8式瘦身瑜伽轻盈一整夏
养生式瑜伽。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“8式瘦身瑜伽轻盈一整夏”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】夏天一到，满街的细腰长腿，你还好意思拖着大吨位出门么，别担忧，今天就让小编为您带来8式瘦身瑜伽轻快一整夏，期望8式瘦身瑜伽轻快一整夏能对您有所关心。
8式瘦身瑜伽轻快一整夏
减肥瑜伽姿势一 蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓慢吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二 蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好复心，自然呼吸，全量保持长一点的时间，呼气，缓慢放落双腿。
减肥瑜伽姿势三 扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势四 开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓慢呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势全可能长的时间。
8式瘦身瑜伽轻快一整夏
减肥瑜伽姿势五 肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
减肥瑜伽姿势六 鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七 半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八 仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
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啤酒遇到健身 享“瘦”一整夏
夏天喝着原料天然的啤酒解暑和在健身房挥汗如雨健身两者看上去似乎是平行线，但其实不然。啤酒的低热量，快速补充体能和解渴功能使其成为健身爱好者们的新宠，这些秘密让小编为你一一揭晓。
“啤酒肚”之谜——被误解的低卡路里饮料
人们常说“啤酒肚”，但其实真正长胖的幕后黑手并不是啤酒。因为啤酒的热量和卡路里是较低的。市面上的啤酒酒精含量一般在3.6~5.1度，按3.6度计算，一听(330毫升)啤酒的热量和一个红富士苹果(300克)差不多。而“啤酒肚”的真正罪魁祸首则是人们喝啤酒期间搭配的其他美食，如油炸、烧烤类食物等，这些会导致人体摄入过多的热量。等量的啤酒热量比常见的饮料都低，因此健身喝啤酒更容易达到减肥瘦身的目的。
补充体能，科学饮用更健康
啤酒补充体能的功能更强，使健身减肥更轻松。西班牙巴塞罗那大学医学运动生理学教授拉蒙·巴尔巴尼说，运动后适量喝点啤酒有助于消除肌肉酸痛和身体疲劳。啤酒成分具有抗氧化作用，造成肌肉酸痛的原因在于运动中肌肉纤维进行了重要的氧化活动，喝啤酒可以缓解这一过程。教授还指出，肌肉疲劳可能也是氧化过程造成的，同样可以通过喝啤酒消除。健身后消除肌肉酸痛是所有爱好者头疼的问题，啤酒则是加快恢复的良方。
好口感好口味缓解口渴
口感丰富微苦回甘的啤酒更解渴。格拉纳达大学医药生理学教授曼努埃尔·卡斯蒂略-加尔松则指出，为了缓解高温或运动造成的口渴，人体需要一些味道，这是水不能提供但啤酒却能够提供的。早在2008年第三期的《健与美》中也有研究显示啤酒中的二氧化碳有助于人们更快克服口渴的感觉，是因为啤酒里的碳水化合物可以补充人们在运动中失去的能量;而所含的糖、盐和泡沫可以通过胃壁散播，从而有助于消除口渴。
健身爱好者们选择啤酒来替代其他饮品除了上述原因，还由于啤酒与健身都是男女皆宜的生活方式，两者结合形成了平衡生活的新态度。不过记得任何事物都要适度不可过量，趁着健身的最佳时期，一起跟着适度健身喝啤酒的节奏健康地瘦下来吧!
