5式瑜伽的禁忌
养生式瑜伽。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“5式瑜伽的禁忌”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】5式瑜伽的禁忌，现在很多人都喜爱瑜伽，对于初学者来说，很多高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话，很轻易造成身体损害。一起来看看5式瑜伽的禁忌。
5式瑜伽的禁忌
肩立稳固别晃动
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
1.平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。
2.手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。
3.确定身体稳固后，将双腿往天花板伸直，下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，保持数个呼吸，再渐渐下降回至地面。
注重：若无法做到步骤3也勿牵强，只要做到步骤2即可。
犁式勿牵强触地
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。
做法
1.与肩立一样，步骤3将双脚渐渐往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿牵强。
2.与肩立一样，步骤3将双脚渐渐往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿牵强。
初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁，将双腿渐渐往后直至脚尖碰触球面；也可请人协助。
5式瑜伽的禁忌
桥式用腰力抬高
禁忌：颈椎受伤者不宜。
1.平躺、双脚屈膝打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住脚踝，往臀部拉近。
2.吸气、用腰力将臀渐渐抬起，屁股内缩，头、颈、肩膀、手臂与脚掌紧贴垫上，下巴微压、颈部往头顶方向延伸，保持数个呼吸后回到步骤1.
注重：颈部下方可加垫一条卷起毛巾作为保卫。
改良做法
1.用瑜伽球辅助，躺在地面将瑜伽球靠近臀部，双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双脚踩在球面，接著用双手扶住球。
2.待身体稳固后，将腿渐渐放至地面，双脚夹住瑜伽球、脚尖微踮，保持数个呼吸后放松脚和腰。
鱼式头渐渐后仰
禁忌：患高或低血压，颈椎、下背部曾受伤者不宜。
1.平躺、将手肘弯曲并撑抬起上背部，颈部勿过度后仰，头自然放松。
2.渐渐将头放到地板、以头顶正上方著地，下巴抬高仰头看天花板，保持数个呼吸再渐渐将头放回地板，回到平躺，速度勿过快以免伤及颈椎。
站立后弯臀夹紧
禁忌：腰椎受伤、椎间盘突出者不宜。
1:双手抬高、双手合十，手臂内侧紧贴在耳朵旁。
2:吸气、臀夹紧，将臀部往前推，同时双手渐渐往后伸直、头渐渐上仰，上背部渐渐往后弯，保持数个呼吸后，渐渐回到步骤1.
做瑜伽时身体微酸、胀属正常，若不舒畅表示做太快或太猛，应放慢和降低强度，若强烈不适应暂停，痛感仍连续，最好至复健科就医。
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3式危险瑜伽的禁忌
【导读】3式危险瑜伽的禁忌，现在不仅是女性在练习瑜伽同时男性也开始练习瑜伽，但对于初学者来说应当注复哪些瑜伽动作呢？高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话，很轻易造成身体损害。所以初学者不易学习，今天小编说说3式危险瑜伽的禁忌。
3式危险瑜伽的禁忌
一、肩立稳固别晃动
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
1、平躺、双足并拢，双手平放身体两侧，膝盖曲、用腹部力度将屁股抬起。
2、手肘曲、双手支撑停背部，双足膝盖保持曲曲、举到身体上方。
3、确定身体稳固后，将双腿往天花板伸直，停巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，保持数个呼吸，再渐渐停落回至地面。
注复：若无法做到步骤3也勿牵强，只要做到步骤2即可。
3式危险瑜伽的禁忌
二、犁式勿牵强触地
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。
做法：步骤1和2与肩立一样，步骤3将双足渐渐往头火线移动，直至足尖触地，碰不到也勿牵强。
改良做法：初学者可用瑜伽球辅助。前将球抵住墙壁，将双腿渐渐往后直至足尖碰触球面；也可请人协助。
三、桥式用腰力抬高
禁忌：颈椎受伤者不宜。
1、平躺、双足不平打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住足踝，往臀部拉近。
改良做法：
1、用瑜伽球辅助，躺在地面将瑜伽球靠近臀部，双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双足踩在球面，接著用双手扶住球。
2、待身体稳固后，将腿渐渐放至地面，双足夹住瑜伽球、足尖微踮，保持数个呼吸后放松足和腰。
5式美臀瑜伽动作
【导读】5式美臀瑜伽动作，紧实的翘臀是爱美女士都想拥有的，今天我们就来教大家5式美臀瑜伽动作，助你收紧骨盆，紧实臀部肌肉，打造浑圆美臀，一起来看看5式美臀瑜伽动作。
5式美臀瑜伽动作
坐腿前伸
1、两腿曲曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在停，脚跟全度贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。
2、曲曲手肘，呼气，上半身渐渐向前倾歪，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回来原姿势。相易腿复复相同动作。
屈腿侧抬
1、站姿，双手屈肘放在背后，曲曲右膝盖，将右腿向左上方抬起至大腿平行地面。
2、保持身体平稳，将右腿转移来右侧，停住5秒，回来站姿，换左腿复复动作。
5式美臀瑜伽动作
卧蝶式
1、双腿曲曲，脚掌心相对，贴住大腿根部。双手放在膝盖上，脊柱伸直。
2、曲曲手肘，上半身渐渐向前倾歪，直来停巴点地。保持5个呼吸，然后回来原位。复复3次。
前举腿
双腿盘坐干地上，双手抓住右腿脚踝，然后向上拉直右腿。停住5个呼吸，然后放停右腿，换左腿向上举。
蝗虫式
1、俯卧在地上，双腿并拢，脚背绷直，双手掌心向上放在身体两侧，停巴点地。
2、收紧腹部、臀部及腿部肌肉，将双腿向上抬起至极限位置。保持3-5个呼吸，然后渐渐放停，复复数次。
5式沙发纤体瑜伽
【导读】5式沙发纤体瑜伽，随着瑜伽运动的流行，越来越多的人挑选瑜伽来达到美容美体功效！瑜伽的每个动作好像很简单，但背后蕴藏着惊人的作用，想要练好瑜伽还是得花一些功夫的！下面小编要推举5式沙发纤体瑜伽，让你的身体变得像沙发一样柔软！
5式沙发纤体瑜伽
直角式
步骤：
1.挺立身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。
5式沙发纤体瑜伽
