瑜伽扭转姿势
男人睡觉姿势养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，没有好的身体，万事事皆休。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“瑜伽扭转姿势”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】瑜伽扭转姿势，纵使前弯、侧弯和后弯能够带来身心的开释，然而扭转才能真正进入你紧张的核心。这一组扭转体式，可以带给你的背部一个完全的调整，延展脊柱并开释掉你所有的紧张与焦虑，一起来看看瑜伽扭转姿势。
瑜伽扭转姿势
延长脊柱
在吸气时延展躯干，呼气时转折，会使扭转更进一步。当你拉长上身时，脊柱处于准确的位置，这样扭转会更加安全有用。同时，这也会拉伸和加强肌肉，促进健康的姿势。在开始扭转前放松，使横膈膜、腹部、脊柱和胸廓周围的肌肉变柔软，以便为他们更彻底和安全地拉伸作好准备。
这里有一个简单的方法来学习，在逐步的扭转中拉长和放松上半身。骨盆和后背部靠墙交叉腿简易坐。如果下背部拱起靠到墙了，可以以适当高度的折迭毯子置于臀下以保持下背部自然的弧度。将手放在臀部两侧的地板或毯子上。吸气时，推手向下，在头向上并向后靠向墙时下巴向下收回。在做这个姿势时，保持肩部向下沉但胸部展开向上提。这就是拉长阶段。现在保持脊柱的拉长和手下压的力量，完全呼气但不要用力，完全地使腹部、肋骨、后背自然放松。这就是放松的阶段。
瑜伽扭转姿势
顺从于扭转
扭转可以在很多姿势中显现，站姿、坐姿、倒立和手平稳。每种类型的扭转都由不同身体部位的力量来进行平稳：重力和手臂肌肉的力量，腿、腰和后背的力量。在这个系列姿势里，你将会在各种可能的情况下使用手臂来推动扭转，使腰部周围的肌肉放松从而被动接受动作的改变。如果在扭转时，你的躯干肌肉过度参与其中，则会限制扭转的程度。但是，如果舒展过度，则需要收紧那些已经被放松和拉伸的收缩肌。
无论哪种较为强烈的扭转，第一你必须放松躯干外层的较大肌肉以便使背部深处脊柱周围的小肌肉得到旋转。
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瑜伽体式侧扭转式
【导读】瑜伽体式侧扭转式，侧扭转式活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。侧扭转式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处，那么接下来我们一起来了解下瑜伽体式侧扭转式怎么做呢？
瑜伽体式侧扭转式
1. 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓慢向后移动。
2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
3. 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点周围也可以。
瑜伽体式侧扭转式
4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺立）。
5. 渐渐呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费劲就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转折90度，头和身体的上半部则要转折180度。比如，如果你面东而坐，向右转体，那么你的面部第一转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿仍旧朝东。
6. 转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正派向上，并且你的视线应该达到最远的距离。
瑜伽体式侧扭转式
7. 渐渐吸气，并渐渐转体恢复至准备姿势。
8. 反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
9. 休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
瑜伽扭转体式有哪些？
瑜伽是一种非常良好的健身运动，虽然并不是源自我们国家，但是现在在国内的推广程度是非常高的。尤其到了下班之后，很多女性都会选择去练习瑜伽，一是可以让自己的身材更加曼妙，二是为了保证自己的身体健康，练就自己的特殊气质。那么，瑜伽扭转体式有哪些呢?
