文的介绍能更好的打乒乓球哦!最后也要提醒大家打球时要注意安全!
乒乓球基本技术 掌握这11点提高乒乓球技术
喜欢打乒乓球的朋友肯定都想提高自己的乒乓球水平，只有将自己的水平提高了，才能更好的打乒乓球，那么如何提高乒乓球技术?第一我们就需要学习乒乓球基本技术，并了解打乒乓球的好处，一起来看看吧!
乒乓球基本技术
1、四分之必定律
开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧，在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影;然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为高点，划一圆弧，这是前面的投影。正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧;同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。
2、拉加转球时要双腿下蹲
下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是腿弓，腿蹬，是身体略微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。球拍要顺着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不轻易拉漏了!下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身;双腿下蹲;胳膊放松;向上发力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。
3、业余横板横板的反手没有想象的那样好
业余横板的问题有很多，但是比较多的是反手和中路问题，很多打乒乓球的朋友都不知道应该怎么处理。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有，我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的要害，而肘的操作相当重要。得反手者得天下。横板反手必定要敢于主动加力抢先加力。
4、身体重心必定要低
在打乒乓球的时候身体重心必定要低，这点很多乒乓球教练都会说的，只有这样打球才会稳。同时要记住，在反手位厕身时，身体更要低，才能打的准。但注重要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。
5、击球时必须放松
击球时，手臂必须放松，说到放松大家肯定觉得很好办，但是并不是那么轻易的，大家要做到手腕放松，而不是全身放松哦，有用腰转折打球的感觉。打球要有击打(快攻)的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬时是紧张的。
6、球拍在发球时松些好
球拍在发球时松些好，这样打球会更加灵活，还需要有转折，手腕转折方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后,要略微颠一下身体,可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬时脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球推断来球，移动脚步，击球，还原。
7、越用力时，挥拍越要下压
越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。
乒乓球技巧 怎样提高乒乓球的技术水平
乒乓球运动不仅可以强身健体，还能提高身体敏捷力。对于喜欢健身的广大群众来说，是非常适合的。乒乓球技巧有很多种，那么怎样才能打好乒乓球呢。今天就为大家介绍相关的常识，其中还包括怎样提高乒乓球基本功及乒乓球击球技术。
其实不管乒乓球技巧中的打法如何变化多端，都离不开四个基本因素，那就是力量、速度、旋转和落点。
怎样打好乒乓球
力量击球力量是乒乓球运动的制胜因素之一，力量大者常可在遇到机会球时一板解决问题。如果你在进攻当中猛力扣杀，使对方接不好，那你就要打得有力量。
速度“快”是乒乓球运动的主要制胜因素之一，也是争取主动，制造扣杀机会以及使对方措手不及而直接得分的重要手段。而速度作为乒乓球运动的一个术语，是指乒乓球飞行的时间和击球间隙时间的长短。为了尽量减少对方的反应时间、准备时间和完成动作的时间，所以必须要抓紧时间，争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上，使对方措手不及。
旋转是为了增加对方回击的难度，可以制造出各种旋转球，迫使对方回球发生失误。如今的乒乓球技术的要求既要有旋转球，并且又要有很快的球速。
落点相对乒乓球的球台，乒乓球的面积就比较小，要使自己打过去的球更具威力，落点也是很关键的。乒乓球的落点是指在台面上的落点。适当的落点与击球线路相配合，可迫使对方前、后、左、右奔跑，并迫使对方改变击球方法，增加对方回击的难度。
快速提高乒乓球击球技术
1、发力方向
击球时身体各部位用力不一致，会影响动作的发力和协调性。比如发力扣杀或拉前冲弧圈时，发力方向应该向前为主，如果出现身体下坐，或者扭向别的方向，非但不能增加身体动作的力量，反而消弱或抵消了击球力量。
2、顺势挥拍
顺势挥拍动作如果完成得不充分，就不能充分发挥击球动作的力量。当然，如果动作拖的时间太长，也会影响还原。
3、手臂挥动的加速度
击球时要避免动作发力太平均，没有加速度或加速度不快，这样球拍在触球的瞬间达不到最高的速度，显得缺乏爆发力。因此，在击球前要快收前臂，提高动作的加速度。
4、手指和手腕的调节
在选手触球前的瞬间需要合理利用身体手腕和手指部位的力量，来充分的进行发球或接发球。
总之，要提高击球力量，就必须改进训练方法，合理安排训练计划，有针对性地解决技术动作上存在的问题。要提高动作的正确性和合理性，可以在训练中适当增加一些打机会球、打高球及中远台攻球技术等方法，以提高击球的力量。
怎样打好乒乓球基本功
一、动作定型很重要
良好的动作定型
1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球，你尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改，所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。
2、练球一般都和自己差不多的人练习的，所以有个捷径就是发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。
3、想象练球，在找不到练球对象时，可以想象对手存在练球来把动作定型，比如看着教学视频，对着镜子，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。
许多人具有一定基本功，可以不断地练习一条线、两条线，把球练习得赏心悦目，但打实战不知道从何下手，如不会搓下旋，不会接不转短球等，往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点，一顿狂宰。
动作定型需要全面，最常用的技术，正手攻，反手推，搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的。
