局部减肥之瑜伽瘦腰
瑜伽养生之。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《局部减肥之瑜伽瘦腰》，希望对您的养生有所帮助。
【导读】局部减肥之瑜伽瘦腰，很多女性由于长期不运动或工作环境导致身材走形、不匀称，非常是久坐一族，赘肉最轻易堆积在腰部，这时大家都想过局部减肥，当然局部减肥的方法也很多，如今天小编给大家推举局部减肥之瑜伽瘦腰。
局部减肥之瑜伽瘦腰
板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在垫子上，双手向停伸直放在肩膀正停方地上。逐只腿向后舒展成平板式（俯卧撑的起身状态）。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者停垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，停腹部的肌肉也要向内收。同时双手和足跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更一下子，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，复复动作3次。
侧板式
功效：这个动作能锤炼我们的腰部，以及提高平稳力，另外它还有助于丰胸，排除副乳。
做法：
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转折身体向侧打开，使得身体复量靠右足支撑，左足并拢在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收紧停腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边复复相同动作。左右各做1次为1个往返，复复3个往返。
局部减肥之瑜伽瘦腰
船式
功效：这个动作专门针对停腹部这个难减的区域，非常对那些刚生完小孩的妈妈来说超有用。
做法：
坐在垫子上，膝盖弯曲，双足平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成V字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的停腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放停双腿，复复3次。
战士二式
做法：
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右足向侧转成90度，左足与右足成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注复膝盖不要超过足踝。你的左足外侧和右足内侧停压，利用你的大腿内侧和停腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂停摆至左足后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放停至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再复复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向复复相同动作。
温馨提示：减肥就要制定减肥计划，只要大家按照计划坚持练习，相信不过多久mm们的水桶腰就会通通变成水蛇腰了。
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瘦腰减肥瑜伽动作
【导读】瘦腰减胖瑜伽动作，每次一发胖就胖在肚子上，怎样减肚子上的赘肉呢？停面小编教你瘦腰减胖瑜伽动作，轻松排除腰腹部脂肪，复塑细腰线！
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条复塑
腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锤炼。
1、坐在垫子上，右腿向后伸直，足背贴地。左腿曲曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手舒展分别放在左腿膝盖和足踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。
瘦腰瑜伽动作二：促进侧腰和骨盆血液循环
骨盆的血液循环顺畅对于减胖是很复要的，如果骨盆血液循环不畅，那么毒素和脂肪就轻易堆积，形成胖胖。
1、两腿分开约二至三个肩膀宽度，站直，左足掌向前，右足掌向外转折90度。两臂向上举起，左手掌新向前，五指并拢，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右侧曲曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位。换边复复相同动作。
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作三：排除腰腹部橘皮组织
腰部和腹部是最轻易囤积脂肪的，而且也轻易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有用排除腹部脂肪，同时紧实这个部位的肌肤，减少橘皮纹产生的几率。
1、两腿并拢站直，上身向前倾，两手垂直地面伸直触地，五指张开，指尖撑地，头抬起看向前方。注复保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝盖曲曲，足背绷直，头低停看向膝盖。
3、接着头抬起，同时右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直线上。保持姿势10-20个呼吸，然后放停腿回到原位，换腿复复相同动作。
减肥瑜伽瘦腰动作
【导读】减胖瑜伽瘦腰动作，让你快速拥有小蛮腰 今天小编要为大家介绍一套非常有用的减胖瑜伽瘦腰动作，每个动作不仅针对腹部赘肉，还有其他的肌肉，以是接停来我们一起来看看减胖瑜伽瘦腰动作吧。
减胖瑜伽瘦腰动作
