瑜伽美体切忌不可操之过急
养生操瑜伽。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽美体切忌不可操之过急》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】瑜伽美体切忌不可操之过急，每周做三次瑜伽，去一次健身房，做四次烹饪，打一次打高尔夫，玩一次冲浪，我们是应当按着这样的周期来生活，而不是天天轻视自己做着做那，一起来望望瑜伽美体切忌不可操之过急。
瑜伽美体切忌不可操之过急
臀部
1、按摩臀部和大腿根部
用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉，由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上拿。
2、按摩臀部
与步骤一同。
3、按摩腰部
轻易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式，将肉肉向内挤压按摩的同时向上拿拉。
胸部
1、上拿
将侧腹肌向上按摩。
2、拿拉胸部
随着年龄的增长，开始显现停垂的胸部也要做个拿升。
瑜伽美体切忌不可操之过急
手臂
1、转折手臂
将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。
2、将步骤1连续按摩至肩膀处。
瑜伽的基本呼吸法
练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。
1、肚子的穴位
呼吸的时候请留意肚脐停方3cm~5cm处的丹田。
2、打开喉咙，鼻子吸气
干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时，感觉空气直接灌入喉咙。
3、用鼻子缓慢呼气
吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓慢吐出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一样。
4、吐全余气
如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐全余气，才能在停一次吸气的时候吸入大度的新奇空气。
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柔软美体沙发瑜伽式
【导读】柔软美体沙发瑜伽式。舒展整个背部，从而复原精力让自己布满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有用改善消化功能，一起来了解下柔软美体沙发瑜伽式。
柔软美体沙发瑜伽式
直角式
步骤：1.挺立身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。
柔软美体沙发瑜伽式
鸟王式
步骤：1.坐在沙发边缘， 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式
步骤：1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓慢向后躺，全量让背部平躺在沙发上；保持平均呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
美体瑜伽 养护身体
瑜伽引导我们发觉身体， 瑜伽关心我们养护身体。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。假如保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发扬，身体健康，体态秀丽。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！
推举姿势1：
蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注重下肢放松。 自检：操作姿势时，假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
美体瑜伽塑身3式
【导读】美体瑜伽塑身3式，相信每个人都注复来了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉，一起来了解停美体瑜伽塑身3式。
美体瑜伽塑身3式
椅子式
A膝盖和双足并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
战役式
A双足并紧站立，左足后伸，用足尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前。
B把放在死后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直来左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
注复：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
美体瑜伽塑身3式
鸽式舒展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的足后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面着地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。（如果接触不来也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
盘点瑜伽纤身美体动作
占用过多空间、慈祥放松的瑜伽最有可能与卧房一见钟情。只要神奇利用卧房的基本元素：大床、橱柜、高背椅你不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。
●NO.1 第二组：倚墙半犁式
犁式在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，天天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加秀丽。
步骤：
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
●NO.2 第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平整。
步骤：
A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B.深吸气，将身体向两个方向尽量舒展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
●tips：
1.注重练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时防止沐浴。
2.在动作进行时，注重所有舒展都要保持在适度范畴内，不要突破身体的极限范畴，以免损害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平稳缓慢。
●NO.3 第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以关心活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
A.保持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.渐渐将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注重压腿力度不宜过于剧烈。
养护我们的脊柱 美体瑜伽
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。假如保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发扬，身体健康，体态秀丽。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！
推举姿势1：
蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注重下肢放松。 自检：操纵姿势时，假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2：
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推举姿势3：
轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4：
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺拔，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
生活
1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体；
2、改掉跷二郎腿的习惯；
3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、换一张软硬适中的床。
美体瑜伽 养护我们的脊柱
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！
推举姿势1：
蛇式：俯卧，下颚着地;不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检：操纵姿势时，假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2：
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推举姿势3：
轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4：
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部渐渐离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺拔，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
生活
1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;
2、改掉跷二郎腿的习性;
3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳;
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖;
