倒立式瑜伽的七大好处
倒立有什么好处。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。养生达人是如何进行运动养生的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“倒立式瑜伽的七大好处”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】倒立式瑜伽的七大好处，毫不夸张地说，假如练习者经常性的练习肩倒立式，他将感到布满了新的活力和力量，并满怀信心和喜悦。生命之气正在它的体内流淌，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的欢乐，一起来了解下倒立式瑜伽的七大好处吧。
倒立式瑜伽的七大好处
1、肩倒立式瑜伽可以减少腿部和腰部脂肪
怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢？尽量地让腿部和上身趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、紧张才能维持身体平稳，这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。
2、肩倒立式瑜伽可以排除小腿肿胀
许多白领MM在办公室里会多放一双高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司换高跟鞋，下班再换上靴子但是，不只一次听到有人说，下班时穿靴子比早上费劲，似乎腿变胖了--这就是在办公司坐了一天的结果--肩倒立式瑜珈通过一个我们日常生活中不会做的姿势，让腿部高举，血液回流至脑部，提供了一个很好的排除小腿肿胀的方法，非凡适合白领MM健身减肥。
3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治疗便秘
身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消逝了。由此，身体中没有了堆积的毒素，人也感到精力充沛。
倒立式瑜伽的七大好处
4、肩倒立式瑜伽可以缓解月经失调和贫血
建议那些月经失调和贫血的人练习肩倒立式。
5、肩倒立式瑜伽可以缓解哮喘、支气管炎症状
肩倒立式作用于颈项四周的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了颈项四周的血液供给。而且，由于身体倒立，静脉血液在重力的作用下毫不费劲地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此，那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解。
6、肩倒立式瑜伽可以缓解头疼、一般感冒以及其他鼻部疾患
由于头部在这个倒立体式中维持固定，头部的血液供给受到下巴锁定的调剂，神经系统得到舒缓，头疼即使是慢性头疼也会随之消逝。连续练习这个体式，可以根除一般感冒以及其他鼻部疾患。
7、肩倒立式瑜伽可以缓解高血压和失眠症状
由于它对神经的舒缓作用，那些高血压和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。
扩展阅读
倒立式瑜伽的好处
【导读】倒立式有「瑜伽之王」之称，倒立式瑜伽的好处：可让血液倒流，活化脑部，关心新陈代谢，增强免疫力，让长期受地心引力往下沉的器官可以休息，是个非常值得学习的体位法，下面为你介绍倒立式瑜伽的好处。
倒立式瑜伽的好处
初学者常因核心力量不够稳固，很担忧头倒立会不注意损害到颈椎；手臂较没力量的同学，也无法进行手倒立，特殊的把竿可协助学员轻易地做倒立，依个人的状况将脚踩在不同高度的横竿上，标准版本是使身体与腿显现L型。以下是老师的示范。 本文来自中国瑜伽网
【注重：有高血压、心脏疾病、颈椎不适或青光眼者病史者、怀孕不宜练习】。
1、背对把竿前弯，双手、双脚撑地，一只脚一只脚渐渐地往上踩在把竿上，双脚均踩上把竿后，挺立腰背，让身体成L形。留意腰椎不塌陷。
倒立式瑜伽的好处
2、变化式，身体稳固的练习者可渐渐将一只脚举起，与地板垂直，停留片刻后渐渐放下；换另一只脚练习。结束后还原，一只脚一只脚往下踩着把竿下来，采婴儿式休息，平稳脑部压力。
倒立是瑜伽经典动作之一，往往也是大家最想挑战的目标，不过这个动作属于进阶动作，不宜操之过急，请同学务必在老师指导下练习，才能做的准确又安全，祝大家练习愉快。
肩倒立式瑜伽
