印度传统瑜伽的不同体系
不同体质的瑜伽养生饮食。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生，很多人只是听说但并未真正力行，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《印度传统瑜伽的不同体系》，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】印度传统瑜伽的不同体系，这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，一起来看看印度传统瑜伽的不同体系。
印度传统瑜伽的不同体系
1、业瑜伽
印度哲学家认为人的一切行为，无论善恶，都会留下一种精细的痕迹，这种痕迹会按照行为的不同性质，带来相应的果报。这种东西就是业.业瑜伽，本意是指行为本身，而不是行为之后产生的业.因而，业瑜伽，有时候也被称为行为瑜伽、行动瑜伽或者行业瑜伽.处在社会中的每个人。都有自己的社会职责和生活规范，这就是Dharma（达摩），也即法.个人应该依据法来实施和规范行动。业瑜伽的目的是行动的彻底自由,通过尤为而达到无为而无不为的状态。甘地就是一个业瑜伽修行者的典范。
2、王瑜伽
王瑜伽也叫胜王瑜伽。通常认为它是众多瑜伽修炼方式中最为精深而尊贵的，所以称之为王瑜伽。王瑜伽名称的出现在16世纪左右，是为了将古典帕坦加利瑜伽和当时流行的哈达瑜伽相区别。王瑜伽通过八个步骤来实现目标。这八个步骤就是帕坦加利《瑜伽经》中的八支：禁止、劝制、坐法、调息、制感、执持、禅定、三昧。所以王瑜伽也经常和帕坦加利瑜伽和八支分法瑜伽的名称交互使用。王瑜伽是禅定冥想之道。王瑜伽向人类展示了一整套经过实践和科学研究得出的获得真理的方法，它踢出了观察人内心深处各种意识状态的方法。
3、哈达瑜伽
哈达瑜伽是堪法沓派所持有的一种修炼方式，它接受并融合了湿婆派、性力派、不二论吠檀多派以及佛教密宗金刚乘瑜伽行法的许多特点。哈达瑜伽的目标在于把身体修炼为无疾病、超越一般人体局限的瑜伽之体来达到终极解脱。因此，在接受帕坦加利八支瑜伽基础上，哈达瑜伽后来由斯瓦塔摩茹玛所著《哈达瑜伽之光》传播开来。哈达瑜伽的最可贵之处在于撇开了宗教的影响，成为广为有用的身体锻炼方式，可以为各种流派所应用。现在世界上流行的瑜伽锻炼方式，基本上都属于哈达瑜伽的范围之内。
印度传统瑜伽的不同体系
4、奉爱瑜伽
奉爱瑜伽也称为虔信瑜伽，就是通过对神的专注的虔信、献身、挚爱等，如见到神，并与神融合为一。所有瑜伽修持中，奉爱瑜伽最为接近宗教。每一个灵魂注定是完美的，每一个存在内部的灵性最终都会达到那种完美的境地。爱欲奉献是奉爱瑜伽的两个主题。奉爱瑜伽习练者是一个贡献者、服务者，是一个内心布满爱的人。通过对神的奉献，习练者的情感得到纯化、洁净、完美，从而打开了和神圣相融合的道路。奉爱瑜伽，通常有一个人格神，如奎师那，尝尝通过对奎师那的唱诵、赞美、倾听、记忆、服务、意识、凝思、友爱、自我奉献来精进。
5、智瑜伽
智瑜伽即聪明瑜伽、知识瑜伽。这里的聪明是指能够觉悟、证悟宇宙奇妙本源的聪明。所谓智瑜伽是指通过研读思索分析相关世界本源的知识，用各种方法，包括禅定冥想来证悟这个本源。智瑜伽是知识之道，被认为是最直接，但也是最难得瑜伽道路，需要习练者具备坚定的意志和较高的心智（菩提），对真我和幻象（非真我）进行鉴别。一般认为智瑜伽修行者的习练途径有：明辨、离欲、六成功法、对解脱的渴求，有闻、思、专注一步步剥离遮盖绝对真理（即绝对精神）的面纱，到达内心的和平、喜悦、自由而自我实现（梵我合一）。
6、曼陀罗瑜伽
曼陀罗瑜伽有时也称为唱诵瑜伽。古代的瑜伽行者认为整个宇宙存在于波动之中，声音是波动的一种非凡形式。非凡的神圣的声音波动是带有能量的，可以使个体超越世俗的书房而达到与宇宙意识的结合（即union）。曼陀罗，也就是我们通产所说的咒语.传统上来说，只有从上师那里得到的咒语才具备效力，才是真正的曼陀罗。不同的曼陀罗有不同的目的，有的可以清晰障碍，有的本身带有奇妙力量。最为常用的唱诵就是OM,代表了宇宙实体的最高状态，曼陀罗瑜伽经常和密宗瑜伽相结合。依据古代经典，曼陀罗瑜伽的休息方法由16支组成。
7、印度密教瑜伽
印度的密教从来就不是一个单一的派别，而是一些采用秘密仪式的、巫术色彩极浓的教派的总称，其主要宗教活动包括一系列复杂的咒语、巫术和仪式。印度教和佛教都有密教派别。印度教的密教派以对萨克提（Shakt,性力）----即作为宇宙及其制造力之化身的女神-----的崇拜为特征。密教瑜伽或帕特罗瑜伽包括四种：1）作坦陀罗；2）行坦陀罗；3）瑜伽坦陀罗；4）无上瑜伽坦陀罗，以第4为毕竟。与印度其他教派不同的是，密教极其强调肉体的价值，认为必须通过肉体的圣化才能得到解脱。哈达瑜伽也继续了密教重视身体修炼的传统，强调净身、持身和调息。
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印度：笑着瑜伽
印度的爱笑瑜伽是以模拟动物表情为特点的特殊瑜伽，最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。据说，世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑，德国政府很严厉地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。目前，我国深圳也出现了爱笑俱乐部，目前已有3000人参与其中。
爱笑瑜伽热身准备式林中步行
笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10～30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。
爱笑瑜伽进行式学习动物的表情
在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模拟瑜珈师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉醉其中，树林中很快就布满了笑声。
爱笑YOGA结束式调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了非常。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要准备式和收式。大家渐渐收回笑脸，调整呼吸，一边在森林里漫步一边大声向自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人。等情绪和心跳渐渐恢复安静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。
