细数瑜伽的养生功效
瑜伽养生功效。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。养生达人是如何进行运动养生的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供细数瑜伽的养生功效，相信能对大家有所帮助。
【导读】细数瑜伽的养生功效，瑜伽流传下来的26个基本体位和拉伸、挤压的范围，涉及到几乎包括人体所有的部位和主要的穴位，在人体气脉、人体 构成等要素及其相互间关系的熟悉，与中国传统医学的见解颇为相似，一起来了解下细数瑜伽的养生功效吧。
细数瑜伽的养生功效
一是健美健体，维持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。
二是条畅气机，提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。
三是稳定情志，洁净身心。使人的精神放松，紧张状态缓解，免疫能力提高，反抗疾病的能力增强。
美国一家辅助疗法中心的实验发觉，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。它激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压趋于稳定。瑜伽可以改善人的疲乏状 态，瑜伽的深呼吸有助注重力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作，对练习全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用，是走路或骑自行车等单一运动都无法达到 的效果。美国《内分泌学会》期刊的一篇署名文章指出，坚持50分钟的瑜伽课程，体内的压力激素水平就能够降低。另外，瑜伽对于操纵疼痛和安抚情绪也大有帮 助。
在练习瑜伽的队伍中，最活跃的是女性，经常性的练习显示出的使体内毒素、废物排出加速和可以看得到的养颜美容、润泽肌肤的效果，使 它的队伍在不断扩大。瑜伽也正在受到男性的青睐，在美国大约1500万人的瑜伽迷中，男性人数已经超过了850万人。越来越多的男人开始改变运动方式，丢掉惯用的哑铃，盘腿坐下，练起了瑜伽的呼吸和伸展。现实生活中，男性面对的压力更大，而宣泄的渠道却很少。有报道说，慢性压力导致的心脏病、癌症等 发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子还高出6倍。非凡是处于承上启下阶段的中年男人，过重的压力导致的情绪不稳定，成为多种疾病好发的重要原因，死亡的几率已从20世纪初的15%上升至目前的50%.瑜伽，是男性释放不良情绪、缓解压力的有用形式。
细数瑜伽的养生功效
瑜伽与中医有共同的养生基础
东汉末年，瑜伽随佛教传入中国。它的主要理论和功法的描述，与中医学的阴阳、气血、脏腑、经络等理论有惊人的相似之处，这可能与东方文化的相互影响和渗 透不无关系。研究发觉，中医与瑜伽两者之间，存在着共同的养生基础和理念，瑜伽中的一些主张，与《黄帝内经》中提出的圣人不治已病治未病，不治已乱治未 乱思想不约而同。
中医学认为，人是一个完整的整体，只有从整体熟悉、整体调整、整体治疗的观念动身，才能关心人建立、完善自身的调控 体系，才能达到自然、有用、牢固、安全的养生效果。瑜伽与中医一样重视机体的阴阳平衡、气血条达、经络疏通，它的主要功法所体现的养心、养肝、养肺、养脾 胃、养肾思想，与中医学的基本要求无异。
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瑜伽常识 详解瑜伽的养生功效
瑜伽这项运动已经风靡全球，好处想必大家也听了许多，但是你知道瑜伽的养生效果么?今天请来了专家为我们大家解答，瑜伽的各种养生功效，让大家了解更多的瑜伽常识，感兴趣的朋友一起来看看吧!
