详解武当太极九式 修身养性强身健体
如何强身健体。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！运动养生需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的详解武当太极九式 修身养性强身健体，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
山东四胞胎同场艺考
２月１３日上午，四姐妹出现在山东艺术学院舞蹈专业的考试现场，几位陪孩子来参加考试的家长也觉得这种情况难得一见，纷纷拿起手机给四个孩子拍照。
四胞胎来自山东菏泽，今年还不满１６岁，２月８日就在父母的陪护下来济南参加艺术考试。
“她们的名字好记，姓申，分别叫冰、清、玉、洁。”母亲杨萍抱着四姐妹的外套，站在一边，“说实话，培养四个孩子肯定是累，经济上压力也大，但同时也挺开心，她们都很听话，学习也刻苦。”
四个小姐妹８岁开始练舞，杨萍说，“冰清玉洁”从小就表现出较好的舞蹈天赋，为帮助孩子进展，先后送她们到北京、济南等地的专业舞蹈学校学习。杨萍说：“第一年我还陪着一起，后来大一点，就让她们四个互相照顾、独立生活了。”
老大申冰是四个孩子中最沉稳的，“我们四个人结伴，相比一些单独离家在外的孩子要好多了，互相有个照顾。”申冰说，老二脾气大一些，老三比较幽默搞笑，老四最活泼。对于自己的梦想，申清说，虽然学舞蹈很苦，但因为从小就喜欢，会一直坚持。
“冰清玉洁”说，他们想考上同一所学校一起学舞，“艺考虽然很难，但我们有信心。”
“她们四个说要考上大学一起学舞蹈，毕业了开一个舞蹈学校，姐妹四个就够了，有人负责当校长，有人负责当老师，有人负责当班主任……”说起四姐妹的梦想，杨萍笑着说，那只是孩子们的戏言，眼下最要紧的还是目前的专业课考试，接下来还有文化课的补习，“一对一的补习学费很贵，看能不能找个差不多的培训机构，让她们安心备考。”
由于考试的人太多，尽管等了一上午，四姐妹还是没能轮上考试，工作人员通知她们下午再来排队候考。
“想要让孩子走艺术这条路，首先要孩子自己感爱好，其次还要受得了累，吃得了苦。”杨萍说。
怎样才能怀双胞胎
不少备孕中的夫妇都想“一箭双雕”怀双胞胎，怀孕本来就是件挺不轻易的事，怀双胞胎更是件靠运气的事儿~但是怎样才能怀孕，并且一下子生出两个可爱的宝宝呢?不少网络盛传的生子偏方可靠性究竟有多少?
专家科学版
怀上双胞胎真的有“法”可循吗?答案是肯定的。但是，这些所谓的秘方、秘法是否适合你，是否有利于你和未来宝宝的身体健康，就要依靠你自己的推断了。
怀双胞胎的方法1年龄大点易怀双胞胎
科学家的一项研究结果表明，大龄妇女更轻易怀上双胞胎，因为体内自然产生的一种激素水平会随着年龄增长而逐渐升高，这种激素可以刺激卵巢。
双胞胎可分为同卵双生和异卵双生。所谓同卵双生是指单个卵子受精，一个受精卵分裂后发育成两个胎儿。而异卵双生为两个卵子受精，两个受精卵分别发育成胎儿。
自由大学的科学家在最新一期英国《人类的繁衍》杂志上发表论文介绍说，他们的研究结果表明，随着妇女年龄增长，其体内卵泡刺激素水平会有所上升，从而引起卵巢“高度活跃”，促使妇女在同一时间排出两个卵子。
科学家认为，这一发现有助于解释大龄妇女轻易产下异卵双胞胎的原因，尽管大龄妇女生育能力应该有所下降。科学家说，由于现在一些育龄妇女推迟生育，同时排出两个卵子的现象就比较轻易出现。
怀双胞胎的方法2找个有双胞胎基因的老公?
我们都很清楚，能否怀上双胞胎遗传的基因主要是在母亲这边，也就是说假如母亲是双胞胎，那么再次生下双胞胎几率就高达1.7%，远远高于父亲。
不过，由于我们对双胞胎的选择权实在不好掌控，所以，还是想想我们能做的事情吧。虽然，因为父亲是双胞胎而生下双胞胎的几率较低，但总比没有强!
风险指数：0
怀双胞胎的方法3服用叶酸，增加几率?
瑞典一医学研究机构最近指出，服用叶酸的女性怀双胞胎的机会比没有服用的女性高出近一倍。据报道，瑞典的研究人员自1994年开始研究分析当地孕妇曾服用药物的资料和数据，他们发现在2569名曾服用叶酸的孕妇中，她们所生的孩子每100名中就有2.8人为双胞胎婴儿，而在没有服用叶酸的孕妇中，这一比例为1.5。研究人员指出，服用叶酸导致生双胞胎机会增大的原因还不太清楚。据专家?疲?叶酸补充剂可能会增加排卵的次数，使多个卵子进入子宫，因而产生双胞胎。这一结论是否正确，还有待于进一步研究证实。
风险指数：待定
怀双胞胎的方法4促排卵药物真的是怀上双胞胎的灵丹妙药吗?
新华社不久前曾发表了一篇关于“口服促进排卵药物增加生双胞胎机会”的文章，文章指出目前的“人造”双胞胎数目正大幅度增加，而医生对这一现象却深表忧虑。
其实，促进排卵的药物多是临床上用来治疗不孕不育症的药物，为生双胞胎而自己随便服用，不仅对准妈妈的身体有害，即便真的生下双胞胎，孩子的健康也难以保证。
专家指出，假如用了促排卵的药物，生双胞胎的几率的确大大提高，但是一般的健康女性每月排一个卵子，人为地使用促排卵药物，促使卵巢多排卵，其后果是出现卵巢过度刺激综合征，如头晕、恶心、肝肾功能损害等。假如不采取必要措施，对母子都非常危险。
风险指数：超高
怀双胞胎的方法5增加激素，同时增加孩子?
四川民间曾一度非常流行“双胞胎秘方”，而根据科研人员的研究发现，这些所谓的秘方多半都是能促进性腺激素的药物。 这类药物的主要功效就是能促使脑垂体前叶分泌促性腺激素，用药后能产生诱发排卵的效用，这类药物也是用于治疗不孕不育症的，身体健康的女性假如服用不当，可能出现腹部痛、乳房肿痛、恶心、头晕、乏力、皮疹、视力模糊等不良反应，严峻的还可能致癌。
风险指数：超高
怀双胞胎的方法6试管婴儿，想要几个生几个?
“试管婴儿”是通过促排卵技术促进女性卵巢内的卵泡发育，然后从中取出卵子进行体外人工受精，再将发育的胚胎移植到子宫里孕育。因为这一过程是在医生的人工操纵下进行的，为了保证受精卵的质量，一般会多选几个卵受精，在它们发育到一定程度时，选择最好的2～4个植入母体子宫腔内，最后保留一个最好的胚胎，让其在子宫内着床发育，直至胎儿降生。但有些女性的身体条件答应两个胚胎同时发育，加之自己又有要求，医生也可为其保留两个胚胎，于是就产生了双胞胎。不过，卫生部对应植入多少枚受精卵有明确规定：35岁以上的可植3个，35岁以下的最多只能植两个，尽量减少双胞胎或多胞胎出生率。
风险指数：一般
7怀双胞胎的方法在1月份受孕易生双胞胎
专家还发现，妇女在1月份生育力最强，而且在这段时间怀孕后生育双胞胎和三胞胎的概率最高。
风险指数：一般
怀双胞胎的方法8叶酸增排卵易多胞胎
据瑞典的研究人员自九四年开始，分析当地孕妇曾服用药物的资料和数据，在二千五百六十九名有曾服用叶酸的孕妇中，发现每一百名婴儿，便有2.8人为双胞胎婴儿，比起没有服用叶酸者的1.5人为高。
不过，叶酸增加生产双胞胎机会的原因仍未清楚。研究负责人加伦博士说叶酸补充剂可能会增加排卵的次数，或令到多过一个卵子进入子宫，因而产生双胞胎。
风险指数：待定
怀双胞胎后要注重什么
我国统计双胎与单胎之比为1：66-104，双胎妊娠有家族史，胎次多、年龄大的人发生的几率高，近年来由于试管婴儿技术的应用，通过促排卵药物的使用，双胎的发生率约占新生儿的1%。据统计双胎妊娠平均为260日，其中早产占30%;有42%-55%的胎儿体重在2500g以下，10%-15%在1500g以下;围生儿死亡率高达10%-15%。由此可见怀孕双胎的风险确实很大。
双胎是怎么形成的?