瑜伽的火爆程度已经超乎想象，不管是年轻女生还是中年妇女，对于瑜伽的热情空前高涨。很多健身房和养生会所瞄准了这个时机，推出了大量的瑜伽课程，每天参加瑜伽课成为了女生的必修课。对于新手们来说，应该通过简单动作培养对于瑜伽的兴趣，然后再进行高阶动作。肩倒立瑜伽是一个很好的入门级动作。
瑜伽“体式之母”——肩倒立式瑜伽的重要性再怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟的恩惠之一。肩倒立式之所以被喻为“体式之母”，是因为它如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和谐而服务的，更是大多数普通疾病的万能药，也是排毒养颜、修身养性的不二之选。
但是，肩倒立很难做到位！它也是最容易做错的体式。看看下面的几个错误，你犯了几个？
脖子的角度
错位：
虽然颈椎的灵活可以让神经传导更加顺畅，但是弯曲太多会导致肿胀和创伤。
脖子受伤是瑜伽伤害最常见的部位，比如头倒立正位没做好。如果颈椎折叠超过90度，会导致炎症。
怎么解决：
头和身体的角度应该在90-110°之间。为了创造脖子更多的空间，肩膀放在毛毯上，头放在垫子上。
提示：
胸腔抬高找下巴激活甲状腺，而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。
肩膀的运动
错位：
这个体式叫肩倒立，但是肩膀经常被忽略，而专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤。
怎么解决：
从肩膀开始，撑地扎根的地方是肩胛带。肩胛带是一系列骨头组合（锁骨和肩胛骨）连接手臂和中轴骨，是个复杂的地方。
排毒瑜伽：女王逆向倒立式
身体成效
1、使新奇的血液流流在脸部，使头部清醒，拿高注复力。有美容和排除细纹的功效。
2、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。
3、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。
4、刺激甲状腺，促进体内代谢。
精神成效
解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心情。
倒立无病不治
自从人类开始竖立生活，因为复力的影响常常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。以是，倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为天天进行3小时的倒立或逆向倒立，就可解脱一概疾病，甚至可以解脱死亡。非常是逆向倒立，对女性的健康有显著的成效，这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势，就像它的这种命名一样，非常有利于健康。
你学会了瑜伽倒立姿势了吗？有空的时候让我们来倒着看世界吧。
练瑜伽能减肥吗 瑜伽七大好处塑造完美体形
瑜伽这个词对于我们来说并不陌生，现在很多女性都会选择练瑜伽来塑造自己完美的身材。或许有人会问，练瑜伽能减肥吗?答案是可以的。练瑜伽的好处有很多，不管胖瘦，都是可以练瑜伽的，练瑜伽最大的好处就是可以帮助女性修养身心。瑜伽的入门也很简单，我们在家里就可以练了。下面小编与大家一起了解关于瑜伽的知识!
练瑜伽能减肥吗
瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。
有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。
温馨提示
1.瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
2.瑜伽是一种有氧运动，在一定程度上来说是可以减肥的，不过，每个人肥胖的原因是不一样的，所以肥胖的人群不要只依赖于练瑜伽来减轻自己的体重。肥胖的人首先要明白自己肥胖的原因是什么，是因为自己平时吃的太多了，没有运动，还是因为基因问题，或者是自己的身体出了问题，产生疾病才肥胖的。瑜伽的好处不仅仅是可以减轻身体的肥胖，它是对人们身体的一种调养，同时练瑜伽可以帮助我们养成好的生活习惯，让我们在锻炼身体的同时，拥有一个健康的身体，我们何乐而不为呢?
很多人并不适合练难度高的瑜伽动作
虽说练瑜伽的好处有很多，它能给我们塑造一个好身材，但是我们要明白一点，并不是所有的人都适合练瑜伽的。由于每个人的体质与身体的柔软度是不一样的，有些人练瑜伽可以锻炼身体，有些人练瑜伽却会伤害了自己的身体，所以我们在选择练瑜伽之前，一定要先了解自己的身体状态，了解哪些人是不适合练瑜伽的，搞清楚这些以后，才能让瑜伽真正“造福”自己!
