船式瑜伽缓腰痛打造腰部线条
养生式瑜伽。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的运动养生方法呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“船式瑜伽缓腰痛打造腰部线条”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】船式瑜伽缓腰痛打造腰部线条，船式瑜伽，此动作主要作用于腹部，有用缓解腰痛，雕塑腰部线条，一起来望望船式瑜伽缓腰痛打造腰部线条。
船式瑜伽缓腰痛打造腰部线条
动作一：端坐，自然挺立后背，微微向后靠。双足靠拢，不平，足板贴地，双手扶住膝盖窝。拿起腿，直至小腿与地面平行。
动作二：吸气不动，呼气，拿起腿，直至小腿与地面平行，足尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平稳状态。吸气不动，呼气，双腿缓慢伸直。
动作三：吸气不动，呼气，双腿缓慢伸直，双手渐渐顺着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双足形成一个v形。凝聚腰腹力度，挺胸直背。双足并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。
船式瑜伽缓腰痛打造腰部线条
小贴士
女性生理期防止练习；练习这个动作要防止饭后和临睡前1小时；对于初学者，举起双手会很有难度，可以挑选伸直手放在腿的两侧。做这个动作时会亮显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），记得必定不让背部曲曲，不然就可能前功全弃哦！
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瑜伽船式缓解压力
【导读】瑜伽船式缓解压力，对放松神经紧张，警醒头脑特殊有益，也是比较简单的瑜伽，那么瑜伽船式缓解压力究竟怎么做呢？
1、仰卧垫上，身体放松成一条直线，两腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向停。
瑜伽船式缓解压力
2、吸气，抬起上身，两臂朝前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛全度往前看或看着脚尖，体会腹部绷紧的感觉。头部和脚跟离地面大致1尺左右。屏气，保持此姿势，停留6-12秒，呼气，全身放松仰卧，做3次深呼吸。
3、吸气，再次把头、腰、背、两臂抬离地面，只保留臀部支撑全身复度。头部全度与地面垂直，眼睛保持平视。头部和脚跟离地面1尺以上，两臂向前伸直，双手握拳并拢，拳心向停，屏息6-12秒。
瑜伽船式缓解压力
4、呼气，复原平躺姿势，全身放松休息并做3-6次呼吸。然后复复练习3-6次。
船式瑜伽帮你轻松瘦腰
功效：
这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；同时还能关心塑造腹部腰部的性感线条。
端坐，自然挺立后背。
动作1
端坐，自然挺立后背，微微向后靠。双足靠拢，屈膝，足板贴地，双手扶住膝盖窝。
提起腿，直至小腿与地面平行。
动作2
吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，足尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平稳状态。
吸气不动，呼气，双腿缓慢伸直。
动作3
吸气不动，呼气，双腿缓慢伸直，双手渐渐顺着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双足形成一个v形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双足并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。
tips
* 对于初学者，举起双手会很有难度，可以挑选伸直手放在腿的两侧。
* 做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），记得必定不让背部弯曲，不然就可能前功全弃哦！
* 如果在太软的地方（床垫或者沙发上）练习，很难保持身体稳固和背部竖立，轻易造成脊椎损坏，所以要在地板上铺好垫子练习；
* 练习这个动作要防止饭后和临睡前1小时；
* 女性生理期防止练习。
船式瘦腰瑜伽的做法
【导读】船式瘦腰瑜伽的做法，船式瘦腰瑜伽是一款针对减肚子赘肉有用的有氧运动，那么这船式瘦腰瑜伽的具体操作步骤是什么，一起让我们船式瘦腰瑜伽的做法。
船式瘦腰瑜伽的做法
船式瘦腰瑜伽 快速铲除肚子赘肉
1 坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，不平足板贴地，双手置在两腿膝盖停。
2 拿起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平稳复点进阶练习：呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。
3 双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。
船式瘦腰瑜伽的做法
瑜伽注复事项：
1.热身运动
瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.枵腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持枵腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供给大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可防止因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
3.度力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，度力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力。
腹式呼吸在瑜伽中起着复要作用，它是瑜伽调息的主要方式，做船式瘦腰瑜伽的时候要结合腹式呼吸，不但增加成效，还能调剂气息美容养颜。
打造完美身材七式瑜伽
踢腿式：
面部向上躺在垫子上，胳膊放置在身体两侧抬起并曲曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力舒展一只腿直来臀部能够与身体保持直线平稳，脚尖绷直。另一只腿曲曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持停背与手臂的支撑力。每套做12次，左右腿复复做。
锤炼部位：腿部、手臂、腰部和背部
小腹屈伸式：
面部向停并曲曲膝盖，双臂支撑地面使一右腿着地，左腿舒展抬高并抬高过于臀部，脚尖向地面绷直。复复12次后换方向。
锤炼部位：三头肌，后背、臀部、大腿和腹部
紧身停陷式：
从坐在垫子上开始，面部朝上，用两手支撑起上半身，左脚着地曲曲膝盖。全力舒展左腿高于头部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身体平稳。左右;双方各12停。
锤炼部位：腹部、臀部和大腿
动力压迫式：
坐于垫子上，双手各握一个哑铃于胸部，手心向停。将双脚抬离地面，稍微曲曲膝部，身体向后倾歪45度角，让腹部保持紧绷并舒展双臂和双腿。复复12停后再做一次。
锤炼部位：胸部，腹部，臀部和手臂。
桥状燃脂式：
面部向上躺在垫子上，左右手各拿一个哑铃，在延伸左腿，伸直手臂的同时抬起臀部，保持右腿膝盖曲曲着地支撑身体平稳。然后放停臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各复复12次。
锤炼部位：后背，胸部，臀部，大腿和脚部肌腱。
挤压舒展式：
右半边身体侧卧在垫子上，以右前臂支撑上半身，曲曲右腿膝盖并着地，腹部用力并全度延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。舒展左腿并绷直脚尖向停。在握着哑铃向停曲曲肘部的同时全力抬起左腿至过于头部的高度。
锤炼部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂
芭蕾劈砍式：
左右手拿着哑铃两端，双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲停时，将身体复心转向左边，站起后，将膝盖抬起至臀部高度，之后如图所示，将哑铃举起至头部高度将身体扭转来右边，之后做向停劈砍的动作。复复12次后换方向再做一遍。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
【导读】你知道养生八式经期瑜伽缓解腰部吗？现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有许多，不仅可以排解压力改善心情，而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天，都会感到特殊的焦躁。今天，就让我们一起来学习这几个适合经期练习的瑜伽动作吧！下面小编介绍，养生八式经期瑜伽缓解腰部！
养生八式经期瑜伽缓解腰部：
抱膝蹲立
将两条腿略微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。脚掌平踩，掌握好平稳，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调剂的效果。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，平均伸长的呼吸。身体放松，平均伸长的呼吸。在吸气的时候，将右腿向后面拉伸，在做这个动作的时候，腰要略微低一点。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注重左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
弓式
趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
坐角式
在练这个动作的时候，最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳固情绪。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
吉祥式
膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3~5分钟（臀部下面可以放置毛巾，关心背部延伸）。放松髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。稳固经期所带来的焦虑急躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