双胞胎的形成分双卵双胎和单卵双胎，双卵双胎是一次排出两个卵子分别受精后发育为双卵双胎，占双胎的大多数。他们各有自己的胎膜与胎盘，性别相同或者不同，长相和脾气秉性各异，许多双胎是我们常见的龙凤胎。
而单卵双胎是由一个受精卵分裂发育为两个胎儿，他们长相和脾气秉性完全一样，遗传基因也完全一样。这样的孪生兄弟或姊妹外人往往很难分清。
怎样知道怀双胎呢?
在现代科学技术发达的今天诊断双胎应该是不困难的。当怀孕后，我们去看医生，医生首先了解你是否有多胎的家族史，在孕前是否用过促排卵药，是否做的试管婴儿。当医生触摸腹部或检查子宫大小时会发现子宫明显比孕月大，腹部张力大，有时可触摸到羊水过多，可触及多处小肢体，或两头两臀。在腹部听胎心时，范围广泛，在不同部位可以听到两个频率不同的胎心音，一般二个胎儿的心率每分钟能相差10次以上。当怀孕后往往早孕反应重，体重增加快，胎动频繁。这时医生还可以进一步通过B超检查，在妊娠12-15周时可以诊断出双胎妊娠。孕中期和晚期由于两个胎儿在发育，子宫明显增大，使腹部皮肤紧绷，增大的子宫使胃部变横，吃东西稍多就会很不舒适，不能更多地吃东西，同时膈肌升高，压迫心脏和肺造成心慌和呼吸困难。由于巨大的子宫压迫下腔静脉，使得静脉回流受阻，下肢及会阴可以发生水肿或者伴有静脉曲张。
双胎妊娠是否比单胎妊娠有更大的风险?
首先双胎妊娠时早孕反应较重，恶心呕吐不能进食，往往会发生代谢性酸中毒，需要请医生治疗才能好转。
双胎孕妇血容量增加比单胎要多，更增加了心脏的负担。同时孕育两个胎儿需要更多的蛋白、铁、叶酸等，由于妊娠后对叶酸的汲取利用能力减退，往往出现缺铁性贫血。我国自九十年代开始推行孕妇口服叶酸预防神经管畸形的政策，双胎的孕妇更应注重叶酸的补充。
双胎妊娠时还轻易并发妊娠高血压综合征，双胎时由于胎盘较大，往往发生前置胎盘、低位胎盘的可能性较多，往往会造成产前出血，当孕期发生无痛性出血时，应尽快到医院看医生。当第一个胎儿娩出后，宫腔容积忽然缩小，可使胎盘附着面也随之缩小，造成第二个胎儿还未娩出胎盘发生早期剥离。产后由于子宫较大，肌纤维弹性变弱，造成子宫收缩发力，子宫血窦不能闭合而至产后出血，双胎妊娠常伴有贫血，反抗力差，分娩时又有两次阴道助产，子宫内膜的创面过大轻易引起产褥沾染。
双胎妊娠需要多吃吗?
双胎妊娠时，由于妈妈要同时供给两个胎儿的营养，所以需要的蛋白质、维生素、钙、铁等都比单胎要多，孕妈妈经常因为营养摄入不足而发生贫血，妊娠晚期轻易发生水肿、高血压等妊娠中毒症状。因此孕双胎的准妈妈一定要均衡饮食，吃好吃饱，少吃多餐，加强营养，多补充铁质和钙质。双胎妊娠由于腹部胀大，张力过高，经常维持不到足月而发生早产和难产。因此，怀孕双胎后要注重适当休息，防止过度劳累，定期作产前检查，进行围产保健，遵从医嘱，以防早产和减少并发症的发生。
双胎孕妇哪些方面需要格外注重?
在妊娠期要定期产前检查，争取早日确诊双胎妊娠，注重加强营养，注重基本营养素搭配合理，预防贫血和妊娠高血压综合症。孕晚期防止过劳，中期妊娠后多卧床休息，可以增加胎儿体重。减少早产和围生儿死亡率。假如孕妈妈浮肿较重时，应适当增加蛋白质摄入量，如肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，并且要限制食盐的摄入。注重防止房事。多左侧卧位，不适宜采取坐位，半坐位及平卧位。水肿重时可以抬高下肢，晚间休息时下肢垫个枕头。丈夫要非凡关爱孕妈妈，帮助孕妈妈做事，如穿鞋袜，走路多搀扶，减少孕妈妈的活动等。
结语：众所周知怀双胞胎不仅几率小，而且在怀孕的过程中母亲和孩子的生命安全经常会受到危胁。怀双胞胎母亲会更加辛劳，因此体质不行人得视身体情况而定，命中若无此运，也不必过分强求。
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太极的疗养功效 修心养性强身健体
修身养性的方法可以依据个人的喜好来进行，小编这里推举太极和瑜伽两种方法。太极从古流传至今取之精华是非常理想的方法，而瑜伽健身已经成为新时尚。
太极 既修心养性又锻练肢体
八段锦
练习太极拳和八段锦，可以使身体各方面柔畅均衡，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律，通过有序调剂人体脏腑，可以维护人体生理活动，纠正病理性变化，最终可达到健美体魄、陶冶情操的效果。
以前许多人觉得，太极拳和八段锦是公园里老人晨练的项目，但现在越来越多的白领已经成了太极拳和八段锦忠实的粉丝。36岁的李先生是一名都市白领，巨大的工作压力让他近年来出现了失眠、厌食等亚健康症状，最后他挑选了练太极拳健身，症状减轻了许多。
以松静自然、舒缓自如而又动如迅雷为特点的太极拳，非凡有利于调剂气血、修养身心，是缓解压力的一种好方法。太极拳和八段锦都要配合呼吸，可以认为属于气功中的动功范踌。
太极拳和八段锦强调放松肌肉、收紧肌肉和调剂气息，动中有静，静中有动，一动无有不动、以心行气、以气运身、气达四梢等等，有利于血液循环，增强血管壁的弹性，能锻炼微血管，促进微循环。经常从事太极拳和八段锦锻炼者血管绊反常率和瘀血超标率均明显低于对比组，这表明太极拳和八段锦还具有调剂血液供给的作用。此外，不少研究表明，练习太极拳和八段锦对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓心脑疾病等方面均有优良效果。
瑜伽 成为健身新时尚
瑜伽来源于古印度，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽的原理有许多与中医理论相吻合的地方，长期修炼瑜伽可使人心神稳固，排除杂念，神清目明，修身养性，提高人们应对生理、心理、情感和精神方面问题的能力，从而有用缓解压力。
当前，修炼瑜伽的人越来越多，大街小巷随处可见瑜伽修炼馆及瑜伽培训班的宣传单。瑜伽也是一种静中有动、动中有静、内外兼修的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它是人们追求健美和健康的一种养生方法，得到了许多人的喜爱。
我们的心灵和身体一样轻易受到外来因素的侵袭，在心灵遭受的各种损害中，最可怕的莫过于自我污染。我们要做一名心灵环保工程师，及时清除那些生长在心灵的污浊，抵御外来侵扰，让身心布满活力。
瑜伽的本意是结合，即自身的心绪与肢体运动恰当结合，实现排除紧张，平静内心，修心养性，缓解压力。瑜伽强调身体是一个大系统，这一系统由若干部分组成，使各个部分保持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息法等方法，调整各个器官的生理机能，从而调剂情志，使精神神经系统排除紧张。此外，瑜伽对减肥、失眠、焦虑和关节炎等症状也有很好的疗效。
强身健体的武当气功
武当山，又名太和山、谢罗山、参上山、仙室山，古有太岳、玄岳、大岳之称。西界堵河，东界南河，北界汉江，南界军店河、马南河，南倚苍茫千里的神农架原始森林，北临碧波万顷的丹江口水库。武当山是联合国公布的世界文化遗产地之一，是中国国家重点风景名胜区，同时它也是道教名山和武当拳的发源地，被誉为亘古无双胜境，天下第一仙山.武当的气功也非常奇妙，今天就随小编一起来了解一下武当号功吧！
强身健体功 武当养生气功第一步功法
强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。健康的身体是美好生活的基础，有了健康的身体才能有聪慧的聪明和很好的工作能力，强身健体功是增进健康的好功法，今介绍如下。
预备功
一、静立凝神：静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到我现在开始练功了.