瑜伽是试下最流行的运动之一，经常可以看到一些瑜伽馆等地方，而且瑜伽的姿态优美，给人一种很温馨的感觉，下面就为大家讲解瑜伽的养生功效。
瑜伽
――古老的异国养生术
瑜伽起源于印度，源于梵文词 yoga的音译，在古代经典里的原意是把马套在马车上，含有和谐、统一、相应、结合的寓意。
起初，一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各 种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象，于是，他们就模仿各种动物的姿势并加以改造，运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体，收到了意想不 到的效果，这便是瑜伽体位法的起源。
人们训练中的气机调整形成了瑜伽的呼吸法。经过医学方面的研究，总结出瑜伽的体位中，调整呼吸、冥想等动作，可以对人起到安定，提高自愈能力的作用。
瑜伽的修炼，可以分为八个阶段，也叫八 支分法：即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧，共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。
瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派 别，主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等，它们在功法上有一些区别，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一种 静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。
长期的训练瑜伽，可以加强身体的新陈代谢，促进全身的血液循环，调理身体的五脏六腑等功效，达到健康的同时也让大家有塑身的效果，这就是瑜伽的美丽所在!
瑜伽
――时尚的健身运动
通常认为，瑜伽有三大功能：
一是健美健体，保持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。
二是条畅气机，提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。
三是安定情志，洁净身心。使人的精神放松，紧张状态缓解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增强。
美国一家辅助疗法中心的实验发现，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。它激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压趋于稳定。
瑜伽可以改善人的疲倦状态，瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作，对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用，是走路或骑自行车等单一运动都无法达到 的效果。
美国《内分泌学会》期刊的一篇署名文章指出，坚持50分钟的瑜伽课程，体内的压力激素水平就能够降低。另外，瑜伽对于控制疼痛和安抚情绪也大有帮 助。
在练习瑜伽的队伍中，最活跃的是女性，经常性的练习显示出的使体内毒素、废物排出加速和可以看得到的养颜美容、润泽肌肤的效果，使它的队伍在不断扩大。
瑜伽也正在受到男性的青睐，在美国大约1500万人的瑜伽迷中，男性人数已经超过了850万人。越来越多的男人开始改变运动方式，丢掉惯用的哑铃，盘腿坐下，练起了瑜伽的呼吸和伸展。
现实生活中，男性面对的压力更大，而宣泄的渠道却很少。有报道说，慢性压力导致的心脏病、癌症等发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子还高出6倍。
特别是处于承前启后阶段的中年男人，过重的压力导致的情绪不稳定，成为多种疾病好发的重要原因，死亡的几率已从20世纪初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性释放不良情绪、缓解压力的有效形式。
瑜伽与中医有共同的养生基础
东汉末年，瑜伽随佛教传入中国。它的主要理论和功法的描述，与中医学的阴阳、气血、脏腑、经络等理论有惊人的相似之处，这可能与东方文化的相互影响和渗 透不无关系。
研究发现，中医与瑜伽两者之间，存在着共同的养生基础和理念，瑜伽中的一些主张，与《黄帝内经》中提出的圣人不治已病治未病，不治已乱治未 乱思想不谋而合。