四种不同体质的瑜伽养生法
一、火性体质：
这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，轻易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。
养生方法：
1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，经常心烦易怒，这是火大扰灵根之原因，应遵循聪明愈加之精神内守的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习性。少参与强制性的运动等活动。
2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3、挑选瑜伽练习：以宁静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二、水性体质：
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜欢暖。
养生方法：
1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，喜悦悲伤不定；这类人要善于调剂自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特殊是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3、挑选瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；练习方面，多进行深呼吸练习，挑选身体全面调整体式组合，依据体力承担可适当加大动量等。
三、地性体质：
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
养生方法：
1、挑选瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳挑选。
2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。
3、意识调整：保持宁静的意念，多引导自己；懂得愈加思辩之道可令自己整体平稳。
坐班族不同体质不同健身方案
对于身体较胖的坐班者：
为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。
适合不同“坐班族”的运动
对于身体瘦的坐班者：
你需要增肥，可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使身体壮实起来。
对于脑力劳动者：
这些人易患神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。那么你可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、游泳球类、爬山等。
对于体弱坐班者：
鉴于身体状况，应该从运动量小，缓和安全的项目开始如太极拳、散步、保健操等，待能适应后，再进行慢跑等。
不同体形选择不同运动项目
苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
瑜伽体系的六大分类
【导读】瑜伽体系的六大分类，瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍，一起来了解下瑜伽体系的六大分类吧。
瑜伽体系的六大分类
智瑜伽
提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以等待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解制造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上聪明。
业瑜伽
业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执著苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和阪依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境地。
信仰瑜伽
专注于杜绝愚昧杂念，启发对梵的仰慕之心，以期与梵同在。信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础，行为是生活的表现。一个人假如没有知识，会陷入极大的冲动性，行为也失去了了依托。但无论是知识，还是行为，都应该受到信仰之心的指导，否则，知识便成了粗朴无用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为。信仰瑜伽师奉行以仁爱之心爱人，以虔诚之心敬神,出没于山林或身居闹市，终身目的是纯洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄寓于梵中。
瑜伽体系的六大分类
哈他瑜伽
意为日月。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲惫、兴奋、哀伤、激荡，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，假如这种失调现象不太严峻时，通过休息便可自然恢复平衡，但是假如不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达操纵身体的能量并加以利用。
王瑜伽
假如说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，操纵气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝望法是瑜伽者经常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境清幽的地方，或在山林湖海边将注重力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉醉在无限深邃的寂静中。
正法瑜伽
瑜伽之正道，在许多的传奇中认为那是维护瑜伽道德的大师，向其他瑜伽一样有许多相同的练习方法和目的，但据说其中存在着无比的力量，获得者能力不可想象，但也居于传奇所以无从考证。
不同体质美女 不同瘦身秘招
我现在就告诉你一系列瘦身秘招，不论是胖上面、胖下面、或是全身胖，都要让你恢复100%的窈窕身材。
你属于阳性肥胖吗?