1.高血压、心脏病人
不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
2.椎间盘突出者、脊椎滑脱症
不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
3.骨质疏松患者
不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。
练瑜伽的好处
瑜伽风愈吹愈烈，几乎成为每个人的健身运动。究竟瑜伽有什么魔力能吸引那么多人去练习呢?让小编为你揭开练习瑜伽的好处吧。
瑜伽是一种又经济又简单的健身运动，现在有很多人都加入到了练瑜伽的行列了。瑜伽怎么会有那么大的能力吸引了那么多人呢?因为练瑜伽的好处是很多的。我们每个人都希望自己能够拥有一个健康的身体，练瑜伽变可以让我们达到锻炼身体的效果，所以很多人群都选择练瑜伽。练瑜伽的好处有很多，比如说可以预防一些疾病，可以给我们缓解紧张和疲劳，练瑜伽还能够帮我们塑造一个很好的身材。有些人在练完瑜伽以后会感觉自己好像又年轻了一样，那是因为练瑜伽可以让我们保持青春。下面我们就来具体的看一下练瑜伽对于我们有哪些好处!
(1)塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。
(5)减肥
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑 步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
(6)训练注意力，提升智性
“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
(7)减轻心理压力
掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
瑜伽入门
在家瑜伽入门全攻略：在家里练习瑜伽时，你可以真正地感受和体验瑜伽带给你的影响——你的身体、意识和精神，而且也会更实际、更方便。但是如何开始并坚持下去呢?
1、先学习
自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外，当出现一些错误时，教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了。
2、明智的计划
选择一个时间和地点，并确定自己不会被干扰。可以在早晨，当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上，你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习，尽量坚持下去。在家练习时，把电话线拔掉，让自己暂时和外界分开。
3、装备自己
练习瑜伽所需装备十分简单，只需要一个不滑的垫子，穿着舒适的衣服，赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时，你应该以比较简单的基础姿势为主。
4、热身
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身，如移动桥式——仰卧屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势。
5、慢慢开始
当你刚开始练习时，1个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一些，这样你就会很容易坚持下去，你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的姿势。完成练习之后，躺下来做放松姿势(仰尸式——双脚自然张开，手臂在身体两侧放松，掌心向上)，这样放松5分钟。你还可以在两周内重复一套练习。把注意力放在身体的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿势，并保持姿势的时间更长一点。随着时间的推移，你会做得越来越好，练习时间可以延长到一个半小时。
结语：小伙伴们，看了以上小编为大家的介绍，大家心动了吗?有没有一种加入到练瑜伽行列的冲动呢?练瑜伽的好处真的是太多了，减肥塑身，是我们每个人都希望的。我们可以在百忙之中，抽出一点时间，每天坚持练瑜伽，享受练瑜伽带给我们的乐趣，时间久了，我们的付出一定能得到回报的!
女性健身 力量练习的七大好处
据近日美联社报道， 美国疾病预防操纵中心(CDC)一项为期5年的调查结果显示，越来越多的美国女性热衷于举重和器械练习，大约有近两成的女性坚持每周进行至少两次的力量练习。
美国健身杂志推崇力量练习
广义的力量练习是指一切有助于增强骨骼肌的运动项目，包括大家熟悉的武术和瑜伽等。而该调查结果中所指的则是狭义的力量练习，即以举重和器械为主的力量型练习。
传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，例如提高身体和谐性和柔软度的有氧健身操、瑜伽，增强心肺功能的慢跑和游泳等;而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性。
但最新的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有用预防骨质疏松。因此，众多知名的女性健身杂志，例如《氧气》(Oxygen)和《塑身》(Shape)等都开始提出举重有益女性塑身的观点。
推举：女性塑形，多练力量!