中医学认为，人是一个完整的整体，只有从整体认识、整体调整、整体治疗的观念出发，才能帮助人建立、完善自身的调控 体系，才能达到自然、有效、牢固、安全的养生效果。
瑜伽与中医一样重视机体的阴阳平衡、气血条达、经络疏通，它的主要功法所体现的养心、养肝、养肺、养脾 胃、养肾思想，与中医学的基本要求无异。
瑜伽流传下来的26个基本体位和拉伸、挤压的范围，涉及到几乎包括人体所有的部位和主要的穴位，在人体气脉、人体 构成等要素及其相互间关系的认识，与中国传统医学的见解颇为相似。
因此，选择瑜伽方法养生健身与按照中医学方法养生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互补的。应用中国传统的五禽戏、八段锦、太极拳等作为养生健身的方法，同样可以收到与瑜伽相同的强身健体、健康身心的目的。
瑜伽是伸展运动，搭配呼吸要诀不仅能放松心情，更能矫正不良姿势、瘦身、健身。今天为你盘点各种瑜伽动作的好处，让你针对性练瑜伽。
各式瑜伽的作用
改善姿势不良
可透过瑜伽中的伸展运动，来伸展脊椎与背部肌肉，帮助关节维持灵活度，让背部维持挺直动作，改善姿势不良习惯。
可做的瑜伽：瑜伽老师许嘉琳表示，要改善姿势不良，要以可伸展下背部与肩颈肌肉的瑜伽为主，包括活力瑜伽及哈达瑜伽。若1星期做2到3次，约2个月可看到体态改善效果。
注意事项：瑜伽可以改善因长时间弯腰驼背所导致的姿势不良驼背。而先天骨头病变、外伤造成脊椎侧弯，可透过瑜伽防止脊椎侧弯的角度再恶化，但不能完全矫正到挺直。
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活动关节，同时也因为运动流汗，可促进新陈代谢，达到瘦身作用;其中有些动作会加强使用到臀部、大腿与腰部的局部肌肉，可达到塑身效果。
可做的瑜伽：以热瑜伽、哈达瑜伽与活力瑜伽较为适合。每天练习的话，约2个月可以看到效果。
注意事项：做瑜伽要搭配清淡饮食与健康生活作息。许嘉琳说，她会建议学生尽量吃鱼、鸡肉等，比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作，这样会因用力不当，造成肌肉拉伤。
促循环代谢
瑜伽是讲求身心灵合一的纾缓运动，它帮助身心保持舒畅，同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足，看起来年轻有精神。
可做的瑜伽：以动作较为激烈的活力瑜伽、强力瑜伽为主，可以促进大量排汗。1个星期做3次，约1个月内可以看到效果。
注意事项：做瑜伽后要多喝水，帮助体内新陈代谢，并搭配饮食清淡、生活作息正常。
强化肌肉做复健
有些瑜伽动作可以帮助关节灵活、训练肌力与平衡感，可以当成如五十肩、退化性关节炎等的复健运动。
可做的瑜伽：如可强化肌肉、活动关节的瑜伽疗法或彼拉提斯。不过最好先与老师沟通，老师可以针对身体伤部来设计动作，或是以不伤害到伤口患部的替代动作取代。1个星期做1到2次，持续做约3个月可看到效果。
注意事项：复健牵涉疾病种类、病患的身体状况及可做到的动作，不是每种复健都可以用瑜伽来取代，最好先询问医师与物理治疗师的意见。做瑜伽当复健，上课前自己要先热敷患部约10分钟。上课时的热身动作也要确实执行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力过度，要立即停止。
纾压助入眠
瑜伽不仅有肢体伸展，也会搭配呼吸调息，来达到放松身心效果，可纾解压力助眠。
可做的瑜伽：冥想、舒眠瑜伽。许嘉琳表示，做完后就能感到身心舒缓，有助眠的效果。
注意事项：帮助入眠的瑜伽动作都很轻缓，不要以为用力做才会有效果，同时也要配合老师指令来吸气呼气、放松肌肉，不要自己随意揣摩动作或呼吸，反而因紧张而无法达到放松。
专家说
复健前先问医师
外丹功、打太极拳或甩手运动等，动作并不剧烈，其实也可当成做复健，不过在做前一定要先询问医师，或是物理治疗师的意见。
生理期不做瑜伽
女生经期与怀孕前3个月都不建议做瑜伽。基本上做瑜伽的前后1个小时最好不要吃东西，太饿可喝点如果汁、牛奶、豆浆等饮料，或是吃粥等半流质食物，稍微有饱足感即可。
结语：瑜伽是一项多方位的对身体有益的运动，它的每式体位都有其特殊的效果，长期的练习瑜伽，不仅可以使你健健康康，还有养生的效果，通过小编上述的介绍，想必大家都对瑜伽有了了解，如果感兴趣，那就多学习吧!
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很多家长都为孩子报了瑜伽班!你报了没有?对于儿童瑜伽来说，是一个锻炼宝宝身体健康和身心健康的非常好的运动，今天小编就来为大家介绍儿童瑜伽的好处和一些练习瑜伽的注意事项，一起来看看吧。
儿童练习瑜伽有什么好处呢?下面小编就为大家介绍一下，让大家做一个初步的了解，更好的帮助宝宝们练习瑜伽，一起来瞧瞧吧!