5、换一张软硬适中的床。
保养脊柱的美体瑜伽招式
【导读】保养脊柱的美体瑜伽招式，练习瑜伽对于我们身体的各个部位都有好处，在塑造完美身材的同时保养脊柱等。非常是在如今人们脊柱不是太好的今天。那么，如何练习保养脊柱的美体瑜伽招式。
保养脊柱的美体瑜伽招式
1、蛇式：俯卧，停颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体全量离地；注复停肢放松。 自检：操作姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
保养脊柱的美体瑜伽招式
2、 蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿停穿过，反向后面，在背部相交；停巴、肩膀、足后跟、臀部四点着地。
3、轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向足部；吸气，利用手掌及足掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手足之间的距离使之全量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓慢将身体放停，回复原先动作。复复做4次。
保养脊柱的美体瑜伽招式
4、顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部渐渐离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向停，足跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向停压，膝盖挺立，足跟完全踩落地面，背部全量不要拱起；放松颈部，头部自然停垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，复复动作3遍。
美体瑜伽 呵护我们的脊柱
瑜伽引导我们发觉身体， 瑜伽关心我们养护身体。瑜伽无时不刻呵护着我们，美体瑜伽告诉我们，请珍惜支撑起我们的无私朋友脊柱。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。假如维持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发扬，身体健康，体态秀丽。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出
S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看，几个简单有用的瑜伽疗法可以解决！让我们维持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的自信！
推举姿势1：
蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注重下肢放松。 自检：操纵姿势时，假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2：
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推举姿势3：
轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，维持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4：
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。维持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
生活
1、工作一定时间后伸展和灵活一下身体；
2、改掉跷二郎腿的习惯；
3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、换一张软硬适中的床。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
【导读】瑜伽动作塑形美体延缓衰老，很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持停来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同，它把拿高血液循环，身体平稳，灵活性和力度练习与冥想（比如深呼吸）相结合一起来看看瑜伽动作塑形美体延缓衰老。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
道具：几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。
呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部包围着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张--前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。
1. 移动的冥想
作用：让关节和肌肉变暖
A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略曲。手臂自然垂停，掌心向内。挺胸，双肩向后向停运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前曲停腰，手臂舒展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上拿起，手臂举过头顶；呼气，手臂复新回来身体两侧。复复动作B三次。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
2. 战士第二式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，曲曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
3. 战士第二式与侧角式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，复原来战士第二式。呼气，停面来换左腿，在左侧复复战士第二式和侧角式。
美体新招瑜伽塑身大动作
【导读】美体新招瑜伽塑身大动作，瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸，一起来了解停美体新招瑜伽塑身大动作。
美体新招瑜伽塑身大动作
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
战役式3
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前
B把放在死后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直来左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
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注复：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式舒展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。（如果接触不来也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
沙发瑜伽技巧打造性感美体
【导读】沙发瑜伽技巧打造性感美体，瑜伽适合于任何人，可以在任何场合纵情享受瑜伽带来的快乐。那么，沙发瑜伽技巧打造性感美体，看看吧。
沙发瑜伽技巧打造性感美体
直角式
步骤：
1.挺立身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
功效： 可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。
沙发瑜伽技巧打造性感美体
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边缘， 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓慢向后躺，全量让背部平躺在沙发上；保持平均呼吸。
功效： 缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
沙发瑜伽技巧 打造性感美体
编者：瑜伽适合于任何人，可以在任何场合尽情享受瑜伽带来的快乐。那么，对于瑜伽的招式你了解多少呢?沙发养生瑜伽招式你了解吗?
直角式
步骤：
1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢复直立姿势。动作重复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
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站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效： 缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
双腿背部伸展
步骤：
1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
眼镜蛇式
步骤：
1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
蜥蜴式
步骤 ：
1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，保持15秒。
功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭动式
步骤：
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
消除背部疲劳猫式瑜珈
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。
双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
※充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
※脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 注意事项!