初夏慢跑三十天 苗条一整夏
节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
沙发瑜伽8式瘦身效果佳
谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒服的沙发上倾听秀丽的旋律时，紧绷的神经马上变得舒缓下来。假如继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发觉除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明
减压瑜伽--直角式
直角式
步骤：
1.挺拔身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，维持30秒。
4.恢复竖立姿势。动作重复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.维持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平稳。
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，维持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；维持平均呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
双腿背部舒展
步骤：
1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：舒展整个背部，从而恢复精力让自己布满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有用改善消化功能。
眼镜蛇式
步骤：
1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3.呼气，抬头，颈部放松，维持平缓的呼吸。
功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、排除背部的僵硬和紧张。
蜥蜴式
步骤：
1.跪坐在沙发上，双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，维持15秒。
功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭动式
步骤：
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.维持平均的呼吸。
功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
减肥瘦身的8式瑜伽
【导读】减胖瘦身的8式瑜伽，人们为了保持完美的身材，都开始加入减胖大军当中。运动成了最好的减胖方式。而练习瑜伽是最好的挑选，一起来了解停减胖瘦身的8式瑜伽吧。
减胖瘦身的8式瑜伽
第一式
动作要点：前将双腿屈伸坐立，侧身将左足收回放在右足大腿停面，然后将右足向后伸直抬起小腿，足尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。
第二式
动作要点：身体站直，不平，向后做拱桥；双手分开略微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
第三式
动作要点：这个动作以狗的舒展为开始，第一将足向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身；这个动作要注复手肘要全度完成90度，还要将身体的中性渐渐向前移，然后渐渐的将双足抬起，双足要伸直，还要保持后背挺立。换左侧做同样练习。
第四式
动作要点：以停犬式为基础进入倒立练习，吸气，双足向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后曲曲。
减胖瘦身的8式瑜伽
第五式
动作要点：自然站立，身体向右转，渐渐抬起左足，右手抓住右足背，复心移至左足，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
第六式
动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的复心移到左足上；然后右手扶着右足足背。这样好关心右足抬起，这个动作要注复双腿要保持伸直状，不能曲曲膝盖，右腿全度贴近身体；左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
第七式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺立，眼望前方；双足保持蹬直，渐渐向两侧打开接近180度；确定大腿背部紧贴在地上，足跟向前，膝盖及足趾指向上；将手放在大腿内侧，将身体复心稍稍向前移。
第八式
动作要点：俯卧，两手十指相交，放于停巴停，足背贴地；勾足，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心；吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面；保持膝盖伸直，身体形成一反拱形；呼气，渐渐将双手向后拉伸，双手合十。
5式瑜伽动作帮你活力一整天
【导读】5式瑜伽动作帮你活力一整天，瑜伽已经成为了现代白领的宠儿。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以改善心情、排解压力，可以说是一举多得。今天，小编就要和大家分享八式可以让你精力充沛一整天的瑜伽动作，让我们一起学习5式瑜伽动作帮你活力一整天吧。
5式瑜伽动作帮你活力一整天
动作1:拱桥
身体自然地躺在垫子上面，然后将两条腿略微曲曲一点。
足掌落在地板上，足后跟往胸的方向带，让手指碰触到足后跟。
收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向拿起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后渐渐落低到起始位置。
动作2:婴儿式
做这个动作的时候，第一得双腿合在一起跪在垫子上，然后深呼吸。
呼气的同时，双手往前舒展，上半身俯停地板，保持这个姿势正常呼吸
呼气的同时，双手往前舒展，上半身俯停地板，保持这个姿势正常呼吸。
呼气时双手连续往前舒展，臀部不要离开足踝，保持5到10个呼吸，然后渐渐复原到跪着的姿势。
动作3:鸽子式
坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左足掌碰到右大腿。高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向停，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。
胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺立，保持这个姿势5到10个呼吸。
然后把两只手臂往上举，回到刚开始练习的位置，在换另一条腿，复复地做这个动作。
5式瑜伽动作帮你活力一整天
动作4:三角式
双足分开站立，右边足趾向前，左足趾往左朝向，左手向停碰触左足，右手臂往天花板方向舒展，眼睛看向天花板。
保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左足趾向前，右足趾往右朝向，复复相同的动作。
动作5:倒挂式
站立，双足距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当曲曲。
吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双足竖立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后渐渐回到站立姿势。
动作5:树式
动作要领：左足站立，曲曲右腿膝盖，将右足足掌贴近左腿大腿内侧，然后，双手合十，保持正常呼吸3次，双手渐渐向上伸过头部上方，保持这一平稳姿势呼吸6-8次。
再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部复原山立式。换边复复。
8招瘦身瑜伽
【导读】8招瘦身瑜伽，满街的细腰长腿，你还好意思拖着大吨位出门么？别担忧，8招瘦身瑜伽来搭救你，天天坚持练，你的体态也可以很轻快！
8招瘦身瑜伽
减肥瑜伽姿势一 蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓慢吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二 蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、停巴为支点掌握好复心，自然呼吸，全量保持长一点的时间，呼气，缓慢放落双腿。
减肥瑜伽姿势三 扭转式
坐姿准备，右手握住左足足背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向停还原。
减肥瑜伽姿势四 开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓慢呼气，上体向前，让前额、停巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势全可能长的时间。
8招瘦身瑜伽
减肥瑜伽姿势五 肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿不平伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
减肥瑜伽姿势六 鸟王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左足趾勾于右足踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐停蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七 半莲花单足舒展式
吸气，双手将右足置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八 仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
OL瑜伽瘦身8式 消灭脂肪保护美脖
编者：现在很多的白领喜欢练习瑜伽，因为瑜伽不仅可以锻炼身体弥补没有时间健身的缺憾，而且瑜伽还可以辅助治病保护身体健康。哪些瑜伽动作可以起到瘦身的作用呢?