女性练力量的7大好处
据专家分析，女性进行举重和器械等力量练习，主要有以下有七大好处：
增强肌肉力量，缓解日常工作疲惫。通过举重练习，女性的最大力量负荷可以增加30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得格外轻松，从事其他活动也不轻易造成损伤。
燃烧体内脂肪，加速制造肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发觉，女性连续两个月每周进行2-3次的举重练习，可减去1.6公斤的脂肪而制造近1 公斤的肌肉。而且，通过锻炼获得的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉天天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
不用担忧肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重练习而导致体型格外高大。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量练习的原因之一。
增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举重练习，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重练习，主要就是出于这个考虑。
减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量练习，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重练习可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有用率高达80%。
增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉博蒙特医院的富兰克林医师研究发觉，举重练习可以减少体内坏胆固醇的含量，提高好胆固醇的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发觉，连续4个月坚持举重练习，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。
增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量练习，能够有用缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量练习，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更优良的心理素养。
力量练习可以从根本上改善体型
事实证实，传统的有氧运动强度低、连续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型。假如某位女性的体型是梨形，即使长期坚持有氧锻炼，其结果也只是小了一号的梨形而已。对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量练习，这样不但能增强心肺功能，还能制造肌肉消耗脂肪。
而对于中老年妇女，改善心血管机能和增加骨骼密度则是进行力量练习的最大益处。在美国，七八十岁高龄的妇女同样可以在专业教练的指导下，和年轻人一样进行举重练习。
力量练习最好做够三组
去健身房时， 教练一般都会告诉大家，力量练习最好做够2-3组，每组做10-20次不等。有些人觉得坚持不下来，往往练上一两组就草草了事。美国《塑身》杂志8月刊的一篇文章就指出，对于想长期进行力量练习并从中获益的人来说，必须按要求做够三组，才能真正达到改善体型的目的。
韦恩博士解释，对于首次接触举重等力量练习的人来说，每周2-3次，每次一组练习就可以使肌肉组织更加紧密。而对于已经练习了3个月以上的人来说，每次只做1组练习虽然可以维持体型，但假如希望有更好的效果，就必须按照教练的要求做够3组练习。
骑单车不光减肥有七大好处
不要小看一些小而且常见的运动，它或许在不知不觉中会对你有许多的关心，而这些你却不知道。譬如说单车运动，它的好处许多，不仅可以关心我们减肥。
1、克服心脏病
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流淌，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威逼，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的苦恼，那时你会发觉，自行车运动是多么的完美。
2、有用的有氧运动
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏猛烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗困境。
3、防止高血压
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有用。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来保持健康，而且毫无害处。
4、有用减肥
自行车是减肥的工具，依据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。
5、塑造身段
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的坚固肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
6、心情开朗
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从体会中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
7、脑筋更清晰
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新奇空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清晰。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
慢跑健身 慢跑对身体的七大好处
慢跑是最简单且最理想的运动方式，对于一些缺乏运动朋友朋友们来说，这是一种非常好的锻炼方法，今天就为大家介绍慢跑的一些好处，感兴趣的朋友们，跟着小编一起来看看慢跑对身体到底有哪些好处吧!
如果你不热爱运动，喜欢偷懒，那么你的身体就会受到损害，这不是小编说瞎话的。生命在于运动，别偷懒了，一起跟着小编来慢跑吧!
一、大脑：运动活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。
人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
二、心脏：慢跑治疗高血压
慢跑会加快心脏的搏动，帮助肌肉富含氧气的血液供给，如果你是经常跑步的人，那么你的心脏承受能力就会非常的大，这也是有科学依据的。
这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!
三、肺：慢跑增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
四、肠脏：运动缓解便秘
体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!
