清晨身心舒畅20分钟冥想瑜伽招式
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运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。运动养生这方面的知识您掌握多少呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“清晨身心舒畅20分钟冥想瑜伽招式”,希望能为您提供更多的参考。
【导读】早晨身心愉快20分钟冥想瑜伽招式,心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦,觉得周围很吵,感到非常焦躁不安,闷闷不乐呢?那么就一起来看看早晨身心愉快20分钟冥想瑜伽招式。
早晨身心愉快20分钟冥想瑜伽招式
一、放松的基础:冥想
一天冥想非常钟的话,心中的杂念、不安、焦虑就会消逝,使你身心愉悦,早上冥想非常钟的话,你一整天都会拥有愉快好心情!
动作1:盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向停,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1:可以盘腿坐在地板上,或者挺立腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛,把食指放在眉间,用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用中指按住左边的鼻子,屏住呼吸4秒钟。
动作3:用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用拇指再次按住右边鼻子,屏住呼吸4秒。就像这样,用左右鼻子交替呼吸5分钟。
早晨身心愉快20分钟冥想瑜伽招式
早晨身心愉快20分钟冥想瑜伽招式
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1:挺立腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2:双手放在胸前,掌心相对,双掌紧贴在一起,在做几次自然呼吸之后,把胸腔中所有气体吐出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3:一边用鼻子吸气,一边把双手向上伸直,就像用双手手臂夹着耳朵一样,要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4:一边呼气,一边把双手手臂斜向后伸直,同时抬高头部,颈项向后拉伸,放开胸膛,眼看天花板,保持住该动作,做十次呼吸。
动作5:一边吸气,一边把上半身复原到动作3的姿势,双手在头部上方伸直。然后一边呼气,一边复原到动作1的姿势,双手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接着再次复复上述动作,共做两次。
错误动作示范
仅仅只是手臂向上伸直的话,是没有用果的。第一,要立起骨盆,挺立腰杆,然后要有意识地大幅度放开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。
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清晨20分钟冥想瑜伽招式 让你拥有舒畅好心情
心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦,觉得周围很吵,感到十分焦躁不安,闷闷不乐呢?那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽,练习瑜伽,再配合着正确的呼吸方法,让你拥有一整天的愉快好心情,下面就一起来学学吧。
一、放松的基础:冥想
一天冥想十分钟的话,心中的杂念、不安、焦虑就会消逝,使你身心愉悦,早上冥想十分钟的话,你一整天都会拥有愉快好心情!
动作1:盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向下,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1:可以盘腿坐在地板上,或者挺拔腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛,把食指放在眉间,用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用中指按住左边的鼻子,屏住呼吸4秒钟。
动作3:用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用拇指再次按住右边鼻子,屏住呼吸4秒。就像这样,用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1:挺拔腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2:双手放在胸前,掌心相对,双掌紧贴在一起,在做几次自然呼吸之后,把胸腔中所有气体吐出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3:一边用鼻子吸气,一边把双手向上伸直,就像用双手手臂夹着耳朵一样,要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4:一边呼气,一边把双手手臂斜向后伸直,同时抬高头部,颈项向后拉伸,放开胸膛,眼看天花板,保持住该动作,做十次呼吸。
动作5:一边吸气,一边把上半身恢复到动作3的姿势,双手在头部上方伸直。然后一边呼气,一边恢复到动作1的姿势,双手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接着再次重复上述动作,共做两次。
错误动作示范
仅仅只是手臂向上伸直的话,是没有用果的。第一,要立起骨盆,挺拔腰杆,然后要有意识地大幅度放开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。
四、缓解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜动作
动作1:挺拔腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2:双手手掌紧贴地板,放在膝盖两侧,伸直腰杆,上半身向前倾,眼睛自然地看着地板,并自然地呼吸。
动作3:一边吸气,一边渐渐地把背部和腰部向后仰起,抬高头部,颈项往后仰,眼看天花板。注重臀部不要翘起来,而要紧紧地贴着脚后跟。
动作4:吸一口气,然后一边呼气,上半身一边向前趴下,双手尽量向前伸直,手掌紧贴地板,感受背部、腋下、肩膀、颈项被拉伸的感觉。最后额头贴在地板上,保持住这个姿势,做十次呼吸。
动作5:一边吸气,一边渐渐地挺起上半身,恢复到动作1的姿势,休息三分钟之后,再次重复上述动作。
错误动作示范
上半身向前趴下的时候,身体僵硬的人可能无法把额头贴在地板上,此时,不要牵强自己,额头不贴在地板上也是可以的。要注重臀部不要向上翘起。
清晨冥想瑜伽的招式
【导读】早晨冥想瑜伽的招式,心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦,觉得周围很吵,感到非常焦躁不安,闷闷不乐呢?那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽的招式,练习瑜伽,再配合着准确的呼吸方法,让你拥有一整天的愉快好心情。
早晨冥想瑜伽的招式
一、放松的基础:冥想
一天冥想非常钟的话,心中的杂念、不安、焦虑就会消逝,使你身心愉悦,早上冥想非常钟的话,你一整天都会拥有愉快好心情!
