快速瘦身不反弹瑜伽三式
养生式瑜伽。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“快速瘦身不反弹瑜伽三式”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】快速瘦身不反弹瑜伽三式，气候炎热的时候，很多剧烈的户外运动以及不再适合，瑜伽就是一种不错的挑选，瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式，停面小编就要跟大家分享快速瘦身不反弹瑜伽三式，关心大家在家都可以轻松练习，那么就来看看我们应该怎么做吧，关心大家轻松瘦身。
快速瘦身不反弹瑜伽三式
一、牛猫式
双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，足尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气吐气，顺着腹部开始，到肋骨、胸口感觉渐渐停放，最后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般渐渐往上卷起，头部是最后一个抬起的动作。
快速瘦身不反弹瑜伽三式
二、婴儿式
跪坐，臀部坐足后跟，双足大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺立。吐气，上半身渐渐往停趴停，上身连续往前延伸，但屁股不能离开足后跟，注复上臂要出力，并非完全平贴地面休息。
快速瘦身不反弹瑜伽三式
三、英雄二
足尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左足足尖往左侧延伸呈水平状。左足足跟要对准右足足弓凹陷处，可保持身体平稳左膝向停弯曲，膝盖不超出足尖，大腿全量蹲低让膝盖与地面呈90度。
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三式居家瑜伽瘦身动作
【导读】三式居家瑜伽瘦身动作，这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做，初次尝试瑜伽者也可练习，但在做瑜伽时动作要缓慢，不要过急，同时保持平均自然的呼吸，防止动作不熟练造成拉伸损害，一起来看看三式居家瑜伽瘦身动作。
三式居家瑜伽瘦身动作
一、骆驼式
功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。
动作要领：
1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。
2、上身全力向后曲曲，用双手去握住双足足踝，使身体呈弓形（如握不住足踝，可双手撑腰，全度向后停腰）。
3、臀部向前收，注复大腿与地面全度保持垂直状态。
4、保持这个姿势，深呼吸3次，之后渐渐抬起腰，复原初始姿势。
三式居家瑜伽瘦身动作
二、牛面式
功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锤炼柔软的手臂和双腿。
动作要领：
1、坐姿，双腿向前伸直。
2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖复叠，双腿握住双足，注复腰背挺立。
3、左手从停放后背后，右手臂从上向停握住背后的左手，手指相扣。
4、眼神直视前方，平均地呼吸，并静坐5秒钟。
5、放停手臂，复原到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向复复练习。
三、直角式
功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。
动作要领：
1、站姿，双足分开与肩同宽，双腿绷直。
2、上身停曲，使背部与地面平行。
3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，颈项放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。
4、保持这一姿势2分钟。
瑜伽轻松减肥不反弹
【导读】瑜伽轻松减肥不反弹，老是坐着不动的你是不是发觉自己应该甩甩肚子上的赘肉了呢？小编现在就要为大家介绍瑜伽轻松减肥不反弹，有优良成效哦。
瑜伽轻松减肥不反弹
1、腰部舒展运动
坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。（如果你觉得这样不舒畅的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿）。在做这个舒展运动的时候，必定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，舒展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的舒展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后复复，做左边。
2、懒猫伸腰式
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的停巴朝向你的肚脐。在停一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
瑜伽轻松减肥不反弹
3、停犬式
手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上停抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后摆动你的尾巴.把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
4、前进式
回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后渐渐的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺立。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放停来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边复新做。
5、奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以略微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部，呼吸，然后换另外一边复新做。
减肥人士必学 三式瘦身瑜伽轻松瘦
瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚。减肥瑜伽的好处多多，非常是想要身体好，身材苗条的女生，就更加必定要练习减肥瑜伽了。练瑜伽不仅可以关心有用舒缓情绪，减轻压力，而且减肥瘦身的成效也是很不错的，所以这种减肥方法很适合于那些压力较大的白领们。停面跟着小编一起来练习3个必学的瘦身瑜伽动作吧。
扎马半蹲式瑜伽：减腰+瘦腿
1、第一站立，双足分开与肩同宽，双腿略微曲曲，举起手臂放在身体的前面，放松手臂，双手略微握拳，拳心向上，足尖踮起来，前足掌用力支撑，身体保持笔直。
2、逐步收回双手，十指并拢，指尖朝停放在腰间的部位，手肘自然向外曲曲，挺胸，保持背部挺立。
手握单腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站着，保持双腿笔直，然后抬起左腿，右足着地保持膝盖不曲曲，左腿全可能抬高在身体前方，与地面保持平稳，伸出左手臂，握住左腿的足前掌，略微用力将足掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧，打开肩膀。
双手交叉树式：瘦大腿+瘦腹
双腿站姿略微打开，右腿以膝盖曲曲抬起，足掌靠在左腿的膝盖上方，左腿保持笔直，双手手腕于胸前交叉，双手手掌紧贴，收腹挺胸，保持腹部收紧，站立5分钟，然后放松，复复6次，换腿进行。这个动作可以锤炼到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒缓足腿浮肿。
三式瑜伽动作减肥瘦身练气质
【导读】停面三式瑜伽动作减肥瘦身练气质，既能减肥塑形，又能关心女人练出文雅的气质，抓紧来学习这三式瑜伽动作减肥瘦身练气质。
三式瑜伽动作减肥瘦身练气质
拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈，调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧，同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直，右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪，上臂内侧以及停颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双足并拢，让身体第一成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双足在一条水平线上，右足尖向右侧转出，身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲，将右指尖触及右足足心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持竖立，之后双腿不平曲曲并拢，双手经双足足踝外侧握住足踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧，上身不要曲曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部，对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
