经典瑜伽减肥六招式 轻轻松松变S曲线身材
养生式瑜伽。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。运动养生有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“经典瑜伽减肥六招式 轻轻松松变S曲线身材”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
瑜伽带给你的不仅是锻炼你的身体，还能放松你的身心，让你感觉到欢乐，那瑜伽有什么比较好的体式呢?下面小编为大家介绍六式经典而且常用的瑜伽体式，让你快欢乐乐的瘦身，一起来看看吧。
1、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节周围的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
抬起左脚，贴在右腿的内侧，然后保持自己身体的平稳，坚持5秒，但是假如说你的身体不是太柔软，或者灵活性不好，那就吧左脚放在小腿和脚关节的位置，让自己像一棵树扎根在地上。
2、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是特别有力量的武士。
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个特别有挑战性的变化，你会渐渐觉察到现在你已经无所不能了。
5、半月式
起始状态为T式，然后用右手指尖触摸地板，转移身体的重量到右手和右腿，假如你触摸不到，那么可以增加一些辅助的工具，如书本等。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平稳，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直 (假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
瑜伽，是一项健身的好方法，但是，在练习瑜伽的时候要注重一些小窍门，这样才能够达到健身和修身的效果哦，记住下面的瑜伽健身小窍门，练出美美气质来。
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瑜伽七式排毒轻轻松松
瑜伽排毒
瑜伽能够调剂身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和舒展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧，更滋养、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中显现！
双角式
姿势要点：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3￣5次呼吸。
功效：舒展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
骆驼式
姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，保持3￣5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环。
肩倒立式
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5￣7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有用排除毒素，复原健康肤色。
半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左足跟靠近右侧臀部外缘，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，舒展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5￣7次呼吸。换边复复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，排除便秘问题。
三角侧舒展式
姿势要点：同三角式站立，右足外转，左足内扣，曲右膝，上身向右侧舒展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向舒展，转头向上看，保持姿势3￣5次呼吸。换边复复。
功效：
刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
犁式
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5￣7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
桥式
姿势要点：仰卧，曲双腿，足跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5￣7次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋养甲状腺。
TIpS：
姿式缓慢，步骤分明