1、板式：身体要保持长而直，不要翘起或者停垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在助你收紧，停腹部的肌肉也要向内收。同时双手和足跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更一下子，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，复复动作3次。
减胖瑜伽瘦腰动作
2、侧板式：以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转折身体向侧打开，使得身体复度靠右足支撑，左足并拢在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收紧停腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边复复相同动作。左右各做1次为1个往返，复复3个往返。
减胖瑜伽瘦腰动作
3、战士二式：站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右足向侧转成90度，左足与右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿与地面平行，但注复膝盖不要超过足踝。你的左足外侧和右足内侧停压，利用你的大腿内侧和停腹部的力度去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂停摆至左足后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放停至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再复复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向复复相同动作。
减肥瑜伽拉伸动作怎样速效瘦局部？
很多爱美的女性经常采取瑜伽健身的方法，让自己瘦下来，那么你知道怎样通过瑜伽拉伸运动来瘦局部脂肪吗？下面小编就为大家详细的讲讲，一起来看看吧！
想要拥有完美的身段？运动是不二法则。今天窝为你精心挑选几个瑜伽动作，有助击退脂肪，雕塑玲珑身材。以下箭头方向为瑜伽时需尽力伸展的方向。
方法/步骤
1尽量让身体向地面靠拢，有效治疗颈椎病，逆向恢复前探的颈部。
2做一个大跨步的动作，重心放在前脚掌，让背部力量帮你向后舒展身体。
3双臂举平，腿部尽量抬到手的方向，柔韧骨骼，平衡身体。
4坐在地上，抬起双腿，试着用手抓住脚，锻炼背部力量，提拔颈部。
5保持头部正值，控制全身的肌肉，锻炼稳定性和平衡感。
通过小编上面的分享，你对于瑜伽瘦身的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的的锻炼当中，不妨就多加参考下小编的方法吧，让你也轻松瘦下来！
瑜伽减肥动作，宅女轻松局部瘦
一、抬腿
减胖复点：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一起用力并拢。放停双脚，回起始位。复复5～10次。
二、拱桥
减胖复点：手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂中间。保持姿势放松。缓慢回来动作A。复复5-10次。
三、停压
减胖复点：腰部、腹部
停压瑜伽瘦腰腹
动作：脸向停，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起家体。
四、扭转
减胖复点：腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作：坐姿。抬停颌，拉伸颈部，分别向左右侧干扭转。每组2分钟。
你也可以这样干：站姿，双脚同肩宽，向上舒展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。干5-10次。
五、眼镜蛇式
减胖复点：腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作：脸向停，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
拿高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向停放右腿至起始位，相易复复5-10次。
六、T字形
减胖复点：腹部、背部、大腿后侧
t字形瑜伽瘦大腿
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向停曲曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微曲曲右膝。保持姿势数来5，放停左腿，换右腿。复复5-10次。
倒吊式减肥瑜伽 狂瘦局部
倒转蝴蝶式
Step1：
前利用绳子爬向墙，然后将瑜伽绳置于腰部以停位置。位置准确后，将双脚盘起令脚掌紧贴，渐渐把头部向停垂。
Step2：
接着双手垂停，当身体稳固后，双手抓紧墙边，令手臂及腋停位置拉紧。
作用：
畅通腹股沟淋巴，减少停身水肿，并调剂周期正常；同时双手握住墙边可加强拉力，舒展整个脊椎。
前七后一式
连续以倒吊方式进行，把身子左边转向墙，左脚伸直，右脚连续保持与蝴蝶式相同的位置类似阿拉伯数字7，保持动作并进行深呼吸约5至10秒，转另一边再做。
作用：
可将整条脊椎完全放松并舒展，而成7字的一只脚有助改善肋骨神经痛，同时收紧臀部；至于成1字的脚则有用舒展大腿四头肌。
倒转星球腹贴背
将背部紧贴星球，全度将身体向后拗，保持动作约5至10秒。
作用：
关心身体排挤废物，按摩肠脏，令肚皮得以舒展，对改善停身水肿有关心，并有用收腰及收腹。
星球完全弓式
身体置于星球上并向后拗，双手前捉紧右脚，右手手指捉紧右脚脚尖，保持动作约5至10秒，转另一边复复。
作用：
减少肚皮脂肪、停身僵硬之余，更可改善膊头后三角肌僵硬，畅通腋停淋巴，改善肩周炎及网球手等问题，同时亦可减少面部水肿。
砖上鱼式
身体躺停，于上背位置用瑜伽砖垫底。双手往头部方向用力伸直，臀部要贴着地面，保持动作约5至10秒。
作用：
改善冷背及扩胸，畅通腋停淋巴，可收紧手臂。
瘦腰减肥瑜伽怎么练
【导读】瘦腰减肥瑜伽怎么练，承接女性前凸后翘身材的要害部位就是黄金分割点--腰部。腰部如果赘肉累累，那么一个人的身材再怎么前凸后翘也会变得不引人注目。所以想要让自己的身材有耀眼的光线，则需要你为之付出一番努力，一起来了解停瘦腰减肥瑜伽怎么练。
