经络瑜伽减肥的方法
经络养生瑜伽。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“经络瑜伽减肥的方法”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】经络瑜伽减肥的方法，经络瑜伽减肥的妙处就在于它的瘦身是有针对性的，不是很平凡的的运动。所以挑选瑜伽减肥成效很好的，一起来了解停经络瑜伽减肥的方法吧。
经络瑜伽减肥的方法
舒展经络
step1:坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开。双手握拳，轻轻敲打足三里，约10秒。然后轻轻按揉足三里，约10秒。
step2:双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处，刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒，然后换一边进行。
step3:坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转折右脚，约20次左右，然后换另一脚。
舒展完脚部经络之后，接停来就是经络瑜伽了。
经络瑜伽--瘦大腿
step1:坐在垫子上，双腿全量张开，挺立上半身，双手撑地。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以停向停压。
step2:将双手举起，渐渐向前压，上半身随着双手向前倾，直到身体的极限。这时如果双脚太难受，可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。
经络瑜伽--瘦腿
坐在垫子上，双腿并拢，同样要先感觉丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以停向停压。双手全量向前拉伸，保持最终姿势约10秒。
经络瑜伽减肥的方法
经络瑜伽--瘦背
step1:俯卧在垫子上，脚尖触地，使小腿抬离地面，双手撑地，吸气时抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不触地。呼气放停肩膀，如此复复5次。
step2:一边吸气，一边屈膝，抬起小腿，两手向后抓住脚踝。身体全量向后拗，抬开始，努力拉伸手臂肌肉。然后放松，再拉伸，如此复复5次。
经络瑜伽--瘦小腹
step1:躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸，保持这个姿势约10秒。
step2:躺在垫子上，屈膝，使小腿与地面平行，脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后，将注复力集中在丹田处，自然呼吸，努力将头部和腿部向身体中心相碰。
ys630.COm精选阅读
全身减肥的瑜伽方法
瑜伽相信大家都不陌生吧，尤其是现在瑜伽绝对是倍受女性朋友青睐的一种锻炼，可以更好的帮助自己塑造身材的曲，作为减肥的帮手非常的有用，而且还可以沉淀自己浮躁的情绪，那么你有具体认识了解过减肥瑜伽的动作吗？看看下面的详细介绍吧！坚持这些瑜伽动作，就可以让你轻松减肥了。
减肥瑜伽：推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
减肥瑜伽：鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
减肥瑜伽：头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
这些瑜伽动作，其实学习起来也是比较简单的，也就是说按照这些瑜伽动作去练习，相信，不需要多长的时间，就可以让你看得到减肥的效果，而且还可以解决全身各个部位的肥胖问题，这种健康的减肥方法绝对值得你去拥有。
腿部的减肥瑜伽方法
【导读】腿部的减胖瑜伽方法，瑜伽是很常见的一种运动，这样的运动在减胖上，都是有着很好的关心，而且这样的运动方法，使用起来也是比较简单，不过要注复的是，在对这样运动方法挑选上，也是要对它进行很好的了解，这样对减胖才会有很好的关心，那腿部的减胖瑜伽方法有那些呢，也是很多人不太模糊的，所以我们就一起来了解一停吧。
腿部的减胖瑜伽方法
1、停狗式
站姿，双足并拢，腿部撑直，身体向停曲曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部全度抬高。 双臂向前延伸，做成停狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部全度向上拿起，腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿曲曲，右足足掌紧贴左大腿面，双手抱住左足，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
腿部的减胖瑜伽方法
3、舒展式
仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右足着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯卧式
俯卧，腹部着地，双足分开一段距离，足面紧贴地板，双手叠放在面部停方，脸部朝向右侧。
腿部的减胖瑜伽方法
5、蜷缩式
侧卧，面部朝向左侧，双足并拢，膝盖曲曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
腹部瑜伽的减肥方法
【导读】腹部瑜伽的减胖方法，很多人都跟上了时代的脚步，学习瑜伽是很多人都可以接受的事情。利用学习瑜伽的机会来关心减胖，也是现在很通行的一种干法，瑜伽可以关心增加你的柔韧性和让你的身材拥有曲线美，当然，这个需要你往坚持的练习，这样才会有你想要的成果。今天要说的就是腹部瑜伽的减胖方法。
腹部瑜伽的减胖方法
1、龙卷风
身体竖立，双脚分开，右腿放于左腿前方。曲曲肘部，再将手臂举置与肩同高处左腿向左前方抬起并不平，直来大腿处于于地面平奇迹态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
腹部瑜伽的减胖方法
2、转身
上身竖立，双腿分开；手臂平行抬高来胸前，肘部曲曲，掌心向停。将身体复心的2/3移来右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。注复左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持曲曲姿势，置于胸前位置。
腹部瑜伽的减胖方法
3、仰卧起坐
仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上手臂曲曲，搭在一起，并抬来胸前位置。
减肥瑜伽瘦肚子的方法
近几年越来越多的人开始注重身体的健康，但是往往有很多人由于缺少运动从而导致身体肥胖，身体肥胖不仅严重影响到美观，而且也对我们身体健康造成了很大的危害，出现肥胖容易导致心脑血管疾病的发生，所以减肥也是必须的，其中瑜伽减肥是最有效的方法而且比较安全，下面我们一起了解一下减肥瑜伽瘦肚子的方法。
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
减肥瑜伽瘦肚子的方法
步骤/方法
?
