双人瑜伽的体式介绍
养生瑜伽体式。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何避免关于运动养生的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“双人瑜伽的体式介绍”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【导读】双人瑜伽的体式介绍，瑜伽不仅是一个人的运动，还有多人一起的方式，比如双人瑜伽，人瑜伽是一项很能增进朋友，情侣关系的决佳运动，有很好的成效，一起来看看双人瑜伽的体式介绍吧。
双人瑜伽的体式介绍
1、蛇式
男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操作这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
2、骆驼式
女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，渐渐放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿全量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，关心对方扶住腰部。
这个动作有促进血液循环，是脊柱得到滋养等优良的作用，而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用，纠正肩停垂也有着极佳侧成效。
3、幻椅式
使两腿更强健，增进体态平稳稳固，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
4、双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活泼而警觉。
双人瑜伽的体式介绍
5、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以舒展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对排除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
6、V字式
V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用成效明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏停垂，排除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，排除肩痛和偏头痛。
7、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨过她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨过他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
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双人瑜伽教程 介绍14种双人瑜伽体式大全(图)
双人瑜伽是增进朋友、情侣、亲子关系的绝佳运动，在家就可以体验双修的感觉，那么双人瑜伽体式大全都包括什么动作，又有什么好处呢?下面小编为您介绍14种双人瑜伽体式大全，有喜好的看看吧。
1、蛇式
男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操纵这个姿势3-5个呼吸。假如这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
2、骆驼式
女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。假如脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，关心对方扶住腰部。
此动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，非凡是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
3、幻椅式
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
4、双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
5、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
6、V字式
强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
7、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
依次转折颈、胸、腰等部位，亲切地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
8、眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有用。
9、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧伸展，保证身体挺拔。男在她身后关心实现平衡，依据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。假如向上抬起的腿部不能伸直也不要牵强，尽力保持平衡就好。
10、顶峰式
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
11、鱼式
男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲惫很有关心。女莲花坐，双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。
12、头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞布满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。
此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都布满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶，内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模拟。
13、单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
14、弓式
可刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部牢固。
高温瑜伽体式动作介绍
高温瑜珈可以帮助减肥，还可以改善失眠，压力过大等状况，所以生活中联系高温瑜珈是比较好的，基础姿势就是鸽王式、狗伸展式、还有鹰式这些体式，对女性来说也是比较好的一种锻炼方法。
第一式：鸽王式。
侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。动作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能起到减脂的作用。
高温瑜伽动作教程 高温瑜伽体式大全
第二式：狗伸展式。
根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。动作分解：将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压；双腿伸直，脚后跟压住地面。这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。
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第三式：鹰式。
是在鸟王式的基础上将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。动作分解：保持鸟王式（见第12式）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。
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第四式：蜘蛛式。
双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。动作分解：双腿打开，身体前倾而坐，双手从大脚下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。
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一起来练习双人瑜伽体式
【导读】一起来练习双人瑜伽体式，双人瑜伽不仅可以锤炼身体，还可以增加练习者的亲热度。那么怎么练习双人瑜伽呢？停面跟小编一起来练习双人瑜伽体式吧。
一起来练习双人瑜伽体式
1、蛇式
男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两足放在他双腿内侧，用足趾和手臂的力量将身体撑起。操作这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
2、骆驼式
女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住足后跟，虎口向外，渐渐放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿全量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，关心对方扶住腰部。
3、幻椅式
使两腿更强健，增进体态平稳稳固，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
4、双莲花式
坐，左足放右腿之上，贴近肚脐，右足再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗足的疾病，使心灵和平、活泼而警觉。
一起来练习双人瑜伽体式
5、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以舒展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对排除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
6、V字式
强壮腹部肌肉，改善内脏停垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。排除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，排除肩痛和偏头痛。
