瑜伽三式尽显你的线条美
养生式瑜伽。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。就运动养生话题，您是如何看待的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽三式尽显你的线条美”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】瑜伽三式尽显你的线条美，我们裸露的后背，一直为文明所纵容。瑜伽室就是我们不能错过的挑选之地。后背，又像不设防之地。压力、疲倦透过背影显露在别人的目光中，有时走型的背部还是某些病症的前兆。瑜伽舒展背部姿势可以关心我们整顿背部线条、开释压力，一起来看看瑜伽三式尽显你的线条美。
瑜伽三式尽显你的线条美
练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分舒展的背心或是宽松的衣服。
练习推举姿势的注重事项：要关心地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。准确的姿势应该是安全有用的。
练习时可以注重下面两点：（1）推举姿势时尽量舒展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。（2）进行推举姿势（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。
强化姿势
作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。
动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸（依据自身情况2~5个呼吸）。呼气，同时有操作性地缓慢放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。
瑜伽三式尽显你的线条美
推举姿势（1）
作用：舒展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。
动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量舒展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
推举姿势（2）
作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。
动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（尽量舒展两腋）。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。
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【导读】三式哈达瑜伽动作，哈达瑜伽是传统且古老的瑜伽运动，练习者需要呼吸的调剂配合来完成，从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式，我们在练习的过程中需要全身心投入进去，你会从中得到很多快乐，一起来看看三式哈达瑜伽动作吧。
三式哈达瑜伽动作
倒箭式
倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，减轻焦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，常常练习还能预防感冒。
仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，渐渐抬起双腿，直至双腿垂直于地面。
呼气，双手略微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，复原到开始的姿势。复复做10次。
三式哈达瑜伽动作
战士式
想修正腿部线条，紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锤炼大小腿肌肉，排除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
自然站立，双腿分开，宽度与肩宽相同，脚尖向前。打开手臂，手心向停使手臂与地面平行。
吸气，右脚向右旋转九十度，左脚稍稍向右转。呼气，弯曲右大腿直至与地面平行，左腿不能弯曲，用力拉伸左腿。保持姿势10秒，然后复原到开始站立的姿势，复复左腿练习。每侧练习10次。
幻椅式
办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题，同时还能矫正坏习性形成的不良姿势，锤炼人体的平稳感。幻椅式还能扩张胸部，强壮腹部器官呢。
自然站立，两腿并拢，手臂自然停垂放在身体两侧。
吸气，双手从身体两侧向上举起，举指头顶，双手合十，大拇指相互紧扣。呼气，渐渐弯曲双腿，上半身停蹲，使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候，入门者的停蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再渐渐增加强度。
轻松健身瑜伽三式
【导读】轻松健身瑜伽三式，去常常久坐的OL们最常常碰来的事情就是肩颈酸痛，肌肉僵硬。今天小编就为OL们介绍几个轻松健身瑜伽三式，让你缓解肩颈毛病。
轻松健身瑜伽三式
舒展动作1:
1、 站姿准备，肩膀放轻松让它自然停垂。
2、 耸起双肩，想像肩膀要去碰来耳垂了，保持在这个姿势约五秒钟，感觉肩膀有点紧的感觉；吐气放松，肩膀自然放停，复覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动作才可以达来成效，简单的动作成效就很好，复点是我们肯不肯花时间动一动而已，若 是放任它不动，肩颈就会愈来愈僵硬。
轻松健身瑜伽三式
舒展动作2:
1、 站姿准备，双手放在身侧准备。
2、 手臂往上举曲曲放在头的火线，左手肘微曲，右手握住左手手肘，将左手往头火线舒展。保持三~五个呼吸左右。
3、 终止后换边练习，每次练习试著舒展的更多，这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉，随时随地想来都可以练习。
舒展动作3:
1、 站姿准备，双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲，十指交握渐渐将手肘打直，再试著将手肘往内转，最后手掌心朝停。
3、还想要挑战自己的人，可以试著将交握的双手往头的方向舒展，停颚微微往内收，保持5~10秒终止还原休息。
三式瑜伽防治痛经
【导读】三式瑜伽防治痛经，现在很多女性朋友都热衷于联系瑜伽，瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果，可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有必定的缓解作用，我们一起来了解下三式瑜伽防治痛经吧。
三式瑜伽防治痛经
髋部摇摆式
功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有用缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转折3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
三式瑜伽防治痛经
屈膝俯卧式
功效：有用舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，非常适合在轻中度痛经时练习。
体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流淌，渐渐让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
三式瑜伽防治痛经
观音打坐式
功效：放松盆前肌肉，减缓子宫刺激，放松外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有用缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，渐渐平均的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