宝宝练瑜伽好处多多
对于孩子来说，这种调节身心的运动很有意义，它让孩子们感觉到自己在身体成长中，仿佛小小的嫩芽得到了清洁的水。
宝宝为什么也要练瑜伽
增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
帮助小胖子们减肥：瑜伽的动作不激烈，而且运动量不是很小，对于一些因为饮食问题和缺乏运动的胖宝宝们来说，这也是最好的减肥方法。
因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。
锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。
丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。
提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在修行中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。
塑造一个善良的小人儿：如果孩子从小就开始接触瑜伽，那么就能在瑜伽中体会到自然的韵律，让他们将来的性格更加温和善良，而且很容易让孩子们达到内心的平和的心理上的平衡。
在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。
我能为瑜伽小高手们做些什么
陪伴，我是孩子的伙伴
儿童瑜伽分成三个年龄层，18～28个月、28～36个月，36～60个月，只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴，前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习，而且家长的作用不仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。
引导，就像给孩子讲故事
孩子和教练之间可能会存在语言障碍。因为瑜伽毕竟是一项蕴涵哲理、调节心神的运动，即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。所以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理，如果教练的表达有点生涩，家长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释，比如现在你变成一棵大树啦、你是一朵小花儿，马上就要开放了，这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求。
鼓励，玩耍才是孩子的任务
不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，家长的心里要明确它首先是一种有益身心的游戏，也就是说，这项运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。在课堂上，教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛，让孩子们在舞蹈和玩耍中完成动作，还要经常指出他们的进步，哪怕只是进步了一点点，也要让他们感觉到自己的成功，如果是小班教学，最好能让每个孩子都有机会show一下自己最喜欢并且最得意的动作。
大人要注意，宝宝要小心
如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。
在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。
必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进，按部就班
做动作时精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。
瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。
在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了半个钟头，也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长，恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好，注意要同时配合深呼吸，这一点就和成人瑜伽是一样的，而且对于孩子来说，这还有助于性格培养。
宝宝的瑜伽和我们有什么不一样
瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子，他们将乐于身体上的个人发挥，这将使他们身体和头脑都将深受其益，各种不同姿势会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，而幼儿的身体柔韧性本来就比较强，他们的瑜伽目标不是修身，而是养性，学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心，这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。
瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法，大人和孩子在训练时，最大的不同就在于呼吸法，因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸，长时间憋气或呼气是不适用于他们的。不过，另一方面，孩子的身体柔韧性比大人强，而且儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的，小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作，同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励，让小小的心里充满自豪和成就感。
一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作，训练内容包括平衡和协调、通过深呼吸练习法达到平静和聚神、伸展度和力量、身体的灵敏度和活动的愉悦感一般在经过短期的训练后，孩子就能牢固掌握基础姿势这方面，孩子的能耐比大人强。
小编温馨提醒
应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行，以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子，或者，只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。
不要在吃饱之后马上练习，应该等到饱餐的4个小时之后，或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱，大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食。
妈妈们练习瑜伽时穿的服装多半是紧身且有弹性的，宝宝的瑜伽服就不用这样讲究了，只要是宽松、方便活动的衣服就行，尽量选择柔软的布料就可以了。
在孩子发育期间，让他们做一些儿童瑜伽有利于其身体及心灵的成长。今天小编特选了一套儿童瑜伽教程推荐给各位家长及孩子，简单的动作能让孩子们快速长高，茁壮成长!
1、让儿童快速长高的山式
如何做?
两腿并拢站立，抬头挺胸。
双臂贴着耳朵向上举高过头顶，掌心向前，呼吸延伸3-4次。
作用：伸展脊椎，让脊柱变得有弹性而且修长。
贴士：可以在教室或房间靠在墙壁做这个动作。如果你有背痛问题，可以增加5-7次。
2、放松髋关节和骨盆的三角平衡式
如何做?