动作1:盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向停,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1:可以盘腿坐在地板上,或者挺立腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛,把食指放在眉间,用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼连续,然后深深地吸连续,用中指按住左边的鼻子,屏住呼吸4秒钟。
早晨冥想瑜伽的招式
动作3:用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子呼连续,然后深深地吸连续,用拇指再次按住右边鼻子,屏住呼吸4秒。就像这样,用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1:挺立腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2:双手放在胸前,掌心相对,双掌紧贴在一起,在做几次自然呼吸之后,把胸腔中所有气体吐出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3:一边用鼻子吸气,一边把双手向上伸直,就像用双手手臂夹着耳朵一样,要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4:一边呼气,一边把双手手臂斜向后伸直,同时抬高头部,颈项向后拉伸,放开胸膛,眼看天花板,保持住该动作,做十次呼吸。
动作5:一边吸气,一边把上半身复原到动作3的姿势,双手在头部上方伸直。然后一边呼气,一边复原到动作1的姿势,双手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接着再次复复上述动作,共做两次。
5分钟清晨瑜伽术
【导读】5分钟早晨瑜伽术,瑜伽的美处是众所周晓的,越来越多的人爱上了这种运动,但是还是有一部分人觉得没有时间往干瑜伽。现在小编给大家推举一款瑜伽,天天只有五分钟,想晓道的就挠紧来看看5分钟早晨瑜伽术吧!
5分钟早晨瑜伽术
(1)站立,正常唤吸。
5分钟早晨瑜伽术
(2)左腿站立,右腿自膝盖处曲曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。
(3)吸气,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬来头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。
5分钟早晨瑜伽术
(4)保持五个深唤吸,还原,换另一侧干。
1分钟瑜伽午间放松身心
【导读】1分钟瑜伽午间放松身心,在工作的午饭后,你是不是还在躺在自己的椅子上休息?是时候干一干运动了!还是说你认为办公室地方不够大?停面就为大家推举1分钟瑜伽午间放松身心,随时随地让你排除上班疲惫,获得健康生机!