注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊复自己的感受，让自己感觉舒畅。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
轻轻松松床边健身怪招
（1）织布疗法
坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩内脏、调理肠胃功能的作用。
（2）晃海疗法
双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。
（3）抱枕疗法
用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
喝茶让你轻轻松松减肥
很多女孩子为了拥有苗条的身材，不惜使用很极端的减肥方法，这些减肥方法可能在你减肥时达到很好的减肥效果，可是对我们的身体健康也会有很坏的影响。
也许我们可以十天半个月只吃水果度日，也许我们可以喝利尿剂用来快速瘦身，但是我们不能用我们的青春和健康换来暂时的美丽，我们其实还有更好的方法就可以使我们轻轻松松就瘦下来，其中中医的代茶饮就是很好的一种方法。
中医中的代茶饮就是将这个当作茶水来喝，不论时间，不论地点，不论次数，只要渴了就喝这种代茶饮。根据配方不同，代茶饮也就有不同的功效。
中医瘦身的原理是健脾和胃、去湿降脂，也就是说将身体中的宿便、毒素等排出体外，把有益健康的良好的东西吸收，从而达到瘦身的目的。今年夏天我就开始喝了一种代茶饮，一直都没有使用绝食和节食的方法，这半年来体重还降了五斤，而且现在每天都便便了(我自认为只要是吃的都能够很快排出去，就一定不会胖)。现在我把这个配方拿出来，希望给那些减肥的美眉们提供一些帮助。
医师提供的配方如下：
茯苓10克(降脂、健脾和胃)薏苡仁10克(利尿去湿)荷叶、山楂各10克(降脂作用)枸杞10克(降脂补气)西洋参10克(益气生津)
将这六味药放入砂锅煮水喝，水量依个人的喜好而定，煮好后放入冰糖，不放糖时口感清新宜人，没有任何怪味。煮好后装在饮水杯里，只要口渴就喝，不用其他任何辅助方法，就可以轻轻松松达到我们的减肥目的。
整个配方不到十元钱，药方中还好有一些补药，具有健脾益气的功效，对我们的身体具有补足作用，而他的减肥效果也很不错，比起我们经常在外买的绿茶、红茶饮料相比较，更加便宜更加健康。美眉们不妨试一试，不会让你失望的。
轻轻松松床边健身法
（1）织布疗法
坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩内脏、调理肠胃功能的作用。
（2）晃海疗法
双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。
（3）抱枕疗法
用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
户外淑女轻轻松松武装自己
相关淑女的定义？
有人说：真正的淑女得见到耗子就晕倒，在外吃饭不能吃多，不能懂的太多。我们可以把淑女的定义解释为：为人和善，时时微笑、心地善良，身材纤秀、衣着讲究的年轻女性。
相关活动强度的定义？
装备的选择与活动强度有极大的关联，依据以往的经验，女孩子出队大都不超过以下强度：
负重不超过20公斤、徒步不超过10公里、登山高度不超过2000米，因此以下推举的装备适用范围均在此范畴之内。
一、观点
户外是一个以力量为本的世界、一个以资本为基础的世界。而女人恰恰是这个圈子中最重要、最漂亮、最活跃的亮点。女孩子们凭相貌、媚眼、轻腰、细语游离于驴群间 ！因此女孩子的装备不但要有其特有功能性，还得有那么点美学价值！物美价廉的户外装备是我们这些驴友所追求的目标，但是物美和价廉本身就是一对矛盾，所谓的性价比也只能解释为性能低人一等而价格廉价。建议在自己经济条件许可的情况下，尽量买名牌优质的装备，假如钱不够，宁愿临时不买。买名牌不是因为虚荣心，而是名牌装备拥有优异的可靠性、稳定性和舒适性，而且它的性能已经被无数的户外运动者实践验证。
二、必备用品采购
必备用品,顾名思义，就是缺了它不行的。但首先把背负的总重量限定在30斤以内，这是想要快乐、舒适的参加活动最起码的条件.装备不用一步到位全买齐了，慢慢来，找个懂行点的GG，到各个店多去转转，瞅到顺眼的再说，究竟，对大多数女孩子而言这是一笔额外的投资，觉得合适了再下手！
三、非必备用品采购
像帐篷、炉头锅子，登山杖之类的装备大可以和那些主动上来套近乎的GG们共享，至于溯溪鞋、快干衣裤、冲锋衣之类的，个人认为螳臂当车，溯溪鞋可以用凉鞋代替、快干衣裤可以用外贸休闲衣裤代替、冲锋衣可以用雨衣代替
1、背囊 淑女户外装备推举--背囊
目标：依据你的身材选一个45-55升的背囊
建议：大多数女孩子选背包只在颜色、款式上下功夫，殊不知选择背包最大的学问在于背负系统是否合适你的身材,同时注重调节肩带，腰带，和胸带，肩带调节好以后应该和你的肩胛骨之间没有什么空隙(驼背的人例外)。好的包能够任意调节肩膀上的重量分配，可以依据体力以及环境随时调整。好的背负系统调节合适了，可以把大部分重量(60%以上)转移到胯部和臀部，那样你的肩膀会轻松很多，活动起来也更灵活。另外，由于男女体形不同(女孩子的肩部、背部大多较男孩子窄一些，因此即便同样容量、背负系统的背囊男孩子背合适、女孩子就未必)，名牌产品的厂家都会专门为女生设计了一些款式的背包。这些包的背负系统是依据女性的身体特点非凡制作的。买背包时还有一个重要的问题就是注重背包腰带的大小，很多女款背包都忽略了这一点，有时即便把腰带卡扣收到最紧但还是松，腰部要是不受力，你就等着累吧！购买背包时一定要自己到店子里去背上试试，自己的背、腰、胯告诉你的才是最真实的。