双脚打开与肩同宽，两臂向侧打开与肩同高。
左脚外转15度，右脚成90度。
呼气，同时降低你的上身，右手指向天花板，掌心向前。
转动你的头和眼睛看向右手指尖。
左手按住左膝盖以增强双腿伸展和拉伸强度。每边重复3-4次。
作用：它能灵活腰椎和髋骨及腿部关节，使其扎实。
贴士：脚踝、膝盖和胫骨不要锁死。
3、增强孩子平衡性的树式
如何做?
直立，弯曲右腿放在左大腿旁边。
左脚保持平衡，向两边伸展双臂，保持呼吸，重复3-5次。
作用：增强平衡感和腿部力量。
贴士：可以跟朋友一起比赛，看谁支持的时间更久。
4、促进骨盆血液流通的蝴蝶式
如何做?
坐姿，腰背挺直，双腿弯曲，脚心相对。
双手伸直，手指交握，抱住脚掌。
每天听着音乐保持动作5-10分钟。
作用：增强肾脏和膀胱功能，帮助血液循环。
贴士：腰背注意一定要挺直。
5、让腿变长变直的蝙蝠式
如何做?
双腿尽可能打开，伸直。
上半身向前慢慢下放，并伸展双臂。
拉伸1分钟，保持呼吸。
作用：增强髋关节灵活性，让双腿力量、柔韧性加强。
贴士：觉得困难的位置，越应该进行拉伸，能防止及消除腿抽筋现象。
6、消除臀部和下背部疼痛的鳄鱼式
如何做?
仰躺在地上，双臂向两侧打开与肩同高。双腿伸直，脚底板勾起。
右腿向上抬起垂直于地面。
将右腿向左上方伸展，同时将头转向右侧。
每边重复3-4次，保持均匀地呼吸，脚跟勾起，膝盖伸直。
作用：减少腰围和臀围，加强腹部肌肉力量。
贴士：不要弯曲膝盖。
结语：各位父母看了以上的文章，是不是对于孩子做瑜伽很心动?那就赶紧行动起来，从小锻炼孩子的瑜伽爱好，让孩子健康快乐的成长，还希望以上的内容可以帮助到一些想带孩子练习瑜伽朋友们。
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办公室的白领们长期伏案工作，造成颈椎、腰椎又出现问题，那么有什么方法可以帮助白领么既瘦身又养生呢?或者利用一些办公室物品轻松简单就能养生?那就不得不提椅子瑜伽了，你想知道这椅子瑜伽是怎么做的么?就跟小编一起去看看吧!
瑜伽养生 椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，弯曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，弯曲右膝，放下右腿。然后换左腿重复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子后方约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾斜，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向下压伸背部。保持3-5个呼吸。重复5次。
3、站在椅子后方约两步距离，双腿并拢，上身向前倾斜，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。重复5次。
4、跪坐在椅子后方约1步距离，双臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持3-5个呼吸。重复5次。
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回到原位，向右扭转。重复5次。
6、面向右侧，站在椅子后方约2步距离，上身向左侧倾斜，左手抓住椅背，伸展右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边重复。重复5次。
7、站在椅子后方约1步距离，双腿并拢，双手轻轻扶住椅背，头、背、臀在同一平面上。提起脚后跟，快速向上踮脚，然后慢慢降落。重复30次。
8、站在椅子后方约1步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，弯曲膝盖，将左腿脚跟放在右膝盖上，形成单腿莲花姿势。保持3个呼吸，然后换右腿重复动作。共做5次。
9、站在椅子后方约1步距离，站直，右手扶住椅背，向后弯曲左腿，绷直脚背，左手抓住左脚掌。保持3-5个呼吸，然后换腿重复动作。共做5次。
10、站在椅后约2步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，同时弯曲左膝盖，右脚向前伸直，脚跟着地，脚板勾起。保持3-5个呼吸，然后换腿重复动作，共做5次。
11、站在椅子后方约1步距离，双臂伸直，双手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同时右腿弯曲膝盖成90度。身体下压，保持3-5个呼吸，然后换腿重复。共做5次。
瑜伽注意事项
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
结语：练习瑜伽不仅仅是白领的事情，我们平时在家里也可以利用椅子做一做瑜伽，比如看电视，你可以边看边围绕椅子坐小编交给你的瑜伽啊，这样既瘦身还能保护我们的眼睛，以后再也不要说没有时间运动了，一个小小的椅子就能为你提供运动效果!