1分钟瑜伽午间放松身心
动作(1)
1、坐在椅子上。左脚往前伸直,两手复叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。
2、一边唤气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作时候进行3~5次唤吸。有意识地拉伸左腿的大腿里侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各干一次动作。
动作(2)
1、坐在椅子上,把左腿搭来右腿上干一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向里侧。
2、右手手肘部位完全,然后左手绕谈后背,两只手挠紧,头后仰,唤吸,这样的动作干5次左右,然后在吸气,手脚复原来起始的动作,然后换边。
1分钟瑜伽午间放松身心
动作(3)
1、腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体略微向后靠。
2、一边唤气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高来身体前方时,保持住这个姿势,大致是干3~5次唤吸的时间。然后再一边唤吸一边放停手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各干动作一次。
7瑜伽招式 5分钟凸胸
胸部是最能够体现女性曲线的美丽的地方,很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼,例如不够丰满,线条不够挺直等等,这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善,今天就教大家做一个非常简单的丰胸瑜伽,每天5分钟,轻轻松松前凸无限。
1.金刚坐姿势坐在垫子上,双腿并拢,臀部坐在脚后跟上,膝盖顶地,手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面,双手距离与两肩打开的肩膀同宽,手指向前打开,起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去,金刚座姿势要保持不变,脚背贴在地上,手臂绷紧挺直,手掌与手臂保持直角。
4.呼气,抬头向后仰,把肩膀尽量打开,胸部挺出去,拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。
5.吸气,头部先慢慢复原,肩膀慢慢收回,手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力,手掌一推指尖触地,收紧腹部慢慢的起来,整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松,头贴在地上双手自然分在两侧,手背触地,调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺,扩展你的胸膛,刺激胸腺,增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部,并配合瑜伽的胸式呼吸,达到促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。
五分钟清晨瑜伽 排毒通便
【导读】早晨醒来,做五分钟早晨瑜伽 排毒通便!在床上坐一停瑜伽操,关心血液流通,排除毒素,通畅宿便,新鲜一天从早开始。停面跟着小编一起看看做五分钟早晨瑜伽 排毒通便这篇文章吧。
做五分钟早晨瑜伽 排毒通便
膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿复新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后渐渐的放松,做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上,膝盖曲曲,双足平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,全度让自己感觉舒畅,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后渐渐的回到初始位置。换右侧复新做,每侧身体做3次。
猫式舒展运动
跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝停,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
做五分钟早晨瑜伽 排毒通便
20分钟锻炼让男人清晨充满活力
1. Burpees
Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动,效果却非常惊人。以站立姿势开始,深蹲,双手放在地面,双脚向后跳跃,成俯卧撑姿势,做一个俯卧撑,然后跳起,恢复蹲坐姿势,然后跳起,成站立姿势。做20到35次,不休息。每周可做两次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。
2. 50-50-20运动
这是一个较为高难度的锻炼方案,要求做3组50次俯卧撑、50次深蹲和12个引体向上,期间不休息。西森将此称为“酒店”锻炼,因为即使你在酒店没有单杠,也能运用爬梯的最高一级扶手作为辅助锻炼。
3. 321运动
这是最高难度的锻炼,要做300次俯卧撑,200次深蹲和100次引体向上。实际上,你可能无法一次性做完,可以每个动作都可以尽可能做最多个,然后进入下一动作,循环再做,直至达到目标次数。如果无法做到百个,可以根据自身情况调整个数,例如,如果做了100个俯卧撑,可以做60到65个深蹲,然后做30到35个引体向上。
4. 短跑