比如一个月只练直板横打，结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打;而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。
动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变，经常会看到世界级选手弓着腿，扭着腰，击球手臂都不动等不标准的动作打球，他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。
二、结合技术定型的练习
当运动员具有一定基本功时，就不能老练习一条线了，练球的重点放在尽量要实战相仿。如左推右攻，推挡侧身攻，搓球转拉等等，还可以练习常用套路，如发下旋，对方搓过来，拉起来，对方挡，再进攻;发不转，对方搓或挑过来，再进攻。从练习套路中逐渐形成自己的风格。
三、风格基本定型时的练习
练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到乒乓球选手每个人发球接发球特点都不一样，各自有各自的长处。对于过来的下旋球，有的人擅长拉高吊，有的人擅长发力冲，有的人突击，有的挑，有的摆，有的加转有的撇。
在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。
比如你发侧上旋，让对方搓，搓高一点，搓低一点，搓转一点，或是搓左搓右，然后你来处理进攻或是打相持的路径;让对方推挡;让对方强攻，你防守。你发侧下旋风格定型时，一般很难找到技术全面，愿意给你陪练的选手。
所以另一种方法有效的涨球方法就是磨，泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛，通过比赛进步。
别看不起只打比赛出身的选手，有些几乎不练习基本功，动作不规范，练习几个就失误，其实这类选手照样球技高超，不好对付。当然风格定型后，动作，结合技术练习也很重要。
乒乓球的日常训练
一、思想上
必须做好练3年以上基本功的思想准备，对于业余练球的朋友来说本来练习时间就不能保证，断断续续地练习3年看来时间比较长，实际上你练的时间要少得多。这么少的时间你都支付不了，那打好球就难了。
二、物质条件
1、最关键的第一条件
找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望，有耐心喂球，不心浮气躁，否则没多久你就没人同练了。
2、100个练习球
多球训练呢你有钱可以找教练，自己练的时候有100个球放在盆子里，可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的，但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。
3、合适你的底板、套胶
这些问题教材里都有讲解，按着讲解配好就行了，实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换，球是靠技术不是靠器材，保持你使用器材的稳定性对练习有好处，省得老是适应新底板、套胶，浪费时间。
如何练好乒乓球的20、30板
能够稳定练好20板后，得提高要求了，和实战结合起来。比如正手攻球，就要结合力量变化，正手攻前两板练习速度、稳定性，第三板就练发力攻，如此循环到了20板以后就放开打死为止。
1、练固定线路
两条对角线，三条直线，你得把每个技术动作和线路结合起来练，保证你打出的球和你意识中的线路一样，线路打不好说明动作有问题，根本还控制不住球。
在固定线路练习的最开始，一定要求线路精确练控制;练好控制线路了，可以把区域放大，到半台练习，只要不出半台就好，这个时候是练习步伐移动和调节击球，半台球打好了你对球的理解也上去了。
2、练控制长短、落点
拿粉笔在球台上，距离边线大概一个球拍宽度(不是横着)划出两条竖线，在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线，在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线，这样球台上就有了四条线9个区域。
在你练习控制球技术，比如搓球的时候，必须把球搓到除了球桌正中的区域中去，做到不是摆短就是劈长，不是放中路短球就是两侧边线球。
这么练习一段时间，你会明显发现你控球能力提高很多，回过去的球个个都有威胁。没这个功夫，以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办?喂给你的球达不到要求，平时练着倒是舒服一拉一个准，到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了，后悔得你要死，何必呢?练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变，画出短线、长线、边线区域，同样练习。
3、练习前后移动、左右移动击球
乒乓球归根到底是进攻的运动，不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台，到了中台就完了，发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢?这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同，发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了，还用近台动作怎么能稳定呢?
中台技术之所以难，其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球，而在近台基本上左右移动比较多，由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短，而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远，回位也要慢些，加上你得保证回球质量，综合起来难度就上去了。练好了中台技术，球就到了一个境界了。看着有攻有防，就象那么回事情了。
4、防守技术
反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守，正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说，能和对手推、拨个几十板，没什么难度证明不了你什么，你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手，练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关;之后是练习反手挡弧圈球也得如此;最后是拉、攻结合。
过关的基本要求一是20板不失误，二是不能给对方太好的机会尤其是高球。只有通过针对训练，才可以消除恐慌提高自信，同时提高运用防守技术的水平。现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以，你让他挡几板弧圈球就不行了，打起比赛来就心里没底，不敢控制不敢相持，就是这个原因。
5、左右摆速练习
其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速，而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型，但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下，什么都来了。
