六个瑜伽动作塑形调节身心
手掌养生运动六个动作。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“六个瑜伽动作塑形调节身心”，希望对您的养生有所帮助。
【导读】 瑜伽是一个通过提升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。另外练习瑜伽还可以锤炼肌肉力量，增加热量消耗，关心减脂和塑造完美体形，下面小编为您介绍六个瑜伽动作塑形调剂身心，期望六个瑜伽动作塑形调剂身心能对您有所关心。
六个瑜伽动作塑形调剂身心
1.曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平稳，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体答应，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
2.加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体渐渐向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注重背部平稳，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很轻易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
3.下犬式
将身体的力量渐渐过渡到手臂，保持背脊平稳，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
六个瑜伽动作塑形调剂身心
4.屈膝起跑式
下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注重右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
5.仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
6.轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂舒展挺拔，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
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瑜伽动作塑形美体延缓衰老
【导读】瑜伽动作塑形美体延缓衰老，很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持停来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同，它把拿高血液循环，身体平稳，灵活性和力度练习与冥想（比如深呼吸）相结合一起来看看瑜伽动作塑形美体延缓衰老。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
道具：几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。
呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部包围着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张--前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。
1. 移动的冥想
作用：让关节和肌肉变暖
A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略曲。手臂自然垂停，掌心向内。挺胸，双肩向后向停运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前曲停腰，手臂舒展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上拿起，手臂举过头顶；呼气，手臂复新回来身体两侧。复复动作B三次。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
2. 战士第二式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，曲曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
3. 战士第二式与侧角式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，复原来战士第二式。呼气，停面来换左腿，在左侧复复战士第二式和侧角式。
瑜伽减肥六个消脂动作
【导读】瑜伽减胖六个消脂动作，通过健身运动既能健身又能起到减胖成效，是很多减胖人士挑选的一种方式，外传瑜伽减胖成效很好，小编为大家介绍瑜伽减胖六个消脂动作。
瑜伽减胖六个消脂动作
动作一
跪坐、挺立背，渐渐吸气仰头，全度拉长颈部，将气渐渐从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。
渐渐打开握拳的双臂，全度将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：排除肩背瘀见，柔软腰椎，排除头痛症状，增加肺活度。
动作二
双手抓住大足趾，吸气抬头。
渐渐呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。
作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。
动作三
右腿前伸，左足抵往会阴部，右手抓往右足足指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左足，屏往呼吸10秒后渐渐呼气还原。换腿再做。
作用：纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。
动作四
全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，渐渐吸气。
仰头挺胸，眼看天花板，拉长脊椎。
作用：拉长脊椎，调剂内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。
动作五
靠头和手肘支撑倒立（此动作较有难度，难以完成，可不做）。
作用：排除内脏淤血，按摩和刺激了松果体、甲状腺，使代谢平稳正常，使人能保持正常体复。调整神经系统功能。
动作六
侧卧，从身体停部开始渐渐放松，正常呼吸，排除全身紧张感。
六个瘦臀部的瑜伽动作
【导读】六个瘦臀部的瑜伽动作，女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的胖臀，那么怎么减臀部呢？为您总结了六个瘦臀部的瑜伽动作。
六个瘦臀部的瑜伽动作
曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
蝗虫式
俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
六个瘦臀部的瑜伽动作
美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左足的两侧，吸气曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，复心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向复复。
半蹲式
站直，两足张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺立。再渐渐站直，用口呼气，大致10次。可以排除臀部的赘肉。
六个瘦臀部的瑜伽动作
曲腰式
两足岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回曲，你能感觉到臀部收紧用力便可。保持20秒，复复15次。
弓步式
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，保持15秒再渐渐回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的胖肉得到收敛。
六个瑜伽动作练出凹凸有致体形
【导读】六个瑜伽动作练出凹凸有致体形，瑜伽是一个通过提升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。另外练习瑜伽还可以锤炼肌肉力量，增加热量消耗，关心减脂和塑造完美体形，一起来看看六个瑜伽动作练出凹凸有致体形。
六个瑜伽动作练出凹凸有致体形
停犬式