7、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右足跨过她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨过他的左腿，足后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
双人瑜伽
瑜伽，一种流行的时髦的运动健身方式，它自有它的独到之处，而双人瑜伽就是其中的一项亮点。双人瑜伽不用其他运动那样具有很高的移动性等。它有着哪些好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
什么是双人瑜伽?就是两个人一起进行瑜伽运动。
配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
双人瑜伽的好处
心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
双人瑜伽的优点
令男士受益匪浅
皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为，双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为，在纷繁复杂的现代生活中，人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争，虽然在表面上疏远了人们的正常接触，却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。虽然有时只是把手放在对方的背上，但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势，从而使彼此更加关注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是种女士运动。在很多瑜伽馆里，几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现，使得不少男士也开始接触这项运动，双人瑜伽也因此增加阳刚气。
双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。
小贴士
1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;
2、不要刻意追求造型美和高难度;
3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度;
4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的;
5、双方尽量协调，不要以个人动作为主;
6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复;
7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当;
8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒;
9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。
10、可以适当喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能缓解疲劳、延缓衰老。
总结：通过上面的介绍，想必大家也都了解了双人瑜伽的好处有哪些了吧。双人瑜伽是两个人的共同练习，但是不同于情侣瑜伽。而双人瑜伽也需要注意一些事情，因为双人瑜伽的练习需要两个人的配合哦。希望小编的介绍对大家有所帮助。
简单的双人瑜伽
因为瑜伽惊人的功效，所以越来越受广大群众的欢迎。很多学生或是上班族都开始加入到瑜伽行列中，也有很多男性朋友在女朋友的带领下开始练习瑜伽。到达一定程度后很多人想要尝试双人瑜伽，不过都会被双人瑜伽的难度吓到。本文介绍了一些简单的双人瑜伽练习方法，一起来了解一下吧。
瑜伽中有很多双人瑜伽的动作，两个人之间的相互配合，看起来非常有默契，又很有美感。但是也有很多人不敢尝试，因为对这些体式存在着恐惧感，今天小密要和大家讲讲那些简单的双人瑜伽，让双人瑜伽看起来非常容易，也让更多人去尝试。
有人会觉得女在下男在上的体式中，女生很难承受男生的的重量，其实完全不是，只要把动作做得标准了这种重量还是能承受的阿。
女生仰躺在地面上，膝盖并拢，折起双腿至胸前，男生踩在女生膝盖的下方一点的位置，直接向下用力，踩上去之后不能左右摇晃，脚也不能来回搓，以免损伤女生的肌肉。女生双手抓住男生的脚踝，帮助他稳定身形。
再有一个难度比较大的动作，女生直接把男生直接撑起来，双腿绷直，双脚撑在男生的髋部，男生做简单的蝗虫式，双手张开，双腿和上半身分别向上翘起，将力量主要集中在腰部和髋部处，整个身体向上用力，减少对女生的压力，女生双手合十，保证双腿的笔直。
最后将一个女生在下的体式，双手抓住男生的脚踝，双脚撑在男生的背部，就着这种体式，男生身体向后仰，腿部绷直，上半身自女生脚部支撑点开始向后仰，这样能将重量分散到手臂和脚部，做起来更容易。
好像还是男生在下方将女生撑起来容易一点，因为力量这东西男生还是有优势的。所以接下来小密就为大家介绍一下男生将女生撑起来的双人瑜伽。
女生坐在男生的双脚上，脚踩在男生的双手上，然后男生将双腿伸直，向上举起，双腿并拢绷直，这是一个非常简单的双人体式，因为只要把握好两人的默契，就没有什么难点。难度一点点增加，男生双手撑在女生的臀部，两人之间只有这一个支撑点，所以女生要时刻保持身体平衡，双手放在腿边，上半身微微向上翘起，身体紧绷不放松。
再增加点难度，用双腿将女生的身体撑起来，连接点在肩膀处，双脚撑在女生的肩膀处，女生撑起，相当雨女生做了一个肩倒立，双腿向上绷紧伸直，双手抓住男生小腿，以帮助身体的平衡。最大的难点在于这个体式重心太高，而且受力点少，所以必须保持注意力集中。用双脚把身体撑起来肯定没有用双手把身体撑起来来得难，所以双手撑在女生的肩膀上，讲女生撑起来，女生还是做的简单，双手放在腿边，收紧，双腿绷直。这个动作最大的难点在于，手臂的力量比脚来得弱，女生没有其他外力借助平衡身体，把握好这两点，就能做好这个动作了。
七日瘦身瑜伽体式介绍
【导读】七日瘦身瑜伽体式介绍，七日瘦身瑜伽目前很受欢迎，真的是仅需七天时间就可以瘦身吗？其实这是一个虚数，就是说可以短时间内瘦身，并不是说七天就必定可以达到瘦身的成效，停面是对于七日瘦身瑜伽体式介绍，有需要的可以学习停，或者先咨询专业的瑜伽教练。
七日瘦身瑜伽体式介绍
第一式：
脆在地面上，足拇趾接触地面。上身坐在足跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
第二式：
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要曲曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锤炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承担压力过大，膝盖微微曲曲。
七日瘦身瑜伽体式介绍
第三式：
两腿分开，中间保有四只足的距离，左足旋转15度，右足向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧曲曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
第四式：
站立，足与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿竖立并让身体放松。保持一分钟。
七日瘦身瑜伽体式介绍
第五式：
舒展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，排除大腿后侧的肌肉块。
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
第六式：
舒展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，渐渐地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。复复做5次。
第七式：
拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锤炼腹部肌肉，可以瘦腰。
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左足的足底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再渐渐趟回去。换右腿。
双人瑜伽享瘦
【导读】双人瑜伽享瘦，双人瑜伽动作既能减肥还能促进感情，一起来看看双人瑜伽享瘦吧。
双人瑜伽享瘦
一、瑜伽准备动作
站立式瑜伽--不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目的。
准备动作：
从最简单的深呼吸开始，渐渐将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注复力比女生更轻易转移，所以还可以借着准备动作来让男生集中注复力。
二、合二为一式
将两只手保持掌心相对的动作，稳住气以后，将放在腰后的双手向上高举，手掌交握。
Tips
初做者为了保持平稳可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。
三、比翼双飞
单腿着地，双臂向外舒展开，使自己的胸腔全量打开，头略微向上扬，调整呼吸。
双人瑜伽享瘦
双人瑜伽享瘦
四、双管齐发式
右脚（另一方则为相对方向）向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧舒展，右手停落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。
Tips
臀部、背部紧贴在一起，好像贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
这个动作很简单，双臂上举，双手合十，分别向左右两个方向弯曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要弯曲。
六、朝拜式
双腿呈弓步，面向一侧，双臂举高，双眼目视前方。
阴瑜伽体式
【导读】阴瑜伽体式，可以太正呼吸，锤炼肌肉，需要心静，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，一下子的动作保持且阴瑜伽的难度落低，受来了多数女性的青睐，小编推举阴瑜伽体式。
阴瑜伽体式
第一步：舒畅地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。
第二步：仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上舒展，膝盖曲曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。
阴瑜伽体式
第四步：坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾歪，刺激坐骨神经。注复全自己能力便可，同时感受大腿内侧的拉伸。
第五步：仰躺在地上，双腿不平，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次复复3-5次。