练习的办法有很多，反手推拨一板接侧身攻一板可以，反手推拨一板正手位攻两板也可以，只是练习就得突出重点，反手这一板防守一定得稳，而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点，力量轻点，有变形、步伐不到位的就得马上改，别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台，再转2/3台、全台，从有规律到无规律循序渐进。
结语：看了上文的介绍，我们可以了解到想要练习好乒乓球基本功真不是一件简单的事。但是要相信，只要功夫深，铁杵都能磨成针。希望小编整理的内容能够帮助到大家更好的练习乒乓球，将中国的乒乓球发扬传承下去。
乒乓球技术 14个经典的乒乓球技巧
乒乓球是一项很有意思的运动，很多朋友们都喜欢乒乓球，那么怎么打好乒乓球呢?乒乓球有什么技巧吗?下面小编为大家带来14个经典的乒乓球打球技术，跟上小编的步伐一起来看看吧!
乒乓室是我国的代表性运动，在乒乓球的领域，我国也可以说的上是权威，那么乒乓球的技巧又哪些呢?下面小编就为你一一介绍。
乒乓球打球技术：推挡球技术
1、挡球
挡球是推挡球技术的基础，球速慢，力量轻，动作较简单，初学者应形成正确的动作手法：引拍时，上臂应靠近身体。前臂前伸近球，手腕手指调节拍形，食指用力，拇指放松。
2、快推
站位近，动作小，借力还击，速度快，线路变化多。适用于回击一般的拉球、推挡球和中等力量的攻球。在相持中能发挥回球速度快的优势，推压两大角或袭击对方空档，为自己的进攻创造条件。
当球靠近身体的时候，把前面的手臂后撤，然后引起。在向前推送的时候，做外旋转的动作，手腕力量不要太大，一定要把握最关键的时机。
3、加力推
回球力量重，速度快，击球点较高，充分发挥手臂的推压力量。比赛中运用加力推可迫使对方离台，陷于被动局面(如侧身正手攻前一板，加力推底线或大角度)，与减力挡搭配使用，能有效地调动对方，获得主动。它适用于对付速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻、着台后弹起比网稍高的来球。
球拍后撤上引是为了增大用力距离。击球点适当离身体远一点。击球时间不宜过早或过迟。要有效地把身体各部分的力集中在击球的一瞬间。
4、减力挡
回球弧线低、落点低、力量轻。回接对方的大力扣杀或加力推挡时能减弱回球的力量，如与加力推结合运用，可以前后调动对方，是对付中台两面拉或两面攻打法的有效战术，它还常用于接加转弧圈球。
击打球的时候，身体重心升高，弯曲前臂。球拍这时候要保持一个合适的前倾角度，然后在球拍接触到球的同时，做手臂和手腕后收动作。削球来反弹力，借球的力量将球挡回去，回球速度快。
乒乓球打球技术：削球技术
1、远削
击球动作大、球速慢、弧线长，有利于削转与不转球和以落点变化来牵制对方。常适用于对付对方的扣杀球、弧圈球和提拉球。它是以削为主打法的选手必须掌握的基本技术之一。向上引拍，是为了增大削击球的用力距离。在下降期击球，但不能过于低于台面。要保持足够的撞击力，否则球不会过网。
2、近削
动作幅度小、回球速度快、前进力较强，多用于近削逼角，有一定的威胁，往往能获得主动或直接得分。一般用来对付轻拉球和一般的上旋球。向上引拍比肩略高。根据来球的情况调节拍面后仰角度。前臂发力为主，手腕配合下压，击球后没有前送的动作。
3、削弧圈球
削加转弧圈球是削球手必须掌握的一项重要技术。由于加转弧圈球上旋强，触拍后向上的反弹力极大，处理不好容易回出高球甚至出界，所以难度较大。
应在来球的下降后期触球，此时，球的旋转已减弱。击球点一般选在右腹前为宜，并适当放低些，这样可利用来球部分向上的反弹力形成自然的回球弧线，有利于提高削球的准确性。球拍触球时，拍面不能过分后仰，应触球的中下部。如来球旋转较强，可使拍面坚直些，并适当加大手臂向下压球的力量。触球时，手腕应相对固定，以免回球过高。
乒乓球打球技术：搓球技术
1、慢搓
慢搓动作幅度大，在来球的下降期击球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强，线路稍长的来球。在对搓中，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏，牵制对方。应根据来球的具体情况，控制好拍面的后仰角度。击球时，前臂用力为主，转腕动作不宜过大。搓加转球，在向下用力的同时，应增加前送的幅度。
2、快搓
动作幅度小，回球速度快，借来球的前进力将球搓回，常用于接发球或削过来的近网下旋球，在对搓中，利用快搓变化击球节奏，缩短对方回球的准备时间。身体重心前移，身体靠近来球。前臂主动前伸插向球的中下部。快搓一般借力还击，若来球下旋弱可用力下切。
3、搓转与不转球
用相似的手法搓出转与不转球(相对而言)，使对方判断错误而直接得分，或为抢攻创造条件。在对搓中，把旋转变化与落点变化巧妙地结合起来，可以获得更多的进攻机会，在对付削球时，能使自己从被控制的局面中解脱出来。加转是前提，转与不转间差异越大越有威力。搓加转时，手腕爆发式用力为主。搓不转时，要注意回球的弧线。
4、不同性能球拍的搓球
倒拍动作快，用不同性能的拍面击球，完全改变回球的旋转性质，使对方难以适应。常用于对搓中能直接得分或出现机会球时。掌握熟练的倒拍技术，选择好换拍面搓球的时机，使对方防而不备，出现失误，并作好下一板球的应变准备。
乒乓球打球技术：弧圈球技术
1、正手前冲弧圈球
飞行弧线低、速度快、前冲力强，落点后弹起不高，但急向前冲并向下滑落，能起到与扣杀同样的作用。常用于对付发球、推挡球、搓球以及中等力量的攻球，离台相持时，也可以利用它进行反攻。在实际运用中，步法移动的速度快、范围广。
引拍的幅度大，尽可能增大挥拍的动作，半径。加快挥拍速度，在球拍达到最大速度时触球。单纯用上肢发力，前冲力不强，因此腿、髋、腰的配合不可缺少。磨擦力大于撞击力，球拍与球的吻合面要合适，防止打滑。
2、正手加转弧圈球
飞行弧线高、上旋很强、速度较慢，但着台后向下滑落较快，对方回击容易出高球，甚至出界，可以直接得分或为扣杀争取机会。它是对付削球、搓球和接出台发球的重要技术。另外，由于球出手弧线的弯曲度较大，落到对方台面后迅速下滑，还可起到变化击球节奏的作用。
引拍时，球拍必须低于来球，但不要下沉太多。拉球时，持拍手臂由下向上发力，前臂快速收缩，触球瞬间，尽量加长磨擦球体的时间。身体重心随右脚蹬地，转腰，挥臂提高。
3、反手拉弧圈球
反手拉弧圈球，是横拍握法的优势之一。拉球的速度比正手稍快，但力量和旋转略逊于正手。它可用于发球抢冲，接发球，搓中转拉以及一般的对攻和中台对拉，运用得当，可以直接得分，而且能为正手的冲杀创造机会。
击球点不宜高身体太近。充分利用肘关节的杠杆作用，先支肘，再收肘，借以增加前臂的挥摆幅度和力量。近台快拉的击球时间为上升后期或高点期，中远台发力拉的击球时间为下降期，但不可过分低于台面。
结语：要想打好乒乓球，技术训练不能少，只有充分的掌握了各个方面的技术，才能更好的知道去通过实践了解，如何接球和击球，以上为大家介绍了14个乒乓球的经典技术，还希望帮助到大家。
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很多人都喜爱打乒乓球，那为什么喜爱打乒乓球?乒乓球是我国的国球，坚持打乒乓球对人体的好处也是非常多的，热爱乒乓球的朋友都在努力提高自己的乒乓球技术，如何提高乒乓球技术?下面就来学学提高球技的3条必由之路吧!