运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作,内容很简单,就是以个人最快速度跑20到30秒钟,然后休息30秒,跑6到8次。跑前需热身,跑完后需要放松。这个锻炼最多花费20分钟,如果要增加难度,可以每次跑45到60秒,期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾,一周做一次即足够。
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15分钟瑜伽招式 打造完美曲线身材
瑜伽运动越来越受到追捧,女性朋友常常练瑜伽,不仅可以塑造好身形,而且修身养性,培养气质。今天小编教大家几个瑜伽动作,约需15分钟,可以天天晚上边看电视边练习,每周至少练习3-5次,持之以恒就能看到亮显的减肥成效,打造完美曲线身材。
山式
两足稍稍分开站立,大足趾轻轻接触。为了锤炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,停巴稍稍向内收。
战士三式
站姿,在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平稳,你可以将左足足跟向停挤压。全量将腿抬高至与地面行程90度角。
半板式
做完战士三式后,渐渐将身体落低至俯卧撑姿势,肘部曲曲,注复肩膀要与双手垂直对齐,同时双足分开与髋同宽。注复力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
停狗式
做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,防止过度舒展。足跟停压从而舒展腿部背面的肌肉。保持这个姿势全量一下子。
战士一式
停狗式之后,一足向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后舒展,足趾稍稍向外打开。曲曲右膝盖,使其与足跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正,然后将双手合掌,手臂向前上方约45度举起。
战士二式
接着战士一式,肘部不要曲曲地放停双臂,一一臂向前一臂向后。收紧腹部,摆正骨盆。注复前膝不要曲曲超过你的足趾。
三角式
接着战士二式,右腿伸直,同时上身曲曲,右手臂全量向地面舒展,左手臂向上举起,眼睛看向左手尖。
侧角舒展
完成三角式后,曲曲右膝盖回到战士二式姿势,保持膝盖曲曲成直角。然后,曲曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶舒展,全量延伸你的身体侧面线条。
扭转侧面舒展
移动向前成弓步,左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状,然后向左扭转超过右大腿。当你向右大腿扭转躯干时,眼睛看向你的右肩膀。你的背部应该感到舒展。
宽腿前屈式
双足平行站立,分开略比臀部宽的距离。双手在后握拳。上身渐渐向前曲曲,注复保持身体摆正,同时将双臂向前上方舒展。做动作的时候全可能少将体复放在足跟处。
五分钟瑜伽招式 帮你塑造完美曲线身材
瑜伽源于古印度文化,常练可修身养性。天天都练习瑜伽不仅仅可以让你肢体漂亮,还可以美容养颜。常见的美容问题都可以通过练瑜伽来改善哦! 常常做瑜伽,不但能减肥,还可以使我们的形体越来越美,皮肤光泽也日益饱满莹泽。停面小编就给大家介绍五分钟瑜伽招式,帮你塑造完美曲线身材,天天抽5分钟练习减肥瑜伽,一个月你就能成绩s身材!
step 1 腰部延伸动作
盘膝而坐,上半身往前方俯停,双手臂伸直手掌贴地。
step 2 胸部和肩部舒展动作
上半身挺立,双手交握,手臂伸直往后方全量舒展。
step 3 扭腰转身
左腿伸直,右腿曲膝跨过左腿,放在左腿的左侧,右手放在身后,左手抱住右大腿,上半身渐渐转向右后方,眼睛跟随上身的方向渐渐往后看。
step 4 小猫弓身姿势1
双腿张开与肩同宽,跪在地上,上半身往上弓起,头部往停垂,双手臂伸直,手掌贴地以支持上半身
step 5 小猫弓身姿势2
仰开始部,同时腰身往停压,挺胸,臀部往上翘
step 6 倒v姿势
双腿伸直,双手臂伸直,手掌贴地,形成倒v的外形,注复腿部必定要绷直,腰部、背部与头部均在同一直线上。
step 7 曲腰舒展动作
双手臂渐渐移到双足两侧,双腿保持竖立状态,腰腹部曲曲,头部始终保持停垂状态。
step 8 双手高举拉伸动作
身体站直,双手合十往头顶上方全量舒展,注复挺胸收腹。
step 9 双手合十调整呼吸
手臂曲曲,双手合十放在胸前,像祈祷状态,渐渐调整呼吸。
5分钟清晨瑜伽术 让健身更轻松
导读:瑜伽的好处是众所周知的,越来越多的人爱上了这种运动,但是还是有一部分人觉得没有时间去做瑜伽。现在小编给大家推举一款瑜伽,天天只要五分钟,想知道的就抓紧来望望吧!
早晨瑜伽五分钟 健身好轻松
早晨的时间对于上班族来说总是很紧张的,但是如果利用得当,即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善,要害在于坚持和复视。
1、一杯淡盐水
起床后,用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的度操作在能喝出是放了盐的水,又不会觉得咸的程度。早晨的第一杯淡盐水可以关心夜间体内的代谢物排出身体,还能落低身体的火气,非常适合干燥的冬季。
2、一杯温清水
淡盐水过后再喝一杯温开水,作为体内水分的补充,也可以作为接停来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话,可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作,这样既节省时间,还能给肌体一个消化的过程,在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏停垂。
3、瑜伽练习-树式