如果你有以下特征：
□全身肥胖
□肌肉结实
□容易流汗
□容易便秘
□血压易偏高
属于你的减肥小秘诀：
(1)多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
(2)减少食量，阳型肥胖者最大的弱点就是常会饮食过量。
(3)多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的食物或饮料，必先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃或喝冰冷食品。
(4)多吃蔬菜、水果。
(5)每天擦“消脂膏”“收紧霜”，可以加强特定部位的瘦身效果，并防止像“妊娠纹”的纹路出现。
(6)戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食。
(7)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。
你属于阴性肥胖吗?
如果你有以下特征：
□下半身肥胖
□肌肉松软
□容易痰多、水肿
□吃得少也不瘦
□手脚冰冷
属于你的减肥小秘诀
(1)多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
(2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的 减肥方法 ，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
(3)多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。
(4)吃一点辛辣食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，对身体的加温有很大的作用，会提升基础代谢率。
(5)每天擦“消脂膏”“收紧霜”，可以加强特定部位的瘦身效果，并防止像“妊娠纹”的纹路出现。
(6)戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食。
(7)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。
感受心灵 印度瑜伽之旅
印度的Rishikesh 是很有灵气的一个地方。也许是因为它坐落在喜马拉雅山脉的入口，三面环山，恒河刚好从山间弯曲流过。喜马拉雅的宏伟，恒河的神圣，再加上多少年作为印度的宗教圣地，还是不同于别的地方。
⒈Sivananda静修学院
还记得初到印度时，天天都在Rishikesh上瑜伽课。上课的地点得从静修学院走过去，经过一片树林，满是花草和树木，在早晨的阳光下很灿烂。树林中心有一个吃饭的棚子，桌子很矮，坐在地上的毯子上吃，放着印度教的音乐，很有一番意境。
只是，瑜伽课的同学瑜伽功底真是不怎么样。这向我证实了Rishikesh是个旅游的地方，已不是专心练瑜伽的地方直到我来到了Sivananda静修学院。
Sivananda静修学院是Rishikesh精神圣地的起源。它的创始人Sivananda原来是个医生，后来决定创立这个非盈利性组织去关心人们过一个Divine life。许多瑜伽的经典的书都是这个创始人和他的学生们写的。据说世界上70%的瑜伽老师都可以追踪到这里。
Rishikesh的这家是最早的，他们还建了许多专门教瑜伽的学院，以把瑜伽传给全人类，最有名的瑜伽学院Bihar School of Yoga就是他们创建的。
Sivananda静修学院位于山上。在这里，山下的喧闹竟然就完全地消逝。景色也随着山的高度越来越美，高高的树木错落在山坡上，一座桥横跨过小山沟，山沟里满是黄色绿色的叶子。此情此景，有种静修的感觉，那种心灵的纯净和安宁。