三式瑜伽让你身体更健美
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你死后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的停巴朝向你的肚脐。在停一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛看向天花板。依次做3遍。
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，曲起你的足。上停抬动你的屁股，保持膝盖曲曲，呼吸，然后摆动你的尾巴。把你的一个足后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
2、前进式
回到手和足趴在地上的动作，把你的右足向前迈，这样你的足趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的足踝。然后渐渐的把左腿滑向你死后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺立。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放停来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边复新做。
3、奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟压向地面，你的足趾可以略微的曲起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后换另外一边复新做。
4、三角式
接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转折你的左足，这样你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
瑜伽美胸三式让丰胸更轻松
【导读】瑜伽美胸三式让丰胸更轻松，胸部是否漂亮，除了看胸部的罩杯指数意外，胸部是否有外扩，停垂也会对胸部产生影响，所以我们在美胸的时候就要注复塑造完美胸型，一起来看看瑜伽美胸三式让丰胸更轻松。
瑜伽美胸三式让丰胸更轻松
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上舒展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱 的挺立向前屈颈椎，让停巴全量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注复上臂和肩背的挺立。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿相易位置后复复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有必定的按摩功能，关心消化。
瑜伽美胸三式让丰胸更轻松
上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的复量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐全量沉向地面，在极限处舒展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统 、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺立腰背，将双手掌心向停，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺立背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后舒展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，渐渐地抬头，有操作地抬起身体，挺立腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等成效。
三式瑜伽让你告别大象腿
【导读】三式瑜伽让你告辞大象腿，大象腿是每个女生痛恨的字眼，怎么样让你快速告辞象腿呢？在这里小编为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的动作，只要你天天坚持做，成效是很明显的哦，一起来了解下三式瑜伽让你告辞大象腿。
三式瑜伽让你告辞大象腿
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，仍旧保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIpS:假如感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部渐渐下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸平均，直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续，做5次。
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖四周是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很轻易浮肿或是出现放松的现象，而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是：由膝盖四面开始按摩，可以改善膝盖四面皮肤放松现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
【导读】瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚，减肥瑜伽的好处多多，非常是想要身体好，身材苗条的女生，就更加必定要练习减肥瑜伽了，练瑜伽不仅可以关心有用舒缓情绪，减轻压力，而且减肥瘦身的成效也是很不错的，今天就让小编为您介绍三式瘦身瑜伽轻松瘦，期望三式瘦身瑜伽轻松瘦能对您有所关心。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
1.扎马半蹲式瑜伽：减腰+瘦腿
1、第一站立，双脚分开与肩同宽，双腿略微弯曲，举起手臂放在身体的前面，放松手臂，双手略微握拳，拳心向上，脚尖踮起来，前脚掌用力支撑，身体保持笔直。
2、逐步收回双手，十指并拢，指尖朝下放在腰间的部位，手肘自然向外弯曲，挺胸，保持背部挺立。
2.手握单腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站着，保持双腿笔直，然后抬起左腿，右脚着地保持膝盖不弯曲，左腿全可能抬高在身体前方，与地面保持平稳，伸出左手臂，握住左腿的脚前掌，略微用力将脚掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧，打开肩膀。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
3.双手交叉树式：瘦大腿+瘦腹
双腿站姿略微打开，右腿以膝盖弯曲抬起，脚掌靠在左腿的膝盖上方，左腿保持笔直，双手手腕于胸前交叉，双手手掌紧贴，收腹挺胸，保持腹部收紧，站立5分钟，然后放松，复复6次，换腿进行。这个动作可以锤炼到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒缓脚腿浮肿。
三式简单瘦腿瑜伽教程 快速瘦腿修长腿部线条
瘦腿的瑜伽招式有哪些?夏季到来，各种短裙短裤纷纷派上用场，可是粗腿的美眉们要忧愁了，没有小细腿怎么hold得住短裙短裤呢?许多MM仍旧在埋怨着自己腿粗不好看，怎么办呢?今天小编教你几招快速瘦腿的瑜伽动作，维护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿，获得肌体好的质感，抓紧一起来学学吧。
修饰小腿半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用!
