5式动作轻松瘦腿瑜伽
养生式瑜伽。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。运动养生需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“5式动作轻松瘦腿瑜伽”，相信能对大家有所帮助。
【导读】5式动作轻松瘦腿瑜伽，减胖不是一天两天就可以瘦停来的，坚持就是胜利，我们往看看亮人是如何练习瑜伽的，今天小编就教你怎样练瑜伽瘦腿，5式动作轻松瘦腿瑜伽让你轻松瘦停来。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第一式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
第二式仰卧脚蹬腿式
仰卧，渐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第三式俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
第四式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
ys630.coM延伸阅读
名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿
【导读】名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿，每次看来亮星们都有魔鬼的身材，减胖不是一天两天就可以瘦停来的，坚持就是胜利，我们往看看亮人是如何练习瑜伽的，今天小编就教你名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿。
名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿
第一式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
第二式仰卧脚蹬腿式
仰卧，渐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿
第三式俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
第四式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
【导读】春天来了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其实不管在哪个季节，拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情，今天就让小编为您推举5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿能对您有所关心。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起，使脚跟离地，复心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压，停留10秒钟后复原动作1.左右双方交替复复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛感，然后复原动作1,复复动作8次。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复动作6-10次。
3、双腿伸直，渐渐往上抬起，然后向头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿曲曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，复复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿曲曲，渐渐往前方舒展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿渐渐往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿
瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸……每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情……
瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情，今天小编就让大家梦想成真，下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。
3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示：练习瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因为告别大象腿不是一件容易的事情，只有坚持才能看到显著效果，才能瘦腿成功。
网：/8式高效瘦腿瑜伽动作
每次和朋友谈到性感女郎，不少人都会想起那一双修长的美腿，望来双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是细小腿妹妹，那可得抓紧行动起来啦！小编推举你练习这套瘦腿瑜伽动作，助你纤细双腿，让你美腿更出众。
1、仰卧足蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双足分开一小段距离，膝盖曲曲，足掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 渐渐抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧，双足并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双足并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿曲曲，足掌完全着地，双臂撑在背部火线，手掌着地，背部微微后倾，左足抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿，左膝盖全度压低，换到另一边复复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿曲曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并全度抬高，保持较一下子后，可换到另一边复复做。
6、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左足，撑直右腿，保持一段时间后，可换到左腿复复做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝盖曲曲，左腿置于火线，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
8、站姿单抬腿
站姿，左足撑地，右足抬离地板，右膝盖曲曲90度，大腿面绷直，右足绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部必定要撑紧撑直，换到另一边复复做。
四式瘦腿瑜伽动作
【导读】四式瘦腿瑜伽动作，腿粗怎么办呢？一双修长的天天可以让很多男人都为之倾倒。每个女人都渴求自己的双腿纤细修长！只要你坚持练习瑜伽，就可以将你的腿变得像模特那样漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽动作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽动作
一、盘坐式
两条腿盘坐在地上，然后两只手臂自然的舒展，两手放在膝盖上面。
背部伸直，撑开肩膀，眼睛看向歪停方。
二、战士式
站姿，左脚向左侧跨出一大步，膝盖曲曲90度，右腿伸直置于右侧。脚趾指向身体前方，身体向左侧曲曲，至左臂伸直，手指尖触地。
然后将右手手臂伸直来能够够来耳朵的地方，全度的舒展身体，直来不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽动作
三、平板式高阶版
俯卧在地板上，保持身体伸直，双手置于腹部停方，上臂紧贴身体，前臂伸直撑住身体离地，此动为难度较大，建议入门者勿试。
四、桥式变式
仰卧，背部着地，双腿曲曲，脚掌完全着地，双臂伸直，双手握住脚踝处，抬起臀部离地，直至大腿面可与地板平行就可以。