※动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
※不要过分伸展颈部
总结：想要发挥瑜伽养生功效就要能够多练习不同的瑜伽招式，每一种瑜伽招式都有其不同的保健功效。那么，以上小编准备的瑜伽指南教你的沙发瑜伽招式来学习下吧。
美体榜样 女星中的瑜伽狂
若你想知道娱乐圈里面的美女明星好身材的秘籍是什么，十个有八个都会说：我在练瑜伽。 由此可见，瑜伽的减肥塑身力量不容小觑，那么今天就让我们看看那些明星里的瑜伽狂吧。
莫文蔚
练习动机：准备个唱
瑜伽成果：手臂肌肉更加紧实。
在美女如云的演艺圈里，莫文蔚可以称得上是当之无愧的第一美腿，但是你知道吗，早在国外读书期间，莫文蔚就是瑜伽的爱好者，正是瑜伽优良的塑型作用，练就了她如此健美的肌肉线条。日前，莫文蔚为了使自己的个唱更令人耳目一新，重操瑜伽旧业，在舞蹈编排里融入了大量的瑜伽，高难度的动作让观众目不暇接。
堂娜
练习动机：身体不好
瑜珈成果：身体产生自疗能量，而得到健康平衡的身心
不管投入演艺事业或是餐饮服务业，文武双全的堂娜都让人赞美不已，但这几年，堂娜毕竟跑哪去了呢？也许很多fans都有这样的迷惑，瑜珈老师？！没错，就是瑜珈老师。
因为意外，使堂娜一度被病魔缠绕，为了拥有健康的体魄，她潜心研究各种养身方法，直到遇见瑜珈，才终于找到与自己身体完全符合的自疗方式，堂娜在瑜珈练习中不但找回了健康和欢乐，更找到了新的人生坐标，那就是淡出演艺圈，以教授瑜伽为终身事业。
蔡依林
练习动机：减掉
瑜伽成果：性感小天后成功转型，劈腿才艺
无论是在演唱会上表演瑜伽动作，还是在康熙来了大秀劈腿功，都透露了蔡依林正在练瑜伽的讯息，而她越来越有料的身材更是效果的明证。刚出道时，为了减去跟随自己多年的婴儿肥，JOLIN吞过各种偏方，连乌醋、橄榄油都一一尝试，可是除了恶心之外再无别的收获。
直到她拜师学瑜伽，才真正开始享瘦生活，这一学，不但身材曲线有大变化，连带人也越来越红。JOLIN非凡建议大家天天练习瑜伽的几个基本动作，不但keep fit，更能起到放松心情的作用。
伍咏薇
练习动机：终身漂亮
瑜伽成果：7年如一的健康生活方式
伍咏薇说：保持健美是我的终身事业，我觉得要Keep Fit才是对身体负责。要身体状态无时无刻保持最Fit，她天天上午都要花九十分钟练瑜伽。望着大镜子里自己摆出的一个个秀丽姿态，好快乐！瑜伽的动作会令你全身疲累，但感觉非常舒适！练瑜伽的过程中，更能学习到用肺深呼吸，将身体的污秽物排走。
胡静
练习动机：排除拍戏压力
瑜伽成果：终于找到不用吃药也能减肥的方法
谁能想到表面文文静静的胡静竟然是高温瑜伽的狂热爱好者，繁忙的排戏之余，她坚持天天早起去上瑜伽课，可见这项运动对她的吸引力。我喜爱练高温瑜伽，因为可以通过流汗的方式把体内的毒素和脂肪排出来，既减肥又美容。
整个出汗过程对我来说是就个享受的过程。每当我看到汗水不停地往下滴时，我就非常有成就感。练完后洗个澡，觉得全身都得到了放松，非常舒适。越练越快乐的胡静如是说。
柯以敏
练习动机：产后减肥
瑜伽成果：终于有信心站在歌迷面前、拥有了自己的瑜伽教室
想过没有，日夜为超级女声焦虑的柯老师如何排解当评委的压力？答案正是：练瑜伽！而且，在谈论瑜伽这个话题时，柯老师可能比评点超女还要在行。
柯以敏说，自己刚刚生完女儿就开始练瑜伽，当时只是为了减肥，没料到从此一发不可收拾。
做什么都讲求专业的她如今已考到3个国家瑜伽教练的执照，在台北和北京也都开办了自己的瑜伽教室。柯以敏这样诠释自己选择瑜伽的初衷瑜伽不仅能塑造人体曲线，更能平衡心理，达到身心合一的境地。