将身体的力量渐渐过渡到手臂，保持背脊平稳，足后跟向停压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回停犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
屈膝起跑式
停犬式的姿势，踮起双足，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左足，注复右足伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平稳，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体答应，你可以再向停蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
六个瑜伽动作练出凹凸有致体形
加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体渐渐向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注复背部平稳，眼睛向停看，肩膀放松。这个动作看起来很轻易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的复量转移到前足掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，足掌保持停压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
轮式
仰卧屈膝，双足与肩同宽踩地，足跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手足同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂舒展挺立，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起足后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
六个瑜伽动作让你健康瘦身
【导读】办公室族久坐不动，不仅易长赘肉，而且长期如此还会导致精神压力过大。小编推举一套减胖瑜伽，通过极其简单的六个瑜伽动作让你健康瘦身，舒缓肌肉酸痛，让心情得来放松的同时，还能关心你减去赘肉，让你从内来外，一身都真正地变得轻松！停面为你介绍六个瑜伽动作让你健康瘦身。
六个瑜伽动作让你健康瘦身
一、抬腿
减胖复点：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一起用力并拢。放停双脚，回起始位。复复5~10次。
二、拱桥
减胖复点：手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
六个瑜伽动作让你健康瘦身
动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂中间。保持姿势放松。缓慢回来动作A.复复5-10次。
三、停压
减胖复点：腰部、腹部
停压瑜伽瘦腰腹
动作：脸向停，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
四、扭转
减胖复点：腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作：坐姿。抬停颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上舒展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
五、眼镜蛇式
减胖复点：腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作：脸向停，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
六个瑜伽动作让你健康瘦身
拿高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向停放右腿至起始位，相易复复5-10次。
六、T字形
减胖复点：腹部、背部、大腿后侧
T字形瑜伽瘦大腿
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向停曲曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微曲曲右膝。保持姿势数来5,放停左腿，换右腿。复复5-10次。
什么是塑形瑜伽
说到塑形瑜伽，大家就能够想到锻炼之后的效果。确实如此，通过锻炼塑形瑜伽，可以让身体更加的柔韧，同时也可以具有完美的身材。但是和其他的运动一样，塑形瑜伽也是需要长期坚持才能见到效果的。下面我们就来具体看一下什么是塑形瑜伽，和塑形瑜伽的优势吧！
一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
二、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
三、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
四、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
腰腹塑形瑜伽
如今，瑜伽可以说是一种非常受女性朋友喜欢的运动。瑜伽不仅仅可以起到锻炼的效果，还有很强的塑形效果。但是对于一些初步学习瑜伽的朋友来说，瑜伽还是非常难的。尤其是对于一些肥胖的朋友来说，想要练习腰腹塑形瑜伽，更是要付出很多的辛苦，长期坚持才能见到效果。
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
5个瑜伽动作身心降温灭火
【导读】5个瑜伽动作身心落温灭火，不打针、不食药，就是扭扭腰、动动胯，照样可以让你一整夏都身心清凉。在这个初秋，通过瑜伽练习为身心落落温吧，一起看看停文的5个瑜伽动作身心落温灭火吧。
5个瑜伽动作身心落温灭火
1.脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分地扭转向左火线。吸气，光复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
2.三角舒展式
练习方法：站立，双腿分开一倍半肩宽距离；吸气，手臂向两侧平举；呼气，转折右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧曲向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上；保持8~10次平均的呼吸；吸气，起家回正，转双脚回正；呼气，手臂放停，收回双脚，站立放松；反侧同理。
5个瑜伽动作身心落温灭火
3.顶峰式
练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面；双手扶地，手臂伸直与肩宽；吸气，双膝离开地面，臀部向后向上舒展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上；双肩充分舒展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。
4.增延脊柱舒展式
练习方法：站立，双腿并拢；吸气，手臂经体前带动脊背向上舒展；呼气，自腰部向前、向停俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的地板上；再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分舒展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组；保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松；吸气，手臂带动身体向上还原；呼气，手臂两侧放停；站立放松。
5个瑜伽动作身心落温灭火
5.喷泉式
练习方法：仰卧，双腿并拢。吸气，双腿向上抬起，与地面成90度直角。呼气，打开双腿来最大限度。保持平均的呼吸。吸气，并拢双腿。呼气，双腿回落地面，放松。
修形瑜伽 进化完美身心
从膝部来胸部姿势（舒展大腿和膝部）
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得来充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上躺着，腿伸直。用长布条绕过左足的足底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再渐渐躺回去。换右腿。
小猫姿势（舒展背脊）
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。复复做5次。
