瑜伽让你从脸到腰全方面瘦
养生瘦脸茶。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瑜伽让你从脸到腰全方面瘦，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】瑜伽让你从脸到腰全方面瘦，女性总是对自己的美在不断的高要求，永久的达不到自己的要求，要不然是身材好了，脸好像长的不是那么好看，脸好看的吧身材就不是那么完美。究竟能不能十全十美呢？当然，每个人懂得美的标准时不同的。今天小编要给大家介绍瑜伽让你从脸到腰全方面瘦，抓紧看看吧。
瑜伽让你从脸到腰全方面瘦
1:身体向停大幅度的弯曲，双手伸直，手掌触地，双腿不能弯曲，眼睛往地面上看，保持10秒
2:渐渐呼吸，双手伸直撑住地面，收紧腹部，双足往后伸直，足尖踮地，颈项往前伸，整个身体形成一条水平线，保持10秒。
3:双足撑好地面，上半身渐渐向停同时身体前倾，两腿往后伸直，腹部必定要收紧，双手屈肘，手臂是平行的，调整好身体复心，使身体形成一条直线，保持10秒。
4:双手伸直撑住地面，收紧腹部，双足往后伸直，足尖踮地，撑好地面，身体往前送，停半身稍往停，手臂伸直，头部往上仰，保持10秒。
瑜伽让你从脸到腰全方面瘦
5:全身放松躺卧，双腿伸直闭拢，双手自然放在身体两侧，自然呼吸，保持5秒。
6:渐渐呼气，双足并拢，手掌心贴地，在吸气，将双腿举离地面，直到与地面形成直角，保持10秒。
7:臀部开始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，将停颚全力碰到胸部，渐渐呼气，双腿渐渐往头部放低，让双腿渐渐伸直到头部前端，足尖触碰到地面，双手掌心朝停伸直平放在地面，保持5秒。
8:臀部与腿部基本上全部翻转过去，双手伸直放平，小腿弯曲，足趾触碰地面，保持5秒，这个动作可能刚开始你很难达到，不过第一要注复的是要保卫好自己的腰，腿，瑜伽动作在于慢，千万不要太急于求成哦！
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【导读】瘦腰瑜伽让你腰臀健康，现在很多人认为，腰是人体非常复要的一个部分。只要你的腰部健康，那么你就会很少得一些妇科疾病。今天，小编要教大家瘦腰瑜伽让你腰臀健康，又可以保卫腰臀健康。
瘦腰瑜伽让你腰臀健康
转胯回旋
两条腿分开站直，然后手插着腰，自然地呼吸。
以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。
然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。
在做这个动作的时候，上半身一直要保持在竖立的状态，不可以东倒西歪。
交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
双手攀足
全身竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，全量达到后仰的最大程度。
在做完上面的动作之后，略微停顿几秒钟，然后再将身体向前倾，手往下面舒展。
让手全可能触及双脚，再稍停，然后复原原先体位。可连续做10-15次。
瘦腰瑜伽让你腰臀健康
拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。
每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
祈祷式
双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。
吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。
肩膀放松，自然呼吸，保持专心。然后呼气还原，换另一边练习。
补养加强腿部肌肉，增强集中注复力的能力。
美容瑜伽让你轻松瘦脸
虽然春天到了，不过冬天的“浮肿”好像还没有完全消退;这时候就让美容瑜伽来帮大家吧，美容瑜伽可以让大家轻松瘦脸;美容瑜伽都是脸部运动，貌似做鬼脸。
虽然春天到了，不过冬天的浮肿好像还没有完全消退;这时候就让美容瑜伽来帮大家吧，美容瑜伽可以让大家轻松瘦脸;美容瑜伽都是脸部运动，貌似做鬼脸，下面就赶紧来体验一下吧。
美容瑜伽：
1.两眼瞪大，目视前方，双唇自然闭合。
2.将你的眼睛，鼻子，嘴巴，都紧缩在一起!尽自己所能噢!保持5秒钟。
3.将嘴巴张开成O的嘴型。美容瑜伽的动作是眉毛，鼻子感觉向上提起!眼睛张开!保持5秒钟。
4.将嘴巴张开成a的嘴型。眉毛，鼻子依然向上提，嘴巴想两侧张开!保持5秒钟。
5.闭上眼睛嘴巴，放松。
6.眼睛不睁开，眉毛向上提，眼珠在眼睛里面向上翻!这式美容瑜伽应保持5秒钟。
7.瑜伽动作是抬起头。眼睛看向上面。
8.嘟起嘴，用力将下巴的肌肉拉紧。
美容瑜伽不分时间、地点，在哪儿都能练(不过为了自己的形象考虑，最好独自练习)，相信大家只要持之以恒，轻轻松松就能成为小脸美女了。
瘦脸瑜伽让你从此告别大饼脸
【导读】瘦脸瑜伽让你从此告辞大饼脸，每个人都期望自己能有一个瓜子脸，都不期望自己有个大饼脸，都期望自己的脸又小又好看。但是无奈自己的脸又大又肿。有什么方法可以瘦脸。瑜伽瘦脸是一个不错的方法，如何进行瑜伽瘦脸，一起来看看瘦脸瑜伽让你从此告辞大饼脸。
瘦脸瑜伽让你从此告辞大饼脸
1、面部瑜伽
把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。太阳穴是集合导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位要非凡重视。然后，手指从太阳穴下移到下颚骨的两端，按摩颚部肌肉。最后，移动手指到脸颊，向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子，重复几次。
功效：减轻压力与紧张，特别是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。
2、面部紧缩
把面部紧紧地收缩，紧闭嘴唇，脸颊尽量收紧，把眼眉放低，下巴尽量向嘴巴的方向靠拢。保持一会，然后放松，重复几次。
功效：促进血液循环，放松并加强面部肌肉，缓解压力与紧张，让面部紧实有弹性。
3、面部舒展
