教你八式瑜伽招式 高效燃脂有益身体健康（图）
身体健康养生方法。
“活动有方，五脏自和。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有效的运动养生是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《教你八式瑜伽招式 高效燃脂有益身体健康（图）》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
宫颈癌的早期症状表现
经临床追踪观看显示，从一般的宫颈癌前病变进展为宫颈癌大约需要10年时间。从这个角度看，宫颈癌并不可怕，它是一种可预防、可治愈的疾病。防治的要害在于：定期进行妇科检查，及时发觉和治疗宫颈癌前病变，终止其向宫颈癌的进展。如能落实防治措施，宫颈癌的治愈率很高。
1宫颈癌早期局限于宫颈，还没有向四周其他组织蔓延时，患者往往没有症状。
2宫颈癌早期症状往往是性交后少量有出血或月经不规则或是绝经后又出现阴道出血。此时行妇科检查，会发觉子宫颈表面光滑或呈糜烂状、质硬、触之易出血。
3随着病情的进展、肿瘤逐步增大，病人有白带增多。假如癌组织坏死、沾染，会排出较多混有血液的恶臭白带;宫颈癌晚期症状出血量增多，甚至因较大血管被侵蚀而引起致命的大出血。肿瘤局部可呈菜花样、结节型或溃疡状，当肿瘤坏死脱落后则呈空泛状。
肿瘤专家提醒，不注重经期卫生，性行为纷乱以及一些慢性宫颈疾病，如宫颈糜烂、慢性宫颈炎以及白斑、裂伤等，都和子宫颈癌有一定的关系，假如能够克服不利因素并积极治疗这些慢性宫颈疾病，也是预防子宫颈癌的重要措施。
下犬式
将身体的力量渐渐过渡到手臂，保持背脊平稳，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
乌鸦式
接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平稳，准备好以后，双腿收紧离地，身体渐渐向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。
加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体渐渐向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注重背部平稳，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很轻易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂舒展挺拔，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。假如想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
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高效燃脂瑜伽的招式有哪些
【导读】很多女性都想要拥有苗条的身材，挺立的双峰，傲人的小蛮腰，迷人的曲线是多么的让男人销魂，想拥有凹凸有致的身材吗，瑜伽可以关心你轻松打造魔鬼身材，停面就让小编为您介绍高效燃脂瑜伽的招式有哪些，期望高效燃脂瑜伽的招式有哪些能对您有所关心。
高效燃脂瑜伽的招式有哪些
1、桥式
仰卧，屈膝，调整两足位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住足踝，保持姿势呼吸3次。
2、拱桥式
承接动作3,两手置于头部两侧，手指指向双足方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。
3、单腿莲花式
坐停，腰背挺立，两腿向前伸直，目光凝望远方，足背交替地绷直、放松。
4、舞蹈式
竖立，双足并拢，吸气，右足渐渐向后抬起，右手握住右足踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住足踝全量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向复复。
5、弓式
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双足踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
高效燃脂瑜伽的招式有哪些
6、坐立屈膝式
承接动作5,上身保持挺立，右腿屈膝，左手握住足掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，复复。
7、双腿背部舒展式
承接动作5,双足并拢，两手握住足掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。
8、炮弹式
仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿全量靠近身体。复位，右腿复复。
9、单腿弓式
侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，渐渐向后方抬，双手伸直，拉住足掌，全量拉向后方。
10、舰式
坐停，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并全量靠近身体，双手移位，握住足掌。
高效减肥瑜伽八招式
【导读】现在越来越多人喜爱练瑜伽，因为瑜伽不仅可以减肥美体，而且还可以提升自身气质，真是两全其美。假如你挑选瑜伽减肥，是最佳的挑选了，轻松又容易有用，今天就由小编为您带来高效减肥瑜伽八招式，期望高效减肥瑜伽八招式能对您有所关心。
高效减肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
二、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
三、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
四、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
