怎样用哑铃练瑜伽
怎样练瑜伽养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“怎样用哑铃练瑜伽”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】怎样用哑铃练瑜伽，体育健身器材大多繁忙，很多女人都没方法驾驭，哑铃除外。用舒展身体的瑜伽搭配锤炼肌肉的哑铃，既健美又锤炼力量，一箭双雕。那么怎样用哑铃练瑜伽呢？
怎样用哑铃练瑜伽
1、两脚夹住哑铃，小腿与地面平行。背部保持正派，眼睛看向脚指尖。收紧腹部，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力量，积压按摩内脏。
2、弯曲双膝渐渐停蹲，腰背挺立，双膝向两边打开。腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂停，掌心向内握住哑铃，保持5直十个呼吸。脊柱要正派，有大腿吃紧的感觉。
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怎样用哑铃练瑜伽
3、以山式站立，伸长的吸气，呼气时身体微微向停，屈膝，上身保持正派，臀部，腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂停，掌心向内，握住哑铃。
4、将左脚放在右腿内侧，膝盖全量向外打开，眼睛看向前方凝望点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内，收紧腹部和臀部和大腿肌肉，身体保持笔直。
怎样用哑铃练瑜伽
5、左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝望点。臀部复心微微向停，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。
6、左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛看向停方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃，臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧。
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怎样用哑铃练腹肌
在我们的生活中有很多人都喜欢练出来腹肌，特别是对于男性来说，他们觉得腹肌不仅是一种力量的代表，而且也能够征服女人，大多数人练腹肌都会采取哑铃，因为这样肱二头肌和肱三头肌也能够得到训练，可以说是一举多得，那么怎么用哑铃练腹肌最有效果呢?下面一起来看一下吧
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
怎样用哑铃练胸肌呢
经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，并且还能很好的改善身材，但是运动的项目是有很多种的，其中哑铃就是比较受年轻人欢迎的一种方式，尤其是男性朋友经常用哑铃锻炼还能很好的锻炼胸肌，但是我们一定要掌握好方法才能达到更好的效果，下面一起了解下怎样用哑铃练胸肌呢。
怎样用哑铃练胸肌呢
超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸
平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。
当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器（事先调整好重量）夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉（尽量减少手臂用力）至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。
这种不停顿的循环练习（一个主要练习加另一个相应练习）组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。
超级组练习二：上斜哑铃卧推与俯卧撑
由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。
你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。
第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外，每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，在下次训练中超越原来的次数。
锻炼身体是要掌握好方法和方式才能达到更好的效果的，上面就是对怎样用哑铃练胸肌呢的介绍，通过了解之后想要更好改善身材的男性朋友可以按照上面的方法进行锻炼，但是想要更好的锻炼一定要长期的坚持。
怎样用瑜伽球进行腹肌锻炼
【导读】怎样用瑜伽球进行腹肌锤炼，腹肌是我们身体核心的肌肉群，生活中在日常运动的时候，它们支撑我们的身体所有运动，因此必须要足够强健才好。那么在日常生活中怎样锤炼呢，今天就为大家教教怎样用瑜伽球进行腹肌锤炼。
怎样用瑜伽球进行腹肌锤炼
锤炼腹肌：基本拉伸
坐在瑜伽球上，这时候双足平放于地。然后要注意的向后靠，让瑜伽球球顺着你的背部进行转折，直到你的背部中心确定寻到了依靠。如图。双手轻放在耳后，渐渐从球上抬高上身，充分收缩腹部肌肉，坚持一秒，然后渐渐靠回去，复复刚才的动作。
怎样用瑜伽球进行腹肌锤炼
锤炼腹肌：侧身桥式
以身体左边躺停，曲曲你的左臂，前臂指向身体前面，如图。支撑你的左臂，从地板上抬高你的躯干。你的上半身从臀部到肩膀，要保持在一条直线上。把右手放在腰上，这样子坚持5-10秒。放低到起始位置。做完整套动作，然后换到另一边。
怎样用瑜伽球进行腹肌锤炼
锤炼腹肌：T式锤炼
面朝地面，趴在稳固球上，背部要平，不能拱起，胸部在球外，如图。（如果平稳有问题，你可以把足支撑在墙角）全度朝地面舒展你的双臂手心朝上。然后侧向展开手臂跟身体构成一个T字，将肩胛骨压向脊椎。暂停顷刻，放低身体和手臂，复新开始。
怎样练瑜伽
瑜伽是很常见的运动，这样在减肥上有着很好的帮助，而且瑜伽在提高人体各方面上，也是有着很好效果，那怎样练瑜伽呢，也是有着一些技巧，这样的运动在做的时候，都是掌握要点，否则在做的时候，都是很容易出现一些问题，对这个女性也是要进行认识，使得可以正确的练习瑜伽。
那瑜伽的种类也是比较多，在选择的时候，也是可以根据自己的喜爱进行，常见就是普拉提是一个很好选择，减肥效果也是非常不错，那怎样练瑜伽好呢?