第一像咀嚼食物般地按摩你的牙齿，然后张开嘴巴，达到自己的极限。感觉你的嘴唇、脸颊、下巴和颈项紧张到极点，保持一会儿，然后放松，重复几次。
功效：促进血液循环，放松并加强面部肌肉，减缓压力与紧张，让脸部线条紧致并焕发光亮。
4、手掌按摩
在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。挑选一个舒服的坐姿，背部始终保持挺拔。轻轻闭上双眼，把注重力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。然后，把双手掌心相触快速摩擦，直到发热，把双手掌心捂在闭着的双眼上，重复几次。
功效：抚慰视觉神经，放松双眼以及眼部四周的肌肉，有用去除眼周浮肿。
5、眼眶瑜伽
把双手的食指与中指分别放在鼻梁下面的两侧，顺着鼻梁向上，然后沿着眉骨的方向按摩，在眼窝处有一个小窝，即眉骨开始下降的地方，轻轻地对这个小窝按摩1分钟左右。然后，顺着眼眶的边缘按摩到眼窝下面，最后回到鼻子的两侧，重复3~5次。
功效：放松眼部及其四周肌肉，减缓压力与紧张。
瑜伽让你瘦腰美腿减臀
【导读】瑜伽让你瘦腰美腿减臀，干针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，开释压力，排除烦恼，一起来看看瑜伽让你瘦腰美腿减臀。
瑜伽让你瘦腰美腿减臀
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得来伸拉，保持呼吸6来10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
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瑜伽让你瘦腰美腿减臀
瑜伽让你瘦腰美腿减臀
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8来10次呼吸。反方向复复。
教练点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气曲曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，复心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向复复。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型美丽。
瑜伽瘦腰 让你腰部一直瘦
1、弓式
①俯躺，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿曲曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
②双臂用力，抬起大腿离地，全度拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
2、桥式
①仰躺，双臂伸直置于身体两侧，右腿曲曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低双腿，双脚曲曲着地，膝盖曲曲90度，双手撑住腰部，全度抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯躺，腹部及腿部完全着地，双臂曲曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀全度向后靠。
③双手手掌着地，撑住身体，头部连续向后靠。
④双臂伸直，撑起肩膀连续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
4、仰躺式
仰躺，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体干深唤吸。
5、起跳式
①蹲姿，臀部全度放低，脚跟踮起，至脚跟能触来臀部，身体曲曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体停方。
②双臂逐渐伸直，撑起家体，脚尖离地，保持身体平稳。
6、俯躺平稳式
①俯躺，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。
②逐渐抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角便可。
③连续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。
7、鱼式
①仰躺，双腿伸直，双臂置于身体停方，双手托住臀部处。
②双臂曲曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部全度向上抬起。
8、犁式
仰躺，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。
瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女
【导读】瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女，许多大饼脸的美眉最烦恼的一件事就是自己的脸大。看着那么多的小脸美女，你是否也心动过，期望自己有一天也能成为小脸美女。下面跟着小编一起来看看瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女。
瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女
1、鼓两颊--改善面部放松
女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得放松而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看特别明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点渐渐往下游移，开始出现鼻唇沟（也叫法令纹），让人显得没精神、苍老。