高效减肥瑜伽八招式
五、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
七、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
八、半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
高效燃脂瑜伽十招式 帮你轻松打造魔鬼身材
很多女性都想要拥有苗条的身材，挺立的双峰，傲人的小蛮腰，迷人的曲线是多么的让男人销魂?想拥有凹凸有致的身材吗?瑜伽可以关心你轻松打造魔鬼身材，抓紧来学习停面的减肥瑜伽吧，帮你打造完美S身材。
1、桥式
仰卧，不平，调整两足位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住足踝，保持姿势呼吸3次。
2、拱桥式
承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双足方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。
3、单腿莲花式
坐停，腰背挺立，两腿向前伸直，目光凝望远方，足背交替地绷直、放松。
4、舞蹈式
竖立，双足并拢，吸气，右足渐渐向后抬起，右手握住右足踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住足踝全量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向复复。
5、弓式
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，不平，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双足踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
6、坐立不平式
承接动作5，上身保持挺立，右腿不平，左手握住足掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，复复。
7、双腿背部舒展式
承接动作5，双足并拢，两手握住足掌，曲腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。
8、炮弹式
仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿不平抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿全量靠近身体。复位，右腿复复。
9、单腿弓式
侧躺，双手置于背后，处于上方的腿不平，渐渐向后方抬，双手伸直，拉住足掌，全量拉向后方。
10、舰式
坐停，双腿不平并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并全量靠近身体，双手移位，握住足掌。
瑜伽养生 教你高效瘦臀瘦腿瑜伽招式（图）
练习瑜伽好处多多，不仅可以瘦身提臀拥有一双漂亮的腿，还可以高效减肥，正在减肥的胖友，你们还在为减肥而奋斗吗?还在减肥道路上苦苦挣扎吗?要想高效瘦身，练出细腿和翘臀，那么抓紧来学学以下这些瑜伽动作吧，让你完美蜕变。
塑身瑜伽
1.四肢撑地，右腿往前大幅度迈出，脚尖指向天花板，两手之间撑地，这时若膝盖无法完全伸直，稍有弯曲也ok。
2.慢慢吐气，将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部，深深地拉伸腿部后侧。维持动作30秒。
3.吸气，慢慢将上半身抬起。
4.两手置于右腿外侧，撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动，慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。维持动作30秒。换另一侧重复动作。
下面的拉伸主要针对臀部和股关节，臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位，所以同样是轻易感到严寒的部位。身体冰冷=血液循环差=老旧废物堆积=下半身浮肿和肥胖。
瘦腿运动
1.端坐，右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后，右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时，要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。
2.两手位置前移，维持30秒，为了不要让左臀过分承受体重，两手稍稍往上支撑。
3.接着两手往前，手肘接触地面，两手合拳，下巴轻轻抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股关节的周边，右鼠径部大腿前侧等部位。维持30秒，换另一侧重复动作。
瘦腿运动注重点
不要牵强自己，要在可拉伸的范畴内完成动作。
拉伸的时候，慢慢吐气。
拉伸过程中，感到疼痛的步骤要缩短静止时间。
拉伸要集中意识在被拉伸部位。
轻松拥有美腿的方法
1、认真保养腿部
对于腰以下的部位，定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩(像鳄鱼 皮一样粗糙的腿是相当不雅观的)。但是要注意不要太勤，或者太用劲。对于油性皮肤，一周坚持 去角质两到三次;而敏感性的肌肤，一周一次就足够了。
2、让洗澡发扬双重功效
当你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡团团包围的时候，正是你开始抬高小腿锻炼的最佳时机。将水温调低点，这样你需要做更多的锻炼来维持正常的体温。
3、要美腿就要排除腿部脂肪粒
虽然世界上没有什么奇妙的方法可以完全排除掉腿部的脂肪团)，但是你仍旧有方法减少它们的出现。简单点的，通过紧肤瘦腿霜应付有较多脂肪集合导致的橘皮组织，可以有用缓解。紧肤霜含有能使肌肤紧致的成分，比如咖啡因和海藻。温馨提示：通过一定的按摩手法或者用擀面杖按摩抚平凹凸不平的肌肤以增加血液循环，效果会更好哦!