站在铁栏杆旁看着恒河，看着对面的山，忽然我觉得世界就此停止。我有种感动难以言表，泪水布满了眼睛。真的是人们说的那样，Rishikesh因为多年是个圣地，存在着那种能量的振动，是神圣的
⒉在早晨仪式里顶礼膜拜
早上四点多醒了，走出我住的房间，才发觉很多人在拂晓中，已经朝着祠堂的方向走呢。从早晨五点到六点，我们在黑暗中，伴着唱诵的音乐，静静地在祠堂里席地坐了一个小时。据说清晨太阳出来以前整个世界的宁静最轻易帮我们和真我连接。
静坐结束后，转到旁边的寺里，接着是一个小时的礼拜仪式。刚进殿堂，发觉中间有个小房子里似乎在做法事，七八个人围着一个小桌子挤着。其他人都坐在小房子外边的大堂的地上，男的在左边，女的在右边，有个女的弹着一个像小风琴似的乐器领唱着。
一个小时后仪式接近尾声，铃声乐器声大作，时有大象将至的轰鸣声，做法事的僧人手举一个像蜡烛台的铜器，布满了上百个火种，走出了房子。大堂里的人们都站了起来排成两排，依次作触摸火种状，然后跪地膜拜。我也学着触摸火种，然后我也虔诚地跪地深深地膜拜。这是我来印度后第一次下跪。
做完法事出来七点了，太阳照着寺前的整个院子。这个点钟大部分硅谷的年轻人还在熟睡，可是今天的我已经有了三个小时的精神学习和无限的感动了。生命的三个小时可以有多么不同的经历啊。
⒊简单早餐洁净房子
早上七点是这里的早餐时间。我来到饭堂，进门前先脱了鞋，交了答应我在这吃饭的票据后，一个僧人发给我一小碗黄色的米饭和一个空杯子，空杯子是用来装茶的，一种印度茶，似乎奶茶的感觉。仅此而已，这就是早饭。人们领了餐就一排排坐在地上安静地用手吃小碗里的米饭。我也就决定坐下。刚坐下，就被告知坐错了排，原来男生的三排面朝西边，女生的一排面朝东边，绝对男女授受不亲，背对背，连眉目传情的机会都没留下。
除了装米饭的小碗和茶杯，也没见勺子叉子筷子之类的，我就决定也用手吃了，只是之前迟疑了半天想了想，自从上次洗手后右手都干了些什么，似乎还算洁净。我知道是只能用右手的。
后来，我搬到了Ganga Sadan。这里房子很洁净，床单很洁净，卫生间也很洁净，是我来了以后最洁净的地方。我的窗外就是恒河，还有个小花园可以坐在那里写作。我觉得自己终于找回了舒适的生活，在这里我可以安心地住到我离开。有这恒河的灵感的启发，我可以畅顺地享受写作了。
非凡提醒
水 印度的卫生状况不好，水质很差，间或到印度去的人会不适应，一定要喝瓶装水（最好刷牙也用瓶装水），带些黄连素之类的药以防万一。
庙 印度是个宗教王国，有看不完的庙。参观清真寺要遵守脱鞋的习俗。
吃 印度菜最大的特色是咖喱。除此以外还会放很多种类的香料，如胡椒、花椒、桂皮等，很远就可闻到香味。还有一种抛饼，有点像山东人的烙饼，很香很有嚼头。
手 印度人吃饭喜爱用手把米饭和菜、汤拌着抓着吃，叫手抓饭。假如你入乡随俗，一定记住以右手进餐，因为左手被视为不洁。
头 印度人摇头Yes点头No。
乞丐 碰到马路上讨钱的人，不要随意当着许多乞丐的面给钱，一旦给了一个，马上围过来几十个人。但可以个别给那些可怜的小孩。
瑜伽常识 印度瑜伽来帮你改善身体
瑜伽的正统是来自于印度这个充满了宗教色彩的国家，无论什么年龄段，是男是女是老人还是小孩还是青年都非常适合练习这项运动，瑜伽这项运动的发源是几千年前的修行者们通过感悟自然，观察自然，领悟大自然的真谛，从而创造出来的一种适合人类修行的运动，修到最高境界可以达到身心合一，从而提升你的识海，提高你的思维。
你认为瑜伽是什么呢?是一群术士在山林中修炼，不吃不喝地冥想打坐?是在充满中亚风情的街道上，随着竹笛的音韵扭摆着身躯，把身体折进小到不可思议的箩筐中、或是把脚缠绕在颈上的一种马戏表演?这些片段的影像，并不是真正的瑜伽!