二、调息松体：自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。静立3--5分钟。
三、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。
强身健体功正功
一、蛟龙入海：
1,姿势：立势，松腰，松垮，松膝，手下垂，双目前视。
2,动作：两手向前平起，手心相对，意在拇食二手指，吸气。手与肩平起，沉肘，两掌收到肩前，转腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼气。同时曲膝下沉，手到膝前时，起立还原。共做32次。
3,作用：调息行气，活络舒经。对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病，都有调理、改善之功效。如单练此功，可以多做，不计次数。
二、紫燕高飞：
1,姿势：立势，两手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高与肩平。
2,动作：两手向肩部内收，轻轻吸气，手腕轻柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同时屈膝下沉，手臂伸平后，起立还原，共做32次。
3,作用：伸展肺气，调整肝胆功能，有熊经鸟伸之义。对肩、肘、腕、指都有活利的作用。
三、抱虎推山：
1,姿势：立势，手下垂，目前视。
2,动作：上身略前倾，双手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸气上提，至胸前，转腕，向前平推，呼气。同时屈膝下沉，两臂伸平时，放下还原。做32次。
3,作用：有疏导任督，调理心肾，壮阳滋阴之效。
四、龙虎相交：
1,姿势；立势，手臂抱圆，掌心相对，高与胸齐。
2,动作：前臂为轴，两手向左右拉开，吸气，手腕放松，掌距略宽于胸。然后两手相合，呼气。同时屈膝下沉，掌心靠近时，起立还原。共做32次。
3,作用：怀抱太极，和合阴阳，金木相交，清肃肺火，有宽胸理气，健脾运化之功能。
五、大鹏展翅：
1,姿势：左式：左脚向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手后伸，手心向下；两手前后平衡，如鹏鸟高飞之势，右式相同，方向相反。
2,动作：两目始终注视右手。右手向上抬起，吸气。右手继续向上旋举，左手相对下落活动，右手过头顶时，身体随手向后转腰，手心向后，呼气。继续划弧前推，左手相对向后划圆，两手前后伸平，身体转正。如上，共做16次。换右式，亦共做16次。
3,作用：加强颈、肩、臂、腕、腰、胯、腿等关节活动，以气带功，对肩周炎、颈臂手指酸麻、腰腿疼痛、活动不利等，都有良好的治疗作用。
六、气贯长虹：
1,姿势：立势，两手自然下垂，目前视。
2,动作：屈膝下蹲，两手在膝前捧气，向上伸举，同时足跟上提，吸气。至头顶时，两手分开，手心向外，由两侧向下，足跟同时下落，手心轻击大腿外侧，共做32次。
3,作用：展臂伸腿，深吸长呼，引水上天河，划弧如长虹，击腿震踵，清脑怡神，伸展肢体，流畅气血，全身舒泰，可治百病，并有减肥作用。
武当自然外气功
武当自然外气功，民间又称南功，由聚气功、进气功、运气功三部功法组成，是一种习练外气的武当内功。武当自然外气功功法简单，易学易练，经常练习可以使体内气血通畅，起到强身健体的效果。
一、聚气功：马步站桩聚气法
全身放松站立，自然呼吸，两脚开立如肩同宽。沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。掌心朝下，十指松直，指与指之间略分开，间距3毫米。全身放松，目视前方。聚气功的功法对入静程度要求不高，也可以说是不加要求，可以边练功边看电视、听音乐或轻声谈话，在愉快的气氛中练功，只要保持姿势正确即可。
马步站桩的姿势练习聚气功，在开始时一次只练10分钟左右，以后慢慢延长时间，以身体热汗欲出为度。只要按法摆好架势，就能以形引气，激活经络，使体内真气运行，气通血行，血行气盛，练功不一会就会使浑身上下气血涌动，直达四肢末梢微循环系统，关节百骸豁然贯穿，这时会真正体验到要把骨髓洗，先从站桩起的内涵。当人的体质发生了明显变化，久治未愈的颈椎病、关节炎、气管炎等病会在不知不觉中消失。聚气功马步下蹲的姿势，会阴、尾闾部位放松，促进和增强了督、任二脉的循环功能，很自然地打通了小周天，正是有意练功，无意功成.
4、练功时间：早晚各练20分钟。随时随地可练。7天之后每次练功不得少于30分钟，功时越长功力越大。牢记：多一分酸、疼、累、苦就多一分气。苦中求乐，梅花香自苦寒来！
5、收功：用鼻轻轻地渐渐地吸足气，慢慢竖立，手自然下垂， 并同时将气渐渐从口中吐出。切记吸气勿猛，呼气纳匀长。尔后作深呼吸几次，散一下步即功毕。
二、进气功，掌心开合进气法
进气功，接上式马步站桩，掌心朝下转腕至掌心相对，渐渐地合拢，即两掌相合，掌心相对，间距1厘米不接触。约3分钟以后渐渐地拉开至1米。3分钟后又渐渐地相合，仍间距1厘米，不相接触如此反复习练20分钟后即可按上面的方法收功。
三、运气功，指掌自然发气法
运气功，接上式马步站桩，练掌心开合3次。待指掌得气之后，改掌心相对为十指指尖相对，掌心朝胸部，如抱物状。中指可接触，3分钟后同样轻轻地渐渐地拉开至约1米。3分钟后又相合10指尖相对，中指可接触，如此反复练习。
假如指掌开合觉得指掌有麻、热、胀、跳动，似有磁力吸引力等感觉时，即可发放外气了！此时，气为我用，为所欲为，妙趣横生，乐在其中。发放外气时，意在掌心或者手指，即有气外放！
该功法习练到指掌能发放外气之后，用眼仔细观察气从指尖出来的颜色。假如观察不出来，就不能用外气治病。假如能看到气象白雾或白烟式的线状物从指尖出来者，即可用外气为人诊病查病推断疾病了。
如自己或别人头疼，可用食指对准太阳穴点，转折，或双掌心对准双太阳穴开合，患者太阳穴即会有一种舒适的得气感觉，头疼顿减或立止！运气功呼吸、意念、收功法均同上。
功效：一般练功满一小时，汗流浃背。功满10小时，膝关节酸，手发胀，脸发红。练功满60个小时，会身络基本畅通，气可随意自然运至指掌。少数体健经络敏感者，练功满30个功时即能指掌发气。一般人练功满60-200功时都可以打通大小周天，进入24小时真气周流不息的境地。
练习武当自然外气功应该注重以下几点：
1、要姿势正确，达到一定的功时，坚持习练数月，功德双修。
2、不要与其它功法同练，以免影响功效。
3、平常保持良好的心境，练功采用良性意念法。千万不要意守身体的某个穴位。
4、过饥、过饱、疲惫、性生活后暂停练功。
5、练功后可用于毛巾擦汗，切忌冷饮冷浴。
先练第一步，一段时间后练完第一再练第二，最后全部练，很辛劳的功法，有恒心能忍受的痛苦的人才能练成。时间一般每次30分钟以上2小时以下，一天最好二次。
本功取自张三丰所传功法之精华，并吸取了陶弘景的练功法及武当山道总徐本善等人的练功经验，熔汇一炉整理而出。
一、下插功
身体站立，头正身直，两脚分开，间距与肩同宽，二目平视，然后提肛吸气，由背部上行至督脉之大椎穴，接着向两侧分开至极泉穴，再下手三阴经至劳宫穴，斯期内气灌满五指，两指再向下插。具体动作是，两手弧形起至肩，两大拇指向上翘，开天目穴受气，再向下插，气贯至涌泉穴，上提时意想大拇指，下插时意想小指。如此上下提插二十次或更多。此功对心血管病及肠胃痛均有良效。
二、左右插功
