八大运动最易出人命 游泳易造成肩部脱位
八大养生方法。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“八大运动最易出人命 游泳易造成肩部脱位”，希望对您的养生有所帮助。
一样来说热身运动的好处多多的，也是我们想拿高锤炼质度的要害，也是可以达到预防运动损坏的成效，都是不可或缺的要害环节。运动虽然好处多多，但是有些运动还是比较危险的，停面小编为大家列出最易出人命的8大运动，大家可要警觉了。
最易受伤运动：赛车
入围原因：刹车系统的性能和路况的好坏直接决策其安全保证性，且受其赛场条件限制连环撞噩梦屡见不鲜。
最易受伤运动：体操
入围原因：高难度动作，方位一偏或肢体动作稍一不到位就会意外横生。
最易受伤运动：拳击
入围原因：出拳凶狠有力，爆发力强。Ys630.cOm
最易受伤运动：跳水
入围原因：跳水其实是一项很危险的运动，因为您砰然一跳接受着自身平稳能力的考查，如果好那还行，如果不好那就不妙了。
最易受伤运动：赛马
入围原因：安全系数由人和马共同决策，缺一不可。
最易受伤运动：足球
入围原因：最嚣张激情的竞技运动之一。
最易受伤运动：游泳
入围原因：剧烈动作或反复动作的多次复复很轻易造成肩部脱位和肩组织损坏。
最易受伤运动：滑雪
入围原因：雪地上阳光反射、滑雪的高能度消耗是对运动员的推断的复要挑战，稍有闪失就会被茫茫大雪所伤。
Ys630.com相关知识
5大错误运动减肥最易犯
在众多的减肥方法中，运动减肥是公认的有效减肥方法之一。但有一些人采用运动减肥时，减肥效果不理想，可能存在以下误区：
1 体重过大就应减肥
人体由骨骼、肌肉、脂肪等组织及内脏器构成，体重是这些组织器官重量的总和。根据生理功能不同，常把体重分为脂肪重和瘦体重，脂肪重占体重的百分比称为体脂百分比。减肥，不言而喻是减去体内多余的脂肪的重量，而不是其他组织的重量。因此，体重大就该减肥的命题并没有考虑到身体成分的构成问题。
对某些人而言，体重大是体内脂肪堆积过多造成的，但对另一些人而言，比如举重、投掷健美运动员及经常参加体育锻炼的人，情况则完全不是如此。一个人是否需要减肥的关键是看他体内的脂肪含量是否超过了正常值。
对身体成分进行检查，是科学控制体重的前提。近期在国内外体重评价中应用较多的是体重指数(bmi)，即：体重指数=体重(kg)/身高(m)2，bmi<18.5为偏瘦;20～23.9为正常体重;≥24为超重;≥28为肥胖。对普通人来说，bmi可以反映体脂百分比，但是对于运动员就不准确了。另外每一个人的脂肪含量和分布都有其特点，应制定合理可行的减肥计划。
2 运动强度越大越好
不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，除了对运动减肥产生畏惧外，还对运动减肥的效果产生了怀疑。
我们知道，减少身体脂肪的基本原理是通过减少脂肪的储存和消耗已经储存的脂肪减轻人体脂肪重量，减少体脂百分比。
运动减肥的目的之一是增加脂肪的消耗。人体在运动中的能量消耗分别来自糖、脂肪和蛋白质，供能方式可分两类，一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠体内已存在的三磷酸腺苷和磷酸肌酸直接供能，这种来源的能量仅能维持数秒钟的运动，在缺氧的情况下机体还可以通过无氧酵解途径将葡萄糖分解成为乳酸和三磷酸腺苷供给机体能量，这类供能方式只能持续很短的时间(约1～3分钟)。
另一类为有氧供能，即在氧气供应充足的运动中能量主要来自葡萄糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化。这种供能方式，能够释放大量能量，并持续较长时间。有氧供能为主的运动方式称为有氧运动，具体来说主要指那些中低强度、较长时间、连续不断的大肌肉群的运动，例如快走、慢跑游泳、散步、迪斯科、交谊舞、秧歌舞、登山、自行车、太极拳等都属于这类运动。
由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式;而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。
中等强度的运动，脂肪供能的比例较高，单位时间内分解、消耗的脂肪较多，减肥效果最好。低强度运动中，脂肪供能的比例最高，但是运动强度低，单位时间内分解、消耗的脂肪较少。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能较差，运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。
大强度运动对提高人体的基础代谢作用较显着，因此，采用运动减肥的朋友不妨在经过一段时间中等强度的锻炼之后，如每天30～60分钟中等强度运动，持续6～8周后，身体机能提高了，在每次中等强度运动时穿插短时间，如5～10分钟的较大强度运动可以增强减肥效果。
3 减肥速度越快越好
对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。
普通女性平均每天需要1800～2000千卡的热能，即便是禁食造成热能负平衡，大约4天减少1公斤体重，超过了这个重量多是由于水的负平衡所致，这样会对人体造成一系列不良影响。因此，良好的生活习惯是成功减肥的关键，长期采用低能量平衡膳食，坚持每天科学运动的生活方式，在体重不断下降的同时，不断提高身体素质，是一举两得的好方法。
4 力量训练与减肥无关
研究表明：随着年龄的增加，40岁以后，机体安静代谢率将以1～3%的速度逐年下降，安静代谢率的降低在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的瘦体重的减少。而机体安静代谢率水平的降低和瘦体重含量的下降都与运动不足，机体的活动减少有关。这也正是许多人中年之后开始发胖的基本原因。
怎样才能预防瘦体重的减少，提高机体的安静代谢率呢?最好的方式莫过于坚持健身锻炼。科学研究证明：有氧运动可以有效的改善心血管系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大摄氧能力，但对提高瘦体重的效果相对较差，力量训练不仅能够有效地改善心肺功能，还能明显增加瘦体重，瘦体重的增加则可提高机体的安静代谢率。