而真正的瑜伽，是源自于古老的印度瑜伽，简单地说，瑜伽就是通过冥想，深层的呼吸、筋骨的舒展、平静的心等等练习来探索和观看自己身体的“小宇宙”，进而再把自己的“小宇宙”融人到整个天地的“大宇宙”中。
瑜伽有哪些神奇的作用
瑜伽之所以风行不衰，主要是因为瑜伽简单易学，并能很好地体验到身体内的健康。你相信吗?练习瑜伽不仅可以控制身体，使身体处于良好的健康状态，促进你的精神达到活跃状态，还能使你的脾气和情绪得到改善呢!瑜伽有益于你的身心，主要归纳为以下及点：
一、预防慢性病
别以为只有肌肉及骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使体内腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
二、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。
三、按摩内脏
瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
五、减肥
瑜伽的减肥，是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人，大都饮食过度，这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让你在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力。此外，困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。
六、训练注意力
人体内有多余的能量，没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习，能使人把注意力集中在一件事上，使肉体按照内心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
七、让心亮起来
掌握情绪、强化自我精神、舒解忧愁和抑郁、抗压解疲劳，这是现代生活中每个人吓断告诫自己的话。真正活得自在、活得没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借着锻炼和放松身体，身体持续不断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪，进而可以释放负面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。
瑜伽的好处是非常多的，如果你身体上有什么不舒服的，比如经常腰酸背痛啊，就可以来练习一下瑜伽，它可以很有效的帮你解决这些问题，而且因为它本身提倡的那种自然呼吸法，对于安抚心灵的好处也是巨大的，如果你生活中每天对要面对不尽的压力，各种恐惧焦躁和不安一直尾随着你，那就赶紧来修习瑜伽吧，把这些负面的情绪和不好的地方都赶走。
八、冥想瑜伽有什么作用
冥想的目的是帮助瑜伽习练者唤醒昆达里尼。首先考察一下冥想体式的生理作用，探讨冥想能否达到上述目标。
研究冥想体式，就会发现三个显著的特征：
脊椎挺直，避免腹部内脏收缩，把思想从身体的压力下解脱。
丰富血液供给，调节尾骨、荐骨神经，与其他瑜伽体式配合帮助唤醒昆达里尼
减少人体二氧化碳排放，减缓肺部心脏活动，排除身体对集中思想的干扰。
九、静坐瑜伽有什么作用
我们不觉得自己内心太喧嚣了吗?而且终其一生没有安宁过。
静坐是停止我们思想的捷径，是内心宁静的艺术;
我们一生，只会思考，但从没学习过如何能——不思考;
思考能解决人生的很问题，而有些重要的问题却一定需要不思考才能解决和达成;
思考，是人超越于动物的重区别;
不思考是人超越于生理之上的要求，使生命更富有灵性。
毕竟人不能只靠面包而生活。
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
也许瑜伽的好处有很多很多，限于我只练习了八分钟，也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。
如何开始练瑜伽，很简单，每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始，学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘，我用禅舟的教学CD练习，平时一周上两次会员课。另外，蕙兰系列就不错，她是国内瑜伽教母，培养了许多瑜伽教练。跟着CD练，跟着好老师练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。
如果你有腰背不够挺直的问题，也可以通过瑜伽来解决，我们都知道一个人的腰挺直了，看起来就显得非常自信，很有气质，而因为各种各样的原因，比如小时候的坐姿不正确等等都会引发脊柱变形，从而导致体形无法停止，这样真的太可惜了，瑜伽的很多体式都是需要挺直腰背，所以经常练习，这个问题也可以很有效的被解决掉。
瑜伽与其他保健体系的区别
瑜伽姿势的目的，在发展身体、精神和心灵的品格，有深刻的意义和价值，而纯粹的锻炼仅提供肌肉和骨骼的物理效果。体操进行的快，有许多深呼吸。杂技体操和举重体操适合于健康人，以发展灵敏度和大肌。大肌尤其需要较多营养和大量供血，结果心脏必须努力工作，呼吸系统也努力工作。这样体内的元气就会消耗殆尽。做这些练习之后，年青人感到适应和健康，但是随着年龄的增大，功能迟缓，由于过度地使用骨关节，风湿并开始发生，过度发展的肌肉变得松弛失去坚实性，肌肉组织变成脂肪。即使是年青人，如果停止健身锻炼，在肌肉突出的地方很快会聚积起脂肪。体操、举重和其他体育活动并不是对每个人都适合。病弱者不能做，幼童和老人当然也不能做。