瑜伽养生椅子瑜伽功效大
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瑜伽养生椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右足尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后换左腿复复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子火线约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾歪，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向停压伸背部。保持3-5个呼吸。复复5次。
3、站在椅子火线约两步距离，双腿并拢，上身向前倾歪，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。复复5次。
4、跪坐在椅子火线约1步距离，双臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在足跟上，保持3-5个呼吸。复复5次。
瑜伽养生椅子瑜伽功效大
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回来原位，向右扭转。复复5次。
6、面向右侧，站在椅子火线约2步距离，上身向左侧倾歪，左手抓住椅背，舒展右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边复复。复复5次。
7、站在椅子火线约1步距离，双腿并拢，双手轻轻扶住椅背，头、背、臀在同一平面上。拿起足后跟，快速向上踮足，然后渐渐落落。复复30次。
瑜伽各种用品的养生功效
瑜伽垫：
瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫要选用无毒、无味、弹性好的产品。
用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉，那么在上面作练习时会轻易打滑、摔伤。初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的；有必定基础的可以选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。
瑜伽服：
瑜伽服时练习瑜伽的时候所穿着的一种服饰。选用瑜伽服时必定要以舒服为主，宽松的最好，此外还有有比较好的透气性。
瑜伽砖：
是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡；做半月式时，掌握平稳不够稳时，可以用砖过渡。
瑜伽球：
是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性，平稳能力、改善体态、增强心肺功能等。一般要依据自己的身高和需要，挑选不同尺寸的瑜伽球。
舒展带：
是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式，两手相扣够不着时，可以用舒展带过渡；做舞王式时，手脚够不到可以借助舒展带过渡。
铺巾：
铺巾要和瑜伽垫配合使用，铺子垫子上面，起到柔软、吸汗的效果。
环保瑜伽垫介绍及挑选
台湾资深瑜伽教练兰力建议，材质是大家在购买瑜伽垫时最应关注的，也是决定垫子价格的要害，千万不能被好看的花色迷了眼而忽略质量。大家在购买瑜伽垫前，要考虑以下7点：
1.是否便于清洗？
2.平铺在地上时，是否轻易铺平、不会起皱？
3.是否发黏？
4.流汗后会不会打滑？
5.是否轻易携带？
6.有没有标出使用期限?