身体姿势向前，两臂左右平举，先提高过头，向上弧形提起双臂，再平肩向两侧平插。提臂时意守手背外劳宫穴，平插时意守手心劳宫穴，如此反复平插二十次或更多次。此功对肝病效果较好。
三、前推功
站式同前，两臂向前平举，并弧形上提，然后平肩向前推按。回提时意守手背外劳宫穴，前推时意守手心劳宫穴，如此反复平推二十次或更多。前推时意注根节肩,中节肘,梢节手.此功对心血管病效果较好。
四、开合功
站式同前，两掌五指指尖相对，两肘弯曲，然后向两侧平拉，拉至两乳根穴位处，然后合掌。拉时意守中指，合掌时意守手心劳宫穴，如此开合练习二十次或更多。此功对气喘病有良效。
五、左右轮臂
右脚在前，左脚在后，两脚站在一条线上，距离一脚之远，然后右臂向前伸出，高度与肩平呈仰掌式，左手在后与肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。然后，右臂上起轮旋，轮旋时弧形至头再向后转前；至头时意注大拇指，大拇指贴于头侧。右臂轮至身后呈成坐步型，右脚尖翘起，左腿呈弓步，左臂前伸。如此轮转二十次，左右互换练习。此功对肩、腰疼痛有用。
六、搓掌功
马裆站立，两掌心相对，用力捻转，再向后沿两肋弧形旋转至面前，如此捻转搓掌二十次或更多，可增强内功。
七、左右托天功
两脚站式同前，然后两臂向两侧斜起，小手指向上领起至45度，两手掌平起，意注食指根的同时，中指向两侧前伸。两臂起过肩时意想两虎口；举过头时，两掌右上左下相叠，顺时针方向在百会穴旋转一圈。然后，两掌由身体两侧的肝胆部位落下，使气归入涌泉穴。此功为贯气法，如此练习一二十次。此功对高血压及神经衰弱有较好效果。
八、疏督任
站式同上，两手小指由后面向上翘起，意念督脉至大椎穴，穿过颈部至喉下降。小手指上起至45度，意守食指的同时，中指向两侧前伸，继续上起至头顶，然后重叠双掌，左手下右手上，在百会穴以顺时针方向旋转一圈，两掌再由任脉下摩至丹田（即把气运至丹田）。如此练十次。此功能疏通任督二脉。
九、左右转腰
身体自然站立，两脚分开，间距与肩同宽，头正身直，虚灵顶颈，舌抵上腭，下颏微收，目光平视，两手掌伸向前方，两手背相叠，向左右转腰。向左转腰时左掌在上呈仰掌，右手在下呈俯掌，意守虎口，左掌从右掌上向左转折，旋至身后，手背对准命门穴，右手弧旋向上，手背对准天庭的同时，腰向左转折。右式与此相反行之。左右转折一二十次后收功。此功对腰痛有良效。
十、洗髓功
马步站立，两手掌抱于丹田部时，先吸一口气（叩齿），然后咽至丹田，右掌再向前推出（此为收气）。等手掌推至正前方时，然后向右转弧形向下抱（此为抱气）；转至丹田部位时沿冲脉向上引气；至喉部时再向任脉下摩至丹田降气（此时吐气）；定势时仍为马裆，右掌落在左掌内，再做左掌式。如此反复做十次。此功对疏通任脉有用。
十一、行步晃海功
马步站立，大指对准两腿风市穴，用意左右摇摆，左掌下按时意在劳宫穴的同时，目视右肩一线，向右晃时则相反，晃动三次，向左再动一步，共移三次，或超过十次为一功。可增强内功。
十二、行步插功
左脚在前（虚步），右脚在后，膝弯曲呈三体步型，两手掌伸向前下方，上右步，两掌由前方提至胸部，再由胸部向下插，插时以弧形上下旋转提插的同时，随插随进步，意守十宣穴，再化为行步插功，连续练习二十次。
十三、坐式晃海功
此功练时端坐凳上，上身正派，虚灵顶劲，两腿下垂，两手放于两膝盖上，下身不动，上身用腰先由左向右转折，转时意守带脉。向右转折一二十次，再由右向左转折一二十次。
十四、左右仆腿功
左脚仆步，右腿下蹲弓步，仆下时两手掌按于右膝上之梁丘穴，尽力下仆左腿，左腿仆后再仆右腿，蹲左腿。换仆时，两臂由左向右弧形转至左腿膝部。如此反复练习一二十次。
十五、开合掌功
马步站立，两手掌相对合拢，意念有气在两掌劳宫穴，然后拉开，一开一合。如此反复练习二三十次，长功很快。
十六、对掌功
两人面对面马步站立，手掌相对，然后用意识拉开，各自收至胸前，再向前推合，如此一拉一推，意守劳宫穴。如此练习二三十次，长功很快。
亲，现在您是不是对武当气功有所了解了？假如您喜欢的话，不妨去试一试！
强身健体太极健身
随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐步提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐步流行起来。
形形色色的养生文化中，太极养生正当其时。
在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆，天天晚上一帮中青年在练习陈式太极。总教练介绍，拳馆开业4年以来，越来越多的中青年人参与进来。
而这些学员也多数是事业有成的成功人士，有企业主、公务员、律师、记者等专业人士。
大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了开释压力，放松身心，他们挑选了习练太极。几乎每晚都来的东哥已经练习了 3年了，天天不练习不舒畅。东哥来自香港，在沙溪服装基地从事服装生产企业的治理工作，陈式太极给了我很好的身心状态，精力好，事业也顺心，所以坚持了几年未有间断，他向记者介绍。
我们工作压力比较大，总是无法静停心来，练陈式太极之前，晚上躺在床上几小时都睡不着，休息不好，皮肤也不好，人感觉都老的快。现在好多了，身体气血顺畅，人都显得年轻了。做公务员的胡小姐介绍。
专家介绍， 陈式太极拳讲究把清净融于运动之内，把运动化于清净的状态，追求人与自然的和谐、内心的安静。动作快慢相间、刚柔并济，到处带有弧形，运动绵绵不断，势势相连，是一种正常范畴内的劳和逸，是人体正常生命活动所必需。
陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。练习过程中，所有的黑幕转换都通过腰来实现，以腰为轴。拳经云：命意源头在腰隙。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：腰为肾之腑，是男人精气，女人精血所在。
在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最轻易损坏，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保卫，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。
什么瑜伽可以修身养性
【导读】什么瑜伽可以修身养性，我们都晓道心灵瑜伽拥有冥想中修心养性的功效，那么具体是怎么实现的呢？今天和大家分享什么瑜伽可以修身养性。
什么瑜伽可以修身养性
1.简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左足足心贴在右大腿内侧，右足足心反方向贴在左小腿内侧，调整身体复心，双腿全度平铺在地板上，竖立腰背，微收停颚，并全度向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注复事项：背部要始终保持挺立，不能停塌。
2.半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左足放在右腿的大腿上，右腿仍旧平铺在地板上，其主动作同简易坐要求一样。
注复事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向停按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