怎样练瑜伽好呢：
1、呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
2、热身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
3、放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4、感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
7、持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
通过以上介绍，对怎样练瑜伽好呢，都是有着很好的了解，因此对瑜伽在练习的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，对瑜伽在练习的，一定要掌握好技巧，否则在练习的过程中，也是会出现其他问题。
怎样用跳绳减肥呢
说到跳绳减肥，相信大家都是比较熟悉的吧，因为我们会发现现在在生活当中，为了更好的保持自己的身材解决肥胖问题，很多人都会通过跳绳的方式达到减肥的效果，但是跳绳的过程当中一些方法和技巧问题，大家也应该注。
一、跳绳之前的准备
跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。
①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。
②如果是天气有些凉，最好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。
③做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。
④跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。
二、跳绳的时间
跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。
①最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。
②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。
③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过最好运动时间不要超过两个小时。
④一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。
上面就是关于跳绳减肥的一些常识介绍，注重这些常识以及内容的了解，对帮助自己减肥才可以达到最理想的效果，也希望平时生活当中，大家能够注意多运动锻炼，因为这样也可以帮助自己，更好的避免脂肪以及肥肉的堆积。
练瑜伽会怎样呢
很多人听说过瑜伽，所以感觉并不陌生，瑜伽是好东西们深受很多女性的爱戴的喜爱，瑜伽并不只是一种运动，而且还是可以教会自己对于任何事情都可以抱有认真和安静的态度。很多初学者在学习瑜伽的时候，并不了解瑜伽是什么，也不知道好处是什么，会有什么坏处，对于瑜伽还是很疑惑的，好多不懂得。只要是练习久了，就知道瑜伽有什么好处，我们来了解一下练瑜伽会怎样呢。
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
3、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
以上就是练瑜伽会怎样呢详细的说明和介绍，虽然瑜伽很多的好处，但是也有好处，练习瑜伽的时候一定不要挑战高难度动作，以免造成肌肉拉伤。初学者练习瑜伽的时候应该先去健身房或者瑜伽功来进行练习瑜伽，因为新手什么都不懂，以免造成不必要的伤害，每天都可以练习瑜伽，但不要过度练习。
怎样练瑜伽基本动作
随着现在人们越来越注重生活品质，越来越注意保养，瑜伽成了比较风靡的一项运动。瑜伽又名普拉提，是一项多数女性选择的室内运动，但也有男性喜欢。通过每天练习瑜伽可以改善自身的身形，而且根据动作不同，可以选择性的改变身体的某个部位，比如有的提臀，有的可以瘦腿一样。
1.从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2.应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3.练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5.练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
怎样在家练瑜伽呢
瑜伽可助腿部线条修长，消除疲劳，还可预防坐骨神经与腰酸背痛。此动作对改善肤色，增加皮肤弹性很有帮助。练习时膝盖不能弯曲，依个人腿部弹性练习即可。不管是怎么样的活动都需要适量才行的。下面我们就来简单的了解一下有关于怎样在家练瑜伽的问题。
1.找个瑜伽馆让老师当面传授 2)从VCD开始 3)从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的，目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
2.瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女适宜，因此，并不是女性专属。
3.任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门。我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜伽，贵在坚持。
以上就怎样在家练瑜伽这样的问题进行了详细的说明了。希望能够帮助大家解决心中的那一点点困惑。练习瑜伽是可以的，但是要进行系统的学习才可以，不要盲目的追求高难度动作。不然受伤了的话得不偿失。
冬天怎样练瑜伽好呢
冬天来了后很多都怕冷，运动量就会减少，加上饮食的关系很多人在冬天会长胖，但是很多喜欢运动的人群还是会坚持锻炼。跑步、游泳都是可以的，当然也有些患者进行瑜伽运动，那么冬天怎样练瑜伽好呢?患者在此时进行瑜伽训练要注意室内的温度，还要重视运动前的热身，等身体适应后再进行练习。
体位法、呼吸法都应当因气温的上下而不同，起因就是天冷时要做到让肌肉放松，进而做到深度的舒展对比不易，更何况做呼吸法，气温较低，冷空气吸出来后并不舒适，不是吗?