2、登山鞋
目标：中轻量级的登山鞋
建议：要享受自然情趣，难免要在石砾、泥泞、冰原、雪野中自由行进，一双好鞋是必不可少的，虽然价格不低，但这种投资很值得，按大多数女孩子的活动强度一双中轻量级的登山鞋就足够应付所有的场合,选择他的另一点好处就是款式多、样子美、重量轻、既可以徒步、登山,又可以配上牛仔裤穿梭于市井之间山散发出时尚、个性的魅力。另外女孩子大多体态纤秀，出于防滑的考虑不建议选购Vibram鞋底，（女孩子体重轻鞋与地面的磨擦系数低，Vibram橡胶硬对硬湿地防滑差）。
3、睡袋
目标：夏季棉睡袋（舒适温度5-7度）总重量不超1.5斤，春秋冬棉睡袋（舒适温度零下2度至零下6度即可）总重量不超3斤。
建议：这个贴身的东西，最好不要借别人的，再说，睡袋在野营中除了保暖，某些情况下也可用作卫生睡具。睡袋产品没有行业协会，没有行业标准，国内没有，国外也没有，一些大的品牌商和研究机构依据实验室试验和野外经验，对自己的产品标定舒适低温（温标）。这个温度只具有参考意义，它会因人而异，因环境而异。 因此睡袋最需要重视的是保暖，其次是重量，另外不管出发时是什么天气,装睡袋的大塑料袋一定要带，不然下雨了睡袋弄湿的话会冷死的。
4、头灯
目标：轻便的LCD头灯
建议：头灯的好处是可腾出双手，看到哪里，亮到哪里。LCD头灯的好处是体积小重量轻，照明时间长，女孩子一般夜晚只在营地内活动，因此照亮眼前15米以内的地方就完全够用了，而且平常放在淑女包里，碰到黑暗的楼道拿出来照照也不错。
5、其他物品
目标：洗漱包
建议：这个东东是女孩子的必备，功能完备的洗漱包可以放得下所有的洗漱用具和化妆用品，而且里面有一个摔不碎的镜子，至于到底需不需要就完全要看MM对自己的皮肤的信心了，呵呵!
目标：水具
建议：老找别人讨水喝总不是淑女所为，也廉价了那些主动端茶送水的GG们。
选择:一个1.5升的鸭嘴兽或者1升左右的SIGG壶/LAKEN壶是很好的选择。
目标：防潮垫
建议：防潮垫有3个核心功能：舒适，保暖，防潮。舒适是让你在高低不平的山间野外有层柔软的睡垫；保暖是将人体和严寒的地面隔离，减少人体热量损失，阻止地面寒气侵入；防潮是隔离地面湿气。 防潮垫的主要类型有：气床垫，自充气垫，泡沫垫,女孩子们身子骨柔嫩，跟豌豆公主似的，因此建议还是购买自充气式防潮垫吧，但注重要买那种超轻款的，价格300多元，气垫压缩后可以放进包内，用起来很方便。
经典健身瑜伽六招式
【导读】瑜伽越来越流行，越来越受到人们的欢迎，最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果，健身瑜伽助你养身养心，今天小编为您带来经典健身瑜伽六招式，希望经典健身瑜伽六招式能对您有所关心。
经典健身瑜伽六招式
1、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
2、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
经典健身瑜伽六招式
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半月式
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
郑多燕减肥操的练习要点 轻轻松松变痩美
相信减胖的胖友都晓道郑多燕这个人，也有很多人练过郑多燕减胖操，郑多燕在短时间内让自己从胖妈妈变身窈窕辣妈，就是益于她自创的减胖操了。减胖操郑多燕的练习要点有哪些?减胖操郑多燕的练习要点如停所示，一起来望望吧。
1、跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰; 肩部渐渐后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
2、开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。
步骤：两腿叉开成180，足掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，保持一条平线，手掌稍稍够到头部。
3、侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力度将两腿用力向上抬，保持5秒再放停，做10个动作再换另一侧。
4、俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。
步骤：趴在地板上，四肢舒展;用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉全度舒展，保持10秒钟再换方向。
5、不平弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
步骤：相当简单，只要不平，大小腿保持90，臀部向后撅，必须保持背部是挺立的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有用的动作。
以上就是关于减胖操郑多燕的练习要点有哪些的相关介绍。相信大家望了上面的这些介绍之后，对减胖操郑多燕的相关练习要点已经有了必定的了解了。大家在练习郑多燕减胖操的时候，不妨参考停上面介绍的这些相关练习要点哦!
