骨盆瑜伽 消肿减肚子
减肚子。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“骨盆瑜伽 消肿减肚子”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】骨盆瑜伽 消肿减肚子，调整骨盆确实能直接作用我们的腰腹，而通过瘦腹瑜伽动作活动骨盆，能有用排除腰腹赘肉，瘦出小蛮腰。跟着小编学骨盆瑜伽 消肿减肚子。
骨盆瑜伽 消肿减肚子
有意识地将骨盆立起，进行骨盆瑜伽，可以改善我们的浅呼吸状况，培养出易瘦体质。非常针对有小腹赘肉困扰的mm，最好是在空腹的早上进行，或者是睡前进行。要防止饭后进行。
骨盆瑜伽事半功倍的要害在于准确的骨盆姿势和深呼吸
骨盆立起的准确姿势
盘腿坐在地面上，背肌挺立，臀部左右两侧的坐骨都要贴地。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉。
NG--腰部过于前凸，导致坐骨前倾。
NG--坐骨后倾导致骨盆无法立起。
深呼吸的方法
尽量用鼻子呼吸，吸气的时候胸部周围膨胀，吐气的时候从下腹部将空气推出。
骨盆瑜伽前热身:
猫姿
四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。
一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。复复5次。
用臀部行走
两腿伸直，贴地，脚尖立起，脚踝弯曲90度。然后身体左右动起来，用臀部向前进10步，再往后退10步。复复3次。
阻断肚腩元凶
船姿有用作用于下腹的内肌群
1.屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺立。
2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，渐渐呼吸5回。
point
肚子要用力，必定要全程保持背肌挺立。
背肌弯曲就会使用到腰部的力量来支撑身体，这是不对的。
防止腹部放松
1.仰卧，右腿抬起左腿伸直，两腿呈90度直角。左腿不要贴着地面，悬浮起来。两边的脚踝都要弯曲成90度。
point
抬起的腿，膝盖要尽量伸直。
2.一边吐气一边将头抬起，两臂向前伸直，渐渐呼吸5会。两脚相易复复动作。
单腿抬起伸直感到困难的人，可以抱膝然后将头抬起。
拉伸平日无法活动到的深层肌肉
1.四肢撑地，然后右腿往前迈出，两手置于右腿两旁，同时两手不要手掌全接触地面，只是手指支撑就好。
point
骨盆左右位置要平行。
2.吐气，左膝离开地面往后方伸直，渐渐进行5回呼吸。然后相易双腿复复动作。
驱赶浮肿
脚底合起前倾
两脚底合起，并且尽量拉近身体，骨盆立起，背肌挺立。
保持骨盆立起的状态，从大腿根部开始，上半身前倾，尽量将身体下压，上半身不要用力。该状态保持进行5~10次呼吸。
躺姿
仰卧，两手掌心朝上，全身放松。双目闭合，感受身心的状态，呼吸10回。
骨盆瑜伽 消肿减肚子
ys630.coM延伸阅读
收骨盆瑜伽
不良的生活习惯，很容易让我们的骨盆出现歪斜的情况。尤其是对于一些女性来说，因为日常总是会单肩背包，让一侧的肩膀和骨盆承受压力，长久如此，就会出现骨盆倾斜的情况。其实我们是可以改善这种情况的，改变不良的生活习惯后，可以通过瑜伽来进行骨盆的修复。
如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
在瑜伽习练中若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法：
1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。
髋部的稳定对于运动员来说很重要，对其他人也是。髋部最基础的功能就是承受重量，来稳定上半身，支撑下肢，缓冲诸如跑步、跳跃带来的震动。
臀中肌是稳定髋部的主要肌肉。它的起点在髂嵴，延展到大腿骨上端，包裹髋部外侧，在臀小肌帮助下稳定髋关节。简单来说，臀中肌减少关节过多的运动，保持大腿骨稳定在髋关节窝。
产后减肚子的瑜伽
如今很多的孕妈妈有了自己的宝宝，这是很伟大的事情，但同时很多妈妈的身材变样，也是他们不希望看到的，当然还有一些的妈妈身材还好，但是肚子上的肉肉很多，觉得很影响自己的外在美丽，也就产生了产后减肚子，但是面对这么多种的方法用哪一种呢?大部分的孕妈妈们选择了瑜伽这种健康的减肚子的方法，那么产后减肚子瑜伽是怎么回事呢?还是来看看下面的详细介绍吧。
孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。
骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。 总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持!
很多的女性产后出现身材走形的情形，也有些人是部分的部位变形，但大多数的会出现肚子变大的现象，那么产后减肚子怎么进行呢，有些人会选择瑜伽，那么上面介绍的就是产后减肚子瑜伽的知识，但愿能很好的帮到产后女性朋友，但是产后瑜伽也是希望女性朋友能坚持才好。
哪些瑜伽动作减肚子
【导读】瑜伽作为一种平和的有氧运动方式，养生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢，停面由小编为您介绍哪些瑜伽动作减肚子。
哪些瑜伽动作减肚子
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。将力度平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，不平足板贴地，双手置在两腿膝盖停。吸气。拿起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
哪些瑜伽动作减肚子
6、英雄扭转
挺立品体站立，右腿向右大迈一步，足尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸连续，两腿在保持伸直的同时，将右足向右旋转90度，左足跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向停曲曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
7、盆骨拿拉
躺停，腿部往上抬，全度与人体成直角。两手推地，盆骨往上拿。盆骨不需拿太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。渐渐放停足，再往上拿，再放停，复复此动作，速度较慢时成效最好。
8、脊柱扭转
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。曲曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧曲曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，全度将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。
练习瑜伽可以减肚子吗
现在很多的上班族总是因为长期的坐着，长时间的不运动肚子上很容易出现赘肉的情况。这样对于一些很在意自己形象的朋友们来说是很苦恼得，而现在减肥的方法也是越来越多了。其中瑜伽就是现在大家最常练习的一种运动，但是还是有些朋友存在一些疑虑就想问下练习瑜伽可以减肚子吗?
瑜伽腹部减肥法1 ：
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部减肥法2 ：
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5、转到极限处。
以上就是对于练习瑜伽可以减肚子吗的详细介绍，瑜伽本身就是温和的运动方式。不如那种跑步和跳绳带来的大汗淋漓，但是同时对于减肥效果也是很佳，而且很适合现在的上班族，所以大家可以在下班后练习下，顺便的缓解下自己上了一天班的疲劳。
瑜伽姿势减肚子的方法
长期久坐缺乏运动，那么腰间就会堆积比较多的肥肉，尤其是对于一些上班族女性而言，这种情况会非常的明显，但是却不是所有的人都知道，如何有效地解决肚子上的肥肉堆积问题，所以现在要为大家具体介绍一下，比较有效地解决肚子上堆积肥肉的瑜伽方法，应该注意这种瑜伽锻炼方法。
一、炮弹式
步骤：
1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。
二、三角式
在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。
步骤：
1.身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。
这些瑜伽动作方式都是我们可以轻松完成的，而且这些瑜伽动作在生活当中都可以做到不需要浪费自己其他的时间，平时睡觉之前也可以做，所以这样的减肥方法，自然比较受人青睐，希望每个人都能够正确的利用它健康的减肥。