7.材质是否环保，是否会对环境和身体造成危害？
基于以上几点，兰力教练提供了4个挑选的小诀窍供大家参考：
1.用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何。
2.弄湿一小块瑜伽垫，模拟出汗后的情况，看看会不会打滑。
3.用一块橡皮擦瑜伽垫，试试材质是否轻易破裂？
4.留意瑜伽垫的材质，挑选环保型的。传统瑜伽垫都是pVC所制，pVC是长期的塑料污染源，会对环境造成污染。而且所散发的塑料味也会影响练习的效果。环保瑜伽垫采纳天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含pVC,没有任何异味。
在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。美国汉格？莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议，为确保卫生，最好每隔一周就清洗一次。
平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。
如果垫子特别脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲洁净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干余外水分并晾晒即可。
总结：瑜伽用品的功效你是了解了但是对于怎样挑选你是否知道呢？特别是对于瑜伽垫的挑选。那么，以上小编准备的瑜伽常识来学习下吧。
细数菜鸟练瑜伽的七大误区
就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。
一概过度的，要求达来极限的拉伸，扭转，曲曲的练习都有害。只能适度地做。
二、一概过于向后曲曲脊柱的方法都有害。这会损坏脊柱，加速脊柱的退化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必定导致危害。如果不慎使颈部受来复创，有高位截瘫的危险。
四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术决大多数是有害和错误的，不去练习为好。
六、收束符合类。错误的方法多过准确的。
七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可与。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可与。
细数瑜伽减肥的九大经典动作
一、一字展胸式：
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，复心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒1分钟。
TIpS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
成效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调剂肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，关心增加肺活量，美化胸部线条。
二、立式展胸式：
1、站立，调剂呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4、双手向后舒展开，手腕完全放松下垂。
TIpS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
成效：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，关心增加肺活量。
三、鸽子式：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势12分钟，双腿相易。
TIpS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
成效：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
四、骆驼式：
1、跪立，调整呼吸，放松。
2、双手扶住臀部，向上看。
3、呼气，连续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有操作地后仰。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。
5、让双手回到臀部，身体渐渐还原。
6、复复此姿势23次。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
TIpS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的舒展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
成效：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，关心矫正身体的不良姿势，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，排除肩膀、背部和脚踝的紧张。
五、扭体侧三角舒展式：
1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
3、呼气，身体渐渐地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。
4、左臂渐渐地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。
6、保持住这个动作30秒1分钟，自然呼吸。相易方向做。
TIpS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
六、吉祥式：
1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。
TIpS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
成效：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳固情绪的很好挑选，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
七、肩倒立式：
1、做犁式，双手撑住腰。
2、吸气，双腿弯曲，渐渐向上延伸。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再相易双腿。
TIpS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上舒展感上，放松脸部。
成效：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
八、桥式：
1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持510秒，自然地呼吸。
5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然后放松还原。
TIpS：练习时意识力应放在大腿到腰部的舒展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
成效：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，排除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
九、犁式：
1、仰卧，呼吸，放松。
2、吸气，双腿渐渐地向上抬起90度。
3、双手撑住自己的后腰，连续吸气，双腿连续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。
4、复心放在脚尖上，两膝保持平直。从1数到10。