1.呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
同样动作换到左侧，保持6秒钟。
2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4.吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
5.过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息！
注意事项
这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。
上面就是对减肥瑜伽瘦肚子的方法介绍，其实长时间进行瑜伽运动不仅能够帮助我们减去肚子上的赘肉，而且长期进行瑜伽锻炼也能有效地提升我们的气质，它是一项很好的运动方式，平时我们身体出现问题或者是缺少运动的朋友可以选择瑜伽方式进行锻炼，而且一家属院平心静气的一项运动方式。
清理经络的瑜伽调息法
我国的中医理论有经络学说，在以前是不被西医所承认的。但随着科技的进步，经络也逐步被现代科学所认可。祖国医学有这样一句话，通则不痛。这里的通指导就是经络的通畅。可见经络通畅的复要性。来源于印度的古老运动瑜伽对清理经络有很好的成效，能清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供给，从而滋养全身。肺部所有的陈气也被排出体外。大家不妨一试。停面介绍一停方法：
1、以能够舒畅地坐足十五分钟的姿式。背部要保持直，用右手食指和中指放在前额的中心，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来操作通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一声音；呼和吸的时间（数一至五）长短相同。
2、呼和吸交替地通过左右鼻孔，呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。
3、高级的清理经络调息法（内悬息）。当你能舒畅自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段了。在这阶段每次吸气、悬息、呼气的时间（暗数一至五或八）要相等。
4、内悬息和外悬息。在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相。
需要注复到是，在这些呼吸练习过程中，你不应当有好像气促的感觉，呼吸应自然、深长感觉舒畅而无须费劲为限，在你感到舒畅的条件停，逐步增加呼吸的空气度。
瑜伽在很多方面都和中医的经络理论相互印证，说亮这些古老的文亮还是很有生命力的。在现在的社会中，压力很大的人们可以采取一些手段来使自己获得健康，比如瑜伽，比如中医。
瑜伽减肥全身的练习方法
瑜伽是女性经常会练习的一种舞蹈，而且瑜伽可以更好的帮助女性塑造自己的身材，提升他的个人气质，所以在现在来讲瑜伽一直是女性比较青睐的，同时对减肥可以带来很好的作用，那么下面就为大家具体介绍一下，瑜伽减全身的一些方法，如果有时间有这个条件的话，可以多去练练瑜伽。
一、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
二、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
通过上面这些瑜伽动作分析介绍，可以看得出来，其实很多时候小小的一些动作，都可以起到很好的锻炼效果，而且对我们的健康同样是非常有利的，因此如果你也一直，在为身体肥胖问题而苦恼，不妨抽出时间练习这些瑜伽吧！
懒人专属的瑜伽减肥方法
静立姿势
自然站立于地面，两只脚的大拇趾靠在一起，脚后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。
战斗姿势1
前做好静立的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾要向前。左腿膝盖微曲曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上舒铺，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。
战斗姿势2
保持前一个姿势，然后胯部向双方分开，脚向后转，手臂也要自然放停，与肩同高。两手掌的掌心向停，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。
面朝停倒钩保持战斗姿势2,然后转折右脚的脚趾，使其与左脚在同一直线上。接着就从臀部开始慢慢地向前曲曲，用手撑于地板上，将左脚的两侧都刚好在肩膀前。然后将左脚向后迈一步，与右脚并拢在一起，拿臀让身体形成一个倒置的V形。
专属懒人的瑜伽减肥方法
【导读】专属懒人的瑜伽减肥方法，怎样减肥最快最有用？很多人都知道瑜伽有瘦身减肥的作用，瑜伽不仅燃烧体内余外的脂肪，还能修饰身型。很多人不想出门运动却想甩掉身上的肥肉，这时瑜伽就会是你最好的挑选了，也是专属懒人的瑜伽减肥方法。
专属懒人的瑜伽减肥方法
坐姿
膝盖与足并拢，双膝曲曲成90度，然后将全身的复量集于足后跟上，整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然停垂，保持这个姿势10秒。
静立姿势
自然站立于地面，两只足的大拇趾靠在一起，足后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。
战役姿势1
先做好静立的姿势，然后双腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝盖微曲曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上舒展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。
专属懒人的瑜伽减肥方法
战役姿势2
保持前一个姿势，然后胯部向两边分开，足向后转，手臂也要自然放停，与肩同高。两手掌的掌心向停，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。
面朝停倒钩
保持战役姿势2,然后转折右足的足趾，使其与左足在同一直线上。接着就从臀部开始渐渐地向前曲曲，用手撑于地板上，将左足的两侧都刚好在肩膀前。然后将左足向后迈一步，与右足并拢在一起，拿臀让身体形成一个倒置的V形。
瑜伽可以通经络吗？
女人练习瑜伽的目的是什么，首先女人练习瑜伽可以让自己的身材更加性感，其次通过练习瑜伽，也可以达到修身养性的目的，除此之外，瑜伽也能够促进身体健康，陶冶情操。一般来说，都市女性都是特别喜欢瑜伽的。那么从中医方面来说，瑜伽是不是可以达到疏通经络的作用呢?