什么瑜伽可以修身养性
3.莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左足放在右腿的大腿上，右足放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其主动作同简易坐要求一样。
注复事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前必定要将腿部、足部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4.仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注复事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注复力保持集中，不要让自己睡着。
有的人在打坐时，背部很难始终保持挺立状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一停语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注复力集中于自己的呼吸，深吸连续，呼气时前发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再吸气复复，反复进行。
太极拳养生 武当太极拳九式招式详解
练习太极拳有助我们修身养性、强身健体，是很中老年人都喜欢的健身运动，武当太极九式是很多人都喜欢的招式，今天就跟小编一起来看停详解武当太极拳九式吧。
一、狮子摇头滚珠丹
狮子欣然大张口，摇头晃脑滚圆球。狮子欣然大张口，摇头晃脑滚圆球。上停前后左右转，六合天地掌中揉。上停前后左右转，六合天地掌中(柔)
二、长蛇串珠扭腰丹
长蛇串珠扭腰功，屈伸开合身体轻，长蛇串珠扭腰功，屈开伸合身体轻，尾能护头目护尾，柔软功夫第一宗。尾能(获头目获尾)，柔软功夫第一宗。
三、灵鹊起尾过梅丹
灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。前蹿后跃无休息，圆机活法是真诠。(前钻后跳)无休息，圆机(灵活)是真诠。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃，左右通臂将身摇。猿猴舒手往偷桃，左右通臂将身摇。远近高低随意与，筋长力大快逍遥。远近高低随意与，筋长力大快逍遥。
五、豹虎爬山换骨丹
豹虎爬山用力求，雄威来处起神风。豹虎爬山用力求，雄威来处起神风。周身布满英雄气，洗心革面力无穷。周身布满英雄气，(换骨脱胎)力无穷
六、鹤舞松荫静体丹
鹤舞松荫体泰和，轻洒闲逛运蹉磨。鹤舞松荫体(态)和，轻(刷)闲逛运蹉磨。拿膝抖翎心神静，仙胎炼就意灵活。拿膝抖(翅)心神静，(胎仙)炼就意灵活。
七、熊罴闲逛聚精丹
熊罴闲逛力千钧，撑档坐胯手推轮。熊罴闲逛力千钧，撑档坐胯手推轮。底炼得精气满，一轮亮月照天地。海底(聚)得精(神)满，一轮亮月照天地。
八、金蟾看月炼气丹
金蟾看月爱光亮，一息相通倍有情。金蟾看月爱光亮，(气)息相通倍有情。气候圆时吞入腹，亮珠一粒落黄庭。(亮月)圆时吞入腹，(珍)珠一粒落(洞)庭。
九、蟠龙戏珠凝神丹
蟠龙戏珠起云端，升落飞腾飘渺间。蟠龙戏珠起云端，升落飞腾飘渺间。探爪攫捞海底月，神随意得登金山。探爪攫捞海底月，神随意得登金山。
太极拳 修身养性健身强体
导读：中国太极鼻祖张三丰，把练习太极拳作为入道修炼的基础，太极修炼讲究以柔克刚，四两拨千斤，在锻炼中要求练习者恬瞻虚无、真气从之、百虑俱消、物我两忘的境地，达到人天合一的境地。那么练太极需要注重哪些误区，才不会走火入魔呢?
太极拳 修身养性健身强体
太极拳是武术项目的一种，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。古传太极并无套路，太极拳原始骨架就是十三式，分别为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定十字组成，它概括了太极拳的主要法则。
近代太极拳进展非常迅速，形势喜人，世界上许多国家开展太极拳运动蔚然成风：，太极拳运动具有独特的优点。它是一种意念活动、心理过程与人体运动协调统一的运动形式，通过吐纳、导引辅之以外形，疏通人体经络，以达到修身养性、健身强体的目的。
太极拳强调松和静，要求人们在锻炼中做到恬瞻虚无、真气从之、百虑俱消、物我两忘的境地，在人天若一的状态下，如行云流水般进行柔圆浑然一体的运动。在运动中各种噪音和外来的刺激都放过滤摒除了，人体进入最后的生理状态，大脑皮层进入良性的保护性抑制，大脑各功能区协凋同步，各种内分泌也协调而适中。这些生理条件又进一步使练拳者感到飘然欲仙、随清风明月而起舞的愉快，使人获得保健和祛病的效果，太极拳锻炼有素的人，不仅在操练太极拳时能很快进入这种良好的心理状态，而且随着修养的提高，把这种身心状态带进生活里，做到临危不惧、遇事不乱、和平恬适、精力充沛地按事物的规律去办好各种事情。这样七情平和、胸怀旷达，自然容易达到强身固本的健康要求。太极拳强调身心放松，松而不懈，也意在解除肌肉的紧张状态，在外使周身血管阻力最小，全身气血循环顺畅。
太极拳要求习练者头顶悬、下颏微收，可使头部在颈椎上端正，运动自如，又便于精神的提起，立身中正、使全身脊椎安舒正派，平衡自如。含胸拔背、沉肩坠肘，既可保持全身的圆活，也便于使肩臂放松。以肩带肘、以肘使腕由中心向外运动，以达到力由脊发的要求。太极拳非常重视腿上的功夫。无论是马步、弓步、虚步、仆步等，都讲究虚实转换变化，使双足有如全身力量的根基，运动时下实上虚，上如杨柳般舒展如意，下如磐石般稳贴，加上虚实相随，自然容易做到前进、后退、或顾、或盼、转换稳健、迈步轻灵似猫行。这样一来，使我们在练习套路时如行云流水，全身浑然一体，义节节松开，一动无有不动。这种连续不断、节奏井然的运动，正合乎人体阴阳相对统一、脏腑气化有序的健康生理要求。
其三，不相信松柔是太极之母。就一定意义上说，太极拳区别其他拳种的根本标志就是松柔，或者说松柔是太极拳的基本特征。老子说:弱之胜强，柔之胜刚，天道无亲，常与善人。张义敬说:松柔是太极拳的灵魂，凡是违反了松柔这一原则的都不能称为太极拳，至少不是正品。然而，有些学太极拳的同道们，却不相信松柔是练太极内功的基础，甚至拿某些有成就的太极拳大师曾经学过某某外家拳为例，说明光有太极的松柔是不能出功夫的，要想出功就必须同练外家拳，只有内外两家结合，才能产太极功夫，达到四两拨千斤的境地。这些糊涂的熟悉，影响太极功夫的形成，也影响太极拳的健康进展。
其四，把练功与养生对立起来，特殊是把注重养生说成是空架子，是花拳绣腿，给予全盘否认。修炼太极拳应把养生与练功结合起来，二者不可偏废。当然，对中老年人来说，应议养生为主，技击为辅;而中青年则应侧重于技击的练习，提高拿、化、发、放的能力。从整体上讲，二者是不可分的，练功中必定使身心得锻炼。反过来说，在坚持长期盘架子中也必定增长太极内功，提高技击能力。两者相辅相承，相互依存。
气之功能有五自查自纠保健康
摘自 前方：气有推动、温煦、防御、固摄和气化5种功能。从中医的角度看，气虚不外乎两个原因，一是消耗过多，二是生成过少。
人争一口气，佛争一炷香。中医在观察一个人的外在健康状况的时候，常会做出一种评断：这个人气色很好，或者是这个人气色不好。那么，气色又是什么呢?