五、皮肤：运动增加心脏血循环
在你进行运动的时候，你的心脏泵血速度增快，让血液循环改善，并且获得更多的氧气，样细胞具有更多的营养素，这样皮肤也会随之的红润。
六、腹部：锻炼治疗糖尿病
大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的非处方药。
七、关节：跑步减轻关节负担
关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨吮吸关节滑液，然后又重新将之压出。
此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
你需要做的是配合你的跑步习惯制定适当的饮食计划。你需要准确的知道何时补充碳水化合物，从而为跑步提供能量。你也同样需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。
确定你要达到理想体重每天应摄入的卡路里总数。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50%的由碳水化合物供给，25%由蛋白质供给，25%由脂肪供给。
结语：慢跑对身体有很多的好处，相信看了以上小编为大家介绍的内容，大家都有了一定的了解，如果你缺乏运动的话，那就不妨试一下慢跑，长期的坚持下去，这样可以让你更加的健康。
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健身房健身计划
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭健身操 拯救睡眠
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
站立式瑜伽的好处
【导读】瑜伽最开始是从印度流传过来的，在练习瑜伽的过程中可以关心人达到静心的成效，而且长期练习瑜伽之后不但可以关心改善体形而且还能够提升人的气质，所以现在瑜伽减肥的方法越来越流行了，只要略微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过，瑜伽是减肥成效比较显著的一项运动，站立式瑜伽的好处也非常多，可以适当的做一做，下面为你介绍站立式瑜伽的好处。
站立式瑜伽的好处
虽然瑜伽看上去是一项非常轻松的运动，但是它的难度是非常大的，对于初学者来说必定要在教练的引导下做动作，可以防止受伤的情形显现，另外做瑜伽前也要特殊注复做一些热身的运动。
站立式瘦腰减肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体复心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
3.渐渐将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气，渐渐放下两手和右脚。换左腿做同样练习。
5.每侧做2~3 次后，回到基本站立式，放松。
站立式瑜伽的好处
6.身体略转向右侧，渐渐抬起左脚，左右抓住左脚背，复心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒。
7.渐渐放下左脚、两手，回复基本站立式。
8.换左侧做同样练习。
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐步向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。
站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了，但是想要完美的完成它还是有必定的难度的，因为瑜伽对人体的柔软性是有必定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急，必定要静下心来做，这样子才能够达到静心的目的，瑜伽之后记得多喝水。
深秋运动养生 细数秋天散步七大好处
人已到了秋冬季节，天气转凉了就不爱运动了。其实，想要在凉秋保健再容易不过的就是天天散漫步。漫步、走路，本是推开门、迈开腿这么容易的举动，如今却经常需要下个决心——没时间，懒得动，没心情，空气不好……许多理由让我们挑选吃饱就坐着，或窝在沙发上看电视，给腿脚这个最天然的“交通工具”放假了。所以必须动起来，天天漫步，不仅可以促进消化，还能补肾强腰，提高身体免疫力。下面就跟小编来看看秋季漫步的七大好处，相信你会爱上漫步。
1、促进肺功能。
漫步，特殊是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地吐出浊气，吸入清气，让人神清气爽。
2、促进消化。
走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了优良的脾胃功能，身体才能更好地消化汲取，并且益寿延年。
3、减轻体重，降低血糖。
如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式相关。
4、缓解精神紧张，排除疲惫。
许多人成天埋怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。
5、调剂免疫功能。
漫步能提高机体的免疫功能，使机体自身素养提高、抗病能力增强。
6、强腰、补肾、利筋骨。
俗语说，人老腿先老。漫步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以漫步还能有用地预防骨质疏松。
7、锻炼心脏。
走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官优良地运行。