如何用10分钟轻轻松松瘦身
每天上班八小时，别让工作挡勿了你的瘦身计划。小编教你一些小秘方，让你在老板眼底下也能瘦身。
※AM8：30出门前——助瘦工具穿着就能瘦。
◎塑身衣+燃烧脂肪裤袜，偷偷雕塑完美体形。
塑身衣可以勾勒出曲线，不仅能让体态更完美，而且还能使胃口变小。市面上流行的能帮助燃烧脂肪的内衣以及裤袜，穿上一整天，就算不运动也能让你比平时消耗更多热量。 坚持穿可雕塑完美体形。
可在脂肪易堆积处自动升温，自行发热，具有改善微循环、加快脂肪代谢、消耗热量的作用。
◎高跟鞋和平底鞋，每天换着穿。
高跟鞋、平底鞋分别会运动到小腿肌的上、下半部，最好每天换着穿，整条腿才会匀称又漂亮，远离萝卜腿困扰。 锻炼部位：小腿肌
※AM9：00上班——靠走路增加运动量。
◎少搭车多走路，爬楼梯进公司。
搭公交车时，不要坐，要站着，而且要提早一站下车，慢慢走到公司，这样不仅可以增加全身运动量，还能放松心情。到公司楼下，应尽量选择爬楼梯，每次爬3层最好，不会太累且又能达到运动效果。 锻炼部位：大、小腿
※AM9：30到公司——全天都要挺起胸、伸直腰。
◎坐姿正确，无形中就能锻炼到肌肉。
翘脚、盘腿等坐姿都会影响到下半身循环，造成浮肿。此外，坐下时总驼着背，也会使肌肉处于松弛状态，逐渐变成赘肉。因此，坐着时一定要挺胸收腹，这样在无形中就会锻炼到腹肌、臀肌和背肌。 锻炼部位：腹、背、臀
※AM10：00工作中——改变习惯动作，锻炼肌肉。
上班时的小动作，其实稍加改变，就能帮助瘦身。帮大家整理出一些日常工作中我们常常会忽略的细节，它们可都是容易让你的肌肉变赘肉的小动作，赶快来看看你有没有做规范!
◎动作1：接电话——手肘不要靠桌。
接电话时，手肘应远离身体，这样没多久你就会觉得手累，习惯后，手臂还可以上下晃动，从而甩掉“蝴蝶臂”。 锻炼部位：手臂
◎动作2：复印文件——踮脚收腹夹紧臂肌。
踮着脚复印文件，并用距离自己最远的复印机，趁机多走几步路。注意，走路时腹肌要用力缩，臂肌要夹紧。知道吗?名模可都是这样让体态变好看的! 锻炼部位：腹、臀、小腿
◎动作3：捡东西——挺胸屈膝下蹲。
捡东西时，挺胸慢慢屈膝蹲下去，再站起来，可以有效锻炼到臂部、腹部和大腿肌肉。 锻炼部位：腹、臀、大腿
◎动作4：坐椅子——趁机做做坐式仰卧起坐。
利用坐下的动作，可以趁机练习“坐式仰卧起坐”。
Step1：挺直背部，坐下前先悬空停顿2～3秒，这对紧实大腿、臂肌很有效。图22
Step2：挺胸正坐，椅子浅坐约1/2。图23
Step3：往后靠到椅背，再坐回Step2状态。来回做就像做仰卧起坐，可运动腹肌。图24 锻炼部位：腹、臀、大腿
※AM11：00外出开会——利用手上物品重量锻炼臂肌。
工作有外出的机会最好，可增加每天走动的频率，不仅能让血液循环变好，还能提高基础代谢率。
◎开会、买东西，手臂离身才会用到力。
外出开会，用双手拿着文件资料，不要抱着靠在身上，手臂打开不要贴着身体，这样很容易就能锻炼到臂肌，使其变紧实。拎手提袋时，让手臂和身体保持一定距离，也能锻炼到二头肌和三头肌。 锻炼部位：手臂
※pM12：00吃午餐——外出用餐多散步。
◎尽量外出用餐，餐后喝杯黑咖啡。
外出吃午餐，可增加运动机会。餐后喝杯黑咖啡能帮助消化，促进脂肪分解。注意不要加糖，热的比冰的更有效，喝下咖啡后30～40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，此时配合适量运动，就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。
◎取消午睡防小腹。
吃完饭马上趴着睡会让午餐全卡在胃里，导致消化不良，养成凸小腹，因此建议不要午睡。
办公室健身操 轻轻松松好
伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。
腹肌的训练
头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
运动
椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。
腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。
敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