在中医的医学理论中，广义上的气，是构成和维持人体生命活动的基本物质之一，充斥机体表里上下。人所有的生命活动都是靠气维持，说白了，人活着就是靠这口气。
气有5种功能：推动、温煦、防御、固摄和气化。心在跳动、嘴在说话、四肢活动等，都是气在推动所致，人能保持体温，是靠气的温煦作用。天天我们接触各种病毒，但没有生病就是靠气的防御作用。人体的汗液、大小便为何有规律地向外排泄，内脏为何不会移位，也是因为气的固摄作用。食物转化为气体的一部分，是因为气的气化，即把物质进行转化。我们可以简单地理解为，气其实就是一种能量。
细分起来，气可以分为不同的种类，按照部位，可分为心气、脾气、肾气等脏腑之气;按照功能，可以分为营气、卫气等。
气虚的具体表现为5种功能的不足。第一，推动无力。就会出现动作有气无力，容易疲乏，说话声音会比较低微，多说话就会感到上气不接下气;心跳、脉搏也是软绵无力，呈现出虚的状态。第二，温煦不足。人觉得怕冷，手脚冰凉，自感身体一丝热气也没有。第三，防御不足，最为常见就是感冒，特殊是在劳累之后，人的气消耗过度，更容易感冒。第四，固摄不足。常见的表现是略微一动就浑身大汗或者大、小便失禁，或胃下垂、子宫下垂。第五，气化不足。有些人又瘦又黄，吃东西不长肉;也有些人虚胖，同样又是气虚的表现。由于气虚，人没有能力把无用的物质和水分排出体外，所以就会出现虚胖的状态。
从中医的角度看，气虚不外乎两个原因，一是消耗过多，二是生成过少。
劳则耗气，劳表现为劳心、劳力、劳神以及房劳等，特殊过劳和纵欲十分耗气。从发病原因、症状上对比现代医学，气虚即现代医学中的亚健康状态。
和其他疾病状态一样，气虚同样危害健康。中医里有句话，气为血之帅，帅是什么?是一军之首。气这个领兵打仗的将军若是虚弱，部队的整体战斗力便会呈现下降的态势。所以气虚的人，血液的流动是异常缓慢的，容易发生心脑血管疾病，如供血不足、梗死，经常头晕、心慌。
气虚还会使各种功能减退，比如新陈代谢功能减退，尤其在消化吸收方面，减退比较明显，易发生消化不良、慢性泄泻或营养不良;造血功能减退会导致贫血;生殖功能减退会导致不孕、不育等。患病后，康复比一般人缓慢。还有，气虚体质的人，防突变能力减退，罹患癌症的概率增大。
因此，假如现在正处于气虚状态的朋友，需要积极行动起来，用药物、锻炼等方法来改善气虚状态，维护健康。
结语：太极，气功是中华武术的分支，站在中医角度上来看，两者具有着强身健体，梳经活骨，吐故纳新，疗养心性的养生之道。
修身养性练太极谨防膝关节炎
最新探索结果表亮，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，关心患者康复。专家称太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。
有报道称，美国塔夫茨医疗中心的探索人员对40名、60多岁的膝关节炎患者进行12周的跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时;另一部分患者进行等度常规拉伸练习。这些患者关节炎病史均超过10年。
探索结果显示，与做常规拉伸运动的人比，打太极拳的人膝关节炎疼痛有了亮显的缓解，情绪也较不抑郁，身体功能和整体健康复原得更好。由于太极运动神形合一，因此它是自我护理和治理膝盖（骨关节炎）的复要方法。这项探索为太极可能对膝关节炎患者有益的说法拿供了新的佐证。专家呼吁关节炎患者应当打太极拳，以此来拿高生活质度。
太极拳是一古老的中国体育运动，其以平稳精神和身体的整体方法为基础，虽缓慢但极为流畅。骨科专家拿醒，太极拳对需严格限制活动的人群诸如肥胖，应用拐杖及氧气袋的病人同样也有作用。对于患有膝关节炎的老年人来说，太极拳锤炼对于拿高心理和生理的健康程度意义深远。
骨科专家拿醒宽广患者朋友，若对太极拳治疗膝关节炎感喜好，最好找一位有体会的太极拳师，他可以依据不同的膝关节炎患者，适当改变锤炼的形式。一旦运动中显现了问题，要及时的就医诊疗。
修身养性的美容瑜伽
瑜伽具有修身养性的功效，今天我们主要介绍瑜伽里面那些很经典的姿势。
一、三角舒展式：
取站姿，双脚分开约2个半肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气，双臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向右向下，右手轻抚右膝或小腿上方，转折头部，眼睛看向左手指尖方向，尽量维持双臂呈一条直线，感受侧腰无限拉伸，吸气，身体缓缓回至正中，收回右脚，转折左脚，另一侧练习。功效：减少全身多余脂肪，增强腿部肌肉和脚踝力量，矫正O型腿，紧实臀部，塑造腰部线条，强健和美化胸部，还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤。
二、三角侧舒展式：
取站姿，双脚分开约3个肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气，双臂于体侧平举，呼气，曲右膝，使右大腿与地面平行，小腿维持垂直，深吸气，向上延展脊柱，随呼气，手臂带动身体向右向下，将右手落于右脚的内侧或外侧，眼睛看向左手指尖方向，注重蹬直左膝，再次呼气，左臂于头顶方向送出，维持3-5组呼吸，吸气，身体缓缓回至正中，蹬直右腿，收回右脚，另一侧练习。
功效：加强脚踝、膝盖、大腿，矫正大小腿缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪。重点：缓解坐骨神经痛以及关节痛，增加肠胃蠕动，促进排泄。
三：坐姿
1、划船式：
取坐姿，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，双臂体前平举，呼气，握空拳，深吸气，向上延展脊柱，随呼气，手臂向上、向前、向下做划船状，尽量维持半圈吸、半圈呼，注重每次向前无限舒展脊柱，缓缓停至正中，反方向练习，手臂向下、向前、向上画圈，缓缓停至正中，松开双手，还原手臂于体侧
功效：按摩腰部及内脏器官，促进消化，缓解便秘，强健腰椎及后侧腰肌，减少腰部多余脂肪。
2、推磨式：
取坐姿，吸气，双臂体前伸直，掌心相对，十指相扣，吸气向上延展脊柱，随呼气，手臂带动身体向右、向后、向左、向前进行水平圆周运动，想象自己正在推磨，缓缓停至正中，反方向练习。
功效：按摩腰部及内脏器官，促进消化，缓解便秘，强健腰椎及后侧腰肌，减少腰部多余脂肪。有用按摩到女性子宫器官，加强腹肌力量，美化手臂及背部线条。
3、拉绳式：
取坐姿，双手握空拳于胸前交叠，吸气，右手臂向上舒展，呼气，缓缓向下，交替左手向上，呼气向下，似乎在拉动一根垂直的绳子，跟随呼吸，重复10组练习。
功效：有助于加强和放松手臂、肩部肌肉、强健美化女性胸部。
4、坐姿摆臀功：
取坐姿，双手体后撑地，指尖指向臀部，吸气，曲双膝，使双腿维持悬空状，展开双肩，挺出胸腔，随呼气，双膝向右向下，眼睛看向脚心方向，维持3组平均自然的呼吸，再次呼气，双膝触地，吸气，双腿缓缓回至正中，收腹挺胸。呼气，另一侧练习。
功效：按摩腹部内脏器官，促进消化功能，使腰部灵活，减少侧腰多余脂肪。锻炼腰骶椎，强健美化胸、背部线条，提升气质。