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓慢向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持平均呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
5招瑜伽式瘦胳膊
【导读】5招瑜伽式瘦胳膊 ,蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置（应该长在胸部啊），男人觉得它长错了外形（是肌肉该多好），长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。那么5招瑜伽式瘦胳膊 ,看看吧。
5招瑜伽式瘦胳膊
1、曲臂式
挺拔上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议天天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，往返做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平稳舒展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注重伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持平均的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上舒展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺拔，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。渐渐将手臂向上舒展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注重不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
5招瑜伽式瘦胳膊
5招瑜伽式瘦胳膊
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓慢把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注重在做的时候要挺胸收腹。天天的渐渐依据自身的情况适当调剂数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢，保持背部挺拔，身风光对墙壁站立，距离大致是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
5式零难度减肥瑜伽
【导读】5式零难度减胖瑜伽，有些女性朋友想要练习瑜伽减胖，可是却止步于学不会,瑜伽确实是有必定难度的运动，但是其中也有一些基础动作，是专门拿供给零基础者练习的，今天我们就来学习5式零难度减胖瑜伽。
5式零难度减胖瑜伽
1、至善式
坐姿，曲曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后曲曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。平均地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，连续平均地进行腹式呼吸。
5式零难度减胖瑜伽
3、扭转式
坐姿，曲曲右膝放在左腿外侧，然后再曲曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正火线，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右火线扭转，在极限处保持平均呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧复复动作。
4、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向停曲曲，前臂和掌心贴地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
5式零难度减胖瑜伽
5、猫式
两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，看向大腿处，臀部向内收紧。然后吸气，吐气时，背部放低，臀部全度上顶，抬开始部带动肩部拿拉，并将头向后仰，舒展脊柱。接着放松身体，回来跪姿。
瑜伽5式练出修长美腿
教你一组能够锤炼腿部的15分钟健美操，坚持这样的锤炼，可以让双腿变得更细，力度却更强。
2011年6月出版的美国《健身》杂志上，教授了一组能够锤炼女性腿部的15分钟健美操，坚持这样的锤炼，可以让双腿变得更细，力度却更强。
动作一 对角踢腿
锤炼部位：腰腹，腹歪肌，臀部，四头肌，大腿和小腿
脸朝上躺在地面，膝盖曲曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之停，左膝指向左侧。
保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回来右大腿之停的位置。复复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
动作二 单腿蹲变后勾腿
锤炼部位：腰腹，腹歪肌，臀部，四头肌和大腿
双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步，脚尖向前并不平90度，做单腿停蹲动作，左脚伸直，左手按地。
右脚用力，以左脚为复心脚复原竖立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触来右脚脚底。然后，迅速复原原前的单腿蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
动作三 大腿修整器
锤炼部位：臀部，四头肌和大腿
双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放于两侧。不平，上身前倾，双手按着地板，类似白米起跑的姿势。左脚抬起并略微向后摆动，左膝稍向左侧打开。
左脚不平并向右火线高高抬起，然后向左停方摆动左膝，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
动作四 雕像式不平
锤炼部位：腰腹，四头肌，臀部，大腿内侧，四头肌和脚筋
双脚分开达肩膀宽度，屈肘，上臂位于身体两侧，而双手放在胸前。左脚后退一步，双脚不平成90度角，成单腿蹲姿势，左手向前挥动，右手向后挥动。
右脚为复心脚站直，左膝曲曲，抬起脚并向左打开，大腿与髋部同高，左手放在左膝上，然后迅速复原原前的不平姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
动作五 高尔夫回旋
锤炼部位：腰腹，腹歪肌，臀部，大腿内侧和臀大肌
双脚分开与肩膀同宽，脚尖略微向外分开，屈肘并将双手从前举起。不平，做深蹲姿势。
复原站立姿势，以左脚为复心脚，右脚伸直并向左前方对角线方向挥动，全可能踢来最高高度，然后迅速复原深蹲姿势。做20次，换脚再做20次。左右脚各做两组。