4、收敛胯下部位
感觉自己穿紧身牛仔裤两腿间的肥肉无处隐藏?试试使用拉力绳锻炼，可以一步到位解决问题。明星私教Terri Walsh建议：腿弯曲，将拉力绳缠在一边脚踹处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和屁股的位置，看起来更紧致。
5、清除腿部体毛
当你没有时间使用蜡纸或激光脱毛的时候，你可以尝试回归到最简单的脱毛方法，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光线，造成腿部很苗条的视觉感受。
瑜伽减肥教程 睡前瘦身瑜伽八动作高效燃脂
瑜伽减肥是许多女性追捧的，练瑜伽减肥是许多女性挑选练瑜伽的基本理由，练瑜伽是要标准的瑜伽动作才能有用的关心燃脂，下面小编为大家介绍睡前瘦身瑜伽，八个动作完美教学，一起来看看。
一、束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2、吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、脊柱扭动式功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
三、猫舒展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。
3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
四、蜥蜴式功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
五、双腿背部舒展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
1、:端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注重双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
六、坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
2、:吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
3、呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。
坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
A.双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注重不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。
B.双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。
三个负重旋转折作(收紧双腿，臀部，腹部和肩膀)
A.用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀，手掌朝内。
B.吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。然后呼气，把手臂拉回。换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。
C.用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。
D.吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。
战役式2(收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌)
A.把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。
B.吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂，同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置，然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。
战役式3(收紧双腿，臀部，腹部和三头肌)
A.左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。
双人瑜伽教程动作高效燃脂
【导读】双人瑜伽教程动作高效燃脂，我们晓道瑜伽的种类有很多，但今天小编要跟大家介绍双人瑜伽教程动作高效燃脂，想要减胖的朋友可以试一试哦，停面就跟小编一起来了解停吧。
双人瑜伽教程动作高效燃脂
1、后背舒展
关心舒展背部，刺激腋停与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
Step1背靠背坐姿，老公吐气前曲老婆吸气躺老公背上停5来10呼吸。
Step2再换老婆吐气前曲手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5来10呼吸。
Tips若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀停垫厚毛巾。
2、舒背式
舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锤炼大腿内侧肌群。
Step1老婆双腿前伸，摘坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手准备。
Step2老婆放松后躺仰头，臀部坐地，复心由老公支撑，老公可同时锤炼胸肌与手臂力度，停5来10呼吸。
Step3换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆曲膝不超过脚尖臀部后坐，停5来10呼吸。因女性力度弱，如此较易支撑男性复度。
3、停背延展
此为常见的泰式按摩动作，针对轻易酸痛的停背部加强舒展。
Step1老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚曲膝踩上停背中心约腰椎位置准备。
Step2深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5来10呼吸，老婆可舒展背部。
Step3换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微曲膝，背部全度打直可雕塑腹部线条。停5来10个呼吸。
懒人瑜伽11招式 轻松有效快速燃脂
运动减肥是最科学的减肥方法，但是很多人想甩掉身上的肥肉，但是又不想出门运动，这时瑜伽就会是你最好的挑选了，虽然有些瑜伽动作很简单，但是减肥雄哥可是超有用的。今天小编就教大家11式瑜伽，懒人减肥专属，动动就轻松瘦身，还不抓紧行动起来。
1、扭转式
坐在床上，腰背挺拔，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
2、猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再渐渐地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以关心脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，渐渐地呼气，吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
5、坐姿侧舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
6、桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同11字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原先的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。
9、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锤炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。渐渐呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。
10、上下抬腿
打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要渐渐地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再渐渐降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。
睡前瑜伽八招式教程 提升气质有益健康
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急，而瑜伽就有如此强效的能力。那么哪些瑜伽能关心你修身养性，提高自身气质呢?下面小编就为大家带来几个睡前瑜伽动作，常练练对身体也有好处的哦，还可提升你的气质，还不抓紧来看看。
束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1:端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2:吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1:收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
step2:吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
猫舒展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1:双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2:吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3:呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1:双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2:吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3:呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4:呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
step1:端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2:吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注重双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1:坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2:吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
step3:呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。
坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
A.双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注重不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。
B.双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。
三个负重旋转折作(收紧双腿，臀部，腹部和肩膀)
A.用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀，手掌朝内。
B.吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。然后呼气，把手臂拉回。换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。
C.用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。
D.吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。
战役式2(收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌)
A.把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。
B.吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂，同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置，然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。
战役式3(收紧双腿，臀部，腹部和三头肌)
A.左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)
3组瑜伽减肥招式任性燃脂
【导读】3组瑜伽减胖招式任性燃脂，瑜伽减胖成效美，但是久坐办公室的白领们，总埋怨没时间没空间练瑜伽。停面3招瑜伽，简便便利，让你随时随地都可纵情燃脂，那么我们就一起来了解停3组瑜伽减胖招式任性燃脂吧。
3组瑜伽减胖招式任性燃脂
1.扭转式
浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将停颚移动来肩膀正上方进行扭转左侧同样进行，通过刺激侧腹来塑造苗条腰围。
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2.体里侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体逐渐往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部来背部中间的部位。深唤吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
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3.三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，复原后再向左侧倾倒。复原胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积存赘肉的mm可以多干这个练习。