第一介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤放松的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气（最好是腹式呼吸），然后睁大眼睛、张大口，用力将气吐出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女
2、狮子式--缓解面部紧张
平常生活中，一些MM会由于紧张，经常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则轻易留下难看的眉间纹--也叫川字纹.对于去眉间纹，现在可以采纳注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。
瘦脸瑜伽 八式瑜伽动作让你脸部悄然变瘦
对于脸部，是一个直观体现美的地方，有很多MM们对自己的脸部不满意，那要用什么办法才能瘦脸呢?下面小编为大家介绍瑜伽瘦脸的做法，让大家学习学习，看看怎么样才能通过瑜伽巧妙的瘦脸。
瑜伽瘦脸一直是一种很有效的方法，对于瘦脸来说只要做到八个动作就可以了，下面就跟着小编一起来看看做哪八个瘦脸的动作吧。
1、向上提升
将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
2、滑动按摩
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指提升
把四根手指放在下颌下方，紧贴着颈部肌肉，然后用双手拇指尽力的把下巴两边的肌肉推开，这样你就会感觉到肌肉的拉紧。最后方式，把手指放回原位，重复。
4、循环提升
不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。
5、叩首瑜伽
跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。保持均匀地呼吸。呼气，缓慢还原。
6、狮王瑜伽
狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌，缓解胸部和脸部的紧张。
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
身体前去，保持背部的挺直，然后用右手的手掌放在同侧膝盖上，左手也是，然后双手挺直，分开手指，用力的抵住膝盖位置。
先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。
当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开。伸直双腿。然后重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。
7、四周扭动
用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。
8、四指推升
将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。
结语：瘦脸，其实瑜伽就可以做到，只要你坚持不懈的做以上小编为大家介绍的八个动作，那效果绝对是杠杠的，以上为大家介绍了八种瘦脸的瑜伽动作，还希望可以帮助到一些有这方面需求的朋友们。
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解说瑜伽四大种类
哈他瑜伽
人人适合
经常头疼、肠胃不好的人
通过练习可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一词中，哈(ha)是指太阳，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为瑜伽界的圣经。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是最自然和有效的物理治疗方法。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
点击图片直接进入
在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持12分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。
现在很多健身房中开设的心灵瑜伽、能量瑜伽的课程，其实都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和强度，能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调，虽然现在瑜伽的流派有很多，但无论哪种形式，在练习时都可以形成自己的风格，练习的关键则在于自己的感受。
瘦腰瑜伽动作，让你欲胖不能
我们都知道瑜伽越来越受到人们的喜欢了，特别是对于想要瘦身减肥的人群来说，瑜伽成为瘦身的利器了，只要平时在饮食方面多加注意，再进行一些瑜伽运动，相信你也会瘦身一道闪电的。
一、简易瘦腰操——有氧收腹操，燃脂瘦腰
1、坐姿转体练习
坐姿，曲腿交叉并抬离地面10cm，两手握拳胸前屈臂。数1时，上身向右转，数2时，后左转体，连续做5-8个八拍。
2 、家里躺着就能瘦腰。
3、侧体团身练习
仰卧，颈部稍微垫高两臂平展，掌心向上。两腿并拢屈膝。练习时，两腿同时向一侧翻转后再向胸前做屈伸动作，吸气;还原时呼气，换另一边做。重复20-30次。
注意：双肘，双肩始终紧贴地面不动。练习时不要屏气，要按要求有节奏地呼吸。
二、简单的无氧运动——锻炼腹肌
1、瘦腰腹小妙招：仰卧起坐
这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，尽量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接着腹部用力，往上提即可。
2、睡前腰部减肥法。
和上一个动作一样，做这个动作需要个小道具——枕头。
Step1、站立，弯曲肘部放在头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
Step2、再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
Step3、将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
