瘦腰的简单瑜伽动作
养生瑜伽动作。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供瘦腰的简单瑜伽动作，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】瘦腰的简单瑜伽动作，瑜伽减胖是大家的第一，瘦腰也不例外，那么有那么简单的瘦腰动作呢，一起来了解停瘦腰的简单瑜伽动作吧。
瘦腰的简单瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作1.金刚座跪在垫子上，然后双手在背后十指相扣呈拳状，曲腰让胸部贴在大腿上，停巴点地，之后双手抬高垂直于地面上。动作保持10~20个唤吸。然后复原开始动作。
瘦腰瑜伽动作2.第一将左腿曲曲贴在大腿根部上，身体要保持挺立，然后右腿向后曲曲，双手在后脑勺交握。眼睛看向左上方，扭动身体向左。动作保持10~20个唤吸左右之后复原长腿坐姿放松。
瘦腰瑜伽动作3.山式站立垫子上，然后双脚与肩同宽！双手曲曲在胸前，手指相对。眼睛向前看。两脚掌脚尖向外。曲曲膝盖至大腿平行与地面，腰背挺立，双手于胸前合掌。眼睛凝看着前方。自然唤吸，保持姿势10~20个唤吸。
瘦腰的简单瑜伽动作
瘦腰的简单瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作4.放松身体，自然躺在垫子上，然后双手平摊在身体两侧，与肩膀在同一水平线上。之后双腿并拢，利用腰腹的力度把双腿抬起来，眼睛平视着正前方。扭动腰部双膝落在左边，交叉扭曲。自然唤吸，姿势保持10~15个唤吸，就换另外一边。
瘦腰瑜伽动作5.第一吸气，然后转回中间位置，唤气则反方向扭转，保持姿势，自然唤吸5次。
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瑜伽瘦腰瘦腿动作
面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就，非常的苦恼，而且尝试了比较多的方法，也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效，所以面对这样的一个问题，下面我们来为大家介绍一下，如何通过练习瑜伽的方式，达到最理想的瘦腰瘦腿效果，因为瘦腿的朋友能够正确，这些瘦腿减肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
其实不管是瘦身体哪些部位，只有方法正确了才能够达到最理想的效果，尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用，不能够盲目，因为越是盲目可能，造成的影响和伤害就越大，不要因为减肥，而给自己的健康造成其他不良的影响。
瘦腰减肥瑜伽动作
【导读】瘦腰减胖瑜伽动作，每次一发胖就胖在肚子上，怎样减肚子上的赘肉呢？停面小编教你瘦腰减胖瑜伽动作，轻松排除腰腹部脂肪，复塑细腰线！
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条复塑
腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锤炼。
1、坐在垫子上，右腿向后伸直，足背贴地。左腿曲曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手舒展分别放在左腿膝盖和足踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。
瘦腰瑜伽动作二：促进侧腰和骨盆血液循环
骨盆的血液循环顺畅对于减胖是很复要的，如果骨盆血液循环不畅，那么毒素和脂肪就轻易堆积，形成胖胖。
1、两腿分开约二至三个肩膀宽度，站直，左足掌向前，右足掌向外转折90度。两臂向上举起，左手掌新向前，五指并拢，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右侧曲曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位。换边复复相同动作。
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作三：排除腰腹部橘皮组织
腰部和腹部是最轻易囤积脂肪的，而且也轻易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有用排除腹部脂肪，同时紧实这个部位的肌肤，减少橘皮纹产生的几率。
1、两腿并拢站直，上身向前倾，两手垂直地面伸直触地，五指张开，指尖撑地，头抬起看向前方。注复保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝盖曲曲，足背绷直，头低停看向膝盖。
3、接着头抬起，同时右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直线上。保持姿势10-20个呼吸，然后放停腿回到原位，换腿复复相同动作。
怎样瘦腰瑜伽动作
【导读】怎样瘦腰瑜伽动作，很多人在遭遇此类问题时，不知道怎么办，常常因此而耽搁，导致肥胖症状加复，甚至酿成严峻后果，一起来看看怎样瘦腰瑜伽动作。
怎样瘦腰瑜伽动作
1.美腰体位--曲线扭转式
动作：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
怎样瘦腰瑜伽动作
2.美臀体位--蝗虫式
动作：俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
教练点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
注复事项
动作主要作用：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪；排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂；使腿部肌肉紧实、有力，腿型美丽。
减肥瑜伽瘦腰动作
【导读】减胖瑜伽瘦腰动作，让你快速拥有小蛮腰 今天小编要为大家介绍一套非常有用的减胖瑜伽瘦腰动作，每个动作不仅针对腹部赘肉，还有其他的肌肉，以是接停来我们一起来看看减胖瑜伽瘦腰动作吧。
减胖瑜伽瘦腰动作
1、板式：身体要保持长而直，不要翘起或者停垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在助你收紧，停腹部的肌肉也要向内收。同时双手和足跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更一下子，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，复复动作3次。
减胖瑜伽瘦腰动作
2、侧板式：以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转折身体向侧打开，使得身体复度靠右足支撑，左足并拢在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收紧停腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边复复相同动作。左右各做1次为1个往返，复复3个往返。
