减肥瑜伽拉伸全身
养生瑜伽减肥。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。如何进行运动养生呢？下面是小编为大家整理的“减肥瑜伽拉伸全身”，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】减胖瑜伽拉伸全身，长期坐办公室，肌肉轻易酸痛，而且会囤积大度脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧，一起看看减胖瑜伽拉伸全身。
减胖瑜伽拉伸全身
一、缓解肩膀僵硬
动作1:一边吸气，一边耸肩
坐在椅子上，挺立腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2:放低手肘，同时把肩膀往停压
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地全度把肩膀往停压，一边呼气，一边放松身体。复复该动作三次。
二、横竖舒展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部
站在离墙壁一米的地方，双足打开到与肩同宽，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平稳。保持住这个姿势，做三次呼吸。
减胖瑜伽拉伸全身
三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1:骨盆前倾，背部往后仰
挺立腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2:呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前曲腰，全度慢地做该动作，复复这套动作三次。
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全身的拉伸运动
全身性的拉伸运动对身体帮助是很多的，还能够减肥。首先就说一种能够帮助减肚子的全身性拉伸运动，首先是需要仰卧，之后双腿要弯曲，双手向前贴在膝盖上，注意膝盖要贴近，不要分开，自己感觉要想膝盖还有两手相互顶撞一样的感觉，一般要保持在五秒钟以上，重复做个五次为一组，建议每天早上可以在床上先做一下这种拉伸运动。
1、大腿后侧拉伸
拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。
2、大腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。
还有一种也是需要仰卧，双手的话就放在身体两边就行，注意手掌要朝下，两只脚要弯曲起来，两个膝盖家住一个坐垫，两只脚分开大概有二十厘米就行，注意膝盖要用力往里面压，动作要保持在五秒钟以上，五次为一组，这个是用来改善萝卜腿的。
全身减肥的瑜伽方法
瑜伽相信大家都不陌生吧，尤其是现在瑜伽绝对是倍受女性朋友青睐的一种锻炼，可以更好的帮助自己塑造身材的曲，作为减肥的帮手非常的有用，而且还可以沉淀自己浮躁的情绪，那么你有具体认识了解过减肥瑜伽的动作吗？看看下面的详细介绍吧！坚持这些瑜伽动作，就可以让你轻松减肥了。
减肥瑜伽：推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
减肥瑜伽：鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
减肥瑜伽：头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
这些瑜伽动作，其实学习起来也是比较简单的，也就是说按照这些瑜伽动作去练习，相信，不需要多长的时间，就可以让你看得到减肥的效果，而且还可以解决全身各个部位的肥胖问题，这种健康的减肥方法绝对值得你去拥有。
全身减肥瑜伽怎么练习
如今，越来越多的朋友选择练习瑜伽来达到一个强身健体的效果。的确，练习瑜伽不仅可以让我们的身体更加健康，而且还能够净化我们的心灵，让我们的身体、心理、精神都能够得到升华。当然，更多的女性朋友喜欢练习瑜伽的原因是瑜伽能够帮助我们减肥瘦身，下面我们就为大家介绍一种全身减肥瑜伽的练习方法。
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
以上为大家介绍了全身减肥瑜伽的练习方法，朋友们是不是学会了呢?这套瑜伽的练习非常简单方便，对于没有时间运动的上班族来说是必不可少的一种运动哦，我们在平时上班的时候，就能够练习，不仅不耽误任何工作，还能达到一个全身减肥的效果，朋友们还在等什么呢?快来学习吧!
全身减肥瑜伽动作有哪些？
近年来人们对瑜伽的关注度越来越高了，作为一种新兴的运动方式之所以被人接纳是因为人们通过瑜伽锻炼可以养生保健。其实瑜伽不仅有养生的作用，同时还能帮助我们减肥，但是瑜伽招式有很多哪些招式能达到减肥效果呢?对于想要全身减肥的人来说小编就告诉大家几种可以瘦身的方法吧，希望对大家有帮助。
瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。
2.以手肘向后画圈，重复10次。
瑜伽减肥方法第2式：丰胸瑜伽
1.两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。
瑜伽减肥方法第3式：瘦腰瑜伽
1.两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。
3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
瑜伽减肥方法第4式：瘦腿瑜伽
1.两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
2.双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
以上就是小编提到的可以帮助你全身减肥的瑜伽招式，希望对你有帮助。虽然现在人们都认为瑜伽可以减肥。但是仍需要你长期坚持锻炼才行，如果间断练习是没有效果的，除此之外平时饮食也要注意不要吃富含糖分和脂肪的食物，饮食最好以清淡的为主。
瑜伽减肥全身的练习方法
瑜伽是女性经常会练习的一种舞蹈，而且瑜伽可以更好的帮助女性塑造自己的身材，提升他的个人气质，所以在现在来讲瑜伽一直是女性比较青睐的，同时对减肥可以带来很好的作用，那么下面就为大家具体介绍一下，瑜伽减全身的一些方法，如果有时间有这个条件的话，可以多去练练瑜伽。
一、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
二、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
通过上面这些瑜伽动作分析介绍，可以看得出来，其实很多时候小小的一些动作，都可以起到很好的锻炼效果，而且对我们的健康同样是非常有利的，因此如果你也一直，在为身体肥胖问题而苦恼，不妨抽出时间练习这些瑜伽吧！