选择适合自己的瑜伽
有些人担心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽种种怪姿势的“折磨”，“瑜伽体位法”，是指在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间，藉由一些扭曲伸展的静态动作，刺激腺体，按摩内脏，有松弛神经及肌肉、强健身体的功效。所以任何体位练习都有适合每个身体去伸展的幅度和层次范围，循序渐进练习并能给身心带来益处。
这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作，模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万，真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如：眼镜蛇式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”，打坐的时候上身挺直，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不容易做到。
通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。
练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。
练习体位法之后，还要做全身按摩，尤其是关节部位。
瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜伽，应该对它有初步的、再进一步的认识。盲目练习容易导致身体受伤，严重者更会造成身体残缺。
人有使生命更完善的要求，而学习不思考是唯一之路。
过多的使用思考的功能使我们逐渐丧失聆听与感受的能力。
精神世界的美只能聆听与感受。爱、宗教、信任、理解、友情、关怀的世界是不需要思考的。思考只能是对它们的错过与染污。
不思考不是止息思考或是压抑思考，而是超越思考，它更是立体的升华而不是平面的选择，使我们的心有更自由的能力——不仅能思考，而且能不思考。作自己的主人，意味着我可以自由控制我的思想——当需求的时候，它思考;当不需求的时候，我可以让它不思考。
静坐的真义不属于宗教、哲学、修养，而是人性自我完善的要求。
在生存问题基本解决的基础上，关心一点生命的问题，总不是太过分吧!
十、孕期瑜伽有什么好处
孕妇瑜伽的好处在于在瑜伽练习总可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
孕妇瑜伽是一项疗养活动。进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体，解除压力，适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
在练习的过程中，你与宝宝的关系也会进一步加深，无论是在身体，情绪还是精神灵性上。练习时你会注意到你正在创造一个新生命，关注这一重大生活转变的影响。通过这种方式你会很快的度过宝贵的孕期时间。
想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。
如果你想要很快速的学好瑜伽，最好是去跟专业的老师去进行学习，先规范好自己的姿势，因为姿势如果不当，容易引起肌肉拉伤等问题，这样就不好了，要记得挑选老师的时候也要注意，那种言辞浮夸的，喜欢夸大瑜伽的作用，比如那种什么包治百病，万能效果的，一定要谨慎，因为瑜伽说到底也是只通过各种练习来帮你改善和预防身体一些问题，并不是什么万能灵药。
结语：大家看了这篇文章后应该对印度瑜伽有所了解了吧，它在历史长河中流传了那么多年，在各个国家都得到传播和盛行，由此可见它的优势和好处是得到世界公认的。
不同体格的男人养成术
【导读】不同体格的男人养成术，请审阅一停你的健身方式合理么？适合自己的身材体格么？其实针对不同的身材类型应当有不同的健身方式，停面为你介绍不同体格的男人养成术。
不同体格的男人养成术
直尺型身材
身材特点：短少曲线、腹部轻易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备停一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态保持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100停，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有用）
西洋梨型身材
身材特点：停半身比上半身坚固，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备停一个动作。
不同体格的男人养成术
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4、弹跳75停，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特点：上停半身都非常坚固，腰身纤细，体复增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备停一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100停，手臂同时保持向前平行伸直。
寻到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有亮显的成效。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？