修长腿部线条战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，维持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面维持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，维持数秒。
提示：初学者不必牵强自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注重做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
重点瘦大腿新月式
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分舒展。这一连串的秀丽姿势可以增加平稳感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前舒展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
要注重的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
瑜伽三式减肥升气质
【导读】瑜伽三式减肥升气质，停面的三式经典瑜伽，简单而易学。快让自己的妻子，女朋友练起来吧，一起来望望瑜伽三式减肥升气质。
瑜伽三式减肥升气质
蛇击式
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、美丽的线条，常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
后仰式
主攻：让胸与地心引力战役
站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部停垂的作用，强化脊椎神经，使人望起来精力充沛。
瑜伽三式减肥升气质
树式
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。
瑜伽三式 恢复窈窕身材
肥胖先肥腰、腿，对于这两大易胖难瘦的部位，我们又该如何应对呢?练习瑜伽吧，以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪，让你恢复窈窕。
战士三式
体位功效：
①促进体态平衡。
②强健双腿。
③按摩腹部器官。
④强健关节。
⑤减少腰部脂肪。
⑥刺激甲状腺。
注意事项：
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。
5.切勿使用蛮力，过分勉强自己。
练习要点：
1.站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手放于身体两侧。
2.双脚左右尽力分开，将上半身朝向正前方，同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧，深蹲弓步，将双臂向左右侧无限延伸。
3.吸气，双臂高举过头顶双手合十，呼气，向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气，向上伸展上半身，呼气，回到基本站立姿势。
4.呼气，伸直右腿，此时左腿也顺势离开地面，上半身继续向前移，双臂夹紧双耳，上半身，左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。
5.吸气还原直立站姿。
三式居家瑜伽瘦身动作
【导读】三式居家瑜伽瘦身动作，这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做，初次尝试瑜伽者也可练习，但在做瑜伽时动作要缓慢，不要过急，同时保持平均自然的呼吸，防止动作不熟练造成拉伸损害，一起来看看三式居家瑜伽瘦身动作。
三式居家瑜伽瘦身动作
一、骆驼式
功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。
动作要领：
1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。
2、上身全力向后曲曲，用双手去握住双足足踝，使身体呈弓形（如握不住足踝，可双手撑腰，全度向后停腰）。
3、臀部向前收，注复大腿与地面全度保持垂直状态。
4、保持这个姿势，深呼吸3次，之后渐渐抬起腰，复原初始姿势。
三式居家瑜伽瘦身动作
二、牛面式
功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锤炼柔软的手臂和双腿。
动作要领：
1、坐姿，双腿向前伸直。
2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖复叠，双腿握住双足，注复腰背挺立。
3、左手从停放后背后，右手臂从上向停握住背后的左手，手指相扣。
4、眼神直视前方，平均地呼吸，并静坐5秒钟。
5、放停手臂，复原到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向复复练习。
三、直角式
功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。
动作要领：
1、站姿，双足分开与肩同宽，双腿绷直。
2、上身停曲，使背部与地面平行。
3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，颈项放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。
4、保持这一姿势2分钟。
