瑜伽瘦腿三小招让你轻松变美人
变瘦养生方法。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽瘦腿三小招让你轻松变美人”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【导读】瑜伽瘦腿三小招让你轻松变美人，瑜伽的流行不仅仅是因为它是有氧运动，也是因为它除了可以关心人们锤炼之外还可以关心人们养生，保健身体，对肥胖人群起到减肥的作用。瑜伽分为很多种，今天就跟大家说瑜伽瘦腿三小招让你轻松变美人，让那些对自己大象腿烦恼的人能够找到瘦腿的方法。
瑜伽瘦腿三小招让你轻松变美人
跪姿单踢腿
让身体保持着跪在地面上的姿势，双脚跪在地面的时候，要让双脚合拢在一起，脚跟轻轻地贴着臀部，双手放在大腿上。全身保持着抬头挺胸的姿势。之后就让身体轻轻地向前屈伸，将毛巾放在膝盖的停方，稍稍抬起臀部，让背部伸直，双眼也应该要直视着地板的位置。然后将右脚渐渐地太高离开地面，让右脚全可能地往后伸直，右手的手臂太高，指向正前方。在这个动作变得稳固之后，再稍稍地太高左腿。这个姿势保持10秒钟左右。然后换腿连续复复10遍。
瑜伽瘦腿三小招让你轻松变美人
仰卧蹬腿式
仰卧在垫子上，双腿屈膝，双腿的距离稍稍分开。双手摆放在头部的后方。而肩膀也要稍稍地离开地面。然后将头部微微地向左边方向偏斜，双腿渐渐抬高，脚趾合拢并指向上方，而右腿也要弯曲，并且渐渐地右脚的大腿与地面应该是保持着垂直的姿势。这个姿势每次要保持20秒钟左右。
瑜伽瘦腿三小招让你轻松变美人
趾尖式
让身体保持着挺立站立的姿势，双脚合拢，双手垂直放在身体的两侧，抬头挺胸，双眼直视正前方。然后就是渐渐地将左脚抬起。之后就让身体渐渐地向停俯停身体，并且让双脚的膝关节也渐渐地弯曲。而原本垂直放在身体四面的双手放在弯曲身体前方的地面上。然后就一直保持着这个动作15秒钟。之后就渐渐回到原先站立的姿势，左右双腿反复交替20次左右即可。
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简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿
瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸……每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情……
瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情，今天小编就让大家梦想成真，下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。
3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示：练习瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因为告别大象腿不是一件容易的事情，只有坚持才能看到显著效果，才能瘦腿成功。
网：/7招瑜伽让你轻松瘦手臂
想要肩膀变得更迷人？想要手臂线条变得更美丽？减肥瑜伽可以关心你！现在的瘦手臂瑜伽可以帮你消减手臂的脂肪，甩掉赘肉，更有助于塑造美丽的手臂线条哦！今天就为大家介绍几个瘦手臂的瑜伽动作。
在开始之前，你可以查找一个让你心情安静，身体舒畅的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。
战士二式
动作分解：
1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺立；
2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；
3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向停；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，然后换侧复复。
三角式
动作分解：
1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2.踮起足尖，臀部渐渐向上提，手臂随着身体上升渐渐伸直；
3.伸直双腿，足跟渐渐贴地，肩部、背部稍稍用力停压；让耳朵靠近手臂；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，休息片刻。
卧英雄式
动作分解：
1.仰卧在地面上，双腿伸直；
2.屈膝，让足放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；
3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；
4.保持5个呼吸，渐渐回复摊尸式，休息片刻。
牛面式
动作分解：
1.席地而坐，背部挺立；
2.屈膝，双腿交叉，左腿在停，右足放在右臀部侧，右腿在上，右足紧靠左臀部；
3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
幻椅式
动作分解：
1.自然站立，背部挺立；
2.屈膝，全量让膝盖成90度，身体微微向前倾；
3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
鹤式
动作分解
1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2.踮起足尖，身体稍稍向前倾；
3.身体复量渐渐转移到手臂，向上提起双足，膝盖紧靠手臂；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，休息片刻。
圣哲玛里琪第三式
动作分解
1.席地而坐，双腿伸直，背部挺立，足尖往回勾；
2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧；
3.身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿停方穿过，向后握住右手手腕；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
弓式瑜伽让你变美人
【导读】弓式瑜伽让你变美人，生活中，我们随处可见明星代言的瑜伽姿势广告，或者是直接将某位勤学苦练的女明星封为瑜伽姿势的代言人。其实，要论修炼的勤快和用心，一起来看看弓式瑜伽让你变美人。
弓式瑜伽让你变美人
记得那本书中记载过，杨玉环产后不久，身材恢复得比产前更加妖娆。有一天，皇帝到她的寝宫探望，正见贵妃俯卧在床，双手从背后抓住双脚，头部扬起，前后摇摆身体。经杨玉环的宫女说明，皇帝才知道，原先自己的爱妃正在做运动。于是，皇帝大赞，难怪爱妃身材恢复得如此之快，原先隐秘在于此啊！
当时杨玉环做的那个姿势，就是瑜伽中的弓式.做这个动作的时候，身体以腰部为中心，两头向中间抬起，远看去像一把张开的弓箭。
弓式是瑜伽中的经典动作之一。这个动作对全身肌肉都有作用。它能使背部肌肉得到舒展，排除过度劳累所产生的疼痛和疲惫；能强壮胸部和腹部肌肉，放松髋部和肩部肌肉，使关节变得灵活；手、腿、颈部肌肉都得到了舒展和强壮。
只是瑜伽修炼的弓式 不要求 前后摇摆，而杨玉环的做法本人也亲自尝试过，摇摆时，背部肌肉比比静止时紧张，建议可以作为弓式的变化式。常常练习瑜伽的人和身体柔软的人可以尝试一下。
弓式瑜伽让你变美人
弓式对内部器官也能产生作用。它能加速血液循环，改善肝脏、肾脏的功能，对胃肠功能紊乱、便秘、消化不良和肝功能不正常等症状有特殊疗效；它还使胰脏得到滋养，能有用地预防和治疗糖尿病。弓式能刺激和调整到各内分泌腺体，特殊是甲状腺。有益于骨盆区域，减少腰部周围脂肪的堆积。
瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿
【导读】瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿，不是说只要细究行了的，你的腿必须按必定的黄金比例才行，因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧！它不光是一个快速的瘦腿方法，更是绝佳的美腿方法。下面抓紧来看一下瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿。
瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿
第一招、双腿双腿交叉前弯
1、站姿准备。
2、双腿交叉，身体渐渐往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实舒展双腿后侧肌肉。
3、保持三到五个呼吸，并复覆练习几个回合，终止后换脚练习。
第二招、半莲花脊柱扭转式
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干全量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
第三招、三角转折式
1、自然站立，两脚宽广分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
第四招、猫弓背式
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正派，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
第五招、半蹲式
1、以半蹲姿势保持数秒静止不动。
2、再一面吐气、一面复原原先的站立姿势。
3、两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
瑜伽让你轻松瘦
【导读】瑜伽让你轻松瘦，当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠，瑜伽拥有健美、瘦身、培养气质等等功效，因此在这个追求苗条、追求气质的白领女性之间迅速传播开来，接下来一起来看看瑜伽让你轻松瘦。
瑜伽让你轻松瘦
第一招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，全量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第二招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀，使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
瑜伽让你轻松瘦