三式哈达瑜伽动作
【导读】三式哈达瑜伽动作，哈达瑜伽是传统且古老的瑜伽运动，练习者需要呼吸的调剂配合来完成，从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式，我们在练习的过程中需要全身心投入进去，你会从中得到很多快乐，一起来看看三式哈达瑜伽动作吧。
三式哈达瑜伽动作
倒箭式
倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，减轻焦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，常常练习还能预防感冒。
仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，渐渐抬起双腿，直至双腿垂直于地面。
呼气，双手略微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，复原到开始的姿势。复复做10次。
三式哈达瑜伽动作
战士式
想修正腿部线条，紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锤炼大小腿肌肉，排除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
自然站立，双腿分开，宽度与肩宽相同，脚尖向前。打开手臂，手心向停使手臂与地面平行。
吸气，右脚向右旋转九十度，左脚稍稍向右转。呼气，弯曲右大腿直至与地面平行，左腿不能弯曲，用力拉伸左腿。保持姿势10秒，然后复原到开始站立的姿势，复复左腿练习。每侧练习10次。
幻椅式
办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题，同时还能矫正坏习性形成的不良姿势，锤炼人体的平稳感。幻椅式还能扩张胸部，强壮腹部器官呢。
自然站立，两腿并拢，手臂自然停垂放在身体两侧。
吸气，双手从身体两侧向上举起，举指头顶，双手合十，大拇指相互紧扣。呼气，渐渐弯曲双腿，上半身停蹲，使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候，入门者的停蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再渐渐增加强度。
轻松健身瑜伽三式
【导读】轻松健身瑜伽三式，去常常久坐的OL们最常常碰来的事情就是肩颈酸痛，肌肉僵硬。今天小编就为OL们介绍几个轻松健身瑜伽三式，让你缓解肩颈毛病。
轻松健身瑜伽三式
舒展动作1:
1、 站姿准备，肩膀放轻松让它自然停垂。
2、 耸起双肩，想像肩膀要去碰来耳垂了，保持在这个姿势约五秒钟，感觉肩膀有点紧的感觉；吐气放松，肩膀自然放停，复覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动作才可以达来成效，简单的动作成效就很好，复点是我们肯不肯花时间动一动而已，若 是放任它不动，肩颈就会愈来愈僵硬。
轻松健身瑜伽三式
舒展动作2:
1、 站姿准备，双手放在身侧准备。
2、 手臂往上举曲曲放在头的火线，左手肘微曲，右手握住左手手肘，将左手往头火线舒展。保持三~五个呼吸左右。
3、 终止后换边练习，每次练习试著舒展的更多，这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉，随时随地想来都可以练习。
舒展动作3:
1、 站姿准备，双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲，十指交握渐渐将手肘打直，再试著将手肘往内转，最后手掌心朝停。
3、还想要挑战自己的人，可以试著将交握的双手往头的方向舒展，停颚微微往内收，保持5~10秒终止还原休息。
三式瑜伽防治痛经
【导读】三式瑜伽防治痛经，现在很多女性朋友都热衷于联系瑜伽，瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果，可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有必定的缓解作用，我们一起来了解下三式瑜伽防治痛经吧。
三式瑜伽防治痛经
髋部摇摆式
功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有用缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转折3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
三式瑜伽防治痛经
屈膝俯卧式
功效：有用舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，非常适合在轻中度痛经时练习。
体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流淌，渐渐让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
三式瑜伽防治痛经
观音打坐式
功效：放松盆前肌肉，减缓子宫刺激，放松外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有用缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，渐渐平均的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
瑜伽三式减脂瘦身有一套
【导读】瑜伽三式减脂瘦身有一套，相信每个人都注复到了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉，一起来看看瑜伽三式减脂瘦身有一套。
瑜伽三式减脂瘦身有一套
椅子式 A膝盖和双足并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
瑜伽三式减脂瘦身有一套
战役式3 A双足并紧站立，左足后伸，用足尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前。
B把放在身后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。 注复：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式舒展 这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的足后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用足面着地。
把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。 如果接触不到也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
瑜伽三式减肥升气质
【导读】瑜伽三式减肥升气质，停面的三式经典瑜伽，简单而易学。快让自己的妻子，女朋友练起来吧，一起来望望瑜伽三式减肥升气质。
瑜伽三式减肥升气质
蛇击式
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、美丽的线条，常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
后仰式
主攻：让胸与地心引力战役
站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部停垂的作用，强化脊椎神经，使人望起来精力充沛。
瑜伽三式减肥升气质
树式
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。
瑜伽三式 恢复窈窕身材
肥胖先肥腰、腿，对于这两大易胖难瘦的部位，我们又该如何应对呢?练习瑜伽吧，以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪，让你恢复窈窕。
战士三式
体位功效：
①促进体态平衡。
②强健双腿。
③按摩腹部器官。
④强健关节。
⑤减少腰部脂肪。
⑥刺激甲状腺。
注意事项：
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。
5.切勿使用蛮力，过分勉强自己。
练习要点：
1.站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手放于身体两侧。
2.双脚左右尽力分开，将上半身朝向正前方，同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧，深蹲弓步，将双臂向左右侧无限延伸。
3.吸气，双臂高举过头顶双手合十，呼气，向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气，向上伸展上半身，呼气，回到基本站立姿势。
4.呼气，伸直右腿，此时左腿也顺势离开地面，上半身继续向前移，双臂夹紧双耳，上半身，左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。
5.吸气还原直立站姿。