乒乓球提高球技的3条必由之路
一、发抢的套路练习
1、首先是建议你研究和把握一套转与不转的发球，发球质量体现在两个方面，一是旋转的差距要大，也就是说，只要对手推断失误，就会出现抢攻的机会。二是发球的动作要相似，使对方难以正确推断。练习时，坚持下旋拉，不转突，把发球与抢拉抢打紧密结合在一起来练习，假如能运用自如，自然就有了自己的杀着。
其次，是确定一套长短配套的发球抢攻，长能顶住对方的侧身，逼迫对方用搓回接，自己能依据对方的回球采取拉打结合的方针。短能吸住对方，不让其抢先上手，在这个基础上自己把握好台内的短打技术和出台球的抢拉抢打。
平时，紧紧环绕这两套发球来进行发抢的练习，以形成自己的抢攻特色，再辅之其它发球的抢打，那么，你的进攻就会更加主动积极，呈现出凶狠的态势。注重少采用侧转的形式，这样，你也就没有了吃自己旋转的烦恼。
2、在发抢的基础上加强第五板球的衔接和落点变化。发抢的第三板球应采用平平力量上手，主要是考虑落点和线路的操纵，即不要给对方发力回击的机会，尽量突击对方的空挡和薄弱环节。
假如能做到这点，你就为第五板的后续进攻制造出更好的机会。原则上是第三板的进攻不要以失去自己的重心和牺牲后续进攻技术的衔接为代价，对第三板的落点与第五板的落点进行周密安排，明确先打哪里后打哪里，怎么主动就怎么去打。
实践证实，第三板的落点为重要，假如你能操纵好第三板的落点，那么，第五板的主动权就仍然会把握在你的手中。而第五板只要还在你的掌控之中，就有可能会形成你主动搏杀的局面。因此，建议大家在发抢练习的时候，把第五板球的练习结合进去，这样，就形成了发抢套路练习后的第二个套路球的练习。
二、左右摆速的三个基本套路练习
1、推挡(或反手攻)转正手攻的衔接练习。双方在连续推或反手攻的情况下，由一方先主动忽然把球调到正手，然后双方采用正手连续攻，再把球调到反手，如此循环，一定时间后相易主动变线的一方，这样的练习也称两斜的练习。
开始练习时力量可以小点，要害是要推断好落点的变化，有用的练习是看正反手转换的那板球是不是衔接得上。要求操纵好身体的重心和处理好不同击球动作之间的转换。熟练后可以采用平平程度的力量练习。这个练习是左右摆速练习的重点，也是提高相持能力的有用技术手段，还是压左调右和压右调左以及对攻战术的基础。
2、两斜对两直的练习。即在单球往返的练习中，练习的一方始终打两条斜线，另一方始终打两条直线，一定时间后再相互相易。开始也是从轻到重，落点和打开的范围是从小到大，后过渡到平平力量的练习。这个练习主要是解决相持中能主动变线的问题，也包含对攻战术的练习。
3、推(攻)中主动侧身转正手攻的练习。要求在连续推(反手攻)的过程中伺机侧身用正手拉或攻，上手后连续采用正手进攻技术，要求对方在自己连续侧身位进攻的情况下往正手位变线，自己依据对方变线的情况采用相应的步法移动衔接正手的扑打练习。
上述三个练习是在所有推攻练习内容的基础上提炼出来的三个具有实际效果的摆速练习，可以举一反三，而且这三个练习之间也有必定的联系，熟练之后将对提高推攻能力和战术能力有很大的帮助。
乒乓球技术 教大家快速打好乒乓球
乒乓球与其他的球类运动一样，都是很好的健身运动，而且长期坚持打乒乓球对人体的益处也是很多的。本文为大家介绍了乒乓球技术和打乒乓球的好处，教大家如何打好乒乓球，希望能给大家带来帮助，下面让我们一起来看看吧!
打好乒乓球的技巧方法
一、要放松
球场上很多人打起乒乓球来表现的很轻松自在，看上去的感觉也很好，这种表现的主要因素之一是他们懂得放松。放松主要是为了更有效地移动步法和发力击球。乒乓球击球前的准备姿势是：“两膝微屈，前脚掌着地”就是为了腿部既放松又具有弹性，使之能突然起动，以利发力击球。
乒乓球的发力击球，主要是爆发力。它要求击球前持拍手的上臂、前臂、手腕，手指都自然放松，只有在挥拍迎球，球拍即将触球时才作突发性的用力。当球离开球拍后，又要及时放松，顺势挥拍及回摆。这就是说，手臂在击球前要放松，击球后也要放松，特别是直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放松。如果击球前后手指压拍不放松，那就会造成击球时拇指和食指的对抗用力，影响反手和正手击球的迅速变换拍形。如果手腕不能自然放松，这不仅会直接影响手臂的发力，而且对大角度球、追身球、台内球都将很难处理。
二、身体各部分要协调配合
1、手臂的协调配合
在打球时需要用手臂发力，把球击打出去，这是需要上臂、前臂和手腕的整体配合。不一样的回击方法和各式各样的来球，它们的发力姿势也不一样，有以上臂发力为主的，有以前臂、手腕发力为主的(下面有专门阐述)。当来球需以上臂为主发力时(如中、远台攻球)，手腕就要保证拍形的固定，前臂要很自然地随上臂迎前，并作适当的辅助用力;当来球需以前臂为主发力时(如近台快攻)，上臂要放松迎前，保证前臂有较好的迎前击球位置，而手腕则要调节好拍形，并辅助前臂发力;当来球需要以手腕为主发力时(如台内短球)，上臂、前臂则要迅速地插进球台，以保证手腕的突然发力。这就是说，上臂、前臂和手腕既有承担主要发力的任务，又起着协助用力的作用。这就要求三者之间有良好的协调配合。在发力过程中，如有一方配合不好，就会破坏击球动作的协调性(也叫错误动作)，以致造成击球失误或影响击球质量。
一般地说，击球前只要整个手臂自然放松，上臂和前臂保持约110度的夹角，根据来球性质及回击方法能在发力前作适当调整，手腕和肩关节不紧张，击球时不论以那一部位为主发力，其他两个部位能随发力方向作辅助用力，成自然跟随而不出现牵制性的动作，击球后又能迅速放松还原，这样手臂的配合就是好的。
2、手臂、肩、腰，腿的协调配合
要做到准确、有效地连续击球，手臂、肩、腰、腿之间必须协调配合。在移动脚步时，腰要随着作让位转动，以保证挥拍击球时有合适的发力距离，例如正手攻长球，右脚应后退，腰、肩向右后方转体让位，臂往后引拍，然后挥拍击球，这时腰又要随发力方向向前转动，身体重心由右脚迅速转到左脚，随着发力击球的结束，整个身体又需迅速还原。又如击短球，一脚要向前，腰、肩、臂也应作迎前的转动，击球后再迅速还原。
三、要在走动中击球
开始练习打乒乓球的人，为了建立正确的动作定型，进行单线练习是完全必要的，但同时必须重视与步法移动相结合。即便是单线练习，也同样有小范围的步法移动，而每次击球过程中的重心交换，更是必不可少的。随着技术水平的提高，对手法和步法的结合要求也更高。一定要通过训练，养成以脚带手的好习惯。如果在击球过程中先出手，后动脚，就容易使身体重心失去控制，给下一次击球前的步法移动带来困难。善于放松，善于在击球时使身体各部分协调配合，养成在走动中击球的习惯，这是对一个打乒乓球的人在技术训练中的基本要求。以上三者又是不可分割和相互联系的。任何一个方面处理不好，都会直接影响另外两个方面。如果在训练中能较好的解决上述三个问题，就能大大地提高击球的准确性和实效性。
常打乒乓球对身体有益之处
好处一：养神
打乒乓球其实很简单呢!就是两个人的交流沟通，而在打球时球来回飞跃是很有趣的，这种运动还能调节人的情绪。如果遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。
好处二：护眼
打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。
好处三：健脑
在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。
结语：如今越来越多的人关注养生，也经常参加健身活动，打乒乓球就是一个很好的健身运动，也适合各个年龄层次的人。通过上面的文章介绍，我们可以了解到长期打乒乓球的好处，希望小编今天的介绍能够帮助到大家更好的打乒乓球哦!