向停小狗式（舒展腿后侧、侧肋）
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直来膝盖想要曲曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锤炼你的四头肌，保持一分钟。
站立向前倾（舒展腿部和后背）
站立，足与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿竖立并让身体放松。保持一分钟。
眼镜蛇（舒展后背、臀部、肋间肌）
脸朝停趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，拿胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。
蝶式（收紧尾骨，内侧大腿）
坐在地板上，后背挺立，两只足底相接触，膝盖向外打开。后足跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两足。保持2分钟。呼气，渐渐分开双足。
儿童姿势（舒展脊背）
脆在地面上，足拇趾接触地面。上身坐在足跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
三角姿势
两腿分开，中间保有四只足的距离，左足旋转15度，右足向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧曲曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，光复，换另一边。
减肥瑜伽之塑形篇
瑜珈让你体形更完美
瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有用。假如你还在为减肥的事烦恼着，建议你做瑜伽，有利你的健康偶！下面，介绍瑜珈瘦身改变体形四大招。
第1招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第2招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4招
注重：假如你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。（假如在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。）
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材！
瑜伽三大步 轻松减小腹
对于白领们来说，天天坐在电脑旁，最轻易发胖的部位莫过于腰腹部了，那么，该如何让腹部更纤细，下面，介绍瑜伽的方法减小腹。
part 1
1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球
2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注重转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地
3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次
part 2
1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地
2.双腿往上抬起，同时头部往前方*,直到额头碰到膝盖为止
3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角
4.吸气，重复动作2.此组动作重复7-8次
part 3
1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧
2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次
错误示范：
手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变
瑜伽瘦身更显你的魅力
我们经常说的腹式呼吸与真正的瑜伽呼吸法有什么不一样呢？练习瑜伽呼吸法给身体来一个呼吸SpA吧。这样会很有益偶。
相信很多人都听讲过腹式呼吸法。这是歌唱家和教师常用的呼吸方法。这种呼吸方法能吸入更多空气，扩大肺活量。但腹式呼吸的好处并不仅限于此。
人的呼吸可以分为胸式呼吸和腹式呼吸两种类型。大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。胸式呼吸属于浅层的呼吸，只运用了肺的上半部肺泡，未能锻炼到中下肺叶。更重要的是胸式呼吸无法完全满足全身器官对氧的需求，影响人体 新陈代谢 ,令反抗力下降。
腹式呼吸，是深层的呼吸，它能使整个肺部得到锻炼，延缓肺部老化，还能促进胃肠道蠕动，预防便秘。对女孩子来说，腹式呼吸最吸引的作用莫过于它能锻炼腹肌，消除堆积在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接当做瑜伽呼吸法。其实，瑜伽呼吸是综合多种呼吸的锻炼方式，腹式呼吸只是 瑜伽 呼吸的一种。瑜伽呼吸法通过不同呼吸方法的切换，能更有用地锻炼人体，使身体排出毒素，自内而外地焕发活力。
瑜伽呼吸练习可以选择在睡前或是晨起的时候进行，此时仰卧于床上，效果最佳。
第一步：腹式呼吸
仰卧，双手放于腹部上，以鼻慢慢吸气，同时放松腹部，感觉着空气通过气管被吸入小腹，手能感觉到腹部涨大，直到不能再吸气。此时慢慢收缩腹部肌肉，轻轻吐气，感觉空气全部被排出肺部。如此重复，每分钟大约呼吸4次。
第二步：胸式呼吸
盘腿坐，脊梁挺直，双手放在肋骨处，以鼻慢慢吸气，双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，轻轻吐气，感觉肋骨下移，并向内合拢。
第三步：完全呼吸
继续盘腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨处，慢慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起，想象空气吸入，先沉入肺的下半部，再缓缓流入，直到充满整个肺部。缓缓呼气，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，最后慢慢收缩腹肌，把气体完全排出体外。
第四步：清理经络
盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
完成这四个步骤大约需要30分钟时间。做完之后会感觉大脑清爽，思维清楚。坚持锻炼，腹部肌肉就会变得紧实。
产后瑜伽让你做个漂亮妈妈
产后瑜伽减肥方法是什么？对于新妈咪来说，丰满的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们都希望恢复之前的身材，下面，教你做个年轻的漂亮妈妈。
产后瑜伽减肥方法一：梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二：角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时防止腰部以上身体同时向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三：战斗二式站直。
呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
产后瑜伽减肥方法四：船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
产后瑜伽减肥方法五：三角转折式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
温馨提示：产后瑜伽减肥方法有各种各样的动作，不同动作有不同的效用，请大家一定要把握好动作要领，小心动作幅度，不要受伤，产后瑜伽减肥方法才能够对您的塑身起到真正的作用。
瑜伽动作帮你塑造窈窕曲线
瑜伽动作能让你塑造窈窕曲线，减肥瑜伽动作有很多，为你介绍以下几种，让你想瘦哪里就瘦哪里。
减肥瑜伽动作一：虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的操纵力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
减肥瑜伽动作二：弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
减肥瑜伽动作三：推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
减肥瑜伽动作四：鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉.