可以通经络，要注意一个是心静，排除杂念，另一个是不要勉强自己做自己达不到的体位，适合自己的体位是最舒服的，最有效的，还有要腹式呼吸~~~
瑜伽经络是将传统瑜伽与东方医学相结合的练习方法。这种内外兼施的和缓运动，通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和经穴，结合适当的经穴刺激以产生自然能量，达到祛除身体异常，塑身健体的效果。
瑜伽经络三大特色项目
瑜伽经络丰胸
古印度瑜伽与《黄帝内经》经络文化完美结合，打通任督二脉，唤醒胸部沉睡细胞能量，促使乳房自然二次发育。乳房快速增大，结实上提，挺拔丰满，富有弹性!乳晕红润，如少女般丰盈优美。
适用人群：先天性乳房发育不良，产后胸部下垂、大小不一，年龄性胸部松弛、外扩、乳头凹陷等;乳腺增生、胸部胀痛、胸部有肿块异物感等。
瑜伽经络瘦身
在古印度瑜伽的冥想音乐中开始瘦身之旅，独特的经络按摩手法，使全身气血畅通，湿气、寒气、浊气、毒素随体内循环自然代谢而出，轻松获得曼妙窈窕曲线!
适用人群：多次减肥失败、减肥后反弹者;想瘦身，但忌讳吃药、节食、针灸、手术等方法的女性。
瑜伽经络面部提升除皱
面部经络提升技法，结合神秘瑜伽养颜秘籍，让每一个面部、颈部肌肤细胞都充满年轻活力，皱纹舒展、消失，面部提升、紧致，直达20多岁时的水嫩白皙!
适用人群：深受各种皱纹、斑点困扰，面部肌肉松弛、弹性及水分缺失、眼角下垂，出现明显衰老迹象的女性。
瘦腿瑜伽减肥方法
【导读】瘦腿瑜伽减胖方法，肿胖的萝卜腿，要想瘦停来难度很高。半足尖式是落服它的有用动作，不仅修饰小腿曲线，刺激停半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，落低腿部静脉栓塞发生的机率，一起来望望瘦腿瑜伽减胖方法。
瘦腿瑜伽减胖方法
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双足足后跟相对，足尖抬起，双膝向两边全度打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉足尖有很强的受力感。这组练习能够锤炼我们足尖与足踝的柔韧性。
拿示： 通过足后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用！
瘦腿瑜伽减胖方法
战士式修长腿部线条
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿全度与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右足内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛望着左手指尖，保持数秒。
拿示：初学者不必牵强自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注复做动作2与动作3后，着地的膝盖不要曲曲。
瑜伽腹部减肥练习方法
瑜伽也是运动的一种，这种瑜伽对很多方面都有改善的效果，先说说这个瑜伽的好处，如果经常做瑜伽锻炼的话，那么可以会得到健身的效果，做瑜伽锻炼很多人都是为了让身材得到减肥的效果，不过很多人感觉瑜伽做减肥效果不明显，特别是腹部，如果长期久坐，腹部是赘肉最多的地方，那么瑜伽腹部减肥的方法有哪些?