5、半扭脊式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧，向后曲左膝，将左脚靠近右侧臀部，深吸气，延展脊柱，双臂于体侧打开，随呼气，身体缓缓向右向后，左手臂绕过右膝，抓握右脚脚踝，右手臂于体后撑地，眼睛看向右后方，每次呼气尽量向后加强扭转（3-5组呼吸），吸气，松开左手，身体缓缓回至正中，呼气，另一侧练习。
功效：增强脊神经，使背肌柔软，脊柱放松。有助于缓解腰痛、肌肉风湿，可以治疗轻度椎间盘滑出。按摩腹部脏器，调节肾上腺素的分泌，对整个神经系统有益。
6、简单扭脊式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧，吸气，双臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向后扭转，将双掌落于身体左后方，眼睛看向后侧，维持3-5组呼吸，吸气，手臂带动身体回至正中，呼气放松。另一侧练习。
功效：舒展脊柱，缓解背痛，是半扭脊式的准备姿势。
7、扭脊俯卧式：
取坐姿，吸气，双臂体侧平举，随呼气身体缓缓向右向后扭转，将双掌落于身体右后方，至少90度，吸气舒展双臂，呼气，曲肘俯身向下，假如能下巴触地最好。注重左侧臀部不要离地，吸气，伸直双臂，身体缓缓回正，呼气，另一侧练习。
功效：舒展脊柱和腰，使肌肉柔软并刺激脊神经。
8、牛面式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧（假如可以，将右脚拉至于左臀外侧），向后曲左膝，将左脚贴于右臀外侧，竖直腰背，挺拔脊柱，吸气，左臂向上舒展，呼气曲左肘，右手臂绕过体后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，维持3-5组呼吸，呼气，还原双手双腿。另一侧练习。
功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉维持弹性，舒展胸部，挺拔背部，活动肩关节。
9、半莲坐舒展式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚脚背搭放于左大腿上方，尽量靠近根部，同时，曲左膝，双手绕过双大腿后侧，十指相扣，假如抓不到，可以只环抱左大腿后侧，再次吸气，以臀部为支点，向上蹬直左腿，维持身体稳固，眼睛看向前方，尽量挺拔腰背，呼气，左脚体前点地，松开双手，还原右腿。另一侧练习。
功效：保卫骨盆，矫正倾斜，保健女性生殖系统，灵活髋关节，锻炼身体和谐能力。有助于神经平稳，可为莲花式做准备。
四、蹲姿
1、劈柴式：
取蹲位。双脚脚尖外展，双膝向两侧打开，尽量外展，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，双手臂体侧向上举过头顶，双手十指相扣，似乎手中握了一把斧头，呼气，用力向前向下做劈柴状，跟随自己的呼吸做10组这样的练习。
功效：美化胸部，保卫骨盆，放松双肩，释放压力。发达胸部，有助于增加女性阴道弹性。
2、敬礼式：
取蹲位。双脚尽量并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，双手掌于胸前合十，抬头眼睛看向上方，舒展脖颈，呼气，手臂向前向下送出，是双掌外沿触地，维持3-5组呼吸。
功效：舒展颈椎，美化颈项，滋养神经系统，加强身体平稳感。
3、鸭步式：
取蹲位。双手扶双膝，延展脊柱，吸气右脚向前，左膝点地，双脚交替，向前行走，臀部向两侧摆动。
功效：补养和加强两腿肌肉，增加两腿血液循环，按摩肠脏，促进肠胃蠕动，治疗便秘。
4、花环一式：
取蹲位。双脚并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，延展脊柱， 呼气时俯身向前，双手臂绕过小腿，背于体后，双手十指相扣，抬头眼睛看向前方，平均自然地呼吸。
5、花环二式：
取蹲位。双脚并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，延展脊柱， 呼气时俯身向前，双手臂绕过小腿、胫骨，抓握双脚的脚踝，额头触地，平均自然的呼吸。
功效：按摩腹部内脏器官，缓解背痛及经期不适，放松背部神经。
6、腹部按摩式：
①取蹲位。吸气，双手放于双膝。呼气，左膝点地，头部引领身体向右向后扭转，眼睛看向右后方。呼气回正。另一侧练习。还原蹲姿。
②转折身体时膝盖不着地，其余同一。
功效：对腹部疾病有治疗作用，也是哈达瑜伽技法中的洗肠术之一，清洁肠胃，有助于排除便秘。
五、跪姿
1、猫弓背式：
取霹雳坐姿，双手体前撑地，双臂打开与肩同宽，双腿打开与臀同宽，呈四脚板凳式，吸气，抬头，沉腰，翘臀，眼睛看向天花板，呼气，弓腰弓背，眼睛看向肚脐，跟随自己的呼吸，重复5-10组。
功效：放松背部神经，使颈部、肩部、和脊柱柔软，柔和的增强女性生殖系统，尤其适合孕妇练习，缓解腰酸背痛、痛经、月经不调和白带增多。
2、猫伸腿式：
取四脚板凳状，吸气，右腿体后蹬直，再次吸气，将右腿于体侧右侧打开，维持与地面平行，眼睛看向右脚脚尖方向，尽量使上半身与右腿呈90度，呼气，还原。
功效：增强髋关节的灵活性，舒展颈项及腿部肌肉。
3、虎式：
取四角板凳状，吸气，抬头，右腿体后蹬直，维持与地面平行，再次吸气，缓缓向上，呼气，曲右膝，将右脚脚尖指向脑后，抬头眼睛看向天花板，3-5组呼吸，呼气，还原右腿。另一侧练习。
功效：锻炼脊柱，放松坐骨神经，减少髋部和大腿多余脂肪，紧实臀部，提升臀线。加强女性生殖器官，对坐骨神经痛，分娩后不久和已生育多胎的女性有好处。
4、双角式：
取站姿，双手于体后十指相扣，展开双肩，挺出胸腔，吸气，手臂向后向上缓缓抬高，收紧双肩肩胛骨，深吸气，向上延展，随呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，尽量使胸腹部靠近大腿，下巴触及小腿，同时手臂于头顶方向送出（维持3-5组呼吸），松开双手，扶双膝，抬头稳固血压，吸气，直起身体，呼气，还原回到山式站姿。
功效：加强脊柱上段和肩胛骨之间的冈下肌，美化双肩，美化胸部，滋养面部肌肤，舒展脊柱，促进背部血液循环，拉伸大腿后侧韧带，对正在长身体的年轻人很有好处。
禁忌：眩晕、高血压、、心脏病、青光眼、腰椎间盘突出患者，经期女性不适宜做此练习。
5、钟摆式：
取站姿，双脚分开约2肩宽，吸气，双臂于体侧向上曲双肘，双手十指相扣，环抱于脑后，双肘尽量外展，吸气，向上延展脊柱，随呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，将身体自然垂放于两腿之间，尽量放松背部，随呼气，向左向右摆动，缓缓停至正中，松开双手，轻抚双膝，抬头稳固血压，吸气，竖立起身体，还原站姿。
功效：强壮双臂、双肩力量，加强脊神经和背部的柔韧性，减少腰围两侧多余脂肪和赘肉，改善腰部曲线。放松背部神经肌肉，促进背部血液循环，加强脑部供氧。
6、蹲式：
取站姿，双脚分开，略比肩宽，脚尖尽量外展，吸气，双臂体前平举，呼气，曲双肘双小臂交叠，维持大臂平行，深吸气，延展脊柱，呼气，曲膝下蹲，注重耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，蹬直双膝，可重复练习，呼气还原手臂于体侧，合拢双脚。
功效：加强锻炼双踝、双膝、大腿内侧和子宫的肌肉，对孕妇和运动员是个很好的体式。减少腿部多余脂肪，塑造腿部线条，强健骨盆和子宫，灵活髋关节。
7、下蹲起立式：