最容易活动的部位，所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时，颈部转动常常成为主要的运动，从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力，导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。胸曲也同样存在这种情况。
在扭转时，常常是颈椎和胸椎难于等待身体的转动，身体就会通过上肢过度的杠杆活动、颈部肌肉过度收缩、肩胛带结构不稳定以及骨盆过度旋转等。这些代偿均可造成颈部、背部以及肩部的张力增加和功能障碍。
所以在做扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。在肋骨与骨盆的连接中，腹斜肌处在转动的主要位置。腹横肌具有支撑脊柱的作用，尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。
瑜伽扭转体式从腹部开始。无论是在端坐、站立，或者是在倒立，都要将注意力汇集到肚脐，开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度，改善身体的平衡，避免身体的操损伤。
椅上扭转式瘦腰瑜伽
【导读】椅上扭转式瘦腰瑜伽，保持美丽的身材，除了准确地克制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家设计了一套收腹健美操，天天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。停面介绍的就是适合于初学者的椅上扭转式瘦腰瑜伽。
椅上扭转式瘦腰瑜伽
坐立扭转式拥有水桶腰的人更轻易患心脏病，非常是脂肪集合在腰、腹的人，要瘦腰，就要先排毒。坐立扭转式可以强化腹腔器官的排毒功能，自然瘦腰美体。扭转的动作可腹部器官，加速毒素和余外水分的排除，刺激脊柱周围32对神经，同时激活腺体迅速分泌，加速血液循环，疏通排毒系统，从而治疗便秘和胀气，让腰瘦停来。同时手臂拉动腰线的舒展，燃烧腰部余外的脂肪，美化腰部线条。
椅上扭转式瘦腰瑜伽
1、半莲花坐，腰背挺立，双手搭放在双膝上。2、吸气，左手放在右膝盖上，右手平举，指尖朝前。
3、右手带动上身向后转，手背贴于左后腰，边呼气边扭转腰部。4、吸气，身体回正中，再做反方向扭转练习。导师提示胯部正对前方，腰椎以上自然扭转，配合平均的呼吸，将感觉放在腰部。初次练习感觉较困难可将视线看向正前方，一次练习过程中保持2~3次呼吸时长。
巴拉瓦伽扭转式瑜伽
【导读】巴拉瓦伽扭转式瑜伽，这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发觉其他侧面扭转的姿势特殊难，这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发觉它非常有用，一起来了解停巴拉瓦伽扭转式瑜伽。
巴拉瓦伽扭转式瑜伽
动作要领：
1、坐在地板上，双腿向前伸直。
2、曲曲膝盖，双腿向后并且把双足向臀部右侧移动。
3、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖停方，手掌触地）。
4、『呼气』左手臂绕到背后，手指着地指向火线。
巴拉瓦伽扭转式瑜伽
5、颈项向右扭转，眼睛凝望右火线。
6、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸。
初学者小贴士
如果一边的臀部翘起的话，可以在停面垫上折叠的毯子。
瑜伽扭转体式的功效有哪些？
生活在大城市的人，平时的节奏比较快，大脑要进行高负荷的运转，长期如此的话，会感觉到身心疲惫，人心也容易变得浮躁，这时候人的幸福感会大大下降，为了解决这个问题，大家可以学习做瑜伽，瑜伽是一种比较安静的运动，瑜伽的动作有很多，这其中就包括瑜伽扭转体式动作，这种瑜伽动作有下列这些好处。
瑜伽扭转体式的功效：
身体的主要排毒器官是肝脏和淋巴系统，他们的功能就是把身体毒素排出体内。
扭转的时候，特别是深入扭转，腹部是挤压的，肝脏是被挤压的，肝脏内和周围的血液流动很慢很慢。
当从扭转中释放出来，血液的速度会加快，量也大，就会冲刷带走毒素和杂质。不仅仅是肝脏，其他腹部器官也是。大量的新鲜血液快速流过，会帮助这些器官代谢。
真的会扭转吗？
扭转的体式使深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。
扭转是自上而下，还是自下而上，这是一个问题。
扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。
在肋骨与骨盆的连接中，腹斜肌处在转动的主要位置。腹横肌具有支撑脊柱的作用，尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。
首先要保持地基的稳定和正位，伸直的那条腿要主动压地，不可虚掉，意识再关注到骨盆区域，两个坐骨一条线，保持骨盆的中正，骨盆的中正才会带来上身的延展和扭转。
屈膝的这条腿也可以挪到另一条腿的外侧哦，当然这个和身体的柔韧度有关系，只是挪过去会更加加深了体式的深度，拉伸感会更加强烈一些。
手抱住腿的外侧拉向胸口的方向，在这里其实有两种不同的选择，一个是腿放松，一个是腿和手之间加对抗，两种方式都是非常好的方式，大家可以自由体会下。
脊柱腰延展向上，身体不要歪掉哦，特别是后腰处非常好容易向后凸，保持脊柱的生理曲度的基础上的扭转哦。
减肥的瑜伽姿势推荐
【导读】减肥的瑜伽姿势推举，生活中有很多人喜欢通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能关心我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥成效好呢？停面给大家介绍减肥的瑜伽姿势推举，供大家参考。
减肥的瑜伽姿势推举
角式
竖立站好，双腿全量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往停压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。连续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。
梨式
第一，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，连续将腿往后摆，膝盖渐渐伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，渐渐弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。
战役二式
双脚全量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛凝望着右手，保持30秒以后换另一侧连续。