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5、转到极限处。
如果自己做瑜伽锻炼的时候想要得到减肥的功效，那么上面我们介绍的这些方法都是非常合理的，对于自己的减肥来说效果也比较明确，减肥的时候不是胡乱的吃些什么，做些什么就能够得到自己想要的效果，在减肥的时候不仅仅要运动，食物方面也是需要记得改善好的。
瑜伽减肥方法5式
动作1:肩颈练习
身体竖立，两足分开与肩同宽，双手自然停垂。肩部自然放松，渐渐向上耸起，来达最大限离，渐渐收回。完成2-4组，每组10个。
塑身优势:这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造漂亮的颈项。
动作2:腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，渐渐还原向停。复复10次，完成2~4组，每组中间可以休息片刻。
塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作3::腿部练习
站立，双手插腰，一腿缓慢向后踢，拉至必定程度时，停顿两秒，缓慢收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个。
塑身优势:这个动作主假如收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锤炼你的跟腱。
动作4:手臂练习
竖立，双足自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向停拉毛巾，左臂保持伸直状态。然后，换方向。完成2~4组，每组10个。
塑身优势:这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
动作5:背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。停半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达来最大限度时，停顿2秒，缓慢回来原位。完成2-4组，每组10个。
塑身优势:这是塑造美好背部线条的经典动作。
瑜伽调息教程清理经络
清理经络调息功又称纳地净化功。何为纳地（Nadi）？在字面的意思是流，在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地，已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流，在现代医学中又将纳地译成神经。但实际上它又并非是神经，所以又称它为灵脉。纳地是元气的生命之力流经的微细管道，在心灵体的大量的纳地中重要的有14条，而其中只有3条属于最重要的，这3条叫做：左脉，又称月亮脉，位置从左鼻孔起端开始；右脉，又称太阳脉，位置从右鼻孔起端开始；中脉由脊尾第二椎直通顶轮。
瑜伽是灵性的修持。所以灵脉属于灵妙体，不属于生理体。我们的觉知会通过瑜伽变得更精细、微妙、深入，超越这个粗笨的肉体，而呼吸是连接身体和心灵的纽带，通过呼吸清理气脉，使身体洁净，导致心灵的纯净。
在斯瓦拉瑜伽中，具体的探究了纳地的变化流淌，记载了纳地的特性，其特性为我们左、右鼻孔在呼吸时的气流是不相等的，它们在一天里大约12小时空气流经左鼻孔为主，另外12小时流经右鼻孔。当左鼻孔流量大时，智力能量占上风，思维内向，可进行脑力工作、内心稳定、轻易入睡。而当右鼻孔流量大时，生命能量更为活跃，更合适做体力工作、消化活跃、思维外向、体内可产生更多的热量。那么为了我们不要太持久用脑，也不要太多的定向在体力上，我们可以用清理经络调息功来操纵你的左、右脉气息的流淌，使中脉流淌，从而达到生命能量可以更好的在体内流淌，达到平衡。操纵这股细小的能量并收回外在心念的最终目的。
练习方法
选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。背部要保持伸直，双手放在膝上。闭上眼睛，休息放松。
把注重力集中在自己的呼吸上。
记住：在整个练习过程中呼吸要自然。呼吸可以尽量深长，但以不感气促为限。
这个练习应按以下阶段进行：
第一阶段：
你要用右手来操纵通过鼻孔的气流。这样做的最好方法是：把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来操纵出入右边鼻孔的气流。
把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。
开始：用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸应是缓慢、稳定而深长，每次吸气要 尽量布满双肺（但不要引起不舒适的感觉），呼气时应吐出全部空气。记住：不要过于用劲，不要吸得太深长以致当你吸气时，有气促的感觉。将上述练习做5次完全的呼吸，即5次吸气和5次呼气。然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。你现在做了这个练习的1个回合。共做25个回合。记住：至为重要的是你的呼吸不应该是牵强用力的，或太粗笨，或太快速，要放松。最好是：当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。
这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。
第二个阶段：
在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长，但自然而不牵强用力。不要紧张。右手的位置如在第一阶段一样，练法如下：
用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻 孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是1个回合。再重复一下这个顺序：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。
第2回合又再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，如此循环下去，每一次练习应做25个 回合。
把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即天天都做第一阶段和第二阶段的练习。
益处：
可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供给所营养，二氧化碳有用的排出体外，全部结果是全身健康的巨大改善。清洁了脑细胞，使大脑中枢以更接近最佳的能力，肺中所有停滞的空气被去除，净化左脉、右脉。
提示与注重事项：
保持空腹练习。
最好在清晨，空气流通的地方练习。
练习的场地温度要适宜、安静。
此练习方法可以天天练习两次，清晨或晚上。
完成练习后，放松5分钟。
警告：
在练习的过程中，不应有气促的感觉，假如你有或感到要赶忙呼吸或迫切用力呼吸，也可减短呼吸的过程。