取站姿，双脚分开，与臀同宽，脚尖自然外展，吸气，双臂体前平举，呼气，握空拳，再次吸气，向上延展脊柱，呼气，微曲双膝，缓缓下蹲，注重尽量竖直腰背，挺拔脊柱，膝盖不超过脚尖，维持上半身竖立（3-5组呼吸），吸气，蹬直双膝，呼气，还原手臂于体侧，可重复练习。
功效：加强子宫、大腿内侧、两膝和两踝，对孕期女性很有好处。
结语：
健康生活，健康练习瑜伽，好好修身养性。
赵氏太极强身健体
当今太极拳门派林立，而其归根结蒂则是始于道门，赵堡太极拳的流派虽然仅有四支，但其强身健体的功效特别显著。大家喜欢三项运动：有氧运动、休闲娱乐运动和终身运动，而太极拳符合这三项运动的特点，当西人亲身接触太极拳之后，特殊是有些患有失眠、神经衰弱和消化系统有问题的人士感觉效果特殊好。
赵堡太极拳形成于河南温县赵堡镇，它的起源有两种说法。
一种相传是由武当太极拳创始人张三丰所创，由武当太极拳外传，祖师王宗岳传蒋法。蒋法又传邢喜怀，传张楚臣，传陈敬伯，传张宗禹，传张彦，传陈清萍，传张敬芝，传陈英明，传王庆升，等历代传人经数百年的辨理、习技传下来的赵堡太极拳。
另一种说法是陈式太极拳新架的一种套路，是由陈有本的弟子陈青萍创编的，特点是小巧紧凑，动作缓慢，练会后逐步加圈，以至极为复杂。因为是在河南温县赵堡镇第一传开的，故交们称为赵堡架。
赵堡太极拳无论拳架或理论、著作都是有师傅口传和身教。理论有：王宗岳师尊的专著《九要论》《太极行功歌》《捷要论》《运天机轮》《五字诀》《撒手法》还有《论推手》《论擒拿法》和《论卸骨法》等著作在太极拳花园中赵堡太极拳是民间流传的一门太极真功，有着特殊的技击特点和显著特点。
赵堡太极拳有拳架七十二式，式式皆为立式画圆，走立式化圆，是本拳种的核心与特点，整个拳架是从先转大圈后小圈，如同春蚕抽丝连续不断，里有顺圈逆圈组成，以身而言，有：以手化圆，以肘化圆，以胸腹化圆，以膀化圆和以胯化圆。丹田转折，此乃一圆化太极。
拳架的演练遵循（三直）（四顺）（六合）和（意贯四梢）等规则，（三直）即头直、身直、小腿直、（四顺）即腿顺、脚顺、手顺、身法顺，六合即手与足合、膀与胯合、肘与膝合此乃外三合，内三合有心与意合、气与力合、筋与骨合。
（四梢）为牙为骨梢，舌为肉梢，发为血梢，毛孔为气梢。 赵堡太极拳架轻巧圆活，动作舒展大方，演练时，步活圈圆，环环相扣，无明显发力动作，套路贯穿，有柔有刚，在掌握套路后，即逐步化圆为圈、由简到繁，提高技巧、难度。赵堡太极拳，在走技方面擅长拿、跌、掷、打、靠诸艺，又有各种擒拿与反擒拿动作，融于套路中，使其技击特点甚为突出。
小编提示：太极拳的风格、姿势虽不相同，但套路结构和动作顺序基本一致，练拳目的皆为健身治病。太极拳除拳套外，又各有推手和器械套路练法，如太极剑、太极刀等。太极这项传统健身项目，在白领中变成新潮流，健身的同时，更能静心。
强身健体太极当道 都市流行太极养生
随着现代人生活节奏越来越快，对本身的要求也在逐步拿高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐步流行起来。
形描述色的摄生文明中，太极摄生正当其时。
在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆，天天晚上一助中青年在练习陈式太极。总教练张其济介绍，拳馆开业4年以来，越来越多的中青年人参与进来。
而这些学员也多数是事业有成的成功人士，有企业主、公事员、律师、记者等专业人士。
大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了开释压力，放松身心，他们挑选了习练太极。
几乎每晚都来的东哥已经练习了3年了，天天不练习不舒畅。东哥来自香港，在沙溪服装基地从事服装生产企业的治理工作，陈式太极给了我很好的身心状态，精力好，事业也顺心，以是坚持了几年未有间断，他向记者介绍。
我们工作压力比较大，总是无法静停心来，练陈式太极之前，晚上躺在床上几小时都睡不着，休息不好，皮肤也不好，人感觉都老的快。现在好多了，身体气血顺畅，人都显得年轻了。做公事员的胡小姐介绍。
太极拳，强身健体好伙伴
我已届古稀之年，但面色红润，身板硬朗，思维灵敏。从身体上说，本人是腹不隆，身板直，耳不聋，眼不花，行动利索，思维清晰，精神矍铄，身材健美;
从业余工作上来说。本人退休后还负责单位里的老干部支部工作，热衷于关怀下一代工作委员会的工作，每年还在报刊杂志上发表各种文章百余篇。
太极拳，强身健体好伙伴
1992年春节前，我从领导岗位上退了下来，说实话，在职时忙忙碌碌，真是眼睛一睁，忙到熄灯，工作生活很是充实。
一旦退了下来，无所事事，除了吃饭就是看电视还有蒙头大睡，体重很快由原来的76千克增长到93千克，而我的身高只有174厘米，人看上去像个充了气的皮球。
自我感觉整天就是迷糊，还有血压上升，视力下降，腰腿无力，整天无精打采。感觉不佳的我只得求助于医生，经过医生的检查和化验，身体无大碍，只是缺乏运动。医生给了我10个字的医嘱：要得身体好，少睡勤运动。
于是，我尝试跳老年舞，抖空竹等运动，但这些活动对我而言爱好不大，也就无法坚持下去。我的朋友，市体育馆的张教练综合我的各方面情况，建议我打太极拳。
1992年秋天，我正式拜师于张教练，开始学打太极拳。练拳一年后，我的拳法日趋熟练，我的身体素养和精神面貌发生了很大变化，太极拳不但消除了困扰我的顽疾，体重下降到78千克，身体也恢复了健康。
在张教练的鼓舞和支持下，本人参加了1995、1998年市老年武术节，并在两届武术节太极拳传统套路的竞赛中分别获得银牌和金牌。
太极拳，恩恩怨怨平常看
我与太极拳结下了不解之缘，太极拳已成为我生活中不可缺少的组成部分。许多中老年朋友要向我拜师学练太极拳，我说，拜师倒不必要，大家共同练习。找我学拳的人很多，我不能个个都答应，辅导上也不能四平八稳。
所以就有闲言杂语说，老王有了名气，现在架子大了，摆谱了。也有的说，老王背后收礼收费，谁的钱多或谁的礼多他就收谁为徒，辅导谁多。
还有一件事：有位中年妇女练太极拳，我连续两天纠正了她的几个动作，又是一阵闲言闲语。这些留言蜚语传到我家人的耳里，家人很是不兴奋，非凡是我老太婆还吃起了醋，与我几天都不说话。
后来，我告诉她，身正不怕影歪，我练拳不是为了名气，更不是为了钱物，而是为了强身健体。我也跟我的拳友们坦诚地说，我不是专业体育教练，没有资格收徒弟，只不过比大家多学了几天。
只要是我会的，一定毫不保留地告诉大家。我的话赢得了大家的信任，在我的带领下，我们这儿老年太极拳很有起色，在去年的市黄海杯风筝节开幕式上，我还带领同伴上台表演了一段太极拳，赢得了观众们的好评和如潮的掌声。
太极拳，武术文化益寿延
我要提醒初学太极拳的朋友们，练习太极拳一要静，要克服注重力分散，要摒弃杂念，集中思想，以意识来指导动作：二要松，克服紧张情绪，只有等到情绪放松下来以后，才会进入正常的状态;
三要沉，要气沉丹田，松沉内敛，要克服心浮气躁的毛病;四要化，要防止矛盾冲突，化解矛盾，以柔化刚，日常生活中，要与人和谐相处，形成优良的人际关系。
太极拳承载着许多中华优秀文化的精髓，它植根于民族传统文化的沃土之中。它既是武术，又是文化，既是健身术，又是护身术，既有养生健身价值，又有艺术观赏价值.
它是一种性命双修的高品位的休闲运动，在博大精深的太极拳学面前，我永久是一名小学生。朋友，假如你感爱好的话，不妨让我们共同走进太极拳这个奇妙的世界，让我们共同健康长寿。