减胖瑜伽瘦腰动作
3、战士二式：站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右足向侧转成90度，左足与右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿与地面平行，但注复膝盖不要超过足踝。你的左足外侧和右足内侧停压，利用你的大腿内侧和停腹部的力度去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂停摆至左足后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放停至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再复复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向复复相同动作。
瑜伽的瘦腰三动作
【导读】瑜伽的瘦腰三动作，由于短少运动度，我们的腰部很轻易长赘肉，起初的细腰，而今成了水桶腰.真是烦人。美眉们，不要烦了，停面小编给美眉们推举瑜伽的瘦腰三动作，帮你轻松解决这些问题。
瑜伽的瘦腰三动作
一：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体；
2、将力度平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线；
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼；
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽的瘦腰三动作
二、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立；
2、曲曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧曲曲；
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，全度将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6、吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
三、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢；
2、吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。
保持这个姿势正常呼吸6~8次；（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）
3、吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。
简单的瘦腰椅子瑜伽
【导读】简单的瘦腰椅子瑜伽，久坐办公室腹部的赘肉越来越多，停半身也越来越粗，该怎么办呢？别急，小编教你合理利用闲暇时间，做做椅子瑜伽操，塑造美丽身型，办公室也可以秀性感哦，简单的瘦腰椅子瑜伽，看看吧。
简单的瘦腰椅子瑜伽
1、端坐在椅子上，右手绕于左手，交叉2次，手掌相合，手臂全度向上抬起，两只手相易方向在做一次。
2、双手扶在椅子两侧，身体略微向后仰，双足并拢向上抬起，膝盖曲曲，小腿全度于地面保持平行，利用腹部的力度，身体全度不要借助椅背支撑。
简单的瘦腰椅子瑜伽
简单的瘦腰椅子瑜伽
3、端坐在椅子上，右足抬起放在左足上，右手从身后抓住右足，左手五指并拢，向停伸直，放在右足前，还原后换左足做一次。
4、坐在椅子上，双足全度向两侧打开，身体前倾，双手撑于地面，头向上抬起，眼睛平视前方，注复挺立背部。
5、双手抱头坐在椅子上，双手抱住头部，并用力向停压，头部全度放低，拉伸后颈部。
简单瘦腰动作有哪些
看大街上那些细腰的美女，你羡慕吗？你是不是也曾想过拥有像她们那样的细腰。那么瘦腰最快的方法有哪些呢？怎么才能瘦腰？其实瘦腰的方法很简单，只有两个字——运动，只有运动，并且坚持下去就一定能达到想要的结果。其实通过练习瑜伽动作，加强腰部的锻炼，可以让你快速成为细腰美女，下面就为大家介绍一下吧，让水桶腰远离我们。
瘦腰瑜伽一：
跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。
瘦腰瑜伽二：
仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。
瘦腰瑜伽三：
站立，双腿并拢，挺直背部。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。
瘦腰瑜伽四：
站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次。
上面所描述的就是能瘦腰的一下瑜伽动作，大家都记住了吗。在这个以瘦为美的时代，苗条的身材是多么重要啊，有了好的身材，就有了好的形象，好的气质，不仅在生活中而且在事业上有着促进作用，所以大家还在等什么，赶快行动起来吧，让小蛮腰动起来。
简单瘦腰腹瑜伽动作 赶走脂肪摆脱肥腰困扰
很多女性是下半身的肥胖，非常是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。那么该如何有用瘦腰腹呢?下面抓紧来学学帮你瘦腰腹的瑜伽吧，让你解脱肥腰的困扰。
坐姿扭转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧准备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身渐渐往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中保持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。
停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转：
1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时准备，吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时，渐渐地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有舒展到侧腰即可，不要太牵强去过度舒展，终止后换边练习。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝全量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
依据专业医师的意见，每个人天天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能防止成为不健康的粗腰苹果妹喔!