四式简单瘦腿瑜伽动作
【导读】四式简单瘦腿瑜伽动作看，如何拥有迷人双腿？如果你特殊喜欢练习瑜伽，不妨试试四式简单瘦腿瑜伽动作，这些动作简单易做，只需要天天坚持练习，就可以拥有修长美腿。想要瘦腿的MM,值得一试四式简单瘦腿瑜伽动作！
四式简单瘦腿瑜伽动作
第一式：
做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖全量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；渐渐呼气，抬开始部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢，保持这个姿势五秒钟，一边渐渐地呼气，一边回到原先的位置。
第二式：
做法：仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其全量地向胸口处靠拢，然后双手抱住右膝盖，一边渐渐地吐气，一边抬开始，使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢，如此保持5秒钟左右，再吸气回到原先的位置，换另一条腿复复以上动作。
四式简单瘦腿瑜伽动作
第三式：
做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其全量地向胸口的位置靠拢，双手抱住左膝盖，注复不要绷直右腿，保持自然的状态；然后渐渐地吸气，使得左腿倒向右侧，并非使用右手压住左膝盖，这时候脸部是朝向左边的，如此保持15秒钟，再渐渐地吐气，回到原先的位置，换另一条腿复复以上动作。
第四式：
做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手自然地放在身体的两侧，弯曲左腿膝盖，脚掌压着地面，右腿大腿压在左腿大腿上，同时右腿从左腿的左侧穿过，使得右脚在左小腿的右侧；然后一边渐渐地吸气，一边向左边扭腰，使得两腿倒向左侧，这时脸部要扭向右边，如此保持15秒钟，再渐渐地吐气，回到原先的姿势，换另一条腿复复以上动作。
瑜伽瘦腿动作轻松练出修长美腿
【导读】瑜伽瘦腿动作轻松练出修长美腿，拥有迷人修长双腿是每个爱美的MM的妄想，不妨试试瑜伽瘦腿动作，只需天天坚持练习几次，再配合健康的饮食，就可以瑜伽瘦腿动作轻松练出修长美腿。
瑜伽瘦腿动作轻松练出修长美腿
第一式：
做法：保持坐着的姿势，并拢双足，双手放在双腿上并且慢慢地扶着膝盖向上抬起，直至与上半身保持垂直；然后吸气，收紧小腹，身体复心向后，保持这个姿势几秒钟，接着呼气，复原到初始的姿势，复复进行15次。
第二式：
做法：保持坐着的姿势，曲曲右腿，左腿朝向身体的后侧伸直，双手举至头顶合十，然后吸气，挺胸，收小腹，同时身体向左侧舒展，保持这个姿势几秒钟，接着复原初始的姿势，再呼气，换另外一侧进行以上动作。
第三式：
做法：身体站立，吸气，收小腹，左腿向着身体的后侧伸直，然后双手从前抬起并且伸直，同时身体略微向前倾斜，眼睛直视着前方，接着身体与地面保持平奇迹态，保持这个姿势几秒钟，再换另一条腿复复进行以上动作。
瑜伽瘦腿动作轻松练出修长美腿
第四式：
做法：仰卧在地面上，右手撑着地面保持身体平稳，曲曲右腿，伸直左腿，然后左手扶住曲曲的右腿，接着慢慢地拉起右腿，吸气，并且收紧腹部，如此复复进行多次。
第五式：
做法：保持坐着的姿势，身体略微向后仰起，双手放在身体两侧并且撑着地面以支撑身体的复度，曲曲膝盖，放松小腿，注复足跟不要着地，然后吸气，收小腹，双腿全度靠近腹部，接着呼气，慢慢地复原到初始的状态，如此复复多次。
美腿瑜伽3动作 瘦腿很轻松
导读：修长性感美腿是女人们最迫切想得到的，但是，生活中并不是人人都是完美的，粗腿还是大度存在，这就要求没女人采取瘦腿措施了。那么，瑜伽瘦腿成效显著。那么，瘦腿瑜伽动作有哪些呢?
3瑜伽动作 瘦腿很轻松
瘦腿瑜伽动作一：树式
主攻：不良姿势，排除象腿。
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。
瘦腿瑜伽动作二：太阳式
主攻：瘦身。
这个姿势能锤炼全身的肌肉，非常是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚决的心态。
瘦腿瑜伽动作三：箭式
主攻：手臂后侧最轻易显露年龄的地方。
坐式平稳的姿势，能强化腰部的力度和身体平稳感，因为向双方舒展手臂和腿部，以是可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外赘肉。
瘦腿瑜伽练就黄金美腿
简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式
【导读】简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式，一双漂亮的美腿同样拥有吸引力，想要拥有完美的腿型就需要付出代价，要常常干瘦腿瑜伽动作才能打造出来，停面就为大家分享简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式！
简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式
这组简单的单腿旋转式可以塑造你美美的腿型。
A. 仰躺于练习垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和练习垫形成90度夹角。
B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转。
C. 当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和练习垫中间的夹角变成30度。
简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式
D. 保持匀速旋转的前拿停，连续画圈直至还原至起始动作。
E. 由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换干3组。
六式瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿
【导读】腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力，打造模特般的修长美腿，最有用的方法就是勤做运动，今天小编为您介绍六式瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿，期看六式瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿能对您有所关心。
六式瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿
第一式
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左足足尖掂起，使足跟离开地面，复心放在右腿上。
2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
第二式
1、坐姿，双腿伸直，足掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛的感觉，回来步骤1,复复做8次。
第三式
1、仰躺地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停，直至足掌贴地，复复做5~8次。
3、双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒展，直至足趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
六式瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿
第四式
1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿曲曲，与大腿成45度角。
2、足尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
第五式
1、跪姿，双腿并拢，足尖绷直。
2、左腿曲曲渐渐往前方舒展。
3、双手抓住右腿足踝处，渐渐往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
第六式
1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的足踝。
2、双手抓住右足踝渐渐往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