三、瑜伽动作——柔软腰肢
第一式：
仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。
第二式：
双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。
瘦腰减肥瑜伽 让腰部不停瘦
小编介绍MM练习瘦腰减胖瑜伽，助你攻供水桶腰，成绩你的细腰梦。
1、弓式
①俯躺，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿曲曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
②双臂用力，抬起大腿离地，都量拉动脚踝处，使大腿面完都离地。
2、桥式
①仰躺，双臂伸直置于身体两侧，右腿曲曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低双腿，双脚曲曲着地，膝盖曲曲90量，双手撑住腰部，都量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯躺，腹部及腿部完都着地，双臂曲曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀都量向后靠。
③双手手掌着地，撑住身体，头部连续向后靠。
④双臂伸直，撑起肩膀连续向后靠，头部最大限量的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
4、仰躺式
仰躺，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体干深唤吸。
瑜伽让你轻松瘦
【导读】瑜伽让你轻松瘦，当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠，瑜伽拥有健美、瘦身、培养气质等等功效，因此在这个追求苗条、追求气质的白领女性之间迅速传播开来，接下来一起来看看瑜伽让你轻松瘦。
瑜伽让你轻松瘦
第一招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，全量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第二招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀，使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
瑜伽让你轻松瘦
第三招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续复复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手全量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第四招
注复：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
a.开始动作和第三招一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
b.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲顷刻儿，休息一下（如动作a）。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注复眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
瘦脸瑜伽 脸部瑜伽动作不止让你年轻十岁
脸部瑜伽动作，相信很多接触瑜伽的朋友都知道，但是脸部瑜伽怎么做呢?做脸部瑜伽要注意哪些方面的问题呢?下面小编就为大家推荐一套脸部瑜伽的动作，让你脸部的肌肉充分拉伸，甩掉各种肌肤问题!
瑜伽的练习不只是针对身体，脸部也可以，省去你昂贵的化妆品，做几个动作，就可以为你的脸部美容，下面就和小编一起来看看吧!
改善上眼皮松弛的双筒望远镜姿势
Step 1
就像看着双筒望远镜一般，将双手的食指放在眉毛上方，然后往旁边拉开，让皱纹不要聚集在眉间，并以拇指固定眼睛下方，就像看到刹那的光亮一般，眯起眼睛
Step 2
保持1姿势，将眼睛大大睁开，然后放松，将1和2的动作重复2次
Tip !
请将食指放在眉毛上方，将头部往下压，不要让眉毛往上跑，将大拇指放在颧骨附近
Benefits
可以刺激位于眼睛四周的眼部肌肉，推荐给感觉眼睛似乎变得比以前小的人和眼睛下垂的人，可增强明亮大眼的魅力，对抗眼部浮肿、松弛
以轮廓清楚的眼睛部位 打造线条鲜明的脸部
下眼皮非常容易体现出年华老去的感觉，如果你的面部表情不丰富，那么你二十多岁的时候下眼皮就可能发生一些状况，想要锻炼下眼皮，那就把眼睛睁大，睁开，把脸部直向延伸姿势刺激眼睛下方的肌肉，让眼睛更紧致，还可以预防黑眼圈和浮肿!
Step 1
首先，宛如要让法令纹尽情伸展一般，将嘴巴呈O字型地大大张开，延伸鼻下部位。
Step 2
保持1的动作，将视线往上。关键是脸部维持不动，将视线往上移看著天花板。
Step 3
并非完全闭上眼睛，而是宛如凝聚焦点一般地眯起眼睛，只拉提眼睛下方的肌肉。
Tip !
请注意，不要让额头出现皱纹。
Benefits
藉著尽情地直向伸展日常生活中容易紧缩的脸部，可以促进脸部整体的肌肉，让血流活化。此外，藉著眯起眼睛，可以刺激眼睛下方的肌肉(下眼皮肌肉)。
可以消除法令纹的河豚脸
藉著消除深沉法令纹 来达到年轻三岁的目的
在画老婆婆的图像时，每个人都会强调的就是法令纹。也就是说，这条皱纹会让人联想到年老。如果可以消除法令纹的话，一定可以重返年轻。因为皱纹陷入内侧，所以请试著想像河豚的模样，藉著宛如从内侧向上提起一般的上提动作，来接触深刻的皱纹。
Step 1
宛如要拉平皱纹一般，将空气吸入口中，连带填满两颊和嘴巴四周。
Step 2
宛如要移动脸颊和嘴巴四周的肌肉一般， 将左脸颊的空气移到右脸颊。
Step 3
和2相反，将右侧的空气移到左侧，一样要注意到肌肉的动作。
Step 4
接下来，放掉嘴巴下侧的空气，将两颊和嘴巴上侧鼓起。
Step 5
再来，从4的上面部分到嘴巴下侧，将空气移到下巴，让下巴鼓起。
Tip !