用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重大的人也比瘦体重小的人消耗的能量要多。
由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发胖后的减肥，都是很有意义的。因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，并适当增加力量练习，以增加瘦体重，提高机体的安静代谢率，巩固和增强减肥效果。
5 减肥就应哪肥练哪
腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体的不良影响相对要小。所以，腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望，于是刻苦地做着腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。但是，不是练哪就能减掉哪的脂肪。
有人每日做上百次仰卧起坐和侧卧起坐动作，已做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。这是因为局部减肥几乎是不可能的。
为机体提供能量的脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。因此，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
令人欣慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少。研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如四肢脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪的相关性更高。
研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显着减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者减肥效果更佳。
健身误区 有氧运动的八大误区
有氧运动对身体有很多好处，比如增强心肺耐力，体内的血红蛋白数量等，但是有氧运动也是有误区的，那有氧运动有什么误区呢?今天小编就为大家介绍八个有氧运动的误区，一起来了解一下吧!
不少朋友都对有氧运动有一些误解，对于这个方面的问题，小编为你们解答，看看有氧运动有哪些地方被大家错误的认知了!来瞧瞧吧!
一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
2、在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
道理是这样的：有样锻炼可以消耗热量，但是不能长时间提高新陈代谢。力量练习也不能长时间的提高心率，但是可以增加肌肉的总量，从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。
二、有氧运动越多越好
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止 因 锻 炼 过度引起的肌肉分解。
三、低强度的有氧运动消耗更多脂肪
事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。
但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。
四、先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变苗条
事实：如果你想要消耗更多热量，那么就要进行有一定强度的有氧运动，也就是最大心率达到70以上的运动，力量运动是增加洁柔，要在正确姿势下做12次以下就好。
最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
五、多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食消耗掉
事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
六、进行大量的有氧有助于降低不理想的体脂水平
事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。
选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。
七、进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量
事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。
原因是这样的：有氧练习10～20分钟后，身体开始消耗脂肪(主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。
八、有氧运动不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康
事实：美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。
美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%。总之，训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习!
结语：有氧运动虽然对健康很有益处，但是也要注意一些事情，防止运动出现意外的损伤，以上为大家介绍了八种有氧运动的误区，还希望可以帮助到一些朋友，也让有氧运动更好的锻炼大家的身体。
延伸阅读：
健身方法 手指操懒人健身的最爱健身常识 拆穿健身谎言让健身更有效健身常识 了解16个常识不做健身无用功健身误区 健身房里的错误健身方式详解健身瑜伽 改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作健身常识 美男子的三大评判标准瘦身必练的八大女性运动
下面是针对不同女性的塑身运动，来体验一下吧!