乒乓球搓球技术教程
【导读】搓球是一项乒乓球很有用的技术，平常练习中极易被忽视，初学者必须掌握乒乓球搓球技术教程才行，下面小编为您介绍乒乓球搓球技术教程。
乒乓球搓球技术教程
1、慢搓
慢搓动作幅度大，在来球的下降期击球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强，线路稍长的来球。在对搓中，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏，牵制对方。
击球时间为下降前期，触球中下部。前臂向前用力为主，配合手腕动作，拍形较后仰。直拍选手反手搓以食指和中指用力为主，拇指配合发力。正手搓球以拇指和中指用力为主。横拍选手以靠近虎口处的肌肉和拇、食指的协调用力为主。慢搓最轻易出现的错误：
1、拍形错误。拍形后仰过度，摩擦球太薄，球易在拍上打滑。拍形接近垂直，轻易搓球下网。不能用固定一种角度的拍形去搓强度不一的下旋球。
2、搓球部位错误。不是搓球的后中下部。
3、搓球时机错误。不是在球的下降前期搓球。
4、不引拍搓球。搓球时不向后上引拍，没有用力距离。
5、托球。拍后仰，直接把球往上托起来。
6、撮球。用拍头对着正前方搓球，就像用板子撮东西一样。
7、搓侧旋。搓球时向右侧挥臂用力或向右侧上翻腕。
8、直线搓球。搓球时直上直下，球轻易下网。搓球时应该像瓢状一样，有一定的弧线。
9、手腕固定或只用手腕搓球。手腕固定太死，不能发扬手腕最后加速用力的作用。
10、重心不动或重心太高。重心不动，上、下动作脱节，不能发扬下肢和身体的力量。重心太高，搓球不到位，轻易失误。
11、不推断来球旋转强度搓球。不推断来球的旋转强度是冲动的搓球，强度不一样，拍形也不一样，用力方向也有所不同。
乒乓球搓球技术教程
2、快搓
动作幅度小，回球速度快，借来球的前进力将球搓回，常用于接发球或削过来的近网下旋球，在对搓中，利用快搓变化击球节奏，缩短对方回球的准备时间。
3、搓转与不转球
用相似的手法搓出转与不转球，使对方推断错误而直接得分，或为抢攻制造条件。在对搓中把旋转变化与落点变化奇妙地结合起来，可以获得更多的进攻机会。
加转是前提，转与不转间差异越大越有威力。搓加转时，手腕爆发式用力为主。搓不转时，要注重回球的弧线。搓转与不转球中最易犯的错误有：
1、滥用手腕，造成腕、臂用力脱节。搓球既难加转，又多失误。
改正：明确手腕必须结合前臂发力，不能使二者脱节。徒手动作，体会腕和臂的结合发力。开始练习先少动手腕，慢慢再结合前臂动作增加手腕的力量。
2、不依来球旋转和高低长短变化而调整动作，易吃对方旋转。
改正：明确应依据不同来球调整搓球动作。如来球下旋强烈，则应拍形后仰些，增加向前的力量。来球不转，则应将拍稍竖些，增加向下的力量。还需增强对来球的推断能力，以提高应变能力。
除此之外，搓球还有摆短和劈长等，各有其特点，要树立正确的指导思想，应尽量少搓，还要加强搓球的落点、旋转和节奏的变化，加强搓中抢攻的意识，不可依靠搓球得分。
但也提醒各位，搓球是一项过渡性技术，应付下旋来球比较稳健，搓球虽然可以通过旋转、落点和速度的变化给对方回球制造一定的困难，为自己抢拉或抢攻制造机会，但在现代积极主动上手的乒乓球时代，过多搓球必定导致对方先进攻的被动局面。
乒乓球技术 9个技术让你速成乒乓球高手
大家都知道打乒乓球的好处有很多，喜爱乒乓球运动的朋友也不少，随着大家对乒乓球的了解，对乒乓球技术的掌握也越来越熟练了，对于初学者来说，学会赛练结合的9个技术，多加练习，就能成为乒乓球高手了。
赛练结合的9个技术，成为乒乓球高手指日可待
竞赛中，我们常用的是：发球，搓球，侧身拉，正手拉，摆短，拨球，弹击。其中，用的多的就是发球、拉下旋以及之后的冲上旋。然后再冲一板，基本对方就完蛋了。这就需要你在练习的时候练习好下旋球的起球和抢攻，而这个前提就是你的发球和推断。
1、推断
竞赛中，我们要有一个正确的推断，这点很重要哦，很多时候我们会因为自己的推断失误而丢分。平常练习的时候模式基本固定，不需要推断，那么就多练习发球抢攻，直接抢攻，和过度一板的抢攻利于的你提高自己的推断力。
2、搓球
这个技术平常练习的少，竞赛却用的多，下旋搓一板，没机会再搓一板。上旋，没掌握也搓一板，回头再搓另外的一个角度。然后开始抢拉或者封球。很多人平常根本不练习搓球或者很少练习，其实业余选手在竞赛中搓球用的是特别的多。甚至应付一般水平的，光搓就能赢，保险又不费脑力的事，很受人欢迎。而搓球不好，不能搓和摆上旋，竞赛的时候就被动的要命。你知道铁搓的人在对搓的时候心里有多冷静吗?就像吃顿家常饭一样!
3、摆短
不会摆，摆不好，其实你也可以成为高手。但是遇见专业就完蛋。是否要进展依据自己的目标和计划您自己决定。不过摆短应付业余选手可好用的要命。是经常出机会，经常能操纵对方进攻，可以说摆短就是业余选手的化功大法。
4、劈长
和摆短一样练习的少之又少，有很大一部分是因为根本练不好，也学不会，也许有人打了20多年的乒乓球都不会。劈长特别正手劈对方正手大角度，可以说一招就照亮了对手的空门。直接得分不说，让对手的顾忌增加了30%还要多。
5、发球
除了竞赛绝对不练习的技术让你在竞赛中少了很多上风。没事找盆球发几千。如今练就一招鲜，吃遍天!的技术对业余选手同样适用。而且你的一切进攻和好的开始都来源于发球，所以要重视起来。
6、挑打
没有挑打不能说失去了很强的进攻，也失去了很强的防守，因为上旋的接发，你就被动了。业余的一般都不会。也不要紧，但是假如你会你就厉害了。难道不是吗?