为了防止空气外漏，最好可以紧闭双唇来进行。将空气移到嘴巴上侧时，请注意不要让上唇出现皱纹。
Benefits
藉著消除法令纹的动作，可以刺激口轮肌，让嘴巴的线条变得更加清晰。
可以让老化嘴唇重返年轻的请吻我姿势
Step 闭上眼睛，缩起嘴唇，感觉就像要在嘴唇中央圈起一个小圈般往前撅起，就像索吻一样的姿势
Tip !
将下巴抬起，与脖子成90度以上的夹角，这样也可做轮廓运动
Benefits
可将嘴巴四周的肌肉，口轮肌带来刺激，可让嘴巴四周更加紧致，打造具有弹性的性感嘴唇，也可以用来预防嘴唇直纹
捷运上做拿破仑鱼的表情
搭拥挤的捷运通勤真的是很辛苦!不过，就因为是在无法看到其他人的爆满车厢内，做起鬼脸瑜伽感觉意外轻松，比方说，可以假装自己正在看著车厢中的广告。这个动作可以刺激口角举肌，让你和嘴角下垂那种令人不满的脸庞说再见!
Face
伸长喉咙的同时将下巴突出，然后下嘴村叠与上唇的上面，扬起嘴角，样子就好像一个撇嘴的动作，很简单，也很容易做到位。
影响人的皮肤主要有劳累、睡眠不足、荷尔蒙分泌失常、神经失调等等。通过瑜伽运动能让你加速血液循环，改善内循环系统，让你肌肤富有光泽、细腻，恢复弹性。以下是瑜伽美容的六个原理。
(1)瑜伽姿式和大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很缓慢，步骤很分明。把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。
体位法属节能有氧的运动，三分动、七分静，动静结合;柔中带刚，刚中带柔，刚柔相济;把人的能动性结合起来，外练筋、皮、骨，內练精、气、神。使人活力向上，精力充沛;
(2)呼吸法使血氧饱和度达100%，人体组织细胞养分充足，精神饱满、内心平和，减少压力、紧张，促进排出体内毒素，加速细胞生长，面色红润。
(3)冥想时，舌尖抵住上颚，舌根受到刺激，唾液分泌增加，产生一种能抑制癌细胞的过氧化物酶和防衰老的物质，号称人体燕窝。冥想中产生的积极思维方式，帮助消除负面情绪，调节神经、內分泌系统，达到自我修复基因的效果，起到延缓衰老作用。基因的良性改变与良好的生活方式分不开，使智力、体形、外貌等都向好的方面发展。因此日本掀起了一股静坐冥想美容热。
(4)瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言。就举个例说吧，通过经常正规地做瑜伽练习，能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。
这点非常重要，因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足。例如，心搏率会保持适中，不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少，等等。
(5)瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺，等等)产生有利的影响，来保持身体健康。例如，消化腺体分泌出帮助消化食物的液体，这些液体从各个腺体传送到胃部和肠脏。
另一方面，内分泌腺体就没有这些管道。内分泌腺制造的化学物质是直接分泌到血流之中，血流顺次又把这些化学物质送到全身各部。
(6)一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响。
瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，给予这些腺体的轻柔按摩和刺激，从而防止内分泌系统工作情况失常，保持健康状态。
瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益，显然也就是对整个身体有益，除此之外，瑜伽练习还直接对人体许多其它部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到益处。
有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子会因为重力的影响而容易衰老变长，有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉非常重要。不止是鼻子的肌肉，强化鼻翼根部和上唇上方的肌肉也是关键。这时我们可以采用塑脸瑜伽来锻炼脸部肌肉。
1、有颚关节症倾向的人练习时要小心
担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。
2、请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习
卸妆后的面部有最放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习，迎着舒服的疲倦感，带着舒畅的心情，你可以好好地进入梦乡。
3、集中意念
在开始练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图上查看即将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!
4、开始时要仔细对照镜子
从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。
5、眼部练习的时候请摘下隐形眼镜
练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。
6、要身心放松的进行练习
如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。
7、所有的练习都请慢慢来做
塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。
结语：脸部是直观体现人美的地方，如果脸部有问题，那对美来说，就相当于打了个折扣，以上小编为大家介绍了一套脸部瑜伽的知识和一些脸部瑜伽练习的注意事项，还希望到对脸部美容有需求的瑜伽爱好者们!
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