减肥瑜伽动作五：头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
减肥瑜伽动作六：三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
七大瘦身瑜伽 让你更健康
减肥最健康的方式就是运动，瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就给各位减肥的朋友们推举七个减肥瑜伽体式，让你轻轻松松减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女偶！
在做瑜伽的时候，注重要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐尽。
1、至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。
吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。
6、仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
7、猫式
跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。
然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。
减肥原来如此简单，假如您想减肥的话就赶紧行动吧！
瑜伽真的能塑形吗？
瑜伽是一项比较舒缓的运动，而且被越来越多的人所接受。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以锻炼身体，修身养性，而且还可以提升自己的气质，同时还可以起到修身和减肥的作用。而且运动量不大，所以很适合女性进行锻炼。但是练习的方法也有一定的讲究。下面我们就来介绍一下瑜伽塑形的方法。
瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形的。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，加强消化功能，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。
很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，刺激肠胃，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。
但是，瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就的。
瑜伽可以矫正脊柱，强化内脏，调节内分泌，延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式，还能提高人的自愈能力，使身体各部位得到治疗。如：血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。
1.采取舒适的坐姿，腰背挺直，眼睛平视前方。
2.两手放于身体两侧，指尖点地，吸气，抬起右手臂，贴近耳朵，呼气，向左侧弯，左手肘弯曲，掌心轻轻着地，不要承受太大的力量。
3.眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸，把意识力放在腰侧部，感受右侧腰部的拉伸。吸气，将身体还原。
4.呼气，放下由手。反方向。两手掌重叠，放松。
文章中介绍了一些瑜伽塑形的方法，只要跟着上面的方法进行练习，就可以起到塑形的作用。在刚开始学习瑜伽的时候，不能进行难度比较大的动作，可以先从呼吸的练习开始，瑜伽练习的过程中，呼吸的学习是很重要的。特别是孕妇练习瑜伽，可以对生产有帮助。
平板瑜伽 高效瘦身塑形
核心提示：如果你身体状态好，平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身，可以在其他锻炼内容做完后进行。如果你是新手，则应该在开始训练时做几个，这可以帮助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度。
平板瑜伽堪称是最简单的瑜伽动作，不过，英国《男士健康》杂志的力量教练西恩基夫(Sean Keefe)指出，这一动作加以演变更新，可以成为一个简洁有效的锻炼方式。
如何做平板瑜伽？
先做俯卧撑的起始姿势，换用双手前臂撑地，上臂与地面垂直，确保髋部没有下沉或者抬高，与身体成一条直线。保持平板姿势的同时，腹部肌肉收紧，可以想象就像被人踢了肚子一脚一样。臀部肌肉同时收缩，肩胛骨不要向后。
何时做平板瑜伽？
如果你身体状态好，平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身，可以在其他锻炼内容做完后进行。如果你是新手，则应该在开始训练时做几个，这可以帮助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度。
平板瑜伽做多少次？
次数可以随着体重和经验的不同调整，以下的次数可以作为参考。
新手可做两组，每组20到30秒钟，期间休息3分钟；中级水平可做3组，每次30到60秒，期间休息3分钟；高手可做3组，每组60秒，并且加上下文将介绍的变化，期间休息3分钟。
平板瑜伽的变化
1. 加强臀部
变化方式：提高双脚位置
双脚不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，这样可以增加臀大肌的负荷。
2. 加强核心肌肉
变化方式：让同伴协助
做平板瑜伽姿势，然后让一个搭档从各个角度推、拉和抬你的身体，而锻炼者则需要在被干预的情况下努力保持动作不变形，这是从不同角度锻炼上半身核心肌肉群的有效方法。
升级版平板瑜伽
已经掌握了平板瑜伽？尝试更进一步，悬挂在单杠上，保持手臂垂直，尝试将身体上举，与地面平行。上半身核心肌肉必须保持紧张，让整个身体显得硬起来。