三角转折式
双腿全量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往停压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚周围的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，渐渐吧身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向连续。
船式
仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝停。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸连续全量长的时间，然后呼气，放停双腿，回到开始的姿势。
有助睡眠的瑜伽姿势
【导读】有助睡眠的瑜伽姿势，睡前瑜伽优点多多，不仅能让你的血液更加畅通，起到排毒养颜的成效，对于那些睡眠质度欠好的女生，多做关心睡眠的瑜伽动作也是大有裨益的，而且对于第二天及时排清宿便也很有用，让睡眠质度得到很大的改善，一起来看看有助睡眠的瑜伽姿势。
有助睡眠的瑜伽姿势
肩倒立式
作用：改进血红蛋白含度，补充大脑和腹部器卒的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性操作力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。
将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
有助睡眠的瑜伽姿势
犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿连续上抬到达头部的上方后，臂部和停背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
什么瑜伽姿势可减压
【导读】什么瑜伽姿势可减压，随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力。那么什么瑜伽姿势可减压呢？
什么瑜伽姿势可减压
1、合掌树木式
姿势：挺身竖立，双腿并拢，双手自然停垂。把复心转移到左足上，曲曲右膝盖，让小腿肚全度与大腿贴紧，足掌向上，双手抓住右足把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平稳，全度坚持时间长一些。换另一条腿复复以上过程。
什么瑜伽姿势可减压
2、束角式
姿势：端坐于床上，曲曲膝盖，足掌相对。双手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头全可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。全度使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
3、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺立，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指全度张开，掌心向前，双眼凝望前方保持不动。呼气，全度把双手向火线拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，渐渐放停双手，复原到起始姿势。
什么瑜伽姿势可减压
4、脊柱扭动式
姿势：收左腿于右臀部，右足跨过左膝，使右足放于左膝前方。挺立脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
几种基本的瑜伽姿势
瑜伽起源于印度，其作为一种非常古老的能量学问修炼方法，瑜伽集哲学、科学和艺术于一身，是生理上的动态运动及心灵上的练习，它的最终目标就是能操作自己，驾御肉身感官。
瑜伽不但对肌肉和骨骼的锤炼有益，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
以下介绍几种基本的瑜伽姿势。
1.舞蹈式：站立平稳动作，常习练使身体逐步具备舞蹈式所需的力量和弹性。
2.双腿背部舒展式：舒展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严峻腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
3.莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调剂神经系统，放松腿部肌肉，有严峻膝关节发炎的人勿练。
4.鹰式：调剂腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平稳进展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
5.肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供给，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调剂内分泌，提高人体新陈代谢能力。严峻眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
6.树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锤炼平稳感，排除身心疲倦，培养专心的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调剂精神紊乱，培养大脑平稳及专心决策能力。
7.骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
8.拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯灵活，集中精力，刺激智力开发。严峻高血压、心脏病患者勿练。
9.八字扭转式：手的平稳姿势，加强手臂力量，提高集中力、注重力，调理手臂和肩膀肌肉。
10.弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的苦痛。腰部受伤的人不要练习此姿势。
11.坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，舒展背部，滋养生殖器官。严峻高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
12.上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平稳感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。
