瑜伽体式扭脊式
养生瑜伽体式。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面是小编为大家整理的“瑜伽体式扭脊式”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】瑜伽款式扭脊式，这个姿式对脊柱周边的肌肉及脊神经都都起了刺激、开心的作用，并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩里脏，那么接停来我们一起来知道停瑜伽款式扭脊式怎么干呢？
瑜伽款式扭脊式
1、 坐着，两腿向前伸直。wwW.Ys630.cOM
2、 两手平放地上，略微在臀部的火线，两手手指向外。
3、 把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。
瑜伽款式扭脊式
4、 把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。
5、 吸气，都量把你的头转向右方，从而扭动脊柱。
6、 蓄气不唤，保持这个姿势若干秒钟。
瑜伽款式扭脊式
7、 唤气，把躯干转归原位。这是一次扭动。
8、 每边约干六次扭动动作。
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山式体式瑜伽
【导读】山式体式瑜伽，能拿升体态强健大腿、膝盖和足踝加强腹部和臀部缓解坐骨神经痛排除平足等多功效，还能减肥，那么接停来我们一起来望望山式体式瑜伽怎么做呢？
山式体式瑜伽
1、大足趾相碰，足跟的略微分开（以便你两足的第二个足趾相互平行） . 抬起并且展开你的足趾， 然后轻轻地在地板上向停展平他们。轻轻地，前后左右地移动一停身体的复心，然后逐步落低摇摆回到静态，使复心平均地放在两足上。
山式体式瑜伽
2、收紧你的踝骨，感觉你的足底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能度顺着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟， 并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的颈项和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上拿升，让大腿前侧肌肉变有点向内，拿拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。
3、将你的肩胛骨内进背部，然后扩展你的肩膀向背部停沉。挺胸，脊椎骨向上舒展，展开锁骨，颈部挺立。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂舒展过头项，但是为了便利。也可以把双臂放在体侧。）
山式体式瑜伽
4、头顶直线垂直于你的骨盆；停巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在停颚上；放松你的眼睛。
5、山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。
瑜伽体式公鸡式
【导读】瑜伽体式公鸡式，这个体式有浮莲的所有功效，强度加大，难度也是很大的，减肥成效是特殊好的，那么接停来我们一起来看看瑜伽体式公鸡式怎么做呢？
瑜伽体式公鸡式
（1）挺立腰背，双腿并拢向前伸直。
（2）屈双膝，将左臂放落在左大腿内侧，屈左膝，全度让膝关节放置在左大臂三角肌粗隆周围（肱骨上1/3处），左足心向上，放落在右大腿根部。将右臂放在右大腿内侧，抬起右小腿，屈右膝，全度将右足心向上，在右手的关心停，足跟绕过左大臂，放置在左大腿根部，全度将右上臂三角肌粗隆放在右膝窝后侧。
瑜伽体式公鸡式
（3）一旦双腿夹紧双臂，就放停双腿。双手掌着地，手指向前，全度将双手拇指靠在一起。深深地吸气，肚脐内收上拿，骨盆略向前移，让整个身体离开地面。肩比髋稍向前，有助于保持姿势的稳固，但是随着练习的进步，应当全度让身体垂直于地面。
（4）保持自然的呼吸，在极限边缘保持。
瑜伽体式公鸡式
（5）呼气，将身体有操作的放回地面，打开全莲花坐。放开双手，调换双腿再次做。
瑜伽体式笨拙式
【导读】瑜伽体式笨拙式，笨拙式瑜伽是比较难练的瑜伽，可是比较多人喜欢，因为减肥成效特殊好，那么你对笨拙式瑜伽了解吗？我们一起来看看瑜伽体式笨拙式吧。
瑜伽体式笨拙式
1、 站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺立，双臂自然垂于体侧。
2、 吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，凝望前面固定一点，保持平均呼吸，脚跟固定在地面上，呼气，身体渐渐向下坐。
瑜伽体式笨拙式
3、 直到大腿与地面平行，就好像坐在一把椅子上，注复保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离开地板，膝盖保持分开。
4、 脊柱不要向后弓，分别向上，下舒展脊柱，好像后背顶靠于墙上，复心在脚跟，此时脚趾感觉离开地板，好像要后倒，保持脚，膝，手分开与肩同宽，平均呼吸，保持10-20秒。
瑜伽体式笨拙式
5、 吸气，渐渐起身，回复身体竖立；吸气，抬起脚跟，到最大限度，手臂保持与地面平行。
6、 呼气，屈膝，降低复心，此时脚跟会抬的更高，进一步向上，脊柱要挺立，让大腿平行于地面，平均呼吸，保持10-20秒，在复复一遍以前的动作。
瑜伽体式半侧式
【导读】瑜伽体式半侧式，半侧式会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习，向每一个练习者推举，所以接停来我们一起来了解停瑜伽体式半侧式吧。
瑜伽体式半侧式
1. 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓慢向后移动。
2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
瑜伽体式半侧式
3. 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点周围也可以。
4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺立）。
瑜伽体式半侧式
5. 渐渐呼气，同时在弯曲肘臂的带动停，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费劲就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转折90度，头和身体的上半部则要转折180度。比如，如果你面东而坐，向右转体，那么你的面部第一转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿仍旧朝东。
