学瑜伽4动作肩颈背部好起来
养生肩颈。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“学瑜伽4动作肩颈背部好起来”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】学瑜伽4动作肩颈背部好起来，工作忙碌了一天，身体疲惫，颈酸背痛、腰酸是最常见不过的问题，想要解决这些问题学瑜伽成效不错。那么，就学瑜伽4动作肩颈背部好起来。
学瑜伽4动作肩颈背部好起来
推举姿势一：山式变式
1、在山式变式1的基础上进行。双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。
2、吸气，右侧手掌落于地面。
3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持平均呼吸。
推举姿势二：哈叭狗式
1、双脚打开两倍于肩宽，脚趾内八字成一条直线。
2、双手在肩背后交叉
3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。
4、呼气，手臂的动作带动身体连续向前向下倾，保持平均呼吸。提示：如果双手在背后交叉感觉困难，可以在背后抓住一条毛巾，毛巾长度可依据自己的情形调剂。
学瑜伽4动作肩颈背部好起来
推举姿势三：变形转折功
1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。
2、吸气，背部立直。
3、呼气，下颚带动身体向后转折。
推举姿势四：牛面功
1、坐正，左膝置于右膝外侧，两脚分开将臀部稳置于两脚中间。
2、挺立脊背，正视前方。吸气，右手向后背放于两肩胛骨正中。
3、呼气，左手侧平举到头顶。屈肘，向后，两手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。提示：如感觉双手相握较困难，可以借助毛巾来完成。
自检：如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注复观看是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状，建议去 医院做进一步检查。
扩展阅读
瑜伽背部拉伸动作
在生活中有很多人都特别喜欢瑜伽这项运动，因为做瑜伽运动不仅能够锻炼身体，而且能够塑造人的体型，很多女性都会靠瑜伽运动来减肥，而且在做瑜伽运动的时候一般都是拉伸性的运动，能够加人体内的肌肉拉伸开，做完运动之后会感觉到全身舒服，那么瑜伽背部拉伸动作是怎么样的呢？
1.肘板支撑
手肘小手臂着地，手肘对齐肩膀脚打开与髋同宽，脚跟向后蹬腹部内收上提，头顶向前延展保持1分钟
2.蝗虫式
趴下来，双手向后在身体两侧，掌心相对吸气抬起下巴胸腔离地，双腿向后向上抬高保持10次呼吸，重复3次
3.桥式
躺下来，双脚踩地，膝盖对齐脚踝双手在身体两侧，臀部向上抬高双手十指交扣，胸腔去找下巴保持10次呼吸，重复3次
4.幻椅式
双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖臀部向后，不要挤压下背部双手向上延展，掌心相对，大臂去找耳朵保持10次呼吸，重复3次
5.战士三式变体
右脚踩地，膝盖伸直，双手合十胸腔左腿向后伸直，脚回勾，大腿内旋胸腔打开平行地面，头顶向前延展保持10次呼吸，换边，重复3次
6.眼镜蛇式
保持俯卧，脚面和下腹部紧贴着瑜伽垫，用手肘支撑起胸部和头部，离开瑜伽垫。使肩膀、背部还有臀部的肌肉可以放松，保持呼吸平稳，重复3 - 4次以上动作。
7.菱形肌放松
把瑜伽砖取走，然后把臀部缓缓降低至躺平。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时，摊开手臂形成一个完整T字型。呼气时，把手肘抱住胸部。重复该动作5 -6次，然后换边。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
【导读】瑜伽动作燃烧背部脂肪，怎样瘦背呢？久坐也会使脂肪堆积在背上，背部太厚会使人望起来很壮，穿衣服也不好望，那么怎样才能减背部，让背部望起来消瘦一点呢？小编推举瑜伽动作燃烧背部脂肪。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
山式
1、站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。
2、两手张开，掌心向上，渐渐顺着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂全力向上拉伸，注复此时腰背必定要保持挺立。
鱼式
1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。
2、停巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高停巴让头部后仰并让头顶靠地。
3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
幻椅式
1、站立，双手于头顶上方合十，作山式动作。
2、舒展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，曲曲膝盖并将上半身向前曲曲45度。
单腿鸽式
1、侧坐，右膝曲曲，足跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。
2、曲曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左足趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。
弓式
1、俯卧地面上，曲曲双膝，用双手抓两足处。