5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后渐渐地双手撑住腰部，渐渐地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。
6、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎。
7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。
TIpS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。
成效：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有集合能量和安静心态的作用，关心舒展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。
细数瑜伽九个常见误区 练习瑜伽前必须空腹
瑜伽是最受欢迎减肥运动之一，瑜伽能舒展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。今天小编就来给大家讲述练瑜伽的注重事项，细数9个常见的误区，带你了解更多的瑜伽常识。
误区一：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区二：
体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区三：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区四：
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是容易的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平稳，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区六：
练瑜伽需要吃素
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你渐渐会发觉身心都在向着好的方向进展，喜爱清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹，但是假如有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特殊是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
误区七：
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平稳，假如立刻洗澡会打乱这种平稳。
误区八：
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲惫的效果。假如练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平稳。
误区九：
天天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
细数跑步的养生功效 腰线变美加强消化功能
鸭肝的营养价值
动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用;能爱护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲惫;能维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要的意义。经常食用动物肝还能补充维生素B2，这对补充机体重要的辅酶，完成机体对一些有毒成分的去毒有重要作用，肝中还具有一般肉类食品不含的维生素C和微量元素硒，能增强人体的免疫反应，抗氧化，防衰老，并能抑制肿瘤细胞的产生。
动物肝脏含铁丰富，铁质是产生红血球必需的元素，一旦缺乏便会感觉疲乏，面色青白。适量进食动物肝脏可使皮肤红润。动物肝脏中富含维生素B2，维生素B2是人体生化代谢中许多酶和辅酶的组成部分，在细胞增殖及皮肤生长中发挥着间接作用。所有，常食动物肝脏有益于皮肤健康生长。
鸭肝的做法
生菜鸭肝松
原料：鸭肝400克 卷心生菜叶12张(约200克) 松仁、青椒、红椒、油条各25克 姜末、蒜末、葱末各5克 精盐、胡椒粉、料酒、酱油、二锅头酒、醋、白糖、甜面酱、水淀粉、干淀粉各适量 化猪油25克 色拉油750克(约耗80克)
制法：
1将鸭肝除去筋膜和苦胆，洗净，切成1厘米见方的小丁，入沸水锅中氽一水捞出;生菜叶冲洗洁净，修切成大小一致的圆盏形，摆入一圆盘四面;青椒、红椒去蒂去籽，切成细粒;油条也切成1厘米见方的小丁。
2鸭肝丁纳碗，加入适量的精盐、二锅头酒、味精、干淀粉和色拉油拌匀码味;另用精盐、胡椒粉、料酒、味精、白糖、醋、酱油、水淀粉对成滋汁。3净锅上火，入500克色拉油烧至五成热，分别下入松仁和油条丁，炸至酥脆且呈浅黄色时，捞出沥油。将油条丁分别放入盘中的12个生菜盏中。
4油锅中再加入250克色拉油上火，烧至六成热时，把码好味的鸭肝丁放入油锅中炸至断生，捞出，待油温升至八成热后，再下鸭肝丁复炸至呈红色，捞出沥油待用。
5另取净锅上火，入化猪油烧热，放入姜末、蒜末、葱末和甜面酱炒出香味，再投入青椒粒、红椒粒炒匀，接着下入鸭肝丁和松仁略炒，烹入对好的滋汁，翻匀后，淋入少许明油，起锅分别盛入盘中的12个生菜盏内，最后在盘中间点缀上萝卜雕花即成。
做法2：
煮妇很爱茄子，因为茄子是很像肉的蔬菜，而且颜色是那么的好看。不论你买了圆茄子还是扁茄子，建议一律切片，然后用菜刀在上面划网状格——这样做出来会很好看——划好了之后就丢进平底锅里用植物黄油煎到网状格变成清晰的焦痕，茄子就可以拿出来装盘了。从超市买一包盐水鸭肝，碾碎，然后一样丢进黄油里去炒，可以略加点酱油调味，当鸭肝变成红褐色的小碎粒的时候，就可以关火，然后在每一块茄子的上方都洒上一些，这道菜就做好了。
冬笋炒鸭肝
材料：鸭肝400克冬笋25克冬菇25克大葱1根生姜1小块大蒜8瓣大料适量淀粉适量食用油30克香油酱油高汤料酒精盐味精
做法：
1鸭肝洗净切成薄片，放入沸水中稍烫，用冷水冲凉，码放在盘内;冬菇洗净、冬笋切成片;葱切段;姜、蒜切片;
2往锅里倒入油，烧热，投入大料、葱、姜、蒜，炸出香味后加入料酒、酱油、高汤烧开，捞出作料，放入鸭肝、冬笋、冬菇，投入味精、盐，用水淀粉勾芡，淋入香油即可。
鸭肝汤
材料：鸭肝50克 鸭肫50克 鸭肠100克 冬菜30克
调料：干红辣椒段 鸭骨架高汤 葱段 姜片 料酒 胡椒粉 盐各适量
做法：
1鸭肝、鸭肫分别洗净、切块;鸭肠、冬菜分别洗净、切段。
2沙锅内加鸭骨架高汤适量，大火烧沸，放入姜片、葱段。
3大火烧沸，改用小火煲30分钟，放入鸭肝块、鸭肫块、鸭肠段。
4煲熟后放入料酒、胡椒粉、盐调味即可。假如没有鸭骨架高汤，也可以用鸡汤代替。
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有用。
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会碰到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着按部就班慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越牢固。
10、肌肉：除了看上去牢固有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒适氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也相关系?
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养汲取，当然，更让人艳羡的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，防止人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
坚持跑步，身体棒棒的，小编温馨提示：跑步完多喝水补充能量!