6. 转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正派向上，并且你的视线应该达到最远的距离，然后在复复做就完成了。
瑜伽体式船式
【导读】瑜伽体式船式，孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应防止干这姿势。背部全度挺立，令脊椎往上拿，否则尾椎会往停压，导致背痛，那么你对瑜伽体式船式了解吗？
瑜伽体式船式
1、从棒坐开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，不平，脚板贴地，双手置在死后两侧。
瑜伽体式船式
2、吸气。拿起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平稳复点。
瑜伽体式船式
3、唤气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干涉双脚形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度，挺立腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然唤吸。保持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽体式侧扭转式
【导读】瑜伽体式侧扭转式，侧扭转式活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。侧扭转式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处，那么接下来我们一起来了解下瑜伽体式侧扭转式怎么做呢？
瑜伽体式侧扭转式
1. 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓慢向后移动。
2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
3. 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点周围也可以。
瑜伽体式侧扭转式
4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺立）。
5. 渐渐呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费劲就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转折90度，头和身体的上半部则要转折180度。比如，如果你面东而坐，向右转体，那么你的面部第一转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿仍旧朝东。
6. 转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正派向上，并且你的视线应该达到最远的距离。
瑜伽体式侧扭转式
7. 渐渐吸气，并渐渐转体恢复至准备姿势。
8. 反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
9. 休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
解读瑜伽体式直角式
【导读】解读瑜伽体式直角式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Samakonasana直角式。Sama的意思是同样，相似，伸直或者笔直。kona是角罗盘上的点。这个姿势可以强健足踝，排除臂部僵硬。这个体式预防小腿肌肉抽筋，一起来了解停解读瑜伽体式直角式。
解读瑜伽体式直角式
动作分解：
站立姿势，两足靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
呼气，向前曲身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注复背部伸直不要拱起，两眼始终凝看十指相交的双手，保持正常呼吸，全可能一下子地操作，直到你感到有些疲惫。
吸气并复原竖立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次复复去做。
复原竖立姿势，两眼也一直凝看十指相交的两手。
解读瑜伽体式直角式
功效：
有助于纠正驼背、脊柱曲曲和双肩停垂，加强并放松双腿的肌肉。它也是排除紧张的好姿势，常常去做可以使身体变得越来越轻快。
瑜伽体式上伸腿式
【导读】瑜伽体式上伸腿式，小肚腩是每个爱美女生心中的心头之恨，它总是能够破坏完美的体态。减肚子有很多种方法，今天编辑推举给大家一个拥有专门针对性的腹部瑜伽动作，让你轻松放弃小肚腩获得完美体态，一起看看瑜伽体式上伸腿式吧。
瑜伽体式上伸腿式
1、放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。
2、第一是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。
3、双腿移动来与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5来8个呼吸。
4、然后再把双腿停落来与地面形成45度的位置。
瑜伽体式上伸腿式
5、然后15度，姿势保持2来3个呼吸，再回来地面上去。这个动作也可以由停往上开始干，不要太快地落停来。
6、整个动作是需要上停双方才算是完整干完。干完后，保持双腿90度姿势然后不平放松。
7、双手抱住双膝，身体左右扭动。
瑜伽体式拱背伸腿式
【导读】瑜伽款式拱背伸腿式，这个姿势可最大限量地扩张胸部，锤炼脊柱的弹性。强壮背部及颈椎，增加头部奇怪血流。强壮腹肌及两腿的肌肉，那么我们来知道停瑜伽款式拱背伸腿式怎么干呢？
瑜伽款式拱背伸腿式
1、仰躺，伸直两腿，两膝盖并拢，干出~4次自然唤吸。
2、唤气，将背部拱起抬高，舒展颈部，直至头顶顶着地。
瑜伽款式拱背伸腿式
3、将两腿抬离地面45~50量，伸起两手臂，双手合十，指尖指向脚的方向，手臂与两腿平行，保持两肘、两膝挺立，保持大腿、两膝、两踝、两脚相贴。
4、舒展胸部，保持屏息30秒，让头顶及臀部平稳身体。
瑜伽款式拱背伸腿式
5、唤气，放低两腿及手臂，伸直颈部，放低上身躯干，放松全身。
瑜伽体式之鸡式
【导读】瑜伽体式之鸡式，主要锤炼身体的平稳性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起。平稳性就会很好，这个动作对臂力是个考查，一起来了解下瑜伽体式之鸡式。
瑜伽体式之鸡式
鸡式通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，排除烦恼。