盘点跳绳的七大好处 全身减肥预防多种疾病
跳绳是一个很简单方便的运动，器械简单，场地随处可见，非常的轻易实行，很适大众的一项体育健身运动。随时都可以做，而且一学就会，非凡是在春秋季节里，不冷不热，跳绳在这两个季节里是一个非常不错的健身运动，非凡是女性朋友和儿童尤为适宜。这虽然是一项大众化的简单运动，但你不要看它虽简单，它的好处可不简单，许多人会回答说，可以减肥，还有一项课余的体育活动，增加情趣色彩，还可以当作强身健体的运动，这些仅仅是表面上的一些好处，真正的好处而你不知道的还非常之多。下面就跟小编一起来看看跳绳奇妙功效有哪些。
1、跳绳是属于全身运动
它的运动时，不仅我们人体的各个器官受到了锻炼和进展，我们的神经系统也受到了很好的锻炼和进展。经研究证实，长期坚持跳绳可以有用的防止胃病，还相关节炎、失眠等症状。
2、跳绳减肥
其实也是效果很好的，这是全身运动，可以排除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉将更坚固，长期坚持体态秀丽，且动作也变得灵敏。
3、跳绳可以预防许多的疾病产生
比如关节炎、骨质疏松、高血脂、抑郁症、糖尿病等多种疾病。
4、跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能
因为跳绳在运动时，也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用，从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气，从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮，这些结论不是凭空捏造的，而是经过专家研究表明的。
5、跳绳可以预防血脂反常、高血压的产生以及应付肥胖的最可行又保健的方式
跳绳是一个很好的有氧运动，它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里，非凡适宜的一种健身运动方式，连续跳绳10分钟，它的效果跟慢跑半小时相差无几，是一项有的时间少，耗能却大的有氧健身运动。
6、跳绳还可以促进人体的器官发育及骨骼成长
对于我们的身心健康有着很好的作用，还可以让我们开发智力，丰富我们的业余生活，提高我们的相象力及思维能力，让我们整体素养水平得到一个很好的提高。
7、跳绳对我们的情绪也有着很好的放松作用
现在的人们由于生活压力大，思想负担得，轻易产生抑郁的情绪，非凡是在哺乳期的女性和更年期的女性，对于心里健康都有着很好的作用。
跳绳除了以上说的那些好处之外，对于儿童也有着很大的好处，它可以促儿童健康发育，有利于儿童的健康成长，因为它可以加强血液的循环以及加快肠胃蠕动;还可以提高儿童的记忆能力，跳绳过程中大脑表层将处于兴奋状态，就可以很好关心也抽象的记忆变成形象记忆。
由此可见跳绳的好处，是如此之多，不仅可以让我们有一个健康的体魄，还可以增加我们生活的情趣，真是一举多得，而且还是一个可以全家总动员的健身运动，我们还等什么呢，大家一起动起来，跳绳开始了。
站立式瑜伽
瑜伽最开始是从印度流传过来的，在练习瑜伽的过程中可以帮助人达到静心的效果，而且长期练习瑜伽之后不但可以帮助改善体形而且还能够提升人的气质，所以现在瑜伽减肥的方法越来越流行了，只要稍微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过，瑜伽是减肥效果比较显著的一项运动，可以适当的做一做。
虽然瑜伽看上去是一项非常轻松的运动，但是它的难度是非常大的，对于初学者来说一定要在教练的引导下做动作，可以避免受伤的情况出现，另外做瑜伽前也要特别注意做一些热身的运动。
站立式瘦腰减肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
3.慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。
5.每侧做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。
8.换左侧做同样练习。
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。
站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了，但是想要完美的完成它还是有一定的难度的，因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急，一定要静下心来做，这样子才能够达到静心的目的，瑜伽之后记得多喝水。
水上瑜伽的6大好处
消除疲劳、提高注意力、护肤、减肥等等，都是水上瑜伽的好处;水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。
消除疲劳、提高注意力、护肤、减肥等等，都是水上瑜伽的好处;水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式;水上瑜伽对人体有很重要的保健作用，下面一起来了解一下。
水上瑜伽的好处：
1、消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。
3、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
6、塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
温馨提示：既然水上瑜伽的好处那么多，大家是不是应该立即行动起来呢?不要因为懒惰毁灭了自己的好身材哟~~
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