乒乓球技术有哪些 乒乓球应该怎么打
兵乓球一直是我国体育运动中的一个强项，无论是那一种类型的比赛，乒乓球都为我国争夺了很多的荣誉，这项运动一直以来都是破位的受到我国人民的喜爱，可以很好地锻炼手部灵活性，以及思维灵敏度，是一种非常好的的锻炼项目，那么你知道打乒乓球有哪些技巧吗?下面就来一起了解一下吧。
目录
1.兵乓球的发球技巧是什么 2.兵乓球的抢攻准备怎么做
3.兵乓球的发球力量怎么控制 4.兵乓球的发球规则是什么
5.兵乓球技术的动作要点在哪 6.兵乓球容易犯的哪些错误
7.兵乓球的发力技巧大解析 8.乒乓球的旋转技巧
兵乓球的发球技巧是什么
乒乓球，中华人民共和国国球。是一种世界流行的球类体育项目。它的英语官方名称是table tennis，意即桌上网球。乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发出ping pong的声音而得名，在中国就以乒乓球作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同时使用。然而，台湾和日本则称为桌球，意指球桌上的球类运动。
正手发奔球
1、特点
球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大
2、要点
①抛球不宜太高;
②提高击球瞬间的挥拍速度;
③第一落点要靠近本方台面的端线;④点与网同高或稍低于网。
发短球
1、特点
击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。
2、要点
①抛球不宜太高;
②击球时，手腕的力量大于前臂的力量;
③发球的第一落点在球台，不要离网太近;
④发球动作尽量与发长球相似，使对方不易判断。
正手发左侧上(下)旋球
1、特点
左侧上(下)旋转力较强，对方挡球时向其右侧上(下)方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。
2、要点
①发球时要收腹，击球点不可远离身体;
②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度。
③发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦。
④发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。
反手发右侧上(下)旋球
1、特点
右侧上(下)旋球力强，对方挡住后，向其左侧上(下)反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。
2、要点
①注意收腹和转腰动作;
②充分利用手腕转动配合前臂发力;
③发右侧上下旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作;
④发右侧旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。
反手发急球与发急下旋球
1、特点
球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。
2、要点
①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低;
②注意手腕抖动发力;
③第一落点在本方台区的端线附近。
正手发转与不转球
1、特点
球速较慢，前冲力小，主要用相似发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。
2、要点
①抛球不宜太高;②发转球时，拍面稍后抑，切球中下部;越是加转球，越应注意手臂的前送动作;③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。
正手高抛发球
1、特点
最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂，有一定的难度。
2、要点
①抛球勿离台及身体太远。
②击球点与网同高或比网稍低，在近腰的中右处(15厘米)为好。
③尽量加大向内摆动的幅度和弧线。
④发左侧上、下旋球与低抛发球同。
⑤触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的判断(结合发右侧旋球，更有威力) 。
下蹲发球
1、特点
下蹲发球属于上手类发球，我国运动员早在50年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放到球拍的背面。
下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。
2、要点
①注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。
②发球要有质量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻.
③发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋;从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。
④发下蹲左侧上、下旋球时，站右中部向左上方位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。拍触球摩擦为左侧上旋;
从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。⑤发左(右)侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。
什么叫发球好，一个很简单的标准，你的对手不论水平高低都经常吃你的发球。
在乒乓球比赛中，一个好的发球，能够让你在后续的挥拍中取得更好的成绩，快速的掌握好手感，要知道手感是非常重要的，有一个好的球拍感，你能够更好地与球进行沟通，掌握好必要的技巧。
如果你的发球高手一点都不吃，那么你的发球还需要精雕细琢一下。有人说练了好长时间的发球总是没有起色，其实这是正常的现象。
因为发球是练出来的但又不是练就可以出来的。怎么这么说呢，因为发球是顿悟出来的，需要在多加练习的基础上反复揣摩，一手很有质量的发球的出炉靠的是顿悟，但顿悟离不开多加练习这个基础，是个厚积薄发的过程。
想把球发好需要好好琢磨，这是一个长期的过程，但只要你能坚持，终会有豁然开朗的一天，仅仅靠模仿发球好的选手的动作是完全行不通的，关键要神似，形似是没有实质意义的。
但神是不易察觉到的，所以，今天我要探讨拥有一手好的发球的神之所在。
手法变化篇
转与不转发球，侧上侧下发球都是配套发球。这两组发球都要求发球动作极其相似，否则无论你的转球发得多么转，不转球发得多么不转，或是侧上侧下发得再旋，都是无用的。
转或侧下我就摆，搓和拉，不转和侧上我就挑，推和打，这还不好接吗?因此发好这两类发球的关键在于发球动作极其相似，旋转差别非常明显。
相比于转与不转发球，侧上侧下发球的威力在于对方回球角度稍控制不好，就容易吃侧旋偏射出台;但转与不转更适合发抢，因为旋转单一，没有复合旋转的存在。