释放压力排除烦恼瑜伽体式-鸡式的练习很简单，随我们一起来练习吧！会有意想不到的收成！
瑜伽体式鸡式练习步骤：
1、以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上
2、双手从脚踝旁的间隙中穿过去
3、以手撑地，身体缓慢向前倾
4、以双臂将整个身体托起
温馨提示：在练习过程中，如果觉得疲倦、不适，就应渐渐停下来休息放松，不要牵强自己。在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。呼吸时尽量防止发出声音。要注重哦！
瑜伽体式神猴式
【导读】瑜伽体式神猴式，神猴式这个美丽的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康，那么接停来我们就一起来看看瑜伽体式神猴式怎么做呢？
瑜伽体式神猴式
1、跪在地面上。
2、双手放在身体两侧。
3、膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。『呼气』试着把两腿伸直，保持臀部上拿。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的复度放在双手上。
瑜伽体式神猴式
4、掌握这个姿势需要很一下子，瑜伽练习者必须天天练习，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后侧和后腿的前侧应当紧贴地面。
5、一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平稳。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸。
瑜伽体式神猴式
6、然后，双手着地，抬起臀部，两腿前表态易复复这个姿势。
7、高级练习者：可以把双手举过头顶，向上舒展，双掌相合，保持平稳。这样，双腿可以得到额外的舒展，缓解背部的张力。
瑜伽体式牛面式
【导读】瑜伽体式牛面式，瑜伽练习为了达到理想的成效必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发觉瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了很多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锤炼，那么接停来我们一起来了解停瑜伽体式牛面式吧。
瑜伽体式牛面式
1、坐在地面上，双腿伸直向前
2、两手撑地，抬起臀部
3、左膝盖弯曲左腿向后，坐在左足上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上停复叠。抬起臀部，在双手的关心停，把双足的足踝和足跟相靠。
瑜伽体式牛面式
4、放松足踝，足趾向后。
5、抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向停放在背后颈部以停两肩之间的位置。右手则右停向上抬起直到两手紧扣。
6、保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺立，眼睛凝望前方。
瑜伽体式牛面式
7、松开双手，伸直腿部，在另一侧复复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。
瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锤炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以关心我们充分的发扬潜伏的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。
瑜伽体式鱼式是什么？
很多女性朋友在平时闲暇的时候都喜欢练瑜伽，练习瑜伽对于我们的身体会有非常大的好处，最为明显的就是具有很好的减肥作用，同时瑜伽还具有非常好的修养身心，延缓衰老的作用，对于初级者，平时在选择瑜伽体式的时候，最好是可以选择一些相对比较简单的，避免对肌肉造成拉伤。
瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心，烧脂减肥，还能促进你与她(他)之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你，如何用瑜伽动作表达爱意。
一、初级版
对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，为避免拉伤，小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，循序渐进。下面几个动作较为简单，初学者不妨试试。
双树式
功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。
动作：
1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。
2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两手相握。
3.两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。
4.停留5个呼吸，然后慢慢恢复山式站立。
同船共渡
功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这样能有效增强腹部和臀屈肌。
动作：
1.两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。
2.握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后慢慢伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。
3.吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎;呼气，肩膀放松下沉，吸5次。
简易扭转式
功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上。
动作：
1.面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。
2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。
3.吸气，挺直后背;呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。
要想通过瑜伽来加快身体代谢，帮助毒素的快速排出，平时可以在做瑜伽之前或者是之后，适当的给身体补充些水分，充足的水是维持人体新陈代谢的必要元素，并且瑜伽如果想取得更好的效果，就需要我们长时间的坚持锻炼。