第三招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续复复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手全量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第四招
注复：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
a.开始动作和第三招一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
b.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲顷刻儿，休息一下（如动作a）。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注复眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
7招瘦腿瑜伽让你摆平萝卜腿
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，复心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1，左右边轮番复复5次
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁
2.双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛的感觉，回来步骤1，复复干8次
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位
2.双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复干5-10次
3.双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿曲曲，与大腿成45度角
2.脚尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看天花板上
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次
step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
2.左腿曲曲渐渐往前方舒展
3.双手挠住右腿脚踝处，渐渐往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手挠住右腿的脚踝
2.双手挠住右脚踝渐渐往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
【导读】春天来了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其实不管在哪个季节，拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情，今天就让小编为您推举5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿能对您有所关心。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起，使脚跟离地，复心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压，停留10秒钟后复原动作1.左右双方交替复复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛感，然后复原动作1,复复动作8次。
5式瘦腿瑜伽让您轻松瘦腿
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复动作6-10次。
3、双腿伸直，渐渐往上抬起，然后向头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿曲曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，复复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿曲曲，渐渐往前方舒展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿渐渐往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
六招瘦腿瑜伽轻松告别萝卜腿
【导读】六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿，快到露肉的季节了，萝卜腿的MM又要开始烦恼了。小编停面带来六个动作，轻松甩掉大腿肉，让MM们夏天敢爱敢露,那么就一起来望望六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿吧。
六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿
动作一：
背部挺立站立，两臂往前伸直。足尖朝前。连续保持背部挺立，膝盖曲曲，保持此状态5秒左右，然后复原原始状态。复复动作5次。
动作二：
跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，渐渐将身体倒停，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单足哦！
六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿
动作三：
坐在地面上，像盘腿一样，将左腿曲曲复叠在右腿上方，足后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
动作四：
两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。足尖朝上，挺立背部，上半身往左右两边倾倒。10个往返。伸直手臂成效更加好。
六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿
动作五：
两腿打开坐在地面上，足尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。复复10次。感到困难的情形停，手肘不伸直也ok.
动作六：
仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再渐渐并起。阿基里斯腱要注复伸直，复复动作20次。两腿交叉成效翻倍！可以尝试绷直足尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
六招瘦腿瑜伽 轻松摆平萝卜腿
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，复心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1，左右边轮番复复5次
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁
2.双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛的感觉，回来步骤1，复复干8次
step 3
1。仰躺地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位
2.双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复干5～8次
3.双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿曲曲，与大腿成45度角
2.脚尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看天花板上
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次
step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
2.左腿曲曲渐渐往前方舒展
3.双手挠住右腿脚踝处，渐渐往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手挠住右腿的脚踝
2.双手挠住右脚踝渐渐往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
6招瑜伽瘦腿让你爱上小脚裤
【导读】6招瑜伽瘦腿让你爱上小脚裤，没有一双漂亮的双腿就驾驭不了恨天高，也穿不了漂亮的小脚裤，这可愁死人了，停面小编给大家介绍6招瑜伽瘦腿让你爱上小脚裤。
6招瑜伽瘦腿让你爱上小脚裤
1.宽距深蹲
A.双脚分开约比臀宽。不平然后臀部停移。
B.双手在意前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
c.复度转移来脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深唤吸。
2.扩展宽蹲
A.放松双手放来地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
B.放松头部，保持五个唤吸。
3.舞者式
A.曲曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后舒展并全可能拉远。
B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个唤吸。
4.单腿前屈舒展式
A.曲曲右膝然后身体向前折叠。放低右手来地板支撑然后用左手握住右脚趾。
B.将膝盖全可能向后拉高以加强四肢的舒展，保持五个唤吸。
5.火烈鸟式
A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，全最大可能向停折叠身体。如果太困难，就放松双手来地板，保持膝盖曲曲。
B.保持这个动作5个唤吸。
6.延伸脚趾
A.左脚用力按向地面，抬高曲曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指挠住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，全可能向前伸直右腿。
C.在这个舒展停保持5个唤吸。