在暖身之前，喝些温开水，让体温回升一些，接下来不论做暖身或进入重要体位法，都会对比快进入状态。天冷的暖身最好以大举措、反复大块肌肉举措较多，比方：站立做腿肌练习的举措，会对比快让身材热起来。暖身尽管不肯定要流汗，但若像汽车暖身不够就上路，天冷时会以为很多举措做得辛勤的。
接着就是体位法的部份，要想让本人不要太冷，只要两个方式：呼吸配合举措、做得更深刻些。您能够用Ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底，横隔阂外突，并收回嘶嘶声响)，或许腹式呼吸法(吸气到腹腔，腹部突出)。只要您专一在举措与呼吸的配合，会发明短缺的氧气会让咱们焚烧更多热量，会对比让本人疾速进入状态。
而让本人做得深刻些是指：当您停留在某集体位法时，不是只要停在原地，而是要一直的拉长或改变，把这集体位法做得更深一点。然而在大劳动时，请记得肯定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很轻易着凉的。
冬季练瑜伽需要注意相关的事项，如：
1、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。
2、地点可以在床上，也可以在地下。但要注意，不要再太软的床上练习，同时要准备一个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习。
3、可以跟着光盘学习，一定要注意，不要一边看一边练习，应该看完后在练习。这是因为练瑜伽要精神集中，如果边看边做，精力会分散，到不到练瑜伽的最终目的。
4、练瑜伽要按照正确的动作严格要求自己，不要一笔带过。应该完全按照光盘的内容完成动作，刚开始能记得多少就做多少，随心所欲一点，保持呼吸和形态平和就可以。
冬天怎样练瑜伽好呢?通过文章的分析我们已经掌握了冬天练瑜伽的好方法与技巧，练习瑜伽时不宜多穿，此时天气冷的情况下必须注意保暖，要防止感冒的事件发生。患者就要注意多方面的护理保健，每周练习瑜伽的次数与时间也要跟随身体情况改变，如果保暖无法保证时就必须停止锻炼，去正规的地方则会更好些。
怎样开始练瑜伽呢
现在的生活方式是越来越多种多样了。人们的生活水平提高了，更多的朋友对健身健美越来越注重。男性朋友希望身体越来越壮；女性朋友希望身材越来越好。那么瑜伽到底是怎么样进行才好呢？下面我们就来简单的了解一下有关怎样开始练瑜伽的问题。
1.初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”，二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。
2.瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。
3.在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：
第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;
二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。
以上就怎样开始练瑜伽这样的问题进行了相对详细的阐述了。练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
用哑铃怎样锻炼腹肌呢
腹肌是男子健身的关紧部位，也是浑身的中心部位之一。要想拥有健美的腹肌就必须要通过一系列的锻炼才可以成就，当然并不是必须要去健身房锻炼，其实只要有一副哑铃就可以在家进行腹肌锻炼，那么，用哑铃怎样锻炼腹肌呢?针对这个问题，我们一起来看看以下关于哑铃锻炼腹肌的方法。
入门练习
1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
俄罗斯式拧转
a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
重力抬升
a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
仰卧推击
a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
重力拉升
a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
持重劈砍
a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
哑铃是最为简单、经济实惠并且常用的一种健身器械，并且练习哑铃是不受场地限制的，任何地方都可以做，通过哑铃能够锻炼身体的各个部位的肌肉，特别是胸肌以及腹肌，不过大家在进行哑铃锻炼时必须要正确，这样才能锻炼出健美的腹肌来。