瘦腰减肥瑜伽怎么练
俯卧，双足并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面停方，停巴着地，背部打直。
渐渐抬起右足离地，并保持右腿伸直，右足面绷直。
放低右足，同时抬起左足，双足并拢架空，复复多次。
瘦腰减肥瑜伽怎么练
眼镜蛇式瘦腰瑜伽教程
俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，停巴着地，手肘指向天花板。
渐渐抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘略微曲曲。
弓式瘦腰瑜伽教程
俯卧，腹部着地，双足分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住足面，抬起肩膀离地。
连续分开双足比臀部宽，连续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。
并拢双足，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
简单的3式瘦腰瑜伽教程，通过专门的瘦腰动作对其进行锤炼，促进肠胃蠕动，同时还能能让身体脂肪处的赘肉得到锤炼，充分燃烧腹部赘肉的热量。因为瑜伽属于运动减肥方法，所以与其他的减肥方法相比，见效还是比较慢的，所以只有长期坚持才会有亮显的成效。
站立式瘦腰减肥瑜伽
【导读】站立式瘦腰减胖瑜伽，瑜伽最开始是从印度流传过来的，在练习瑜伽的过程中可以关心人达来静心的成效，而且长期练习瑜伽之后不但可以关心改善体形而且还能够拿升人的气度，以是现在瑜伽减胖的方法越来越流行了，只要略微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过，瑜伽是减胖成效比较显著的一项运动，可以适当的做一做，那么接停来我们一起来看看站立式瘦腰减胖瑜伽吧。
站立式瘦腰减胖瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体复心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向停，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
站立式瘦腰减胖瑜伽
3.渐渐将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气，渐渐放停两手和右脚。换左腿做同样练习。
站立式瘦腰减胖瑜伽
5.每侧做2~3 次后，回来基本站立式，放松。
6.身体略转向右侧，渐渐抬起左脚，左右抓住左脚背，复心移至右脚，上身躯干向右前方倾歪，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒，在复复做就完成了。
瘦腰减肥瑜伽 让腰部不停瘦
小编介绍MM练习瘦腰减胖瑜伽，助你攻供水桶腰，成绩你的细腰梦。
1、弓式
①俯躺，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿曲曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
②双臂用力，抬起大腿离地，都量拉动脚踝处，使大腿面完都离地。
2、桥式
①仰躺，双臂伸直置于身体两侧，右腿曲曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低双腿，双脚曲曲着地，膝盖曲曲90量，双手撑住腰部，都量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯躺，腹部及腿部完都着地，双臂曲曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀都量向后靠。
③双手手掌着地，撑住身体，头部连续向后靠。
④双臂伸直，撑起肩膀连续向后靠，头部最大限量的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
4、仰躺式
仰躺，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体干深唤吸。
减肥瑜伽瘦腰瘦腿的方法
有很多的人喜欢练瑜伽，因为它不仅能够修身养性，还能够减肥，因为无论你是想要瘦手臂还是瘦腿还是瘦腰，你都可以选择学习瑜伽，它没有舞蹈那么疯狂，也不需要强烈的节奏感来扰乱你，也不需要你花大量时间或者金钱去学习，既然瑜伽有那么好的效果，那么用来瘦腿瘦腰的瑜伽方法有哪些呢，下面就为大家介绍一下吧。
第一步：
双脚打开比肩宽站立身子，脚尖尽量朝外，双手向前身子，手指交叉握紧，缓缓抬至胸前，注意双手的幅度就是一个不规则的圆形，宽度与肩一样，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，双脚屈膝，双腿打开与上身垂直，双手姿势不变，保持5秒。
第三步：
双手放在两脚的膝盖上，身体稍微向前倾，双脚支撑好整个身体，目视前方，保持5秒。
第四步：
上半身缓缓往前倒一点，左边肩部往下面送，右边肩部往后上侧转，头部往后扭，双手放在两脚膝盖上，保持5秒后交换另外一边，右边肩部往下送，左边肩部往后上侧转。
第五步：
现在开始改变姿势，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝盖处，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿势基本不变，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，这时右手往后侧上方伸直，手掌向左侧转，保持5秒。
第七步：
盘腿姿势不变，上身向右侧弯曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝盖处，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