不像侧旋发球因为是复合旋转，对方回球后依然可能会带有强烈的侧旋，伤人也易伤己。
我建议发侧旋球时最好加大手腕的抖动，摩擦球的侧部多一些，发出的球就会带有明显的侧拐，这样和转与不转发球的区别就更加明显;
再用相同的准备姿势把这两大类发球结合起来发，效果就会更加明显。但发侧上侧下时需注意侧旋的成份越多，上旋和下旋的成份就越少，这两者是相互矛盾，不可兼得的。
侧上侧下我采用两种发球方式，一种是看起来像侧下的动作发出侧上和侧下，一种是看起来像侧上的动作发出侧上和侧下。
这样就使得侧下看起来像侧上，侧上看起来像侧下。
这样对手就有点晕了。还要说的是反手右侧上右侧下发球一定要结合反手进攻，因为反手发球转正手抢攻涉及站位和拍型反正转换问题。
不太适合正手快速上手;而用正手发出右侧上右侧下即所谓的逆旋转发球因为利于正手快速上手因而更值得提倡。
可以这样说，高手不一定发球好，但发球好的应该是个高手。什么叫发球好，一个很简单的标准，你的对手不论水平高低都经常吃你的发球。
如果你的发球高手一点都不吃，那么你的发球还需要精雕细琢一下。有人说练了好长时间的发球总是没有起色，其实这是正常的现象。因为发球是练出来的但又不是练就可以出来的。
怎么这么说呢，因为发球是顿悟出来的，需要在多加练习的基础上反复揣摩，一手很有质量的发球的出炉靠的是顿悟，但顿悟离不开多加练习这个基础，是个厚积薄发的过程。
想把球发好需要好好琢磨，这是一个长期的过程，但只要你能坚持，终会有豁然开朗的一天。仅仅靠模仿发球好的选手的动作是完全行不通的，关键要神似，形似是没有实质意义的。
转与不转发球，侧上侧下发球都是配套发球。这两组发球都要求发球动作极其相似，否则无论你的转球发得多么转，不转球发得多么不转，或是侧上侧下发得再旋，都是无用的。
转或侧下我就摆，搓和拉，不转和侧上我就挑，推和打，这还不好接吗?因此发好这两类发球的关键在于发球动作极其相似，旋转差别非常明显。相比于转与不转发球，侧上侧下发球的威力在于对方回球角度稍控制不好，就容易吃侧旋偏射出台;但转与不转更适合发抢，因为旋转单一，没有复合旋转的存在。
不像侧旋发球因为是复合旋转，对方回球后依然可能会带有强烈的侧旋，伤人也易伤己。我建议发侧旋球时最好加大手腕的抖动，摩擦球的侧部多一些，发出的球就会带有明显的侧拐，这样和转与不转发球的区别就更加明显;再用相同的准备姿势把这两大类发球结合起来发，效果就会更加明显。
但发侧上侧下时需注意侧旋的成份越多，上旋和下旋的成份就越少，这两者是相互矛盾，不可兼得的。侧上侧下我采用两种发球方式，一种是看起来像侧下的动作发出侧上和侧下，一种是看起来像侧上的动作发出侧上和侧下。
这样就使得侧下看起来像侧上，侧上看起来像侧下;侧下看起来像侧下，侧上看起来像侧上。这样对手就有点晕了。
还要说的是反手右侧上右侧下发球一定要结合反手进攻，因为反手发球转正手抢攻涉及站位和拍型反正转换问题，不太适合正手快速上手;而用正手发出右侧上右侧下即所谓的逆旋转发球因为利于正手快速上手因而更值得提倡。
转与不转发球的下旋发球是核心环节，没有高质量的下旋，不转就失去了存在的意义。决定下旋发球质量的关键因素只有一个，那就是摩擦。
一定要学会从球的中下部摩擦直到底部，除向下发力之外还要向前发力摩擦，这样发出的球才够转。
如果缺乏向前的发力摩擦会有一部分旋转转化为侧旋，就会影响下旋的质量。
一开始可以在台上练习低抛摩擦，挥拍速度可以很慢，慢慢体会摩擦球的手感;
找到摩擦球底部的手感后勤加练习，巩固手感，熟练后就可以发出比较纯正的下旋了。
发好转与不转发球有三个关键环节。
第一个关键环节就是要有一手很转的下旋。
如果你的下旋不够转，对付你的转与不转发球只要采用拍型稍前倾的方式搓过去就可以轻松应付了，没有一手强烈的下旋球你的不转球的威力就无法体现出来。
只有你的下旋够转，逼迫对手只有采取后仰拍型发力搓过来，那么等你用相同的动作发出不转球后，你就等着对方接发球直接出界或者直接杀高球吧。
第二个关键环节是用同样的动作发出不转。
这里就很有讲究了。我不提倡通过用球拍的不同部位接触球发出的转与不转，比如用球拍前部触球发出转，用球拍后部触球发出不转，这样一眼就可以看出，没有丝毫隐蔽性可言;
我也不提倡用摩擦发出转而用撞击发出不转的发球方式，那是允许遮挡发球的时代的转与不转发球方式，在无遮挡时代采用这种方式发球也太过明显了。
我采用的是与不转球完全一样的动作方式发转球，唯一不同的是发转球时擦了一下，轻轻地完成了摩擦球的中下部直到底部。
一个擦一个没擦，细微的差别就在这里，只有自己才能感受到这种细微的磨擦厚薄的差异，而你对面的对手凭肉眼是极难分辨出来的(在侧面看倒可以稍微看得清楚一些)。
第三个关键环节是转球与不转球的运行速度。
有些人看不出你手上动作的差异，却可以通过球的运行轨迹来判断。
转球速度往往较不转球为快。我通过发球时身体重心交换产生的惯性使得转与不转球的速度都比较快，这时对方就很难判断了。难怪经常和我一起打球的老球友们至今还是不能完全判断出我发的是转还是不转。
在本校的一次比赛上，我校的一位乒乓球特招生的主打发球就是转与不转，我仔细观察了他的发球，发现他和我采用的是完全相同的手法，对手每局都吃了他N个发球，对手水平也是很不错的，是个乒乓球二级运动员。
虽然我的转与不转发球的质量比他还要差一些，但我们的手法和实质是完全相同的
旋转速度篇
转与不转发球的下旋发球是核心环节，没有高质量的下旋，不转就失去了存在的意义。决定下旋发球质量的关键因素只有一个，那就是摩擦。
一定要学会从球的中下部摩擦直到底部，除向下发力之外还要向前发力摩擦，这样发出的球才够转。如果缺乏向前的发力摩擦会有一部分旋转转化为侧旋，就会影响下旋的质量。
一开始可以在台上练习低抛摩擦，挥拍速度可以很慢，慢慢体会摩擦球的手感;找到摩擦球底部的手感后勤加练习，巩固手感，熟练后就可以发出比较纯正的下旋了。
当然发任何球都离不开腰臂腕的协调发力，在腰带动手臂，前臂带动手腕的过程中完成身体重心的交换，发球动作一气呵成。转与不转发球时手腕要固定，正好相反，侧上侧下发球手腕的抖动是关键。
发好转与不转发球有三个关键环节。第一个关键环节就是要有一手很转的下旋。如果你的下旋不够转，对付你的转与不转发球只要采用拍型稍前倾的方式搓过去就可以轻松应付了，没有一手强烈的下旋球你的不转球的威力就无法体现出来。
只有你的下旋够转，逼迫对手只有采取后仰拍型发力搓过来，那么等你用相同的动作发出不转球后，你就等着对方接发球直接出界或者直接杀高球吧。
第二个关键环节是用同样的动作发出不转。这里就很有讲究了。我不提倡通过用球拍的不同部位接触球发出的转与不转，比如用球拍前部触球发出转，用球拍后部触球发出不转。
这样一眼就可以看出，没有丝毫隐蔽性可言;我也不提倡用摩擦发出转而用撞击发出不转的发球方式，那是允许遮挡发球的时代的转与不转发球方式，在无遮挡时代采用这种方式发球也太过明显了。
我采用的是与不转球完全一样的动作方式发转球，唯一不同的是发转球时擦了一下，轻轻地完成了摩擦球的中下部直到底部。
一个擦一个没擦，细微的差别就在这里，只有自己才能感受到这种细微的磨擦厚薄的差异，而你对面的对手凭肉眼是极难分辨出来的(在侧面看倒可以稍微看得清楚一些)。
第三个关键环节是转球与不转球的运行速度。有些人看不出你手上动作的差异，却可以通过球的运行轨迹来判断。转球速度往往较不转球为快。
落点选择篇
这几种发球练成之后，就要学会发不同的落点了，必须掌握的基本落点有。