理性智慧--斯诺克
适合人群：身体素质不适合户外运动，大脑较体力更为发达的女性。
运动点评 胜在心态：把局势想得太复杂，就会被对手逼得穷于应付，冷静地以攻为守，才能跳出陷阱，转守为攻。斯诺克培养你的眼力和平衡感。
冷静力量--击剑 适合人群：需增加处事灵活性的女性。
运动点评
贵族气质：被誉为格斗中的“古典芭蕾”，以头脑取胜，并以轻、巧、灵取胜对手，是一项智者运动。击剑讲究的行礼能培养并体现女性谦和大度的风范。比赛结束，原地静止不动，用剑向裁判行礼。裁判员宣布比赛结束后，必须先用非持剑手除去护面，把护面夹于持剑手臂的腋下，用非持剑手与对手握手致意，并向观众行礼。
拼搏坚忍--足球
适合人群：需要培养团队精神，处处小心，凡事不愿积极争取的女性。
运动点评
灵性之美：就像是自然界中的猎豹，奔跑的速度、节奏、动感、力量及舒展的线条都给人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是灵性之美。
活力迸发--网球 适合人群：做事常常由着自己性子来、固执任性的女性。
运动点评
用脑打球：不论是发球还是截击球，努力将球打到对方的空当，是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利，而劣势时，也不要勉强进攻。看清什么时候应该防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球场如此，职场亦如此。
英姿飒爽--骑马 适合人群：不擅长沟通，缺乏刚柔相济的女性。
运动点评
协作精神：人马之间是一种非功利性的伙伴关系。马儿天生担心，敏感，初次见面，你若“拍了马屁”，可没有人保护你!很难保证帅气的骑马服、马靴，不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质，你的幻想世界由此展开……
自由洒脱--游泳 适合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。
运动点评
舒缓减压：你越是使尽浑身力量前行，阻力就越大;依着水的力量用力，前进速度才能达到最大。类似母体的生存环境，让你有足够的安全感和释放压力的从容。
勇敢进取--登山
适合人群：性格怯懦、自满、保守、急功近利的女性。
运动点评
征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀岩而上的不仅仅是你的身躯，而是你有力的双腿、敏锐的眼睛、坚定的手臂和顽强的意志。享受每一步的向上，享受这种乐观对自我的暗示与指引。
柔美均衡--瑜伽
适合人群：略显贪婪、浮躁、不太会倾听内心声音的女性。
运动点评
顺其自然：让心灵变得“清空”，让意识变得简单，凡事不必强求，每一个动作只需量力而行，剩下的便是意识的延伸。
夏季户外运动八大注意
1、注重因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，轻易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不宜爬山（和爬搂）。
2、注重太阳出来再上山
冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼轻易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，轻易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。
3、注重多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注重随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲惫感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，常常喝，不要等渴了再喝。
4、注重按部就班
爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应依据自己的体力和平常活动情况而定。如果感觉疲惫，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立刻停止运动，就地休息，千万不可牵强坚持。
5、注重用脉搏操作强度
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注重不要立刻坐下，应站一会儿再坐下休息。注重不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
6、注重防止摔倒
老年人腿脚不太灵活，爬山时最好拄一根拐棍，并注重身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
7、注重不要迷路
爬山应挑选那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
8、扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
夏季八大高效瘦腰运动推荐
【导读】季最是体现女性身材的时候，所以，很多女性都想要拥有完美纤细的小蛮腰，这让才能显示出女性的S型性感身材，那么，该如何关心女性解决这个有用瘦腰的问题呢，下面就让小编为您带来夏季八大高效瘦腰运动推举，期望夏季八大高效瘦腰运动推举能对您有所关心。
夏季八大高效瘦腰运动推举
1、实心球上抛运动
瘦腰运动的开始坐在一个可以调剂角度的板凳上，然后把板凳调剂到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，复复12到15次。
2、收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，渐渐地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。复复12次即可。
3、侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部略微弯曲，把它们举过头顶。背部挺立，身体渐渐地尽可能向右弯曲。保持顷刻儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各复复6到10次。
4、背部舒展运动
脸朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部略微向后弯，两手向前伸。保持顷刻儿，然后复复12到15次。
5、下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺立，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持顷刻儿，然后当你呼气时回到开始的动作。复复10到12次，每次休息30秒。
夏季八大高效瘦腰运动推举
6、下拉运动
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持顷刻儿，回到开始的动作，复复20次。每两次休息30秒。
7、肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持顷刻儿，回到开始的动作。复复20次，每两次休息30秒。
8、曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，渐渐地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，渐渐回到开始的动作。复复24次，每两次休息30秒。
五种最伤身的健身方式 后背举重易造成脊椎疾病
许多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会损害身体，而很少人知道这一点，也没有几个人会真正注重防止它。我以前就说过，一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节。现在的年轻人喜爱到健身房锻炼，但这同样存在几种典型误区。假如你喜爱去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注重调整，否则长期下来一定会损及健康。
健身运动误区1：后背举重
后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，一般人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。
健身运动误区2：后背拉伸
这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。所以假如你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到颈项无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。
健身运动误区3：腿蹬重物
这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较繁重的器械，然后退回原位，如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道假如收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。假如真的期望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。
健身运动误区4：踩跑步机
许多人去健身中心都喜爱跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜爱将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是特别错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。
健身运动误区5：局部减重
有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如许多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以关心锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加坚固和突出。所以局部减重最好不要冲动使用健身房的器材，特别是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。
健身锻炼特别有益，但要适当有度，防止走入误区，才能锻炼与健康两不耽搁。