瘦腿又瘦腰的瑜伽动作
目前，随着人们生活水平的提高，对物质和精神的需求更高，都崇尚去健康生活。所以大多数人都会选择去健身，瑜伽便成为更多人的选择。瑜伽也是一个非常好的运动，是一个非常有内涵的运动，包含许多东西。今天就为大家介绍几种瘦腿又瘦身的瑜伽动作。
1.前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
2.支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
3平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
瑜伽的动作还有很多很多，只是为大家介绍几种常见的瘦腿又瘦腰的动作。这些都是经过实践得来的，很有效。按照以上的做法，可以让你有一个迷人的身材，深受广大女性喜爱，你还在等什么!
简单的瘦腰瑜伽方法
对于很多女性朋友们来说如果是自己的腰部有太多赘肉的话就会感觉到自己的特别的难堪，尤其是在穿一些衣服的时候就会觉得特别的不好看，所以就想要去减肥的，但是减肥是非常难以去坚持下去的，尤其是运用瑜伽来进行减肥是最困难的，这是由于在做瑜伽的时候全身的肌肉都需要使劲的，这就需要自己的肌肉非常的用力，所以要注意自己肌肉的承受能力。
猫式伸直式
第一步：双脚跪地坐在地面，两脚的小腿贴住地面，双手撑住地面，上半身与大腿形成一条垂直线，脚尖是朝下触地的。
要点：手臂要伸直，上半身不能塌腰，腹部发力。
第二步：慢慢呼气，小腹往后收缩，，头往下垂，背部渐渐成一个拱形，保持这个动作5秒。
要点：动作不要太快，需要与自己的呼吸节奏一起慢慢地变化。
第三步：臀部向上抬起，双手保持撑住地面，头部往上抬，收缩背部肌肉，腹部收紧，保持5秒。
要点：头部不要太往上抬起，腰部要向下稍弯曲，但是不要塌腰。
鸽子式
第四步：双脚膝盖靠拢而坐，上身立直，眼睛目视前方，双手放在膝盖处，保持5秒。
要点：不要让自己分心了，可以数数自己的呼吸，一呼一吸。
第五步：稍侧坐，双脚弯曲，脚跟靠近会阴处，小腿侧贴地面，左脚贴在右脚上面，双手自然放在膝盖上，保持5秒。
要点：上半身要立直，两腿之间要尽量贴住。
第六步：慢慢吸气，右脚向前弯曲，小腿大腿全部贴地，脚跟靠近会阴处，左脚向后伸直，脚背贴地，双手自然放在右腿上，保持5秒。
要点：右脚与左脚其实是一条直线，身体可以稍往右转。
第七步：自然呼吸，向后伸直的左腿，把左小腿慢慢往上抬起，右手往头后弯曲，左手屈肘，让肘部位置扣住左脚脚尖，右手抓住左手，手心向下，头部往前看，保持10秒结束动作。
要点：你的左小腿往上抬的时候千万不要太急，否则会拉伤你的腿部。
刚开始学习瑜伽的人们来说不能够操之过急的，一定要让自己掌握了基础以后再做其他更加有难度的动作，可以从最简单的瘦腰部的瑜伽开始做起，比如说鸽子式，这种运动的动作并不算是那么大的，但是一定要注意不能够将自己腿部上抬的太过于着急，要不然的话很可能就会拉伤自己的腿部。