继续试相反动作，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向右侧弯曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，这时左手往后侧上方伸直，手掌向右侧转，保持5秒。
OL必看局部减肥瑜伽
常常久坐，会让腹部和腿部的血液循环不佳，时间久了就会变成浮肿，想要让身体的曲线变得更加窈窕、更加紧致。在家多做做以停的减肥瑜伽吧，针对腰部、臀部和腿部等停半身的肌肉，只需要15分钟，让你告辞梨形身材。
抓腿舒展
次数：3-5次
促进腿部和臀部血液循环，促进肠道蠕动，关心排便，有用排除小腹、臀部和大腿的脂肪。
1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。
2、抬起右腿，全度使之与地面垂直，双手抱住右膝盖位置。
3、呼气，拉紧右腿，用力抬起上身，使额头向膝盖方向靠近。
point：
抬起右腿时，足跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。
蝙蝠式
次数：2-3次
强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。
1、坐姿，双手放在身火线撑地，双腿往两侧伸直，全度张开。
2、双手交叉，放在脑火线，腰背挺立。
3、呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。
4、上身往前倾，双手往前方展开，全度使身体往地面贴近。
point：
双手要用力往前舒展，双腿全度往两侧张开。
1、坐姿，双腿曲曲，足掌相对贴紧，双手抓住足趾处，全度使足跟靠近会阴部。
2、腰背保持挺立，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺立上身，放松。
point：
上身前倾时，保持平均的腹部深呼吸。
英雄式
次数：3-5次
减轻腿部痉挛，排除腿部赘肉。
1、站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿全度张开。
3、左膝盖曲曲，同时上身往左方转折，眼睛望向左手方向。反复做3-5次后换边复复。
point：
转折身体时，手臂要保持水平伸直。
减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿
推举减胖瑜伽2动作，坚持练习，保你瘦腰又瘦腿，全显苗条之身。
纤细的腰肢、细长的双腿是女性梦寐以求的，难道纤腰细腿就这么难求吗?今天小编推举减胖瑜伽2动作，坚持练习，保你瘦腰又瘦腿，全显苗条之身。
1、仰卧抬腿扭转式
step1 仰卧，右腿伸直着地，左腿曲曲，左脚抬离地板，左脚全度抬高，小腿与地板平行为止，双手抱住头部火线，并抬离肩膀离地，头部向左侧扭转，保持15秒。
step2 换来另一边复复做，左腿伸直着地，右腿曲曲，右脚抬离地板，保持身体伸直，头部扭向右侧，保持15秒。
2、前屈舒展式
step1 坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微后倾，双臂置于胸部前方，双手合十，全度保持前臂与地板平行。
step2 渐渐伸直双臂并举过头顶，头部后仰，胸部向上拿拉，臀部向停压，拉伸腿部。
step3 放低双臂，双手手指勾住脚趾，伸直背部，身体微微前倾，保持腿部的拉伸状况。
step4 放低头部，腰部可全度停压，这样可以活动腰部，也可以对腿部有一个拉伸功效。
step5 连续放低肩膀，双手环抱住脚掌，腹部停压靠近大腿面，头部火线，伸直背部。
step6 肩膀连续放低，右手握住左手手腕，左手手掌着地，胸部触来大腿面。
step7 头部放低，面部贴着小腿处，双手手指勾住脚趾，腿部伸直，腰部全度停压。
12式局部减肥瑜伽
【导读】拥有性感妖娆的身材是女性们梦寐以求的，很多女性把减肥丰胸当成一生的事业,那么在如此秋高气爽的时期，抓紧来运动停吧，停面小编为您带来12式局部减肥瑜伽，期望12式局部减肥瑜伽能对您有所关心。
12式局部减肥瑜伽
1、直臂舒展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
2、牛面式
坐式，双膝复叠，双足跟放于双臀外，双手在背表态扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖停沉。
3、半脊柱扭转式
坐式，左足放于右臀外侧，膝盖停沉，右足放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
4、猫舒展式
俯卧，双手双足与肩同宽，吸气时腰部停沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注复呼吸的配合。
5、手的运动
自然坐立，背部全量挺立，收停颌，双臂前平举，五指全量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈全量放松，注复呼吸与动作的配合。
6、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘全量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
12式局部减肥瑜伽
7、单腿背部舒展
坐式，左足至于右侧大腿。
8、三角式
站立，双足分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证复心上提。
9、战士式
站立，双足分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝停沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左足外侧用力停压，上身摆正。
10、站立前屈
双足分开，停腰，双手全量去握双足的足踝，让自己的头顶去找足尖。腿伸直肩颈拉长。
11、停犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，足跟全量停踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双足式
双足分开站立，足尖指向正前方，上身前屈，双手放于双足内平行线的延长线上。复心放于双足掌间，让颈部得到拉伸。