1、对方正手短，正手长，反手小三角，反手底线长，中路偏正手短和中路偏反手短。不同的发球和不同的落点组合会产生非常复杂的变化，每种落点的战术效果也是不一样的。值得一提的是发好短球的关键在于手腕的刹车，要学会卸力。
2、发短球时第一落点最好要在中台附近或近网，如果你想把短球的第一落点发在端线附近，那你一定要用好手腕的卸力作用。个人可以根据自身的技术特点和对手的情况选用其中的几种发球和落点进行组合。
3、如果你在发球上实在没有天分，发不出很好的旋转来，那我建议你在速度和落点上多做点文章，只要能使对方站不住，不易被对方接发球抢攻，也不失为一种可行的发球方法。
接发球手法的运用
在接发球中，要求用相同的手法或不同的手法回接对方发出的各种速度、落点和旋转的球。接发球控制速度可以在来球的上升期、高点期或下降期接触球。
掌握好乒乓球的手法，可以让你的成绩变得越来越好，也对这项运动越来越喜爱。
乒乓球的抢攻准备怎么做
一.准备姿势
1.站位
正手拉球前的基本战位姿势是左脚稍前，右脚稍后(以右手为例)，一般情况下球拍置于腹前，重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。收腹、含胸，膝关节略有弯曲，但不要蹲下去，以保持较高的重心。
2.重心移动
当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始进行重心移动。在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。在这一环节上，业余选手容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。比较好的做法是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。如果重心移动有投铁饼的感觉那就错了。在重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果。
3.引拍
在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。在这一动作中，任何多于动作都是没有用的。要在最短的时间内，经最经济的路线把球拍放在合适的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，是在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。肩部要保持适当的紧张。不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，也就是说手臂不能完全伸直，这样容易造成僵硬。这时肘关节的夹角一般在150~170之间即可。
在引拍过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，令一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响拉球发力。如果有这样的毛病，必须坚决改掉。在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。如果在前后方向上超过手的位置，那说明引拍就有问题了，其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后运动。上臂在引拍过程中，与身体的距离要自然打开，不要夹臂，大约有一拳的距离即可。
4.发力
总体上说，拉球的发力是一个动量传递的过程。其传递的基本原则是，由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，由身体的近端向远端传递。在具体操作过程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时，要在抓紧球板的同时，注意中指顶板的动作，使力量集中作用到球板上。
5.板形与击球部位
现代乒乓球的拉球更讲究打摩结合，所以拉球的板形不必过于前倾，这样容易造成摩擦过多，球的前进力不够。常用的板形是在拉球的起始阶段。板面保持与地面垂直即可。在击球的一瞬间，伴随着手腕内收，板面略有前倾，给球一定的摩擦。摩擦与撞击同时进行。在拉加转弧圈时，摩擦多一些;拉前冲弧圈，只要能保证有适当的弧线，使球过网上台，要增加撞击的比重，使球产生足够的向前冲力;当在第一点拉时，可增加摩擦的比重;反拉时摩擦要多一些，自己发力拉时，撞击要多一些。
在击球部位上，拉下旋和一般旋转的上旋球，接触球的后中部向中上部摩擦;为了增加拉球的准确性，接触点可稍向左侧面一点，但千万不要侧面过多，形成拉侧旋球的情况。
6.击球点与击球时间
过去我们常强调拉球的击球点在腹前，现在看来，在实践中还有些出入，做到这一点相当困难。现在的击球点，一般在身体侧面就比较合适，但不要超过身体后方的最远点，稍前一点。从目前情况看，在这一点击球，可能更容易发挥手臂挥动的加速度，因为此时力臂最长，容易发力。
拉前冲弧圈球的击球时间在下降初期，因为高点期很难把握，时间太短，并且借力也有一定的问题。拉加转弧圈球的击球时间在下降期。这时有较长的时间摩擦，制造弧线。
再说说用力方向。总体上讲，拉球的用力方向是向前上方发力。但只记住右后下向前上发力是不够全面的。从生物力学拍摄的连续图片的运作轨迹投影来看，拉球的手臂运动轨迹是向内倾斜的半弧线。实际上是由右后下方向左前上方用力的过程。这一点从实践中优秀运动员肘部运动轨迹就可看出，它是一个由内向外再向内的小半圆形。所以在学习拉球时，切记肘部不要前后移动，影响日后提高阶段的拉球质量。
7. 随势挥拍与还原
球离开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。如果采取单面连续拉，那么还原时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间;如果准备采用两面进攻，重心则宜偏向中间，可随时向两边移动。球拍置于开始时的位置腹前。
二,发球
⒈ 注意发球动作要符合规则
发球动作只有两部分组成
⑴一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛;
⑵另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。
⒉ 注意发球的针对性
知已知彼，百战百胜。发球前，应尽可能地了解对方的基本情况和特点。
基本情况主要有
⑴是直拍还是横拍;
⑵是左手还是右手;
⑶ 是亚洲选手还是欧美选手;
⑷是生胶还是半长胶;
⑸是反胶还是正胶;
⑹是近台快攻打法还是削攻打法;
⑦是初次见面还是熟手。对上述情况，要做到心中有数。如果有条件的话，最好通过热身、录像、报导等，了解对方的特长，了解对方发球、击球、落点规律和球路。
⒊ 注意发球直接得分
通过学习研究各种螺旋发球，练就最拿手的发球和绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，这在+一分制 中，显深得格外重要;
⒋ 注意为发球抢攻做准备
总体上来说，发球为抢攻做准备的宗旨：就是用各种方法提高发球的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。