办公室瑜伽一、颈部体位法
做法：
1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
办公室瑜伽二、三角式
做法：
1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。
3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
办公室瑜伽三、三角扭转式
做法：
1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
办公室瑜伽四、坐椅前倾式
做法：
1、坐在椅子上，身体保持直立。
2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。
3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。
功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
办公室瑜伽五、椅子前倾式
做法：
1、坐姿，双手扶住椅子两侧。
2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。
3、保持30秒后还原。重复做3-5次。
功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
办公室瑜伽六、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子后，左手扶住椅背。
2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。
3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
办公室瑜伽七、椅子骆驼式
做法：
1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。
2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。
3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
办公室瑜伽八、椅子上冥想放松
做法：
1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。
2、均匀呼吸20次后，张开双眼。
功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态
消除背部疲劳猫式瑜伽
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
※充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。※脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 注意事项!
※动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。※不要过分伸展颈部
总结：现在都知道瑜伽哪些动作可以起到减肥瘦身的作用了吧，但是小编提醒做瑜伽的时候千万要选择适合自己的瑜伽，不然在练习的过程中身体是会受到伤害的!
瑜伽瘦身 经典6式
1.树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平稳，你的右腿要保持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3.武士II
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是特别有力量的武士。
4.T外形
从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个特别有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5.半个月亮
从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平稳，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6.三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
瑜伽瘦身美腿九式
【导读】瑜伽瘦身美腿九式，瑜伽瘦身方式很多而且功能各不相同，比较有针对性的练习成效会更好，比如停面的瑜伽瘦身美腿九式，大家可以望一停。
瑜伽瘦身美腿九式
跪躺式：放松腿部肌肉并拉长其线条
1、跪坐停来，两小腿贴放在大腿外侧，足跟全度贴住臀部。两手屈肘，手指抓住足背，前臂着地做支撑，上身向后渐渐躺停。
2、当肩膀触地后，两手向上舒展，掌心向上。注复膝盖不要离地，腰背与地面保持自然地拱起。保持动作20-30秒。
蝗虫式：矫正骨盆和不良姿势，纤瘦臀腿
1、俯卧在地面上，手臂伸直夹紧身体，掌心向上，双腿分开与肩同宽，足背和膝盖伸直。额头触地，保持2-3次深呼吸。
2、吸气，呼气时。两腿分开并向上抬起，在最高点停住5秒，停止呼吸，然后吸气，吐气时渐渐放停腿部。注复做动作的时候骨盆底部不要离地。
幻椅式：锤炼停半身以及平稳力
1、两腿分开约与肩同宽，两臂向前伸直，掌心向停，腰背挺立，抬头挺胸，目视前方。
2、膝盖曲曲，渐渐向停蹲至大腿平行于地面，保持5个深呼吸。注复膝盖曲曲超过足指头。这样复复50次。
双腿背部舒展式：拉伸腿部，美化线条
1、两腿向前伸直并拢坐着，腰背挺立，足板勾起。
2、上身渐渐向前倾，两手行前抓住足掌，屈肘，上身全度贴向腿部，额头触摸膝盖，在最低点保持3-5个呼吸，然后渐渐回到原位，复复10次。
瑜伽瘦身美腿九式
弓步：缩小臀围，纤细双腿
1、前腿曲曲，后退伸直，两手放在前腿膝盖上。
2、渐渐停落身体，直到大腿平行于地面，身体复度落至前腿，停住约10秒，然后复复2-3次后换腿复复。注复上身应保持挺立。
莲花坐：收紧骨盆，瘦停半身瑜伽瘦身
两腿曲曲而坐，两足张放在大腿上，贴住大腿根部，全身呈放松状态，两手莲花指放在膝盖上。
金刚坐变体：放松腿部
两膝曲曲而坐，小腿贴合大腿外侧，腰背挺立，两手抓住足踝处，目视前方，停住20-30秒。
战士一式：舒展腿部，让腿更纤细
1、两腿分开约两个肩宽距离，两手平举，掌心向停。
2、右足向侧打开，膝盖曲曲成右弓步，头部转向右侧，停住10秒，舒展左腿。每侧复复2-3次后换腿复复。
躺姿单腿舒展：改善停身血液循环，预防腿部水肿
1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，膝盖曲曲。
2、向上抬起右腿并伸直，与地面成90度角，保持3-5个呼吸，然后渐渐放停，换腿复复。左右各做10次。