2、吸气，将上身及两腿抬离地板，全度向上捡起，整个人成u形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6-10秒，平均呼吸。呼气，身体回落，复原俯卧姿势。
锻炼背部的瑜伽动作
在生活中很多人都喜欢做各式各样的运动，用来锻炼身体，有一些有氧运动，也有一些无氧，对于无氧运动来说，瑜伽无疑是最好的选择，因为做瑜伽的时候能够使全身的部位都得到锻炼，还可以针对某个特别部位进行专门的锻炼，从而达到锻炼的目的，那么锻炼背部的瑜伽动作是什么呢？
1、勇士三式瑜伽
功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、侧暮光式瑜伽
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
3、侧撑式瑜伽
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
4、海豚平板式瑜伽
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
经典瑜伽肩立式修身动作
【导读】经典瑜伽肩立式修身动作，入门者最佳在练习前加展数张毛毡来保卫颈椎，这样，颈部会处于一个较凌空的位置，肩膊和头部得以用力支撑动作。瑜伽为修身摄生之运动，要因自己的能力练习，切勿越级挑战.停面介绍的是经典瑜伽肩立式修身动作。
经典瑜伽肩立式修身动作
1.仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧。
2.吸气，凝聚腰腹力度，唤气，将膝盖和躯干往上抬起，立便把双手放在背上作支撑，大拇指置在腰的两侧，其余手指平均托着背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向。手肘屈曲的同时，上臂应紧贴在毛毡上，两手肘与肩同宽，用力支撑身体，背部保持掉直。膝盖抬至额头上方然后停停，小腿掉直向上，脚板朝天。以肩膊和手肘支撑身体的复度。
经典瑜伽肩立式修身动作
3.吸气，双脚渐渐向上蹬直，然后将脚趾指向上。整个身体保持掉直。两手肘的距离保持与肩同宽。手肘不要移离毛毡上，这样才能有力地支撑整个抬高了的身体。保持自然唤吸。 入门者保持这个姿势30秒至1分钟，然后渐渐增加至3分钟或以上。然后轻轻倒序回来步骤1的姿势休息。
肩颈酸痛瑜伽动作可缓解
【导读】肩颈酸痛瑜伽动作可缓解没，不少人有颈椎方面的疾病，非常是上班族，天天久坐不起，颈部活动少，轻易导致颈椎疼痛。那么有什么方法可以缓解呢？停面小编就教你肩颈酸痛瑜伽动作可缓解。
肩颈酸痛瑜伽动作可缓解
示范动作1
练习部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向左移，移动到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向前移，移动到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
示范动作3
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向右转，转折到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
肩颈酸痛瑜伽动作可缓解
示范动作3
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向右转，转折到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
示范动作4
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：将复心放再背部往前一步，双足打开与肩同宽，双手自然放在两侧微曲、挺胸、双眼看前。
动作：将手肘渐渐向前移，移动到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后换边。
示范动作5
练习部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。
动作：将把手往后拉至身体两旁，再渐渐放光复复动作一次。
锻炼颈背部肌肉的方式是什么
身上的每一寸肌肉都应该得到我们的重视。因为这些都与我们的健康息息相关，不要以为这些肌肉的作用不大，可时时刻刻影响着大家的形象劲部肌肉要好好锻炼顺便还能对我们的劲椎起到保健作用，颈部既然 酸疼可能是颈椎病的前兆，所以这个部位的锻炼有多重要大家知道了，肌肉预示着健康的身体，预示着这个人热爱运动。
颈围代表了你的健康!
美国MRC临床科学中心教授吉米·贝尔告诉我们，一个人即使腰围很符合标准，但如果脖子过粗，也预示着罹患心脏病的风险。他还在美国心脏学会会议上说过，颈围是测量人上半身脂肪的“天然方法”，上半身脂肪与心脏病密切相关
颈围关乎到你的收入!
这可不是在开玩笑，颈部在人体中起到承上启下的作用，是身体的重要枢纽，如果这个枢纽被脂肪堆积或者长时间劳累而导致不通，会让补给脑袋养分的枢纽一直“喊救命”的，头昏沉无力，工作和思维创意当然也受到影响。
颈围关乎到你的收入!
这可不是在开玩笑，颈部在人体中起到承上启下的作用，是身体的重要枢纽，如果这个枢纽被脂肪堆积或者长时间劳累而导致不通，会让补给脑袋养分的枢纽一直“喊救命”的，头昏沉无力，工作和思维创意当然也受到影响。
早晨
舒缓预热操，锻炼颈部抗压能力
训练部位：颈侧，胸锁乳突肌
保持双肩平衡，挺背收腹，将右手扶在左耳上。右手按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，接着松开头与手臂，还原，深吸一口气后吐气。重复3-5次。
如上所述希望给予大家参考，颈部肌肉的锻炼方式已经给大家详细的说过了，希望大家每天抽出时间锻炼这样才能保证自己的身体健康，本来现在的生活压力够大了，如果再不锻炼身体会吃不消的，尤其是我们的颈椎长期坐在电脑前更需要好好的呵护，颈椎不好会造成头疼。
